Упражнения для шейно грудного остеохондроза: Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника

Диагностические возможности Центра

Функциональная диагностика помогает изучить состояние и работу внутренних органов с помощью специального медицинского оборудования. Обследования проводятся для определения функциональных возможностей организма, выявления стадии развития заболевания и определения эффективности проведенного лечения. Профильное отделение нашей клиники оснащено современным оборудованием и укомплектовано опытными специалистами. 

Пациентам Центра доступны лабораторные исследования: клинический анализ крови и мочи, биохимический анализ крови (более 20 параметров), исследование системы гемостаза, гормональные, иммунологические, бактериологические исследования крови, анализ мочи, мокроты, кала, паразитологические анализы и др.

Медицинский массаж

Медицинский массаж – комплекс механических воздействий на тело при помощи рук, специальных приспособлений или инструментов. Цель воздействия — профилактика различных заболеваний и восстановление организма.  Процедура непосредственно действует на ткани и вызывает передачу сигналов к центрам головного мозга. В зоне влияния оказываются опорно-двигательная, сердечно-сосудистая, лимфатическая и нервная системы организма.

Медицинский массаж при остеохондрозе применяется для уменьшения болевого синдрома, расслабления и укрепления спинных мышц, улучшения кровотока и снабжения кислородом позвоночных клеток.

Методики лечебной физкультуры Центра восстановительной медицины «ФламингоМед»

Специалисты нашей клиники разработали комплексы упражнений на основе классического ЛФК и современных методик. Направления лечебной физкультуры: укрепление и усиление мышц, отвечающих за отведение (абдукторы), разгибание и внутреннюю ротацию бедра/колена, плеча/локтя/кисти, для повышение физиологического тонуса и силовых способностей мышц из группы стабилизаторов нижнего отдела позвоночного столба и верхнего плечевого пояса.

• Thera Band  — методика, направленная на активизацию работы глубинных мышц организма, восстановление и укрепление суставов. Системные тренировки способствуют снятию болевого синдрома, увеличению подвижности пораженного отдела, улучшению эластичности связок и фасций, нормализации функционирования всех систем организма. Занятия проводятся на многофункциональном тренажере Thera Band. 
• Neurac — методика, которая позволяет улучшить поступление питательных веществ в ткани, активизировать функции глубоких слоев мускулатуры (тонических), отвечающих за вертикальную устойчивость, правильный баланс тела, преодоление силы тяжести при передвижении и других видах двигательной активности. Занятия проводятся с применением систем подвесов Redcord.
• Для улучшения лечебного эффекта занятия механотерапии могут быть дополнены миостимуляцией на современном оборудовании Wireless Pro Dock (беспроводной миостимулятор).

Занятия могут проводиться индивидуально или в формате мини – групп.

Занятия в небольших группах (не более 5 человек), позволяет инструктору уделить внимание каждому пациенту, скорректировать движения для правильного выполнения упражнений.

Физиотерапия

Магнитотерапия помогает быстро устранить болевые ощущения, отечность тканей, восстановить подвижность пораженного сегмента. Подобный эффект достигается благодаря расширению сосудов и снижению вязкости крови.

Электротерапия ускоряет процесс восстановления тканей и снижает болевые ощущения. На тело воздействуют электрические токи, что приводит к расширению сосудов и улучшению местного кровообращения. В результате устраняются болевые ощущения, дискомфорт, ускоряется процесс восстановления тканей.

ДЭНАС-терапия (динамическая электронейростимуляция)

В основе ДЭНАС-терапии лежит воздействие на биологические активные зоны с помощью нейроимпульсов. Дэнас-терапия усиливает кровообращение в несколько раз с первых минут воздействия. Терапия хорошо переносится ослабленными больными, больными пожилого возраста, страдающими сопутствующими заболеваниями. Курс процедур длится 10-14 дней.

Карбокситерапия (газовые уколы)

Метод представляет основан на лечении углекислым газом. Врач искусственно вводит организм в стрессовое состояние, когда усиливается кислородное голодание. Сосуды мгновенно расширяются, активизируется работа кровеносной системы, кислород усиленно высвобождается, поступая в ткани. После процедуры организм эффективнее выполняет все функции, клетки и ткани получают больше питательных веществ. Происходит активное снабжение кислородом всех элементов позвонков: ослабленных хрящей, сосудов, нервных отростков. В результате применения метода снижается болезненность, замедляется прогрессирование остеохондроза.

Детензор-терапия

Для осуществления процедуры используют специальный мат, представляющий собой систему эластичных ребер, расположенных под определенным углом к поверхности тела. Продолжительное мягкое вытяжение помогает расслабить мышцы, устранить спазмы мышечных волокон и спровоцированную ими боль, нормализовать тонус поддерживающих позвоночник мышц, восстановить их функциональность. Ликвидация вертикального сдавления способствует нормализации снабжения пораженного сегмента позвоночника питательными веществами.

Ударно-волновая терапия

Применение метода восстанавливает кровообращение и разрушает остеофиты, помогает хрящевой ткани вернуться к нормальной структуре. Спустя 1–2 сеанса пациент ощущает уменьшение боли и отека. Курс УВТ может назначаться в составе комплексной неинвазивной терапии. 

Стоимость услуг Центра восстановительной медицины:

Стоимость услуг отделения массажа Центра восстановительной медицины:

Стоимость услуг процедурного кабинета:

Лучшие упражнения при шейно-грудном остеохондрозе, правила выполнения упражнений

правила · Вам потребуется прочитать: 4 мин

Страдаете остеохондрозом шейного и грудного отдела позвоночника? Устали от боли и скованности? Помочь себе, тем более, это не так уж и сложно. Если вы будете регулярно выполнять следующие упражнения при шейном грудном остеохондрозе – вы увидите, что контролировать болезнь намного проще, чем вы думали.

Важные правила для классов

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, ознакомьтесь с некоторыми важными правилами, соблюдение которых поможет вам получить максимальную пользу от лечебной гимнастики и избежать негативных последствий:

• не следует интенсивно заниматься в период обострения патологии;
• Избегайте резких движений — они могут усилить неприятные симптомы;
• если чувствуете боль при выполнении определенного упражнения — пропустите его, делайте только то, что не вызывает болевой синдром;
• постепенно увеличивайте нагрузку.

На заметку. Болезненные упражнения не следует отвергать навсегда – делайте это с умом, используйте их как «маяки». Например, если сегодня вам больно наклонять шею вправо, то через месяц регулярной практики вы удивитесь, насколько легко это один раз -неудобное движение будет. Также, действуя по такой схеме, вы сможете отслеживать свой прогресс.

instagram viewer

Базовые упражнения лечебной гимнастики при шейном и грудном остеохондрозе

Программ и методик, помогающих в борьбе с остеохондрозом, очень много, но ни одна тренировка не обходится без базовых (базовых) упражнений. О них мы и поговорим.

Восемь простых упражнений

Следующие 8 упражнений выполняются в положении стоя стоя, ноги на ширине плеч:

1. Повороты головы справа налево с фиксацией на 10 секунд в конечной точке.

2. Наклон головы вниз и наклон головы назад с фиксацией на 10 секунд в конечной точке.

3. Попеременные наклоны головы вправо и влево с сопротивлением. Для сопротивления приложите ладонь к щеке, надавите ею влево (вправо), а щекой постарайтесь опустить ладонь вправо (влево).

4. Попробуйте сильно прогнуться, стремитесь свести плечи, зафиксируйте это положение на 10 секунд, расслабьтесь.

5. Подъем каждого плеча поочередно вверх 10 раз.

6. Круговые движения плечами вперед-назад 10 раз.

7. Упритесь руками или кулаками в спину ниже лопаток, наклонитесь вперед и зафиксируйтесь в этом положении на 10 секунд.

8. Делайте наклон туловища вправо и влево, как бы пытаясь дотянуться плечом до колена.

Смотрите также: Каковы признаки дефицита йода в организме?

Рекомендуемое количество повторений каждого упражнения 5-10 раз.

Шесть комплексных упражнений

Если вышеуказанный блок движений можно выполнять в любое время и практически в любом месте, то для следующих упражнений вам потребуются специальные приспособления.

1. Вам понадобится стул со спинкой, высота которой будет чуть ниже ваших лопаток( когда вы на нем сидите). Расправьте шпатель по спинке стула и прогнитесь назад, пока не увидите стену позади это.

2. Стоя на гимнастическом мате на четвереньках, выполнить упражнение «верблюд-кошка»: сначала прогнуть спину «горбом», задержать на 5-10 секунд, затем прогнуть к полу.

3. Лежа на гимнастическом мате лицом к полу, поставить руки вдоль туловища ладонями вниз, сделать «лодочку»: присесть всем телом, максимально оттянув голову и ноги от мата .

4. Сидя на стуле, зажать руки между коленями, на вдохе наклонить туловище попеременно вправо и влево, на выдохе вернуться в исходное положение.

5. Зажмите карандаш, ручку или другой тонкий предмет во рту. В воздухе «прописывайте» буквы, цифры и слова.

6. Сидя на гимнастическом коврике и вытянув ноги вперед, поднимите оба плеча вверх, стараясь дотянуться до ушей. В верхней точке задержитесь на 10 секунд.

Все упражнения желательно повторять по 10 раз, но если это проблематично, то делайте меньше повторений, постепенно увеличивая нагрузку.

Эффективность лечебной гимнастики

Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника возникает, в основном, из-за малоподвижного образа жизни. Лечебная гимнастика позволяет в лучшую сторону скорректировать развитие данного заболевания за счет:

• устранения гиподинамии, повышения двигательной активности больного;
• устранение застойных явлений в сосудах и мышцах, расслабление мышц;
• укрепление мышечного каркаса и, как следствие, снижение нагрузки на позвоночник;
• высвобождение воспаленных нервных корешков;
• облегчение или полное устранение некоторых симптомов;
• Ускорение обменных процессов в проблемных зонах и во всем организме в целом.

См. также: Свечи с прополисом от геморроя: свойства и способ изготовления

Обратите внимание: упражнения, описанные выше, рекомендуются не только больным остеохондрозом шейно-грудного отдела позвоночника, но и людям, не страдающим этим заболеванием . Лечебная гимнастика – отличная профилактика остеохондроза.

Подведение итогов

В завершение статьи напомним всем, кто столкнулся с этим недугом: перед выполнением упражнений обязательно проконсультируйтесь с хорошим врачом. Врач подскажет, какие упражнения вам наиболее подходят, учитывая особенности вашего заболевания, стадию его развития, наличие сопутствующих проблем со здоровьем, уровень вашей физической подготовки и другие факторы.

И еще один важный момент: начиная заниматься, не рассчитывайте на то, что уже на следующий день все симптомы, которые «созревали» в организме годами, пройдут за 15 минут гимнастики. Рассчитывайте получить результат уже через несколько недель или даже месяцев тренировок, и сохранить достигнутые результаты на долгие годы.

Источник

Шейный постуральный синдром: причины, симптомы, лечение и упражнения

Что такое шейный постуральный синдром?

Шейный отдел позвоночника относится к верхней части позвоночника или к тому, что вы могли бы назвать шеей.

Шейный постуральный синдром означает просто состояние, при котором человек принимает неправильное положение шеи, что часто происходит в сочетании с неправильным положением плеч, верхней части спины и средней части спины.

Хотя плохая осанка может выглядеть по-разному у разных людей, обычно шейный постуральный синдром связан с наклоном головы вперед, когда голова и шея лежат впереди туловища. Наклоненная вперед голова часто сочетается с выступающим подбородком, округлыми плечами и повышенной кривизной верхней части спины.

Когда вы находитесь в оптимальной позе, нагрузка на голову и сила движений верхней части тела равномерно распределяются по позвоночнику и мышцам головы, шеи и плеч. Вы можете только представить, что поддержание плохой осанки может привести к мышечному дисбалансу и чрезмерной нагрузке на определенные мягкие ткани, суставы и кости головы, шеи и верхней части спины. Со временем это может привести к повреждению тканей и появлению болевых сигналов, предупреждающих организм об этой дисфункции.

Каковы факторы риска постурального синдрома?

Люди, которые проводят много времени в одном определенном положении или позе, подвергаются наибольшему риску развития шейных постуральных синдромов. Нахождение в одном положении в течение длительного периода времени может стать утомительным, и когда наши мышцы устают, они принимают другие положения, которые не всегда идеальны. Мы склонны впадать в положение, когда кости и суставы несут нагрузку, а не мышцы. Эти позы не идеальны и приводят к постуральным синдромам.

В группу особого риска входят люди, которые проводят много времени, сосредотачиваясь на чем-то, что находится перед ними или ниже их поля зрения, например люди, которые сидят перед компьютером, часами читают, учатся или водят машину. Сюда также входят люди, которые часами просматривают информацию на своих планшетах и/или смартфонах. Кроме того, повседневные действия, которые требуют, чтобы обе руки работали перед телом, такие как приготовление пищи, уборка и работа в саду, также могут быть особенно тяжелыми для нашей осанки.

В спорте действуют те же принципы. Спортсмены подвержены риску развития постуральных синдромов, если их вид спорта требует от них сохранения положения в течение длительного периода времени. Велосипедисты — это особая группа населения, подпадающая под эту категорию.

Что вызывает шейный постуральный синдром?

Этот вопрос связан с последним. Шейный постуральный синдром вызывается неправильными позами, которые сохраняются в течение длительного периода времени. Со временем тело адаптируется к плохой осанке. Могут быть изменения в длине некоторых из наших групп мышц, активация некоторых мышц становится подавленной, в то время как другие группы мышц могут становиться более доминирующими, что в конечном итоге приводит к мышечному дисбалансу. Это также может привести к изменениям в выравнивании костей и дополнительной нагрузке на такие структуры, как суставы, сухожилия, диски и т. д. Ткани нашего тела не могут выдержать слишком много. Сначала вы можете не чувствовать никакого дискомфорта, когда принимаете неправильную позу, но со временем, когда вы превысите способность тканей к напряжению, появится боль.

Каковы симптомы постурального синдрома?

Симптомы могут различаться у разных людей. Наиболее распространенной жалобой является тупая или жгучая боль в шее, средней и верхней части спины и/или в верхней части плеч. Иногда люди могут жаловаться на головную боль.

Вообще говоря, симптомы провоцируются, когда люди находятся в неправильной позе, и имеют тенденцию к улучшению, когда они исправляют свою осанку или меняют положение.

Лечение постурального синдрома?

Шейный постуральный синдром лучше всего лечится путем улучшения постурального дисбаланса с помощью индивидуальной программы корректирующих упражнений , мануальной терапии , эргономических корректировок и изменения образа жизни . Квалифицированный физиотерапевт или мануальный терапевт может вместе с вами разработать индивидуальную программу лечения, которая будет ориентирована на ваши конкретные потребности.

Полное восстановление может занять от 4 недель до 3 месяцев. Имейте в виду, что вам нужно будет внести изменения в мышечную гибкость, силу и выносливость, что требует времени и приверженности регулярной программе упражнений. Чтобы ускорить выздоровление и предотвратить повторное обострение в будущем, вам нужно будет внести коррективы в свою осанку и изменить любые действия, которые провоцируют ваши симптомы.

Упражнения при постуральном синдроме?

Вот список общих упражнений, которые могут помочь при постуральном синдроме. Имейте в виду, что мышечный дисбаланс и постуральная дисфункция у всех разные, и не существует универсального подхода к лечению этого состояния. Вы можете выполнять эти упражнения до тех пор, пока они помогают вашим симптомам, но если вы продолжаете испытывать боль или дискомфорт, мы рекомендуем посетить надежного физиотерапевта или мануального терапевта.

1. Мягкое втягивание подбородка при вытягивании позвоночника
2. Осторожно сжимая и отпуская лопатку
3. Растяжка грудных мышц
4. Кошка и верблюд Мобилизация позвоночника на всех четверках
5. Мобилизация верхней части спины на пенопластовом валике
6. Ts, Ws и Ys над швейцарским мячом
7. Снежный ангел на стене
8. Отжимания от стены
9. Настенные слайды для передней зубчатой ​​мышцы
10. Птичья собака

Ваш физиотерапевт или мануальный терапевт может проконсультировать вас по особенностям, включая подходы, повторения и продолжительность выполнения этих упражнений в зависимости от ваших симптомов и стадии заживления, на которой вы находитесь.

Постуральные средства поддержки, которые могут помочь при шейном постуральном синдроме?

Ключом к поиску полезной поддержки осанки является поиск того, что поможет ВАМ поддерживать нейтральное положение позвоночника. Поддержка, которая работает для кого-то другого, может не работать для вас, поэтому будьте осторожны, прислушиваясь к рекомендациям друзей и коллег. Всегда лучше попробовать поддержку из первых рук и посмотреть, как она влияет на вашу осанку — улучшает она ее или нет.

Также будьте осторожны с коррекцией. Вы же не хотите, чтобы поддержка осанки выталкивала вас слишком далеко за пределы оптимального положения, потому что это также может вызвать напряжение и дискомфорт. У вас также может не хватить подвижности в позвоночнике, чтобы приспособиться к таким большим изменениям, и поэтому вы будете вынуждены компенсировать это в других частях тела.

Также имейте в виду, что поддержка осанки не всегда должна поддерживать идеальную осанку, но также может служить напоминанием о том, что вам нужно исправить осанку самостоятельно.

Ниже мы перечислили несколько средств поддержки осанки, которые мы рекомендуем нашим клиентам в Rebalance Sports Medicine. Доверенный физиотерапевт и/или мануальный терапевт может помочь вам выбрать подходящую поддержку.