Упражнения для коленных суставов при артрозе видео по бубновскому: Бубновский, упражнения для коленей видео. Подготовка к операции по замене коленного сустава — YouTube в 2023 г

15 упражнений для тазобедренных суставов, которые должен знать каждый

23 июля 2021 Ликбез Спорт и фитнес

Научитесь правильно укреплять и растягивать мышцы, и вам никогда не придётся мучиться от боли и скованности.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Зачем выполнять упражнения для тазобедренных суставов

Чтобы суставы оставались здоровыми, им нужно движение. Физические нагрузки положительно сказываются на состоянии хрящей, а сильные и эластичные мышцы вокруг них снижают риск травмироваться во время занятий спортом и в обычной жизни.

Упражнения для тазобедренных суставов советуют и как профилактику боли, и даже как способ лечения при таких заболеваниях, как остеоартрит — истончение хряща между двумя костями.

Например, в обзоре научных исследований проанализировали 77 работ с участием почти 6,5 тысячи человек. Выяснилось, что 8 недель физических упражнений значительно снижают боль, улучшают функцию поражённых суставов и качество жизни у пациентов с остеоартритом.

Упражнения, представленные ниже, помогут разогреть мышцы вокруг тазобедренных суставов, облегчат боль и немного увеличат диапазон движения.

Однако, прежде чем выполнять их, стоит здраво оценить своё состояние и возможности.

Когда не стоит заниматься

Дискомфорт в тазобедренных суставах не обязательно связан с остеоартритом. Этот участок тела может болеть, например, потому, что вы слишком много пробежали без подготовки и у вас воспалилось сухожилие подвздошно‑большеберцового тракта. Или переборщили с весом при сгибаниях ног и травмировали мышцы на задней стороне бедра.

Если суставы заболели после тренировки, лучше всего не трогать травмированный участок и дать телу возможность восстановиться. В таком случае начинайте упражнения, только когда дискомфорт полностью пройдёт и движения не будут вызывать неприятных ощущений.

Также не стоит заниматься до визита к врачу, если у вас наблюдаются следующие симптомы:

• боль сохраняется более одной недели, учитывая, что всё это время вы не нагружаете сустав;
• повышается температура;
• боль в бедре появилась неожиданно, а вы страдаете от серповидноклеточной анемии;
• боль возникает с обеих сторон, а также в других суставах тела.

Какие упражнения для тазобедренных суставов выполнять

Мы выбрали несколько элементов из рекомендаций Службы здравоохранения Великобритании (NHS). Также в список вошли движения из небольшого научного эксперимента, посвящённого лечению остеоартрита бедра, и упражнения от физиотерапевта Dr. Jo с её YouTube‑канала.

1. Сгибание колена лёжа

Это упражнение мягко разогреет мышцы бёдер. Можете делать его прямо в постели по утрам.

Лягте на спину, выпрямите обе ноги. Медленно сгибайте одно колено, скользя стопой по горизонтали по направлению к ягодице. Затем выпрямите ногу и повторите. Сделайте по пять раз на каждую конечность.

2. Подтягивание колена к груди

Движение повышает эластичность ягодичных мышц.

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Поднимите одну ногу, возьмитесь руками за участок под коленом и притяните его к груди, насколько это возможно. Задержитесь на три секунды и верните стопу на пол. Повторите по пять раз с каждой ноги.

3. Подъём ноги вбок

Это упражнение укрепляет средние ягодичные мышцы.

Встаньте боком к стулу или стене и придерживайтесь за опору одной рукой. Отведите прямую ногу в сторону настолько высоко, насколько сможете. Верните её обратно и повторите.

Если это упражнение даётся вам легко, попробуйте усложнить его, добавив сопротивление.

Зацепите эспандер за устойчивую опору невысоко от пола, накиньте петлю на правую лодыжку и отойдите чуть дальше, растягивая ленту. Повернитесь к опоре левым боком и отводите ногу, преодолевая сопротивление резинки. Выполните 5–10 раз с каждой конечности.

4. Изометрическое отведение бедра у стены

Упражнение укрепляет средние ягодичные мышцы.

Встаньте правым боком вплотную к стене, согните правую ногу в тазобедренном и коленном суставах под углом в 90 градусов и прижмите её к стене.

Упритесь левой стопой в пол и вдавите согнутое бедро в стену. Вы должны почувствовать, как напрягаются ягодичные мышцы со стороны опорной конечности.

Проведите в положении 5–10 секунд, пытаясь продавить стену изо всех сил. Затем опустите ногу и повторите ещё раз. Выполните три подхода по 15 раз с каждой стороны.

5. Отведение ноги назад

Упражнение укрепляет ягодичные мышцы. Встаньте лицом к спинке стула или стене. Оторвите ногу от пола и отведите её назад, напрягая ягодицы. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Также вы можете работать с сопротивлением — накинуть резинку на лодыжку рабочей ноги и отводить её назад.

Сделайте по 12–15 раз на каждую конечность.

6. Ягодичный мостик

Упражнение укрепляет ягодичные мышцы и заднюю сторону бёдер.

Лягте на спину, согните ноги в тазобедренных и коленных суставах и поставьте стопы на пол. Угол сгиба в коленях может быть прямым или острым — когда пятки стоят ближе к ягодицам.

Оторвите таз от пола и вытяните тело в одну линию от плеч до коленей. Сожмите ягодицы в верхней точке, затем опуститесь обратно на пол и повторите.

Если это слишком просто, попробуйте оторвать от горизонтальной поверхности одну стопу и выпрямить ногу. Поднимайте и опускайте таз с опорой только на одну конечность — так мышцы получат больше нагрузки.

Выполните по 10–15 раз с каждой ноги.

7. Раковина

Движение укрепляет средние ягодичные мышцы и увеличивает мобильность тазобедренных суставов.

Лягте на бок, положите ноги друг на друга и согните их в тазобедренных и коленных суставах. Под головой может находиться рука или подушка.

Отведите бедро, лежащее сверху, так, чтобы колено смотрело в потолок. Сожмите ягодицы в крайней точке и сведите ноги обратно, возвращаясь в исходное положение.

Это упражнение можно усложнить с помощью эспандера: наденьте резинку чуть ниже коленей и отводите бедро, преодолевая сопротивление ленты.

Выполните 12–15 раз с каждой стороны.

8. Приседания

Упражнение укрепляет мышцы бёдер и ягодиц.

Встаньте спиной к устойчивой опоре высотой около 50 сантиметров — например, к стулу. Расположите ноги на ширине плеч или чуть уже, разверните носки стоп в стороны.

Выпрямите спину, отведите таз назад и присядьте до касания стула. Не задерживайтесь в этом положении: коснулись — и тут же возвращайтесь обратно. Руки можете держать перед собой — так будет проще сохранять равновесие.

Чтобы усложнить действия, используйте резинку‑эспандер. Наденьте её на ноги чуть выше коленей и во время приседания старайтесь удерживать бёдра от разворота, сопротивляясь давлению резинки. Это увеличит нагрузку на средние ягодичные мышцы и приучит вас к хорошей технике приседаний.

Сделайте 10–15 повторений.

9. Приведение ноги, лёжа на боку

Это упражнение укрепляет приводящие мышцы на внутренней стороне бедра.

Лягте на пол на правый бок, можете положить голову на руку или подушку. Согните левую ногу в колене и поставьте левую стопу на пол примерно на уровне правого колена. Оторвите прямую правую ногу от пола, подняв её невысоко, зафиксируйте на секунду и опустите обратно. Выполните по 10–15 раз с каждой стороны.

10. Подъём ног, лёжа на животе

Движение укрепляет ягодичные мышцы.

Лягте на пол на живот, можете положить голову на скрещённые руки или взять подушку, как на видео. Выпрямите ноги в коленях и подверните носки стоп, чтобы поставить пальцы на пол. Напрягая ягодицы, оторвите от горизонтали одну ногу, зафиксируйте на секунду и опустите обратно.

Не бросайте конечности на пол, а возвращайте их медленно — это позволит лучше прокачать мышцы. Выполните 10–15 раз с каждой ноги.

Можете также взять резинку‑эспандер и надеть её на щиколотки, чтобы усложнить движения и получше нагрузить мышцы.

11. Сгибание бёдер сидя

Упражнение укрепляет мышцы — сгибатели бедра.

Сядьте на стул или другую невысокую опору, выпрямите спину и прижмите стопы к полу. Поднимите правое колено так высоко, как сможете, подержите секунду и опустите обратно. Затем проделайте то же с левой конечностью.

Выполните по 10 раз с каждой ноги.

12. Выпады на месте

Движение укрепляет ноги и ягодицы, прокачивает равновесие.

Встаньте прямо, руки на поясе. Шагните правой ногой вперёд и останьтесь в таком положении. Опуститесь до параллели впередистоящего бедра с полом или остановитесь чуть выше — насколько позволяет растяжка.

Держите спину прямой и слегка наклоняйте корпус вперёд. Следите, чтобы пятка впередистоящей ноги не отрывалась от пола. Выпрямитесь и повторите. Сделайте по 10–12 раз с каждой ноги.

13. Растяжка на одном колене

Этот элемент поможет растянуть сгибатели бедра — мышцы, которые часто укорочены у тех, кто много сидит.

Встаньте на полу на одно колено, подложив под него коврик или свёрнутое полотенце. Наклоните таз назад — потяните лобковую кость к пупку. Затем осторожно подвиньте бёдра вперёд. Почувствуйте натяжение в передней части бедра рядом с пахом. Проведите в позе 20–30 секунд и повторите с другой ноги.

14. Растяжка ягодичных мышц

Лягте на спину, согните конечности в коленях и поставьте стопы на пол. Затем поднимите правую ногу, разверните бедро наружу и положите правую голень на левое бедро чуть выше колена. Почувствуйте растяжение в правой ягодичной мышце.

Чтобы усложнить упражнение, можете подвинуть левую пятку ближе к ягодице, а также оторвать ногу от пола, обхватить бедро руками и притянуть к груди. Зафиксируйте положение и продержитесь в нём 20–30 секунд. Затем повторите с другой ноги.

15. Бабочка

Это упражнение растягивает глубокие вращатели бедра и приводящие мышцы.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и соедините стопы перед собой. Разместите их настолько близко к тазу, насколько позволяет растяжка. Потяните колени к полу, почувствуйте, как растягиваются мышцы бёдер. Ослабьте давление, немного отдохните и повторите. Сделайте пять раз.

Как часто выполнять упражнения для тазобедренных суставов

Вы можете делать эти движения каждый день. Начните с одного подхода каждого упражнения и постепенно увеличивайте количество до трёх. Также вы можете купить набор резинок‑эспандеров с разным сопротивлением и постепенно повышать нагрузку.

Помимо силовых движений и растяжки, не забывайте и о простых бытовых моментах. Например, добавьте по 20–30 минут ходьбы в день, старайтесь предпочитать лифту лестницу и проводить отдых активно.

Читайте также 🦵🤸‍♀️🏋️

• 11 способов сделать силовые тренировки менее опасными для суставов
• 15 лучших упражнений для ног
• Больно заниматься спортом? Эти 24 упражнения для суставов помогут
• «Бег вреден для суставов? Как поддерживать форму на удалёнке?» 10 вопросов фитнес-тренеру и ответы на них
• Как делать зашагивания на возвышение — лучшее движение для прокачки ягодиц дома

Упражнения для тазобедренного сустава сергея михайловича бубновского

Суставы в организме человека являются очень важной, но весьма уязвимой составляющей, на которую следует обращать самое пристальное внимание в течение всей жизни, исключая разве что младенческий возраст. Они позволяют нам двигаться, постоянно испытывают высокую нагрузку. Особенно это касается тазобедренного сустава, выдерживающего вес всего тела. Неудивительно, что он со временем начинает «выходить из строя». Поражение данного сочленения может обеспечить человека костылями, а то и постельным режимом до самого конца его жизни. Избежать данных нежелательных ситуаций поможет доктор Бубновский: упражнения для тазобедренного сустава, разработанные им, считаются многими врачами самой эффективной методикой для борьбы с коксартрозом.

Содержание

• Симптомы, причины, этапы
• Общие рекомендации
• Базовый комплекс
• После эндопротезирования
• Противопоказания
• Не только гимнастика

Симптомы, причины, этапы

Согласно медицинской статистике, на коксартроз приходится примерно до сорока процентов всех болезней суставов. Страдают им преимущественно женщины, развиваться опасная болезнь начинает в среднем возрасте. Чаще всего заболевание поражает только одну сторону таза, но при отсутствии лечения оно может стать двусторонним.

При коксартрозе уменьшение хрящевой ткани в суставе приводит к скованности движений, ходьба вызывает ощутимую боль, в тазовой области слышится неприятный хруст. По мере развития патологии болезненность становится постоянной, преследуя пациента даже во время отдыха или сна. Конечность визуально укорачивается, а дальнейшее прогрессирование заболевания может закончиться анкилозом – образованием в суставе спаек, которые сделают его практически неподвижным.

• ожирение, увеличивающее давление общей массы тела на конкретный сустав;
• травмы, особенно не до конца долеченные;
• плоскостопие;
• патологии эндокринного характера.

Коксартроз может поразить даже спортсменов-профессионалов, постоянно нагружающих тазобедренный сустав – бегунов, футболистов, тяжелоатлетов.

Общие рекомендации

Разрабатывая упражнения для тазобедренного сустава, Бубновский в своей методике учел особенности протекания суставных заболеваний и настоятельно советует пациентам при выполнении гимнастики учитывать некоторые достаточно важные моменты:

• при выполнении каждого упражнения обязательно нужно следить за своим дыханием. Оно должно быть глубоким, размеренным. Правильное дыхание насыщает кровь достаточным количеством кислорода: она лучше циркулирует, снабжая клетки питательными веществами, что способствует быстрейшему восстановлению суставов;
• внимательно относиться к сигналам организма. Если какое-либо упражнение вызывает дискомфорт, а тем более неприятные болезненные ощущения, его нужно проделывать в более щадящем режиме или вовсе отказаться от практики до консультации со своим лечащим врачом;
• нагрузка на сустав должна увеличиваться постепенно и поэтапно. В первое время каждое упражнение выполняется минимум несколько раз; их количество поднимается не чаще, чем раз в неделю, но не больше, чем на два-три подхода;
• не заниматься гимнастикой через силу. Если кратность повторов вызывает сопротивление со стороны организма, ее нужно несколько уменьшить. Девизом любого упражнения при артрозе тазобедренного сустава Бубновский считает выражение «Радость, а не боль»;
• гимнастика должна делаться каждый день, регулярно, без пропусков. Единственный допустимый повод отказаться от упражнений – плохое общее самочувствие (например, высокая температура при гриппе или других вирусных заболеваниях). Для получения положительной динамики вам может потребоваться не один месяц. Но настойчивость окупается отступлением болей, возвращением способности нормально передвигаться и обслуживать себя самостоятельно;
• после выполнения упражнений у многих пациентов наблюдаются судороги в мышцах ног. Это нормальная реакция неподготовленного организма, она не требует отказа от гимнастики. Судороги устраняются самомассажем, а при продолжении занятий перестают появляться;
• со временем в работу нужно включать сначала коленные, а потом и голеностопные суставы – в комплексе.

Главное – верить в успех и сохранять боевой настрой. Уныние, пораженческие мысли снижают эффективность выполняемых упражнений.

Гимнастика для тазобедренных суставов по Бубновскому не требует от больного особой физической подготовки. Однако подходить к ней нужно разумно, как к любым нагрузкам на организм. То есть перед занятиями следует сделать хорошую разминку, чтобы разогреть мышцы. Кроме того, область тазобедренного сустава нуждается в предварительном массаже. Его можно сделать самостоятельно; основные подходы вам покажет физиотерапевт или профессиональный массажист.

Можно порекомендовать также теплый душ: он стимулирует кровообращение, расслабляет мышцы. Если у вас имеется такая возможность, параллельно с гимнастикой занимайтесь плаванием. Если нет – заведите привычку каждый день хотя бы час гулять на свежем воздухе. Поначалу в медленном темпе, по мере восстановления сустава – в более активном.

Базовый комплекс

Упражнения для тазобедренного сустава по Бубновскому выполняются, лежа на спине, плавно, без резких движений. Универсальными, подходящими при разном течении коксартроза, считаются следующие:

• нога сгибается в колене, руки его обхватывают, нога подтягивается к грудной клетке (желательно, чтобы колено в нее уперлось). В таком положении нужно удержаться хотя бы 4 секунды. Если на первых порах это слишком трудно, не насилуйте тело, но старайтесь потихоньку дотянуть до нужного временного промежутка. Затем нога, опять же руками, аккуратно опускается на пол, а упражнение проделывается со второй конечностью;
• для второго упражнения нужно ноги выпрямить. Одна из них поднимается до угла в 45-60 градусов. Колено не сгибать, проделывать движение медленно. Такое же упражнение повторяется другой ногой;
• все так же, лежа на спине, сгибаются обе ноги, колени разводятся как можно шире. Положить их на пол у вас вряд ли получится, стремиться к этому не нужно, но дистанция между коленями с каждым днем должна немного увеличиваться;
• в положении лежа на спине нижние конечности сгибаются в коленях, руки укладываются вдоль тела ладонями вниз. Ногу нужно медленно разгибать, как будто преодолевая сопротивление. В идеале она должна распрямиться до конца. Потом в том же темпе стопа возвращается на место;
• исходное положение то же, колени снова согнуты, но стопы расставлены на некоторое расстояние друг от друга, примерно на ширину плеч. Колени по очереди наклоняются в сторону. Пациент должен стремиться коснуться ими пола. Таз при этом не должен отрываться от поверхности или сдвигаться;
• последнее упражнение в комплексе. Ноги согнуты в коленях, больной лежит на спине. Требуется оторвать от пола голову и затылок, дотянуться до коленей лбом. Ступни от поверхности не отрывать, ноги к голове не тянуть.

Сама по себе гимнастика для тазобедренных суставов по Бубновскому несложна, но поначалу многим больным упражнения даются с большим трудом. Не нужно торопиться, огорчаться или отчаиваться. Регулярные тренировки дадут результат, и вы сможете и лбом до колена дотянуться, и колено на пол уложить.

После эндопротезирования

Не всегда удается избежать хирургического вмешательства. Кто-то из пациентов поздно обратился за помощью, кому-то консервативное лечение просто не помогло. Последний шанс сохранить подвижность – хирургическое вмешательство. Бубновский сам когда-то прошел через протезирование и разработал упражнения, направленные на восстановление функционирования тазобедренного сустава после операции:

• сидя на табуретке или стуле, нужно наклоняться, дотягиваясь пальцами рук до пальцев ног. Обратите внимание на правильную высоту сиденья: бедра должны располагаться строго горизонтально, колени – согнуты четко под прямым углом;
• стоя и держась за опору (например, за спинку стула), делать аккуратные, не резкие махи ногой вперед/назад, влево/вправо. С каждым днем наращивать амплитуду.

При постоянных занятиях такой гимнастикой снижаются боли, улучшается кровообращение в пораженном суставе, повышается эластичность связок.

Противопоказания

Как любая физкультура в целом и лечебная в частности, гимнастика для тазобедренных суставов по Бубновскому позволена не всем и не в любой момент. Так, при патологиях сердца комплекс требует разрешения кардиолога. Возможно, от некоторых упражнений придется отказаться. Прерывать выполнение гимнастики иногда приходится при сильных обострениях болезни, особенно сопровождающихся интенсивными болями. Вернуться к упражнениям можно будет после купирования воспаления; при этом начинать нужно с более щадящего темпа, с уменьшением количества выполняемых опций.

Аккуратнее к гимнастике нужно подходить женщинам в предменструальный период, особенно если кровотечения у них сильные, сопровождаются болезненными ощущениями. На время деликатных дней снизить интенсивность нагрузок рекомендуется даже тем женщинам, у которых менструация проходит довольно легко.

Комплекс доктора Бубновского не позволяет полностью восстановить функциональность сустава. Он понемногу накачивает мускулатуру, тренирует околосуставные ткани. Гимнастика проста, безопасна и доступна для самостоятельного исполнения, контроля со стороны инструктора не требуется. Но если вы не уверены в правильности выполнения упражнений или считаете какие-то из них не подходящими, начните заниматься под присмотром физиотерапевта.

Не только гимнастика

Бубновский указывает на то, что одними упражнениями, даже выполняемыми регулярно и старательно, избавиться от проблем с тазобедренным суставом невозможно. Требуется кардинальный пересмотр рациона.

Хрящевая ткань весьма благодарно отзывается на введение в меню злаковых грубого помола. Для здоровья суставов нужны фосфор и целый ряд минералов – их можно получить, употребляя в пищу субпродукты и дары моря.

А вот изделия из белой муки придется исключить из меню полностью. Точно так же, как и очищенные крупы, манную кашу. Хлеб есть можно, но в ограниченном количестве и обязательно содержащий отруби. Очень рекомендованы овсянка, гречка, перловка.

Чтобы хрящи не разрушались, а сустав не деформировался, нужно в большом количестве употреблять кисломолочные продукты. Жирные бульоны, копчености — под запретом, мясо разрешается покупать постных сортов или птичье. Очень полезны при суставных заболеваниях различные грибные и овощные отвары. Одобряется ежедневное присутствие в меню салатов из свежих овощей. Заправлять их лучше постным маслом, в идеале – оливковым.

Ограничению подлежат и соль с сахаром. Соль провоцирует возникновение отеков в зоне пораженного болезнью сустава. Вместо сахара лучше употреблять натуральный мед, если у вас нет аллергии на продукты пчеловодства.

Еще более строгой должна быть диета у пациентов, страдающих избыточным весом. Им обязательно придется серьезно заняться похудением. И не только потому, что ожирение мешает качественно выполнять упражнения для тазобедренного сустава по Бубновскому, но и потому, что избыточная нагрузка продолжит разрушать хрящи, вызывая дальнейшую деформацию сустава.

ЛФК при артрозе коленного сустава 2-й степени

· Вам потребуется прочитать: 8 мин

Основными задачами ЛФК являются обезболивание и купирование симптомов артроза коленного сустава 2-й степени. Гимнастический комплекс улучшает общее состояние человека, укрепляет кости и сердечно-сосудистую систему. Основным критерием выполнения гимнастики при артрозе коленного сустава является согласование комплекса упражнений с опытным инструктором или лечащим ревматологом.

В чем польза лечебной физкультуры

Интенсивность восстановления при артрозе коленного сустава 2 степени зависит от правильно подобранных упражнений и целеустремленности больного. Колено быстро придет в норму, если ЛФК сочетать с курсом физиотерапии, электрофореза, грязелечения или гирудотерапии. Физкультура – ​​незаменимый помощник, оказывающий на пораженный участок следующее воздействие:

просмотрщик инстаграм

• уменьшает боль;
• увеличивает стыковую щель;
• улучшает кровообращение;
• способствует укреплению мышц;
• исправляет нарушения позвоночника;
• улучшает функции дыхательной системы.

Лечебная гимнастика при артрозе полезна, если ею заниматься регулярно. При этом функции коленного сустава быстро восстанавливаются даже при заболевании 2-й степени. Бесследно болезнь не пройдет, но и прогрессировать не будет. Пациент не только избежит операции или инвалидности, но и полностью вернется к привычному жизненному ритму.

Правила занятий ЛФК

Выполняя ЛФК при артрозе 2 степени (гонартрозе), необходимо придерживаться правил, которые сделают занятия ЛФК приятной, эффективной, безопасной процедурой:

1. Баланс между интенсивными нагрузками на суставы и время отдыха. Чтобы регенерация хряща прошла успешно, нужно каждые 5-6 часов давать колену отдых.
2. Эффективной гимнастикой будет, если делать упражнения по 30-40 минут в день, но не подряд, а разделяя время на периоды по 10 минут.
3. В начале упражнения двигайтесь медленно, постепенно увеличивая амплитуду.
4. Упражнения от 3-х раз в день по 4-6 повторений в каждом упражнении.
5. Выполняя ЛФК, не допускайте сильного давления на колено, не игнорируйте боль, делайте мягкие движения.
6. Выполнив 10-минутный комплекс гимнастики, расслабьтесь, разомните ноги, полежите пару минут на спине.

Комплекс упражнений

ЛФК предотвращает развитие осложнений артроза и способствует восстановлению деятельности суставов, предотвращая дальнейшую деформацию костей. Программа лечебной гимнастики включает в себя целый комплекс занятий. Это гимнастические задачи, которые решаются в разных положениях тела, занятия на специальных тренажерах и в воде, курсы реабилитации.

При гонартрозе полезны велотренажер, хатха-йога, пилатес, микродвижения. Только нагрузки должны быть минимальными, под контролем опытного инструктора. Развивать дегенеративные коленные мышцы легко с помощью степперов, которые устанавливаются в ортопедических центрах. Принцип их работы — имитация ходьбы, при которой при необходимости применяется дополнительная нагрузка.

Лежа на спине

1. Вытянуть ноги, согнуть правое колено, поднять правую стопу, задержать стопу на 5-7 секунд, опустить в исходное положение. Повторить той же левой ногой.
2. Одну ногу согнуть в колене, максимально подтянуть к животу, задержать на 5-7 секунд, а затем опустить сначала на пол стопы, а затем — на колено (скользящие движения). Повторите те же движения другой ногой.
3. Очень эффективные движения ногами, имитирующие езду на велосипеде с чередованием активной фазы с периодом отдыха в несколько секунд.
4. Чтобы расслабить коленный сустав, согните обе ноги, стараясь коснуться пятками ягодиц. Зафиксируйтесь ненадолго в таком положении, затем примите исходную позу, расслабьтесь.
5. Обе ноги выпрямить, поднять на 15 градусов вверх, совершать движения, имитирующие ножницы, когда ноги попеременно поднимаются вверх и опускаются вниз.

Читайте также: Протромбиновый индекс норма, отклонения

На животе

1. Поднимите одно колено прямо от пола на 30 градусов, задержите его на несколько секунд, следя за тем, чтобы ягодичные мышцы были зажаты. Мышцы ног максимально напряжены, корпус прижат к полу. Старайтесь дышать ровно. Медленно опустите ногу, затем сделайте то же самое со второй ногой.
2. Упражнение №1 выполнять в быстром темпе, задержав ногу на 1-2 сек. Это позволит при артрозе 2 степени улучшить кровообращение в больном колене.
3. Поднимите руки и ноги над полом. Задержите их на 30 секунд, а затем очень медленно вернитесь в исходное положение. Чтобы укрепить мышцы колена, усложняйте задачу. Медленно двигайтесь и раздвигайте руки и ноги.
4. Согните одну ногу под прямым углом, поднимите над полом и зафиксируйте на 30 секунд. Спина не должна провисать, а живот плотно прижиматься к полу. Медленно опустите ногу, отдохните и сделайте то же самое со второй ногой.
5. Выполняйте Упражнение 4 в быстром темпе, но движения должны быть плавными, а перерывы между повторениями — не менее 2 секунд.

Стоя

1. Возьмитесь за спинку стула, поднимитесь на носки, постойте 1 минуту. После нескольких повторений и снова отдыха выполните упражнение в более динамичном варианте. Коленные суставы должны быть напряжены и держаться ровно.
2. Стоя возле спинки стула, обопритесь на пятки, зафиксируйтесь на 1 минуту. Повторите упражнение в более динамичном варианте.
3. Выполняйте плавные переходы с носка на пятку, стоя возле спинки стула. При артрозе 2 степени это упражнение активизирует кровообращение.
4. Возьмитесь за спинку стула обеими руками. По очереди отводите в сторону прямые ноги. Движения должны быть максимально медленными, чтобы укрепить мышцы колена.
5. Повернитесь боком к спинке стула, возьмитесь за нее одной рукой. Выполняйте попеременно махи вперед-назад ровными ногами.

Сидя на стуле

1. Выполнять ЛФК, сидя на стуле с прямой спинкой. Положите руки на колени и зафиксируйтесь. Растягивайте и расслабляйте мышцы бедра, а коленные суставы должны оставаться неподвижными.
2. Исходное положение такое же. Держитесь руками за сиденье стула. Поднимите выпрямленные ноги, разведите их в разные стороны, затем снова сведите вместе и опустите в исходное положение.
3. В положении сидя выпрямить обе ноги, постараться коснуться руками пола, не сгибая коленных суставов.
4. По очереди сгибать и разгибать коленные суставы каждой ноги, фиксируя выпрямленную ногу вверху на несколько секунд.
5. В том же положении подтяните к животу сначала одну ногу, затем другую, согнув в колене.
6. Поставьте обе стопы на пол, затем разведите их на ширину стопы, встаньте со стула, раскинув руки. Через 2-3 секунды вернитесь в исходное положение.

ЛФК в воде

ЛФК в воде — полноценная замена лечебной гимнастике. Использование этой уникальной разработки учитывает специфическое воздействие водной среды на организм человека, ведь гидростатическое давление ускоряет приток крови к суставам, улучшая обмен веществ. Занятия в бассейне показаны тем людям, которые испытывают боли, занимаясь ЛФК в обычных условиях. Вот несколько упражнений:

См. также: Диета при подагре в период обострения – принципы и примерное меню для лечения и профилактики

1. Медленно пройдитесь по дну бассейна, согнув и согнув колени, 3-5 минут.
2. Поочередно, сгибая ноги назад, пытаться коснуться пятками ягодиц.
3. Медленно проходя бассейн, делайте частичные приседания (до 30 раз), чтобы лицо оставалось над поверхностью воды.
4. Плавайте любым стилем и максимально используйте ноги.

Противопоказания

ЛФК при артрозе коленного сустава следует проводить строго в период ремиссии. Если у больного обостряется заболевание, то от любой нагрузки на колено следует отказаться. Лечебная гимнастика также имеет противопоказания:

• острые хронические заболевания;
• серьезная травма;
• расстройство мозгового и коронарного кровообращения;
• лихорадка;
• кровотечение;
• опухоль коленного сустава;
• тяжелое сердечно-сосудистое заболевание;
• послеоперационный период;
• любая грыжа.

Помимо противопоказаний, запрещены любые движения, вызывающие сильную боль, поэтому при артрозе коленного сустава запрещается тяжело приседать, много ходить, выполнять рывки и прилагать к ним большие усилия. Если при ЛФК у больного обострилось какое-либо хроническое заболевание, от проведения гимнастики следует отказаться хотя бы на неделю.

Видео уроки лечебной гимнастики

ЛФК способствует повышению эффективности лечения заболевания. Но что делать тем, у кого нет доступа к бассейнам, реабилитационным центрам, занятиям с личным тренером? Воспользуйтесь подборкой нескольких видеоуроков ниже, которые вы можете загрузить на свой компьютер, а затем профессионально заниматься с ними дома. Только обязательно следите за физическим состоянием колена, при малейшей боли во время выполнения упражнения сразу отбрасывайте его.

Как снять боль в коленных суставах — Джамалдинов Муслим

Артроз коленного сустава возникает при длительных тяжелых физических нагрузках, от избыточного веса или после тяжелых травм колена. Чтобы убрать боль, нужно полностью изменить образ жизни: придерживаться бессолевой диеты, расстаться с лишними килограммами, отказаться от тяжелого физического труда, регулярно заниматься лечебной гимнастикой. Посмотрите видео, в котором заведующий отделением спортивной реабилитации Джамалдинов М.Р. показывает курс упражнений, снимающих боль:

Упражнения Сергея Бубновского

Среди ведущих российских специалистов, успешно лечащих артроз коленного сустава 2 степени, выделяется доктор Бубновский Сергей Михайлович. «Изюминкой» его лечебной гимнастики является ходьба на коленях, которая может показаться болезненной для болезнь. Но при такой терапии есть и защита – самодельное колено, для изготовления которого в плотную ткань следует насыпать колотый лед. У доктора есть и другие уникальные методики. Смотрите видео, в котором показана гимнастика Бубновского:

Лечебная гимнастика доктора Евдокименко

Известный ревматолог Евдокименко Павел Валерьевич знает все о лечении артроза коленного сустава. Он написал более 10 книг об этом распространенном заболевании, а их тираж уже перевалил за полмиллиона. Доктор предлагает всем желающим владеть комплексом гимнастики, который он создал в результате успешной многолетней практики. Посмотрите видео, где показана гимнастика при артрозе коленного сустава по Евдокименко:

Отзыв по результатам

Ольга, 52 года: У меня были боли в коленях, так что я не могла ходить по лестнице и вообще не двигалась. Врач посоветовал мне лечить болезнь ходьбой на коленях. Сначала я мог сделать только 3-4 шага — было мучительно больно, но постепенно болезненные ощущения исчезли, и сейчас я делаю до 400 шагов. Она забыла о болях в суставах.

Олег, 43 года: У него артроз коленного сустава, работает на шахте. Помимо лекарств, врач назначил пройти курс лечебной физкультуры в воде. Сначала я скептически отнеслась к этой процедуре, но после первого посещения отношение изменилось, так как сразу после бассейна боли стали стихать.

Наталья, 64 года: Лечила артроз дома самостоятельно народными рецептами, но значительное улучшение наступило только после того, как я начала делать несложную гимнастику для коленных суставов. Я нашла их в Интернете и ежедневно занималась по 30 минут: просто поднимала и сгибала ноги, лежа на спине. Боль прошла через неделю регулярных тренировок.

Источник

Что такое процедура лечения суставов Бубновского?

· Вам нужно будет прочитать: 10 мин

Лечение суставов по Бубновскому — один из самых эффективных авторских методов терапии артрозов. Создатель альтернативных направлений в ортопедии и неврологии, главным ориентиром в избавлении больных от заболеваний опорно-двигательного аппарата, считает не медикаментозное лечение, а внутренние резервы организма человека. Бубновский пропагандирует так называемую целебную силу движения, и считает, что каждый может добиться отличного результата, следуя его методам. Он точно знает, как восстановить работу позвоночника и вернуть больного человека к полноценной жизни.

Об авторе методики

Сергей Михайлович Бубновский – доктор медицинских наук, автор большого количества книг и видеофильмов, посвященных оздоровлению организма. Он также создал сеть специализированных центров, в которых пациентов обучают методам кинезотерапии и проводят консультации.

instagram viewer

Доктор Сергей Бубновский о суставах может рассказать многое, ведь его авторская методика буквально «пострадала». В 22 года, во время службы в армии, он попал в страшную аварию, в результате которой получил ряд тяжелых травм: повреждено все тело, кроме левой руки и левой ноги. Из-за осложнений на суставы Сергей Михайлович мог передвигаться только на костылях.

После поступления в медицинский институт будущий врач начал изучать специализированную литературу, посвященную восстановлению опорно-двигательного аппарата с помощью лечебной физкультуры. Приобретенные знания он проверял прежде всего на себе. Уже на втором курсе Бубновский начал помогать другим людям — тем, кто хотел вернуть себе здоровье без операции и лекарств.

Полезно знать Для того чтобы разработать принципиально новый метод лечения опорно-двигательного аппарата, доктору понадобилось около 30 лет. И сегодня гимнастика Бубновского для суставов считается одним из самых эффективных методов оздоровления и восстановления организма.

Особенности методики

Кинезитерапия — так называется авторская методика Бубновского. Он основан на научных и клинических исследованиях опорно-двигательного аппарата человека, в ходе которых изучались физиологические и биохимические процессы, происходящие в мышечных волокнах. Согласно теории, человек способен произвольно управлять мышечной системой и осуществлять целенаправленное воздействие на опорно-двигательный аппарат, побуждая его к восстановлению утраченных функций.

Реабилитационный курс кинезитерапии включает определенные постепенно нарастающие силовые нагрузки, индивидуально адаптированные для каждого пациента с учетом основного заболевания и сопутствующих патологий, возрастных и физиологических особенностей личности. Постепенный переход от простых упражнений к более сложным способствует восстановлению обмена веществ и трофики тканей в опорно-двигательном аппарате. Гимнастика, разработанная доктором Бубновским, имеет несколько отличительных черт:

• Полный отказ от приема лекарств. Это требование распространяется на препараты с обезболивающим действием. По словам Бубновского, применение медикаментов не оказывает положительного влияния на состояние больного и не помогает в борьбе с болезнью. Для снятия болей в период обострения рекомендуется использовать народные средства: различные компрессы, мази на растительной основе, растирания.
• Психологическая установка. Это обязательное условие, без которого невозможно добиться положительного эффекта. В ходе лечебного курса рекомендуется работать с психологом – специалист поможет пациенту принять тот факт, что эффективно бороться с болезнью можно и без приема лекарств.
• Необходимо полное обследование. Правильное лечение необходимыми упражнениями может быть назначено только после выявления одной или нескольких причин заболевания. Для выявления факторов, приведших к дегенеративным изменениям опорно-двигательного аппарата, проводят диагностические мероприятия, включающие рентгенографию, МРТ или УЗИ.
• Регулярные тренировки. Оздоровление суставов по Бубновскому предполагает значительные усилия со стороны больного. Пациент должен следовать установленной схеме тренировок. Он должен регулярно выполнять упражнения, закрепляя достижения прошлых занятий, и постепенно, через боль, продвигаться по пути выздоровления.

Показания и противопоказания

Совместная гимнастика по методике Бубновского позволяет добиться значительного улучшения состояния больного. Основными показаниями к выполнению упражнений являются следующие заболевания и состояния:

• , артриты и гонартрозы в начальной стадии;
• реабилитационный период после травм;
• реабилитационный период после заболеваний суставов;
• нарушение функции двигательного сустава.

Несмотря на то, что метод Бубновского признан одним из самых эффективных и безопасных, существует ряд противопоказаний к его применению в терапии суставных патологий:

• острая стадия заболевания;
• гнойные формы артритов и полиартритов;
• гнойный воспалительный процесс синовиальной капсулы коленного сустава;
• Анкилоз (абсолютная неподвижность суставов).

Выполнение упражнений из комплекса гимнастики по Бубновскому при наличии любого из вышеперечисленных противопоказаний запрещено. Это чревато развитием серьезных осложнений.

Этапы лечения

Чтобы понять, как выздоравливают больные, необходимо подробно разобрать все этапы, через которые проходит больной. На примере комплексного лечения в специализированном центре это выглядит так:

Читайте также: Как проверить желудок не проглатывая зонд — альтернативные методы

• посещение специалиста — вертебролога или травматолога-ортопеда;
• проведение миофасциальной диагностики;
• прохождение испытаний на оригинальных медицинских тренажерах;
• разработка индивидуальной программы обучения;
• занятия под руководством опытного инструктора;
• осмотр врача после курса терапии, уточнение результата;
• закрепление результата в домашних условиях и выполнение рекомендаций по профилактике рецидивов.

Стандартный курс лечения — 12 сеансов, продолжительность от 1 до 1,5 часов. Продолжительность терапии может быть скорректирована по рекомендации специалиста в зависимости от состояния пациента и достигнутого результата. Пациенты отмечают, что уже через несколько дней занятий с инструктором они видят положительный результат.

Если у пациента нет возможности посещать специализированный центр и под наблюдением специалистов проводить терапию, он может заниматься гимнастикой дома. Упражнения Бубновского для суставов в домашних условиях выполнять легко. Главное, усвоить правильную технику движений и подобрать комплекс, исходя из имеющейся проблемы. В зависимости от заболевания комплекс упражнений может быть разным.

Чтобы гимнастика принесла ожидаемую пользу, необходимо соблюдать несколько простых правил:

• перед выполнением упражнений необходимо «разогреться», то есть подготовить мышцы к гимнастике путем легкого растирания и массажа коленного, плечевого или тазобедренного сустава;
• выполняйте необходимые вам упражнения под наблюдением инструктора. Если занятия проходят дома, нужно попросить кого-нибудь проследить за правильностью техники и помочь при необходимости;
• Первые занятия суставной гимнастикой не должны длиться долго: на одно упражнение отводится от 10 до 20 секунд. Со временем нагрузку и интенсивность нужно увеличивать;
• Для завершения гимнастического комплекса лучше всего подойдет растяжка.

Пациент должен понимать, что положительный эффект достигается не сразу. Бубновский говорит, что этот метод «не для ленивых», и напоминает о необходимости позитивного настроя, особенно в самом начале терапии.

Упражнения для коленного сустава

В авторской методике Бубновского существуют различные комплексы упражнений, ориентированные на каждый конкретный случай. Заболевания коленного сустава – один из самых частых случаев, и гимнастика отлично помогает справиться с болевым синдромом и добиться выздоровления. Наиболее эффективные упражнения Бубновского для коленного сустава следующие:

• Возьмите плотную ткань, в которую нужно свернуть лед и обернуть этот компресс вокруг колена. Чтобы принять исходное положение, нужно встать на колени, а руки положить на стул. Преодолевая боль, больной должен сделать не менее 2-3 шагов. Таким образом, пациент «встаёт на колени». С каждым занятием продолжительность упражнения и количество пройденных шагов необходимо увеличивать.
• Исходное положение для следующего упражнения такое же. Задача – сесть на пятки. Это упражнение прекрасно растягивает передние стенки мышц и помогает улучшить работу сустава. Сначала сесть на пятки исходного положения будет практически невозможно, поэтому под колени можно подложить валик.
• Исходное положение лежа на спине. Необходимо согнуть обе ноги в коленном и тазобедренном суставах. Далее – ноги поочередно сгибаются и разгибаются.
• Пациент садится на стул и поднимает одну ногу. Задача состоит в том, чтобы удерживать его параллельно полу в течение нескольких секунд. Важно достичь напряжения в мышцах бедра и голени.
• Еще одно эффективное упражнение — приседания с опорой. Для его выполнения можно взять стул или просто встать у стены — так будет легче держать равновесие. Основная задача – сесть, держа спину максимально ровной. Ноги должны быть согнуты параллельно полу, образуя угол 90 градусов. Для первого раза достаточно сделать 10-15 приседаний. На последующих занятиях количество повторений следует увеличивать.

Упражнения для тазобедренного сустава

Все упражнения Бубновского для тазобедренного сустава выполняются из положения «лежа на спине». Примерный комплекс упражнений может выглядеть так:

• Ноги согнуты в коленях. Задача состоит в том, чтобы подтянуть сначала одну ногу, затем другую. Далее – обхватить колени руками и задержаться в таком положении на 4-5 секунд. С помощью рук плавно вернитесь в исходное положение.
• В исходном положении ноги вытянуты. Задача – поочередно поднимать прямые ноги, отрывая бедра от пола. Как только пятка окажется примерно в 20-30 см от пола, нужно задержаться в таком положении на несколько секунд и плавно опустить ноги.
• Лежа на спине с согнутыми ногами, развести их в разные стороны как можно дальше.
• В исходном положении ноги согнуты, руки лежат вдоль туловища ладонями вниз. Задача – передвигаться ногами, имитируя толчок ногами тяжелого предмета.
• Ноги согнуты в коленях. Задача – поочередно наклонять согнутые ноги внутрь. Нельзя отрывать таз от пола и менять исходное положение. Больной должен попытаться коснуться коленом пола.
• В исходном положении ноги согнуты, колени сведены. Задача состоит в том, чтобы поднимать и опускать обе ноги, не отрывая их друг от друга. При подъеме следует делать вдох, опускать ноги – на выдохе.
• Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Больному необходимо коснуться головы коленями.

См. также: Запор после родов: что делать и как лечить

Как выразился Бубновский — если у вас есть колени и тазобедренный сустав, сделайте комплекс гимнастических упражнений. Вышеуказанные схемы идеально подходят для домашней терапии.

Упражнения для плечевого сустава

Для лечения заболеваний методика Бубновского также может стать отличным решением. Упражнений для терапии такой патологии у профессора огромное количество, но самыми популярными являются следующие:

• Исходное положение – ноги на ширине плеч, правая рука согнута в локте и вытянута вверх так, чтобы пальцы касались правой лопатки. Локоть должен смотреть вверх. Во время выполнения нужно считать от 1 до 8. Со счета 1 до 7 левую руку следует положить на правый локоть и слегка надавить на него. Задача — опустить правую ладонь на правую лопатку как можно ниже. На счет 8 — вернуться в исходное положение и поменять руки.
• Для выполнения следующего упражнения необходимо встать лицом к спинке стула на расстоянии 35-40 см, ноги на ширине плеч. Из этого положения необходимо наклониться вперед так, чтобы прямые руки легли на спинку стула. Задача — еще сильнее пригнуться к полу, взявшись руками за спину. При выполнении такого упражнения на плечевой сустав оказывается давление, и он испытывает нагрузку. Это полезно, но, в то же время, важно не переборщить.
• Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки за спиной – скрещены и согнуты в локтях. Из этого положения нужно взять правую руку левым локтем. После этого следует сделать то же самое, поменяв руки.
• Исходное положение стоя, руки опущены вниз, ноги на ширине плеч. Необходимо сначала положить правую руку на левое плечо, а затем левую руку — на правое плечо. Это будет похоже на то, как мужчина обнимает себя за плечи. На счет 1-7 нужно стараться держать локти как можно выше, а пальцы тянуться к позвоночнику. На счет 8 — вернуться в исходное положение.

Лечение плечевого сустава по Бубновскому дает ощутимые результаты уже после нескольких сеансов. Больные отмечают, что даже легкие упражнения снижают интенсивность и частоту болевого синдрома, и со временем болезнь отступает полностью.

Все вышеперечисленные упражнения — это примерный комплекс, который можно использовать в домашних условиях. Для достижения наилучших результатов лучше обратиться к специалисту, который знаком с кинезотерапией и может составить индивидуальный план тренировок. Если такой возможности нет, то для лучшего понимания материала можно посмотреть видео конкретных упражнений, чтобы точно понять, как их правильно выполнять.

Важность правильного дыхания

Доктор Бубновский часто отмечает, что для достижения положительного эффекта от суставной гимнастики важно не только правильно двигаться, но и дышать. Сергей Михайлович разработал метод диафрагмального дыхания. Чтобы во время упражнения задействовать не только бронхи, но и диафрагму, на выдохе следует произносить звук «ХА».

Основные принципы адаптивного дыхания по методике Бубновского выглядят следующим образом:

• любые силовые воздействия (например, приседание) выполняются на выдохе, обратное движение без усилия — на вдохе;
• во время выполнения упражнения выдох не должен быть сильным, коротким и бесшумным;
• выдыхая, пациенту необходимо сконцентрироваться на болевой точке — как бы «разогреть» ее дыханием.

Общие рекомендации

При выполнении лечебной гимнастики важно помнить основные простые правила, касающиеся построения и проведения гимнастических упражнений:

• необходимо постепенно увеличивать нагрузку — от занятия к занятию количество повторений и интенсивность движений должны расти .
• следует заниматься регулярно – даже если у вас нет настроения или плохое самочувствие, нельзя прекращать занятие;
• гимнастика не должна превращаться в самоистязание – нужно прислушиваться к своему телу и давать ему адекватную нагрузку, чтобы занятия приносили удовольствие;
• боль в мышцах — не повод для беспокойства, а лишь показатель работы мышц;
• всегда нужно сохранять позитивный настрой при занятиях гимнастикой.

Полезно знать следующие простые рекомендации и четкое выполнение упражнений из комплекса точно поможет избавиться от болей в суставах. Метод Бубновского является эффективным средством и методом терапии, особенно на начальных стадиях заболевания.