Упражнения для шпагата с нуля для детей: Как быстро сесть на шпагат с нуля дома: советы

Топ-12 упражнений для поперечного шпагата (картинки)

Поперечный шпагат — это одна из самых эффектных демонстраций гибкости и растяжки. Предлагаем вам лучшие упражнения, с помощью которых можно сесть на поперечный шпагат.

Поперечный шпагат, как правило, более сложный для освоения, чем продольный. Для того чтобы сесть на поперечный шпагат, вам нужно не только хорошо растянуть мышцы и связки ног, но и значительно улучшить подвижность крестца и тазобедренных суставов. Путь к поперечному шпагату может быть долгим, поэтому наберитесь терпения, на его освоения уходит от нескольких месяцев до года.

Польза поперечного шпагата

Поперечный шпагат не только эффектная поза, но и очень полезная. Вы получите ряд преимуществ от растяжки на поперечный шпагат:

• Укрепите мышцы ног, сделаете их подтянутыми и стройными.
• Во время выполнения упражнений на поперечный шпагат также прорабатываются мышцы спины, поясницы и пресса.
• Благодаря растяжке на шпагат, вы улучшите работу органов малого таза и мочеполовой системы.
• Эластичные связки и гибкость в тазобедренных суставах — это залог хорошего самочувствия во время беременности и легких родов.
• Растяжка на поперечный шпагат является хорошей профилактикой заболеваний брюшной полости и органов ЖКТ.
• Вы улучшите растяжку тазобедренных суставов, которые участвуют во многих силовых и аэробных упражнений. Это позволит вам выполнять упражнения более амплитудно и качественно.

Перед тем как выполнять упражнения шпагат обязательно выполните разогревающую разминку. Когда мышцы не разогреты и не подготовлены, тренировка на растяжку пройдет малоэффективно. Вы не добьетесь прогресса и отложите мечту о поперечном шпагате на неопределенный срок.

10 упражнений для разминки и разогрева перед шпагатом

Для разминки выполняйте последовательно представленные ниже упражнения. Ваше тело разогреется, пульс повысится, вы ощутите приятное тепло в мышцах. Если чувствуете, что после выполнения упражнений размялись недостаточно, повторите комплекс еще раз.

1. Ходьба с подъемом колен

Выполните 40-50 подъемов колен всего.

2. Мельница

Выполните 14-18 наклонов всего.

3. Вращения бедер

Выполните 12-16 вращений всего сначала вперед, потом столько же назад.

4. Боковые выпады

Выполните 15-20 выпадов всего.

5. Наклоны к прямой ноге

Выполните 10-12 наклонов на каждую ногу.

6. Приседы с вытягиванием рук

Выполните 12-15 приседаний.

7. Шаги назад с подъемами рук

Выполните 14-18 выпадов всего.

8. Прыжки через скакалку

Выполните 40-50 прыжков.

9. Бег с захлестами голени

Выполните 40-50 захлестов голени всего.

10. «Джампинг джек»

Выполните 30-40 прыжков всего.

Выполнять упражнения на поперечный шпагат можно только на разогретое тело.  Занятия растяжкой на поперечный шпагат без разогрева не только малоэффективны, но и очень травмоопасны.

Упражнения на поперечный шпагат

Мышцам и связкам нужно время, чтобы растянуться, поэтому задерживайтесь в каждой позе не менее чем на 30 секунд. Постепенно увеличивайте этот период до 2-3 минут (можно и больше, если позволяет время). Чтобы избавиться от дискомфорта, всегда во время растяжки глубоко дышите и старайтесь расслабиться. Чем больше вы расслаблены, тем легче идет растяжка.

Во время упражнений на поперечный шпагат не округляйте спину, всегда тянитесь макушкой вверх. Выполняйте упражнения в комфортной амплитуде и с правильной техникой.

1. Растяжка в плие-приседание

Расставьте широко ноги, разверните стопы, бедра и колени смотрят максимально наружу. Присядьте, подтяните таз, толкните колени назад, акцент идет на раскрытие бедер. Зафиксируйте приседание и задержитесь в этом положении. Затем упритесь локтями во внутреннюю часть бедра рядом с коленями, таз тяните к полу, можете добавить легкие покачивания. Вес тела равномерно распределяется на обе ноги. Это упражнение на поперечный шпагат растягивает область паха и внутреннюю часть бедра.

Для начинающих:

Для продвинутых:

2. Растяжка с подъемом ноги

Для выполнения понадобится стул. Встаньте рядом, руки положите на пояс. Отведите прямую ногу в сторону и положите на спинку стула. Чем выше спинка, тем сложнее выполнять упражнение. Для усложнения упражнения можно наклониться вперед. Наклон осуществляйте без сутулости, тянитесь животом к бедру.

Для начинающих:

Для продвинутых:

3. Полушпагат стоя

Расставьте широко ноги, примите устойчивую позицию. Следите, чтобы колени были подтянуты. Лучше выполнять упражнение на нескользящей поверхности, чтобы не травмироваться. Перейдите в наклон вперед, поставьте ладони на пол. Спина не должна округляться, тянитесь к бедрам животом. Продвинутые могут опуститься на пол предплечьями. Хорошее подготовительное упражнение для растяжки на поперечный шпагат.

Для начинающих:

Для продвинутых:

4. Растяжка в боковом выпаде

Опуститесь в боковой выпад, вес тела перенесите на опорную ногу. Колено согнутой ноги не выходит за носок (если не получается, то поднимите таз повыше). Другая нога полностью выпрямлена, колено натянуто. Можно опираться руками в пол, усиливая растяжку. Это упражнение хорошо растягивает внутренние мышцы бедра и раскрывает тазобедренные суставы, что поможет вам быстрее сесть на поперечный шпагат.

Для начинающих:

Для продвинутых:

5. Поза голубя

Встаньте в обычный выпад на коврике. Из этого положения положите переднее бедро на пол, опуская таз максимально вниз к полу. Пятка передней ноги находится возле тазовой косточки противоположной стороны. Таз не перекашивайте, тазовые кости смотрят вперед. Руками упирайтесь в пол. Для продвинутого положения наклонитесь вперед, вытягиваясь к полу всем телом. Опуститесь до максимального положения и задержитесь в нем. Поза голубя хорошо раскрывает тазобедренные суставы, поэтому помогает быстрее сесть на поперечный шпагат.

Для начинающих:

Для продвинутых:

6. Поза бабочки

Сядьте на пол, соедините стопы вместе и приблизьте их к тазу. Можно оставаться в статическом положении, а можно слегка покачиваться пытаясь опустить ноги к полу. Бабочка очень хорошо раскрывает тазобедренные суставы и является одним из главных упражнений, чтобы сесть на поперечный шпагат. В углубленном положении подводите стопы ближе к тазу и наклоняйтесь к ногам.

Для начинающих:

Для продвинутых:

7. Поза лягушки

Сядьте на колени и разведите их максимально в стороны. Упритесь в пол ладонями или предплечьями. Задержитесь в этом положении, можно немного углубить положение, опуская таз ниже к полу. Подложите под колени подушки, если чувствуете дискомфорт. Лягушка — одно из самых эффективных упражнений на поперечный шпагат, при этом доступное для каждого.

Для начинающих:

Для продвинутых:

8. Поза лягушки с прямой ногой

Останьтесь стоять на коленях. Аккуратно вытяните одну ногу в сторону и разведите ноги максимально, опуская таз ниже к полу. Руки упираются в пол ладонями или предплечьями. Расслабляйтесь аккуратно, чтобы не потянуть связки бедра. В максимальном положении расслабьтесь и дышите. Затем поменяйте ноги.

Для начинающих:

Для продвинутых:

9. Бабочка лежа

Лягте на спину. Из положения лежа согните ноги, соедините стопы и приблизьте их к тазу. Раскройте бедра максимально широко и попробуйте опустить колени на пол. В глубоком положении колени должны лежать на полу, а пятки максимально приближены к тазу. Простое, но эффективное упражнение для растяжки на поперечный шпагат, которое можно делать каждый день даже перед сном. Оно полезно также для раскрытия тазобедренных суставов, здоровья мочеполовой системы.

Для начинающих:

Для продвинутых:

10. Полушпагат в наклоне

Сядьте на пол и расставьте широко ноги. Копчик тянется назад, колени подтянуты. На выдохе наклонитесь в сторону, усиливая растяжку за счет наклона. Задержитесь в этом положении и повторите на другую сторону. Если у вас плохая растяжка, то можно завести стопы за ножки дивана или стола, чтобы они не съезжались. Такое упражнение на поперечный шпагат полезно и для гибкости спины, что важно для красивой позиции в шпагате.

Для начинающих:

Для продвинутых:

11. Поперечный полушпагат сидя

Останьтесь в предыдущем положении, но теперь наклонитесь вперед и опустите ладони на пол. Можно опираться на блоки. Следите, чтобы колени были подтянуты, копчик тянулся назад. Если позволяет растяжка, вытяните руки и опуститесь полностью корпусом на пол. Задержитесь в этом положении максимально возможное время. Одно из базовых упражнений на поперечный шпагат.

Для начинающих:

Для продвинутых:

12. Разведение ног у стены

Лягте возле стены, прижавшись к ней всей задней поверхностью. Ягодицы плотно прижаты к стене, крестец лежит на полу. Поднимите ноги вверх и начните скользить вниз по стене. Помогайте руками опускать ноги немного ниже и в крайнем положении расслабьтесь. Стопы натяните на себя. Правое и левое бедро должно находиться на одинаковом уровне от пола. Такую разводку у стены можно выполнять максимально долго, постепенно стараясь опустить ноги ниже к полу. Супер-эффективное упражнение на поперечный шпагат.

Для начинающих:

Для продвинутых:

Когда вы уверенно делаете упражнения #11 и #12, то можете попробовать сесть на поперечный шпагат, стараясь разъехаться ногами из положения полушпагата стоя:

Каждое из этих упражнений на поперечный шпагат позволит сделать шаг к гибкому телу. Помните, чтобы занятия были максимально эффективными, нужно растягиваться каждый день, ну или хотя бы 4-5 раз в неделю. Только систематическая растяжка на поперечный шпагат поможет вам добиться цели.

Посмотрите также:

• 50 упражнений для растяжки на продольный и поперечный шпагат
• 30 упражнений для универсальной растяжки на всего тело
• 40 упражнений на все тело для растяжки мужчин или новичков

Растяжка дома для шпагата — секреты достижения результата

СОДЕРЖАНИЕ

1. Все о шпагате
2. Зачем садиться на шпагат?
3. Какие правила нужно соблюдать при выполнении?
4. Разминка перед растяжкой на шпагат
5. Тренировка для шпагата для начинающих в домашних условиях
6. Упражнения для растяжки на продольный шпагат
7. Растяжка на продольный — упражнения
8. Тренировка на поперечный шпагат в домашних условиях

Сегодня вы узнаете не только все о растяжке, но и как сесть на шпагат в домашних условиях. Какие упражнения помогут вам это сделать. Какая польза в растяжке и много другое вы сможете узнать, если дочитаете статью до конца. Краткий анонс статьи

Все о шпагате 

Если ранее вы никогда не умели сидеть на шпагате, то не стоит отчаиваться сесть на шпагат с нуля может абсолютно каждый человек. Не важно взрослый вы или молодой человек, занимались спортом или нет. Каждый состоит из мышц и наши мышцы очень эластичные. Их всегда можно растянуть, главное делать это правильно. И не стоит смотреть на других, что у кого-то получается быстрее или медленнее. Все мы разные и у каждого свои способности. 

Однако перед началом тренировок, нужно тщательно подготовиться, чтобы не было травм и эти тренировки не навредили вам. 

Выделяют несколько видов. Поперечный — ноги расставлены в противоположные стороны. Продольный — одна нога вытянута вперед, а вторая — назад. Таким образом продольный бывает левосторонний и правосторонний, все зависит от того, какая нога выставлена вперед.  

Также следует знать, что есть шпагат гимнастический и эстрадный. Их отличие заключается в том, что у гимнастов во время продольного бедра развернуты, а у танцоров они смотрят прямо. Так можно сказать, что у танцоров растяжка для шпагата лучше, чем у гимнастов. 

Какая разница спросите вы? Гимнастический намного проще, попробуйте потом сами и вы почувствуете разницу.

Еще бывает шпагат с провисанием, когда вы садитесь с возвышения, но не следует его делать сразу, для начала надо научиться на классический. Вертикальный шпагат — одна нога стоит на полу, а вторая поднимается вверх, в результате чего должна получится одна прямая линия. 

Если выполнять комплекс растяжки в течении месяца, то уже спустя время вы увидите заметный результат. Читайте дальше и узнаете как правильно делать растяжку, как часто и какие упражнения на растяжку нужно делать, чтобы сесть на шпагат. 

Зачем садиться на шпагат?

Если вы считаете, что шпагат нужен только для того, чтобы иметь красивое и гибкое тело, то вы глубоко заблуждаетесь.  

• Приносит пользу здоровью;
• Укрепляет мышцы живота;
• Снимает напряжение;
• Уменьшает травматизм во время занятий спортом;
• Повышает эластичность мышц, в результате чего улучшается восстановление, после силовых;
• Нормализует кровообращение.

Какие правила нужно соблюдать при выполнении?

Если вы ранее никогда не сидели, то при регулярных занятиях, вы сможете достаточно быстро добиться хорошего результата, нужно соблюдать только ряд правил. 

• Тренировки должны быть ежедневными;
• Время занятия не менее 40 минут;
• Каждое движение выполняется медленно, плавно и без рывков;
• При выполнении не нужно напрягать мышцы, вы должны максимально расслабиться, тогда тренировка будет более эффективная;
• Держите всегда ровную спину;
• Длительность каждого упражнения должна быть не менее 1 минуты. 

Если у вас есть дети, и они захотели научиться сесть на шпагат, то вы можете начать тренироваться вместе, чтобы ваш ребенок видел, что вы заинтересованы в развитии своего ребенка.

Если вы думаете, что для детей и взрослых разные комплексы, то вовсе. Для всех существуют одинаковые упражнения. 

Разминка перед растяжкой на шпагат 

 Тренировка и разминка это одно целое, поэтому разминка перед растяжкой на шпагат — это неотъемлемая часть.

Перед каждой тренировкой должна быть разминка, и растяжка не исключение. Она  должна быть обязательной. По времени выполнения она не займет много времени, но за этот короткий промежуток нужно размять все группы мышц, суставы и связки, чтобы избежать травмирования. Стоит помнить, что чем лучше разминка перед шпагатом, тем лучше результат. 

Упражнения:

• Ходьба на месте с поднятием колен 

Стоим ровно, руки принимают положение как во время бега. Поочередно поднимаем колено  к груди. Выполняем 20 повторений.

• Махи к ногам 

Ноги шире плеч, руки в сторону, сгибаем корпус и тянемся, то к одной, то к другой. 

• Вращение тазобедренного сустава

Руки на пояс, сгибаем одну ногу в колене и поднимаем в бедре, поворачиваем бедро в тазобедренном суставе из положения вперед в положение сторону.  

Тазобедренный сустав нужно очень хорошо растянуть для того, чтобы не повредить его во время шпагата, так как он принимает активное участие. 

• Боковые выпады 20 повторений

• Наклоны к ноге 

Вытянуть одну ногу вперед, вторую согнуть в колене. Выпрямить корпус прямо и согнуться к ней. 

• Выпады назад 20 повторений
• Прыжки на скакалке 
• Бег на месте
• Джампинг джек

Теперь когда вы выполнили разминку перед растяжкой на шпагат и  проработали все тело, можно приступать к выполнению основной части тренировки. 

Тренировка для шпагата для начинающих в домашних условиях

Вы должны помнить, что гибкость зависит не только от вашей подготовки, но и от возраста, а также от генетики. Но не расстраивайтесь, ваш результат будет, просто придете к этому немного дольше, чем человек которому это дано и кому 16 лет. 

Требования, которые нужно выполнять начинающим. 

• Тщательная разминка. Поэтому следует выполнять разминку перед растяжкой на шпагат, чтобы разогрелись все группы мышц. Разминать нужно все мышцы.
• Постепенные тренировки. Следите за собой, не выполняйте движения резко и не давите сильно на связки. 
• Боль должна быть терпимая. Безусловно боль должна быть, но не так, что от нее у вас текут слезы. Вы должны ее терпеть, но не сквозь зубы.
• Тренироваться нужно каждый день.
• Терпение и силы, если очень сложно даются тренировки. 

Упражнения для растяжки на продольный шпагат 

Для того, чтобы выполнять упражнения для растяжки на продольный шпагат, прочитайте еще несколько советов, которые необходимо знать, чтобы приобрести хорошую растяжку для шпагата и сесть на продольный. 

Почему вам пишется столько советов? Потому что нам важно, чтобы вы не травмировались, чтобы вы знали все необходимое. Потому что к каждому делу нужно подходить обдуманно и изучив все. 

• Разминку вы уже выполнили и чувствуете жар в мышцах.  
• Если вы хотите сесть на продольный шпагат как можно скорее, то выполняйте тренировки дважды в день: утром и вечером.
• Выполняйте статические упражнения, пока не привыкните.
• Сконцентрируйтесь на выполнении.
• Если в помещении достаточно холодно, то лучше тепло оденьтесь, потому что холодная растяжка — это не только выполнение упражнений на не разогретое тело, но и в холодном помещении. 
• Спина должна быть обязательно прямая.
• Тренироваться нужно регулярно, так как не потренировавшись несколько дней, вы вернетесь в начальное положение или как минимум будет откат назад. 
• И самое главное, не ставьте себе цель сесть за неделю или месяц. Нужно не только знать, но и понимать, что у каждого своя физиология и возможности. Поэтому растяжка на шпагат для молодого и взрослого воспринимается по-разному. 

Растяжка на продольный — упражнения: 

• Выпад вперед и вытягиваем тело

Делаем выпад вперед. Передняя нога согнута в колене под углом 90 градусов. Вторая стоит прямая на носке. Вытягиваем тело вверх вместе с руками. 

• Из положения выпад вперед. Переводим корпус вниз и опираемся локтями на пол. 

• Из выпада вытягиваем переднюю ногу, а заднюю ставим на колено. Кладем корпус на переднюю ногу, спина ровная. 

• Ложимся на пол спиной. Ноги согнуты в коленях. Затем берем одну ногу в руки и тянем к себе. Следите, чтобы она была прямая и не согнута в колене. 

• Собака мордой вниз 
• Из предыдущего положения сгибаем поочередно ноги в коленях. 

• Остаемся в этом же положении. Отрываем ногу от пола и тянем вверх. 

Тренировка на поперечный шпагат в домашних условиях

Итак, вы сделали разминку всего тела и приступаете к растяжке на поперечный шпагат. Заниматься вы можете интуитивно или по секундомеру. Как ранее было сказано, время тренировки не менее 40 минут и каждое упражнение выполняется не менее минуты.  

Если во время занятий спортом вы хотите отдохнуть от телефона, то воспользуйтесь обычными настенными часами, или еще один хороший способ. Считайте про себя, либо шепотом в размеренном темпе от 1 до 60. 

Но из своего опыта, могу сказать, что проще воспользоваться секундомером на телефоне или интуитивным счетом. 

7 упражнений для растяжки на шпагат: 

• Расставляем ноги широко. Стопы, колени и бедра разворачиваем в сторону. Делаем глубокий выдох и приседаем, продавливая таз вниз, делаем акцент на раскрытие бедер. Задерживаемся в таком положении. После упираемся локтями на внутреннюю поверхность бедра, таз тянется вниз. Можете делать легкие покачивания. 

Хорошо растягивает внутреннюю поверхность бедра и пах.

• Ноги расставляем широко. Наклоняем корпус вниз, чтобы руками дотронуться до пола. Колени не сгибайте. Сначала просто тянитесь вниз, после того как привыкли постарайтесь опуститься еще ниже. После того как потянетесь в центре, переведите корпус к левой, а после к правой. В каждом положении находитесь не менее минуты.

• Опускаемся в боковой выпад. Желательно, чтобы опорная нога стояла полностью стопой на полу. Вторая разворачивается коленом вверх. Руками упирайтесь в пол. 

Если вы не чувствуете натяжения в мышцах, то обхватите руками опорную ногу и выпрямите спину. 

Так вы хорошо проработаете внутреннюю поверхность бедра, тем самым лучше и быстрее сядете. 

• Садимся на пятки, разводим бедра в сторону и стараемся сесть на ягодицы. Спина обязательно прямая. Если не получается сесть на пол ягодицами, то подложите под них полотенце или валик. На выдохе поворачивайте грудь влево, после в другую сторону. А затем переведите корпус в центр, руками упирайтесь в пол и тянитесь макушкой в потолок. 

• Из предыдущего положения, переведите корпус вперед и возьмите опору на локти. Носки соединены вместе, а живот подтянут. 

 

Оно является одним из самых лучших упражнений для поперечного шпагата.  

• Садимся на ягодицы, стопы соединяем вместе и придвигаем к тазу. Начинаем давить руками на колени, если вы только начинаете растягиваться. Если вы уже тренируетесь не первый день, то для продвинутых можно лечь корпусом на ноги и тянитесь вперед руками. 

• Расставляем ноги широко, сидя на ягодицах. Делаем наклон вперед и стараемся опустить тело параллельно полу. Руки вытянутые лежат на полу. Если позволяет растяжка, то согните руки в локтях и положите их на пол. Еще одно из лучших упражнений для поперечного шпагата.

Существует множество упражнений для растяжки на шпагат. Вам были предложены наиболее эффективные. 

Теперь вы знаете как сделать тело гибким и эластичным, сесть на продольный и поперечный шпагаты, и даже как сесть на шпагат с нуля. Главное помните, что перед шпагатом важно делать разминку. Что растяжка одинакова как для детей, так и для взрослых. А упражнения шпагата для мужчин ничем не отличаются от других. Так что, если данную статью читает мужчина, то не стоит переживать, что очередная статья ему не подошла, вам тоже можно делать.

А как бонус держите план тренировок на месяц и получите первые результаты

Распределение тренировок на месяц для шпагата
Продольный шпагат	2. Поперечный шпагат
3. Продольный	4. Отдых
5. Поперечный	6. Продольный
7. Поперечный	8. Растяжка спины
9. Отдых	10. Поперечный шпагат
11. Продольный	12. Поперечный
13. Продольный	14. Отдых
15. Продольный	16. Поперечный
17. Продольный	18. Продольный и поперечные шпагаты
19. Отдых	20. Продольный
21. Поперечный	22. Продольный и спина
23. Поперечный	24. Отдых
25. Поперечный и продольный	26. Отдых
27. Поперечный	28. Продольный
29. Поперечный	30. Продольный

Post Views: 11 805

Отслеживание: Саккады | Eye Can Learn

Саккады относятся к способности глаза быстро и точно переключаться с одной цели на другую. Это критический навык чтения, включающий очень специфические движения глаз. Глаза должны двигаться слева направо по прямой линии, не отклоняясь вверх или вниз к линиям сверху или снизу. Кроме того, когда мы доходим до конца строки, нашим глазам приходится совершать сложный обратный переход к началу следующей строки. Если ребенок не может контролировать эти движения глаз, он теряет свое место, и понимание становится проблемой. Приведенные ниже упражнения предназначены для улучшения этого важного навыка отслеживания.

Полезный совет:   Если ребенку трудно двигать головой, наденьте ему на голову мешок с фасолью или мягкую игрушку в качестве напоминания о необходимости держать голову неподвижно.

 

 

Кролик прыгает.

1. Нажмите на ссылку, чтобы перейти к этому упражнению. Кролик прыгает
2.  Это действие сложно, потому что цель имеет тот же цвет, что и фон, и предлагает меньший контраст.
3. Смотрите, как кролик прыгает по экрану, двигая только глазами, а не головой. Неспособность двигать глазами, не двигая при этом головой, обычно является признаком нарушения глазодвигательной системы.
4. Родители:  Если у вашего ребенка возникают проблемы с выполнением этого упражнения обоими глазами, попробуйте прикрыть им один глаз. Продолжайте выполнять это упражнение одним глазом, пока производительность не улучшится; затем работайте обоими глазами.

 

Прыжки ошибок с запросом двигателя.   ЧАСТЬ I

1. Щелкните ссылку, чтобы перейти к этому упражнению. Прыжки с ошибками
2. Коснитесь жука указательным пальцем, прежде чем он начнет двигаться. Эта деятельность не только помогает вашим движениям глаз, но также работает зрительно-моторная интеграция, способность наших глаз направлять наши руки.
3. Во время работы двигайте только глазами и руками, но не головой.

ЧАСТЬ II

1. Щелкните ссылку, чтобы перейти к этому упражнению. Прыжки с ошибками, быстрые
2. На этот раз жуки прыгают быстрее, чтобы повысить уровень спроса.
3. Повторите упражнение, как описано выше. Однако на этот раз поменяйте руки: правая, левая, правая, левая и т. д.
4. Во время работы двигайте только глазами и руками, но не головой.

 

Четыре квадратных саккады.

1. Загрузите и распечатайте этот рабочий лист. ЧЕТЫРЕ КВАДРАТНЫХ САККАДА
2. Разрежьте рабочий лист на четыре квадрата и прикрепите квадраты к стене на расстоянии 3-4 фута друг от друга.
3. Встаньте на расстоянии 10-15 футов.
4. Прочитайте первую букву первой строки из каждого квадрата, затем вторую букву из каждого квадрата и т. д., прочитывая каждую букву во всех четырех квадратах, пока не дойдете до конца.
5. Не забывайте двигать только глазами, а не головой.
6. «Доставь домой»: добавьте запрос двигателя. Выполните задание, идя вперед с пятки на носок к квадратам, а затем двигаясь назад с пятки на пятку, читая буквы.

 

Числовые саккады.

1. Нажмите на ссылки ниже, чтобы выполнить это упражнение.
2. Прочитайте числа слева направо по мере их появления на экране.
3. Двигайте только глазами, а не головой.
4. Старт с низкой скоростью; если это слишком легко, двигайтесь на средней скорости.
5. Как только средний навык будет освоен, повторите его, используя быструю скорость.
6. Цель состоит в том, чтобы читать числа легко, плавно и точно.
7. Родители:  Если у вашего ребенка возникают проблемы с выполнением этого упражнения обоими глазами, попробуйте прикрыть им один глаз. Продолжайте выполнять это упражнение одним глазом, пока производительность не улучшится; затем работайте обоими глазами.

МЕДЛЕННЫЕ САККАДЫ                   СРЕДНИЕ САККАДЫ                  БЫСТРЫЕ ЧИСЛА САККАДЫ

 

ЛАБИРИНТЫ.

1. Нажмите на приведенные ниже ссылки, чтобы увидеть несколько забавных лабиринтов, которые помогут улучшить глазодвигательную функцию.
2. Следуйте по пути глазами. Не используйте палец, не двигайте головой.
3. Родители:  Если у вашего ребенка возникают проблемы с выполнением этого упражнения обоими глазами, попробуйте прикрыть им один глаз. Продолжайте выполнять это упражнение одним глазом, пока производительность не улучшится; затем работайте обоими глазами.

Humpty Sumpty

Dog House

.

    АЛФАВИТНЫЕ ЛАБИРИНТЫ.

1. Загрузите и распечатайте рабочие листы «Алфавитные лабиринты». АЛФАВИТНЫЕ ЛАБИРИНТЫ
2. В этом наборе рабочих листов 11 страниц, предназначенных для интеграции навыков отслеживания зрения с нашей системой мелкой моторики.
3. Следуйте по пути от картинки к центральным буквам. Не используйте палец, только глаза. Не двигайте головой.
4. Затем карандашом проведите линию от картинки к центру картинки. Оставайтесь в центре пути; не касайтесь сторон.

 

Алфавитные саккады: интеграция звуков и символов.

1.  Загрузите и распечатайте рабочие листы Алфавитные саккады. АЛФАВИТНЫЕ САККАДЫ
2. В этом наборе рабочих листов есть 13 страниц, предназначенных для интеграции зрения с интеграцией звука и символов.
3. Подчеркивайте каждую целевую букву, когда произносите звук, который издает эта буква. (Помните, не произносите название буквы, произносите звук ).
4. Работайте максимально быстро и аккуратно. Не двигайте головой.
5. Проверьте свою работу. Используя карандаш или ручку другого цвета, вернитесь назад и обведите все буквы , которые вы могли пропустить.

.

Шпагаты.

1. Нажмите на ссылку ниже, чтобы перейти к упражнениям с переплетением линий.
2. Цель состоит в том, чтобы правильно пройти линию от начала до конца.
Линии
3. не сделают резких поворотов. Когда две линии пересекаются, следуйте по линии через пересечение.
4. Не забывайте смотреть на путь, не используя палец.
5. Родители:  Если у вашего ребенка возникают проблемы с выполнением этого упражнения обоими глазами, попробуйте прикрыть им один глаз. Продолжайте выполнять это упражнение одним глазом, пока производительность не улучшится; затем работайте обоими глазами.

Animal Babies 1        Animal Babies 2

Nursery Rhymes 1         Nursery Rhymes 2

Hey Diddle Diddle

 Sports          Clothing

Occupations

Шпагаты с алфавитной линией и зрительно-моторной интеграцией.

1. Распечатайте рабочие листы для упражнений Алфавитная линия Шпагат: АЛФАВИТНАЯ ЛИНИЯ ШПАГАДА
2. «Глаз» упражнения в первую очередь; не используйте палец.
3. Принесите домой: Обведите линии карандашом, стараясь оставаться на линии как можно точнее.

.

Прыжки с колонны.

1. Загрузите и распечатайте этот рабочий лист, сетку из 100 букв и цифр. ПРЫЖКИ КОЛОННЫ
2. Повесьте схему на стену и встаньте на 16-20 дюймов сзади.
3. Прочитайте первую, пятую и десятую буквы в первой строке, затем первую, пятую и десятую буквы во второй строке и т. д. Другими словами, прочитайте буквы поперек 1-го, 5-го и 10-го столбцов.
4. Когда это будет освоено, измените вертикальные столбцы: второй, шестой и восьмой; третий, шестой, девятый и т. д.
5. Загрузить задание: как только оно будет освоено, добавьте ритмические требования, отхлопывая в ладоши или используя метроном, пока ребенок читает буквы в такт.
6. Теперь повторите тот же процесс, используя одну из диаграмм меньшего размера, вырезанную с достаточным запасом, чтобы ее можно было держать в руке. Держите 16 дюймов перед глазами.
7. Родители:  Если у вашего ребенка возникают проблемы с выполнением этого упражнения обоими глазами, попробуйте прикрыть им один глаз. Продолжайте выполнять это упражнение одним глазом, пока производительность не улучшится; затем работайте обоими глазами.
8. Принеси домой: добавьте требование аккомодации (фокусировки): поднесите маленькую мишень как можно ближе к глазам и держите ее подальше: 4–6 дюймов. Если отпечаток расплывается или двоится, закройте один глаз рукой и работайте с каждым глазом отдельно, пока задача не станет легче. Примечание. Любое двоение в глазах не является нормальным явлением и является убедительным признаком того, что вам необходимо пройти обследование у офтальмолога. Перейдите на сайт covd.org, чтобы найти врача в вашем районе.

 

Суперсаккады.

1. Загрузите и распечатайте этот рабочий лист. СУПЕР САККАДЫ
2. Часть I. Произносит первую букву верхней строки, затем первую букву нижней строки, затем вторую букву верхней строки и вторую букву нижней строки, продолжая по строкам. Повторяет процесс, читая буквы из 2-го и 9-го рядов, затем из 3-го и 8-го рядов и заканчивая 4-м и 7-м рядами.
3. Часть II. Прочтите 1-ю букву первого столбца и 1-ю букву последнего столбца; затем 2-я буква первого столбца и 2-я буква последнего столбца и т. д., пока не дойдете до конца столбцов 1 и 10.  Повторите процесс со столбцами 2 и 9, 3 и 8, 4 и 7.
4. Родители:  Если у вашего ребенка возникают проблемы с выполнением этого упражнения обоими глазами, попробуйте прикрыть им один глаз. Продолжайте выполнять это упражнение одним глазом, пока производительность не улучшится; затем работайте обоими глазами.
5. Для многих детей это сложное занятие, поэтому не стесняйтесь изменять требования, пока навыки ребенка не улучшатся. Например, вы можете начать только с двух внешних рядов за раз, поскольку вам сложнее удержать свое место во внутренних рядах. Вы можете сначала позволить ребенку использовать свой палец, чтобы направлять его взгляд. Однако по мере улучшения способностей ребенка убирайте модификации до тех пор, пока он не сможет заполнить всю таблицу, не используя палец и не двигая головой.
6. Загрузить упражнение: когда ребенок освоит большую диаграмму, используйте одну из меньших диаграмм, чтобы повторить упражнение. Используйте каждый глаз, затем оба.
7. Принеси домой: Загрузите приложение метронома на свой смартфон или компьютер и попросите ребенка произнести буквы в такт.

 

 

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПЕРЕЙТИ К УПРАЖНЕНИЯМ ПО ПРЕСЛЕДОВАНИЮ.

Расписание + Стили занятий — TWINE YOGA STUDIO

ЧТО ТАКОЕ ХАТХА-ЙОГА В TWINE?

С упором на развитие внимательного осознания в каждой асане, а также в дыхании, это отличный класс для студентов, которые ищут всестороннюю практику.
Мягкая, динамичная практика, синхронизирующая движения тела с дыханием, чтобы выровнять и соединить разум, тело и сердце.
Сложная, но вдохновляющая практика, в которой каждый учитель привносит в этот класс уникальный стиль и качество.
​Сосредоточение внимания на силе, гибкости и балансе в течение 60 минут – подходит для всех уровней, поэтому для вас всегда будет доступен вариант.​
В компании Twine мы стремимся к медленному движению, наслаждаясь часами и минутами , а не просто считая их.
​Наша практика хатха-йоги подходит для всех уровней практики.

ЧТО ТАКОЕ ВИНЬЯСА-ЙОГА НА ШПАЛКАХ?

Йога в стиле виньяса – это плавная последовательность, связывающая дыхание с движением. Установите, чтобы бросить вызов практикующему с различными формами и переходами с моментами для глубокого самоанализа. Этот класс отлично подходит, если вы хотите сосредоточиться на развитии силы, тепла и гибкости.
Наша практика виньяса-йоги подходит для всех уровней практики.

ЧТО ТАКОЕ ИНЬ-ЙОГА В TWINE?

Инь-йога медленная, тихая, пассивная и сложная.
Работа с «иньскими» тканями тела. Укрепление наших связок, суставов, фасциальных сетей и костей с упором на упражнения для более плотных соединительных тканей тела.
 Практика, побуждающая нас оставаться в определенной позе в течение более длительного периода времени с упором на неподвижность, чтобы пробудить нас к настоящему моменту. Подходящая практика, чтобы открыть каналы энергии в теле, которые были заблокированы или немного застоялись.
Отличный урок для паузы и прекрасный способ дополнить ваши занятия по динамическому потоку.​
​Наша практика Инь-йоги подходит для всех уровней практики.​ две мощные энергии.
Мы начинаем занятие динамично (ян) и заканчиваем занятие более длительными позами (инь), чтобы расслабить и успокоить нервную систему. Думайте об органическом потоке, мышцах, тепле, а затем визуализируйте глубокие соединительные ткани и абсолютную неподвижность в течение 60–75 минут. .
Наши учителя просят вас всегда уважать свое тело, но бросать вызов своему уму, если представится такая возможность.
Оставьте ощущение возрождения, обновления, баланса и поддержки, чтобы справиться с невзгодами с силой, силой, терпением и любовью.
Наша практика Ян/Инь Йоги подходит для всех уровней практики.

Что такое миойин в Twine?

Сочетая самомассаж (миофасциальное расслабление) и Инь-йогу, «Мио-Инь» восстанавливает глубокое расслабление всех частей тела, ума и нервной системы.
Мы начинаем использовать мячи, блоки и другие инструменты (например, свернутый коврик для йоги), чтобы снять напряжение, спайки и триггерные точки, которые часто являются причиной ограничения нашего диапазона движений и телесной боли. Затем, через длительные позы , мы увлажняем всю сеть соединительной ткани (фасций) по всему телу, высвобождая захваченную/заблокированную энергию, чтобы она могла питать мозг, центральную нервную систему и жизненно важные органы.
На протяжении всего занятия, уделяя особое внимание осознанному дыханию и внутреннему ощущению, мы будем внимательно прислушиваться к своей интуиции и мудрости собственного тела, чтобы надежно указать нам направление исцеления и интеграции.
Эта терапевтическая практика может привести к глубоким изменениям в нашем физическом, умственном и эмоциональном благополучии благодаря беспрепятственному потоку праны (жизненной силы) и более глубокой связи с собой.
Наша практика MyoYin подходит для всех уровней практики.

Что такое йога-нидра в Twine?

Йога-нидра — это очень глубокая практика, которая дает вам возможность погрузиться в глубокий отдых, омоложение, а также исцелить и оживить ваше тело и разум.
Йога-нидра — это состояние сознания между бодрствованием и сном, состояние, при котором тело и сенсорный разум полностью расслаблены, и йог систематически и все больше осознает внутреннюю область сознания, следуя определенному набору словесных инструкций. Когда вы практикуете регулярно и в течение длительного времени, вы получаете прекрасную способность преобразовывать свой разум очень конкретным и вдохновляющим образом.
Мы будем использовать специальные практики, чтобы объединить разум и дыхание, чтобы пробудить единое осознание внутри вашего существа.