Упражнения как сделать скулы: Фейсбилдинг: упражнения для выделения скул

8 упражнений, чтобы избавиться от обвисших щек и изменить овал лица / AdMe

Когда дело доходит до тренировки, мы крайне редко вспоминаем о лице. Щекам, как и любой другой части тела, необходимы упражнения, чтобы поддерживать форму. Хотя генетика существенно влияет на нашу внешность и можно заранее определить, будут ли у нас острые скулы Анджелины Джоли, все же регулярные тренировки мышц лица помогут нам выглядеть моложе.

ADME перечислил 8 шагов, которые помогут придать пухлым щечкам более четкие очертания.

1. «Уточка»

Начнем занятия с работы над центральными мышцами щек. Соберите губы вместе, откройте и закройте рот. Губы при этом должны выворачиваться наружу, а вы — хорошо чувствовать напряжение мышц.

15 повторов

2. «Неловкость»

© shutterstock.com

Представьте себе ужасно неловкую ситуацию. Отодвиньте угол рта в сторону и вниз, напрягая мышцы шеи. Если в зеркале вы видите проступившие на шее линии, значит, все делаете правильно.

15 повторов

3. «Рыбка»

© depositphotos.com

Все знают, как сделать эту рожицу. Втяните щеки и соберите губы. Затем отклоните голову назад и потянитесь к потолку подбородком, чтобы дополнительно потянуть мышцы шеи и подбородка.

15 повторов по 10 секунд

4. «Скульптор скул»

© shutterstock.com

Высокие скулы придадут пухлому лицу больше четкости. Растяните рот в овальной улыбке, прижав губы к зубам, поднесите пальцы к скулам и тяните их мышцы вверх, как бы подтягивая лицо.

Удерживайте 30 секунд

5. Зажмуривание

© depositphotos.com

Хотите верьте, хотите нет, но можно сжигать жир на щеках, просто зажмуривая глаза. Так что закрывайте глаза как можно крепче и хорошенько прочувствуйте напряжение во всем лице.

15 повторов по 3 секунды

6. Подъем подбородка

© shutterstock.com

Подбородок тоже может «отжиматься». Поднимите нижнюю губу вверх над верхней и подтягивайте подбородок как можно выше.

15 повторов

7. Поцелуй в сторону

© shutterstock.com, © shutterstock.com

Представьте, что вы приветствуете своих друзей-французов. Соберите губы вместе и двигайте ими слева направо. Старайтесь соединить губы как можно крепче и заводить их как можно дальше.

15 повторов

8. Отвисшая челюсть

© depositphotos.com

Это не только отличная растяжка, но и эффективный способ сжечь жир на щеках. Прижмите язык к задней части нижних передних зубов и опустите челюсть как можно ниже.

15 повторов

Бонус: языковая «осанка»

Как и тело, язык может обладать плохой «осанкой». Неправильное положение языка способно даже повлиять на то, как выглядит ваше лицо. Например, возможно появление двойного подбородка и пухлости. Убедитесь, что в расслабленном состоянии язык и зубы находятся в правильном положении. Ваш язык должен полностью дотрагиваться до неба, а зубы — слегка соприкасаться.

Есть ли у вас какие-нибудь советы для поддержания формы лица?

AdMe/Сделай сам/8 упражнений, чтобы избавиться от обвисших щек и изменить овал лица

Упражнения для скул

Многие женщины мечтают о красивых скулах, к примеру, как у Киры Найтли или Софи Эллис Бекстор. Не стоит печалиться, если природа не нагладила вас, таким украшением, ведь выполняя специальные упражнения для щек и скул можно достичь хороших результатов. На лице, тоже есть мышцы и если дать им нагрузку, то они быстро придут в тонус.

Как убрать щеки и сделать скулы – упражнения

Чтобы достичь желаемого результата, необходимо тренироваться каждый день, тратя всего лишь 15 мин. Рассмотрим несколько простых, но эффективных упражнений:

1. Для начала необходимо привести в тонус овал лица. На глубоком вдохе раздуйте щеки, а затем плотно сомкните губы и положите ладони на щеки так, чтобы пальцы находились на ушах. Надавите руками на лицо, при этом сопротивляясь щеками. Задержитесь на 6 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите все 10 раз.
2. Сомкните губы и вытяните их вперед как будто для поцелуя. Задача заключается в том, чтобы нарисовать губами в воздухе воображаемый круг. Двигайтесь сначала в одну сторону в течение полминуты, а затем столько же времени в противоположную.
3. Еще одно эффективное упражнение, чтобы сделать скулы, так как оно подтягивает нижние мышцы щек. Большой палец необходимо засунуть за щеку к деснам. Им нужно оттягивать щеку изнутри, при этом напрягая мышцы лица и отталкивая палец обратно. Повторите несколько раз с каждой щекой.
4. Для того чтобы придать скулам четкие очертания, следует выполнять такое упражнение для скул: сядьте на стул и опрокиньте голову назад, сжав зубы. Постарайтесь потянуть плечи вниз, чтобы «отделить» голову от плеч. Важно чувствовать напряжение в мышцах щек.
5. Следующее упражнение сделает овал лица худым, приведя его в тонус. Откройте рот и закатайте губы внутрь, чтобы они накрыли зубы. Затем как можно сильнее напрягите мышцы губ и щек. Руками возьмитесь за боковые части лица и поведите их вверх. Повторяйте движение до тех пор, пока не появится жжение и усталость.
6. Возьмите ручку или карандаш и зажмите ее между верхней губой и носом. Постарайтесь продержать ее там как можно больше времени. Количество повторов – 5 раз.
7. Следующее упражнение для скул на лице такое: выдвинете нижнюю челюсть вперед, а затем медленно опрокиньте голову назад, при этом ощущая напряжение в области щек. Верните голову в обычное положение и расслабьте челюсть. Сделайте 20 повторов. Каждый день рекомендуется увеличивать число повторений на 3 раза.

Все упражнения несложные, но главное, во время их выполнения чувствовать постоянное напряжение, в противном случае результата не будет.

Статьи по теме:

5 упражнений для четкой линии подбородка: начало работы, безопасность изменить. По мере накопления жира на шее кожа начинает провисать, а мышцы челюсти сокращаться. Это может привести к тому, что линия подбородка станет менее четкой.

Хотя изменения лица, обусловленные генетикой или возрастом, совершенно естественны, есть несколько упражнений, которые помогут определить линию подбородка. Упражнения для шеи, подбородка, челюсти и других лицевых мышц могут привести к незначительным изменениям вашего лица, включая более острые скулы и более выступающую линию челюсти. Одно исследование показало, что выполнение регулярных упражнений для лица в течение 20 недель привело к более полным щекам и более молодому виду.

Эти упражнения не только сделают ваше лицо более четким или моложе, но и предотвратят боль в шее, голове и челюсти. Исследования показали, что упражнения для линии челюсти могут помочь уменьшить последствия височно-нижнечелюстных нарушений или хронической боли в мышцах челюсти, костях и нервах.

Упражнения для определения линии подбородка

Мышцы челюсти и шеи редко тренируются в тренажерном зале. Со временем это может вызвать дряблость кожи, менее выраженную линию подбородка или даже боль в шее. Эти упражнения для линии челюсти могут помочь создать четкую линию челюсти и предотвратить боль в шее, челюсти и головные боли.

Сгибание шеи 

Скручивания шеи похожи на скручивания или сгибания живота. Это активирует редко используемые мышцы шеи, поэтому делайте это медленно и остановитесь, если почувствуете боль.

Шаг 1: Лягте на спину и прижмите язык к нёбу.

Шаг 2: Прижмите подбородок к груди, подняв голову примерно на два-три дюйма от земли.

Шаг 3: Медленно опустите голову и повторите.

Упражнения на гласные 

Выговаривая гласные и растягивая рот, это упражнение воздействует на мышцы вокруг губ.

Шаг 1: Откройте рот, чтобы произнести звук «О». Утрируйте гласную, чтобы напрячь мышцы.

Шаг 2: Затем откройте рот, чтобы создать утрированный звук «ми».

Шаг 3: Повторите движения «О» и «Е».

Упор для ключицы

Упражнение для ключицы задействует мышцы под подбородком, поддерживающие челюсть.

Шаг 1: Сядьте на пол или на стул.

Шаг 2: Откиньте голову назад на несколько дюймов, пока не почувствуете, как сокращаются мышцы по бокам шеи, сохраняя грудную клетку как можно более неподвижной и следя за тем, чтобы уши оставались над плечами. Держите подбородок параллельно полу во время движения.

Шаг 3: Повторите то же движение, но на этот раз толкая голову вперед.

Подтягивания

Упражнение подтягивания поднимает мимические мышцы нижней половины лица, включая челюсть.

Шаг 1: Закройте рот и медленно выдвиньте челюсть вперед.

Шаг 2: Поднимите нижнюю губу и отжимайтесь, пока не почувствуете, как натягиваются мышцы подбородка и линии челюсти.

Шаг 3: Оставайтесь в этом положении около 10 секунд, прежде чем повторить упражнение.

Скороговорка

Скороговорка воздействует на мышцы под подбородком, чтобы привести в тонус линию челюсти.

Шаг 1: Поместите язык на нёбо, сразу за зубами.

Шаг 2: Плотно прижмите язык к нёбу, чтобы создать напряжение.

Шаг 3: Напевайте и издавайте вибрирующий звук, чтобы активировать мышцы.

Соображения безопасности

Однако при выполнении всех этих упражнений важно делать это медленно. Мышцы вдоль шеи и челюсти часто недоразвиты. Это означает, что слишком быстрое движение или выполнение слишком большого количества повторений может вызвать напряжение шеи. Если вы почувствуете какую-либо боль во время этих упражнений, вы должны немедленно прекратить. Проверьте свою форму и убедитесь, что ваша шея правильно выровнена, но если боль не проходит, обратитесь к врачу.

Эксперты рекомендуют заниматься спортом по 30 минут в день не менее шести дней в неделю, чтобы увидеть значительные результаты. Лучше всего начинать с нескольких минут в день и постепенно увеличивать. Чтобы развить эти мышцы, нужно время — и еще больше времени, чтобы увидеть результаты. Если вы слишком энергичны в этих упражнениях, вы можете повредить кость или амортизирующий хрящ в суставах челюсти, что приведет к боли и травмам челюсти.

Если вы уже испытываете боль в челюсти, проконсультируйтесь с врачом или нейромышечным стоматологом, чтобы узнать, подходят ли вам эти упражнения.

5 лучших упражнений для [красивой] улыбки

Вы уже знаете о пользе регулярных упражнений для тела, но знаете ли вы, что упражнения полезны для вашего лица? Улыбка является одним из самых простых способов передать свои эмоции. Таким образом, улыбка — это навык, который требует овладения и постоянного улучшения с течением времени.

Как и ваше тело, лицо имеет мышцы. Выполняя лицевые упражнения, вы можете улучшить свою улыбку, повысить эластичность кожи, уменьшить морщины старения и двойной подбородок, а также улучшить свою улыбку. Если вы беспокоитесь о том, красива ли ваша улыбка или вам нужна лицевая гимнастика, используйте следующую технику, чтобы оценить это. С помощью среднего или указательного пальца измерьте ширину вашей улыбки. Проведите пальцем по лицу, если ваша улыбка короче, чем длина вашего пальца, она определенно нуждается в некоторых улучшениях.

Упражнения для тренировки лицевых мышц сгруппированы в три категории. Это упражнения для подтяжки лица, упражнения для улыбки и упражнения для укрепления нижней челюсти. Выполняя эти упражнения, вы можете добавить улучшения, связанные с фиксацией брекетов.

Содержание

Люди также спрашивают

• Действительно ли упражнения для лица работают?
• Как сделать улыбку более ровной?
• Укрепляет ли улыбка мышцы щек?
• Как вы тренируете скулы?

Что делать!

Категория A: Упражнения для улыбки

Эта группа включает в себя повторяющиеся произвольные улыбки, направленные на тренировку активных мышц вашего лица. Движения, направленные на сокращение и подъем мышц ротовой полости. Цель этого метода состоит в том, чтобы заставить лицевые мышцы выполнять весь спектр их операций в положении стоя или сидя и с помощью зеркала. Чтобы естественным образом укрепить эти мышцы, во время упражнений нужно использовать пальцы как утяжелители.

Категория B: Упражнения по подтяжке лица

Провисание лица, сглаженный контур губ и углубление носогубных складок являются результатом потери тонуса мышц лица. Приведение в тонус лицевых мышц требует, чтобы вы выполняли эти упражнения после выполнения упражнений категории А. Упражнения по подтяжке лица работают, тонизируя и кондиционируя мышцы, которые заканчиваются на краю носа, задней и передней части верхней губы. Результаты этих упражнений очевидны после последовательной практики в течение периода от 3 до 5 месяцев.

Категория C: Упражнения для укрепления нижней челюсти

Чтобы сохранить гармонию лица, сосредоточьте свои усилия на мышцах, выполняющих подъемные движения. Эти действия помогают уменьшить двойной подбородок и морщины старения в нижней части лица. Наш ортодонт рекомендует упражнения для укрепления нижней челюсти, так как они задействуют большинство лицевых мышц. Ниже приведены основные упражнения, которые относятся к этим категориям.

Как это сделать!

Упражнение № 1: поэтапное упражнение

Довольно простое и понятное, это поэтапное упражнение направлено на мышцы, которые контролируют вашу улыбку.

Процедура

• Сядьте или встаньте перед зеркалом, расслабив лицо и губы.
• Растяните угол рта в стороны, не раскрывая губ, и удерживайте 10 секунд.
• Раскрывая рот в стороны, раздвиньте губы, чтобы обнажить край зубов, и удерживайте в течение 10 секунд.
• Продолжайте растягиваться в стороны, чтобы обнажить половину зубов, и задержитесь на 10 секунд.
• Теперь улыбнитесь как можно шире, показывая все зубы, и задержитесь на 10 секунд.
• Повторите шаги 3, 2 и 1, постепенно меняя улыбку на противоположную.
• Еще немного потренируйтесь, используя указательные пальцы, чтобы растянуть угол рта, чтобы создать разные типы улыбки.

Упражнение № 2: Лицо рыбы

Это упражнение тонизирует и растягивает мышцы шеи, делая щеки менее дряблыми, делая мышцы лица более гладкими.

Процедура

• Начните с втягивания губ и щек внутрь, чтобы воспроизвести морду рыбы.
• Держа морду рыбы, улыбнитесь.
• Расслабьтесь и сделайте это снова.

И еще…

Упражнение № 3: Блокировка подбородка

Выполняя это упражнение, вы формируете и тонизируете линию челюсти и лицевые мышцы. Подбородочный замок — очень эффективное упражнение для избавления от двойного подбородка.

Процедура

• Сядьте в позу лотоса йоги.
• Глубоко вдохните, положив руки на колени.
• Поднимите плечи и наклонитесь вперед.
• Закройте пищевую трубку, плотно прижав подбородок к груди и между ключицами.
• Теперь задержите дыхание, насколько сможете. Расслабьтесь и потренируйтесь еще.

Упражнение № 4: Перекатывание шеи

Подходящее для людей с двойным подбородком упражнение, позволяющее избавиться от двойного подбородка. Он работает, тонизируя линию челюсти, шею и мышцы подбородка. Шейный валик подтягивает кожу шеи, устраняет морщины и уменьшает дряблость кожи.

Процедура

• Начните с того, что сядьте в удобном месте, головой вперед.
• Затем наклоните голову в сторону, выровняв подбородок, и вращайте головой круговыми движениями.
• При выполнении этого упражнения держите позвоночник прямым, а плечи опущенными. Сделайте круговое вращение как по часовой стрелке, так и против часовой стрелки в течение нескольких минут.
• Повторяйте как можно чаще для достижения наилучших результатов.

Упражнение № 5: Глупый кролик

С помощью этого упражнения вы натренируете мышцы щек, одновременно повышая гибкость и контроль над своей улыбкой. Для этого упражнения зеркало необязательно. Вот процедура для глупого кролика.

Процедура

• Улыбнитесь как можно шире, стремитесь к улыбке от уха до уха.
• Затем пошевелите носом, пока мышцы щек не задействуются при улыбке.
• Сохраняйте позу в течение 5 секунд.
• Повторить шаги с 1 по 3 10 раз.

Если вам нужны упражнения для лица, выполняйте их два раза в день, ни больше, ни меньше. Помните, что с упражнениями для лица лучше меньше, да лучше. Переутомление лицевых мышц может вызвать натянутость лица, придать вам усталый вид, а не пухлое юношеское сияние, которое уменьшит блеск вашей улыбки. Постоянно придерживаясь этого плана, вы должны начать замечать улучшения в течение нескольких недель.

Gluck Orthodontics заботится о здоровье и внешнем виде ваших зубов и лица, чтобы подарить вам естественную ослепительную улыбку. Поэтому, если вы ищете сногсшибательную, поразительную и потрясающую улыбку, посетите наш офис в Нэшвилле, чтобы записаться на прием к нашему высококвалифицированному ортодонту доктору Глюку. Мы более чем рады помочь вам в вашем стремлении к идеальной улыбке.

2002 Ричард Джонс Роуд
Люкс А-200
Nashville, TN37215

5 лучших упражнений для [красивой] улыбки

joelgluck

Доктор Джоэл Глюк практиковал ортодонтию в Нэшвилле с 1983 года. Он получил степень бакалавра в Вашингтонском университете в Сент-Луисе и степень стоматолога в Университете Теннесси. Затем доктор Глюк прошел резидентуру по специальности ортодонт в Мичиганском университете, одном из пяти ведущих ортодонтических учебных заведений в стране.