Можно ли с помощью обруча убрать живот и бока ???
#1
Пресс качать каждое утро
Обруч 20 минут
После душа гель для похудения на живот и бока желательно с массажером.
И не жрать за 3 часа до сна.
Удачи!
#2
#3
Бока — это поверхностное ожирение (так сказать легка форма). Убрать можно бегая.
А лучше просто жиросжигатель хороший. Т.к. все те, кто выступают по бодибилдингу или бодифитнесу от упражнений к концу сезона изрядно набирют вес. А вот перед соревнованиями и идет сушка, и чаще всего это либо диета, либо жиросжигатели.
По отзывам — хвалят Lipo-6X.
#4
#5
Не крути его больше.
Купи две гантели домой и диапазон упражнений увеличится в разы.
#6
#7
#8
валерия
можно. положить обруч на пол, зайти в него и стоять. чтобы не ходить к холодильнику . остальное — бред
#9
#10
#11
валерия
можно. положить обруч на пол, зайти в него и стоять. чтобы не ходить к холодильнику .
остальное — бред
#12
Irina
Я тоже так думала, пока дважды не убедилась, насколько это вредно. Первый раз я здорово похудела, однако, как потом оказалось, жир пострадал мало, а вот мышцы до сих пор нарабатываю; во второй раз, похудела быстро, но когда после медленного выхода из голодовки стала есть, организм вмиг набрал запасов больше, чем было! Испугался, бедненький, что опять голод настанет, а мы без запасов! А сейчас ем 5 раз в день и худею, представь! Лучше узнай, что есть и как есть, чем писать глупости. Да, и почитай про анорексию, а луче фотографии посмотри, лечит мозги, поверь!
#14
Гость
Месяц.
Пресс качать каждое утро
Обруч 20 минут
После душа гель для похудения на живот и бока желательно с массажером.
И не жрать за 3 часа до сна.
Удачи!
#15
#16
#17
#18
Гость
Я крутила три недели. Результат был виден. Но после перерыва в 7 дней, начала снова крутить, и на позвоночнике где бьется обруч появилась нешуточная шишка. Я не на шутку была напугана, правда она прошла ч/з несколько дней. После этого боюсь крутить. Он у меня железный, средней тяжести. Может мне какой другой обруч попробовать? У кого-нибудь так было?
#19
#20
#21
#22
#23
Эксперты Woman.
Мария Бурлакова
Психолог
347 ответов
Садовников Эрнест
Психолог….
101 ответ
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
211 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
- Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,.
..13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
..#24
#25
#26
#27
Анастасия
Хочу купить обруч.
Естественно все должно быть в комплексе. Нельзя сказать, что результат только от обруча. Я помимо него каждое утро делаю хорошую зарядку + упражнения, стараюсь пить больше воды, не есть каки, делаю массаж и обертывания, по возможности стараюсь больше ходить. Вот в комплексе я вижу, как объемы тают)))
Удачи!)
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 500 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 145 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
745 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 000 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
206 ответов
#28
#29
Гость
Живот как таковой от обруча не уйдет .
Т.е. плоским не будет . Я связывала обручи три штуки для тяжести и крутила полчаса . Он конечно не рос живот , но плоским не был и бока как таковые не ушли . Причем делала каждый день. Но талия держится. Да , я еще бегала. Только диета и прокачка пресса может убрать что то .
#30
#31
#32
#33
Анастасия
Хочу купить обруч. Подскажите какой лучше взять?
#34
Alba_Cat
Можно ли с помощью обруча убрать живот и бока? Если да, то сколько нужно заниматься по времени в день? И как скоро виден результат?Может вы знаете более эффективное упражнение особенно на бока, поделитесь пожалуйста )) Заранее всем спасибо!
#35
#36
#37
Новые темы
Подруги разные по статусу и воспитанию , я разрываюсь
6 ответов
Почему у русских женщин такая самооценка?
41 ответ
Женщины а вы не думали что у тех женщины которые
23 ответа
Мой папа ушёл из семьи.
Я виновата8 ответов
Пропал парень
4 ответа
Я виновата#38
#39
Михаил
Похудеть можно.А если еще обмотать талию полиэтиленом на время кручения,то и гораздо быстрее
#40
Качок
С помощью обруча можно позвоночник кончить. Т.к. такие вращательные движения для него вредны.
Бока — это поверхностное ожирение (так сказать легка форма). Убрать можно бегая.
А лучше просто жиросжигатель хороший. Т.к. все те, кто выступают по бодибилдингу или бодифитнесу от упражнений к концу сезона изрядно набирют вес. А вот перед соревнованиями и идет сушка, и чаще всего это либо диета, либо жиросжигатели.
По отзывам — хвалят Lipo-6X.
#42
#43
Irina
Я тоже так думала, пока дважды не убедилась, насколько это вредно. Первый раз я здорово похудела, однако, как потом оказалось, жир пострадал мало, а вот мышцы до сих пор нарабатываю; во второй раз, похудела быстро, но когда после медленного выхода из голодовки стала есть, организм вмиг набрал запасов больше, чем было! Испугался, бедненький, что опять голод настанет, а мы без запасов! А сейчас ем 5 раз в день и худею, представь! Лучше узнай, что есть и как есть, чем писать глупости. Да, и почитай про анорексию, а луче фотографии посмотри, лечит мозги, поверь!
Юлиана
Я обматываю талию эластичным бинтом и кручу обруч каждый день за 4 дня ушло см 4-5 где-то
#44
#45
#46
#47
люсия
неправда! его надо крутить и чем дольше и чаще, тем лучше
#48
Внимание
#49
Надежда
Насть, возьми массажный.
Он не легкий и не очень тяжелый. Эффект от него хороший. Но у меня по началу (давно не крутила) бочины в синяках были))) ну ничего, синяки прошли и снова кручу! Естественно все должно быть в комплексе. Нельзя сказать, что результат только от обруча. Я помимо него каждое утро делаю хорошую зарядку + упражнения, стараюсь пить больше воды, не есть каки, делаю массаж и обертывания, по возможности стараюсь больше ходить. Вот в комплексе я вижу, как объемы тают))) Удачи!)
#50
Надежда
Насть, возьми массажный. Он не легкий и не очень тяжелый. Эффект от него хороший. Но у меня по началу (давно не крутила) бочины в синяках были))) ну ничего, синяки прошли и снова кручу! Естественно все должно быть в комплексе. Нельзя сказать, что результат только от обруча. Я помимо него каждое утро делаю хорошую зарядку + упражнения, стараюсь пить больше воды, не есть каки, делаю массаж и обертывания, по возможности стараюсь больше ходить.
Вот в комплексе я вижу, как объемы тают))) Удачи!)
девочки,кто крутил и крутит обруч?помогает в борьбе с животом?
#1
#2
#3
#4
Гафса
у меня не только талия, но и кубики на животе появились от занятий с обручем. Я тогда в течении трех месяцев по 45 минут ежевечерне крутила.
#5
Я все смотрю на циркачек, которые по 30 обручей крутят, там талии вобще нет:(((
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
G l o r i a
Кузькина мать, страсти какие-то рассказываете!!! Я теперь к нему (обручу) даже не подойду!
#13
#14
А киста от обруча и правда может лопнуть, особенно если обруч тяжелый и движения резкие делать.
Мне кажется, вообще вес в обруче не главное, слышала даже, что как раз от легких обручей эффект больше — чтоб его раскрутить, нужно извиваться интенсивнее, а не только инерцию движения самого обруча использовать.
Я обычный отечественный металлический с массажными насадками использовала.
#15
#16
#17
#18
#19
9, у меня нет кист, я каждую неделю на узи лежу. Напугать спортом можно любого, что ж теперь?
#20
G l o r i a
Кузькина мать, страсти какие-то рассказываете!!! Я теперь к нему (обручу) даже не подойду!
У моих подруг тоже кисты лопнули, у одной во время секса.
у другой в автобусе при толчке. Это же кисты, при чем тут обруч?
#21
#22
а то денег нет на финтипуковый пока…
но грят и такие сначала помогают…
я где-то читала,что чем легче,тем лучше и вестибулярный ап-т улучшается,и энергии больше тратится)))
посмотрим.покручу — рез-ты отпишу ))))
Эксперты Woman.ru
Мария Бурлакова
Психолог
347 ответов
Садовников Эрнест
Психолог….
101 ответ
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
211 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,.
..13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
..#23
Кузькина мать
9, у меня нет кист, я каждую неделю на узи лежу.
Напугать спортом можно любого, что ж теперь?
ну правда, почитайте в инете противопоказания. Их многааааа…
И на пианино играть нельзя, кисти рук слабые, последствия будут нехорошие, хронические:) Не запрещать же теперь игру на рояле всем подряд:)
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 500 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 145 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
745 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 000 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия.
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?206 ответов
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?#27
#28
#29
#30
#31
#32
#34
#35
#36
#37
Новые темы
Как не уйти в запой если единственное что дает расслабление это алкоголь?
32 ответа
Как отказаться от алкоголя?
36 ответов
Уход за собой
6 ответов
БАДы для ускорения метаболизма
8 ответов
Вопрос по боди-балету
2 ответа
#38
#39
#40
#41
убирает жир с живота за месяц!
http://irecommend.
ru/content/khula-khup-dlya-talii-foto-sovety-kak-nauchitsya-krutit-obruch
#42
#43
#44
#45
#46
#47
Если крутить обруч,то она никак не влияет на внутренние органы,потому что они бывают защищены нашими мышцами!
Будьте всегда стройны и красивы
Внимание
#49
#50
Гость
Помогает еще как! Я в течении месяца крутила ежедневно по 20-30мин! Даже пресс появился и очень похудела, но и за питанием следила.
Обруч он не только для талии, он как зарядка для всего тела.
| Лучшая тренировка для талии? – Illuminate Labs
Infinity Hoop – бренд утяжеленных обручей, популярный на TikTok, и он настолько уверен, что его продукт может привести к потере веса, что бренд предлагает гарантию возврата денег покупателям, которые не теряют два дюйма талии. окружность талии в первый месяц.
Но может ли хулахуп с отягощением действительно способствовать похудению? Это полезнее и сжигает ли больше калорий, чем обычное хулахуп? И как настоящие пользователи оценивают Infinity Hoop?
В этой статье мы ответим на все эти и другие вопросы, поскольку мы рассмотрим клинические исследования хулахуп с утяжелением, чтобы определить, может ли он привести к потере веса, объясним, считаем ли мы Infinity Hoop пустой тратой денег по сравнению с обычным хулахупом. и делитесь реальными, не спонсируемыми отзывами пользователей об Infinity Hoop.
Способствует ли хулахуп похудению? Обруч с утяжелением фактически изучался в клинических испытаниях на предмет его влияния на вес и здоровье в целом.
Клиническое исследование, опубликованное в журнале Obesity Facts , сравнило влияние хулахуппинга и ходьбы на людей с избыточным весом.
Через шесть недель участники, использующие утяжеленный хулахуп, потеряли больше веса (1,32 фунта), потеряли значительно больше абдоминального жира и значительно уменьшили окружность талии (1,22 дюйма) по сравнению с группой, занимавшейся ходьбой.
Интуитивно понятно, потому что хождение с хулахупом с отягощением — более интенсивная форма упражнений, чем ходьба, но все равно полезно увидеть, как это подтверждается в ходе исследования.
Другое клиническое исследование изучало влияние хулахупинга с отягощением и обнаружило, что через шесть недель средняя окружность талии уменьшилась на 1,34 дюйма . Масса тела не изменилась, но также не было упоминаний об избыточном весе или ожирении участников исследования.
Медицинское исследование, проведенное в 2020 году, показало, что хулахуп с отягощением может снизить риск рака молочной железы благодаря благоприятному влиянию на обмен веществ.
В целом, на основании клинических исследований (и логики) кажется, что хулахуп с отягощением может привести к потере веса. Мы не знаем, откуда Infinity Hoop взяли свой показатель «2 дюйма за 30 дней», и мы считаем, что это скорее маркетинговое заявление, чем научное, поскольку оно не цитируется, и мы не можем найти какие-либо клинические исследования, указывающие на то, что уменьшение окружности талии следует ожидать только через 30 дней.
Реальный, не спонсируемый отзыв пользователя о Infinity HoopОдин из самых популярных обзоров YouTube о Infinity Hoop опубликован создателем по имени «Christine’s ChaoZ». Она распаковывает, демонстрирует продукт и объясняет свои (отрицательные) результаты использования Infinity Hoop после 30 дней использования:
Infinity Hoop до и послеизображения до и после опубликованы создателем TikTok по имени Бриттани Берриер Барнс:
tiktok.com/@brittanyberrierba/video/7075847364723936555″ data-video-id=»7075847364723936555″>
@brittanyberrierba Результаты 30-дневного конкурса! #AerieREAL #infinityhoop #OutlanderChallenge #SchickAsks #SmoothLikeNitroPepsi #TheAdamProject #fypシ #LinkBudsNeverOff ♬ Believer — Imagine DragonsInfinity Hoop Vs. Обычный обруч для похудения
Потребители часто интересуются, стоит ли Infinity Hoop своих денег: лучше ли он, чем обычный обруч для похудения?
Хотя клинических исследований этого не проводилось, мы считаем, что Infinity Hoop, вероятно, более эффективен для похудения, потому что это утяжеленный обруч. Добавление сопротивления к любому упражнению увеличивает количество сжигаемых калорий.
Можно похудеть, выполняя любые упражнения, и деньги не требуются, но чем интенсивнее упражнения, тем больше веса можно сбросить за более короткие периоды времени.
Одним из преимуществ обруча Infinity Hoop для похудения, по мнению многих рецензентов, является то, что с его помощью упражнения можно превратить в удовольствие.
В конечном счете, каждый сам должен выяснить, какой тип упражнений ему нравится, и просто придерживаться его на постоянной основе. Вы можете похудеть с помощью Infinity Hoop, вы можете похудеть при ходьбе и похудеть при беге. Последовательность – это самое главное.
Существуют пищевые добавки для похудения, которые получили значительную исследовательскую поддержку.
Мы рекомендуем диетическое волокно как безопасную и эффективную добавку для снижения веса, особенно в сочетании с ограничением калорий.
Важное медицинское исследование показало, что умеренное ограничение калорийности (750 калорий в день ниже исходного уровня) в сочетании с потреблением пищевых волокон (минимум 20 граммов в день) приводит к средней потере веса 16,03 фунта за 6 месяцев. Это темп 32 фунта в год похудения у людей с избыточным весом путем простого добавления клетчатки в диету с умеренным ограничением калорий.
Мы рекомендуем добавку с клетчаткой SuperGut Fibre Mix. Он содержит чистую и эффективную формулу: смесь трех различных типов неароматизированных пищевых волокон и ингредиентов без добавок. Его можно смешивать с жидкостями или пищевыми продуктами. Заинтересованные потребители могут купить волокно SuperGut по этой ссылке на страницу продукта на сайте бренда.
Мы рекомендуем использовать две смеси волокон в день, что обеспечивает 16 граммов (г) общего количества клетчатки. Диета должна обеспечивать оставшуюся клетчатку, необходимую для достижения минимального порога в 20 г.
Масло триглицеридов средней цепи (MCT) — еще одна пищевая добавка, которая, как показали клинические испытания, вызывает потерю веса.
Масло MCT быстро усваивается организмом и увеличивает скорость метаболизма, что приводит к потере жира. Мета-исследование масла MCT зафиксировало потерю веса на 1,12 фунта за 10 недель. Это соответствует потенциальной годовой потере веса на 5,84 фунта при добавлении масла МСТ.
Мы рекомендуем Bulletproof MCT Oil как наш лучший масляный продукт MCT, поскольку он имеет чистый и эффективный состав. Единственным ингредиентом является масло MCT, полученное из кокосов, и продукт не содержит сомнительных добавок. Заинтересованные потребители могут купить Bulletproof MCT Oil по этой ссылке на страницу продукта на сайте бренда.
Диапазон эффективных доз масла МСТ для снижения веса (согласно медицинскому обзору) составляет от 1,7 до 10 г в день. Масло MCT от Bulletproof обеспечивает 14 г в одной столовой ложке, поэтому около двух третей одной столовой ложки должны быть максимально эффективной дозировкой.
Будьте в курсе наших обзоров исследований
Заключение Обруч Infinity Hoop, вероятно, вызывает уменьшение окружности талии и массы тела у людей с избыточным весом, поскольку в клинических исследованиях доказано, что упражнения с обручем с отягощением приводят к этому.
Любые упражнения с отягощениями, выполняемые на постоянной основе, могут быть эффективными для снижения веса, но если обруч Infinity Hoop делает упражнения более увлекательными и помогает кому-то быть более последовательным в своих тренировках, то, по нашему мнению, покупка того стоит, учитывая, что он стоит меньше 100 долларов.
Мы считаем, что Infinity Hoop, вероятно, более эффективен для похудения, чем обычный хулахуп, потому что дополнительные веса увеличивают количество сжигаемых калорий.
Мы также считаем, что «ссылки» на Infinity Hoop являются разумной маркетинговой стратегией и потенциально помогают мотивировать людей продолжать заниматься спортом.
Как только кто-то сможет удалить свои первые «ссылки», он получит визуальное доказательство того, что обруч помогает ему сбросить вес более ощутимым образом, чем большинство тренировок. Это умно и играет в человеческую психологию, чтобы способствовать улучшению здоровья.
Большинство пользователей в Интернете отзываются о Infinity Hoop в основном положительно.
Читать дальше
Обзор шоколада Hu: Самый полезный бренд шоколада?
• питание
Обзор EveryPlate: может ли бюджетное питание быть здоровым?
• диета
Обзор таблеток от простуды: снятие стресса без лекарств или мошенничество?
• успокаивающее
Обзор предтренировочного комплекса Total War: достаточно ли силен?
• до тренировки
Обзор K18: «Биомиметическая наука о волосах» — чушь?
• волосы
Предтренировочный обзор: эффективно дозированный стимулятор?
• до тренировки
Обзор Kerassentials: может ли эфирное масло лечить грибок?
• микоз
Обзор CalmiGo: может ли устройство таять от стресса?
• успокаивающее
Обзор Night Shred: работает ли ночное сжигание жира?
• спать
Plantur 39 Обзор: Может ли кофеин восстановить волосы?
• рост волос
Обзор Crystal Flush: лучшее натуральное противогрибковое средство?
• микоз
Inala Обзор: Магия натуральных волос или завышенная цена?
• волосы
Rescue Detox Review: детокс-напиток с сахаром?
• детокс
Ogee Makeup Review: Самый чистый косметический бренд?
• косметика
itk Обзор средств по уходу за кожей: доступное средство против старения?
• уход за кожей
Обзор меда Black Bull: натуральное улучшение или небезопасный?
• половое влечение
Обзор Tru Niagen: Могут ли таблетки остановить старение?
• долголетие
Обзор отшелушивающего средства Paula’s Choice: лучший натуральный отшелушивающий компонент?
• уход за кожей
Ikaria Lean Belly Juice Обзор: наши опасения
• потеря веса
Обзор Java Burn: работает ли кофе для похудения?
• кофе
Правильный обзор жевательных резинок CBD: является ли бренд мошенничеством?
• КБР
Обзор жевательных резинок Keto: почему они разочаровывают
• жевательные конфеты
Обзор Hairo: Удаление волос без усилий или мошенничество?
• косметика
Обзор Amarose: Может ли сыворотка удалить метки на коже?
• уход за кожей
Обзор Synogut: натуральный целитель кишечника или мошенничество?
• здоровье кишечника
Обзор Bleame: повреждает ли устройство кожу?
• косметика
Обзор Fiber One: полезный или переработанный мусор?
• волокно
Обзор специалистов по контролю веса: работает ли их система начисления баллов?
• потеря веса
Является ли Gatorade Fast Twitch вредным для здоровья? Анализ ингредиентов
• энергетик
Обзор Il Makiage: почему клиенты жалуются?
902:30 • косметика
Обзор для Химса: бессмысленно ли гендерное здравоохранение?
• здоровье мужчины
Обзор iRestore: Шлемы для восстановления роста волос — мошенничество?
• рост волос
Обзор Nailboo: содержит ли лак токсичные ингредиенты?
• косметика
Жевательные конфеты с клетчаткой: почему это пустая трата денег
• волокно
Zyns вреден для вас? Анализ ингредиентов
• ноотропы
Обзор Oishii: стоит ли покупать клубнику за 20 долларов?
• питание
Жевательные конфеты CBD от боли: действительно ли они работают?
• КБР
JLo Beauty Review: может ли бренд сохранить вашу молодость?
• косметика
Вредна ли вода Дасани? Мы расследуем
• увлажнение
Обзор Фонда Il Makiage: Токсичен ли он?
• косметика
Обзор Moerie: работает ли персонализированный рост волос?
• рост волос
Кока-кола Zero вредна для вас? Зарегистрированный диетолог отвечает на номер
• питание
Обзор T-Hero: может ли он повысить уровень T?
• тестостерон
Обзор Paxil: плюсы, минусы и риски для здоровья
• успокаивающее
Предтренировочный обзор мистера Хайда: завален мусором?
• до тренировки
Обзор напитка «Момент»: может ли чай расслабить разум?
• успокаивающее
Обзор Super Coffee: лучший бренд расфасованного кофе?
• кофе
Ордолава Обзор: работают ли маски с зеленым чаем?
• лечение акне
Подробнее Вес Потеря Статьи
Посетите Illuminate Health
8 причин попробовать хулахуп
Если вы думаете, что хулахуп — это только для детей, подумайте еще раз.
Этот простой элемент оборудования может добавить веселья в ваши занятия фитнесом и в то же время подарит вам отличную тренировку.
Когда дело доходит до физических упражнений, найти то, что вам нравится, является ключом к тому, чтобы сделать физическую активность регулярной частью вашего распорядка дня. Когда тренировка доставляет удовольствие, и вы с нетерпением ждете ее начала, вы, скорее всего, продолжите ее и будете мотивированы продолжать совершенствоваться.
Также полезно, если занятие может улучшить ваше здоровье и физическую форму различными способами — и здесь на помощь приходит хулахуп. .
Каковы преимущества хулахуп?
1. Сжигает калории
Создание дефицита калорий — одна из основных целей, когда вы пытаетесь похудеть. Найти физическую активность, которая вам нравится, которая также сжигает калории, — один из лучших способов добиться этого.
По данным Mayo Clinic, хулахуп сравним с другими видами танцевальной аэробики, такими как сальса, свинг и танец живота, когда речь идет о сжигании калорий.
Фактически, клиника Майо сообщает, что в среднем женщины могут сжечь около 165 калорий, а мужчины — 200 калорий за 30-минутный сеанс занятий с обручем.
2. Сжигает жировые отложения и дюймы
Когда вы сжигаете калории с помощью упражнений и вносите правильные изменения в свой рацион, вы увеличиваете шансы на уменьшение жировых отложений.
И, согласно результатам небольшого исследования, проведенного в 2015 году, если вы хотите сбросить несколько сантиметров в области талии и бедер, вам может подойти хулахуп, особенно если вы используете утяжеленный хулахуп.
Исследование, в ходе которого оценивалась программа вязания обруча с отягощением, которую выполняли 13 женщин в течение 6 недель, показало, что женщины потеряли в среднем 3,4 сантиметра (см) в области талии и 1,4 сантиметра в области бедер.
3. Повышает работоспособность сердечно-сосудистой системы
Сердечно-сосудистые (также известные как аэробные) упражнения работают с сердцем и легкими и улучшают поступление кислорода во все тело.
Это, в свою очередь, может снизить риск сердечных заболеваний и диабета, улучшить уровень холестерина, улучшить работу мозга и даже уменьшить стресс.
Как только вы войдете в устойчивый ритм с обручем, ваш сердечный ритм участится, ваши легкие будут работать интенсивнее, а кровоток улучшится. Вы также будете проводить больше времени в аэробной зоне, сжигая калории и улучшая здоровье своего сердца.
4. Упражнение для мышц кора
Если вы когда-либо использовали хулахуп, то знаете, как сильно вам нужно двигать бедрами, чтобы обруч удерживался на талии.
Чтобы держать обруч в движении, вам нужны сильные мышцы кора и хорошая подвижность бедер. Научиться пользоваться обручем и регулярно практиковать его — отличный способ нацелить и натренировать мышцы живота, а также косые мышцы живота и бедра.
5. Улучшает баланс
Хороший баланс позволяет лучше контролировать движения тела. Это также помогает улучшить осанку и позволяет выполнять другие упражнения с правильной техникой.
По данным Американского совета по физическим упражнениям, любой вид физической активности, который требует от вас поддержания осанки и устойчивости на опоре, такой как хулахуп, может помочь вам сохранить и улучшить равновесие.
6. Работает нижняя часть тела
С обручем тренируются не только основные мышцы. Мышцы нижней части тела, в том числе квадрицепсы (передняя часть бедра), подколенные сухожилия (задняя часть бедер), ягодицы и икры тоже будут чувствовать жжение, особенно если вы используете утяжеленный обруч.
Чтобы поддерживать движение вперед-назад и из стороны в сторону, вам нужно задействовать большие мышцы ног и ягодиц, чтобы усилить движение.
7. Занятия для всей семьи
Когда у вас есть семья, может быть сложно устроить тренировку. Между работой, школой, занятиями спортом и всем остальным, что связано с родительством, упражнения часто являются первым делом, которое вычеркивают из списка дел.
Хулахуп — это один из способов потренироваться и провести время с семьей одновременно.
Пригласите своих детей, супругов, партнеров и всех, кто хочет получить пользу от этого увлекательного вида фитнеса, присоединиться к вам на тренировке с обручем. Вы даже можете устроить из этого игру, увидев, кто дольше удержит обруч на талии.
8. Недорогой и портативный
Хулахуп не требует поездок в спортзал, переполненных занятий фитнесом или ожидания в очереди на кардиотренажеры. Кроме того, это недорого, и вы можете делать это практически в любом месте, включая гостиную, передний двор или гараж.
Стоимость стандартного обруча колеблется от 8 до 15 долларов, а утяжеленный обруч стоит от 20 до 50 долларов, в зависимости от марки.
Покупайте стандартные обручи или утяжеленные обручи онлайн.
С чего начать
Все, что вам нужно для начала, — это обруч и пространство для движения.
Вот несколько советов, которые помогут вам начать на правильном пути.
- Найдите пяльцы нужного размера. Успех ваших тренировок во многом зависит от размера выбранного вами обруча. Один из советов для начинающих — использовать пяльцы большего размера, чтобы начать с более медленного вращения. Если есть возможность, попробуйте обруч перед покупкой.
- Выберите лучший вес. Если вы выбираете утяжеленный хула-хуп, для начинающих рекомендуется начинать с обруча весом от одного до двух фунтов. По мере того, как вы становитесь сильнее, рассмотрите возможность перехода на более тяжелый обруч, но только если вы можете поддерживать правильную форму.
- Посмотреть видео. Есть несколько онлайн-руководств, которые помогут вам правильно крутить обруч. Если в вашем местном тренажерном зале используются обручи, подумайте о том, чтобы записаться на урок, чтобы изучить основы, прежде чем заниматься самостоятельно.
- Начните с более коротких тренировок. С хулахупом вы учите свое тело правильно двигаться с обручем, одновременно тренируя сердечно-сосудистую систему. Из-за этого вам, возможно, придется начинать с более коротких тренировок. Стремитесь к двум или трем 10-минутным занятиям в день. Вы можете распределить их или превратить в тренировку всего тела. По мере того, как вы становитесь лучше, вы можете добавлять время к каждой тренировке.
С хулахупом вы учите свое тело правильно двигаться с обручем, одновременно тренируя сердечно-сосудистую систему. Из-за этого вам, возможно, придется начинать с более коротких тренировок. Стремитесь к двум или трем 10-минутным занятиям в день. Вы можете распределить их или превратить в тренировку всего тела. По мере того, как вы становитесь лучше, вы можете добавлять время к каждой тренировке.Сосредоточьтесь на форме и осанке
Чтобы правильно выполнять хулахуп, обязательно выполните следующие шаги:
- Для начала убедитесь, что ваши ноги стоят правильно. Вы хотите, чтобы ваши ноги были немного шире плеч, одна нога была немного впереди другой.
- Затем убедитесь, что ваша спина прямая, а мышцы кора задействованы. Вы не хотите наклоняться в талии и нагружать нижнюю часть спины.
- С обручем вокруг талии, опираясь на спину, держитесь за каждую сторону обруча.
- Прижав обруч к спине, начните вращать обруч против часовой стрелки. Если вы левша, вам может быть проще крутить обруч по часовой стрелке.
- Когда обруч начнет вращаться, двигайте талией круговыми движениями, чтобы обруч продолжал двигаться. Слегка толкайте бедрами вперед, когда обруч движется по животу, и отклоняйтесь назад, когда обруч движется по спине.
- Сначала не беспокойтесь о том, что обруч упадет. Это нормально. Просто возьмите его и продолжайте пробовать, пока не привыкнете к движению
Если вы левша, вам может быть проще крутить обруч по часовой стрелке.Было ли это полезно?
Советы по безопасности
Хотя хулахуп относительно безопасен, следует помнить несколько советов.
- Поддерживать правильную форму. Держите позвоночник прямым, а корпус напряженным, пока вы держите обруч. Избегайте наклонов в талии.
- Носите облегающую одежду. Носите одежду, которая облегает ваше тело, например штаны для йоги или велосипедные шорты и облегающую рубашку. Вы хотите, чтобы ткань не мешала обручу, когда вы двигаете бедрами.
