Упражнения для памяти и внимания для взрослых: Тренировка памяти и внимания: 23 эффективных упражнения как улучшить память у взрослых

Тренировка памяти и внимания: 23 эффективных упражнения как улучшить память у взрослых

Доказано, что, если не заниматься мозгом постоянно, он начинает деградировать. Расскажем, как тренировать память и внимание простыми упражнениями, чтобы мозг всегда был активен.

Источник: здесь и далее ShutterStock/Fotodom.ru

Зачем тренировать мозг
Упражнения
Упражнения, которые не очень полезны вопреки мнениям
4 полезные привычки для памяти и внимания

Ученые доказали, что 2 недели ленивого отпуска способны уменьшить IQ человека на целых 20 пунктов, так как от ничегонеделания клетки лобных долей мозга попросту теряют активность. Даже если ты не едешь в отпуск, лениться мы можем и дома, особенно это было актуально в период самоизоляции. Но при этом даже в выходной мозг нужно развивать. Тренировка памяти и внимания очень важна. Как минимум, для того, чтобы избежать таких возрастных нарушений как амнезия, болезнь Альцгеймера. Если ты уже часто забываешь то, что нужно купить в магазине, или даже взяла, ли ты ключи/документы/деньги, выходя из дома, не помнишь, куда положила пульт от телевизора или очки, тебе точно пригодятся упражнения для развития мозга, о которых мы сейчас расскажем.

Подписывайся на наши группы в социальных сетях — там еще больше полезных советов, идей, а еще вдохновляющие картинки и интересные видеоролики.
— Яндекс Дзен
— Телеграм
— ВКонтакте
​​​​​​​

Зачем тренировать мозг

По результатам исследований, пик развития познавательной сферы наступает примерно в 27 лет. После этого, если не делать упражнения для тренировки памяти и внимания, она со временем начнет ухудшаться.

Чем меньше ты занимаешься мозгом, тем заметнее будут ухудшения.

Развивать память необходимо совместно с вниманием, так как на нем основан успех в запоминании большого объема информации.

Различают 4 вида памяти (как правило, лучше развит какой-то один из видов):

1. Зрительная — информация лучше запоминается через увиденное;
2. слуховая — запоминание услышанного;
3. двигательная — запоминание написанного собственной рукой;
4. комплексная — объединяет в себя несколько видов.

Виды внимания:

1. Непроизвольное — не требует волевых усилий, возникает независимо от сознания (например, громкие звуки, вспышки света.
2. Произвольное — в этом случае человек подсознательно концентрируется на чем-то, прикладывая усилия (выполнение какой-то работы).
3. Послепроизвольное — носит подсознательный характер, но не требует усилий, так как управляется интересом человека (чтение, когда сюжет уже захватил).

Для тренировки памяти полезна любая активность, задействующая связи мозга, не востребованные в обычной жизни. Важно делать что-то новое, непривычное, не переросшее в рутину — тогда мозг будет развиваться.

Также важно помнить, что забывание — в целом нормально. Мозг перестает «хранить» информацию, которой ты давно не пользовалась. Поэтому мы, как правило, забываем многие школьные знания. Но, если ты не хочешь, чтобы так было, просто периодически освежай эти воспоминания, и они никуда не уйдут.

Не пропустите

• Не пропустите

  Не помню, значит не было: как мозг обманывает нас и стирает память

Тренировка памяти и внимания у взрослых: упражнения

1. Линия. Отлично развивает концентрацию внимания. Возьми лист, начни рисовать прямую линию. Не торопись, но все твои мысли должны быть сосредоточены только на линии. Если ты отвлеклась на любую другую мысль, делай небольшую черточку наверх (как на кардиограмме). Попробуй вести линию не меньше 3 минут.
2. 5 спичек. На первый взгляд простая задачка для тренировки мозга и памяти. В произвольном порядке выбрось на стол 5 спичек. За несколько секунд постарайся запомнить их положение. Отвернись и повтори его.
3. Найди 10 отличий. Играть в это сегодня можно много где: на сайтах, в приложениях, в журналах. Постепенно старайся искать более сложные задания.
4. Продолжи песню. Включи любую песню, послушай часть, нажми на паузу, а затем постарайся продолжить ее мысленно. Такой метод помогает работать над слуховой памятью.
5. Чтение вслух. С его помощью не только развивается память, но также улучшается дикция, расширяется словарный запас.
6. Точки. Сядь. Впереди на уровне глаз повесь лист. Нарисуй на нем точку. Закрой глаза и попробуй поставить точку в том же месте. Чем ближе они окажутся, тем лучше работает твоя двигательная память.
7. Колесо. Подними руки и вращай их так, будто это 2 колеса, но вращать необходимо в разные стороны. Как только начнет получаться, поменяй направления.
8. Описание предмета. Внимательно посмотри на окружающие тебя предметы, выбери какой-либо один. За 20 секунд постарайся запомнить максимум его характеристик. Отвернись и начни перечислять все, что запомнилось. Чем больше, детальнее, тем лучше. Это упражнение можно усложнить, положив перед собой несколько предметов. В течение 2 минут рассматривай их и запоминай все их особенности, характеристики. Затем отвернись или накрой их чем-то, опиши все, что запомнила. Для усложнения постепенно добавляй еще предметы. С каждым подходом время запоминания необходимо уменьшать.
9. Рисование предмета. Эта методика похожа на предыдущую, необходимо запомнить характеристики любого предмета, но, отвернувшись, нужно не говорить о них, а рисовать этот предмет с учетом всех деталей.
10. Люди дня. Перед сном попробуй вспомнить всех людей, с которыми ты встречалась за день. Их имена, мимику, жесты. Если людей было мало, вспоминай предметы, которые тебя окружали.
11. Незнакомая комната. Зайди в незнакомое место и постарайся запомнить максимум ее содержимого. Выйди и запиши на бумаге все, что запомнила.
12. Необычные свойства предметов. Выбери любой предмет и попробуй придумать для него самые неожиданные способы использования.
13. Запоминание стихов. Это не только метод тренировки памяти у взрослых и детей, но и отличный способ запоминания стихов. В каждом стихотворении выдели фразы (можно особенно сложные). Задай к ним по несколько вопросов. Когда начнешь повторять стихотворение, эти вопросы помогут тебе вспомнить нужные слова.
14. Карта маршрута. Выбери себе путь, которым пойдешь — с определенной целью или просто погулять, неважно. Главное — по пути запоминай все детали, приметы. Дома нарисуй карту со всем увиденным.
15. Запоминание только одного свойства. Дай себе задачу — по пути, например, на работу запоминать предметы только круглые или только красного цвета.
16. Мысленный список покупок. Сходи в магазин без списка продуктов, которые нужно купить. Постарайся все запомнить. Чтобы было легче, раздели их на группы по несколько продуктов. Доказано, что вещи (или цифры) легче запоминаются тройками.
17. Произношение вслух. Перед тем, как сделать какое-то действие, чтобы ничего не забыть, расскажи себе все вслух пошагово. Расскажи себе вслух план дел с утра, чтобы точно не забыть их. Если нужно запомнить имя нового знакомого, повтори его вслух сразу после того, как он представился.
18. Жонглирование. Это занятие очень полезно для концентрации внимания.
19. Изучение иностранных языков. С его помощью ты развиваешь речевую активность, а также, конечно, активизируешь память, создавая в мозге новые связи.
20. Смена рук. Писать левой рукой, если ты — правша, правой — если левша, также очень полезно. Для мозга это вид активности, к которой он не привык, а потому в это время он прекрасно работает.
21. Обратный счет. Быстро посчитай в обратном порядке от 100 до 1. Усложни: считай обратно, пропуская сразу по 3 цифры: 100, 97, 94 и тп.
22. Слова и алфавит. Придумывай слова на каждую букву алфавита по порядку. Делать это нужно в быстром темпе.
23. Разгадывание кроссвордов. Это нужное занятие, но, если ты уже натренировалась так, что слова угадываешь слишком легко, оно тебе не подходит и не будет развивать мозг. Ищи что-то более сложное.

Упражнения, которые не очень полезны вопреки мнениям

1. Есть палочками вместо вилки. Такое занятие лишь развивают двигательный навык, но не мозг.
2. Блокировать органы чувств. Закрывание глаз, ушей, носа во время выполнения привычных действий (например, есть с закрытыми глазами) никак не повлияет на память. Это поможет только научиться перенаправлять внимание, но мозг не разовьет.
3. Прослушивание классической музыки. Это никак не влияет на память или концентрацию внимания. С таким же успехом можно слушать любой музыкальный жанр.

4 полезные привычки для памяти и внимания

1. Наладь режим сна. Старайся спать около 8 часов, при этом ложиться стоит в одно и то же время. Так же полезен короткий дневной сон — даже 15 — 20 минут хватит, чтобы восстановиться и быть активной.
2. Бывай на свежем воздухе. Недостаток кислорода снижает мозговую активность, сосредоточенность.
3. Не допускай зажимов в позвоночнике. Регулярно делай легкие упражнения для спины, шеи. Зажимы нарушают кровообращение, что вредит работе мозга.
4. Ешь продукты для хорошей памяти. Откажись от жирной пищи, кофеина. В списке полезных продуктов: морская капуста, морепродукты, печень трески, шпинат, молочные продукты, орехи, имбирь, гречка, крупы и хлеб из цельного зерна, яйца.

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Рекомендуем

Юлия Ковальчук: почему не стала олимпийской чемпионкой и как попала в группу «Блестящие»

Личный опыт: как получить хорошую работу, даже если есть проблемы со здоровьем

Зима близко: 5 способов утеплить пластиковые окна самостоятельно

4 знака зодиака, у которых есть шанс стать богаче к концу ноября

Гастрит у детей: причины, симптомы, способы лечения

«Богомолов ненавидит их»: Ксения Собчак не хочет, чтобы ее сын стал актером

Дженнифер Лопес надела платье с глубоким декольте (фото)

«Понял, кто она»: принц Гарри и Меган Маркл на грани развода

«У меня начинается посттравматический синдром»: Лера Кудрявцева пожаловалась на проблемы со здоровьем

Реклама на lisa. ru

Развитие памяти и внимания: запускаем процесс

В статье рассказывается: 

1. Виды памяти
2. Упражнения для развития разных видов памяти
3. Не менее эффективные способы развития памяти
4. Виды и свойства внимания
5. Методы развития внимания в зависимости от нужных характеристик
6. Популярные способы развития внимания

Развитие памяти и внимания – дело, которым необходимо заниматься на регулярной основе. И причина не только в том, что жизнь человека с «прокачанными» навыками такого рода гораздо легче, комфортнее, интереснее и в некоторых случаях даже безопаснее. Имеются причины и посерьезней.

Так, если не уделять время подобным тренировкам, то память рано или поздно начнет давать сбои, а концентрация требовать каких-то невероятных усилий. Тут как с мышцами: стоит на длительное время забросить физические упражнения, как они потеряют свою крепость.

Виды памяти

Память – это психический процесс сохранения и воспроизведения прошлого опыта, позволяющий накапливать информацию не теряя при этом прежних знаний и умений. Она позволяет человеку расширять свои познавательные способности. Для того чтобы таких знаний было больше, этот психологический процесс нужно развивать. Для начала стоит определить, какой вид памяти у вас лучше «прокачан». Различают 4 вида данной когнитивной способности:

• Слуховая – позволяет человеку понять смысл информации и быстро ее обработать.
• Зрительная – благодаря ей можно получать и сохранять визуальные образы и в последующем воспроизводить их в своем сознании.
• Двигательная – с ее помощью человек может фиксировать и воспроизводить движения, формируя навыки.
• Комплексная – память, которая объединяет в себе вышеперечисленные навыки.

Виды памяти

В зависимости от продолжительности закрепления и сохранения полученной информации память подразделяют на кратковременную, долговременную и оперативную.

Долговременная память – это способность воспроизводить информацию на протяжении всей жизни, например, где мы родились, какую школу закончили и так далее. В памяти постоянно идет обращение к прошлому опыту, его дополнение новой информацией, а также корректировка усвоенных сведений. Если сказать проще, то человеку не нужно заучивать то, что он хорошо знает.

Кратковременная память нужна нам для того, чтобы не заполнять мозг не нужной информацией. Например, код подтверждения, присланный в смс для регистрации на сайте, вам больше никогда не пригодится, да и вряд ли вы его вспомните через несколько часов.

Под оперативной памятью понимают запоминание, которое нужно для определенных ситуаций. Человек может держать в голове информацию, которая ему необходима для выполнения настоящей работы. Когда данные становятся неактуальными, то мозг их стирает, освобождая место для новых событий.

Упражнения для развития разных видов памяти

• Для зрительной

Можно поиграть в игру для развития памяти и внимания, которая называется «найди отличия». Для этого в интернете существуют уже готовые картинки по этой тематике. Можно установить мобильное приложение, в которых разработчики внесли все возможные упражнения для тренировки мышления.

• Для слуховой

Есть такое упражнение, которое называется «10 слов». Напишите на бумаге такое количество слов, которые совершенно не имеют никакой смысловой цепочки, и попробуйте повторить их на память. Если вам это удалось, то их число можно увеличить.

Еще одно упражнение для развития памяти и внимания можно использовать по пути домой или на работу. Прослушивая музыку, остановите композицию в любом месте и постарайтесь воспроизвести у себя в голове ее продолжение. Хорошим результатом станет возможность в уме прокручивать и останавливать любимую песню.

• Для двигательной

Для развития двигательных навыков существуют упражнения, при которых задействованы оба полушария головного мозга. Например, «круговые упражнения и постукивания». Здесь суть заключается в задействовании двух рук. Одной ладонью руки нужно совершать круговые движения по поверхности стола, а другой, сжатой в кулак – равномерно стучать по столешнице.

Не менее эффективные способы развития памяти

• «Прокачивайте» процесс запоминания

Ассоциативный метод является основным в развитии памяти. Его нужно освоить обязательно, ведь он функционален сам по себе и является составной частью большинства методов эффективного запоминания. Предполагается соотносить новую информацию с тем, что вам уже известно. Этот способ часто используют при изучении иностранных языков, где по звучанию слова соотносят с похожими в родном.

Данный метод можно применять к любому виду информации. Если это числовые значения, то подумайте, возможно они похожи на чью-то дату рождения или домашний номер телефона, или возраст. Но помните, чем банальнее будут ваши ассоциации, тем меньше вероятность их эффективной помощи. Напротив, чем необычнее связь между элементами, а порой и смешнее, тем лучше она запоминается.

Топ-30 самых востребованных и высокооплачиваемых профессий 2022

Поможет разобраться в актуальной ситуации на рынке труда

Подборка 50+ ресурсов об IT-сфере

Только лучшие телеграм-каналы, каналы Youtube, подкасты, форумы и многое другое для того, чтобы узнавать новое про IT

ТОП 50+ сервисов и приложений от Geekbrains

Безопасные и надежные программы для работы в наши дни

pdf 3,7mb

doc 1,7mb

Уже скачали 15799

• Воспроизводите мелкие детали

Этот способ поможет вам найти потерянную вещь. У каждого бывали ситуации когда забывали ключи, телефон, наушники и так далее, но в памяти не получалось восстановить, где вы их оставляли. В таком случае нужно сконцентрироваться и подумать логически, где эта вещь может находиться.

Если в проверенных местах ее нет, тогда стоит воспроизвести в памяти последние события, связанные с этим предметом, вспомнить, когда вы в последний раз держали утерянную вещь и что потом происходило. Вспомнив как можно больше деталей, которые сопровождали искомый предмет, вам удастся найти его.

• Проговаривайте то, что нужно запомнить

Проговаривайте себе вслух важную информацию, например, «завтра в 14:35 прием у стоматолога». Так вы сможете запомнить информацию гораздо лучше, чем если бы записали себе в ежедневник.

• Постоянно считайте

Несложные задачки на вычисление очень хорошо тренируют мозг и развивают логику. Благодаря такому методу можно отключиться от проблем и рутины. В настоящее время в интернете существует множество сайтов с математическими головоломками и ребусами, заставляющие искать решения и закономерности.

• Запоминайте ценники в магазинах

Этот навык вам сильно пригодится в жизни. Особенно сейчас, когда в каждом сетевом магазине регулярно проходят акции на товары. Вы сможете с легкостью понять, насколько реальна скидка или очередной коммерческий ход. Помимо этого, вы разовьете свою память и внимание, вам удастся лучше запоминать информацию, которую обычно не держат в голове.

• Вспоминайте события дня

Для того чтобы научить ваш мозг выдавать нужную информацию, его следует постоянно тренировать. Для этого научите его ориентироваться в собственных «чертогах разума», где хранятся все ваши воспоминания. Для этого каждый вечер, перед сном, вспоминайте свой прожитый день, до мельчайших деталей.

Вы должны останавливаться не только на событиях, которые произошли, но и на мельчайших деталях, вплоть до того, кто во что был одет. Так ваш мозг научится выдавать информацию из ваших воспоминаний по первому же запросу.

Интенсив «Путь в IT» поможет:

• За 3 часа разбираться в IT лучше, чем 90% новичков.
• Понять, что действительно ждет IT-индустрию в ближайшие 10 лет.
• Узнать как по шагам c нуля выйти на доход в 200 000 ₽ в IT.

При регистрации вы получите в подарок:

«Колесо компетенций»

Тест, в котором вы оцениваете свои качества и узнаете, какая профессия в IT подходит именно вам

«Критические ошибки, которые могут разрушить карьеру»

Собрали 7 типичных ошибок, четвертую должен знать каждый!

Тест «Есть ли у вас синдром самозванца?»

Мини-тест из 11 вопросов поможет вам увидеть своего внутреннего критика

Хотите сделать первый шаг и погрузиться в мир информационных технологий? Регистрируйтесь и смотрите интенсив:

Только до 17 ноября

Осталось 17 мест

• Записывайте свои сны

Любой сон – это проанализированная мозгом информация с незначительной доработкой сознанием в понятные эпизоды. В это время мозг ничего не придумывает, а использует только то, что мы, когда то видели, слышали или читали. Стоит записывать свои сны, так вы заставите мозг регулярно вспоминать ситуации в деталях. Это полезно для тренировки памяти.

• Учите иностранные языки

Изучение иностранных языков очень положительно сказывается на развитии памяти и внимания у взрослых и детей. Доказано, что объем некоторых частей мозга увеличивается при изучении каждого иностранного слова. В дальнейшем, по мере развития знаний повышается качество нервных связей. Поэтому не ленитесь и занимайтесь профилактикой.

Изучение иностранных языков

• Скачайте на мобильное устройство игры для развития памяти

Для тренировки памяти разработчики мобильных приложений создали развивающие игры, в которых совершенно непринужденно и в любое время можно прокачать свое серое вещество. В Play Маркете их действительно большое количество, которые можно подобрать на свой вкус.

Виды и свойства внимания

Внимание – это направленность человеческого сознания на конкретные объекты и явления, обладающие для человека особой значимостью. Оно может быть нескольких видов: непроизвольным, произвольным и постпроизвольным.

• Непроизвольное внимание (эмоциональное или пассивное) – это концентрация сознания на определенном объекте в связи с его особенностями. Привлекать интерес может любой раздражитель. В этом случае большую роль играют моральные и интеллектуальные чувства человека. В зависимости от этого определяется продолжительность внимания.
• Произвольное внимание (волевое или активное) — это осознанная концентрация на объекте. В данном случае человек фокусируется на то, чем ему нужно заниматься. Это возникает тогда, когда у человека есть цель выполнить какую-то работу, требующую концентрации внимания.
• Постпроизвольное внимание – это концентрация, направленная на выполнение поставленной задачи без особых усилий, то есть основывается на уже полученных знаниях ранее. При этом внутренняя мотивация (влечение, которое возникает изнутри человека) преобладает над внешней.

Теперь немного об особенностях развития внимания и памяти.

Мотивация играет большую роль в вопросе удержания внимания на объекте. Учеными доказано, что человек может непрерывно концентрироваться не более 40 минут, а после ему необходим перерыв. Особенности внимания выражаются в его свойствах, понемногу о каждом из них.

Объем внимания – выражается в количестве одновременно воспринимающихся объектов. Это зависит от нескольких факторов: генетических, профессиональных умений и потенциала кратковременной памяти.

Концентрация – способность психики непрерывно сосредоточиться на объекте. Благодаря данному свойству можно обнаружить что-то новое в обычных вещах.

Распределение – человек способен одновременно выполнять несколько действий или наблюдать за несколькими объектами. В данном случае мозг может оптимально распределять возбудимость участков коры, что обеспечивает возможность управлять несколькими процессами. К минусам такого свойства относится быстрая утомляемость.

Переключаемость – это перестройка внимания человека с одного объекта на другой, причем она может быть как произвольной, так и нет. В зависимости от заинтересованности индивида к виду деятельности будут проявляться волевые усилия.

Методы развития внимания в зависимости от нужных характеристик

Большинство способов для развития внимания направлены на ускорение наступления постпроизвольного внимания, а также на умение быстро концентрироваться. Разные игры и методики станут хорошим помощником в развитии памяти.

Каждый человек имеет свой уровень сосредоточенности, но, несмотря на это, проводить развивающие занятия необходимо всем. Благодаря ним можно избавиться от рассеянности.

Проводите свободное время за разгадыванием головоломок, решением логических задач или игрой в шахматы. Процесс развития внимания и памяти должен быть вам в радость и доставлять удовольствие. Только при таком условии можно хорошо прокачать работу головного мозга.

Любое занятие должно сопровождаться тишиной, ведь именно так можно достичь полной концентрации на новом объекте или предмете изучения. Развитие зрительного внимания включает порой простые упражнения. Освоив их, человек получает новый навык по сосредоточению на жизненных целях и задачах. Важно чередовать дела, смешивать сложные задания с легкими, интересные с не интересными.

Популярные способы развития внимания

• Концентрация на ощущениях

Концентрация – это умение направлять все свое внимание на один конкретный объект или действие. Чем лучше у вас развито это чувство, тем дольше вы сможете работать не отвлекаясь. Сосредоточенность можно развить с помощь органов чувств. Например, во время обеда тщательно прочувствуйте каждый кусочек еды, ощутите его вкус, приправу, состав соуса. Или, отправляясь на работу с утра, осмотритесь, постарайтесь запомнить как можно больше деталей.

• Использование метода Сасаки

Его суть заключается в следующем. Когда человек отвлекается от важного дела и сам понимает это, нужно дать самому себе команду «Внимание!» и продолжить выполнять оставленную работу. Такое упражнение приучит к дисциплине и поможет не отвлекаться на посторонние объекты.

• Медитации

Считается что медитация – лучшая практика внимательности. Ее цель состоит в том, чтобы научиться фокусироваться на одном объекте. При постоянных тренировках развивается способность сохранять спокойствие, сосредоточенность и заземленность, ведь отвлекающие факторы могут нам встречаться не только с наружи, но и внутри.

Популярные способы развития внимания

Уделите этим техникам несколько минут в день. Через месяц ваше ум очистится, сознание станет яснее, а концентрация значительно улучшится.

• Отказ от привычки делать что-то наполовину

Иногда из-за отсутствия времени или сил многие дела мы делаем в полсилы. Из-за этого наш мозг расслабляется и перестает концентрироваться. Это плохая практика. Для того чтобы это исключить, нужно заниматься чем-то одним, либо отдыхать после работы за просмотром фильма и концентрировать свое внимание только на нем, либо создать себе расслабляющую обстановку, в которой вы можете побыть наедине со своими мыслями.

• Скорочтение

Немецкий психотерапевт Вальтер Шульте в середине ХХ века изобрел уникальный тест, который используют для определения устойчивости внимания и динамики работоспособности. Он способствует развитию скорочтения и помогает улучшить память и устный счет.

Есть специальные таблицы, в которых в случайном порядке прописаны двузначные числа. Задача заключается в том, чтобы сконцентрировать свое внимание на центре таблицы, а периферийным зрением найти по порядку числа от меньшего к большему и наоборот. Регулярное выполнение этого упражнения позволит быстрее читать, находить нужный материал, лучше ориентироваться в тексте, а также способствует развитию памяти.

Продвижение блога — Генератор продаж

Рейтинг: 5

( голосов 2 )

Поделиться статьей

4 упражнения для мозга для улучшения памяти

Со временем мы теряем не только мышцы. Наш мозг также атрофируется или чахнет. Это может отрицательно сказаться на когнитивном резерве вашего мозга, или его способность переносить неврологические повреждения, связанные со старением и другими факторами, без повышенных признаков потери или замедления памяти, также может снижаться с годами. Это может затруднить выполнение умственных задач. Хорошей новостью является то, что исследователи обнаружили, что, следуя здоровому образу жизни и выполняя упражнения для мозга на регулярной основе, вы можете увеличить свой когнитивный резерв в своем мозгу.

Примечание об играх для мозга на смартфоне

Многие люди покупаются на игры для мозга для смартфонов, потому что они рекламируют преимущества для развития мозга. Но действительно ли результаты использования этих программ соответствуют их заявлениям? Правда в том, что большинство этих приложений для мозга учат ваш мозг хорошо справляться с задачами в приложениях и только в этих приложениях. Психическая пригодность не применима ни к каким другим сферам нашей жизни.

Зачем нужны конкретные упражнения для мозга

Важно, чтобы вы выполняли упражнения для тренировки мозга, которые улучшают вашу способность сосредотачиваться и/или ассоциировать, чтобы вы могли лучше концентрироваться, например, упражнения для мозга, которые позволяют вам тренировать свой мозг как на абстрактном, так и на абстрактном уровне. а также направить занятия фитнесом на достижение целей, которые помогут улучшить вашу жизнь. Эти конкретные цели должны помочь вам достичь конкретных целей и избежать снижения когнитивных функций.

4 Упражнения для мозга для улучшения памяти

Если вы хотите улучшить свою память, выполняя фантастическую умственную тренировку, попробуйте любое из этих упражнений для мозга, предложенных методом магнитной памяти:

Упражнения для мозга с числами, которые улучшают концентрацию

Когда дело доходит до улучшения ваших когнитивных способностей, умение считать имеет важное значение, помогая развивать логическое мышление.

Попробуйте такое мозговое упражнение: «Добавь 3 минус 7». Что вы делаете, так это выбираете любое трехзначное число, а затем добавляете 3 к этой цифре три раза. Затем вычтите 7 из этого нового числа 7 раз.

Повторите этот процесс не менее 5 раз, каждый раз выбирая новое трехзначное число. Вы также можете использовать другое количество переменных, например, начиная с 4-значного числа.

Упражнение по наблюдению в четырех деталях

Найдите четыре детали о людях, с которыми вы сталкиваетесь на публике. Например, на человеке синяя шляпа, каштановые волосы, красная рубашка и коричневые туфли.

Цель этого упражнения — сначала рассмотреть детали, а затем вспомнить их.

Ученые часто называют этот тип упражнений «пассивной тренировкой памяти».

Эти упражнения считаются пассивными, поскольку в них не используются специальные приемы запоминания, например мнемоника. Вместо этого вы просто просите свой мозг делать именно то, для чего он был создан, то есть запоминать.

Для начала попробуйте наблюдать хотя бы за одним человеком в день. Как только вы почувствуете, что стали лучше вспоминать четыре детали за раз, добавьте больше информации или людей!

Повторяйте и вспоминайте то, что говорят люди

Научите свой мозг сосредотачиваться на том, что говорят окружающие вас люди, и запоминать все, что они сказали.

Начните с мгновенного создания присутствия, следуя словам, которые человек говорит вам, повторяя их в уме. Повторяйте про себя все, что они говорят. Это упражнение для мозга, которое помогает повысить вашу когнитивную функцию, позволяя вашему мозгу запоминать больше.

Упражнение с хлопками в ладоши с метрономом

Включите метроном на медленную скорость и потренируйтесь «перекрывать щелчок». Это нейробическое упражнение, которое может помочь вам сосредоточиться на том, что ваш мозг делает автоматически. Это увеличение внимания помогает вам больше сосредоточиться на своем окружении, улучшая при этом свои навыки памяти.

Дополнительные советы о том, как улучшить память с помощью упражнений для мозга, см. в нашей программе фитнеса для мозга на NeuroGrow.

7 упражнений для мозга, которые помогут улучшить память и улучшить концентрацию

Прослушать эту статью

Мозг — сложный орган, контролирующий мысли, память, эмоции, осязание, двигательные навыки, зрение, дыхание, температуру, голод и все процессы, управляющие нашим телом. Он регулирует множество функций организма, интерпретирует поступающую сенсорную информацию и обрабатывает наши эмоции. Это также место памяти, интеллекта и творчества. Таким образом, выполнение некоторых упражнений для мозга может улучшить вашу память.

Несмотря на то, что мозг получает много упражнений каждый день в часы бодрствования, определенные виды деятельности могут помочь улучшить его работу и связь. Это, в свою очередь, может помочь защитить мозг от возрастной дегенерации.

Работайте над укреплением своего мозга. Изображение предоставлено: Shutterstock

Мозг всегда активен, даже во время сна. Однако определенные виды деятельности могут по-новому задействовать мозг, что может привести к улучшению памяти, когнитивных функций или творчества.

Вот несколько упражнений для мозга, которые могут помочь улучшить память, познание и творческие способности.

1. Медитация

Медитация обычно включает в себя спокойное и контролируемое сосредоточение внимания. Медитация имеет множество преимуществ как для мозга, так и для тела. Медитация может принести пользу мозгу, замедляя его старение и увеличивая способность мозга обрабатывать информацию.

2. Визуализация

Визуализация включает в себя формирование мысленного образа для представления информации. Мысленный образ может быть в форме картинок или анимированных сцен. Те образы, которые дают ощущение счастья, должны создаваться в уме. Люди могут практиковать визуализацию в повседневной жизни. Например, перед приготовлением люди могут визуализировать то, что они собираются приготовить, и представить, какие ингредиенты им нужны для приготовления, как блюдо будет выглядеть и иметь вкус. Ключ в том, чтобы представить сцены живо и как можно подробнее.

Кроссворды и словесные игры могут быть полезны для вашей функции памяти. Изображение предоставлено: Shutterstock

3. Разгадывание кроссвордов

Разгадывание кроссвордов — популярное занятие, которое может стимулировать мозг. Некоторые исследования показывают, что разгадывание кроссвордов может отсрочить начало ухудшения памяти у людей с доклинической деменцией.

4. Игра в шахматы

Исследования доказывают, что шахматы и другие познавательные виды досуга могут привести к улучшению памяти, исполнительных функций, то есть способности контролировать и адаптировать поведение для достижения поставленных целей, скорости обработки информации.

5. Регулярные физические упражнения

Регулярные физические упражнения полезны как для мозга, так и для тела. Упражнения улучшают следующие аспекты здоровья мозга:

* Память
* Познание
* Координация движений

Вышивание и даже танцы могут помочь вам улучшить здоровье мозга.