Упражнения для осанки для подростков: Ваш браузер устарел

Содержание

Комплекс упражнений для подростков

У большинства детей врачи выявляют нарушения осанки в той или иной степени. Но эта проблема касается не только детей, просто у взрослых хватает других патологий, и на осанку уже мало кто обращает внимание. И совершенно напрасно, ведь последствия неправильного положения позвоночника могут достаточно серьезными и неожиданными. Основные правила ровной осанки Если при выравнивании и поддержании [hellip;] Станьте прямо, руки опустите вниз. С глубоким вдохом поднимите руки ладонями вверх, через стороны, и качественно потянитесь вверх. Почувствуйте, как плавно растягивается ваш позвоночник. Затем, с выдохом, медленно опустите руки, стараясь тянуть вниз лопатки. Повторите 10 раз. Наклонить голову назад, стремясь коснуться затылком позвоночника, и, сохраняя положение головы, оттягивать ее вниз. При наклоне вперед коснуться подбородком грудины и скользить им в направлении пупка.

Быстро комплекс упражнений для подростков

Правильный способ быстрого снижения веса комплекс упражнений для подростков как привести свое тело в порядок в домашних условиях.

С этим упражнением справится с первого раза далеко не каждый, хотя оно очень простое в исполнении. Нужно поставить ноги на ширине плеч, потом сделать глубокое приседание, положив руки на колени, встать, не выпрямляясь, и попытаться ладонями коснуться пола. Задержаться в этом положении несколько секунд и выпрямиться. Вышеуказанный комплекс рассчитан на мужчин самого различного возраста со слабой физической подготовкой. При постоянном выполнении и увеличивающемся числе выполнений каждого упражнения получается хороший задел для более сложных и интенсивных тренировок, которые могут укладываться по времени в те же 20 минут.

При ежедневном выполнении зарядки каждый сможет подготовить свой организм к насыщенному рабочему дню. Продуманно составленный перечень упражнений для зарядки по утрам способен гарантировать хорошее расположение духа и чувство удовлетворённости от здорового способа жизни. — это увлекательный вид спорта для жарких летних дней на воде. Это требует определенных навыков и баланса, но выбор правильного снаряжения является ключом к веселью и предотвращению разочарований.

Размер вейкборда будет иметь большое значение для того, насколько хорошо вы сможете быстро встать, удерживать равновесие, сокращаться и изучать трюки. 3. Сгибание рук, лежа в упоре на двух руках (на двух руках mdash; ноги на скамейке), в упоре на одной руке (рис. 2).

Комплекс упражнений для подростков за месяц

Упражнения лечебной гимнастики при различных заболеваниях 6. Лазание по канату и шесту с помощью ног и без их помощи.

Способ 1. Встаньте прямо, руки свободно опустите по бокам. Посмотрите на большие пальцы рук. Если большие пальцы обращены к телу, т.е. смотрят друг на друга есть проблема с осанкой. Как ни странно, такая ситуация часто встречается не только у людей с малоподвижным образом жизни, но и у тех кто регулярно посещает спортклубы и даже спортсменов. Причина в том, что тренировке подвергаются зачастую прежде всего передней части корпуса, в том числе и прямая мышца пресса. Но при этом недостаточно внимания уделяется мышцам спины, и прежде всего ромбовидной мышце. Кроме того, общее развитие малыша возможно улучшить при помощи спортивных секций, посещать которые можно с 4 – 5 лет. Правильному развитию осанки способствует плавание (предпочтительно брассом, на спине). Помимо этого полезны занятия волейболом, баскетболом, лыжным спортом (по пересеченной местности). Постарайтесь поддержать интерес ребенка к спортивным занятиям, и это позволит ему избежать многих проблем, связанных с осанкой. Если быстро нужны деньги, то оптимальным решением вопроса будет получить займ по паспорту на карту в микрофинансовой компании. Это можно сделать, через интернет. Заполнение анкеты осуществляется удаленно в интернет. Получить деньги на карту можно в любое время суток!

Основные требования к потенциальным клиентам

МФО при обращении, предъявляют минимальные требования к заемщикам. Обратиться за финансовой помощью, могут граждане России предъявив паспорт с постоянной регистрацией. Не малую роль, при выдаче денег, играет наличие трудоустройства у клиента и наличие постоянного источника дохода. Получить деньги в долг могут совершенно летние граждане. Огромным плюсом является возможность получения займа онлайн с плохим рейтингом заемщика. Из документов потребуется иметь паспорт России и СНИЛС.

Как без отказа получить займ мгновенно?

Основные этапы подачи заявки на мгновенный займ без отказа: Сравнить условия нескольких организаций. Условия выдачи денег в долг у каждой организации индивидуальные. Выбрать сумму и срок займа. Указав требуемые параметры, будет известна сумма переплаты. Нужно зарегистрироваться на портале МФО. На портале МФО нужно заполнить информацию в форме подачи заявки. В ней потребуется ввести номер телефона и адрес email. Заполнить короткую анкету заемщика. Базовые данные, которые требуются для оформления: данные паспорта, информация о трудоустройстве, размер дохода, наличие семьи и детей и данные о наличии непогашенных кредитах. Дождитесь положительного ответа по заявлению. МФК сообщают клиентам о решении по заявке за 15 минут. В некоторых компаниях решения принимаются тут же автоматически.

Для подписания договора, отправьте СМС подтверждение. После пристального изучения договора, ставится галочка внизу документа. Средства перечисляются на на банковскую карту сразу же, в любое время. Займ онлайн имеет нецелевое назначение и может использоваться на любые цели клиента. Мебель нужно подбирать с учетом возраста и индивидуальных особенностей малыша. Приучите его правильно сидеть за столом. Оптимальное расстояние между столом и глазами – 30-35 см. В такой позиции осанка будет максимально правильной, и позвоночник будет разгружаться. Стулья лучше использовать со спинкой. Пусть ребенок не ложится на стол. Если он ощущает усталость в спине, пусть сделает перерыв – полежит или подвигается.

Комплекс упражнений для подростков похудеть в бедрах

Для достижения лучшего эффекта можно выполнить массаж груди и живота. Область груди массируют только мужчинам. Для этого со стороны сердца грудину разминают легкими поглаживающими движениями, с противоположной можно использовать шлепки и пощипывания. Тщательно нужно проработать межреберные промежутки подушечками пальцев. От простатита не застрахован никакой мужчина. Сегодня сильный пол человечества населяющий землю сталкивается с таким заболеванием не единожды. Его возникновение обусловлено самыми разными причинами. Случается так, что не каждый мужчина может сразу заметить у себя симптомы простатита. Эту болезнь смело можно считать хронической.

Привязать к члену небольшой груз на мягкую ленточку по линии внешней борозды. Присесть, широко раздвинув ноги, и попытаться поднять грузик за счет внутренних мышц. Со временем тяжесть груза можно увеличивать. Выполнять это затейливое упражнение следует во время утренней эрекции, иначе не получится его сделать. Внимание! Упражнение можно выполнять как в домашних условиях, так и на улице в общественных местах. На первый взгляд описываемое упражнение по методики немецкого гинеколога может показаться очень простым. Тем не менее, это весьма эффективный метод по борьбе с простатитом. Выбирать доказавшие на практике эффективность спортивные видыи упражнения. К ним относятся верховаяезда на лошади, катание на велосипеде, занятия по методикам, авторами которых являются Кегель и Бубновский. Полезными будут занятия йогой, плавание и подвижный спорт.

Комплекс упражнений для подростков без спорта

Простатит бывает дву видов — бактериальный и неинфекционного арактера. Патологии подвержены мужчины от 20 до 40 лет. В группу риска попадают люди с малоподвижным образом жизни, редкими или слишком частыми половыми контактами, курящие. Хочу я того или нет, а собаки уверены, что если будильник звенит #8212; пора вставать. К счастью, я лишена необходимости гулять с ними по утрам, и поэтому после непродолжительных объятий мое утро начинается с обычных гигиенических процедур, после чего следует чашка кофе, сборы и, наконец, дорога на работу. В таком режиме я существую последние лет пять.

Заниматься дома #8212; проще простого, нужно только включить хорошую музыку, открыть окно и остаться одной в комнате.

Спустя пару дней вы поймете, что заставить себя встать с кровати гораздо проще, а еще через несколько дней вы заметите явные результаты. Главный из них #8212; физический комфорт в течение дня и хорошее настроение. Заведите себе привычку делать иногда #171;ленивую гимнастику#187; #8212; выберите самые приятные для вас, самые любимые упражнения, и выполняйте их тогда, когда вам совсем уж лень. Если вам лень чаще, чем раз в неделю, то пересмотрите тот комплекс упражнений, который вы делаете. Ну и как барышня рубенсовских форм, не могу не отметить и то, что моей фигуре утренняя зарядка пошла явно на пользу #8212; улучшился тонус мышц и тургор кожи.

Комплекс упражнений для подростков дома

Ваш браузер не поддерживает JavaScript. Пожалуйста, обновите ваш браузер или включите поддержку JavaScript для корректного отображения страницы. Если вы выполняете упражнения с гантелями, то они должны находиться в каждой руке. Важно выполнять упражнения исключительно стоя, чтобы нагрузка правильно распределялась по всему организму. Повторяйте подходы дважды по 10-15 повторений. Упражнения на спину принято делать в лежачем положении – количество повторений и подходов такое же. При прорабатывании зоны талии следует сделать 1 подход на 10 упражнений. При грамотном подходе вам удастся значительно укрепить мышечную ткань нижних конечностей и ягодиц.

Причислять занятия с утяжелителями, к которым относится данный фитнес-инвентарь, не совсем разумно, поскольку в аэробных тренировках он тоже активно используется. С этой позиции гантели – предмет многофункциональный: для более серьезных свободных весов применение в кардионагрузках невозможно. Однако это не единственная причина, по которой этот снаряд обрел популярность у желающих похудеть или улучшить состояние своих мышц. Польза занятий с гантелями для женщин велика: Чтобы получить крупные и рельефные грудные мышцы, необходимо правильно составить программу тренировок. Обычно новички усиленно тренируют верхнюю и среднюю часть груди и с удивлением обнаруживают отставание в развитии нижней части. Не допустить этого поможет регулярное выполнение нескольких несложных упражнений. Отвислая форма Важно В последнее время гинекологи не рекомендуют женщинам подвергать грудь воздействию ультрафиолета, поскольку кожа [hellip;] – возьмите одну из гантелей, положите её себе на грудь и, скрестив руки на груди, удерживайте её в неподвижном положении. Ноги согнуты под углом в 90 градусов. Совершая скручивания, не отрывайте поясницу от пола. Сделайте всего два подхода, но по следующей схеме: выполняйте скручивания с гантелью до упора, а затем уберите гантель и выполните дополнительно максимальное число повторов с собственным весом; Привет-привет! Ну что, пусть дядя Арнольда поучит нас своим секретам накачки рук? Как смотрите на это? Я за! Вы тоже? Отлично. Говорят, что чемпионом Арнольда сделали руки. Если говорить о весе, то наиболее оптимальный вариант подразумевает возможность выполнения в правильной технике от четырех до шести сетов по шесть-пятнадцать повторов. Выбранный вес не должен позволять выполнять [hellip;]

5 упражнений для осанки: кругловогнутая спина

В поясничной и шейной области изгибы называются лордозом, в грудной и крестцовой области – кифозом. При нарушении осанки искривляются физиологические оси позвоночника. Зачастую они сопровождаются плоскостопием. Тело постепенно принимает неправильное положение. При своевременном и всестороннем лечении можно полностью избавиться от недуга. Неэффективным лечение бывает только при костной деформации.

Почему возникает сутулость?

Распространенными причинами нарушения осанки выступают:

Внутриутробные изменения:

дополнительные позвонки,
недоразвитие позвонков и пр.

Приобретенные признаки:

дегенеративные поражения тканей,
дефекты опорно-двигательного аппарата,
сколиоз,
посттравматический кифоз,
дисплазия соединительной ткани,
анкилозирующие спондилиты,
вирусные и бактериальные инфекции, провоцирующие поражение позвонков и межпозвонковых дисков,
остеопороз, остеохондроз, рахит,
постуральный стереотип – возникает в результате длительного нахождения тела в неправильном положении, напримеру, у школьников при нахождении за партой или у людей с «сидячей» работой.

Нарушения осанки отмечаются у людей любых возрастов. Но чаще всего патология диагностируется у людей старше 60 лет – до 70% населения.

Причины могут быть и психологические. При эмоциональной зажатости, страхе, неуверенности назначается лечебная гимнастика при нарушении осанки в комплексе с психологической помощью.

Классификация нарушений осанки

За основу берется классификация, разработанная советским анатомом Николаевым Л. П., согласно которой выделяют следующие типы нарушения осанки:

В сагиттальной плоскости.

Увеличены физиологические изгибы позвоночника:

Сутулость. Пациент имеет дугообразную спину. Плечи наклонены вперед, уменьшен изгиб поясничного и шейного отдела. В грудной области изгиб позвоночного столба увеличен;
Круглая спина (кифотическая осанка). Представляет собой более тяжелую форму сутулости. Более явно выражен грудной кифоз. Центр тяжести смещен, из-за чего пациент вынужден перемещаться на полусогнутых ногах;
Кругловогнутая спина (кифолордотическая осанка). Увеличены все изгибы позвоночного столба. Центр тяжести тела смещается, деформируются коленные суставы, и как следствие изменяется стереотип походки. В области поясницы резко увеличен изгиб, в грудном отделе искривления аналогичны тем, которые отмечаются при круглой спине. Грудь пациента западает, голова и шея наклонена вперед, выпячены лопатки. Явно выражена сутулость, ноги слегка согнуты в коленях. В результате перерастяжения брюшной стенки отмечается выпячивание живота.

Уменьшены физиологические изгибы позвоночника:

Плоская спина. Нормальные изгибы позвоночного столба сглажены. Уменьшен наклон таза, нижняя часть живота и грудная клетка выступают вперед;
Плосковогнутая спина. Отмечается узкая грудная клетка. При нормальном изгибе в области поясницы уменьшен изгиб в грудном отделе. Мышцы живота ослаблены;

Во фронтальной плоскости:

Сколиотическая осанка. Сопровождается несимметричным положением плеч, неравномерными «треугольниками талии» (зоны по бокам тела при свободно опущенных руках), перекосом таза, неразвитость мышц туловища, асимметрией лопаток и молочных желез. Выделяют левостороннюю и правостороннюю сколиотические осанки. Однако данное нарушение не является сколиозом, что подтверждается результатами рентгенологических исследований. Ассиметричная осанка не вызывает патологических изменений в позвонках. При грамотном лечении и своевременно выполненной коррекции недуг полностью устраняется.

Согласно классификации по локализации угла сколиоза (ASD-SRS Schwab) отмечаются следующие типы фронтальной дуги:

Тип T. Грудная деформация превышает 30°;
Тип L. Поясничная или грудопоясничная деформация более 30°;
Тип D. Грудная и поясничная деформация (двойная дуга) более 30°;
Тип N. Норма. Сколиотические дуги менее 30°.

Осложнения при нарушении осанки отмечаются при прогрессировании деформации позвоночника. Развивающиеся со временем деструктивные патологические изменения влекут за собой более тяжелые последствия (стеноз позвоночного канала, неврологическую клиническую симптоматику). В случаях, когда происходит проседание межпозвоночных дисков, сдавливаются нервные корешки, боль возникает в иннервируемом органе. Чем сильнее смещение, тем явнее болевые проявления, сильнее искривляется позвоночный столб. Например, при сдавливании нервных корешков грудного отдела могут возникать расстройства пищеварения и боли в сердце. Сдавливание корешков у основания черепа приводит к развитию головных болей и пр.

При отсутствии лечения заболевание прогрессирует. Может нарушаться частота дыхания, сбиваться сердечный ритм, появляться одышка при физической нагрузке, возникать сбои в функционировании ЖКТ. Нарушение осанки влияет на работу легких, сердечно-сосудистой системы, приводит к развитию хромоты.

Стадии развития нарушений осанки

Выделяют 4 стадии недуга:

I стадия. Сопровождается незначительными отклонениями изгибов позвоночного столба, сутулостью;
II стадия. Искривления позвоночника носят более выраженный характер;
III стадия. Отмечаются симптомы кифоза, сколиоза, лордоза;
IV стадия. Угол искривления составляет 60° и более.

Клиническими проявлениями выступают:

Искривление позвоночника;
Асимметрия лопаток, плеч;
Искривление линии талии;
Перекос таза;
Отклонение головы от центра туловища;
Скованность в области позвоночника;
Боли в спине;
Повышенная утомляемость.

При тяжелых стадиях искривления позвоночника могут возникать неврологические расстройства, сильные болевые ощущения, синдром перемежающейся хромоты. Нестерпимая боль в области поясницы не позволяет пациенту нормально передвигаться. Перемежающаяся хромота может провоцироваться сужением (стенозом) позвоночного канала, сопровождаться снижением мышечной силы, нарушением чувствительности, сильной болью.

Лечебная физкультура при дефектах осанки

Сутулость, диагностируемая, в детском возрасте (у детей старше 6-7 лет) после окончательного формирования грудного отдела позвоночного столба, может переродиться в сколиоз или кифоз. Однако даже 20-минутной ежедневной зарядки ребенку достаточно, чтобы укрепить мышцы и вернуть их в анатомически правильное положение пока еще суставы и позвонки гибкие, и здоровью не нанесен непоправимый вред.

В подростковом возрасте на фоне интенсивного роста кости могут развиваться быстрее, чем мышечная ткань. Рекомендуется приобщать подростков к плаванью или другим видам спорта. Нередко подростки стесняются высокого сроста и могут намеренно горбиться, стараясь казаться ниже. Помощь психолога также будет не лишней.

Нарушения осанки у взрослых чаще всего связана с сидячим образом жизни или спецификой работы, требующей наклонов над станком, столом, оборудованием и пр. Ежедневная зарядка, тренировки и специальные упражнения от сутулости помогут исправить сутулую спину.

Пациентам пожилого возраста назначают щадящую разминку, простые упражнения и потягивания без надрыва, позволяющие выпрямить спину и избавиться от боли.

Практически любые движения, направленные на укрепление мышечного корсета спины и прогиба позвоночника, показывают эффективность при профилактике и лечении дефектов осанки.

Предлагаем ТОП-5 эффективных упражнений при кругловогнутой спине для пациентов любого возраста:

Из положения лежа на животе. Под живот подложен валик. Пациент поднимает голову, вытягивает руки вперед, поднимает и на 4 счета удерживает корпус в приподнятом положении. Опускает тело на кушетку. Далее пациент из положения лежа на животе поднимает корпус вместе с разведенными в стороны руками и удерживает на 4 счета. Пациент по-прежнему находится в положении лежа на животе. Руки на поясе. Приподнимает и удерживает тело в таком положении на 4 счета;
Понадобится гимнастическая палка. Пациент удерживает палку руками перед собой. Поднимает тело, приближает палку к себе, затем от себя и опускает тело. Выполняются 4 повтора;
Упражнение с гимнастической палкой с перехватом в вытянутых руках. Пациент поднимает корпус и перехватывает руки сначала друг к другу и затем от себя. Выполняются 4 повторения;
Пациент вместе с палкой приподнимает палку, заводит за голову и кладет на лопатки. Руки согнуты в локтях. Выравнивает руки, опускает корпус. Упражнение повторяется 4 раза;
Пациент принимает положение лежа на спине. Под грудной отдел помещается валик. Пациент с выдохом осуществляет прогиб в грудном отделе. Поясница максимально прижата к кушетке. С выдохом осуществляется подъем корпуса и затем возврат в исходное положение. Упражнение повторяется.

Если кругловогнутая спина имеет врожденные причины, такие как нарушения строения межпозвоночных дисков или аномальное развитие мышечной ткани, исправить нарушение упражнениями крайне сложно. Однако в случае, когда болезнь имеет приобретенный характер лечебная физкультура позволяет добиваться полного выздоровления.

На базе Академии ТТ в Москве проходит онлайн-обучение наиболее действенным мануальным техникам, корректирующей гимнастике, тейпированию.

Если вы уже владеете тейпированием и хотите повысить свою квалификацию и стать высокоэффективным и многофункциональным специалистом, мы предлагаем вам обучение на наших онлайн курсах.

Наше обучение соответствует Евростандарту и Национальному стандарту, Академия проводит обучение с 2013 года и обучила более 20000 человек, на онлайн курсах обучено более 10000 человек.

Кликайте на баннер и выбирайте курс на ваше усмотрение.

Желаем вам успехов и благодарных пациентов.

Упражнения для осанки для подростков — невидимое упражнение

Упражнения для осанки для подростков так же важны, как и для взрослых. Больше, чем когда-либо прежде, наши подростки находятся под влиянием факторов, которые представляют собой мощную смесь, приводящую к плохой осанке. Подумайте о долгих часах просмотра маленьких экранов, больших экранов и всего, что между ними. Плохая осанка, т.е. неправильное выравнивание скелета, в любом возрасте приводит к болям, травмам и ограничению подвижности. Плохая осанка также увеличивает нагрузку на нашу систему в целом, поэтому она не идеальна для мозга, которому необходимо концентрироваться, сохранять спокойствие под давлением или переходить на следующий уровень решения проблем… подумайте об экзаменах.

Начав свою карьеру учителем физкультуры, я стремлюсь помочь всем, но особенно подросткам, понять, что здоровая осанка — это единственная основа, на которой мы можем хорошо работать в течение дня, включая пробежки. Здоровая осанка также является лучшей основой для занятий в классе или сдачи экзаменов, виртуально или физически.

Вот почему я разработал свою онлайн-программу под названием «Невидимое упражнение», программу постуральной переподготовки, которая обеспечивает сбалансированную опорно-двигательную систему, преодолевает боли, боли и травмы, улучшает наше здоровье, нашу способность двигаться, а также нашу способность концентрироваться и сосредотачиваться. .

Как подростки исправляют плохую осанку?

Исправление плохой осанки для подростков гораздо более желательно, чем откладывать это на какое-то время в будущем. Чем дольше мы живем с плохой осанкой, тем сильнее изнашивается наше тело, тем более разрушительным это может быть. Это так же просто, как понять, что если наш фундамент плохой, ничего не может работать хорошо. Не наши мышцы или сухожилия, связки, позвоночные диски или хрящи.

Итак, как подростки исправляют плохую осанку? Наиболее распространенный подход к исправлению осанки — это растяжка некоторых напряженных мышц и укрепление некоторых слабых мышц и/или ношение корсета для осанки. Это может дать некоторые преимущества, но они будут краткосрочными и могут вызвать проблемы в других частях тела. Подумайте о пластыре!
Плохая осанка — это неправильное выравнивание скелета. Это происходит в результате дисбаланса всей нашей костно-мышечной системы. Исправление плохой осанки должно заключаться в перестройке тела, чтобы восстановить правильное выравнивание скелета, чтобы все наших мышц, сухожилий, связок, межпозвонковых дисков и хрящей могли работать правильно. Узнайте больше о моей программе «Невидимое упражнение», нажав здесь.

Можете ли вы исправить годы плохой осанки?

Да, вы можете исправить многолетнюю плохую осанку, но не возитесь по краям и не прибегайте к бинтованному подходу.

Выровняйте тело с помощью TIE и улучшите все 639 мышц, 4000 сухожилий, 900 связок, 23 позвоночных диска и 3 типа хрящей одновременно. Моя программа дает безопасные, быстрые и всеобъемлющие результаты, особенно для подростков. Их тела быстро реагируют, а преимущества имеют далеко идущие последствия, включая отличную толерантность к сидению и гораздо более ясное, менее напряженное тело и ум.

Как исправить осанку ребенка?

Теперь, когда вы понимаете, что плохая осанка связана с улучшением выравнивания тела, моя программа начинается с позвоночника, поэтому вот быстрое и простое упражнение, которое вы можете сделать прямо сейчас, пока вы сидите и читаете этот блог. Это небольшая часть программы TIE.

Невидимое упражнение – Пример упражнения

Отойдите от спинки стула, удобно расставив ноги. Задняя часть пятки на одной линии с задней частью колена. Положите руки либо на бедра, либо опустите руки по бокам. Смотреть прямо вперед. Теперь сядь так прямо и расслабься, как только сможешь. Стоя прямо и расслабленно, вдыхайте и выдыхайте по 3 секунды в каждую сторону, 5 или 6 раз. При этом вы, вероятно, почувствуете легкую усталость в мышцах вокруг позвоночника и, возможно, даже в глубоких мышцах живота и спины. Это потому, что дыхательные и спинные мышцы должны работать как одна команда, чтобы весь день каждый день укладывать ваш позвоночник в правильные естественные изгибы.

В моей программе TIE мы добавили еще несколько шагов к позам, выполняемым в положении лежа, сидя и стоя, чтобы убедиться, что ваше дыхание и спинные мышцы переобучаются и возобновляют работу в течение всего дня, чтобы правильно сложить позвоночник. Это, в свою очередь, означает, что ваша грудь всегда мягко открыта без усилий, а плечи широко расставлены и опущены вниз к грудной клетке, естественно.

Можно полностью перестроить тело для долгосрочных постоянных и всесторонних улучшений во всех аспектах опорно-двигательного аппарата, не говоря уже о разуме и духе.
Вот почему я люблю обучать TIE с помощью моей онлайн-программы, особенно для подростков. Дышите, сидите, стойте, двигайтесь и тренируйтесь легко и эффективно. Инвестиции в коррекцию осанки — это лучшая инвестиция в наше тело и здоровье сегодня и в будущем. Присоединяйтесь или узнайте больше о моей программе «Невидимое упражнение», нажав здесь.

14 сентября 2021 г.

6 упражнений для улучшения осанки

Фитнес

И лепите верхнюю часть спины.

By Self

10 июня 2016 г.

Эта статья изначально была написана Эсме Бенджамин для self.com. Перед повторной публикацией в него были внесены незначительные правки.

Даже те, кто безукоризненно тренируется каждый день, проводят большую часть своей жизни, сидя на стуле. Сохранение этого положения изо дня в день, когда вы щуритесь на экран, может действительно испортить тело, заставляя ваши плечи сгорбиться, грудь станет напряженной, а шея выдвинется вперед под неестественным углом. (Шейный текст AKA… современная болезнь, если она когда-либо существовала.)

Дженни Холахан, главный тренер Bari Studio, предлагает шесть простых и эффективных упражнений, которые укрепят мышцы верхней части спины. Ее движения — идеальное противоядие от плохой осанки, и вы быстро станете выше и элегантнее. Вам понадобится набор гантелей и эластичная лента, но вы всегда можете сначала попробовать движения без какого-либо оборудования. И если вы готовы принять вызов, следуйте инструкциям по сжиганию бонусов под каждым ходом.

1. Воинская тяга — сделайте два подхода по 15–20 повторений на каждую сторону

Фото: Esme Benjamin

Начните с позиции «Воин 2», поставив правую ногу вперед и уперев правый локоть в правое бедро.
Возьмите пятифунтовую гирю в левую руку и опустите ее к полу.
Теперь отведите левый локоть назад, касаясь им грудной клетки. Обязательно напрягите мышцы за плечом, а затем выпрямите левую руку.
Сделайте два подхода по 15-20 повторений на каждую сторону.
Bonus Burn: Уменьшите нагрузку на опорную руку, и ваш пресс будет работать сверхурочно, чтобы удерживать ваше тело в нужном положении.

2. Обратный размах фламинго — сделайте два подхода по 15-20 повторений на каждую сторону .

Наклонитесь вперед и поднимите левую ногу, пока ваше тело и нога не окажутся на одной прямой (подумайте, как в позе Воина 3), а гантели не опустятся к полу.
Напрягите мышцы спины, чтобы развернуть руки наружу, пока они не достигнут высоты плеч.
Затем, удерживая сердечник в зацеплении, а нижние ребра стягивайте друг к другу, опустите их обратно под контролем.
Сделайте два подхода по 15-20 повторений на каждую сторону.
Bonus Burn: Опустите и поднимите ногу, закрывая и открывая руки.
3. Тяга назад с прямыми руками — сделайте два подхода по 15–20 повторений
Фото: предоставлено Эсме Бенджамин
Встаньте, поставив правую ногу впереди, с эластичной лентой под передней частью стопы. Держите один конец ленты в каждой руке.
Слегка наклонитесь вперед так, чтобы образовалась длинная диагональная линия от макушки до задней части левой пятки.

С прямыми руками потяните эспандер за собой, пока ваши руки не окажутся над ягодицами, затем медленно опустите обратно.
Сделайте два подхода по 15-20 повторений.
Bonus Burn: Удерживайте и пульсируйте в течение 20 секунд в конце каждого набора.
4. Планка с собакой мордой вниз — сделайте два подхода по 15–20 повторений
Фото: предоставлено Эсме Бенджамин
Начните с высокой планки, убедившись, что ваши плечи находятся на одном уровне с запястьями.
Переместите бедра вверх и назад, чтобы перейти в позу собаки мордой вниз. Не забудьте начать движение, напрягая пресс, затем поднимите бедра.
Теперь аккуратно опуститесь на планку, убедившись, что верхняя часть спины задействована, не позволяйте ей провисать между лопатками.
Сделайте два подхода по 15-20 повторений.
Bonus Burn: держите одну ногу поднятой, переходя от одноногой собаки к одноногой планке.
5. Тяга верхнего блока с сопротивлением — сделайте два подхода по 15–20 повторений на каждую сторону
Фото: предоставлено Эсме Бенджамин узел на ремешке, если он соскользнет). Встаньте перпендикулярно двери; правая сторона вашего тела должна находиться примерно в футе от закрытой двери.
Возьмите ленту в левую руку и начните левой рукой с головы.
Теперь аккуратно опустите ленту вниз к боку, позволяя ленте проходить прямо за головой.
Затем медленно верните его в исходное положение.
Сделайте два подхода по 15-20 повторений на каждую сторону.
Дополнительный ожог: поднимите колено с той же стороны, что и работающая рука, и сохраняйте равновесие на одной ноге, продолжая работать над верхней частью спины.
6. Скручивание скорпиона — сделайте два подхода по 15–20 повторений на каждую сторону и вытяните левую ногу позади себя для равновесия.
Отведя правый локоть в сторону, потяните вес назад к правому плечу, разворачивая туловище вправо.
Задержитесь на одну секунду и медленно опуститесь.
Сделайте два подхода по 15-20 повторений на каждую сторону.
Bonus Burn: Начните с положения планки, а не на четвереньках.