Виды валиков для лечения болезней спины. Способы их применения. Клиника Бобыря
Метод Фукуцудзи, или японский способ похудения, довольно широко освещен в сети. На видео (в конце статьи) восторженные японки радуются: полежав на валике всего несколько минут, талия уменьшилась на 4 см, а рост – заметно увеличился. То есть применение метода Фукуцудзи буквально на глазах дает эффективное похудение и увеличение роста.
Для не искушенного человека – это истинное чудо, заставляющее позабыть усвоенные ранее знания, установки и советы для похудения. В то же время более подкованный заподозрит какой-то подвох и шарлатанство.
Давайте разберемся:
- действительно ли метод Фукуцудзи помогает худеть;
- что реально сулит нам так называемый японский способ похудения;
- узнаем отзывы людей, определенное время испытывающих на себе методу;
- определимся с техникой безопасности;
- что лучше делать, если болит спина.
Обещание и реальность
Японский доктор Тошики Фукуцудзи одним из первых начал популяризировать достижения традиционной восточной медицины и разрабатывать на их основе собственную методику для красоты и здоровья.
Упражнение «валик» берет свое начало в оздоровительных практиках цигун и тай-цзи. Но именно в интерпретации доктора Фукуцудзи оно распространилось по миру.
Основная цель упражнения – это корректировка осанки, а также раскрытие грудного отдела позвоночника. Так как практически каждый человек сталкивается с нарушениями осанки, которые в свою очередь негативно влияют на красоту и здоровье, то это упражнение потенциально способно выполнить заявленные обещания, но по-своему:
- Осанка действительно корректируется, но одного лежания на валике недостаточно. Чтобы получить действительно ощутимый результат, нужна комплексная работа и регулярная гимнастика.
- То же самое относится и к укреплению мышц спины и шеи, а также к избавлению от болей в пояснице.
- Форма груди действительно станет лучше, но только за счет того, что раскрывается грудной отдел. Форма молочных желез, и тонус кожи не изменятся. Очень часто грудь теряет форму из-за того, что мы сутулимся, «складываемся» в грудном отделе.
Именно так возникает пресловутый эффект «уши спаниеля». Раскрыв грудной отдел и расправив плечи, мы автоматически улучшаем эстетическое состояние этой области. - Схожим образом обстоит дело с похудением. Когда корректируется положение позвоночника, уходит излишний прогиб в пояснице, то живот как будто «встаёт на место» и талия становится более выраженной. То есть об избавлении от лишних килограммов речи не идет, но более изящные изгибы тела получить можно.
Именно так возникает пресловутый эффект «уши спаниеля». Раскрыв грудной отдел и расправив плечи, мы автоматически улучшаем эстетическое состояние этой области.Итак, это упражнение, как и любое другое, само по себе не «волшебная таблетка красоты», но оно действительно способно помочь нам улучшить свою внешность, а главное — самочувствие.
Что представляет собой метод Фукуцудзи
Японский эскулап в течение десятка лет разрабатывал свой знаменитый метод. Результатом исследований и экспериментов стала книга, разошедшаяся по странам Азии в количестве 6 миллионов экземпляров.
Доктор пришел к выводу, что одна из главных причин широкой талии – в неприродном расположении костей таза и подреберья.
И если «уложить» их правильно, талия станет тоньше, грудь – развернутей, рост – выше, осанка – стройнее.
Описание методы
Скрутить полотенце, укрепив его нитками, шпагатом или тесьмой, как показано на видео.
В качестве места для выполнения упражнения лучше всего подойдет пол.
Лечь на валик спиной таким образом, чтобы он располагался строго под пупком.
Ноги должны быть разведены на ширину плеч. При этом ступни надо наклонить друг к другу до касания больших пальцев ног.
Руки завести за голову и положить на пол ладонями вниз так, чтобы соприкасались мизинцы. Если не получается удержать их ровными, на первых порах пусть лежат, как получается. Главное, чтобы мизинцы соприкасались.
Теперь нужно расслабить спину и полежать 5 минут.
Если не получается выдержать заданное время – полежать хотя бы пару минут. Через некоторое время начнет получаться лучше.
Главное условие результата – регулярность.
То есть это несложное упражнение Фукуцудзи советует делать каждый день.
Позу можно несколько изменять, что даст несколько другие эффекты. Положить валик под грудь, что сделает ее выше. Чтобы лучше «прорисовать» талию, валик нужно класть под начало ребер.
Правильная техника выполнения
Многократное тиражирование этой практики в фитнес-блогах и постах внесло в ее описание много путаницы. Упражнение обманчиво кажется простым. Но именно правильная техника его выполнения крайне важна, чтобы достигнуть желаемого эффекта и не навредить себе.
- Вам понадобится свернутое рулоном полотенце, скрученный коврик йоги, или специальный массажный валик диаметром около 15 сантиметров.
- Ложимся на спину и располагаем его строго под лопатками.
- Теперь самое главное – это отстроить положение шеи, головы и таза.
- Ни в коем случае не запрокидывайте голову назад. Необходимо прижимать подбородок к шее. Если вы легли на валик и понимаете, что прижимать голову к шее тяжело и хочется ее запрокинуть, то необходимо подложить под голову подушку или сложенное полотенце такой толщины, чтобы вы без проблем могли упереться подбородком в шею.
- Теперь подкрутите таз и копчик на себя, затем напрягите поперечную мышцу живота так, чтобы избежать прогиба в пояснице, максимально растянув ее мышцы. При этом слегка согнутые колени немного оторвутся от пола.
- Выстроив положение шеи и таза, переходим к стопам и ладоням. Поднимаем руки над собой, укладываем их назад за голову так, чтобы ладони лежали на полу, а мизинцы соприкасались.
- Ноги лежат свободно, расслабленно, чуть согнуты в коленях. Соединяем большие пальцы стоп и оставляем их в таком положении.
- Итак, правильно отстроив все части тела, остаемся лежать в занятом положении на 3-5 минут. Дышим, следим за поясницей и шеей.
- После этого плавно переворачиваемся на бок, мягко и аккуратно встаем на четвереньки
- Выполняем прогиб спины вверх, как в асане «кошка», или опускаем ягодицы на пятки и отдыхаем в позе ребенка, а затем плавно встаем.
Важно!
Любые заболевания опорно-двигательного аппарата по умолчанию являются противопоказанием для выполнения этого упражнения с валиком доктора Фукуцудзи.
Метод доктора Фукуцудзи с валиком предназначен для тех, кто здоров, но имеет проблемы с осанкой, еще не перешедшие в болезнь, например, сколиоз. Если вы сомневаетесь в том, можно ли выполнять эту практику, то обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Текст: Юлия Долженкова.
LiveInternetLiveInternet
Цитата сообщения подружка5
Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество!
Быстрое и эффективное похудение… Звучит как неземная сказка, как миф. Однако вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и траты денег. Бесплатного и быстрого похудения не бывает, скажете вы. А вот и неправда! источник
Способ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день.
Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост. Но обо всем по порядку…
Рецепты быстрого похудения чаще всего основываются на стремительной потере жидкости или на чрезмерной силовой нагрузке. Даже самые лучшие диеты для быстрого похудения не безвредны, да и бежать в спортзал без хорошей физической подготовки небезопасно. Зная это, доктор Фукуцудзи отправился другим путем, обратив внимание на скелет человека. И обнаружил, что основная причина больших объемов талии — расхождение тазовых и подреберных костей. Проведя ряд экспериментов, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота. Хотя, на самом деле, то, что нужно делать, строго говоря упражнениями не назвать.
Сначала нужно туго скатать валик из полотенца.
Затем крепко перевязать его нитью
Если вас мучают боли в пояснице, вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех, у кого спина в полном порядке.
Итак, приступаем… Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за ягодицами.
Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком!
Это важно! Проверяем правильность выбранной позы. Нащупываем пупок…
… и проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца).
Расслабиться. Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы. (Дабы в процессе упражнения не отвлекаться на удерживание ног в нужном положении, их можно зафиксировать резинкой.)
Завести вытянутые прямые руки за голову,
повернуть их ладонями вниз
и соединить между собой мизинцами.
Честно говоря, поза достаточно неудобная.
Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.
И все! В таком положении нужно пролежать пять минут. Просто? Более чем. Однако, есть одна сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Но, в конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата. По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье. Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. Если положить его под начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной.
Даже если вы не верите в этот метод, никто не мешает вам попробовать, вместо того чтобы глотать таблетки для быстрого похудения.
Да и кто сказал, что пилюли и БАДы вам помогут? Предупреждаю сразу: это метод не для быстрого похудения за неделю. Но, как видно в видео-ролике, уже за первый сеанс одна из девушек избавилась от четырех сантиметров на талии. И распрямила позвоночник, «подросла» чуть ли не на сантиметр ( мне, конечно, в такие результаты за один сеанс верится с трудом)
Почитайте комментарии доктора и результаты >>
найдено здесь
Виды валиков для лечения болезней спины. Способы их применения
Одним из эффективных способов лечения болезней, связанных со спиной и позвоночником, является использование такого приспособления, как валик. Он способен стабилизировать поступление крови в отдельные части спины, куда, возможно, она проникает плохо. Поэтому использование такого устройства помогает облегчить или же снять болевые ощущения.
Что такое валик для спины, и в каких ситуациях его можно использовать
Валик для спины – это одно из наиболее эффективных средств для лечения болезней спины.
Он обладает как лечебными, так и профилактическими свойствами. Потому использование валика помогает вернуть позвоночник в исходное и правильное состояние. Такой метод лечения поможет решить следующие проблемы со здоровьем спины:
- Укрепить мышцы спины.
- Получить правильный изгиб позвоночника.
- Уменьшить или же полностью убрать нагрузку, которая оказывает влияние на позвоночник во время сидения.
- Снять боль в голове или же предотвратить её.
- Улучшить качество и продолжительность сна.
- Свести к минимуму возникновения таких неприятных ощущений, как боль в спине
. - Привести в правильное положение осанку даже при сколиозе.
Какие существуют валики для лечения спины
Существует несколько разновидностей валиков, предназначенных для лечения заболеваний, связанных с опорно-двигательной системой человека. Их подразделяют на виды в зависимости от способов применения и желаемого эффекта.
Выделяют следующие цели, для которых используют валики:
- Для сидения, которые устанавливаются на спинку стула, чтобы разрабатывать правильную осанку.
- Под шею или же бок.
- Устанавливаемые под поясницу.
- Применяемые в качестве замены подушки для сна.
В зависимости от цели использования, существует несколько видов валиков, которые отличаются по форме:
- Валик, имеющий форму цилиндра. Он бывает как мягким и жёстким, так и средним. И каждый валик применяется в отдельных ситуациях. Например, мягкий используется для получения расслабляющего эффекта определённых мышц спины. Средний считается универсальным, так как с его помощью можно делать и восстанавливающий массаж спины
, и устраивать терапию отдыха. А вот жёсткий подходит для людей, имеющих избыточный вес, или же спортсменов, у которых натренированные мышцы спины. - Гофрированный. Такой вид валика подходит далеко не всем. Он имеет рифлёную поверхность, поэтому в большей степени употребляется для массажа ног. Однако во время использования такого ортопедического средства важно совершать все действия мягко и плавно, чтобы не усилить уже имеющиеся болевые ощущения.
- Валик, который устанавливают под спину и позвоночник, и крепят к спинке стула дома или же в офисе. Он считается самым распространённым видом валиков и одним из самых эффективных, так как помогает держать в тонусе осанку в течение всего дня. Более того, такое приспособление помогает тренировать мышцы спины.
- Валик из полотенца, который используют японские мастера в своём методе лечения болезней спины. Такой вид считается наиболее простым и доступным. Валик можно сделать самостоятельно в домашних условиях. Для его изготовления понадобится всего лишь махровое полотенце, которое необходимо скрутить и закрепить при помощи ниток или же резинок.
Для кого валики считаются необходимыми
В первую очередь, основной задачей этого приспособления является снятие напряжения в спинном отделе и позвоночнике, поэтому людям, которые ведут определенный образ жизни рекомендуется приобрести и выполнять специальный комплекс упражнений с валиком:
- Так называемая стоячая работа, когда человек в течение долгого времени находится на ногах.
- Малоподвижный и низко активный образ жизни.
- Работа, где человек находится большую часть времени в одном и том же положении. Например, сидячая работа в офисе за компьютером.
- Людям, имеющим заболевания, связанные с опорно-двигательной системой, такие, как сколиоз и другие.
Специальные тренировки на разные части тела с использованием ортопедического устройства
Так как производится несколько видов валиков, то и существуют различные методики по их применению:
- Упражнения, направленные на шейный отдел позвоночника.
- Тренировка с валиком, расположенным в области лопаток.
- Тренировка, направленная на облегчение болезненных ощущений в области поясницы.
- Японская методика лечения болезней спины.
- Валик, используемый для разработки и исправления осанки.
Упражнения, направленные на шейный отдел позвоночника
Для начала:
- Расположите валик на полу и лягте на него так, чтобы шея оказалась на нём. Выполняйте повороты головы на протяжение одной-двух минут.
- Примите положение сидя (лучше всего выполнять упражнение на стуле), расположите валик под поясницей, и наклоняйте голову вниз. Пытайтесь достать подбородком до груди. Выполнять упражнение необходимо очень медленно.
- Находясь в том же положении, наклоните голову вперёд, и начните аккуратными движениями махать ею из стороны в сторону. Затем выполните пару круговых движений головой. Повторите несколько раз.
Выполняйте повороты головы на протяжение одной-двух минут.Японская методика лечения болезней спины
Для выполнения гимнастических упражнений необходимо лечь на пол. Устройство расположено под поясницей в области пупка. Ноги необходимо развести, и соединить больше пальцы. А руки расположить над головой, и соединить уже мизинцы. На первых порах выполнять упражнение необходимо в течение 2-3 минут, постепенно увеличивая время до 5 минут.
Если же возникают сильные болевые ощущения, то занятие стоит завершить. И самое главное – не делая резких движений, подняться с валика.
Не забывайте посетить врача перед выполнением комплекса упражнений.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Что РЕАЛЬНО дает японский способ похудения
Метод Фукуцудзи и другие способы похудения сравнивать между собой нельзя. Это можно назвать японским способом улучшения осанки, уменьшения талии, увеличения роста, но только не похудения.
Потому что избавления от лишнего жира не происходит!
Предложенный японцем способ – не что иное, как своеобразное растягивающее статическое упражнение, призванное избавить нас от дефектов осанки и расслабить «зажатости».
Именно это и дает столь поражающий эффект.
Решения для похудения нужно искать где угодно, только не в методе японского доктора (кстати, вот основные способы похудения). Тем более что есть реальная опасность упражнением усугубить остеохондроз и получить серьезные осложнения и боли в спине.
Отзывы людей
Начну со своего маленького опыта.
Я всего пару раз проделал описанное упражнение.
Сразу замечу, что рост я не измерял, а объем талии после упражнения уменьшился на 1 см.
Получать свежие статьи от «Счастливы по жизни»
Интересны ощущения. После первого раза мой не отличающийся здоровьем позвоночник довольно легко выдержал испытание. При этом весь оставшийся день как-то сама собой удерживалась ровной осанка, как при ходьбе, так и во время сидения за столом.
После второго раза я вообще не почувствовал дискомфорта в спине, хотя это не может полноценно свидетельствовать о пользе упражнения.
Теперь отзывы людей, взятые мной с других сайтов.
В комментариях — множество отзывов читателей, которые излучают как восторг, так и боль от обострения остеохондроза. Советую почитать, прежде чем начать.
Техника безопасности
Настоятельно рекомендуется прежде, чем начинать, посоветоваться с врачом! Особенно это касается людей, имеющих даже небольшие проблемы с позвоночником (что такое остеохондроз и как устранить его причины).
«Смельчакам» поначалу валик из полотенца делать небольшой, а уже потом увеличивать диаметр.
Не лежать дольше пяти минут. Такое испытание даже для здорового позвоночника может стать чрезмерным.
После выполнения позы, сразу не подниматься! Нужно медленно повернуться на бок и медленно вставать (как правильно вставать с кровати, чтобы не «хватало» спину).
И главное: слушайте ощущения своего тела!
В чем особенность методики?
Японская методика похудения не требует никаких моральных, материальных и временных затрат. Для того чтобы опробовать эффективность предложенного способа, вам понадобится исключительно то, что уже есть у вас дома – обычное махровое полотенце и крепкая лента или нить. Суть метода заключается в том, что в течение нескольких минут человек лежит на валике из полотенца на горизонтальной поверхности (можно лежать на обычном твердом полу).
При условии ежедневного выполнения одного простого упражнения постепенно уйдут все лишние жировые накопления в области живота, поднимется грудь, исправится осанка и, вероятно, даже увеличится бюст.
Доктор Фукуцудзи обратил пристальное внимание на скелет человека и выяснил, что первостепенная причина «расплывшейся» талии – расхождение тазовых костей и костей подреберья. Специалист не стал останавливаться на уровне необоснованных догадок и путем многочисленных экспериментов доказал правомерность своей гипотезы. Кроме того, разработал действенную и относительно простую методику, которая помогает в кратчайшие сроки похудеть в области талии, т.е. убрать живот.
Метод Фукуцудзи заключается в следующем:
Полотенце скручивается в валик, на котором в течение пяти минут лежит человек. Итогом становится уменьшение жирового слоя на животе. Передвигая валик на несколько сантиметров, заметно выпрямляется осанка, грудная клетка и заметно даже некоторое увеличение в росте. Пользуясь этими знаниями, Фукуцудзи сконцентрировал свое внимание на скелетной мускулатуре, объяснив причину увеличения талии в объеме расхождением тазовых и подреберных костей. Основываясь на экспериментальных исследованиях, он подтвердил правильность своего вывода, разработав комплексные упражнения для ускоренного похудения области живота.
То, что придется выполнить, трудно назвать упражнениями.
Валик под шею или спину с лузгой гречихи Smart-Textile
МНОГИЕ ХОТЯТ ОРТОПЕДИЧЕСКИЙ ВАЛИК. ПОЧЕМУ?
Залог здорового позвоночника — это не только спорт, а ещё и правильно подобранные атрибуты для сна и отдыха. Необходимо помогать своему позвоночнику и для этой цели можно купить гречишный валик Smart-Тextile.
Именно ортопедический валик становится все более популярным в отличие от обычных формовых подушек с мягким наполнителем. Почему?
Когда мы спим или отдыхаем на обычной подушке позвоночник принимает неестественное положение. В норме шейный отдел должен продолжать грудной отдел, находясь с ним на одной линии. Поэтому шее нужна дополнительная поддержка, чтобы на мышцы и позвонки не было нагрузки, так как именно поэтому возникают различные недомогания.
Специальная подушка или ортопедический валик помогут поддержать шею в физиологичном положении и избежать неприятных последствий.
Согласно медицинским данным значительный процент людей страдает различными заболеваниями позвоночника, в том числе остеохондрозами шейного и грудного отделов. Но далеко не все видят какую-либо связь между своим заболеванием и положением тела во время сна или отдыха. Давайте разбираться…
Итак, мы уже знаем, что головная боль, дискомфорт в области шеи, ощущение постоянной усталости, нарушения внимания и памяти могут быть в значительной степени вызваны неправильным положением или плохой поддержкой в области шеи во время отдыха. Что же поможет? Говорят, что ортопедический валик — это лучшее решение.
Самый полезный и лучший в своем роде — это валик гречишный
Но! Именно подушка с гречневым наполнителем призвана не только надежно поддержать шею, но и стимулировать кровообращение, осуществляя микромассаж за счет строения гречневой лузги.
ВАЛИК ГРЕЧИШНЫЙ SMART-ТEXTILE В ЧЕМ ПОЛЬЗА?
Так с каким наполнителем должен быть идеальный ортопедический валик? С мягким наполнителем? Или всё же с лузгой гречихи?
Валик гречишный Smart-Тextile – один из лучших, так как лузга гречихи давно признана наполнителем, имеющим ортопедические свойства, а также натуральное происхождение.
При выращивании гречихи её не обрабатывают удобрениями, потому что она вытесняет любые сорняки. Лузга очищается от пыли и микроорганизмов, проходит обработку в термокамере, не подвергаясь химическому воздействию, поэтому является абсолютно экологически чистым натуральным продуктом. Лузга абсолютно гипоаллергенна.
К тому же, форма лузги в валике в виде пирамидки способствует микромассажу кожи. Это почти незаметно, но очень полезно.Именно благодаря своим природным свойствам лузга гречихи и стала основополагающим компонентом для различных подушек: для сна, отдыха и сидения. Лузга не скатывается и не скомкивается, не нагревается и не накапливает влагу. Полая внутри она позволяет воздуху циркулировать внутри подушки, сохраняя комфортную температуру. Лузга не вызывает аллергию, не создаёт условий для жизни и размножения паразитов и не скапливает пыль. Поэтому мы и советуем вам купить гречишный валик, а не с синтетическим наполнителем.
Уникальные полезные для здоровья свойства изделий с лепестками лузги гречихи создаются за счёт её природных свойств. Валик гречишный Smart-Тextile идеален для сохранения здоровья и бодрого настроения!
Нам уже известно, что лузга гречихи имеет ортопедические свойства и оказывает легкое массажное действие на кожу, улучшая циркуляцию крови и благотворно влияя на здоровье.
Если регулярно использовать ортопедический валик или подушку с лузгой гречихи, сон станет более глубоким и здоровым, будут гораздо реже беспокоить боли в спине и шее. Правильное положение позвоночника предотвращает головные боли, восстанавливается кровоток. Поэтому такие изделия как
Универсальность – это одно из главных его преимуществ валика с лузгой гречихи Smart-Тextile. Не только под шею, но и вполне подходит наш валик под ноги. Ведь очень полезно во время отдыха держать ноги чуть выше головы. Это помогает для хорошего кровообращения, в том числе и в качестве вспомогательного средства при лечении или профилактике варикозной болезни.
Подушка валик всегда должна быть под рукой, если Вы решили отдохнуть.
Но мы рекомендуем применять именно валик гречишный. Валик с лузгой гречихи Smart-textile поможет не только снять нагрузку с шейного отдела позвоночника, облегчить поясничные боли и расслабиться, но и улучшить кровоток. Размер и форма валика Smart-Тextile идеальны для удобного универсального использования.
КОМУ НЕОБХОДИМО КУПИТЬ ГРЕЧИШНЫЙ ВАЛИК ДЛЯ ОТДЫХА?
Удобная подушка валик – это просто находка для тех, кто предпочитает здоровый отдых, да еще и с натуральным гречишным наполнителем! Валик Smart-Тextile с наполнителем из натуральной лузги гречихи является прекрасным средством для полезного отдыха и релаксации, снятия мышечного напряжения.
Широко представленная производителями подушка валик с мягкими синтетическими наполнителями не даст такого эффекта как валик гречишный Smart-Тextile. Природное всегда лучше! Удобный, умеренно жесткий валик с натуральной гречишной лузгой – это отличный выбор для создания комфортного отдыха с пользой для здоровья. Помещенная на такой валик спина отдыхающего человека в области поясницы быстрее расслабится, простимулируется кровоток к внутренним органам. Благодаря гречишному наполнителю валик почти не проминается, надежно поддерживая заданное положение.
7 упражнений с использованием пенопластового валика при болях в спине
Если у вас часто болит спина, подумайте о своем положении на велосипеде. Ваш наклон вперед к рулю может быть именно тем, что виновато, наряду с плохой осанкой, которую вы поддерживаете, работая за столом. В то время как вставание и движение чаще, наряду с растяжкой до и после поездки, могут помочь облегчить боль, другой инструмент также может пригодиться: пенопластовый валик. Использование пенопластового валика при болях в спине может облегчить боль, которую вы чувствуете за все время, проведенное в седле (и в кресле).
Когда вы едете верхом, вы проводите уйму времени с согнутой нижней частью спины, что создает ненормальную нагрузку на квадрицепсы, ягодицы, поясничный отдел позвоночника и параспинальные мышцы (мышцы, которые поддерживают вашу спине) — вы, по сути, непрерывно растягиваете их без отдыха. «Любой вид спорта, который требует, чтобы человек застрял (за неимением лучшего термина) в одном положении, скорее всего, вызовет проблемы», — говорит Кайл Сталл, доктор философии, старший мастер-тренер NASM и член Общества исследования фасций.
Связанная история
- 5 советов, как не допустить, чтобы боль в спине испортила вашу поездку
Но боль, которую вы чувствуете в спине, может также проявляться в других мышцах, особенно в слабом коре, объясняет Сюзанна Хоусон, P.T., D.P.T, физическая терапевт и преподаватель программы физиотерапии в Калифорнийском государственном университете в Нортридже. «Спина — очень проблемная зона для велосипедистов из-за сочетания напряжения мышц и дисфункции основных мышц, которые влияют на общую осанку как на велосипеде, так и вне его», — говорит она.
Ваш корпус — это не только пресс с шестью кубиками или прямые мышцы живота, сгибатели туловища, которые помогают вам наклоняться вперед. Это группа мышц, выпрямляющих позвоночник, которая помогает вам стоять прямо и наклоняться назад; ваши внутренние и внешние косые мышцы живота, которые помогают вам поворачиваться влево и вправо; ваш поперечный живот, который втягивает ваш пупок и оборачивает вас, как корсет; ваш multifidus, который удерживает ваш позвоночник в стабильном состоянии; и квадратная мышца поясницы, которая соединяет таз с позвоночником.
Некоторые люди даже считают верхнюю часть спины и подвздошно-поясничные мышцы или мышцы-сгибатели бедра, которые соединяют позвоночник с ногами, частью вашего корпуса из-за всех способов взаимодействия мышц в этой области. Нахождение в этом согнутом положении на велосипеде может вызвать напряжение и дисбаланс в любой из этих мышц, что может привести к сильной боли в спине.
«Но даже самая лучшая в мире программа укрепления кора может не уменьшить дискомфорт, вызванный повторяющимся согнутым положением», — говорит Стулл.
Вот тут-то и приходит на помощь пенопласт.
Связанная история
- Поперечные движения брюшной полости для укрепления мышц кора
Преимущества пенного валика при болях в спине
Пенный валик помогает расслабить напряженные мышцы и разрушить спайки вокруг мускулатуры. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Athletic Training, это не только может помочь вернуть тело в лучшее выравнивание и уменьшить мышечный дисбаланс, но и сделать это после тренировки может также значительно уменьшить болезненность до 72 часов спустя.0030 в 2015 году.
Прокат пены также может значительно улучшить диапазон движений без каких-либо негативных последствий для силы (например, статическая растяжка перед тренировкой), согласно другому исследованию , опубликованному в Journal of Strength and Conditioning Research . 2013. Другое недавнее исследование, опубликованное в 2021 году в Journal of Sports Science & Medicine , также подтверждает это, говоря, что вращение пены в течение 90 секунд или более немедленно увеличивает диапазон движения, не влияя на силу.
4 пенопласта. Roller 4
Сейчас скидка 13%
66 долларов на Amazon
Brazyn Brazyn Morph Foam Roller
70 долларов на Amazon
Как использовать этот список: Велосипедисты должны кататься на пене каждый день или, по крайней мере, после каждой поездки, говорит Хоусон. «Чтобы добиться оптимальных результатов, используйте массажный валик три-четыре раза в неделю», — говорит она. Если вы особенно страдаете от болей в спине после поездки, включите эти семь упражнений, которые продемонстрировал Роман Сиромаха, сертифицированный персональный тренер и велосипедист из Нью-Йорка.
Если вы обнаружите, что у вас так болит, что вам нужно каждый день делать ролик из пены, независимо от того, используете ли вы ролик из пены для боли в спине или других причин, Стулл говорит, что, вероятно, существует более глубокая проблема, которую необходимо решить, и, как всегда , вам следует поговорить со специалистом.
1. Усилитель кора
Почему это работает: «По всем вышеперечисленным причинам улучшение контроля мышц кора может помочь справиться с болью в спине и помочь велосипедистам ездить сильнее», — говорит Хоусон.
Как это делать: Лягте лицом вверх на пенопластовый валик, поддерживая голову и копчик, согнув оба колена так, чтобы ступни стояли на полу, а руки по бокам. Оттуда подверните таз так, чтобы поясница опиралась на пенопластовый валик, а мышцы живота активировались. Сохраняйте это положение, поднимая правую руку и левое колено к потолку. Повторите с другой стороны. Продолжайте чередовать. Сделайте по 5-10 повторений на каждую сторону.
2. Разгибание квадрицепсов
Почему это работает: «Все велосипедисты во многом полагаются на свои квадрицепсы, когда поднимаются в гору, — говорит Сталл.
«Со временем эти мышцы могут механически укорачиваться и тянуть переднюю часть таза вниз, что изменяет положение поясничного отдела позвоночника. Если поясничный отдел позвоночника слишком сильно застрянет в этом положении, мышцы вокруг позвоночника напрягутся, что может вызвать боль и дискомфорт».
Как делать: Лягте лицом вниз и положите валик горизонтально, чуть выше колена. Используйте предплечья, чтобы поддержать себя, и медленно перекатитесь наполовину вниз по ноге и обратно вверх. Сделайте это 4 раза. Чтобы сделать перекат более интенсивным, остановитесь на полпути и выполните 4 сгибания коленей. Повторите это в верхней части ноги. Затем повторите на другую ногу.
3. Высвобождение поясничной мышцы
Почему это работает: «Из-за положения, в котором находится велосипедист, область живота не получает подвижности и напряжения, необходимых для движения», — говорит Стулл.
«Итак, все просто застревает. Это, в сочетании с упомянутыми выше тугими квадрицепсами, вызывает еще большую нагрузку на нижнюю часть спины, что может усугубить проблемы».
Как выполнять: Лягте лицом вниз и обоприте верхнюю часть тела на предплечья. Поместите массажный мяч рядом с пупком в районе бедра. Сделайте несколько глубоких вдохов и сконцентрируйтесь на расслаблении. Перемещайте вес из стороны в сторону — если ваша поясничная мышца напряжена, вы почувствуете давление. Чтобы усилить нагрузку, переходите к полному разгибанию тела, отрывая плечи от земли и вытягивая ту же боковую ногу. Задержите дыхание и вернитесь в исходное положение. Повторите дважды. Затем повторите с другой стороны.
4. Растяжка грудного отдела позвоночника
Почему это работает: «Долгое пребывание в сгорбленном положении на велосипеде может привести к плохой осанке, что приводит к болям в спине», — говорит Хоусон.
«Улучшите осанку позвоночника, сняв напряжение в верхней части спины и восстановив выравнивание позвоночника от головы, шеи и нижней части спины».
Как выполнять: Лягте лицом вверх на пенопластовый валик, поддерживая голову и копчик, согнув оба колена так, чтобы ступни стояли на полу. Разведите руки в стороны, как буква Т, и расслабьтесь. Вдохните в эту растяжку. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд. Повторить 3 раза.
5. Удлинитель широчайших
Почему это работает: «Широкие мышцы спины являются мощными разгибателями плеч», — говорит Сталл. «В аэродинамическом велосипедном положении широчайшие укорачиваются. Как и большинство вещей в человеческом теле, широчайшие адаптируются к этому положению и ограничивают ваш диапазон движений, если их не часто растягивать».
Как выполнять: Лягте на левый бок с валиком под левой подмышкой, левая рука вытянута над головой и расслабленно лежит на полу.
Согните правое колено и поставьте правую стопу на пол. Используя правую ногу, поднимите бедра и прокатитесь вверх и вниз по широчайшим мышцам четыре раза. Для усиления опустите бедра, а затем выполните четыре взмаха руками, перемещая левую руку по полу. Повторите с другой стороны.
6. Растяжка грудных мышц
Почему это работает: «Малая грудная мышца [грудная мышца] получает плохой конец для велосипедистов по нескольким причинам: во-первых, они часто укорачиваются, как и широчайшие. из-за этого аэродинамического велосипедного положения», — объясняет Сталл. «Во-вторых, округлое положение на велосипеде означает, что диафрагма не может полностью сокращаться и расслабляться — малая грудная мышца — это вторичная дыхательная мышца, которая участвует в дыхании, и со временем, при сотнях тысяч вдохов, малая грудная мышца может становятся укороченными и дисфункциональными, заставляя вас сгорбиться на велосипеде и вне его».
Как выполнять: Лягте лицом вниз, валик по диагонали под правой грудью, к кончику правого плеча, правая рука расслаблена на полу над валиком. Используя левую руку, переместите плечо из стороны в сторону через валик 4 раза. Затем выполните 4 взмаха рукой, перемещая правую руку по земле. Повторите с другой стороны.
7. Высвобождение верхней части спины
Почему это работает: «Велосипедисты могут сильно напрягаться в мышцах верхней части спины, когда держат голову прямо, наклоняясь над рулем», — говорит Хоусон.
Как это делать: Лягте с пенопластовым валиком горизонтально на верхнюю часть спины и положите руки за голову. Из этого положения медленно опустите голову назад к полу, чтобы растянуть грудной отдел позвоночника. Сделайте 3-5 повторений, начиная сверху, затем перекатывайтесь к средней и нижней части верхней части спины и повторяйте.
Все фотографии: Джулия Хембри Смит
Эшли Матео
Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный UESCA и RRCA тренер по бегу. и более. Однажды она отправится в любую точку мира — даже если это будет просто ради хорошей истории. Также в: хорошая пицца, хорошее пиво и хорошие фотографии.
Упражнения с пенным валиком при болях в верхней части спины — Doc Jen Fit
Сегодня мы собираемся изучить очень доступный и пассивный способ правильного облегчения боли в верхней части спины с помощью пенного валика! Эти упражнения научат вас, как использовать пассивное катание на пене, чтобы облегчить боль в спине и улучшить подвижность грудного отдела позвоночника.
Лучший поролоновый валик при болях в верхней части спины
Я использую поролоновый валик IntelliRoll. Это отличный инструмент для сегментации позвоночника и подвижности, особенно в грудном отделе позвоночника.
Материал высокого качества, и мне нравится, что есть место, предназначенное для позвоночника.
Таким образом, когда вы лежите на валике, позвонки не сдавливаются, что обеспечивает большее облегчение, открытость и большую подвижность движений.
Точки захвата на ролике обеспечивают лучший контроль на поверхности, создавая дополнительное давление на тело и отпуская его. Кривизна с обеих сторон делает этот пенопластовый валик универсальным и отлично подходит для выкатывания конечностей.
Мне нравится использовать пенопластовый валик фирмы IntelliRoll, но если вы новичок в пенопластовом валике, я бы посоветовал попробовать один из двух других роликов. Flex относится к средней жесткости, а Sport относится к легкому и среднему. Лучший ролик тот, который вам больше всего нравится! И эй, вы можете использовать промо-код DOCJEN для скидки.
Если у вас нет Intelliroll, не беспокойтесь, подойдет другой ролик. (Но обещаю, будет не так здорово 😉 )
Прокат пены и сколиоз
Мне задают много вопросов о том, можно ли выполнять эти упражнения с пенопластовым валиком, если у вас сколиоз.
Ответ да! Несколько лет назад на рентгене я увидел, что у меня тоже сколиоз.
Имейте в виду, что сколиоз может быть функциональным, или структурным. Структурный сколиоз — это физическое искривление позвоночника, в то время как функциональный сколиоз может возникнуть из-за проблемы в другом органе. Функциональный сколиоз обычно возникает из-за разной длины ног.
В любом случае, вы можете скатать спину пенопластом, и это должно быть потрясающе!
Пенный валик для верхней части спины: растяжка 1
Поместите валик на верхнюю часть спины (подумайте, где обычно находится линия бюстгальтера). Положите руки на затылок, как будто готовитесь к скручиваниям. Совет- Если вы подтянете локти к лицу, это поможет открыть спину и убрать лопатки.
Теперь аккуратно скатитесь по позвоночнику. Подумай медленно и расслабленно. Медленно перекатывайтесь с целью найти эти маленькие точки стеснения или напряжения.
Если вы обнаружите какие-либо точки напряжения, задержитесь в этой области и вдохните в это напряжение.
Когда вы перекатываетесь, держите таз подвернутым, чтобы вы не слишком открывали грудную клетку и не выгибали спину.
Пенный валик для верхней части спины: растяжка 2
Это пассивное упражнение, а это означает, что, уменьшая усилие, вы добьетесь больших результатов.
После разминки вы можете почувствовать, что нервная система требует большего давления на определенные точки напряжения в теле. Вот когда вы можете стать немного более агрессивным.
Поместите пенопластовый валик через точку натяжения, подтяните таз и изометрически втяните локти, создавая некоторое напряжение, а затем раскройте спину над валиком. Сделайте это несколько раз, а затем расслабьтесь и надавите на пенопластовый валик.
Пенный валик при болях в верхней части спины: Упражнение 3
Наконец, мы немного раскроем сундук, чтобы сбалансировать переднюю и заднюю часть тела.
Положите предплечья на коврик и катайтесь вперед и назад. Это также отличный релиз для предплечий. Не забывайте дышать, открывая грудную клетку.
Почувствуйте себя лучше от пены, катающей спину!
Вы можете практиковать эти упражнения с пассивным вращением пены столько, сколько вам нужно. Они отлично подходят для придания большей открытости телу, особенно если вы сидите и сгорбитесь большую часть дня. Если вы чувствуете скованность, это идеальный способ найти открытость в спине.
Эти упражнения не освобождают рубцовую ткань и не двигают миофасции, но они помогают нервной системе расслабиться и расслабиться. Когда это происходит, мы помогаем позвоночнику двигаться лучше и свободнее, одновременно облегчая боль.
И когда вы закончите, я гарантирую, что вы уже будете сидеть выше!
Вы получите 7 бесплатных десятиминутных видеороликов о мобильности, которые помогут вам создать поток мобильности, уникальный для вашего тела. Это испытание абсолютно БЕСПЛАТНО и занимает всего 10 минут в день.