Как убрать по бокам жир: Как избавиться от жира на животе и боках. Лучшие способы убрать живот

Как убрать жир с боков

Лето — самое время носить юбки, шорты и джинсы с заниженной талией. Но, к сожалению, только в том случае, если у вас идеальная фигура. Если поверх пояса джинсов или юбки свисает жировая складка, мечты о заниженной талии так и останутся мечтами…

Лишние сантиметры на талии и бедрах, отложившиеся преимущественно в виде жира на боках — то, с чем мы сегодня и будем бороться. Passion.ru разработал программу питания и фитнес-нагрузок, которые помогут вам обрести идеальные формы!

Причины появления жира на боках

Обычно лишние сантиметры на талии возникают после рождения ребенка, так как природа запасает жир для последующего его расходования на грудное вскармливание. При резком отказе от кормления грудью физиологическая программа похудения сбивается, и жир остается на боках.

Второй причиной приобретения лишнего веса является неправильное питание и образ жизни — это переедание пустых калорий и жирных продуктов, заедание стрессов по вечерам перед телевизором, отсутствие завтраков и обильные поздние ужины.

Третьей причиной является сбой в обмене веществ за счет потребления алкоголя (и особенно пива, так как в нем содержатся аналоги женских половых гормонов), курения и приема медикаментов и гормональных контрацептивов без совета врача, а также заболеваний репродуктивной сферы.

Четвертой причиной появления жира на боках является малоподвижная работа и сидячий образ жизни — перемещение с работы домой на машине или маршрутке, вверх и вниз — на лифте, дома — постоянное лежание или сидение перед телевизором или компьютером. При таком образе жизни расходы калорий существенно меньше поступления их с пищей. Пора сказать себе: «Я хочу стройную талию» — и приняться за дело.

Смена привычек и стереотипов

Начать борьбу необходимо с пересмотра режима и состава питания, как бы избито и банально это ни звучало. В вашем рационе просто обязан быть плотный завтрак как активатор метаболизма на весь день и обед с первым блюдом. А вот без плотного ужина вполне можно обойтись, заменив его двумя-тремя перекусами из йогуртов с хлебцами или овощных и фруктовых салатов.

Не стоит садиться на строгую диету — это изнурит ваш организм и уменьшит решимость довести похудение до победного конца. Просто сократите до минимума в питании вредные продукты — жирное мясо, жареные блюда, еду всухомятку и фаст-фуд. Если на работе столовая предлагает только это — берите из дома с собой:

• пакетик мюсли или кашу, завариваемую кипятком (только без сахара и меда),
• «гамбургер» из диетического хлебца, отварной грудки без кожи, огурца, листа салата и зеленый чай,
• бульон в термосе и ржаные хлебцы,
• перекусывайте каждые 2 часа кисломолочными продуктами, чередуя их с фруктами.

Дома возьмите за правило есть медленно и десертной ложкой. Купите себе мисочку размером с ваши сложенные ладони — это около 200 г. За 15-20 минут до еды выпейте стакан воды — это поможет съесть меньше. Ужинайте не позднее 4 часов до сна, если преследует чувство голода — на ночь выпейте кефир.

Но даже при урезании количества калорий их необходимо эффективно расходовать: ходите пешком, занимайтесь спортом, по утрам делайте зарядку, катайтесь на велосипеде, плавайте в бассейнах и водоемах.

Не стремитесь похудеть быстро: в этом случае даже если жир уйдет, кожа не успеет прийти в форму. Запомните золотое правило диетологии — лишние килограммы имеют шанс не вернуться назад, если худеть не более чем на 2 кг в месяц.

Активизация расходов

Перемены в питании — это хорошо, но кожа на талии особая, и жир с нее уходит трудно. Поэтому необходимо качать пресс и выполнять упражнения для талии. Стройные бока с отвисающим вперед пузиком — это некрасиво, необходимо подтянуть все вместе.

Важно плавно, но методично приучать себя к активности. Конечно, Миссис Лень будет заставлять вас немедля лечь на диван, но ее можно обмануть:

• запишитесь вместе с подругами в спортзал или на фитнес, женщины обычно активнее худеют в коллективе, тем более от осознания, что «у подружки талия уже постройнела!».
• как только у вас появилось свободное время и желание присесть на диван, включайте музыку и как минимум 5 минут танцуйте, причем активно и под энергичные ритмы. В идеале необходима сальса, танец живота или румба.
• позаимствуйте у соседских девчонок скакалку и прыгайте по три минуты ежедневно. Сначала это будет очень сложно, когда станет легче — увеличьте время вдвое.
• мойте полы руками, нагнувшись, с прямыми ногами. Нелишним будет делать это хотя бы раз в день — частая влажная уборка полезна не только для фигуры, но и положительно влияет на самочувствие всей семьи.

Можно выполнять комплекс упражнений, делающих мышцы талии более упругими и подтянутыми — например, представленные в статье «Как добиться тонкой талии»

Есть также несколько приспособлений, помогающих обрести тонкую талию и методично и достаточно быстро убрать жир с боков — это хулахуп (обруч) и диск здоровья. Давайте поговорим о них подробнее.

Металлический прародитель этого диска был, пожалуй, в каждой советской семье — с помощью этого диска наши бабушки и мамы создавали осиные талии. Кстати, на нем может тренироваться человек с любым уровнем подготовки. Сегодня тренажер стал пластиковым с металлическими деталями, более ярким и удобным, у диска появились массажные выступы.

Диск здоровья позволяет снять усталость спины и пресса, активирует обмен веществ за счет массажного воздействия на стопу, тренирует координацию и вестибулярный аппарат, но самое главное — он активно тренирует все мышцы пресса и талии и достаточно эффективно убирает лишний жир с боков.

Его можно взять на работу или поставить перед телевизором, он не занимает много места — всего 25 см в диаметре. Эффект будет заметен тем быстрее, чем чаще и разнообразнее вы будете на нем заниматься. В идеале тренировка должна составлять от 20 до 30 минут ежедневно, тогда можно добиться потери до полутора килограмм в неделю. Противопоказан он только тем, у кого нарушено мозговое кровообращение и есть проблемы с межпозвоночными дисками.

Еще более выраженным эффектом диск здоровья будет обладать в комбинации с вращением обруча — хулахупа.

Хулахуп

Любая уважающая себя советская девчонка должна была уметь крутить алюминиевый или пластиковый обруч, а высшим пилотажем было вращение его на шее, коленях или предплечье — нагрузки, можно сказать, нешуточные.

Современные хулахупы делают из разных материалов, с разной массой и дополнительными «примочками» — шипами, липучками, массажными роликами. Начать лучше с обычного обруча, по мере совершенствования переходя на массажные и утяжеленные. Если сразу начать с них, болевых ощущений и синяков на талии не избежать.

Техника использования проста — вращать обруч необходимо ежедневно, начиная с пяти минут в каждом направлении, постепенно доходя до десяти минут и утяжеляя снаряд.

Однако не всем можно убирать бока обручем — он запрещен беременным и женщинам после родов, если есть миома или болезни яичников, нездорова печень и почки. Всем остальным представительницам прекрасного пола хулахуп будет полезен, он дает выраженные результаты уже со второй-третьей недели его вращения — вес уходит по килограмму в неделю.

Вот такие несложные действия могут привести ваши бока в порядок и сделать силуэт гибким, соблазнительным и стройным.

Что вы пробовали делать для стройной талии?

Как убрать жир с боков и живота

Жир на животе и боках, выпирающий из-под футболки и джинсов – зрелище не для слабонервных. Но что делать, когда девушка «выросла» из всех своих любимых вещей, превратившись всего за пару месяцев из стройной и фигуристой красавицы в пышечку?

 

Вердикт однозначен – худеть, худеть и еще раз худеть. И это не значит, что красавице придется на длительное время забыть о том, что такое вкусная и полезная пища. Достаточно подобрать правильную диету и разработать комплекс упражнений, который позволит быстро сжечь отложенный за зимние праздники жир.

 

Составляем рацион или питаемся здоровой пищей

 

Замечали ли вы, что люди, сидящие месяцами на изнуряющих диетах, за это время теряют максимум пять-десять килограмм. При этом они выглядят так, будто сильно больны: вокруг глаз возникают синяки, кожа становится очень бледной, щеки впадают.

 

А порой от голода начинают трястись руки, ухудшается настроение, появляется бессонница. Но результативность от таких жертв никакая, так как уже спустя две-три недели вес возвращается в двойном объеме. В чем же причина?

 

Итак, для начала вам следует понять, что питаться правильно нужно постоянно, а не от случая к случаю, когда стрелка весов показывает больше, чем хотелось бы. Раз и навсегда откажитесь от жирной, калорийной пищи. 

 

Если есть возможность, приобретите пароварку, в которой блюда готовятся без добавления масла. И на вид, и на вкус продукты гораздо лучше, чем после длительной жарки в жире с концентратами. Ешьте как можно больше овощей, фруктов, злаковых. Отдавайте предпочтение салатам, заправленным оливковым маслом или лимонным соком.

 

Обратите внимание, полностью отказываться от мучного не стоит. Так, к примеру, в небольших количествах употребляйте черный хлеб, приготовленный из цельного зерна. Но вот с булочками хотя бы на полгода придется попрощаться. Сладкоежкам стоит заменить конфеты натуральным медом и сухофруктами. Это и полезнее для здоровья, и способствует убиранию жира на животике и боках.

 

Также употребляйте как можно больше кисломолочной продукции, которая поможет вывести из организма шлаки и убрать жир на талии. Употребляя всего лишь один стакан ряженки или кефира в день перед ужином, вы гарантировано скинете лишний вес, не прибегая при этом к изнурительным тренировкам.

 

Из рациона стоит исключить белый хлеб, макаронные изделия, бобовые, кофе, алкоголь, а не только жареную и жирную еду. Завтрак обязательно должен состоять из каши с овощами, на обед следует употреблять жидкие блюда (супы и борщи), приготовленные на овощном или курином бульоне. Ужинать можно только салатами и фруктами.

 

Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан очищенной (фильтрованной) воды без газа. Такой прием поможет быстрее почувствовать насыщение и предотвратить переедание. Дело в том, что желудок подает в сигнал в мозг о том, что он полон, только спустя сорок минут после того, как человек поел. А за это время многие девушки успевают съесть двойную и даже тройную норму.

 

Тренировки и спорт: занимаемся до седьмого пота

 

Безусловно, сжечь лишние килограммы при помощи одних лишь диет можно, но в результате таких экспериментов тело не приобретает нужных форм. Наоборот, живот начинает не торчать, а висеть, бока тоже опадают, и существует вероятность появления растяжек. А ведь удалить стрии можно лишь хирургическим путем, на что решатся не многие девушки. Именно поэтому к процессу похудения нужно подходить очень серьезно.

 

Так, чтобы убрать небольшой животик, достаточно каждый вечер качать минут десять пресс (складочку, боковой, подъем ног, велосипед, обычный с прямыми ногами и руками за головой). Главное – правильно выполнять упражнения, делать несколько подходов, а не пытаться сделать все за один присест. Поэтому рекомендуется хотя бы два раза в неделю ходить в тренажерный зал, чтобы тренер показал технику и проконтролировал вас.

 

Спорт, полезный для талии

 

Pole-dance. К сожалению, в России до сих пор путают Pole-dance со стриптизом, так как считают, что девочки на занятиях учатся крутиться вокруг шеста и красиво раздеваться. На самом деле это – спорт, в котором сочетаются элементы аэробики, акробатики, пилатеса, йоги и т.д. Вначале идет разминка, во время которой ученицы качают пресс, разрабатывают мышцы, делают растяжку, отжимаются.

 

После разогревки группа повторяет старые и изучает новые элементы (крутки, висы и т.д.). Таким образом, месяц-два подобных тренировок не только позволит убрать животик, бока, но и даст возможность привести фигуру в порядок – подкачать мышцы, скинуть вес. Единственный минус – это постоянные синяки, которые будут оставаться после занятий.

 

Танец живота. Самый безопасный, легкий и приятный способ похудения – это танец живота (египетский, арабский, турецкий). Ритмичные движения и напряжение определенных мышц поможет сжечь лишние калории (до 450 за час), укрепить поясницу и убрать жир на талии. Ведь недаром все восточные танцовщицы такие изящные, красивые и выглядят молодо.

 

На начальном этапе вам в любом случае придется посещать занятия, так как тренироваться без помощи опытного инструктора вам вряд ли удастся. Курс уроков на дисках можно приобрести спустя два-три года, однако вряд ли после коллективных танцев вам захочется переходить на дистанционное обучение.

 

Занятия в воде. Аквааэробика подходит для тех, кому из-за проблем со здоровьем противопоказаны серьезные нагрузки. Заниматься в бассейне по специально разработанной программе могут люди любого возраста, телосложения и пола. Если же вы хотите заодно и убрать жир, и научиться плавать, выбирайте либо кроль, либо баттерфляй. 

 

Эти два вида одинаково эффективны в борьбе с лишними килограммами (за занятие можно сжечь до 600 калорий), при этом улучшения будут заметны на второй третий месяц тренировок.

 

Однако в данном виде спорта есть свои нюансы. Дело в том, что частое посещение бассейна и изнурительные часовые занятия могут привести к наращиванию мышечной массы, что для хрупких женщин является огромным минусом. Поэтому если вы не хотите ходить с широкими плечами и накачанными ногами, соблюдайте норму, установленную вашим тренером.

 

Бег. Если вы хотите убрать живот и бока, сделать это можно при помощи утренней или вечерней пробежки. Кстати, во избежание проблем с суставами и коленями рекомендуется выбирать специальную спортивную обувь и одежду. Неплохо, если вы обзаведетесь велосипедным тренажером или беговой дорожкой, так как заниматься на них гораздо полезнее и безопаснее.

 

Обратите внимание, что бег не поможет накачать пресс, так как нагрузки на живот и бока в данном случае нет. Его польза заключается в том, что за двадцать-тридцать минут интенсивной нагрузки вы сможете избавиться от 210 калорий. При этом немаловажную роль играет то, как вы все делаете, как часто останавливаетесь на перерывы и местность, выбранная для этого (спуск, подъем, ровная дорога).

 

Фитнес. Регулярные занятия фитнесом не только позволяют убрать живот, но и гарантируют стабильность полученных результатов на протяжении длительного времени. Таким образом, в дальнейшем после похудения вам не придется ограничивать себя в любимой пищи, достаточно два-три раза в неделю ходить на тренировку.

 

Обычно в зале находится около десяти человек, при этом подбирается группа с одинаковыми проблемами. Вряд ли в фитнес-клубе новичка направят к тем, кто посещает занятия более двух месяцев. Учитывая особенности организма каждого конкретного человека, тренер разрабатывает отдельный комплекс упражнений для каждого. 

 

Поэтому если вы ранее были со спортом на «Вы», а в школьные и институтские годы прогуливали физкультуру с чистой совестью, то в первый день вас не заставят качать пресс до боли в животе.

 

Тренажерный зал. Считаете, что «таскать железо» не женское дело? Ошибаетесь! Ведь именно при помощи обычных тренажеров можно быстро и легко убрать живот и накачать пресс. Кстати, в специализированных заведениях заниматься полностью безопасно. Над конструкцией каждого инструмента трудился не один специалист, вся техника проходила тщательные испытания и проверки, прежде чем попасть в зал, где тренируются люди.

 

Сауны, парилки, бани или теряем вес быстро

 

Данный метод подходит только для полностью здоровых людей, у которых нет проблем с сердцем. Нельзя посещать бани и сауны представительницам прекрасного пола во время менструации, кормящим мамам и девушкам в положении, а также перенесшим химиотерапию и операции. Во избежание непредвиденных ситуаций предварительно рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом.

 

Итак, высокая температура в комнате приводит к повышенному потоотделению. Выступившую жидкость и грязь следует удалять при помощи специальных банных веников, которыми слегка постукивают по телу. Также можно нанести на проблемные участки небольшое количество натурального меда, благодаря чему ускорится обмен веществ в организме.

 

Кстати, в некоторых заведениях вам могут предложить массаж, пилинг и тому подобные услуги. Отказываться от подобного удовольствия не стоит, так как это не только приятно, но и полезно. Главное – это чистота заведения и профессионализм мастера, который этим будет заниматься. Однако часто посещать парилку не рекомендуется, так как эффективность от этого снижается.

 

Скажите вредным привычкам нет

 

Бессонница, постоянные стрессы, неправильный образ жизни – все это ведет к ожирению. Поэтому если вы хотите убрать жир и привести себя в порядок, займитесь собой.  

 

Во-первых, установите за правило спать не менее восьми часов в день. Не можете быстро уснуть, в голове миллион мыслей и идей? Прогуляйтесь со своим молодым человеком за два часа до сна на свежем воздухе, за десять минут до постели выпейте чуть теплого молока. Вот увидите, вы заснете сразу же, как только голова коснется подушки.

 

Кстати, на ночь не рекомендуется смотреть ужасы, новости, триллеры, так как стресс негативно повлияет на ваше состояние. К тому же после двух часов нервного напряжения даже самому спокойному человеку будут гарантированы кошмары. А так как организм человека работает слажено как часы, то и удивляться, откуда берется жир на талии, не стоит.

 

Во-вторых, откажитесь от выходных на диване. Каждую субботу и воскресенье выезжайте всей семьей на пикники, ходите в походы, катайтесь зимой на лыжах, а летом на велосипедах. Ведите активный образ жизни, ведь это поможет убрать живот и не даст жиру отложиться на талии.

 

Не надейтесь на авось, а занимайтесь собой

 

Женщины, чей возраст перевалил давно за … тридцать находят оправдание своего ожирения в генетике или даже старости, но никогда не винят себя и свои пристрастия. Очень часто от таких представительниц прекрасного пола можно услышать, что звездам, чьи животы плоские после четвертых родов, помогают убрать жир пластические хирурги. 

 

На самом деле у спортсменок и девушек, которые до беременности занимались спортом, практически никогда не бывает растяжек. Кстати, спустя пару месяцев интенсивных тренировок им удается быстро привести себя в отличную форму.

 

Что касается возрастных изменений, то здесь дело также в психологии девушек. Ваша коллега выглядит изящнее, потому что не перекусывает на работе фаст-фудом, а берет из дома салатики. Поэтому если вы не влазите в свою любимую юбку, а джинсы застегиваются с трудом, не стоит покупать одежду на размер больше. Лучше проанализировать, почему вы поправились, и подумать над тем, как убрать жир на талии.

Что вызывает «любовные ручки» и как от них избавиться

В среднем 2,9 тыс. из вас ежемесячно ищут «как избавиться от любовных ручек», при этом 8,1 тыс. из вас ищут «любовные ручки» в целом. Если их потеря придаст вам больше уверенности, мы здесь, чтобы помочь, но знайте, что отложения жира по бокам вашей талии полностью нормальные . На самом деле, вы развили эту тенденцию как способ скрыть некоторые из наиболее важных функций вашего тела.

«Эта область является одним из наиболее распространенных мест для хранения жира из-за примитивного механизма, предназначенного для защиты висцеральных и репродуктивных органов», — говорит эксперт по составу тела Эллиотт Аптон, сертифицированный NASM личный тренер и руководитель онлайн-тренинга LiveUP в Ultimate. Производительность.

Тем не менее, избыток жира в этой области считается висцеральным жиром (жиром вокруг органов), который может нанести вред вашему здоровью, поскольку вызывает воспаление тканей и органов и сужение кровеносных сосудов, вызывая тем самым проблемы с сердцем. Конечно, это не всегда так, но если вы считаете, что можете попасть в этот лагерь, мы советуем обратиться к врачу общей практики за индивидуальной консультацией.

В противном случае лучший путь — это тот, который улучшит состав вашего тела с помощью устойчивых и здоровых привычек, и это именно то, что мы здесь должны опровергнуть. Вот, полное руководство о том, как избавиться от любовных ручек.

Что вызывает «ручки любви»?

«По сути, если вы потребляете больше калорий, чем тратите в процессе активности, вы набираете жир, а бедра — одно из потенциальных мест хранения этого лишнего жира», — говорит Аптон.

Том Уорд, директор по персональным тренировкам в embody Fitness , , отмечает, что: «Жир распределяется по разным частям тела в зависимости от генетической предрасположенности человека к местам хранения жира». Однако, как упоминалось ранее, упомянутая предрасположенность заключается в том, чтобы дать вашему телу буфер между вашими внутренними и репродуктивными органами и внешним миром.

Итак, это своего рода способ вашего тела защитить себя.

Являются ли «ручки любви» генетическими?

Частично. Как и в большинстве вещей, связанных с вашим телом, существует смесь вашей генетической предрасположенности к определенным местам хранения жира, а также вашего образа жизни в отношении того, что вы едите, сколько вы тренируетесь и ваш уровень стресса — обо всем этом мы поговорим позже. на ниже.

Итак, резюмируя, следующие факторы могут способствовать возникновению «любовных ручек»:

• Генетика
• Гормоны
• Уровни стресса
• Привычки сна
• Плохое питание
• Возраст
• Отсутствие физических упражнений

Можно ли избавиться от «ручек любви»?

Как уже упоминалось, любовные ручки частично являются генетическими, поэтому полностью избавиться от них невозможно, но вы можете их уменьшить. Это очень зависит от подхода к упражнениям и диете, который вы принимаете, и зависит от того, сколько времени вы тратите. «Чем больше вы соблюдаете свою программу тренировок и питания, тем быстрее вы их сократите», — говорит Аптон.


Сколько времени нужно, чтобы избавиться от «ручек любви»?

Как всегда, вам определенно не следует садиться на ограничительную диету, а лучше выбрать реалистичный и постепенный план. Уорд объясняет, что здоровая потеря жира составляет около 0,5–1% телесного жира в неделю , что означает: «Вы должны увидеть заметную разницу в уровне телесного жира в течение 8–12 недель, если будете следовать структурированному плану упражнений и питания».

Упражнения для любовных ручек

Как и в любой другой части вашего тела, вы не можете точечно уменьшить жир . Вы также не можете выбирать, где ваше тело теряет вес в первую очередь. Но с регулярными физическими упражнениями и здоровой диетой вы в конечном итоге поразите эту область.

Уорд предлагает попробовать: «Структурированный и сбалансированный режим силовых тренировок , нацеленный на самые большие группы мышц вашего тела и включающий прогрессивную перегрузку, так как это окажет оптимальное влияние на избыток жира в организме.

‘Мы обычно выбираем такие упражнения, как приседания, становая тяга и выпады , прогресс или регресс упражнения в зависимости от ваших текущих способностей. Как правило, , работающие в диапазоне частоты сердечных сокращений 80-85%, максимум у людей будут иметь лучший эффект сжигания жира.

Тренировки с рукоятками

Бег

Оба эксперта сходятся во мнении, что, хотя бег, безусловно, приносит пользу, если ваша цель — избавиться от рукояток, то поднятие тяжестей — лучшее использование вашего времени. «Вы получите больше отдачи от затраченных средств за более короткий период времени», — говорит Аптон.

‘Если вы пытаетесь похудеть и сбросить несколько ненужных килограммов, силовые и тяжелые упражнения невероятно эффективны’.

NEAT

Вы должны стремиться к трем-четырем занятиям в тренажерном зале в неделю. Но стоит отметить и то, что вы делаете вне спортзала.

«Многие думают, что час в тренажерном зале поможет им сбросить вес, но если остальные 23 часа в день вы ведете сидячий образ жизни, расход энергии будет низким, и вам будет сложно быстро похудеть», — говорит Аптон. . «Уровень вашей активности играет большую роль в том, успешно вы похудеете или нет».

‘Одним из главных инструментов потери веса, который все упускают из виду, является то, что называется «термогенезом без физических упражнений» (NEAT).

‘Проще говоря, это энергия, которую вы тратите на повседневную деятельность, не связанную с физическими упражнениями, например, на походы по магазинам, уборку, прогулки и даже на ерзание за столом. Это может изменить правила игры, когда речь идет о потере веса». Так что подъем по лестнице, ходьба в магазин пешком, а не вождение автомобиля, и 10-минутная растяжка утром — все это имеет значение.

Советы по питанию для любовных ручек

Здоровая диета поможет сохранить ваше здоровье, но для того, чтобы ваша диета способствовала потере жира, вам необходимо контролировать потребление. «Стремитесь к ежедневному дефициту калорий на 10-20% для контролируемой и устойчивой потери жира», — говорит Уорд. «Старая поговорка «плохую диету не перетренируешь» часто оказывается верной».

Обратите внимание: когда мы говорим «диета», мы не имеем в виду традиционный краткосрочный смысл, мы имеем в виду изменение образа жизни, внедрение блюд и продуктов, которые вы будете есть всегда.

«Диеты с высоким содержанием белка, фруктами и овощами, клетчаткой, переработанными ингредиентами и низким гликемическим индексом в конечном итоге лучше подходят для сжигания жира», — говорит Аптон.

‘Белки и клетчатка помогут вам оставаться сытым и меньше голодать между приемами пищи, а низкокалорийные, объемные, богатые питательными веществами продукты, такие как пищевые продукты и овощи, также насытят вас больше, чем богатые питательными веществами обработанные продукты меньшего объема. .

‘Мы рекомендуем строить каждый прием пищи на основе качественного белка из мяса, рыбы или растений. При похудении мы хотим сохранить мышечную ткань, которая поддерживает более высокую скорость метаболизма. Белок необходим для восстановления и роста мышечной ткани во время тренировок и еще более важен при дефиците калорий».

Отдавайте предпочтение следующим продуктам:

• Белки (например, орехи, бобы, рыба и мясо)
• Зеленые овощи
• Полезные жиры (например, содержащиеся в авокадо и миндальном масле)

‘Хорошее сочетание продуктов с высоким содержанием белка, полезных жиров и большого количества зелени обеспечит стабильный уровень сахара в крови, постоянный уровень энергии и избавит вас от скачков и падений уровня сахара в крови, что сделает вашу диету более устойчивой. , — отмечает Аптон.

Вы можете усугубить эти усилия, в значительной степени избегая следующих продуктов:

• Обработанные продукты
• Продукты с большим количеством добавленного сахара
• Высококалорийные напитки, такие как газированные напитки
• Спирт

Связь между любовными объятиями и стрессом

Хотя это только одна часть головоломки с такими вещами, как поднятие тяжестей, NEAT и здоровое питание, некоторые другие части, стресс может сыграть свою роль. «Высокий уровень стресса может привести к повышенному уровню кортизола (гормона стресса) в организме, который, как было показано, оказывает негативное влияние на накопление жира в организме, особенно в средней части тела», — говорит Уорд.

«Стратегии управления стрессом, такие как йога, контролируемое глубокое дыхание или осознанность, могут положительно влиять на уровень кортизола и играть роль в снижении уровня жира в организме».

7 советов, как избавиться от «ручек любви»

Итак, подведем итоги: вот одобренный экспертами совет, как уменьшить количество «ручек любви»:

1. Соблюдайте режим тренировок и питания
2. Поднимайте тяжести, стремясь поддерживать частоту сердечных сокращений в диапазоне 80-85% от вашего максимума
3. Попробуйте повысить уровень NEAT
4. Цель. 10-20% дневной дефицит калорий
5. Увеличьте потребление белка и клетчатки
6. Избегайте обработанных пищевых продуктов, добавленного сахара, высококалорийных напитков, алкоголя
7. Попробуйте справиться со стрессом с помощью йоги, дыхательных упражнений и осознанности

Теперь вы знаете все о том, как избавиться от любовных ручек, и вот как избавиться от «крыльев бинго».

Как избавиться от жира на боках

Как избавиться от жира на боках | Советы по избавлению от лишнего жира

Если вы ищете в Интернете «Как избавиться от жира на боках», вы не одиноки. Избавиться от упрямых любовных ручек, крышек для кексов и седельных сумок — непростая задача. Но будьте уверены, что это распространено даже среди здоровых взрослых. Различные факторы, такие как генетика, диета и гормоны, могут способствовать нежелательному боковому жиру. Естественно чувствовать себя неловко из-за лишнего жира в средней части тела. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, почему существует упрямый жир и как его предотвратить и уменьшить.

Что такое упрямый жир?

Упрямый жир не сдвинется с места даже при правильном питании и активном образе жизни. Часто упрямый жир находится вне контроля людей. Почему? Распределение жировых клеток становится фиксированным, когда люди достигают совершеннолетия. Женщины обычно замечают накопление жира в области бедер, бедер и ягодиц. Мужчины видят его на груди и в области живота.

Узнайте о неинвазивных процедурах для уменьшения жира >>

Упражнения для борьбы с жиром на боках

Жир «Точечная обработка» не является устойчивым в долгосрочной перспективе. Лучший способ избавиться от боковых жировых отложений — сосредоточиться на похудении всего тела. Не уверен, где начать? Начните с кардио. Примеры кардио упражнений включают в себя:

• Велосипедные велосипеды
• Пропуск
• Bisk Walking
• Dancing
• Boxing
• Kickboxking
• Aerobics

Не помогут вам, что вы помогут вам, но это будет, но это будет. .

Готовы перейти на новый уровень тренировок? Целевая средняя часть этих упражнений:

• русские повороты
• Альпетки
• Планы
• Боковые доски
• AB Scissors
• Woodchoppers

. Будьте уверены, что правильно попрактиковайтесь в соответствии с этим. Это необходимо для предотвращения травм.

Здоровое питание для уменьшения боковых жировых отложений

Как только вы выработаете программу тренировок, которая вам подходит, пришло время внести некоторые изменения в свой рацион. Регулярные физические упражнения могут зайти так далеко, только если вы не едите здоровую пищу. Питательная диета и последовательные физические упражнения увеличивают ваши шансы на уменьшение бокового жира и подтяжку мышц.

•  Ешьте растительную пищу (больше фруктов и овощей) при любой возможности
•  Держитесь подальше от рафинированных углеводов, сладких напитков и продуктов питания
•  Избегайте нездоровых жиров и обработанных блюд

Избавьтесь от жира на боках с помощью CoolSculpting

90
90 все еще боретесь с жиром на боку, даже после того, как тренируетесь в тренажерном зале и правильно питаетесь, CoolSculpting может помочь. Это революционная неинвазивная процедура для уменьшения жира, в которой используется контролируемое охлаждение для замораживания неподатливых жировых клеток. Организм естественным образом избавляется от мертвых клеток. Это означает, что результаты могут быть долгосрочными, если вы ведете здоровый образ жизни.

CoolSculpting — популярная процедура, поскольку она удобна, безболезненна и дает потрясающие результаты. Давно прошли те времена, когда людям приходилось ложиться под нож и терпеть тяжелое восстановление, чтобы выглядеть лучше.

Подробнее о CoolSculpting Боковой жир >>

Как избавиться от бокового жира рядом со мной

Попрощайтесь с боковым жиром с помощью CoolSculpting. KP Aesthetics является ведущим поставщиком этой процедуры замораживания жира для любовных ручек в Ньютаун-сквер, штат Пенсильвания. Мы помогаем людям в Вестчестере и районе Глен-Миллс избавиться от упрямого жира и обрести тело своей мечты. Запишитесь на бесплатную консультацию по телефону (484) 420-4094.

Запись на бесплатную консультацию

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь на то, что с вами свяжутся по телефону/текстовым сообщениям/электронной почте.