Упражнения физкультура дома: Какие виды упражнений ЛФК можно делать дома

Физкультура в домашних условиях — презентация онлайн

Похожие презентации:

План занятия по физической культуре в домашних условиях

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Физическая культура

Занятие физической культурой в послеродовом периоде

Физкультура, формирующая осанку

Организация самостоятельных занятий физической культурой в рамках подготовки к сдаче норм ГТО

Самоконтроль при занятиях физкультурой

Физическая культура в обеспечении здоровья

Физическая культура в обеспечении здоровья

Общая физическая подготовка

Игнатьев Дмитрий Сергеевич
Учитель физической культуры
МБОУ «Школа №30»
г. Россия, Московская обл., г. Балашиха
E-mail: [email protected]
Пребывание дома в течение длительного периода времени может серьезно
осложнить поддержание физической активности. Сидячий образ жизни и низкий
уровень физической активности могут оказать негативное влияние на здоровье,
благополучие и качество жизни.

Пребывание в карантинном режиме также может
вызвать дополнительный стресс и поставить под угрозу психическое здоровье
граждан. Физические упражнения и техники расслабления помогут сохранить
спокойствие и защитить ваше здоровье в течение этого времени.
Ежедневное выполнение
физических упражнений,
участие в подвижных играх,
длительные прогулки на
свежем воздухе являются
необходимым условием
создания оптимального
двигательного режима,
который отвечает
биологическим
потребностям организма
ребенка.
Разминка
1. Наклоны в разные стороны.
2. Наклоны вперед, руки касаются пола.
3. Складка на полу (ноги вытянуты вперед и сведены вместе,
руками тянемся к носочкам).
4. Бабочка в положении сидя.
Упражнения для ног
1. Приседания (по 15 раз, 2 подхода).
2. Равновесие на носочках.
3. Прыжки на одной ноге (руки на поясе)
Упражнения для пресса
1. Неполный пресс (сидим на полу, зафиксировали ноги под
руками помогающего или под диваном, опускаемся на спину,
затем – поднимаемся медленно. Задание можно облегчить,
если руки держать не за головой, а перед собой). 10 раз, 2
подхода.
2. Поднимание ног лежа до вертикального положения. 15 раз, 2
подхода.
3. Лодочка на спине (поднимаем руки и ноги одновременно).
10 раз.
Упражнения для рук
1. Отжимания. Начните с 3-5 отжиманий по мере
возможностей ребенка. Следим за правильностью
выполнения упражнения: плечи над ладонями, ноги вместе.
2. Планка. Тело параллельно полу, плечи над ладонями. Не
больше 20-секунд в несколько подходов.
Растяжка
Заключительная часть тренировки, когда тело уже разогрето.
Если получение полнейшей гибкости – не ваша цель, оставляем
только простые упражнения.
1. Колечко (лежа на животе, упираемся на прямые руки, голову
тянем вверх, а носочки – в голове).
2. Корзиночка (лежа на животе, берем руками стопы и держим
в течение 10 секунд).
Все эти упражнения могут с легкостью
выполнить и взрослые. Присоединяйтесь
к домашним тренировкам и сохраняйте
здоровый образ жизни в любой ситуации!

English     Русский Правила

Лечебная физкультура (ЛФК) для лежачего больного

◄    Назад к статьям

У лежачего больного следующие основные  риски осложнений:

• пролежни,
• застойная пневмония и воспаление легких,
• мышечные контрактуры и мышечная слабость

Поэтому важной составляющей любого ухода за лежачим больным является его активизация в постели, включающая смену положения тела и посильную лечебную гимнастику для восстановления двигательных функций восстановления мышечного тонуса и профилактики контрактур. Для успеха важна не только регулярность занятий, но и правильность подбора комплекса упражнений.

Основные правила ЛФК для лежачих больных

• Чем раньше начнется терапия, тем лучше будет результат. Первые пассивные упражнения для лежачих больных необходимо проводить уже с первых дней болезни или на этапе реабилитации после нее.
• Каждая манипуляция должна быть направлена на сохранение или восстановление подвижности в конкретном суставе, поэтому необходимо использовать максимальный объем возможного движения.
• Гимнастику для лежачих больных в домашних условиях необходимо делать по назначению и с разрешения лечащего врача или врача реабилитолога. Упражнения следует делать медленно, с сопротивлением, повторяя каждое упражнение в начале 3-5 раз
• Учет физиологии. Если больной сам не может делать упражнения, ему можно поначалу помочь. Пассивные упражнения выполняют в естественном для каждого сустава направлении (сгибание-разгибание, приведение-отведение и т.  д.). Выбор конкретного действия зависит от физиологических особенностей тканей.
• Постепенное увеличение нагрузки. После перенесенной болезни требуется рациональное повышение выносливости и подвижности суставов. Для этого постепенно увеличивают количество упражнений и темп.
• Все больные находятся в разном состоянии и не сразу могут самостоятельно делать упражнения. Здесь очень важен настрой больного человека на выздоровление и надо обязательно пытаться делать. Мысленное желание и попытка что-то сделать дает импульс в позвоночник, в конечности, и чем упорнее человек будет стремиться сделать то или иное упражнение, даже выполняя его мысленно, тем больше шансов для восстановления нервной проводимости и двигательной активности.

Техника упражнений для лежачих больных в домашних условиях

В этом разделе мы приведем комплекс основополагающих упражнений, для лежачих больных, который подходит как для больных с переломом шейки бедра, после инсульта и даже после перелома позвоночника.

Для проведения упражнений необходимо, чтобы кровать была средней жесткости и не провисала, как гамак. Простыни должны быть расправлены и застелены на всю поверхность кровати, чтобы не загибались и не скатывались при упражнениях.

Все движения делаются лежа на спине, под головой жесткий валик! Повтор каждого упражнения 3-5 раз!

Упражнения для шеи

1. Голову отводим с напряжением назад, давим головой – вдох, затем вперед, подбородок к груди – выдох. Повторяем.
2. Боковые наклоны шеи к плечу. В одну сторону – вдох, начинаем движение в другую  сторону – выдох.
3. Повороты головы влево и вправо (скручивание). Вдох – голова поворачивается влево, задержка 2 секунды, голова скручивается вправо – выдох, задержка 2 секунды.

Упражнения для позвоночника

1. Выгибаемся на вдохе, грудь расширяем и она идет к подбородку и сгибаемся на выдохе, руки и плечи тянем вниз к стопам. Делайте это упражнение столько сколько можете.
2. Боковые сгибание. Плечо идет к соответствующему бедру. Со вдохом в одну сторону и с выдохом в другую сторону.
3. Скручивание. Ноги сгибаем в коленях. Колени отклоняем налево, верхняя часть и голова чуть-чуть направо, вдох, в другую сторону – выдох.

Упражнения для ног (можно делать по отдельности каждой ногой)

1. Стопы согнули на себя, разогнули от себя.
2. Вращение голеностопных суставов. Сначала в одну строну, потом в другую.
3. Сгибаем ноги в коленях, подтягиваем их к тазу, ноги скользят по поверхности. Сгибаем вдох, разгибаем выдох. Объем движения определяется каждым исходя из собственного состояния, поначалу он может быть минимальным. По мере тренировки объем движения будет возрастать.

Упражнения для рук (можно делать по отдельности каждой рукой)

1. Сжимаем руки в кулак. Раскрываем ладони и растягиваем пальцы – вдох, закрываем – выдох. Делаем с сопротивлением.
2. Вращение в лучезапястных суставах. Руки могут стоять на локтях. В одну сторону и другую.
3. Движение в локтевых суставах. Руки могут стоять на локтях.. Медленно с напряжением на вдохе разгибаем руки вдоль тела, с усилием на выдохе сгибаем.

Упражнения для плечевых суставов

1. На вдохе медленно с напряжением поднимаем руки и заводим за голову, задерживаемся на 2 секунды, с выдохом опускаем руки вдоль тела.

Очень важно кроме упражнений на подвижность суставов и тонус мышц проводить дыхательные упражнения для профилактики застойной пневмонии. Подробнее вы можете ознакомиться здесь. (ссылка на статью)

Проведение лечебных упражнений (ЛФК) для лежачих больных может быть включено в обязанности сиделки по уходу за такими больными при условии, что есть назначение лечащего  врача или врача реабилитолога.

Физическое воспитание — TheHomeSchoolMom

Домашнее школьное образование имеет множество вариантов, когда дело доходит до физического воспитания. Во-первых, мы можем напомнить себе, что то, что мы делаем для P.E. не должно быть похоже на то, что делают школы для физкультуры. Мы можем заставить наших детей двигаться, узнавать о фитнесе, улучшать их координацию, наращивать силу и получать удовольствие от своей физической формы разными способами. Вот некоторые занятия по физкультуре на дому от автора TheHomeSchoolMom Жанны Фолконер, а ниже приведены ссылки на внешние ресурсы.

Учебная программа Operation FitKids (Y, M, O, T)
Бесплатные загрузки уроков по физической активности и питанию для 3–5 и 6–8 классов от ACE Fitness.

Библиотека упражнений (оборудование не требуется)  (T)
Веб-сайт ACE Fitness предлагает эту онлайн-библиотеку упражнений. Ориентированная на взрослых, библиотека иллюстрирует упражнения, ранжированные по используемой части тела, необходимому оборудованию и уровню сложности. Эта ссылка ведет к упражнениям, не требующим оборудования; вы можете менять фильтры в зависимости от оборудования, которое может быть у вас дома.

fit by Sanford  (Y,M)
Занятия, которые помогут детям двигаться; включает в себя хитрые способы заставить детей двигаться, максимально использовать перемены в помещении, способы включения физической активности, связанные загрузки, видео, уроки, игры и многое другое.

Fuel Up to Play 60: Ресурсы по физической активности  (Y,M,O,T)
Fuel Up to Play 60 — это общественная оздоровительная программа НФЛ, которая предлагает ресурсы по физическому воспитанию для родителей и педагогов. Ресурсы включают видеоуроки, загрузки, игры и многое другое, охватывающее здоровое питание, физическую активность, устойчивость, социальное эмоциональное обучение и многое другое.

Nike Training Club  (M,O)
Приложение Nike Training Club содержит широкий спектр тренировок, фитнес-программ и советы по питанию. Вы можете найти программы для начинающих и продвинутых для: йоги, основных и силовых тренировок, домашних тренировок, быстрого фитнеса и всех спортсменов.

Зоны частоты сердечных сокращений  (T)
Научите детей измерять частоту сердечных сокращений и оценивать уровень нагрузки во время упражнений (от ACE Fitness)

15 простых и увлекательных идей по физическому воспитанию в помещении   (Y,M)
Веселые игры для физкультуры в помещении из блога The Deliberate Mom. Игры включают в себя: горячую лаву, танцевальную вечеринку, бой снежками, бревно, классики, йогу, хула-хупы, бросание мешка с фасолью, гонку с яичной ложкой, хвостовую метку, туннель, полосу препятствий, капитан да капитан, игры с парашютом и Саймон говорит.

Маршрут физической подготовки в помещении  (Y,M,O)
Загрузите и распечатайте указатели маршрута физической подготовки, развесьте их по всему дому, а затем предложите учащимся пройти маршрут в помещении, следуя указателям и выполняя задания (например, выполните 20 прыжки в воду» или «Выполните 10 подъемов ног в стороны» (из Connections Academy)

Пять занятий по физкультуре в помещении для учащихся начальной школы  (Y,M,T)
Пять занятий, которые помогут детям двигаться дальше из мира образования: через обруч, не упасть в воду, изобилие мячей, кошки-мышки и периметр.

123 Сертификаты  (T)
Печать индивидуальных спортивных сертификатов, шаблонов спортивных сертификатов и персонализированных спортивных наград. 123 Сертификаты предлагает бесплатные награды, ленты признания наград и сертификаты для печати. Распечатайте награды для игроков, тренеров, помощников тренеров, мам или игроков, которые усердно работали.

Основы физической активности  (Y,M,O,T)
Физическая активность для всех от Центра контроля заболеваний. Включает в себя библиотеку ресурсов, рекомендации по измерению физической активности и многое другое. Win awards за активность — и отслеживайте свои успехи вместе с детьми по всей Америке.

Давайте двигаться  (Г,М)
Стремление Америки воспитать более здоровое поколение детей. Включает в себя идеи для включения физической активности в вашу повседневную жизнь.

Инструменты и ресурсы по физической активности  (Y,M,T)
Включает загружаемые учебные программы, уроки и наборы инструментов для родителей и педагогов. Из Национального института здоровья.

Президентская молодежная фитнес-программа  (Y,M,O,T)
Расширение возможностей учащихся, чтобы они были в хорошей форме для жизни. Национальная программа фитнес-образования и оценки, помогающая школам достигать высоких результатов в физическом воспитании. Включает библиотеку ресурсов для педагогов и родителей, а также учебные видеоролики для учащихся.

Канал Cosmic Kids Yoga на YouTube  (Y,M)
Йога, осознанность и расслабление, разработанные специально для детей в возрасте от 3 лет и старше; выберите вкладку «Плейлист», чтобы увидеть большой список плейлистов йоги.

GoNoodle  (Y,M)
Бесплатный онлайн-ресурс для родителей, опекунов, учителей и детей. Он предлагает бесплатные видеоролики о движении, йоге и осознанности, загружаемые учебные занятия и домашние занятия за кадром; обязательно загрузите диаграмму прогресса, указанную на целевой странице.

Видеоуроки Xtreme Stix   (Y,M,O,T)
Манипуляции дьявольской палкой — это форма гироскопического жонглирования или эквилибристики, которая обычно считается одним из «цирковых искусств». Название «Дьявольская палка», скорее всего, происходит от смешения слов «диаболо» (чтобы бросать) с «диабло» или «дьявол». Иногда его называют «дьявольским прилипанием», часто используются другие термины: «закручивание», «прилипание» и «жонглирование палкой».

Жонглирование  (Y,M,O,T)
Древнеегипетские гробницы изображают жонглирующих людей. Жонглирование развивает зрительно-моторную координацию и развлекает детей часами. Попробуйте эти ресурсы от Surf Net Kids!

Канал The Ballet Coach на YouTube  (Y,M,O)
The Ballet Coach – это YouTube-канал Сары Дю-Фе, на котором собрана большая коллекция балетных уроков в прямом эфире для всех возрастов.

Виртуальные классы Американского театра балета  (Y,M)
На своем канале YouTube Американского театра балета есть коллекция виртуальных классов балета для малышей и детей младшего возраста.

Battery Dance TV  (Y,M,O)
«В ответ на пандемию и необходимость социального дистанцирования 26 марта 2020 года был запущен Battery Dance TV, чтобы предоставлять регулярные танцевальные онлайн-программы для всех. [На сайте] можно найти более 1000 оригинальных уроков танцев для взрослых и детей, короткие выступления и выступления артистов». Охватываемые типы танцев включают балет, современный танец, джаз-фьюжн, латиноамериканские и бальные танцы, музыкальный театр и импровизацию, а также мировые танцы.

Канал Дины Лав на YouTube: уроки танцев с обручем  (M,O)
Дин Лав — танцовщица хула-хуп из Австралии, чей канал на YouTube предлагает сотни обучающих видеороликов по танцам с обручем, от начинающих до продвинутых.

ДодзёГоу! Канал YouTube: детские боевые искусства онлайн  (Y,M)
DojoGo – это канал YouTube, на котором проводятся занятия по боевым искусствам и каратэ для детей.

Канал Самери черного пояса на YouTube: Учебники по тхэквондо  (M,O)
Самери черного пояса — это канал YouTube Самери Мораса, обладателя черного пояса по тхэквондо. Она публикует видео советы по обучению тхэквондо, тренировки, учебные пособия и многое другое.

Геокешинг (Y,M,O,T)
Ищете интересное занятие на свежем воздухе для всей семьи? Попробуйте отправиться на современную охоту за сокровищами! С помощью бесплатного приложения «Геокешинг» вы ищете на природе или в городе контейнеры «кэш», в которых есть бортовой журнал, а иногда и сувениры, оставленные другими геокэшерами. Геокешинг также может стать более сложным, в зависимости от типа кэша. Есть тайники с головоломками, мультикеши, земные тайники и многое другое.

Пошаговое руководство для начинающих о том, как начать играть в ролевые игры  (Y,M,O,T)
Ролевые игры в реальном времени или ролевые игры — это тип ролевой игры, похожий на настольные игры. В нем участники создают персонажа и физически разыгрывают действия своих персонажей, будь то средневековые батальные сцены или бои на мечах (пенными мечами). Это может быть забавным способом стать активным для поклонников ролевых игр, и вы часто найдете группы всех возрастов в местных парках. Это руководство для начинающих взято из My Larp World.

10 забавных занятий по физкультуре, которые заставят семью двигаться

Дети, конечно, очень активны сами по себе, но без игровых площадок, без физкультуры в школе и отмененных спортивных состязаний может быть трудно включиться в ежедневные движения.

Эксперты рекомендуют, чтобы дети в возрасте от 1 до 4 лет нуждались в трех часах физической активности в день, а дети постарше тоже нуждались в движении — не только для того, чтобы иметь здоровое тело, но и для того, чтобы получать хорошие оценки. Это связано с тем, что уроки физкультуры (ФВ) и спортивные занятия не просто заставляют детей бегать — они укрепляют множество важных навыков крупной моторики, таких как баланс, координация, сила, гибкость и рефлексы.

Означает ли это, что вы должны чувствовать себя обязанными разработать полный курс физкультуры для своего ребенка в это время? Нет! Но все, что заставляет детей двигаться и играть, и, надеюсь, вместе вести себя немного глупо, сейчас является победой.

Вот несколько творческих идей для поощрения физической активности помимо «поиграй на свежем воздухе», включая занятия и упражнения, которые вы можете делать вместе с детьми.

Идеи движения для детей в помещении

Если у вас неделя с плохой погодой или вы живете в городе, где нет свободного доступа к заднему двору, возможно, сейчас вы не можете позволить детям бегать на улице. Но дети все еще могут заниматься физической активностью, не выходя из дома — для этого нужно лишь немного творчества.

1. Twister
Twister — это весело, способствует гибкости и балансу и идеально подходит для дождливого дня или если у вас сейчас нет свободного места на открытом воздухе.

2. Танец + заморозка
Добавление элемента «заморозки» к танцевальной вечеринке в гостиной делает ее более увлекательной для детей, а также побуждает их тренировать равновесие.

3. Йога
Совместные занятия йогой — отличный способ улучшить равновесие и координацию, а также получить столь необходимое семейное время для дзен.

4. Бросание мешков с фасолью
Это очень простое упражнение отлично подходит для детей всех возрастов и способностей, так как вы можете легко сделать его более или менее сложным. Установите две корзины, одна из которых будет наполнена погремушками или мягкими мячиками. Ваш ребенок может потренироваться перебрасывать погремушку из одной корзины в другую, чтобы развить координацию. Отодвиньте корзины дальше друг от друга, когда они освоятся.

5. Прыжки со скакалкой
Скакалка – идеальное занятие для физкультуры в помещении, потому что оно требует много энергии, занимает очень мало места и является отличной тренировкой для координации.

Идеи движения на свежем воздухе для детей

Если у вас есть свободное место на свежем воздухе, поощряйте вашего ребенка выходить на улицу и играть как можно больше. Свободная игра — отличная физическая активность, и если вы играете вместе с ребенком, вы можете получить столь необходимые ему эндорфины. Вместе гоните мяч по двору, играйте в мяч или взорвите надувной бассейн, чтобы поплескаться в нем, как только станет достаточно тепло.

Вот несколько конкретных занятий, которые можно попробовать, если вашему ребенку нужно вдохновение, чтобы выйти на улицу, или если вы хотите поработать с ним над крупной моторикой.

1. Игра в классики
Игра в классики отлично подходит для того, чтобы помочь детям улучшить равновесие и координацию из-за необходимости быстрой смены движений. Выйдите из тротуара мелом и установите классики на своем внутреннем дворике или подъездной дорожке и прыгайте вместе друг с другом.

2. Полоса препятствий
Заручитесь помощью ребенка в организации полосы препятствий на заднем дворе. Проявите творческий подход к тому, что у вас есть, чтобы сделать его интересным и сложным. Используйте садовые камни или старую тележку 2×4, чтобы создать бревно, обозначьте дорожку, по которой они будут бегать или кататься на велосипеде, установите большое ведро, чтобы они могли бросать в него мяч.

Если у вас нет открытой площадки, вы все равно можете превратить игровую комнату, гараж, подвал или даже спальню вашего ребенка в полосу препятствий. Установите различные станции, например, подушки, через которые они могут прыгать, ряд стульев, чтобы они могли залезть под них, или линию, сделанную из малярной ленты на полу, чтобы они могли ходить или бегать, удерживая на голове мешок с фасолью.

3. Foursquare
Иногда простые, проверенные временем игры оказываются лучшими! Нарисуйте пронумерованные квадраты на подъездной дорожке и бросьте друг другу вызов, чтобы передать мяч члену семьи, стоящему на любом квадрате с номером, который вы называете.