Упражнения для спины с палкой для спины видео: Упражнения с гимнастической палкой для позвоночника и суставов — YouTube

Упражнения для позвоночника: самые эффективные и полезные

Содержание

• Упражнения для позвоночника при сколиозе
• На спине
• На четвереньках
• Упражнения для позвоночника при грыже в домашних условиях
• Вращение ступнями
• Закидывание ноги на ногу
• Упражнения для позвоночника с гимнастической палкой
• Упражнения на растягивание позвоночника
• Упражнения для позвоночника «Крокодил» с подробным видео

По мнению ведущих ортопедов, лечебная физкультура является отличным способом профилактики и лечения различных заболеваний спины. Постоянные упражнения для шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника позволяют предупредить и устранить деформацию осанки, избавляют от головной боли и других недугов.

Тренировки потребуют правильного исполнения и четкого соблюдения последовательности действий

Упражнения для позвоночника при сколиозе

Лечебная физкультура – лучшее лечение сколиоза. Активное воздействие физических упражнений замедляет прогрессирование болезни и способствует полному выздоровлению.

На спине

Последовательность выполнения упражнения:

1. Лечь на спину, выпрямить ноги, руки вытянуть вдоль тела.
2. На вдохе медленно поднять руки так, чтобы они касались пола за головой, после чего опустить их обратно.
3. Повторить эти движения 5-7 раз.
4. Снова поднять и опустить руки назад.
5. На вдохе потянуть ладони вверх, а пятки вниз. На выдохе необходимо расслабить тело.
6. Повторить движения несколько раз.

На четвереньках

Исходная позиция для всех упражнений: стоим на коленях, руки прямые, взгляд вперед.

1. Сесть тазом на пяточки, выгнуть спину вперед, вдохнуть и выдохнуть в момент подъема. Повторить 10 раз.
2. Согнуть ноги в коленках и выполнить махи по 3 раза в каждую из сторон.
3. Опустить ягодицы сначала на одну сторону, прикоснувшись к полу, после чего опустить на другую. Повторить 15 раз.
4. Сделать вдох, прогнуть до конца спину в позвоночнике и потянуться подбородком вверх. На выходе необходимо опустить голову и выгнуть хребет.

Упражнение «Кошечка» при сколиозе

Упражнения для позвоночника при грыже в домашних условиях

Упражнения при грыже необходимо проводить только после обезболивания. Если ощущается боль, заниматься не стоит.

Начинать тренировку можно только тогда, когда пройдет медикаментозно острый период

Вращение ступнями

1. Исходная позиция для упражнения: лежа, руки согнуты в локтях.
2. Выпрямить ноги и немного отвести их в стороны, одновременно вращая ступнями ног и кистями рук влево.
3. Сделать 5 кругов, после чего повторить движения в правую сторону.

Закидывание ноги на ногу

Последовательность действий:

1. Лечь на спину, согнуть ноги, упираясь пятками в пол, положить руки за голову.
2. Выпрямить одну ногу, положить ее на другую и согнуть. Вернуться в исходное положение.
3. Повторить движения с другой ногой.
4. Выполнять упражнение по десять раз на каждую ногу.

Эффективные упражнения при грыже позвоночника

Упражнения для позвоночника с гимнастической палкой

При выполнении комплекса упражнений необходимо запомнить следующие правила:

• все движения выполняются на выдохе;
• каждое упражнение повторяется не менее пяти раз.

Комплекс упражнений для домашних условий:

1. Положение стоя, ноги на ширине плеч. Поднять гимнастическую палку над головой и начать вращение. После полного скрещивания вернуть руки в исходное положение.
2. Взять палку широким хватом и поднять ее над головой. Делать переменные выпады ногой, максимально прогибаясь телом назад.
3. Лечь на спину и, опираясь на палку в стойке на лопатках, поднять ноги вверх. Наклонять туловище вперед и назад, не отрывая палку от пола.

Упражнение для позвоночника с бодибаром

Упражнения на растягивание позвоночника

Все упражнения на растяжку должны выполняться медленно и без резких движений

Для домашних тренировок отлично подойдут следующие упражнения:

1. Исходное положение – лежа, руки за голову, ноги слегка согнуты. Напрягая мышцы живота, поднять корпус (плечи должны находиться на расстоянии 20-30 см от пола). Зафиксировать положение на несколько секунд, после чего медленно опуститься на пол. Повторить 10 раз за 1 подход.
2. Исходная позиция – сидя на полу с вытянутыми вперед ногами. По очереди выполнять наклоны вперед. Повторить несколько раз за подход.
3. В положении стоя напрячь мышцы живота и досчитать до 15. При этом не нужно выполнять никаких движений.

Упражнения для позвоночника «Крокодил» с подробным видео

Техника выполнения достаточно простая. При возникновении болевых ощущений необходимо сразу же прекратить занятия и записаться к врачу на прием. В противном случае неосторожное скручивание может привести к защемлению нервного отростка и вызвать воспалительный процесс в тканях.

Упражнение «Крокодил» выполняется поэтапно:

1. Лечь на спину, выпрямить тело и раскинуть руки в стороны. На вдохе оторвать от пола левое бедро, плавно развернуть ноги вправо, а голову в левую сторону. На выдохе вернуться в исходное положение. Сделать повтор на левую сторону.
2. Правую лодыжку положить на левую – в момент поворота корпуса ноги должны оставаться в таком положении. Сделать повтор на правую лодыжку.
3. Остаться в той же позе, поставить левую пятку на носок правой ноги. Выполнить плавные повороты, удерживая ноги в зафиксированном положении. Повторить движения с левой пяткой.
4. Согнуть левую ногу в колене и расположить ее поверх правой, касаясь щиколоткой. Плавно выполнить поворот тела в одну сторону, а головы в другую. Поменять ногу и повторить движения.
5. Обе ноги согнуть в коленях и развести их в стороны. Ступни должны касаться пола. В такой позе необходимо замереть на пару секунд, после чего повернуться обратно.
6. Согнуть ноги вместе, прижав ступни к полу. Выполнить плавные повороты тела и головы в противоположные стороны, удерживая колени вместе.
7. Соединить ноги в коленях и подтянуть их к животу: они должны касаться друг друга на весу. В таком положении сделать повороты корпуса и головы в противоположные стороны.

Подробнее, как выполняется упражнение, можно посмотреть на видео:

При правильном исполнении упражнений можно не только укрепить позвоночник и мышечный корсет, но и предотвратить различные заболевания спины. При этом регулярные тренировки поспособствуют восстановлению межпозвоночных дисков, а также увеличат гибкость тела.

шесть видео тренировок. Цель программы «Здоровая спина»

Позвоночник — это сложный биологический механизм, благодаря которому мы можем удерживать тело в вертикальном положении, совершать наклоны, поворачиваться и двигаться. Однако чрезмерная или неправильная нагрузка на позвоночный столб нередко способствует развитию его структурных изменений: износу позвонков, дегенерации дисков, сокращению или растяжению связок и т.д. Подборка эффективных комплексов упражнений от портала MedAboutMe поможет вам избавиться от болей в спине, приобрести красивую осанку, укрепить позвоночник и восстановить его здоровую подвижность.

Здоровая спина, подвижный позвоночник

Доступный и эффективный комплекс стретчинг-йоги, направленный на устранение болей в спине, улучшение подвижности суставов и нормализацию функций вестибулярного аппарата. Систематическое выполнение таких упражнений — идеальная возможность качественно растянуть позвоночник, подарить ему гибкость, нормализовать обменные процессы и оптимизировать кровообращение. Ежедневно посвящая полезной тренировке 15-20 минут свободного времени, уже спустя неделю вы сможете оценить ее первые положительные результаты!

Упражнения для здоровья спины по методу пилатес

Этот несложный, но высокоэффективный комплекс упражнений для мышц спины окажется особенно полезным для новичков, а также для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни или страдает постуральным кифозом (сутулостью). Систематически прибегая к тренировкам по системе пилатес , вы не только укрепите мышечный корсет, но и вернете своему телу гибкость, приобретете грациозную осанку и навсегда забудете о дискомфорте и болях в позвоночнике!

Упражнения с палкой: исправляем осанку, укрепляем спину

Чтобы подарить позвоночнику здоровье и силу, вовсе не обязательно приобретать для тренировок специальные дорогостоящие спортивные приспособления. В качестве достойной альтернативы последним вполне могут выступить обыкновенная деревянная палка, длинный зонтик, душевая перекладина или даже швабра! Приведенный в видео комплекс упражнений послужит для вас эффективной профилактикой остеохондроза, позволит развить гибкость, вытянуть позвоночник и выпрямить спину. Напряжение и расслабление различных групп мышц при движениях эффективно поспособствует их укреплению и правильному формированию мышечного корсета.

Тренируем мышцы спины: упражнения на фитболе

Регулярные спортивные занятия с фитболом — это возможность укрепить мышцы, повысить гибкость, откорректировать осанку и избавиться от болей в спине практически в любом возрасте. Кроме того, упражнения с фитбольным мячом активно задействуются в мероприятиях по профилактике и лечению остеохондроза, грыжи межпозвоночных дисков и ряда других заболеваний позвоночника.

Совет: чтобы тренировки были для вас максимально удобными и приносили достойные результаты, при покупке фитбола обязательно обратите внимание на размер мяча. Так, если ваш рост «укладывается» в рамки 150-162 см, лучше всего остановить выбор на мячике диаметром 55 см. При более высоком росте оптимально подойдет фитбол 65-см диаметра.

Укрепление мышц спины при беременности

По мере увеличения срока беременности у женщины существенно возрастает нагрузка на мышцы спины, что способно не самым лучшим образом отразиться на состоянии позвоночника и общем самочувствии будущей мамы. Избежать таких неприятных «побочных эффектов» поможет специальный комплекс домашних упражнений на укрепление спинных мышц. Если вы пребываете в ожидании малыша, осуществляйте полезные тренировки дважды в неделю — и вы неизменно будете чувствовать себя в отличной физической форме!

Упражнения лежа на спине для восстановления поясницы: как не навредить себе?

Наглядный «видеоликбез» от практикующего спортивного врача, специалиста в области заболеваний позвоночника Александры Бониной. Занятие посвящено упражнениям для поясницы в положении лежа на спине и дает исчерпывающие ответы на множество важных вопросов:

• как нужно и как не следует выполнять физические упражнения;
• на чем необходимо акцентировать внимание во время тренировок;
• каким должно быть дыхание в процессе занятий лечебной физкультурой;
• что следует знать об особенностях выполнения упражнений на скручивание и т. д.

«Прорепетировав» правильные движения совместно с инструктором и приняв во внимание все его полезные рекомендации, вы обеспечите занятиям максимальную эффективность и надежно защитите себя от любых неприятных ошибок.

Чтобы упражнения для позвоночника порадовали вас высокими результатами и случайно не причинили вреда здоровью, придерживайтесь при их выполнении ряда рекомендаций:

• Осуществляйте тренировки регулярно, уделяя им не менее пятнадцати минут в день.
• Не приступайте к выполнению упражнений, если незадолго до этого вы приняли какие-либо обезболивающие средства. В противном случае вы не сможете правильно контролировать собственное самочувствие во время занятий.
• Всегда начинайте тренировки с разминки: это позволит вам подготовить мышцы к нагрузкам и избежать их травмирования во время выполнения основных упражнений.
• Следите за тем, чтобы ваши движения были замедленными и плавными; резкие рывки и повороты корпуса могут явиться причиной травмы.
• Если в процессе тренировки у вас возникли болевые или дискомфортные ощущения, временно прервите занятия либо откорректируйте нагрузку и амплитуду движений.

Важно! Людям, страдающим болезнями позвоночника, категорически не рекомендуется приступать к тренировкам без получения предварительной медицинской консультации. Не практикуйте бесконтрольные занятия, если вы беременны или у вас диагностирована сердечно-сосудистая патология. При наличии острых воспалительных процессов в организме, обострении хронического заболевания или повышении температуры тела выполнение физических упражнений строго противопоказано.

Почти каждая девушка идет в фитнес-клуб за плоским животиком и накачанной попой. Однако не все догадываются, что, какими бы красивыми ни были отдельные части тела, общий вид фигуры не будет безупречным, если есть проблемы с позвоночником.

Многие не подозревают, что их недомогания связаны именно со спиной. Показателем ухудшения состояния позвоночника могут быть проблемы со сном, усталость и вялость, боль в затылочной области, боль в шее, ноющая боль в спине, ногах, ягодицах, утренние боли в грудном и поясничном отделе… Возможно, вам пора в спортзал?

” «Здоровая спина» — это одна из самых мягких разновидностей фитнеса, направленных на проработку мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении.

У фитнес-программ «Здоровая спина» нет единого стандарта, системы упражнений — авторские. Поэтому мы решили узнать информацию из первых рук: Оксана Гончарова — тренер и автор собственной методики, по которой она успешно занимается более двух лет.

Наша справка: Оксана Гончарова. Автор курса «Здоровая спина», сертифицированный тренер по йоге, bodyflex и аэройоге, создатель Bodyflex school by Oksana Goncharova.

— Оксана расскажите, пожалуйста, как вы пришли к созданию программы «Здоровая спина»?

Я сертифицированный тренер по различным направлениям: йога, аэройога, бодифлекс… К созданию специальной программы, направленной на оздоровление спины, меня привели вопросы к собственному здоровью. После того как самостоятельно удалось решить свои проблемы, стало понятно, что нужно собрать все знания и создать курс, который мог бы быть полезен другим людям. Собрала упражнения практически из всех видов йоги, китайской суставной гимнастики, бодибалета, стрейчинга, пилатеса и многих других практик. Программа основывается на принципе гармонии — все упражнения анатомически обоснованы.

Этой оздоровительной гимнастикой могут заниматься люди любого возраста и с любым уровнем физической подготовки. Также она подходит для решения специальных задач, например, для реабилитации после болезни.

” — Особых противопоказаний нет, но в отдельных случаях требуется консультация врача.

— Как проходит тренировка?

Как и в других программах, есть разминка, основная часть (силовая) и заключительное растягивание. Практически не используется дополнительное оборудование. Главная идея в том, чтобы люди могли заниматься в любом месте, без привязки к спортивному оборудованию. Все движения выполняются плавно, но, в то же время, динамично. В мой курс включены упражнения на растяжку и укрепление нижней части тела (мышцы брюшного пресса, малого таза, коленные суставы и стопы), на проработку и раскрепощение мышц плечевого пояса. Большое внимание мы уделяем шейному отделу.

— Какой эффект можно получить от занятия?

В процессе тренировки происходит укрепление мышц и расслабление блоков шейного, грудного и поясничного отделов. В результате у человека появляется хороший диапазон движений, улучшается общее самочувствие, и, соответственно, гармонизируется состояние тела и души.

” — Кроме того, занятия положительно влияют на координацию движений, растяжку, формируют красивую походку. Когда в норме состояние верхнего плечевого пояса, расслаблена шейно-воротниковая зона, мы буквально порхаем — настолько легкими становятся движения!

Оксана, покажите несколько упражнений, которые подойдут людям с сидячим образом жизни для ежедневной профилактики проблем с позвоночником .

Наш сегодняшний комплекс из четырех упражнений будет направлен на облегчение нагрузки на мышцы шеи и плеч.

Упражнение 1.

Исходное положение: Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтевом суставе, ладони вверх.

Поднимаем правое плечо вверх и опускаем вниз два раза, шея остается прямой, голова ровно. Затем поворачиваем голову в противоположную от работающего плеча сторону (подбородок параллелен полу). Меняем стороны. Повторяем упражнение по 3-4 раза с каждой стороны.

Упражнение 2. «Прометей»

Исходное положение то же. Поднимаем кисть и протягиваем ее вперед на высоту лица. Почувствуйте, как растягиваются мышцы опускающие лопатку, внимательно и с усилием тянемся далеко вперед, оставляя корпус неподвижным. Затем уводим локоть далеко назад, плечо остается неподвижным.

Дважды делаем это движение правой рукой, затем меняем сторону и дважды поднимаем и опускаем левую руку. Число таких подходов — 3-4 раза с каждой стороны.

Упражнение 3. «Стол»

Исходное положение: опускаемся на колени и принимаем положение «стол». Пальцы на ладонях плотно стоят на полу и смотрят вперед, колени на ширине тазобедренных суставов. Спина ровная, живот подтянут. Поясничный прогиб сглажен.

Мы поднимаемся при помощи лопаток на прямых руках, и как бы вырастаем вверх, затем так же на абсолютно прямых руках опускаемся ближе к полу (похоже на отжимания). Амплитуда небольшая, диапазон хода около10 см! Выполняем 8-10 раз.

Упражнение 4.

Исходное положение «планка». Пятки в крайней точке, пальцы на полу плотно, спина ровная. Те же «отжимания» только в «Планке», руки прямые. Выполняем 8-10 раз.

Упражнения можно выполнять отдельно друг от друга и в комплексе поочередно. Мы прорабатываем мышцы, поднимающие и опускающие лопатки. Таким образом, вы как бы делаете себе любимый всеми массаж плеч, только «изнутри» Любите себя и чувствуйте свою красоту!

Кликните на фото для увеличения.

Позвоночник — основа здорового тела. Следить за его состоянием необходимо, поскольку нагрузка на позвоночник колоссальная. Вождение автомобиля, работа за компьютером и в офисе, поднятие тяжестей и длительное пребывание на ногах — то, с чем сталкивается практически каждый.

и нарушение осанки порождают массу проблем. Фитнес-программа, направленная на исправление осанки и укрепление поможет их избежать. Ведь намного легче болезнь предупредить, чем лечить.

Гимнастика для позвоночника

Система «Здоровая спина» — одна из самых мягких разновидностей фитнеса, направленных на проработку мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении. Упражнения предназначены для безопасного растягивания мышц и связок: они улучшат и восстановят подвижность позвоночника, снимут излишнее напряжение и расслабят малоподвижные участки спины.

«Здоровая спина» — фитнес-программа, созданная для восстановления и профилактики болезней позвоночника. Специально подобранный комплекс упражнений на развитие подвижности и гибкости спины рекомендуется и мужчинам, и женщинам. Занятия рассчитаны на разный уровень подготовки, поэтому подойдут всем, независимо от возраста и физического развития. Тренировки помогут тем, кто хочет сохранить позвоночник здоровым и улучшить осанку.

Цель программы «Здоровая спина»

Этот комплекс помогает решить несколько задач:

• сформировать правильную осанку;
• проработать глубокие спинные мышцы;
• снять с межпозвоночных сегментов напряжение, вызывающее болевые ощущения;
• растянуть мышцы, вызывающие деформацию позвоночника;
• укрепить мышечный корсет корпуса;
• проработать поскольку они — опора позвоночника.

Позвоночник — стержень организма

Здоровая спина — залог успешной и здоровой жизни. Половина заболеваний и недомоганий вызвана проблемами с ней. Зачастую многие даже не подозревают, что плохое самочувствие, головокружение, усталость — это признаки начинающихся болезней позвоночника. важнейший орган нервной системы, располагается в канале позвоночника и проводит нервные импульсы к головному мозгу. Поэтому очень важно, не дожидаясь внезапной и сильной боли, уделить позвоночнику внимание. Вот некоторые признаки начинающихся проблем:

• судороги;
• проблемы со сном;
• усталость и вялость;
• головная боль в затылочной области;
• боль в шее;
• напряженность в мышцах;
• ноющая боль в спине, ногах, ягодицах;
• утренние боли в грудном и поясничном отделе;
• боль «под ложечкой»;
• глубокие ранние морщины шеи и лба;
• второй подбородок и др.

Противопоказан комплекс «Здоровая спина» при хронических заболеваниях позвоночника, после операций и тяжелых травм, тем, у кого межпозвоночная грыжа и серьёзные нарушения осанки. Прежде чем начать тренировки в этих случаях, необходимо посоветоваться с врачом.

Виды упражнений

Комплекс несложных упражнений не только предотвращает заболевания позвоночника, но и помогает многие из них вылечить. Регулярные тренировки помогут забыть о боли в спине. Подойдут занятия также и для коррекции осанки. Какие упражнения входят в программу «Здоровая спина»? Упражнения для шейного, грудного, крестцового отделов позвоночника. Следовательно, программа составлена с учетом индивидуальных особенностей и потребностей каждого.

«Здоровая спина» — фитнес-программа. Польза

Упражнения для шейного отдела улучшают кровоток в головном мозге и, как следствие, уменьшают риск инсульта. Особенность упражнений в том, что они безвредны и помогают избавиться от многих недугов: головных болей, головокружений, бессонницы, нарушений памяти. Ежедневные нагрузки, а также стресс, со временем приводят к спазму мышц, которые сдавливают сосуды и нервы. Вот тогда-то и проявляются перечисленные выше недомогания. Лечебный эффект упражнений для шеи в том, что прорабатываются самые глубокие мышцы. Спазм уменьшается, и шея становится более расслабленной и подвижной.

Помогут избавиться от болей в межлопаточной области и в грудном отделе. Сидячая работа, а также неправильная поза, например за компьютером или перед телевизором, приводят к перенапряжению мышц и, как следствие, к смещению дисков и позвонков. Это может спровоцировать заболевания сердца, почек, легких. Внимательное отношение к позвоночнику и своевременное укрепление мышц грудного отдела уменьшат риск серьезных заболеваний.

Крестцовый отдел отвечает за ягодицы и тазовые кости. Важно укреплять мышцы этого отдела, так как заболевания, связанные с ногами, болезни мочевого пузыря, сексуальные расстройства — многие из этих недугов связаны с проблемами крестцового отдела позвоночника.

3 незаменимых упражнения для уставшей спины

1. На расслабление. Лучшая поза для отдыха спины — сесть на пол, ягодицы на пятки, руки вытянуть перед собой, спина круглая, лоб прислонить к полу. Принять это положение и расслабиться.
2. Для ромбовидной мышцы. Лечь на пол лицом вниз, лоб прислонить к полу. Руки развести в стороны на уровне плеч. Руки поднимать вверх до максимума и опускать медленно вниз.
3. На Встать в выпад, рука расслаблена и вытянута к полу. корпус находится параллельно полу. Руку поднимать и опускать.

Подтверждают эффективность программы «Здоровая спина» отзывы тех, кто занимался и продолжает тренировки. Постоянное ощущение напряжения в шее, плечах и верхней части спины от длительной работы за компьютером проходят буквально после первого занятия. Боль в пояснице уменьшается после пятого занятия, и появляется легкость. Через три месяца тренировок гибкость позвоночника улучшается настолько, что, судя по отзывам, многие впервые в жизни могут при наклоне вперед достать руками до пола без боли и усилий.

Позвоночник – основа здорового тела. Следить за его состоянием необходимо, поскольку нагрузка на позвоночник колоссальная! Система «Здоровая спина» — одна из самых мягких разновидностей фитнеса, направленных на проработку мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении. Над своим здоровьем необходимо регулярно работать.

Программа ЗДОРОВАЯ СПИНА предполагает направленность упражнений:

• На формирование сильных и крепких мышц спинного корсета;
• На обучение равномерному распределению нагрузки между разными отделами спины;
• На укрепление мышц живота;
• На улучшение общего тонуса организма благодаря физической активности.

свыше 10 танцевальных
залов по всей Москве

более 15 лет
существования

высокие результаты
на танцевальных подмостках

Выгодные условия,
приятные бонусы и скидки

Расписание занятий и цены

Профилактика заболеваний позвоночника в Trinity Dance

Все мы хорошо знаем, что от состояния позвоночника зависит наше здоровье в целом, именно поэтому крайне важно следить за ним. Танцевальная школа Trinity Dance предлагает всем желающим заняться легкой формой фитнеса, позволяющей проработать все группы мышц, не перегружая их. Кроме того, при регулярном посещении занятий ваша здоровая спина убедит в эффективности данного метода и вернет отличное самочувствие. Записаться на занятия можно в любое удобное время, посетив одну из наших студий или осуществив покупку абонемента непосредственно на сайте.

Преподаватели

Анастасия, г.Москва

Занятия по стрейчинг и контемпу с Цой Стасом всегда проходят в позитивной атмосфере. У Стаса невероятная энергетика, с тренировки всегда выходишь подзаряженной и в хорошем настроении:) Мне нравится, как построены занятия. За 2 часа (стрейчинг + контемп) успеваем и хорошенько потянуться, и мышцы подзакачать, поработать над танцевальной базой, и, конечно, выучить новую хореографию. Стас дает интересные разносторонние хореографии, всегда есть над чем работать и куда расти. Нравится подход на тренировках работать на результат, на развитие, а не просто подвигаться после рабочего дня в офисе:)

Анна Котова г. Москва

Привет) я занимаюсь год у Полины! И каждая постановка танца, это шедевр, она как будто поет телом) Полина терпеливо и внимательно относиться к своим ученикам! Спасибо ей за все!

Фитнес-программа, созданная для восстановления и профилактики болезней позвоночника. Специально подобранный комплекс упражнений на развитие подвижности и гибкости спины рекомендуется и мужчинам, и женщинам.

Фитнес-программа «Здоровая спина» — это комплекс упражнений, имеющий в своей основе принципы пилатеса, ЛФК и йоги. Данный тип занятий является оздоровительным и оказывает благотворное влияние на позвоночник, суставы и мышцы организма. Занятия рассчитаны на разный уровень подготовки, поэтому подойдут всем, независимо от возраста и физического развития. Тренировки помогут тем, кто хочет сохранить позвоночник здоровым и улучшить осанку

Оздоровительная гимнастика «Здоровая спина» безопасна для людей с любым уровнем физической подготовки и любой возрастной и весовой категории, поскольку не требует специальных навыков. Регулярное посещение занятий поможет снизить ежедневные нагрузки на спину, избавиться от головных и поясничных болей, бессонницы и пр.

Назначение упражнений «Здоровая спина»

Главная цель упражнений – это оздоровление позвоночника, повышение эластичности связок и подвижности суставов, благотворное влияние на общее состояние организма.

Когда в упражнениях задействуется шейный отдел позвоночника, улучшается кровоснабжение головного мозга, что и тоге снижает риск возникновения такого явления, как инсульт.

Сидячий образ жизни, стрессы, ежедневные нагрузки, вождение автомобиля и мн.др. – все это накапливается и приводит к спазму мышц, сдавливанию нервов и сосудов. Отсюда вероятно возникновение многих неприятностей и недомоганий, таких как проблемы со сном, усталость, судороги, боль в шейном отделе или затылочной области, излишняя напряженность мышц, боль в спине и поясничном отделе и пр.

Часто возникновение болей и недугов не связывают с проблемами спины и не подозревают, что усталость, головокружение, плохое самочувствие – это и есть симптомы болезней позвоночника. Поэтому очень важно обращать внимание на подобные сигналы организма и вовремя реагировать.

Оздоровительный эффект программы «Здоровая спина» заключается в том, что в процессе занятий прорабатываются даже самые глубокие мышцы, происходит их расслабление, увеличение подвижности суставов, улучшение самочувствия.

Здоровая спина – это непременный залог активной и успешной жизни!

Место проведения занятий «Здоровая спина»:

Фитнес-клуб «RE:fit» по адресу: г. Люберцы, ул. 8 марта д.59 — проводит Ульянова Жанна, Евгения .

Фитнес-клуб «RE:fit» по адресу: г. Люберцы, ул. Инициативная, д.13 — проводит Марина.

Упражнения для снятия боли в пояснице с помощью палки

Это короткое вводное видео — отличное начало.

Нажмите прямо на любое видео по обезболиванию на этой странице:
Intro, Видео 1, Видео 2, Видео 3, Видео 4 .

*Сначала посмотрите это короткое видео. Спасибо.

На главной странице я подробно описываю… 3 простых шага и 4 основных факта о вашем теле, которые позволяют вам самостоятельно облегчить боль в суставах.

Подробные инструкции для

Упражнения для облегчения боли в пояснице
С палкой

Нажмите прямо на любое видео по обезболиванию на этой странице:
Intro, Видео 1, Видео 2, Видео 3, Видео 4 .

Видео 1 из 4 — Растяжка палки стоя с наклоном вперед

Итак, что мы собираемся сделать:

Встаньте, ноги на ширине плеч от полутора до двух, как вам удобно. Возьмите 5-6-футовую ручку от метлы, деревянную палку, трубу из ПВХ или причудливый сманши-бо из ротанга и поместите нижнюю часть палки на расстоянии 2-3 фута от себя, пока вы держитесь за верхний конец обеими руками.

Затем, согнув локти в удобном диапазоне, немного согните колени и наклонитесь вперед в талии, чтобы почувствовать растяжение, идущее по всей спине. Вы изменяете растяжку, делая следующее: 1. сгибание и выгибание нижней части спины 2.сгибать и разгибать колени 3. сгибать и разгибать локти

Аккуратно поиграйте с различными способами растяжки и заметьте, где вы чувствуете растяжение в спине.

Как только вы освоите различные варианты, попробуйте согнуть колено и наклониться в одну сторону, а затем сделать то же самое в другую сторону. Опять же, обратите внимание, где вы чувствуете хорошее растяжение.

Теперь мы проделаем то же самое, ТОЛЬКО ОДНОЙ РУКОЙ НА ПАЛКЕ. Выполняйте все те же движения, что и выше, но обратите внимание, можете ли вы еще глубже выполнять некоторые растяжки в положении одной рукой.

Оценка упражнения для облегчения боли в пояснице — обратите внимание на степень облегчения боли в пояснице, которую обеспечивает это упражнение, для дальнейшего использования.

Нажмите прямо на любое видео по обезболиванию на этой странице:
Intro, Видео 1, Видео 2, Видео 3, Видео 4 .

Видео 2 из 4 — растяжка палки с наклоном вперед и скручиванием

Вот что мы собираемся сделать:

A. Растяжка палки для подколенных сухожилий —

Эти растяжки можно делать любой палкой, от дюбеля до ручки от метлы, подойдет даже стул с очень высокой спинкой. Я использую посох для кунг-фу, потому что он немного сгибается, что мне нравится, но это совсем не обязательно. Мы в основном делаем 2 растяжки с палкой.

Во-первых, вы начнете с ногами, примерно в два раза превышающими ваши плечи, разведенными в стороны, ступни направлены прямо вперед. Поместите нижнюю часть на расстоянии около 1 дюйма от внешнего края одной ноги. Рука в верхнем положении палки находится на той же стороне, что и нога, палка также находится рядом. Рука на противоположной стороне захватывает нижнюю часть палки, когда вы осторожно наклоняетесь вперед, вниз и в сторону.

Оказавшись в положении, вы должны согнуть колени вперед и назад и заметить напряжение в подколенных сухожилиях. Затем наклонитесь из стороны в сторону и обратите внимание на напряжение в подколенных сухожилиях. Когда вы обнаружите напряжение, двигайтесь вперед и назад одним и тем же движением и почувствуйте, как оно ослабевает. Исследуйте и отпустите как можно больше напряжения.

Оценка упражнения для облегчения боли в пояснице — обратите внимание на степень облегчения боли в пояснице, которую обеспечивает это упражнение, для дальнейшего использования.

Нажмите прямо на любое видео по обезболиванию на этой странице:
Intro, Видео 1, Видео 2, Видео 3, Видео 4 .

Видео 3 из 4 — Растяжка в позе треугольника

Итак, что мы собираемся сделать:

Поставьте ступни на два плеча врозь, поверните одну ступню в сторону и поместите нижнюю часть клюшки на один дюйм от внутреннего края ступни. Теперь выпрямите и согните переднее колено и почувствуйте напряжение в переднем подколенном сухожилии. Повторяйте это движение вперед и назад и почувствуйте, как напряжение в подколенном сухожилии ослабевает.

Повторите это на противоположной стороне вашего тела.

Оценка упражнений для облегчения боли в пояснице — обратите внимание на степень облегчения боли в пояснице, которую обеспечивает этот метод, для дальнейшего использования.

Нажмите прямо на любое видео по обезболиванию на этой странице:
Intro, Видео 1, Видео 2, Видео 3, Видео 4 .

Видео 4 из 4 — Растяжка передней части спины (поясничная и подвздошная мышцы) —

Итак, что мы собираемся сделать:

Добраться до мышц «передней части спины» (вашей поясничной мышцы и подвздошной кости) немного сложнее, чем для некоторых других групп мышц тела. Но для тех, кто готов приложить усилия, это время потрачено не зря.

Вот что мы собираемся сделать:

Встаньте на одно колено и поставьте переднюю ногу на пол.

Поместите конец палки на пол с внутренней стороны передней ступни (как если бы это была третья ножка трехногого табурета, куда приклеить, колено задней ноги и передняя ступня составляют три ножки) с остальная часть палки лежит на пересечении передней ноги и бедра.

Положите руку с той же стороны тела, что и задняя нога, на палку перед собой, а другую руку — на палку чуть выше или на тазобедренный сустав, чтобы поддерживать часть своего веса и помогать сохранять равновесие.

Теперь поставьте заднюю ногу на пол и отведите колено назад. Затем переместите переднюю ногу вперед так, чтобы лодыжка оказалась на 3 дюйма или около того дальше, чем колено. Чем больше вы сможете попасть в «раскол», тем лучше, но не торопитесь, просто делайте то, что можете.

Теперь нажмите на палку нижней рукой и прогнитесь назад верхней частью тела, чтобы почувствовать растяжение передней части спины, подколенных сухожилий и паха. Вы можете немного покрутить и поиграть с углами, чтобы почувствовать области, которые нужно растянуть.

Когда я говорю «играть» с этим, я имею в виду «играть». Будьте нежны, но играйте с тем, как ощущаются разные положения и углы. ЭТО БОЛЬШОЕ ПРОТЯЖЕНИЕ И СТОИТ 4 ДОЛЛАРА США ДЕРЕВЯННЫЙ ДЮБЕЛЬ СТОИТ ВАМ В ДОМАШНЕМ СКЛАДЕ.

Оценка упражнений для снятия боли в пояснице — обратите внимание на облегчение болей в пояснице, которое обеспечивает это упражнение, на будущее.

Самооценка для

Упражнения для снятия боли в пояснице Были ли эти упражнения для облегчения боли в пояснице эффективными?
Какие упражнения облегчили боль в бегущей спине?
Шаг 1, шаг 2, шаг 3 или шаг 4 сработали лучше всего?
Было ли одно конкретное упражнение для облегчения боли в пояснице, которое мгновенно уменьшило вашу боль? Вспомните, что сработало для вас лучше всего, чтобы вы могли сделать это первым в следующий раз, когда возникнет боль.

Вам все еще нужно небольшое облегчение боли в пояснице?
Какие мышцы все еще напряжены и нуждаются в дополнительной работе? Эти оставшиеся узкие места могут быть причиной сохраняющейся боли в пояснице.
Вернитесь назад и повторите те упражнения, которые, кажется, требуют еще нескольких раундов. Вы можете быть приятно удивлены результатами, которые вы получите теперь, когда расслабили другие мышцы, которые могли помешать им расслабиться с первой попытки.

Поищите немного, и в конце концов вы обнаружите, какие упражнения лучше всего подходят для вас, чтобы обеспечить наилучшее облегчение боли в пояснице. Тогда вы сможете привести себя в порядок, когда пожелаете, потому что у вас будет собственная персонализированная программа упражнений для облегчения боли в пояснице……буквально у вас под рукой!

Подробнее
Страницы с облегчением боли в пояснице Посетить главную

упражнений для синдрома плоской спины

доктора Яшара

При синдроме плоской спины нижняя часть позвоночника частично теряет свою кривизну.

В норме позвоночник имеет несколько плавных продольных или сагиттальных изгибов. Они возникают в нижнем отделе позвоночника, среднем отделе позвоночника и шее. Вместе эти изгибы удерживают центр тяжести тела на одной линии с бедрами и тазом. Когда нижняя часть позвоночника теряет изгиб внутрь, это нарушает равновесие пациента. Это синдром плоской спины.

Симптомы

Синдром плоской спины имеет несколько симптомов: нижней части спины, возможно, у вас синдром плоской спины. Помимо болей в спине, синдром плоской спины вызывает значительную инвалидность.

Лечение

Доктор Яшар — высококвалифицированный нейрохирург из Лос-Анджелеса, специализирующийся на хирургии головного и спинного мозга. Он проведет вас через нехирургические варианты, прежде чем рекомендовать операцию на позвоночнике.

Первая линия защиты — физиотерапия с тренировкой походки и осанки. Доктор Яшар также пропишет упражнения, которые вы можете выполнять дома. При необходимости вы также можете принять обезболивающее. Иногда эти рекомендации не приносят облегчения. В этом случае врач порекомендует операцию. Структурные проблемы и серьезное смещение являются другими причинами проведения операции.

Мышечная слабость

У пациентов с синдромом плоской спины голова качается вперед, в сторону от тела. Это вызывает проблемы стояния в вертикальном положении. В свою очередь, вы чувствуете мышечную усталость. Лечение синдрома плоской спины с помощью упражнений может частично восстановить естественную кривизну позвоночника. Это также предотвращает боль, связанную с давлением на нервы.

Синдром плоской спины вызывает напряжение подколенных сухожилий, ослабление мышц бедра и ослабление мышц живота. Чтобы исправить этот дисбаланс, врачи рекомендуют следующие упражнения.

Упражнения

Физиотерапия при синдроме плоской спины преследует три основные цели. Вы хотите укрепить кор (мышцы живота) и мышцы бедер, а также растянуть и согнуть подколенные сухожилия. Упражнения ниже делают все это.

Укрепление ядра

Поза змеи

Часто выполняемая в йоге поза змеи помогает растянуть спину и плечи. Это также помогает противодействовать напряжению в верхних мышцах живота.

Чтобы выполнить эту позу, лягте животом на коврик для йоги или другую плоскую чистую поверхность. Положите руки на коврик прямо под плечами. Почувствуйте, как ваши ноги вытягиваются назад до кончиков пальцев. Почувствуйте, как ваша голова вытягивается вперед и вверх, пока ваши плечи не оторвутся от пола на один-два фута. Надавите руками для равновесия.

Собака-птица

Используйте коврик для йоги. Встаньте на четвереньки: бедра прямо под коленями, а руки прямо под плечами. Пространство под вашим телом должно образовывать ровный квадрат. Поднимите правую руку прямо вверх, выбрасывая вперед на уровне плеча. В то же время вытяните прямую левую ногу назад и вверх до уровня бедра. Постарайтесь достичь чувства выравнивания. Старайтесь равномерно распределять вес. Отпустите и поменяйте сторону.

Растяжка и сгибание подколенных сухожилий

Сгибание вперед из положения стоя

Сгибание вперед из положения стоя — еще одна распространенная поза йоги. Это успокаивает ум и растягивает все тело, особенно подколенные сухожилия. Это также снижает давление на нижнюю часть спины. Прочтите подробные инструкции из Yoga Journal. Используйте блок для йоги или стопку книг, если не можете дотянуться до пола. Кроме того, не стесняйтесь слегка согнуть колени, чтобы сделать позу более удобной.

Пенный валик

Использование пенопластового валика может помочь ослабить напряжение в подколенных сухожилиях. Прокат пены имеет много преимуществ. Преимущества исходят от миофасциального релиза. Миофасциальное расслабление — это процесс расслабления сокращенных мышц. Это улучшает приток крови и питательных веществ к области. Миофасциальный релиз популярен в фитнес-сообществе. Он использовался для лечения спортсменов на протяжении десятилетий.

Согласно www. developgoodhabits.com, пенопластовый валик имеет восемь основных преимуществ:

• Увеличение кровотока
• Улучшение движений
• Увеличенный диапазон движений
• Снижение риска травм
• Уменьшение времени восстановления для более частых упражнений
• 0 9

Массажная терапия

Регулярный массаж — отличный способ расслабить напряженные мышцы и усилить кровоток. Массаж также высвобождает в мозге химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, которые уменьшают физическую боль.

Укрепление мышц бедер

Стул March

Сядьте на стул так, чтобы плечи находились прямо над коленями, а колени — над лодыжками. Марш на месте. Вот и все. Мышца бедра, используемая для выполнения этого упражнения, та же, что и при синдроме плоской спины.

Помощь при синдроме плоской спины

Доктор Яшар из Yashar Neurosurgery — ведущий поставщик хирургии головного и позвоночника в Большом Лос-Анджелесе. Доктор Яшар был представлен на KCAL 9, рассказывая о своей области знаний.