Пресс с роликом — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com
6 минут на освоение. 345 просмотров
AtletIQ — приложение для бодибилдинга
600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!
Общая информация
Как делать упражнение
- Сядьте на колени и возьмите в руки ролик.
- Медленно катите колесо по полу одновременно вытягиваясь за ним. Старайтесь выпрямится вдоль пола на вытянутые руки.
- Задержитесь в конечном положении на мгновение и начните тянуть ролик на себя, возвращаясь в исходное положение.
- Повторите упражнение несколько раз до полного напряжения пресса.
Фото с правильной техникой выполнения
- Мужчина
- Женщина
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Пресс с роликом» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи, Предплечья
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров.
Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
| Цель и количество вариаций | Уровень | Вес* | Повтор.* | |
|---|---|---|---|---|
| Жиросжигание, похудетьНабор мышечной массыРазвитие силыВосстановление | 346 | НовичокСреднийОпытный | кг | |
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Пресс с роликом» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Пресс с роликом» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Скручивания в тренажере для пресса
Косые скручивания
«Велосипед»
Подъем согнутых в коленях ног
Упражнение «дровосек»
Наклоны в сторону с гантелей
Скручивания с ногами на фитболе
W — вариант восьмерок с гирей
«Восьмерки» с гирей
Пресс с роликом Author: AtletIQ: on Пресс с роликом — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5
Пресс с гимнастическим роликом — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.
com6 минут на освоение. 345 просмотров
AtletIQ — приложение для бодибилдинга
600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!
Общая информация
Пресс с гимнастическим роликом видео
Как делать упражнение
- Возьмите ролик в руки и сядьте на колени.
- Поставьте ролик перед собой, опираясь на него всем весом. Колени под прямым углом. Это исходное положение.
- На вдохе медленно катите ролик вперёд, вытягивая корпус в прямое положение. В конечной точке зафиксируйтесь на секунду.
- На выдохе аккуратно вернитесь в исходное положение. Совет: Тянитесь медленно и крепко держите ролик в руках. Внимание: это упражнение не рекомендуется для людей с проблемами в пояснице и с грыжей. Вариации: Продвинутые атлеты могут выполнять упражнение, двигая ролик по диагонали.
Это упражнение делает акцент на косые мышцы пресса. Опытные спортсмены могут выполнять упражнение из позиции в наклоне с выпрямленными коленями.
Это упражнение делает акцент на косые мышцы пресса. Опытные спортсмены могут выполнять упражнение из позиции в наклоне с выпрямленными коленями.Фото с правильной техникой выполнения
- Мужчина
- Женщина
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Пресс с гимнастическим роликом» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда.
Важно при этом не выходить за определенные значения!
| Цель и количество вариаций | Уровень | Вес* | Повтор.* | |
|---|---|---|---|---|
| Жиросжигание, похудетьНабор мышечной массыРазвитие силыВосстановление | 346 | НовичокСреднийОпытный | кг | |
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Пресс с гимнастическим роликом» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Пресс с гимнастическим роликом» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Скручивания с отягощением
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
Подъем ног в упоре на брусьях
Скручивания
Подъем ног в висе на перекладине
Скручивания на верхнем блоке
Подъем ног к перекладине
Скручивания с отягощением
Обратные скручивания в положении лежа
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
Скручивания на блоке
«Складной нож» в положении лежа на спине
Пресс с гимнастическим роликом
Author: AtletIQ: on Пресс с гимнастическим роликом — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.
.
Rating: 5
человек от первого лица тренирует пресс с помощью ролика для пресса… | Стоковое видео
Сэкономьте до 20% на первом заказе •
Apply HELLO20
Похожие категории
- фоны,
- молодой,
- абдоминальный,
- спорт,
- пов,
- желудок,
- фитнес,
- абс,
- здоровье,
- вес,
- тренажерный зал,
- упражнение,
- реальность,
- живот,
15-минутная тренировка пресса с пенопластовым валиком для сильного кора (с видео)
Привет, ребята!
Надеюсь, у вас все хорошо и вы готовы к серьезной тренировке пресса!
Я серьезно — даже я был удивлен тем, насколько требовательными были некоторые из этих упражнений.
Это не должно вас обескураживать; вот как мы улучшаемся в конце концов!
Все, что вам нужно для этой тренировки, это старый добрый пенопластовый валик.
В последние годы они приобрели большую популярность.
Несмотря на то, что существует слишком много мифов и преувеличений относительно фактической пользы роликов из пены, одно можно сказать наверняка – это полезная техника, которую можно добавить в свой распорядок дня после тренировки.
Доказано, что он ускоряет выздоровление за счет уменьшения местного воспаления и притока большего количества крови к определенным тканям, тем самым улучшая обмен питательных веществ и удаляя отходы.
К сожалению, вопреки распространенному мнению, ролики из пеноматериала сами по себе не улучшат вашу подвижность и гибкость, а также не подготовят ваше тело к тренировке.
Его можно использовать как дополнение, но обязательно сочетайте его с другими упражнениями на растяжку (корректирующими, если есть конкретная проблема) и активными разогревающими движениями, в основном адаптированными к предстоящей тренировке.
Но хватит.
Вот еще один отличный способ использовать пенопластовый валик!
Берите и приступим к делу!
Во-первых, несмотря на то, что это короткая тренировка корпуса, она задействует много верхней части тела, и, как всегда, я советую вам не торопиться и хорошенько разогреться.
Прочтите, связанную с тренировками пресса:
10 тренировок AMRAP для повышения выносливости
15-минутная тренировка пресса с пенопластовым роликом
Подъемы планки
Положите руки на землю, плечи прямо вверх и не позволяйте им провисать.
Поместите голени на валик и проверьте его, чтобы найти правильное положение для вас, чтобы вы могли полностью выпрямить ноги, когда откатываетесь назад.
Держите корпус напряженным, движения контролируйте и в умеренном темпе.
Прочтите, связанную с тренировками пресса:
20 тренировок EMOM для проверки силы и выносливости
Медленные альпинисты
Руки на пенопластовом валике, корпус напряжен, и вы медленно (относительно) подтягиваете колени к груди.
Это очень похоже на обычных альпинистов, но с дополнительным развлечением, которое позволяет вам сконцентрироваться на том, чтобы не дать поролоновому ролику катиться вперед.
Я знаю, вам понравится! 😀
Прочтите, связанную с Тренировки пресса:
Топ-10 самых сложных тренировок CrossFit с собственным весом
Поролоновый валик для прохода в полой позиции
Честно говоря, я понятия не имею, как называется это упражнение и классифицируется ли оно как полая позиция, но это то, что я собираюсь сделать.
Если вы знаете или у вас есть предложение получше, дайте мне знать в комментариях! 🙂
Лягте на землю, оторвите плечи и ноги от земли и напрягите мышцы кора.
Сохраняя положение, подтяните колени к груди и положите пенопластовый валик на голени.
Постоянно вытягивая и втягивая колени и руки, меняйте положение пенопластового валика – от ладоней к голеням и наоборот.
Дополнительная информация о тренировках для пресса:
20 тренировок Crossfit с собственным весом, которые можно выполнять где угодно
Планка на роликах
Здесь особо нечего объяснять.
Локти на пенопластовом валике, ядро задействовано, и, судя по картинке, у вас должен быть смертоносный взгляд.
Это просто важно.
А теперь ты понимаешь, как на самом деле длинны 40 секунд!
По теме Тренировки пресса:
20 лучших кроссфит-тренировок с гантелями для повышения выносливости и силы.
Поставьте ноги на валик, согните колени и положите руки на землю так, чтобы угол между квадрицепсами и туловищем составлял более или менее 90 градусов.
Оттуда, как обычный коммандос, спускайтесь к предплечьям, одно за другим.
Вернитесь в исходное положение. Держите спину прямо и не позволяйте плечам округляться.
Прочтите, связанную с тренировками для пресса:
5 домашних тренировок с гантелями, чтобы стать сильнее и стройнее
Просмотреть как веб-историю Google
Часто задаваемые вопросы
Можно ли накачать пресс с помощью пенопластового валика? Использование пенопластового валика воздействует не только на мышцы кора, но и на все тело, поскольку вы добавляете новый стимул к упражнениям с пенопластовым валиком, который является довольно нестабильным инструментом, особенно когда вы стоите на нем или выполняете подобные упражнения.