как выполнять с фото и видео
Наверное уже во всем мире доказали, что упражнения Кегеля действительно полезны для беременных женщин. С их помощью тренируют тазобедренные мышцы женщины, а на сегодняшний день их применение настолько широко, что применяется и для оздоровления мужчин и детей. Благодаря упражнением Кегеля будущие мамы могут подготовить свои родовые каналы для более легкого продвижения по ним ребенка.Данная помощь выражается в том, что во время беременности, особенно на последних неделях, мышцы дна матки становятся очень мягкими и расслабленными. Во время беременности это для женщины не сильно заметно, но вот в послеродовом периоде, особенно когда и ранее мышцы были не натренированными, в большинстве случаев это может очень сильно повлиять на самочувствие и на, то как организм будет восстанавливаться.
Как выполнять упражнения кегеля для беременных в домашних условиях
Кто бы мог предположить, что набор самых простых упражнений так могут повлиять на положительные изменения в организме.
Их смысл заключается в том, что нужно поочередно расслаблять и напрягать мышцы малого таза. Особое внимание уделяется внутренним мышцам, а не ягодицам, животу и бедрам. Они к упражнениям Кегеля для беременных не имеют никакого значения. То насколько натренированы ваши мышцы можно проверить довольно простым способом. Просто во время мочеиспускания остановить струю мочи. И чем лучше это будет получаться, тем лучше натренированы ваши интимные мышцы. Изначально упражнения лучше выполнять в положении лежа. А уже немного позже начинать практиковать в сидячем положении, а потом в стоячем. Первым стоит выполнять упражнение, которое называют задержание. Для этого надо лечь на спину и попытаться представить, что вы задерживаете струю мочи и напрягите мышцы промежности на 10-15 секунд. Потом расслабьтесь. Начинайте с 8-10 подходов, постепенно увеличивая их количество к 30.
Надо представить, что ваше влагалище это лифт и начинать медленно напрягать мышцы, как-будто лифт поднимается и так же медленно расслаблять — лифт опускается.Упражнение волны также довольно полезное и интересное. Оно заключается в том, чтобы по очереди и в довольно быстром темпе расслаблять и напрягать мышцы ануса и влагалища.
Выпячивание тазового дна весьма простое упражнения из системы Кегеля и заключается в том, что вы в положении сидя сначала полностью расслабляетесь, а потом начинаете немного тужиться, как при дефекации. Это упражнение поможет вам более легко пережить период изгнания плода во время родов.
Как добиться результата
Естественно, для того, чтобы увидеть и ощутить результат, надо, чтобы тренировки были регулярными. Тогда уже через несколько недель состояние ваших мышц значительно улучшиться. Такие тренировки следует начинать с самого начала беременности и тогда к родам ваши интимные мышцы научаться проделывать данные упражнения самостоятельно и без вашего контроля.
Конечно даже в таких, казалось бы, простых упражнений нельзя слишком перегружать организм. Об этом предупреждают все специалисты. Ведь главная цель научиться ощущать ваши мышцы, а не стараться максимально нагрузить их.
Польза упражнений Кегеля для беременных
В первую очередь данные упражнения очень положительно влияют на весь организм и при родах все происходит намного быстрее и не так больно. К тому же это помогает снизить риск разрывов, что тоже очень важно. Во время беременности вы также будете ощущать то, что вынашивание ребенка не отнимает у вас много сил, особенно на последних месяцах, когда нагрузка на дно матки достаточно сильная. Упражнения Кегеля перед родами помогают быстрее восстановиться после родов, органы заживают намного быстрее и возвращаются в свою былую форму.Гимнастика для будущих мам | Центр Здоровья Женщины NK-клиника
Гимнастика для будущих мам
Без рубрики
У будущих мам всегда возникает вопрос: что можно делать во время беременности, а что нельзя? Только у одних он возникает задолго до беременности, а дугие интересуются этим уже во 2-3 триместре.
Правильнее будет, если Вы будете задаваться этими вопросами в самом начале сложного процесса вынашивания ребенка. Для определения уровня физических нагрузок необходимо прежде всего проконсультироваться со своим гинекологом. Должно учитываться все: наследственность, наличие хронических заболеваний, физическое и психическое состояние до беременности, возможные осложнения протекающей беременности, высокое АД, проблемы с мышцами и суставами, многоплодная беременность, аномалии развития плаценты и многое другое.
Но надо помнить, что беременность- это не болезнь, при которой показан постельный режим. Для обычной, среднестатистической женщины, не обремененной тяжелыми заболеваниями, это нормальное, гармоничное состояние тела и души. И поэтому умеренные, разумные(!) физические нагрузки принесут лишь пользу вашему организму.
Гимнастика станет отличной заменой некоторым лекарствам, улучшит обмен веществ, поможет предотвратить родовые травмы и гипоксию плода, поможет не набирать лишнего веса.
Не стоит забывать и о кардиотренировках, таких как быстрая ходьба, плавание, аэробика. Интенсивность подобных тренировок должна быть средней, а это значит, что на протяжении как минимум 20-ти минут Вы должны ощущать учащение пульса и дыхания.
Кардионагрузки равномерно развивают силу и выносливость, а во время беременности позволят избежать отеков, бессонницы, депрессии, появления варикоза, уменьшат токсикоз и тошноту, особенно, если занятия проходят на свежем воздухе. Спортивной ходьбой лучше заниматься не менее 3-х раз в неделю, варьируя время и интенсивность занятий в соответствии с самочувствием. Помните, что от медленной прогулки усталость больше, чем от быстрой ходьбы, поэтому не ленитесь, шагайте бодро и энергично, с пустыми руками.
Гимнастика для беременных отличается от обычных упражнений тем, что решает определенные задачи. Например научиться владеть своим дыханием. Умение задерживать дыхание по сигналу акушера облегчит протекание родов, уменьшит вероятность разрывов.
Вы также сможете укрепить мышцы брюшного пресса, что не только поможет при родах, но и предупредит послеродовые осложнения: провисание брюшной стенки и опущение внутренних органов. Гимнастика поможет Вам улучшить эластичность мышц тазового дна, увеличить подвижность тазобедренных суставов, крестцово-подвздошных сочленений, сделать тело крепким, особенно мышцы спины, которые несут повышенную нагрузку в связи со смещением центра тяжести, а также мышцы стоп, чтобы избежать возможного уплощения. Классическая гимнастика для беременных включает в себя дыхательные упражнения, растяжки и специальные позы, тонизирующие мелкие, но такие важные для успешного протекания родов мышцы, развить которые привычными движениями практически невозможно. Занятия во время беременности должны быть дозированными для каждой женщины индивидуально, должны улучшать самочувствие, не вызывая усталости. Нелишне будет помнить, что беременность- не лучшее время для борьбы с лишним весом. Просто старайтесь не набирать вес больше положенного.
В этом вам помогут рациональное питание и физическая активность.
Немаловажное значение для успешного протекания родов имеет умение владеть своими интимными мышцами. Основная цель тренировок этих мышц -без труда расслабить их при необходимости во время родов или, наоборот, напрячь и задержать прохождение головки ребенка. В этом Вам помогут упражнения Кегеля, которым необходимо обучиться всем женщинам, которые хотят родить ребенка самостоятельно.
Эти упражнения пригодятся Вам и после родов. Они позволят восстановить и поддержать тонус мышц тазового дна .
Несомненно, женщине много надо знать и уметь для того, чтобы произвести на свет здорового, крепкого, самого любимого малыша. И мы готовы в этом Вам помочь!
Врач ЛФК и спортивной медицины, педиатр Шипулина Елена Викторовна.
Многопрофильный центр «Здоровый ребенок».
Кегелей во время беременности для подготовки к родам — Самый счастливый ребенок
Мелисса Маккартни
Подготовка к родам может означать многое: оформление детской, предварительная стирка детской одежды, выбор коляски… но как насчет вагинального здоровья? Да, вагинальное здоровье — важная часть подготовки к большому дню (и многим месяцам после него!).
Внутренне ваше тело уже выполняет большую работу… например, вырабатывает релаксин . Это гормон, который слегка расслабляет суставы, позволяя тазу расширяться перед родами. Вы также производите дополнительную кровь, чтобы поддерживать растущего ребенка и многое другое. Но давайте не будем забывать о вашем тазовом дне. Это важная часть родов — как до, так и после — и здесь на помощь приходят Кегели!
Что такое Кегель?
Клиника Майо объясняет, что упражнения Кегеля «укрепляют мышцы тазового дна, которые поддерживают матку, мочевой пузырь, тонкий кишечник и прямую кишку». Как и любая другая мышца вашего тела, внутренняя мускулатура тоже нуждается в упражнениях. Вы когда-нибудь слышали, что многие молодые мамы начинают немного мочиться после родов или становятся жертвами «писсинга» (когда вы чихаете и писаете одновременно)? Кегель поможет в этом!
Когда делать упражнения Кегеля
Частые занятия — днем или вечером — сделают ваше тазовое дно подтянутым и здоровым.
Во время беременности (и после) планируйте практиковать упражнения Кегеля 2-3 раза в день по несколько минут.
Как делать упражнения Кегеля
С чего начать:
Найдите мышцы таза
Определить мышцы тазового дна бывает непросто. В отличие от бицепса, где вы можете просто качать немного железа и видеть, как ваши мышцы становятся сильнее. Самый простой способ найти эти важные мышцы — потренироваться останавливать мочеиспускание посреди потока. Включение и выключение мочеиспускания — дело рук этих маленьких тазовых электростанций!
Начните заниматься
Большинству женщин проще всего начать выполнять эти упражнения сидя. (Обязательно начните с пустого мочевого пузыря.) Визуализируйте мышцы под мочевым пузырем, сожмите и удерживайте их в течение 5 секунд… затем расслабьте. Это может быть немного сложно, но постарайтесь не задерживать дыхание и не напрягать бедра или ягодицы, пока вы напрягаете глубокие внутренние мышцы. Повторите процесс удержания и отпускания 5-10 раз.
Может потребоваться несколько раз, чтобы освоиться. Но большинство женщин замечают, что с практикой они могут увеличить продолжительность удержания и силу.
Сделайте это рутиной
Как только вы почувствуете себя мастером Кегеля, начните практиковать их каждый день. Специалисты рекомендуют делать 3 подхода по 10 повторений 2-3 раза в день.
Советы по упражнениям Кегеля
- Не выполняйте упражнения Кегеля во время мочеиспускания. Это может помешать вашему мочевому пузырю полностью опорожняться.
- Небольшая болезненность после этих упражнений — это нормально, но боль — нет! Поговорите со своим врачом, если вы испытываете дополнительный дискомфорт.
- Установить напоминание! Вы можете практиковать Кегеля где угодно (и никто не узнает!). Вы даже можете получить все свои наборы, работая за столом.
- Не можете найти мышцы тазового дна? Не стесняйтесь обращаться к врачу, у него есть ресурсы, чтобы помочь!
Посмотреть больше сообщений с тегами, беременность здоровье
Есть вопросы о продукте Happyest Baby? Наши консультанты будут рады
помощь! Свяжитесь с нами по адресу customercare@happiestbaby.
Отказ от ответственности: информация на нашем сайте НЕ является медицинской консультацией для какого-либо конкретного лица или условие. Это предназначено только как общая информация. Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы и опасения по поводу вашего ребенка или самостоятельно, обратитесь к своему поставщику медицинских услуг.
Преимущества упражнений Кегеля для беременных — Доктор Аша Хатри
Кегель назван в честь известного гинеколога Арнольда Кегеля. Упражнения Кегеля во время беременности предназначены для укрепления мышц тазового дна. Вы должны продолжать выполнять упражнения Кегеля несколько раз в течение нескольких дней, чтобы начать видеть изменения и преимущества.
- Настоятельно рекомендуется для лечения недержания мочи
- Хорошо работает в случае снижения контроля над мочевым пузырем
- Укрепляет мышцы таза
- Снимает спазмы в животе
- Помогает в тонусе таза
- Предотвращает выпадение органов
- Полезны для страдающих запорами, так как упражнения Кегеля помогают регулировать перистальтику кишечника
Упражнения Кегеля во время беременности
Во время беременности у большинства женщин возникают проблемы, связанные с запорами, которые можно контролировать, регулярно выполняя упражнения Кегеля.
Укрепление мышц таза крайне необходимо в это время, так как ослабленные мышцы могут привести к серьезному пролапсу, если они не в состоянии выдержать вес ребенка. Для здоровой беременности необходимы сильные мышцы таза.
Эти упражнения Кегеля во время беременности помогают подготовить мышцы к родам. Если вы заметили случайное подтекание мочи в третьем триместре, это предупреждающий признак потери контроля над мочевым пузырем, который, если его не лечить, может ухудшиться в послеродовой период. Регулярное выполнение упражнений Кегеля может помочь предотвратить осложнения, возникающие из-за беременности.
Как делать упражнения Кегеля во время беременности?
Попробуйте остановить поток мочи, когда вы сидите на унитазе, не напрягая мышцы живота, ягодиц или бедер. Когда вы можете успешно начинать и прекращать мочеиспускание или чувствуете, как сокращается вагинальная мышца, вы используете мышцу тазового дна, мышцу, которую вы должны сокращать во время упражнений Кегеля.
Упражнения Кегеля во время беременности можно выполнять двумя способами: удерживая или быстро сокращая мышцы тазового дна. Чтобы выполнить медленные упражнения Кегеля, напрягите мышцы тазового дна и удерживайте их от трех до десяти секунд. Затем расслабьтесь и повторите до 10 раз. Чтобы выполнить быстрые упражнения Кегеля, быстро напрягите и расслабьте мышцы тазового дна от 25 до 50 раз. Расслабьтесь на 5 секунд и повторите подход до четырех раз.
Упражнения Кегеля во время беременности: сидя на корточках
Сидеть на корточках полезно во время родов, потому что оно открывает выходное отверстие таза на четверть или полдюйма больше, что дает ребенку больше места для опускания. Но приседания утомительны, поэтому вам следует часто практиковать их во время беременности, чтобы укрепить необходимые мышцы.
Как правильно приседать?
Это упражнение Кегеля, называемое скольжением по стене, особенно полезно для беременных женщин. Встаньте спиной прямо к стене, поставьте ноги на ширине плеч и примерно в шести дюймах от стены, а руки расслабьте по бокам.
Медленно и аккуратно соскользните со стены в положение на корточках (с прямой спиной), пока бедра не окажутся параллельны полу. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, медленно вернитесь в исходное положение. Повторите пять или десять раз.
Как выполнять упражнение «Наклон таза» во время беременности?
Наклоны таза укрепляют мышцы живота, помогают облегчить боли в спине во время беременности и родов и облегчить роды. Это упражнение также может улучшить гибкость вашей спины и предотвратить боль в спине.
Беременные женщины могут выполнять наклоны таза в различных положениях, но проще всего этому научиться, стоя на руках и коленях. Устройтесь поудобнее на руках и коленях, держите голову на одной линии со спиной. Втяните живот и выгните спину вверх. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем расслабьте живот и спину, сохраняя спину ровной и не позволяя животу провисать. Повторите это упражнение Кегеля три-пять раз. Постепенно доведите количество повторений до 10.