Какие упражнения вредны для позвоночника? | Вечные вопросы | Вопрос-Ответ
Примерное время чтения: 3 минуты
12423
АиФ Здоровье №41. Врачам разрешили консультировать пациентов по видеосвязи 08/10/2015Категория: Физкультура и фитнес Вопрос-ответ из газеты: АиФ Здоровье №41 08/10/2015
Отвечает профессор, доктор медицинских наук, врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский:
– Я всегда говорил и говорю: нет вредных видов спорта, есть неумение подготовить себя к спортивным нагрузкам и правильно из них выйти. Для гармоничного развития тела и поддержания здоровья нужны три вида нагрузок: силовая, аэробная и стретчинговая.
Силовая гимнастика необходима для подготовки мышц к спортивным нагрузкам. Благодаря тренажёрам делать это стало намного проще. Вес отягощения можно регулировать, локально прорабатывая ту или иную мышцу. А работающая мышца пропускает через себя в сотни раз больше крови, чем в покое. Тем самым мы подготавливаем и сосудистую систему к спортивным нагрузкам. Выполнять силовые упражнения нужно всем и ежедневно. Вес отягощения и интенсивность нагрузки корректируется в зависимости от физической подготовки человека. Поэтому данный вид упражнений является универсальным или базовым.
Аэробные нагрузки – это бег, ходьба, плавание. То есть циклические движения, выполняемые не менее 20–30 минут без перерыва. Важно контролировать пульс во время таких нагрузок. Для этого нужно посчитать количество ударов за минуту (нужны часы с секундной стрелкой или пульсометр). Средний показатель для комфортных занятий бегом или другими аэробными нагрузками – 145 ударов в минуту. Всё, что ниже этого показателя, является безопасным для сердца.
Для профилактики болей в спине и суставов после занятий спортом необходим третий вид упражнений – стретчинг, или растяжка. И. П. стоя, наклон к правой ноге на выдохе «ХАА», затем к левой. Старайтесь не сгибать колено. В этом положении задержаться на 20–30 секунд. Растянув каждую ногу в отдельности, делаем наклон вперёд. Ноги шире плеч. Стараемся коснуться руками пола.
- …Какие виды спорта укрепляют мышцы спины и формируют правильную осанку? →
- Можно ли обойтись без операции при повреждении мениска? →
- …Что такое артроз позвоночника? →
советы доктора Бубновскогоболь в спинефитнес
Следующий материал
Также вам может быть интересно
- Толчок в спину.
Что вредит позвоночнику - Почему хрустят суставы? (часть 3)
- Боли в спине. Почему они возникают и как от них избавиться?
- Зачем принимать йод?
- Чем намазать спину при остеохондрозе?
Что вредит позвоночникуНовости СМИ2
Уколами позвоночник не вылечить — Новости Калининграда
На вопросы читателей «СК» ответил Евгений Этин, руководитель «Калининградского Центра физической реабилитации и кинезитерапии доктора Бубновского».
«Из шестидесяти лет двадцать мучает остеохондроз поясницы. Пил таблетки, носил корсет, пробовал мануальную терапию — бесполезно. Что делать?»
Николай Васильевич,
г. Калининград
— Часто пациентам прописывают пассивные методы лечения — медикаменты, физиотерапию, массаж. Это лишь на время снимает боль. Приятно и комфортно получить терапию «из розетки», от чудодейственных иголок или от рук массажиста, лежа на кушетке и не прилагая собственных усилий. Но от этих воздействий мышцы сильнее не станут. Чтобы выздороветь, нужно потрудиться: восстановить кровообращение, убрать отек, снять мышечный спазм и укрепить глубокие скелетные мышцы — они поддерживают позвоночник. Этим занимается кинезитерапия — cистема лечебных упражнений на специальных тренажерах («кинезис» — движение). Опытные методисты составляют индивидуальный комплекс для каждого пациента, в зависимости от заболевания. Только так появится шанс избавиться от остеохондроза.
«После перелома позвоночника месяц провела в больнице, три — дома в корсете.
Чувствую слабость, при любом напряжении испытываю боль. Какие упражнения мне помогут?»
Марина, г. Гвардейск
— Мышцы вашего позвоночника под корсетом бездействовали и атрофировались. Чтобы они окончательно не превратились в кисель, необходимо снять вертикальную нагрузку на позвоночник и специальными упражнениями наладить крово- и лимфодинамику в проблемной зоне. На первом этапе должны помочь профессионалы: ведь правильное движение лечит, неправильное — калечит. В нашем центре для вас подберут лечебную программу по методике доктора Бубновского. В базовый курс входит 12 занятий на специальных тренажерах и 6 — суставной гимнастики. После курса каждый пациент получает рекомендации для самостоятельных занятий. Методика не имеет аналогов по конечным результатам: люди избавляются от костылей, корсетов и страха перед нагрузками.
«У мужа межпозвоночная поясничная грыжа, он испытывает онемение в паху и частые боли. Неужели потребуется операция?»
Марина Гавриловна,
г.