Упражнения для лечения остеохондроза
- Post category:Статьи
- Post author: Автор статьи Александр Серик
- Запись опубликована:14.07.2020
- Запись изменена:14.07.2020
- Reading time:1 min(s) read
Одна из самых часто встречающихся патологий при болях в спине — остеохондроз. Скорее всего, нет такого человека, в возрасте после 45 лет, которому бы не ставили этот диагноз. Люди лечатся, но для того, чтобы заболевание не появилось снова, важно поддерживать свой организм в форме и не забывать выполнять специальные упражнения, которые помогут забыть о болях при остеохондрозе.
Упражнения для лечения остеохондрозаСписок упражнений мы для вас подготовили.
КАК СЕБЯ ЗАЩИТИТЬ?
При остеохондрозе разрушаются межпозвоночные хрящи и диски. Нарушается обмен веществ, изменяется костная и мышечная системы позвоночника. Это ведет к серьезным патологическим изменениям во всем организме. Чтобы этого не произошло, важно поддерживать себя в форме. Не жалеть и не лениться, не забывать про ЛФК и доктора.
Так как одна из причин появление остеохондроза — это недостаточное кровообращение в позвоночнике, можно сделать вывод, что активный образ жизни или выполнение несложных упражнений вернут вас к прежней жизни без боли.
Врачи “Первой медицинской клиники” составили для вас 10 упражнений, которые помогут улучшить подвижность суставов, кровообращение, укрепить мышечный аппарат.
Лечебная физкультура полезна всем, но особенно мы рекомендуем выполнять комплекс упражнений людям в пожилом возрасте, тем, кто постоянно работает за компьютером, у кого имеются травмы позвоночника и заболевания позвоночника.
ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ ЛФК
Перед тем, как собираться на зарядку, прочитайте наши советы:
Самое главное! Физкультура не проводится, когда начинаются признаки обострения. Занятия проводятся пока нет никаких симптомов.
- Проводите зарядку в проветриваемом помещении или на улице.Физкультура должна проходить в помещении с хорошей вентиляцией, отличный вариант — на улице.
- Подберите одежду, которая не стесняет движение. При болях нужно прекратить занятия.
- Измеряйте пульс и следите за давлением. Если показатели будут высокими — снижайте нагрузку.
- Выполняйте упражнения регулярно.
- Комплекс упражнения обязательно согласуйте с врачом.
- Выполняйте упражнения осторожно и не делайте резких движений.
- Длительность занятий не должна превышать больше 30 минут.
- Начинайте упражнения с разминки, затем переходите от простых упражнений к более сложным. Завершите сеанс растяжкой.
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ШЕЙНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ
- Лежа на спине поднимите голову и старайтесь удержать ее в таком положении несколько секунд.
Повторите 1-3 раза. - Делайте круговые движения локтями в одну и в другую стороны. Повторите 2-4 раза.
- Лягте на живот и поднимите подбородок как можно выше. Удерживайте голову в таком состоянии 3-7 секунд. Повторите 1-3 раза.
- Лежа на спине старайтесь давить затылком в пол, удерживать на 4 счета. Повторите 4-6 раз.
- Исходное положение сидя. Правое плечо тянем к правому уху, затем левое плечо к левому уху. Повторите 4-6 раз.
Повторите 1-3 раза.УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГРУДНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ
- Начинайте с плавных поворотов и наклонов головы.
- Лягте, согните ноги в коленях и прижмите их к груди руками. Зафиксируйте положение на 5 секунд. Повторите 2 раза.
- Выпрямите руки и ноги, потяните левую руку и правую ногу растягивая позвоночник, зафиксируйте положение на несколько секунд. Повторите 3 раза.
- Сделайте упражнение “Ножницы”. Выпрямите руки в стороны, сводите и разводите их плавно перед собой. Повторите 10 раз.
- Стоим на четвереньках, тянем прямую правую руку вперёд и удерживаем 5 секунд. Затем работаем левой рукой. Сделайте 4-6 повторений.
- Встаньте на четвереньки, поднимите голову и прогнитесь. Опустите голову и округлите спину. Повторить 5 раз.
Затем работаем левой рукой. Сделайте 4-6 повторений.УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ПОЯСНИЧНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ
- Расположите руки вдоль туловища, ноги сведите вместе. Поднимайте руки вверх, и опускайте на выдохе. Повторите 5 раз.
- Согнуть и разогнуть стопы с одновременным сжиманием и разжиманием пальцев рук. 10 раз.
- Делайте круговые вращения стопами по 4-6 раз в каждую сторону.
- Лежа на спине подтягивайте колени к груди. Повторите по 5 раз на каждую ногу.
- Из положения лежа руки расположите вдоль туловища, затем поднимите вверх, в это время потяните носки на себя и вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
Эти простые упражнения помогут вам справиться с болью и помочь в профилактике остеохондроза, но делать их нужно только после консультации со специалистом. Врач поможет избавиться от воспаления, а затем подберет специальные упражнения.
Но делать это нужно в такой последовательности: лечение – профилактика, только в этом случае вы сможете получить нужный эффект. Упражнения без лечения могут только навредить вашему организму.
ЛЕЧЕНИЕ
Врачи “Первой медицинской клиники” – это блестящая команда специалистов, которая поможет вам справиться с остеохондрозом.
В клинике ведут прием нейрохирург, вертебролог, артролог, ортопед, невролог, травматолог, сосудистый хирург. Доктора с высшей медицинской категорией и огромным опытом работы. Они владеют множеством современных безоперационных способов лечения позвоночника и суставов. Методики применяются в любом возрасте, при многих сопутствующих хронических заболеваниях и адаптированы для пожилых людей.
Уже на первом приеме врач проводит лечебные процедуры, которые снимают боль и значительно улучшают самочувствие пациента
Чтобы лечение для вас было не только комфортным, но и доступным мы предусмотрели систему скидок для льготных категорий граждан.
Записаться на консультацию и прием можно по телефону
8 (812) 922-44-24
У вас есть подобное заболевание или симптом?
Запишитесь на бесплатный прием прямо сейчас
+7 (812) 922-44-24
+7 (911) 922-44-24
Передовые методы лечения суставов и позвоночника
Безоперационная программа восстановление позвоночника в Санкт-Петербурге.
Комплекс процедур, не только снимающий болевой синдром, но и обеспечивающий восстановление пациента без боли и операции.Инновационный способ восстановления суставов в любом возрасте, практически не имеющий противопоказаний. Есть возможность провести процедуру на первом приеме, и почувствовать улучшения уже через 2 недели.
Не только снятие болевого синдроса, но и эффективное лечение суставов и позвоночника
+7 (812) 922-44-24
+7 (911) 922-44-24
запишитесь на бесплатную консультацию
Метки: ЛФК, остеохондроз, полезные советы
Следующая записьЕще статьиУпражнения при грудном остеохондрозе. Жизнь без боли в спине. Лечение сколиоза, остеопороза, остеохондроза, межпозвонковой грыжи без операции
Упражнения при грудном остеохондрозе
Цель занятий – увеличить гибкость и подвижность грудного отдела позвоночника, для чего используются упражнения на растяжение.
В дальнейшем для укрепления мышечного корсета спины можно применять дополнительные упражнения с нагрузкой, однако начинать тренировки нужно с малого.
Выполнять упражнения следует плавно, в медленном темпе, задерживаясь в конечной фазе движения на 2–3 секунды.
Упражнение 1 (рис. 80). Исходное положение – ноги слегка расставлены, прямые руки подняты до уровня плеч. Глубокий вдох – отвести руки назад насколько возможно (рис. 80, а), выдох – свести руки перед грудью и обхватить себя за плечи (рис. 80, б). Повторить упражнение 5–6 (затем до 10) раз.
Рис. 80, а
Рис. 80, б
Упражнение 2 (рис. 81). Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены, спина прямая. Плечи свести вместе перед собой как можно ближе друг к другу, спина круглая (выдох) (рис. 81, а). Задержаться в этом положении на 2–3 секунды, затем сделать вдох, плавно развести плечи в стороны и назад, также задержаться на 2–3 секунды. Повторить цикл 5–6 (и более) раз.
Рис. 81
Упражнение 3 (рис. 82).
Рис. 82
Упражнение 4 (рис. 83). Исходное положение – сидя на стуле или скамейке, руки согнуты в локтях, пальцы сцеплены в замок на шее. С усилием прогнуться назад, отводя локти как можно дальше в стороны и выгибая грудную клетку вперед. Вдох. Задержаться в этой позиции на 5 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить 3–4 раза (затем – более).
Рис. 83
Упражнение 5 (рис. 84). Исходное положение – стоя на четвереньках с опорой на прямые руки. Выдох – прогнуть спину, свести лопатки и поднять вверх голову (рис. 84, а), вдох – выгнуть спину дугой, голову опустить вниз (рис.
84, б). Это упражнение часто называют «Кошачьей спинкой».
Рис. 84
Упражнение 6 (рис. 85). Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч, спина прямая, руки опущены вдоль туловища. На вдохе делать наклоны, руки при этом скользят по телу вслед за корпусом: наклон вправо – правая рука стремится достать до колена, левая – до нижней границы ребер, и наоборот. Корпус вперед не сгибать. Выдох – вернуться в исходное положение. Повторить 3–4 раза в обе стороны, затем – больше.
Рис. 85
Упражнение 7. Повторить упражнение 1 в более медленном темпе.
В начале тренировок достаточно этих упражнений. В дальнейшем следует добавлять упражнения на укрепление мышечного корсета спины.
Упражнение 8
Повторить от 3–5 до 10–15 раз и более.Рис. 86
Упражнение 9 (рис. 87). Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях и соединены под подбородком. Вдох – приподнять прямые ноги над уровнем пола насколько возможно. Выдох – вернуться в исходное положение. Повторить от 3–5 до 10–15 раз и более.
Рис. 87
Упражнение 10 (рис. 88). Исходное положение – лежа на спине (рис. 88, а), вдох. Выдох – подтянуть колени к животу, обхватить их руками и наклонить голову вперед (рис. 88, б). Задержаться в этой позиции на 5 секунд, затем вернуться в исходное положение – вдох. Повторить от 3–5 до 10–15 раз и более.
Рис. 88
Упражнение 11 (рис. 89). Исходное положение – лежа на спине, вдох. Поднять вверх по возможности прямые ноги – выдох. Упражнение укрепляет мышцы пресса, что впоследствии позволит снять часть нагрузки с позвоночника. Повторять в индивидуальном количестве.
Рис. 89
Заканчивать занятия всегда нужно дыхательными упражнениями.
В комплекс полезно включать упражнения и для других отделов позвоночника.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника (по М. А. Корхину, И. М. Рабиновичу)
Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника (по М. А. Корхину, И. М. Рабиновичу) ИП – лежа на спине. Упражнения лучше выполнять на полу.1. Притянуть колено к груди – выдох, выпрямить ногу – вдох. Темп медленный и средний.
Упражнения для ног
Упражнения для ног
ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙЦель упражнения: Наращивание силы и мышечной массы ног, особенно бедер.
Полные приседы являются одним из традиционных упражнений для нижней части тела и служат преимущественно для развития всех четырех головок
Упражнения для мышц голени, упражнения на икры
Упражнения для мышц голени, упражнения на икры ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯЦель упражнения: Развитие массы и объема икр.Выполнение: (1) Встаньте носками на блок тренажера для икроножных мышц, выставив пятки наружу. Упритесь плечами в подкладки рычажного устройства и
Комплексы упражнений при остеохондрозе
Комплексы упражнений при остеохондрозе Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (шейный радикулит)Автор методики В. Е. Гречко.Выполняя упражнения этого комплекса, начинайте движение той рукой, боли в которой наименее выражены или
Стретчинговые упражнения (упражнения на растяжение)
Стретчинговые упражнения (упражнения на растяжение)
Тренировка гибкости (стретчинг) предотвращает укорачивание мышц, возвращая их к нормальной длине и уменьшая повышенный мышечный тонус после тренировки.
Таким образом, стретчинг ускоряет восстановление после
Стретчинговые упражнения (упражнения на растяжение)
Корригирующая гимнастика при грудном кифозе
Корригирующая гимнастика при грудном кифозе При грудном кифозе обязательно используются общеукрепляющие упражнения, среди которых на первом месте стоит плавание. Тренировки на выносливость сочетаются со специальными корригирующими упражнениями, направленными на
Лечебная гимнастика при остеохондрозе
Лечебная гимнастика при остеохондрозе
Лечебная гимнастика является одним из самых важных методов терапии, применяемых при заболеваниях позвоночника вообще и остеохондроза в частности.
Упражнения при шейном остеохондрозе
Упражнения при шейном остеохондрозе Целью занятий при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является: улучшение кровообращения в пораженных нервах и головном мозге; укрепление мышечного корсета позвоночника; повышение эластичности связочного аппарата;
Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе
Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе Цель лечебной гимнастики при пояснично-крестцовом остеохондрозе – укрепить мышечный корсет позвоночника (а к нему относятся и мышцы брюшного пресса), растянуть связки, улучшить кровообращение в нервных сплетениях,
Остеохондроз позвоночника (кифоз Шейермана). | Semantic Scholar
- Д. Брэдфорд
- Опубликовано 1 19 июля81
- Медицина, психология
- Клиническая ортопедия и родственные исследования
Юношеский кифоз Шейерманна может рассматриваться как форма остеохондроза позвоночника. Хотя этиология остается неизвестной, конечным эффектом является беспорядочный рост позвонков в хряще пластинки роста. Биомеханическое воздействие усиленного кифоза на деформацию в сагиттальной плоскости, особенно у растущего ребенка, усугубляет эту деформацию.
Посмотреть в PubMed
doi.org
Этиология и естественное течение кифоза Шейермана
- T. Gavin
Медицина
- 2003
почти всегда проходит самостоятельно и не требует специального лечения; однако могут быть полезны упражнения на гиперэкстензию грудного отдела.
Редкая причина кифоза с болью в пояснице – «болезнь Шейерманна»: «Юношеский остеохондрит спины»
- В. Бакши, Джай Чоудхари, А. Верма, М. К. Бабервал
Медицина
- 2015
Случай подростка мужского пола 17 лет с плохой осанкой/сутулостью в нижней части грудной клетки, усталостью, легкой болью Сообщается о позвоночнике (боль в пояснице), скованность и потеря гибкости с рентгенологическими данными и результатами МРТ.
Болезнь Шейерманна: обновленная информация.
- C. Palazzo, F. Sailhan, M. Revel
Медицина
Суставы, кости, позвоночник: revue du rhumatisme
- 2014
Болезнь Шейермана: обзор.
[Болезнь Шейерманна у взрослых как причина механической дорсалгии].
- A. Trotta, A. Corrado, M. F. Soragnese, N. Santoro, F. Cantatore
Медицина
Reumatismo
- 2008
, из-за схожей рентгенологической картины MSA с другой патологией, такой как спондилодисцит, примитивные или метастазирующие опухоли позвоночника и ломкость переломов позвонков.
Травмы позвоночника в гимнасте
- Стивен А. Макович, C. Eng
Медицина
Гимнастика Медицина
- 2019
Клиницист должен быть знаком с диагностикой и лечением Scheurman’s Distract’s Apphract’s Appophract, апирманна, апирманна, апировка. , сколиоз, дискогенная боль, радикулопатия, фасеточная боль, миофасциальная боль и крестцово-подвздошная дисфункция при лечении гимнастки.
Успешное корсетное лечение кифоза Шейерманна с различными углами
Консервативное лечение с помощью корсета Milwaukee и физиотерапии, по мнению авторов, было эффективным для остановки прогрессирования кифоза в 97,5% случаев кифоза Шейерманна, что можно было бы рекомендовать в случаях кифоза до 90° до достижения скелетной зрелости.
Роль грудины в этиопатогенезе болезни Шейермана грудного отдела позвоночника.
- Э. Фотиадис, Антула Григориаду, Э. Самоладас
Медицина
Позвоночник
- 2008
Меньшая длина грудины, чем в норме, может быть связана с появлением болезни Шейермана, и для документального подтверждения этой теории патогенеза необходимы дополнительные исследования.
Роль грудины в этиопатогенезе болезни Шейермана грудного отдела позвоночника возможная корреляция с появлением болезни Шейерманна и сообщениями об успешном лечении корсетами подтверждает эту теорию патогенеза.
Кифоз Шейерманна: длительное наблюдение.
PRIME PubMed | Изменения функционального состояния сердечно-сосудистой системы при шейно-грудном остеохондрозе в сочетании с атеросклеротическим кардиосклерозом под влиянием импульсной УВЧ, дециметровой и сантиметровой волновой терапии
ПодростокВзрослыйПожилойСердечно-сосудистая системаШейные позвонкиКоронарная болезньЖенщиныЛюдиМужчиныМикроволныСредний возрастОстеохондритГрудные позвонки
Тип паба (S)
Сравнительное исследование
Журнал Статья
Язык
RUS
PubMed ID
1229068
Цитация
Krupennikov. при шейно-грудном остеохондрозе в сочетании с атеросклеротическим кардиосклерозом под влиянием импульсной ультравысокочастотной, дециметровой и сантиметровой терапии].
Вопросы Курортологии, Физиотерапии, И Лечебной Физической Культуры, 1975, стр. 42-7.Крупенников А.И. Изменения функционального состояния сердечно-сосудистой системы при шейно-грудном остеохондрозе в сочетании с атеросклеротическим кардиосклерозом под влиянием импульсной ультравысокочастотной, дециметровой и сантиметровой терапии. Вопр Курортол Физиотер Лех Физ Культ . 1975.
Крупенников А.И. (1975). Изменения функционального состояния сердечно-сосудистой системы при шейно-грудном остеохондрозе в сочетании с атеросклеротическим кардиосклерозом под влиянием импульсной ультравысокочастотной, дециметровой и сантиметровой терапии. Вопросы Курортологии, Физиотерапии, И Лечебной Физической Культуры , (1), 42-7.
Крупенников А.И. ИЗМЕНЕНИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ ПРИ ШЕЙНО-ГРУДНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ В СОЧЕТАНИИ С АТЕРОСКЛРОТИЧЕСКИМ КАРДИОСКЛЕРОЗОМ ПОД ВОЗДЕЙСТВИЕМ ИМПУЛЬСНОЙ УВЧ-, ДЕЦИМЕТРОВОЙ И СИНТИМЕТРОВОЙ ТЕРАПИИ.
title={Остеохондроз позвоночника (кифоз Шейерманна).},
автор = {Дэвид С. Брэдфорд},
journal={Клиническая ортопедия и смежные исследования},
год = {1981},
объем = {158},
страницы={
83-90
}
} 
Вопросы Курортологии, Физиотерапии, И Лечебной Физической Культуры, 1975, стр. 42-7.