Как правильно париться в бане чтобы похудеть: Учимся правильно париться в сауне и бане, чтобы похудеть

Учимся правильно париться в сауне и бане, чтобы похудеть

В популярный комплекс мер по достижению идеальных пропорций тела входят сбалансированное питание, спортивные нагрузки и оздоравливающие процедуры в сауне. Многообразие видов парилок удивляет: русская баня, финская сауна, турецкий хамам, римские термы, новомодные инфракрасные кабины. Объединяют их основные составляющие – высокая температура и различная степень влажности воздуха.

• Разница температур
• Принцип воздействия
• Еда и вода, чтобы похудеть
• Ухудшение здоровья
• Периодичность и подготовка
• Как париться в сауне
  • Первый заход в парилку
  • Второй заход в парилку

За рубежом привыкли ориентироваться на информацию о финской сауне, а к традициям русской бани с веником привержены духом и телом исключительно россияне. За один сеанс посещения сауны можно избавиться до 2 кг веса, но вода в организме быстро восполниться, а процент потерянного жира в этих килограммах будет минимален.

Если посещение сауны войдёт в привычку, то и клетки тела быстро привыкнут к наилучшему для себя состоянию.

Разница температур

От деятельных русских бань ленивые финские сауны отличаются более сухим воздухом – влажность 5–10% при одинаково высокой температуре. Правильная русская банька предполагает температуру прогретого воздуха 80–120° C при влажности 40–70%. Хамам, как и термы «зададут жару» при 40–70° C с почти 100% влажностью. Важное условие, чтобы правильно париться: наивысший показатель может быть только один – либо влажность, либо температура.

Русский вариант расположен в золотой середине от всех этих крайностей и отличается непостоянством своих параметров. При высокой влажности воздуха глубокий прогрев тела достигается в более благоприятных для него условиях, но функция потоотделения организма ниже, чем в агрессивном суховоздушном пространстве. Примерные соотношения параметров, принятые для парилок в цивилизованном мире:

• сухая – 90–120° C, влажность 5–10%;
• влажная – 70–90° C, влажность 20–40%;
• паровая – 60–80° C, влажность 40–60%;
• паровая – 40–50° C, влажность до 100%.

Все эти значения могут присутствовать сразу в одной парилке, так как воздух на уровне пола нагревается до 40° C, нижней ступени полока – 60° C, верхней ступени – 120° C . Естественно, что влажность воздуха меняется на этих уровнях пропорционально температуре. На низшем уровне она будет равна 60%, а на самом высоком уровне полока будет 5%. Горячий воздух расширяется, поэтому он содержит меньше кислорода, становится разряженным, как в горах на высоте 2500 метров над уровнем моря.

Принцип воздействия

Активное потоотделение в условиях сауны начинается после реакции организма человека на высокую температуру окружающей воздушной среды. В это время в нашем теле происходит:

• расширение кровеносных сосудов;
• расслабление мышц;
• убыстрение сокращений сердца;
• увеличение потребления кислорода;
• интенсивное выделение углекислого газа;
• активизация обменных процессов;
• улучшение кровоснабжения мышц и кожи;
• раскрытие пор кожи;
• отшелушивание омертвевших клеток кожи.

К тому же банные процедуры облегчают работу почек, расслабляют бронхи.

Как париться в сауне по регламенту не может знать никто, так как не бывает одинаковой терморегуляции организмов, у каждого свой порог высокой и низкой температур. Именно конституция тела и ритм снятия напряжения с мышц определяют интенсивность появления капелек пота на теле. Чтобы не заработать себе в сауне тепловой удар вместо ожидаемого оздоровления, надо прислушиваться к своим ощущениям

, а не следовать фанатично всем советам и правилам.

Для достижения правильного результата все действия в парной должны быть последовательными и размеренными, без особенных физических нагрузок. Система кровообращения работает в бане с максимальной производительностью, что является немалым напряжением для сердечно-сосудистой системы. Не рекомендуют заниматься спортом непосредственно перед посещением сауны, хотя именно сауна лучше всего восстанавливает и снимает напряжение мышц.

Еда и вода, чтобы похудеть

При правильном подходе к питанию в день надо выпивать 2–3 литра минеральной воды без газа. В сауне любую жидкость пьют небольшими глотками и не более стакана за один раз, чтобы не создавать лишней нагрузки на почки. Необильный приём пищи перед банными процедурами должен быть минимум за 2 часа. Нельзя париться как на полный, так и на голодный желудок – это увеличивает нагрузку на сердце.

Желательно перед посещением сауны выпить стакан сока с мякотью. После первого захода в парилку опытный народ пьёт потогонный чай из смеси трав. После второго захода наступает время витаминного сбора. Также после принятия процедур для восполнения водно-солевого баланса организма разрешается:

1. Лёгкая, солёная пища.
2. Негазированная минеральная вода.
3. Некрепкий зелёный чай.
4. Некрепкий чёрный чай с лимоном, малиной, мёдом.
5. Отвары с мятой, душицей, шиповником, земляникой.

Если вы идёте в сауну с целью оздоровления организма и похудения, то как до парилки, так и после неё не рекомендовано употреблять:

• Кофе крепкий.
• Пищу тяжёлую.
• Напитки спиртные.
• Напитки газированные.

В Древнем Риме полагали, что поправиться можно, если парится на полный желудок. При желании похудеть в парилку заходят натощак.

Ухудшение здоровья

Перед началом регулярных походов в сауну не помешает проконсультироваться с лечащим врачом, как париться лично вам. Не рекомендуется посещение сауны детям до 8 лет, так как терморегуляция их организма ещё не откорректирована. Беременным также надо быть осторожными с банными процедурами. Всем аллергикам на запахи желательно заранее предупреждать о своих недугах, так как ароматические масла широко применяются в практике парилок.

При несоблюдении элементарных требований к поведению в сауне могут появиться симптомы теплового удара:

• головокружение;
• редкое дыхание;
• бледность кожи;
• общая слабость;
• слабый пульс.

Может даже произойти внезапная потеря сознания (обморок). При плохом самочувствии человека при тепловом ударе надо перевести его в прохладное помещение, обеспечить покой, напоить водой и положить на голову холодный компресс. Обращение за медицинской помощью в этом случае обязательно.

Периодичность и подготовка

При отсутствии противопоказаний к посещению сауны с оздоровительной целью количество визитов может быть ограничено вашим нежеланием. Продолжительность эффекта от банных процедур около недели, поэтому максимальный эффект дадут посещения 1–2 раза в неделю. Разумно париться в сауне регулярно, чтобы организм привык к определённому циклу, укрепилась иммунная система и кожа стала сияющей изнутри.

Средний показатель для общего времени посещения комплексов банных услуг 2–3 часа, из которых в самой парилке проводят всего около 30–50 мин. Время индивидуального пребывания в зоне высокой температуры нужно увеличивать постепенно. Даже адаптированный к температуре сауны человек по-разному переносит жару в зависимости от своего психологического и физического состояния. Как париться в сауне каждый раз решает само тело, необходимо только прислушиваться к его ощущениям.

Любая одежда в сауне прерывает процесс дыхания кожи, но если необходим купальник или плавки, то синтетику необходимо исключить. Из соображений гигиены понадобиться полотенце или простыня, чтобы постелить на разгорячённый полок. Классическое банное полотенце имеет два разных узора для определения внешней и внутренней стороны. Это помогает определить, какой стороной полотенца вы укладывались на полок в предыдущий раз.

Как париться в сауне

Перед началом не должно быть чувства сильной усталости и ощущения холодных рук и ног. В общественных парных не ведут громкие беседы, короткого приветствия при входе в парилку вполне достаточно, чтобы не стать причиной раздражения «жарко медитирующих». Дышать в сауне надо так, как комфортно именно вам, но рекомендуем попробовать вдыхать носом – выдыхать ртом.

Также перед первым заходом в парильню необходимо:

• снять украшения, чтобы не получить ожога от металла;
• освободить кишечник и мочевой пузырь;
• принять тёплый душ, волосы оставить сухими;
• надеть банный головной убор.

Во время процедуры в сердце сауны надо учитывать:

1. В парилку с малой влажностью заходят не вытираясь, с повышенной – наоборот.
2. Пот не вытирают ни руками, ни щёткой.

Как правильно париться в сауне подскажет главный советчик – ваш организм.

Первый заход в парилку

Рекомендуемая температура для первого захода на 5 минут 70–90° C . Если сауна прогрета до 100° C, то время можно сократить до 3 мин. Время рассчитывается в зависимости от регулярности процедур и может составлять период до 20 мин. Новички располагаются на нижней полке и обязательно лёжа, чтобы тело располагалось в одной температурной зоне. В идеале ноги должны быть немного выше уровня головы. Такое положение тела уменьшает нагрузку на сердце и максимально расслабляет мышцы конечностей.

Положение тела надо периодически менять. Если лечь нет возможности, то расположитесь так, чтобы ноги были подняты на средний уровень. Движения должны быть плавными и постепенными. Вставая из положения лёжа, надо принять на непродолжительное время промежуточную сидячую позу. Во время первого захода рано применять веники – кожа не распарена и можно её легко поранить. После первого захода принимают душ комнатной температуры и отдыхают, закутавшись в полотенце минут 20–30.

Важно, чтобы душ покрывал кожу хорошей струёй, а не маленьким ручейком, который вызовет только озноб. Обязателен в период отдыха ритуал чаепития потогонного чая из трав или просто негазированной воды. Прыгать в бассейн после первого захода не рекомендуется, а при болезнях сердца и склонности к повышенному артериальному давлению бассейн во время сауны противопоказан. В холодный бассейн окунаются с головой, поэтому лучше делать это напоследок, чтобы не заходить в парилку с мокрыми волосами.

Второй заход в парилку

Перед вторым, более длительным заходом снова становимся под душ и не вытираясь, заходим в уже более нагретую сауну. При слишком сухом воздухе можно нанести вред слизистым органов дыхания. Подпустить пару можно плеснув воды с ароматическими маслами на раскалённые камни печи. Наступает черёд веников – это своеобразный массаж, который ускоряет процесс расщепления жировых клеток.

Стимулировать потоотделение, можно натерев тело после второго захода смесью мёда с солью. Количество повторений заходов в парилку не ограничено, хотя большинство людей парятся в 2–3 захода. В последний заход температурный накал снижают путём перемещения на нижнюю полку, постепенно выводя организм из экстремального режима.

Уходит зажатость мышц, проявляющиеся во время постоянного психологического напряжения. Определить основы как правильно париться в сауне, чтобы расслабить мышцы и хорошенько пропотеть, избавляя тело от зашлакованности и зажатости под силу каждому. Чтобы закрепить эту привычку избавляться от лишних килограмм необходимо заставлять работать три миллиона наших потовых желез регулярно.

Баня для похудения: как правильно париться?

Баня – достаточно эффективное средство не только для оздоровления, но и для похудения. Но не многие знают, как правильно париться, чтобы скинуть лишние килограммы. Существует множество рецептов, которые помогают избавиться от полноты. Мед является основной составляющей многих лечебных рецептов, которые применяются в бане.

Помогает ли баня похудеть?

Баня оказывает положительно воздействие на организм и помогает не только вылечить множество болезней, но и сбросить лишний вес. При высоком уровне влаги и температуре, чтобы остыть начинает быстро выходить пот. Вместе с потом выходят все токсины, шлаки, вредные вещества и соли. Польза заключается в:

1. Из-за высокой температуры наблюдается ускорение оборота крови. Благодаря этому увеличивается приток кислорода и разных полезных веществ к внутренним органам. Благодаря такому свойству можно не только забыть о целлюлите, но и улучшить состояние эпидермиса.  
2. Во время сеансов парения организм получает сильнейшую нагрузку. Благодаря этому оперативно сжигается энергия. Всего за 60 минут пребывания в бане можно избавиться от 400 ккал.
3. Сильный нагрев тела содействует убыстрению метаболизма. Такой эффект сохраняется в течение нескольких суток.

Но обязательно необходимо знать о правилах проведения процедур. Также для улучшения эффекта следует прибегать к косметическим процедурам в бане для похудения. Польза сеансов значительно повышается, если использовать различные маски, скрабы или обертывания с применением натуральных средств. Это объясняется тем, что после выхода влаги кожа готова поглощать разные полезные вещества. Необходимо учесть, что косметические процедуры проводятся между сеансами парения, а не в самой парилке. Это объясняется тем, что под воздействием очень высоких температур полезные вещества начинают распадаться и целебный эффект значительно понижается.

Правила посещения бани для похудения

Если есть желание похудеть, то необходимо придерживаться ряда простых правил. Соблюдение всех рекомендаций позволит без вреда для здоровья откорректировать вес на пару килограммов. Для обычного человека, который не является спортсменом, можно порекомендовать следующее:

1. Перед парением обязательно обмыться теплой водой, а после принять горячий душ. На водные процедуры должно уйти не больше трех минут.
2. После идти в парилку на 5-8 минут. Не нужно лезть на самую верхнюю полку. Достаточно провести время на нижней или средней полке. Время от времени необходимо переворачиваться. Веники в первый заход также использовать не стоит.
3. После парений принять теплый душ и полежать в предбаннике до 8 минут. Если есть возможность, то заменить душ теплой ванной. После обязательно прикрыться простыней либо одеялом.
4. Второй заход в парилку делать с использованием веника. В помещении не спешить, а посидеть немного на нижней полке, прогреться. Как только начнет выступать первый пот, спуститься на нижнюю полку и хорошо пропариться в течение 5 минут. Наилучшее положение – горизонтальное. Тело пытаться обрабатывать равномерно, но особое внимание уделять спине и бедрам. Если есть напарник, то он поможет обработать тело веником.
5. Не спешить покидать парильное помещение. Необходимо медленно спуститься и внизу посидеть до 5 минут.
6. Выйдя из парной, стоит походить и хорошо пропотеть. Принять теплый душ и полежать од 5 минут. После ополоснуться горячей водой, накрыться одеялом и полежать в предбаннике до 7 минут.
7. Повторить пару раз такие манипуляции. Обычно хватает 3-4 захода в парилку.

Очень полезно кроме парений делать массаж. Находясь в горизонтальном положении, опытный специалист дополнит усилия по снижению веса.

Рекомендации по использованию саун при похудении

Каждому желающему скинуть вес полезно знать:

1. Прежде чем идти в парную необходимо взвеситься. Необходимо вести учет и понимать, к чему ведут все старания. При необходимости возможно откорректировать действия.
2. После сеансов прогревания рекомендуется пару часов побыть в теплой кровати. После этого важно погулять на свежем воздухе.
3. После процедур рекомендуется не употреблять жидкость. Желательно подождать 4-5 часов. Это имеет отношение к процедуре сбрасывания килограммов.

К бане стоит относиться прежде всего, как к отдыху. Человек получает удовольствие и очищает свой организм.

Что пить в бане для похудения?

У многих сложилась традиция употреблять в бане спиртные напитки. Это категорически запрещается делать в парной. Есть некоторый перечень напитков, которые окажут пользу во время похудения:

1. В перерывах между парениями употреблять зеленый чай. Для похудения полезны травяные сборы. Отлично со своей задачей справляются листья малины, земляники, ежевики, костяники. Можно приготовить витаминные сборы, включая в состав такие продукты: земляника, облепиха, шиповник и другие.
2. В бане разрешается употреблять сок. Но употреблять только натуральный, а еще лучше свежевыжатый. Именно в таком напитке сохраняется большое количество витаминов и полезных веществ. Разрешен к употреблению домашний квас.
3. Важно во время парений употреблять большое количество воды. Это поможет избежать обезвоживания.

Перед посещением бани можно проконсультироваться с диетологом.

Плюсы и минусы паровой бани

Тренажерные залы в Индии уже не те, что раньше. Что касается оборудования и помещений, то в индийской фитнес-индустрии произошли радикальные изменения. Помимо модного оборудования, такие удобства, как парилки и сауны, стали довольно обычным явлением. В наши дни даже в посредственном и доступном тренажерном зале есть такие удобства. Поэтому, если у вас есть паровая баня в вашем тренажерном зале, вы будете удивлены, узнав, насколько полезной она может быть. Читайте дальше, чтобы узнать, правда ли, что паровая баня помогает вам похудеть.

Паровая баня и сауна

© Thinkstock/Getty Images

Хотя иногда эти два термина используются взаимозаменяемо, между ними есть разница. Сауна — это сухая терапия, пар — влажная. Оба они работают одинаково, поскольку оба обеспечивают тепло тела. В Индии спортивные залы обычно предлагают паровую баню, а не сауну. В парилке есть парогенератор, который кипятит воду. Пар, образующийся из этой кипяченой воды, выбрасывается в помещение. Есть контроль температуры и таймер для управления сеансом паровой бани. Паровые бани всегда герметичны, поэтому влажность может поддерживаться на уровне почти 100 процентов. Воздух в помещении абсолютно влажный.

Преимущества паровой бани

© 1950’s Steam Room

Терапевтические преимущества паровой бани и сауны идентичны. Так как температура внутри парилки очень высокая, это усиливает кровообращение. Высокая температура расширяет кровеносные сосуды в коже, что в конечном итоге увеличивает кровоток. Поэтому тело чувствует себя более расслабленным. Это невероятно полезно для жестких суставов и мышц. Вы чувствуете себя расслабленным после сеанса паровой бани, особенно воспаленные мышцы, которые вы, возможно, недавно тренировали. Это также может повлиять на ускорение метаболизма. Помимо этих преимуществ, паровые бани имеют важные преимущества для кожи. Нагревание кожи открывает поры, что способствует лучшему оттоку пота. Людям, страдающим заложенностью носа или носовыми пазухами в груди, также может помочь паровая баня.

Он не выведет токсины из организма и не поможет сбросить жир!

Нет никаких научных доказательств того, что паровая баня «выводит токсины» из вашей кожи. Хотя это правда, что он открывает ваши поры, утверждение о том, что это в конечном итоге приведет к детоксикации кожи, является спорным. Также мало кто пользуется паровой баней, думая, что это поможет им похудеть, так как они сильно потеют. Во-первых, не все капли воды на вашем теле внутри парилки — это пот. Половина этого — сам пар. Во-вторых, независимо от того, сколько вы потеете и теряете воду в этой комнате, как только вы выйдете из нее, вы получите такой же уровень воды, как только увлажните свое тело. Потоотделение не имеет никакого отношения к потере жира.

Все в порядке, если вы не паритесь

Польза паровой бани на самом деле не настолько велика, чтобы вам нужно было искать тренажерный зал, в котором есть паровая баня. Если он есть в вашем спортзале, используйте его раз в две недели в качестве омолаживающей терапии. Это расслабит ваше тело и поможет вам чувствовать себя лучше после убийственной тренировки.

Анудж Тьяги — сертифицированный персональный тренер, сертифицированный спортивный диетолог и специалист по лечебной физкультуре Американского совета по физическим упражнениям (ACE). Он является основателем веб-сайта, на котором он проводит онлайн-обучение. Несмотря на то, что он дипломированный бухгалтер по образованию, он тесно связан с индустрией фитнеса с 2006 года. Его девиз — преображать людей естественным образом, и он считает, что секретной формулой фитнеса является постоянство и приверженность тренировкам и питанию. Вы можете связаться с ним через Facebook и Youtube.

Роль, которую Steam может сыграть в вашем пути к здоровью

Откажитесь от причудливых диет и сумасшедших тренировок. Простые изменения образа жизни, в том числе регулярные сеансы паровой терапии, могут стать лучшим решением для контроля веса.

Это постоянная борьба. Наш образ жизни с высоким уровнем стресса и быстрого питания превращает контроль веса в повседневную битву, и иногда кажется, что вы никогда не сможете победить.

Статистика ожирения показывает, насколько распространены и серьезны проблемы с массой тела для американцев. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, ожирение по-прежнему является «распространенным, серьезным и дорогостоящим заболеванием». Ожирением страдают почти 40% населения (93,3 миллиона американцев), и эти цифры растут.

Даже для тех, кто технически не страдает ожирением, достижение оптимального веса для здоровья, внешнего вида и самооценки может быть трудным процессом. Вот почему так много людей прибегают к причудливым диетам, которые могут сработать в краткосрочной перспективе, только для того, чтобы обнаружить, что килограммы возвращаются вскоре после возобновления нормального режима питания. Быстрая потеря веса неустойчива, говорят в клинике Майо, заявляя: «Нет продукта, таблетки или странной пищи, которые мгновенно заставят жир исчезнуть».

Речь идет о привычках и образе жизни. Питательная диета, регулярные физические упражнения и другие ежедневные занятия могут привести к тому, что тело, которое вы хотите, будет здоровым и энергичным. И преимущества здоровых привычек могут быть значительно усилены простым сидением в домашнем паровом душе на регулярной основе. Вот почему.

ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Как паровая терапия может помочь в управлении весом? Во время сеансов парового душа вы будете потеть не только из-за избыточного веса воды, хотя это важно. Оптимизация жидкости в организме отлично подходит для вашего общего состояния здоровья и усилий по снижению веса.

Но паровая терапия может сделать гораздо больше. Гипертермия при температурах, типичных для сеанса парового душа, может сжечь 150 калорий за 15 минут сидения. Хотя вы не хотели бы оставаться в паровом душе дольше 15 минут (вам следует начать с 10 минут, если вы новичок в паровом душе), это показывает, что пассивное тепло может оказать положительное влияние на потерю веса.

Это только начало потенциальной роли пара в целях контроля веса. Паровая терапия может помочь усилить эффект от других изменений образа жизни, которые способствуют долгосрочному контролю веса.

«ПАРОВОЙ» ОБРАЗ ЖИЗНИ

Неудивительно, что многие люди не понимают, как лучше всего похудеть. Заголовки с крахом исследований по увеличению веса могут привести к путанице. В причинах кризиса ожирения винят все, от кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы до малоподвижного образа жизни, вызванного зависимостью от технологий. Кроме того, есть фактор стресса, распространенная проблема в современном высокоскоростном обществе. Стресс может высвобождать гормоны, которые способствуют накоплению жира в организме, создавая другие вредные психические и физические последствия.

Ваша стратегия похудения должна учитывать все аспекты вашего образа жизни. Вам нужно выработать хорошие привычки. Тренеры по продуктивности и жизни скажут вам, что изменения в поведении начинаются с внедрения положительных привычек в вашу повседневную жизнь. Это также идеальный подход к управлению весом.

Забудьте о быстром решении. Вот список действий, которые вы должны выполнять, а также роль паровой терапии в усилении преимуществ каждого из них.

Ешьте здоровую пищу (но при этом получайте удовольствие). Вам не нужно страдать за обеденным столом, чтобы похудеть. Поговорите со своим врачом или проконсультируйтесь с диетологом, чтобы разработать план питания, такой как средиземноморская диета, которая может быть сытной, низкокалорийной и очень здоровой. Другие диеты, такие как диета Дэш, также хорошо зарекомендовали себя экспертами. US News and World Report содержит ежегодный список лучших диет, так что вы можете начать с этого и обсудить варианты со своим представителем здравоохранения.

Как помогает паровая терапия: Паровые сеансы могут помочь вашей диете оставаться эффективной, способствуя детоксикации организма. Это связано с тем, что некоторые продукты, даже органические фрукты и овощи, содержат тяжелые металлы, которые присутствуют в верхнем слое почвы после многих лет использования пестицидов и других методов ведения сельского хозяйства. Кроме того, некоторые контейнеры для пищевых продуктов испорчены «эндокринными разрушителями», такими как BPI, которые могут повлиять на уровень жира в организме. Эти эндокринные разрушители также присутствуют в некоторых лосьонах и косметике для загара.

Хорошая новость заключается в том, что регулярное посещение парового душа может помочь вам вывести эти токсины из организма. Исследования показали, что эти опасные химические вещества могут покидать ваше тело через механизм потоотделения, обеспечиваемый паром, который проникает глубоко в ваши поры и за их пределы. Этот процесс очистки может помочь избавить ваше тело от вредных элементов, которые способствуют увеличению веса, даже если вы питаетесь здоровой пищей. Потоотделение в паровом душе может помочь вывести из организма избыток натрия, что также помогает снизить гипертонию.

Регулярно делайте физические упражнения. Вам не обязательно быть воином кроссфита, чтобы пожинать плоды физической активности. Хотя существуют противоречивые исследования о том, какие упражнения лучше всего подходят для похудения, наука ясно говорит о том, что слишком много малоподвижного образа жизни вредно для вашего здоровья и вашей талии. Вы должны двигаться, даже если это просто ежедневная прогулка по окрестностям.

Как помогает паровая терапия: Есть причина, по которой парные есть во многих клубах здоровья: было доказано, что паровая терапия помогает восстановиться после физических упражнений. Пар может помочь мышечным клеткам восстановиться после тренировок, что облегчает соблюдение регулярного графика, потому что вы не так утомлены после тренировки.

Чтобы получить максимальную отдачу от упражнений, у вас должны быть чистые легкие и носовые проходы. Паровая терапия уже давно помогает облегчить проблемы с дыханием из-за симптомов астмы или заложенности носовых пазух. А те, кто страдает от симптомов, подобных астме, вызванной физическими упражнениями, могут получить довольно мгновенное облегчение, проведя время в паровом душе. Делая физические упражнения более переносимыми и помогая ускорить восстановление, паровой душ может сделать регулярные физические упражнения более легкой привычкой.

Гипертермия при паровой терапии также может помочь уменьшить тугоподвижность суставов и способствовать уменьшению боли от упражнений с весовой нагрузкой. Это также поможет вам не прерывать свой режим упражнений из-за травмы или дискомфорта.

Управление стрессом. Исследование ясно: стресс приводит к увеличению веса, в основном из-за гормона стресса кортизола, также известного как гормон «бей или беги». На самом деле стресс и воспаление способствуют многочисленным хроническим проблемам со здоровьем, и увеличение веса — лишь одна из них. Контроль стресса необходим, если вы собираетесь вести успешный оздоровительный образ жизни и иметь стройную талию.

Чем может помочь паровая терапия: Посещение паровой бани показало, что некоторые люди оказывают заметное влияние на снижение уровня вредных гормонов, включая кортизол, при одновременном увеличении высвобождения нейрохимических веществ, способствующих расслаблению.

Паровая терапия может не только помочь вам снизить уровень кортизола, но и повысить уровень эндорфинов, гормона хорошего самочувствия, который обычно вырабатывается после тренировки. Также было показано, что термальная терапия облегчает легкие симптомы депрессии, одновременно улучшая самочувствие.

Затем, конечно же, наступает мгновенная нирвана, когда день остается позади, и вы входите в чистый, тихий паровой душ. Вы получите все эти другие преимущества паровой терапии, одновременно наслаждаясь немедленным успокаивающим эффектом горячего пара, обнимающего сухую кожу и уставшие суставы. Более того, многие домашние паровые души имеют опции для добавления музыки, ароматерапии и хромотерапии, пока вы расслабляетесь в жару. Все эти дополнительные эффекты имеют свои преимущества для здоровья, особенно снятие стресса.

Качественный сон . Исследователи обнаружили, что связь между сном и увеличением веса сильнее, чем считалось ранее. Лишение сна вызывает изменения гормонов, в том числе лептина, что увеличивает аппетит. Недостаток сна также может повлиять на обмен веществ. По данным клиники Майо: «У взрослых четырехчасовой ночной сон по сравнению с 10-часовым, по-видимому, увеличивает чувство голода и аппетит, особенно в отношении высококалорийной пищи с высоким содержанием углеводов».

Как помогает паровая терапия: Вам нужно спать 7-9 часов в сутки. Исследования показали, что пассивное тепло может помочь улучшить качество сна у пожилых людей, которые страдают многочисленными нарушениями сна. Гипертермия от паровой терапии также может помочь вам спать глубже, способствуя более длительным циклам быстрого сна в течение ночи. А учитывая влияние паровой терапии на стресс и расслабление, отмеченное выше, вам должно быть легче получить качественный сон после того, как вы интегрируете сеансы парового душа в свой распорядок дня. И влияние пара на здоровье органов дыхания также может пригодиться, когда пора расслабиться и лечь спать.

КОНТРОЛЬ ВЕСА — ЭТО КОНТРОЛЬ ЗДОРОВЬЯ

Использование тепла для того, чтобы выглядеть сексуально, имеет приятную симметрию, но здоровый образ жизни, включающий регулярные сеансы парового душа, дает множество преимуществ, которые могут помочь вам избежать хронических проблем со здоровьем, от которых страдают многие американцы.