Как похудеть дома. Упражнения от тренера лучшего футбольного клуба мира :: Лайфстайл :: РБК Спорт
«Ливерпуль» трижды за 4 года дошел до финала Лиги чемпионов. Большая доля в успехе принадлежит тренеру по физподготовке Андреасу Корнмайеру, который также раскрыл для фанатов секрет обретения спортивной формы в домашних условиях — об этом в материале РБК
Читайте нас в
НовостиМохамед Салах (Фото: Michael Regan/Getty Images)
Чем примечателен Корнмайер
Он вошел в штаб «Ливерпуля» в 2016 году, а до этого более 15 лет проработал в «Баварии», где был тренером по фитнесу.
В «Ливерпуль» пришел по просьбе соотечественника Юргена Клоппа, который уже давно восхищался его работой и тренерской методикой. По мнению главного тренера мерсисайдцев, Корнмайер внес весомый вклад в успех «Баварии» в сезоне 2012/13 — победы в чемпионате Германии и Лиге чемпионов.
Благодаря его методике футболистам удалось подойти в отличной форме к решающим играм в конце длительного сезона.
adv.rbc.ru
Корнмайер получил образование в Мюнхене, где специализировался по спортивной подготовке атлетов после получения медицинского образования. Затем начал работать в «Баварии» — сначала с юношеской командой, а в 2001 году вошел в тренерский штаб основы. Там он проводил командные и личные тренировки, направленные на развитие координации и силовой выносливости.
Вместе с Корнмайером английский клуб выиграл множество турниров, включая Лигу чемпионов и впервые за 30 лет национальный чемпионат. По ходу же нынешнего сезона эксперты не раз называли «Ливерпуль» лучшей командой в мире по игре.
Авторитет Корнмайер в клубе велик. Перед последним туром чемпионата Англии его даже командировали в «Астон Виллу» для подготовки к матчу с «Манчестер Сити», конкурентом мерсисайдцев за победу в турнире.
При этом немецкий тренер не только следит за физическим состоянием футболистов, но также рассказывает болельщикам об эффективных упражнениях для обретения спортивной фигуры.
Кронмайр предлагает болельщикам домашние тренировки, для которых понадобятся подручные средства.
Упражнения с полотенцемДля тренировки в домашних условиях вам понадобится обычное полотенце, которое нужно будет свернуть в широкий жгут. При выполнении всех упражнений его необходимо держать в напряжении. Предлагается выполнять следующие упражнения:
- Встаньте на колени, руки выпрямлены. Выполняйте круговые движения в стороны. Поднимите руки сначала влево, затем вправо. Вдох на подъеме рук, выдох — на опускании. 8 повторов в каждую сторону.
- Стоя на коленях поднимите руки вверх, над головой. Выполняйте наклоны корпуса влево и вправо. Выдох на наклоне, вдох на подъеме. 8 повторов в каждую сторону.
- Стоя на коленях вытяните руки вперед, хват рук на полотенце на уровне плеч. Выполняйте повороты рук в каждую сторону. Тело при этом должно быть напряжено в области пресса, спины и ягодиц.
- Руки сжимают полотенце на уровне плеч, подняты вверх. Затем опустите руки на уровень груди перед собой. 10 повторов.
- Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях, руки с полотенцем держите перед собой. Перекрутите руки таким образом, чтобы левая рука легла на правую. Затем лягте спиной на пол. Поднимайте корпус в стороны. 8 повторов в каждую сторону.
Также он показал, как можно развить мышцы живота и не только с помощью незамысловатых упражнений со стулом.
Упражнения с фитболомЕсли для первых двух сетов нужно было наличие подручных средств, то для третьего понадобится фитбол, который вряд ли найдется у каждого дома.
похудеть дома, упражнения и тренировки
Описание
Красивый пресс и заветные кубики есть у всех. Они просто спрятаны под прослойкой жира на животе. Разобраться с ней поможет правильное питание и высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Программа питания делится на два этапа:
• Во время второго этапа рацион строится на небольших порциях ликвидаторов жира — так авторы называют источники мононенасыщенных жирных кислот (в первую очередь миндаль, семечки подсолнечника и льна, арахис, пекан, оливки и оливковое масло, авокадо, темный шоколад). За счет того, что вы включаете их в каждый прием пищи, происходит потеря нежелательных сантиметров.
Программа тренировок состоит из 12 упражнений с собственным весом. Эти упражнения объединяют современные принципы высокоинтенсивной тренировки и по своей эффективности не уступают пробежке и посещению тренажерного зала. Но что самое главное, на выполнение этих упражнений вам понадобится всего лишь 7 минут!
Основные преимущества приложения:
• Разработанные комплексы не требуют специального оборудования
• Подробное рекомендации для каждой тренировки
• Наглядное изображение спортсмена, позволяющее выполнить задание правильно
• План питания на месяц
• ИМТ Калькулятор поможет определить свой идеальный вес
Не откажите себе в удовольствии в достижении идеальной фигуры!
000Z» aria-label=»26 апреля 2017 г.»>26 апр. 2017 г.Версия 1.2
Приложение было обновлено компанией Apple, чтобы в нем отображался значок приложения Apple Watch.
• Теперь фоновая музыка не прерывается во время тренировки
Оценки и отзывы
Оценок: 118
Замечательно
Отличное приложение для похудения и просушки своего тела. Удобно расписана вся программа тренировок. Упражнения удобно подобраны по нарастанию. Советую!
Недоразумение какое-то😒
Непонятно ничего… странный доисторический интерфейс, примитивные картинки и тыща недочетов. Ставлю разработчика в черный список. Чувствуешь себя обманутым😢
Лажа какая-то😡
Приложение как будто делали-делали, а потом надоело и решили выложить как есть))) Если б бесплатно было бы смешно.
Не советую, короче.Нет сведений
Разработчик будет обязан предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.
Информация
- Провайдер
- Denis Prokopchuk
- Размер
- 7,8 МБ
- Категория
- Здоровье и фитнес
- Возраст
- 4+
- Copyright
- © Denis Prokopchuk
- Цена
- 99,00 ₽
- Поддержка приложения
Поддерживается
Другие приложения этого разработчика
Вам может понравиться
Высокоэффективные малоинтенсивные упражнения для сжигания жира
Мы тренируемся, чтобы улучшить свое тело и повысить шансы на похудение.
Тем не менее, быстрые, пульсирующие упражнения, которые многие выполняют, не всегда являются лучшим способом. Вместо этого низкоинтенсивные упражнения эффективно сжигают жир, от которого вы хотите избавиться. Если вам нужны отличные жиросжигающие упражнения с малой ударной нагрузкой, прочтите некоторые рекомендации.
Что такое упражнения с низкой ударной нагрузкой?
Упражнения с низкой ударной нагрузкой — это форма упражнений, при которой обе ноги или руки и ноги стоят на земле. Большинство упражнений с низким воздействием включают в себя устойчивые движения, которые не являются чрезвычайно напряженными и дают вам свободу двигаться в более медленном темпе, набирая мышечную массу. Люди часто выполняют упражнения с низкой нагрузкой в своей повседневной жизни, не осознавая этого, например, совершают длительную прогулку или поднимают предметы с земли, чтобы перенести их в другое место. Упражнения с низкой ударной нагрузкой приемлемы для людей любого возраста и физических возможностей и приносят многочисленные преимущества для здоровья.
Польза
Вы должны выполнять упражнения с низкой нагрузкой, чтобы улучшить свое психическое и физическое здоровье. Снижение стресса по сравнению с упражнениями с высокой нагрузкой делает тренировки с низкой нагрузкой полезными для улучшения настроения и снятия стресса. Вы будете выполнять достаточную физическую активность, чтобы похудеть, но упражнения не будут создавать напряжение в вашем организме, которое приведет к стрессу. Вам также не нужно будет долго отдыхать между тренировками.
Упражнения с низкой ударной нагрузкой отлично подходят для постепенного укрепления тела. У ваших мышц будет время, чтобы приспособиться к стрессу, который они получают от тренировки, и вы будете сжигать жир, укрепляя свое тело.
Лучшие тренировки с низким уровнем воздействия
Тренировки с низким уровнем воздействия сжигают жир, так как организм получает больше кислорода для метаболического процесса, который использует жир для получения энергии. Кроме того, вам будет легче дышать при выполнении упражнений с низкой нагрузкой по сравнению с упражнениями с высокой нагрузкой.
Вы можете выполнять множество упражнений с низким уровнем воздействия, которые принесут пользу разуму за счет снятия стресса и телу за счет потери веса.
Приседания у стены
Приседания у стены — это простое упражнение, которое задействует квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и кор. Все, что вам нужно для выполнения упражнения, — это стена, что делает его удобным упражнением с низким уровнем воздействия в любом месте. Держите спину ровно у стены и обе ноги на расстоянии шага, чтобы ваши ноги были перед вами под углом 45 градусов. Когда вы приседаете, следите за тем, чтобы ягодицы не поднимались выше уровня колен, чтобы не приседать слишком низко.
Приседания у стены сжигают жир в ногах, когда вы поднимаетесь и сохраняете контролируемое положение приседа. Приседания — это эффективное упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое сжигает жир и калории и укрепляет нижнюю часть тела, что также поможет вам улучшить другие упражнения.
Отжимания
Для многих людей отжимания являются надежным упражнением с низкой ударной нагрузкой, которое укрепляет трицепсы и грудь.
Лучший способ выполнить отжимание — держать тело и ноги прямыми, двигая только руками.
В качестве формы художественной гимнастики отжимания основаны на весе вашего тела, который оказывает нагрузку на руки и грудь, когда вы отжимаетесь. Усилия, которые вы приложите, помогут вам эффективно сжигать жир, а упражнение не оставит вас без дыхания, если вы будете выполнять его в умеренном темпе. Вы будете использовать все целевые мышцы в каждом повторении, когда будете подниматься и опускаться.
Сгибание рук молотком
Если вам нравится поднимать тяжести и вы хотите выполнять упражнения с малой ударной нагрузкой для сжигания жира, то сгибание рук молотком обеспечит вам желаемую тренировку. Обычные сгибания рук на бицепс эффективно сжигают жир и укрепляют бицепсы и предплечья. Но сгибания рук в форме молота создают меньше стресса и не заставят ваше сердце биться так сильно, как обычные сгибания рук на бицепс, благодаря смещенному гравитационному притяжению гантели.
Силовые тренировки — это оптимальное упражнение с низкой нагрузкой, которое помогает сжигать жир.
Увеличение мышечной массы помогает увеличить метаболизм, чтобы не отставать от энергии, которую вы используете. Поднятие гантелей и выполнение других упражнений, использующих вес для проработки тела, помогут вам сжигать жир быстрее, если вы продолжите их выполнять.
Езда на велосипеде
Стационарные велосипеды популярны среди населения США, и у многих людей они есть дома для удобства занятий спортом. Вы должны использовать домашний велотренажер для достижения наилучших результатов в сжигании жира. Велотренажеры имеют различные настройки и элементы управления, которые можно использовать для настройки скорости езды на велосипеде или сопротивления педалирования.
Педалирование нагрузит мышцы ног и укрепит бедра и ягодицы по мере продолжения упражнения. Езда на велосипеде в течение более длительного периода заставит ваше тело приспособиться к более длительному времени активности и создаст привычку в вашем организме метаболизировать жир для получения энергии и выносливости.
Существует множество велотренажеров с различными преимуществами, которые улучшат ваши тренировки. Вертикальные велосипеды от True и лежачие велосипеды от Lemond предлагают технологию, которая отображает сожженные калории и пройденные километры, чтобы дать вам представление о том, насколько усердно вы работали. Велосипеды с этой функцией — отличный инструмент для подсчета сожженного жира. Велосипед Precor Chrono Spin Bike предлагает возможности двойного действия и встроенный датчик силы натяжения, который обеспечивает сопротивление в зависимости от того, насколько сильно вы крутите педали. Это добавляет уровень сложности, необходимый для похудения.
Тренировки на эллипсе
Эллиптический тренажёр является любимым упражнением с низкой ударной нагрузкой для многих людей. Когда вы используете эллиптический тренажер, вам будет полезно тренировать руки и ноги, чередуя левую и правую конечности.
Занятия на эллиптическом тренажере требуют достаточно усилий, чтобы сжечь жир и нарастить мышечную массу.
В то же время вы выполняете достаточно кардио, чтобы кислород в организме все еще позволял вашему метаболизму вступать в силу. Эллиптический тренажер, такой как Octane Cross Circuit, помогает вам получить отличную тренировку, когда вы используете ленты сопротивления для сгибания рук на бицепс, когда вы двигаете ногами. Этот вариант предлагает многогранное упражнение с малой ударной нагрузкой для эффективного сжигания жира.
Махи гири
Вы можете использовать гири для различных упражнений, но отличным упражнением с низкой ударной нагрузкой являются махи гирями. Махи гири улучшат ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, мышцы, выпрямляющие мышцы, и ромбовидные мышцы.
Раскачивая гирю между ног, слегка согните колени при махе внутрь и разогните их при махе вверх. Движение и вес гири не будут сильно нагружать тело. Но последовательное движение задаст ритм вашему телу, который повлияет на то, как оно сжигает жир и калории, которые вы используете.
Беговая дорожка для ходьбы
Классическая беговая дорожка является одним из основных тренажеров в домах людей.
Сочетание беговой дорожки с ходьбой с малой ударной нагрузкой даст вам возможность тренироваться на длинные дистанции. Ходьба хорошо работает для сжигания жира, а ее стиль упражнений с низкой интенсивностью и воздействием делает ее хорошей тренировкой для молодых и пожилых людей. Качественная беговая дорожка Spirit будет иметь большую платформу для ходьбы и давать вам результаты тренировок во время движения.
Сжигание жира является важной частью вашего здоровья; Упражнения с низкой ударной нагрузкой помогут вам достичь желаемой потери веса. Чтобы получить наилучшие результаты и качественное оборудование для этих тренировок, просмотрите веб-сайт American Home Fitness, чтобы найти отличные тренажеры, чтобы похудеть раньше, чем позже.
Поделиться:
Грейс Буффа NBC-HWC, RYT, LPTA Путь Грейс изменился за последние 20 лет или около того.
лет. Ловушки ее жизни заставили ее копнуть глубже, чтобы найти истину в том, что составляет счастливую и здоровую жизнь. Она поняла, что у нее есть страсть к питанию, и начала изучать ее, чтобы предотвратить болезни. Она стала учителем йоги и, наконец, сертифицированным тренером по здоровому образу жизни. Когда она научилась осознанности и тому, как изменить свое мышление вместе с изменением привычек, она научилась сбалансировать свою жизнь и страсть помогать другим в своей карьере, одновременно воспитывая свою семью. Она понимает, насколько важно вести сбалансированную жизнь, чтобы не испытывать выгорания, депрессии и беспокойства, а также следить за своим здоровьем, чтобы продолжать жить той жизнью, которую она любит. Когда она нашла баланс, она стала лучшей мамой, супругой, владельцем бизнеса и лидером в своем сообществе. Таким образом, уделять время уходу за собой, управлению стрессом, физическим упражнениям и правильному питанию — это жизненно важная часть ее жизни, направленная на профилактику всего физического и психического.
Домашние упражнения для похудения
Как похудеть домаТренировки дома имеют много преимуществ, включая экономию времени и денег, а также радикальное улучшение вашего здоровья. В В дополнение к здоровому питанию есть несколько упражнений, которые вы можете выполнять дома. показаны для сжигания калорий, необходимых для начала похудения.
Может ли периодическое голодание помочь мне похудеть?
Домашние упражнения для похуденияВам не нужен шикарный домашний спортзал, чтобы получить преимущества занятий дома. Все упражнения для похудения в этом раздел не требует оборудования и может быть выполнен в комфорте вашего дом.
- Приседания. Приседания задействуют почти все мышцы нижней части тела, включая ягодицы, бедра, бедра и икры. Это отличный способ нарастить мышечную массу и похудеть. Чтобы сделать присед, встаньте, расставив ноги на ширине плеч, носки смотрят прямо вперед или слегка развернуты наружу. Медленно согните колени и присядьте, отведя бедра назад, сохраняя при этом туловище прямым. Присядьте как можно ниже, затем оттолкнитесь пятками, чтобы встать.
- Отжимания. Отжимания требуют сложных движений, а это значит, что вы задействуете почти все мышцы своего тела. Отжимания работают с грудью, плечами, трицепсами, спиной и прессом, одновременно увеличивая силу верхней части тела. Чтобы сделать отжимание, встаньте в планку, расставив руки шире плеч, и балансируйте на пальцах ног или на коленях. Медленно согните руки и опустите корпус на пол, держа шею прямо и, по возможности, касаясь пола носом. Затем оттолкнитесь и постарайтесь не сжимать локти в верхней точке движения.
-
- Доска. Планка — это изолирующее движение, используемое в пилатесе и йоге, которое задействует пресс, внутренние мышцы живота, спину, руки и ноги. Чтобы сделать планку, лягте лицом вниз на коврик, положив локти рядом с грудью. Отжимайтесь, пока ваше тело не упрется в локти или руки. Напрягите пресс и держите тело прямо от головы до пят. Задержитесь на 30-60 секунд и повторите столько, сколько сможете.
- Йога. Йога — отличный способ потренироваться, похудеть и снять стресс. Если вы новичок, есть много онлайн-курсов, которые помогут вам изучить все позы и правильную технику. По оценкам Harvard Health, человек весом 155 фунтов сжигает около 149 калорий за 30 минут занятий йогой. Йога также учит вас внимательности, которая может помочь вам сопротивляться нездоровой пище.
Медленно согните колени и присядьте, отведя бедра назад, сохраняя при этом туловище прямым. Присядьте как можно ниже, затем оттолкнитесь пятками, чтобы встать.
Затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение два-три раза в неделю по 12-16 повторений. К счастью, вам не обязательно находиться на
дорогой кардиотренажер, чтобы получить все преимущества добавления кардио
рутина тренировки.
Вот некоторые из лучших способов похудеть, выполняя кардио в
дома:
- Ходьба. Ходьба — один из лучших способов похудеть по многим причинам. Это отличный способ начать тренироваться для новичков, потому что он мало воздействует на суставы. По оценкам Harvard Health, человек весом 155 фунтов сжигает около 167 калорий за 30 минут ходьбы в умеренном темпе. Для начала попробуйте ходить не менее 30 минут три-четыре раза в неделю.
- Бег трусцой. Исследования показали, что бег трусцой (4–6 миль в час) и бег (скорее 10 км/ч) помогают сжигать жир на животе и снижают риск развития хронических заболеваний. Это также отличный способ похудеть. По оценкам Harvard Health, человек весом 155 фунтов сжигает около 298 калорий на 30 минут бега и 372 калории на 30 минут бега. Для начала попробуйте бегать по 20-30 минут три-четыре раза в неделю.
- Скакалка. Есть причина, по которой элитные боксеры прыгают со скакалкой, чтобы достичь максимальной физической формы.
