Упражнения для детей на растяжку для шпагата: как научиться мальчику садиться на шпагат

Содержание

Как научить ребенка садиться на шпагат в домашних условиях

Одним из самых впечатляющих упражнений был и остается шпагат. Обращали когда-нибудь внимание на то, сколько восхищенных взглядов ловит на себе человек, который сел на шпагат? Это простое упражнение требует много усилий и работы. Дети, традиционно, осваивают этот навык гораздо легче. Но, и для них требуются тренировки и ежедневные упражнения. Об особенностях детской растяжки на шпагат и пойдет речь в этой статье.

Содержание статьи

Особенности детского шпагата

Мышечные и соединительные ткани у детей более мягкие и податливые для разного рода манипуляциям. Поэтому сделать шпагат, для детей гораздо легче, чем нам, взрослым. Но, не смотря на эту особенность, не стоит забывать о том, что их мышцы не пластилиновые. Сажать малыша на шпагат нужно постепенно. Также следует помнить и о некоторых психологических нюансах. Не все дети хотят растягиваться и тратить время беззаботных игр на тренировки.

Поэтому, хорошенько подумайте о мотивации малыша и о том, как будут проходить ваши занятия. Если решили отдать ребенка в специализированную спортивную секцию или клуб, убедитесь в квалификации педагога, ознакомьтесь с условиями, в которых придется заниматься. Домашние тренировки многими детьми воспринимаются с большим энтузиазмом. Это то время, когда можно провести вместе с родителями. Важно, чтобы ребенок занимался с удовольствием. В противном случае, вас будет ожидать детский бунт и отсутствие всякого результата.

Прежде чем начать растягиваться, нужно определиться с видом шпагата: продольный или поперечный. От вида шпагата будет зависеть набор упражнений, который составит комплекс глубокой растяжки. Продольный шпагат выполнить гораздо проще. Попробуйте сначала освоить именно это упражнение.

Еще один нюанс, на который стоит обратить внимание – ребенок, на начальном этапе, не может тянуться самостоятельно. Ему нужна помощь, как физическая, так и психологическая. Поэтому, лучше всего делать все упражнения вместе, страхуя малыша и следя за правильностью выполнения. Это позволит не только быстрее добиться желаемых результатов, но и избежать ненужных травм.

Лучший возраст для освоения шпагата

Шпагат для детей очень полезен. Но, в каком возрасте можно начинать тренировки, чтобы не навредить? Специалисты рекомендуют начинать растягиваться в возрасте 5 – 7 лет. В этот период мышцы и связки человека максимально хорошо поддаются воздействию. Благодаря этому свойству, тренировки проходят не так болезненно, и более эффективно. Кроме того, в этом возрасте дети уже могут осознанно выполнять упражнения.

В виду повышенной природной активности, некоторые малыши плохо реагируют на статические упражнения. Им становится скучно. Возьмите на вооружения амплитудные движения: махи ногами, выпады и др. Такие движения воспринимаются с большим интересом, а растягивание происходит за счет мышечной работы. Главное, в каждом движении стараться увеличить амплитуду.

Польза детской растяжки

В этой статье речь идет исключительно о любительском виде нагрузки. Когда занятия с ребенком проводятся для его гармоничного физического и психологического развития. Благодаря таким тренировкам у детей укрепляется спина, выравнивается осанка, тонизируются все группы мышц.

Растяжка на шпагат помогает снять психологическую усталость и напряжение. Особенно это важно для школьников, которые сегодня перегружены задачами. Снятие тонического напряжения во время тренировки, способствует стимулированию работы мозга.

Благодаря регулярным упражнениям по 20 минут ребенок начнет легче усваивать информацию, снижается тревожность, улучшается иммунитет.

С чего начать растяжку на шпагат

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Не смотря на то, что мышцы детей обладают повышенной пластичностью, они все равно нуждаются в предварительном разогреве.

Для этого отлично подойдут любые активные упражнения: бег, прыжки, танцы. Все, что заставит юного гимнаста активно двигаться, а его мышцы работать. Но помните, что наша задача не вымотать ребенка, а подготовить к дальнейшей растяжке. Оптимальное время для разминки 5 – 10 минут. Придумайте свою, увлекательную методику. Это может быть набор движений под любимую песню или какая-нибудь игра. Такой подход сделает ваши занятия более интересными.

Также обратим внимание на то, что начинать тренировки стоит с «базового комплекса». Его мы приведем чуть ниже. Эти упражнения готовят тело к полноценной растяжке ног. Базовые упражнения для детей очень напоминают те, которые выполняют взрослые. Но, делать их нужно с большей осторожностью. Ребенок еще не может правильно оценить возможности своего тела, и это может привести к травмам.

Детская растяжка на шпагат

Дети гораздо быстрее и легче осваивают шпагат. Их организм еще только развивается, и благоприятно воспринимает такого рода нагрузки. Главное, не переборщить. Помните, что переусердствовать очень просто. А вот устранить последствия – наоборот. Недаром, у профессиональных гимнастов существует множество болезней, которые связаны именно с растяжкой.

Обращайте внимание на то, как ребенок реагирует на то, или иное упражнение. Если видите, что ему больно – ослабьте воздействие. Если какое-то движение малыш делает не охотно, попробуйте поменять его на другое упражнение. Не бойтесь экспериментировать. Очень важно, чтобы тренировки доставляли удовольствие. Только в этом случае, ребенок будет к ним возвращаться и добьется хорошего результата.

Базовые упражнения для детской растяжки

Все упражнения, описанные ниже, отлично подойдут для детей разных возрастов. Постепенно, когда ребенок адаптируется, его можно будет дополнить элементами с глубокой растяжкой ног.

«Кошка»

Это название знакомо всем любителям йоги. Становимся на четвереньки, голова прижата к груди. На вдохе голову поднимаем вверх (смотрим в потолок), а спину прогибаем вниз. Живот тянется к полу. На выдохе голову опускаем вниз, спина выгибается вверх, живот втягиваем под ребра.

Нужно повторить цикл 10 раз.

Растягиваем плечи и трицепс

Это упражнение можно делать как стоя, так и сидя. Одну руку заводим за спину через голову, вторую через низ. Стараемся сцепить руки за спиной. Потом меняем руки.

Старайтесь задержаться в этом положении от 15 до 30 секунд.

Тянем верх корпуса

Руки сцеплены за спиной в замок. Разворачиваем локти внутрь. Должно появиться ощущение напряжение в области лопаток и верха спины. Задерживаемся в такой позе на 15-20 секунд.

Растягиваем бедра

Стоим прямо. Сгибаем одну ногу, медленно поднимаем ее вверх и одновременно начинаем наклоняться вперед. Спина остается прямой. Это же движение повторяем и с другой ногой.

Растяжка «бегуна»

Делаем широкий шаг вперед, фиксируем тело в выпаде. Короткими движениями стараемся опустить область таза к полу. Делаем 10 – 15 пружин вниз, после чего тоже самое проделываем со второй ногой.

Поза звезды

Это упражнение растягивает все тело. Лежа на спине напрягаем мышцы пресса. Стараемся как можно шире развести руки и ноги в стороны.

Как видите, ничего сложного в этих упражнениях нет. Но, они помогут подготовить тело ребенка к шпагату. Старайтесь выполнять эту несложную зарядку ежедневно. Таким образом, Вы не только посадите ребенка на шпагат, но и обеспечите ему гармоничное развитие.

КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ — учимся делать растяжку в домашних условиях

Умение садиться на шпагат – навык, полезный для суставов и гибкости тела, обладать которым посчастливилось немногим. Если взрослый человек легко демонстрирует великолепную растяжку, скорее всего его детство прошло в балетной студии или в гимнастическом зале. Однако всем остальным не стоит расстраиваться. При большом желании даже «с нуля» каждый сможет сесть на шпагат в любом возрасте. Какие для этого упражнения в домашних условиях необходимо включить в ежедневную тренировку мужчинам, женщинам и детям, мы расскажем в этой статье. А также подкинем скидки до 87% на занятия в фитнес-клубах и кэшбэк до 15% на необходимый инвентарь от Покупона.

Читайте:

Подготовка к шпагату дома — что нужно знать
Как сесть на поперечный шпагат с нуля
Комплекс упражнений на продольный шпагат для начинающих
Эффективные упражнения на шпагат для продвинутых
Мужской шпагат – это реально
Растяжка для детей

Подготовка к шпагату дома — что нужно знать

Для желающих научиться садиться на продольный или поперечный шпагат есть эффективные комплексы упражнений, которые реально выполнять в домашних условиях самостоятельно. Можно брать какой-то один или комбинировать упражнения. Главное, делать это регулярно, и результат не заставит ждать.

С любым стартовым уровнем, если заниматься правильно и регулярно по четыре раза в неделю, за 12 занятий вполне по силам покорить любой шпагат. То есть, очень быстро, уже через месяц можно похвастаться фотками с роскошной растяжкой.

Чтобы упражнения приносили эффект, запаситесь терпением и настойчивостью. Немаловажное условие перед любыми занятиями на растяжку – разминка. Всегда начинайте с минимальных 5-10 минут разогрева своих мышц. Не игнорируйте ее, иначе легко заработаете травму. В условиях квартиры можете побегать на месте, попрыгать через скакалку – если позволяет место, сделать сет из классических приседаний с прыжком, слегка прокачать пресс. Разминка подготавливает мышцы и связки к предстоящей растяжке. Важно также не форсировать события. Растяжка не терпит избыточного усердия, которое может привести к травмам мышц и откату результата.

Упражнения на растяжку лучше всего выполнять на коврике для фитнеса или йоги для комфорта и безопасности. Также желательно прикупить специальные вспомогательные блоки в каталоге Покупона с выгодным кэшбеком и доставкой до дверей дома от Новой Почты.

Шпагат с блоками для йоги

Как сесть на поперечный шпагат с нуля

Поперечный шпагат отлично развивает гибкость тазобедренных суставов и укрепляет сухожилия. Всего за неделю тренировок бедра станут более упругими и подтянутыми, наряду с икрами и линиями паха. Регулярная практика такого шпагата улучшает кровообращение в области малого таза и живота, и как следствие — обеспечивает профилактику заболеваний мочеполовой и пищеварительных систем у мужчин и женщин. Прекрасной половине общества врачи также рекомендую делать разтяжку перед зачатием ребенка.

Наклоны вперед

Ноги ставим шире плеч, стопы параллельны друг другу. Руки сгибаем и держим себя за локти, тянемся вниз. Спину стараемся держать ровной, не округлять ее. Движения плавные, без рывков. При натяжении связок могут быть (и будут на первых порах) болевые ощущения. Стараться их перетерпеть: остановитесь в том положении, в котором почувствовали дискомфорт секунд на 10 и продолжайте спокойно глубоко дышать.

Махи ногами в сторону

Махи ногами прямо, в сторону, назад. Движения делаем как можно выше, но не резко, при этом нога должна оставаться ровной, а корпус держим прямо, не позволяя ему «разбалтываться» в пояснице.

Упражнение «бабочка»

Сидя на полу сгибаем ноги и соединяем ступни, колени тянем к полу – делаем «бабочку». Осторожно утяжеляем колени локтями, стараемся опустить их до касания с полом.

Жабка

Упражнение «жабка»: встаем на четвереньки, разводим колени в стороны, «разъезжаемся», при этом голени и бедра перпендикулярны друг другу. Кладем предплечья на пол, по возможности и корпус тоже. Таз на полминуты фиксируем как можно ниже к полу, потом осторожно раскачиваем его вперед-назад и вверх-вниз.

Поперечная растяжка спины и тазовых мышц

Сидя на полу разводим ноги в стороны и тянемся к полу. Спина максимально ровная. В идеале грудь должна лечь на пол. Если смогли это сделать – поперечный шпагат не за горами!

Наглядное применение упражнений для поперечного шпагата смотрите в видео

Продольный шпагат для начинающих

В отличие от мужчин, к продольному шпагату у женщин есть природная предрасположенность. Поэтому за пару недель они могут добится ощутимого прогресса, а вместе с ним и получить сопутствующие плюсы — укрепление мышц бедер, живота, спины и ягодиц. А еще научно доказано, что регулярная практика продольного шапагата сокращает жировые отложения в данных областях тела. Сильной же стати придется приложить чуточку больше усилий ради этого.

Складка

Сидя на полу, ноги ровные, вытянутые перед собой. Делаем «складочку»: тянемся руками к носкам, не раскачиваемся, без рывков.

Развод ног в стороны

Исходное положение – лежа на спине. Для большей эффективности надеваем на ноги утяжелители и разводим ноги в стороны, удерживая их на весу 2-3 минуты.

Вытягивание ног перед собой

Сидя на полу с ровной спиной, вытягиваем ноги перед собой. Одну обхватываем рукой за лодыжку или используем ленту-эспандер (эластичную ленту), плавно тянем эту ногу вверх и к себе. Колени держим ровными, не сгибаем, хоть это и сложно поначалу. Аналогично проделываем со второй ногой. Приобрести эспандеры и другие товары для фитнеса можно в каталоге Покупона с выгодным кэшбеком и доставкой от Новой Почты.

Выпады с захватом ног

Делаем выпад вперед на правую ногу (голень – под прямым углом к поверхности пола), руки поднимаем вверх, бедра аккуратно опускаем как можно ниже. Замираем так на 40 секунд.

Следующий шаг – опускаемся на локти в таком же положении тянем бедра к полу еще 40 секунд.

Поднимаем корпус, берем стопу дальней ноги за пальцы и аккуратно, плавно прижимаем ее к ягодицам, фиксируем положение 40 секунд.

Применение комплекса упражнений для продольного шпагата смотрите в видео

Если есть желание подкрепить домашние упражнения групповыми занятиями стретчингом, йогой или пилатесом в фитнес-клубе, то по ссылкам вы найдете лучшие предложения в вашем городе со скидками от Покупона до 87%.

Эффективные упражнения на шпагат для продвинутых

Комплексы для поперечного и продольного шпагатов можно дополнить несколькими интересными упражнениями. Они сделают ваш путь к мечте — научиться садиться на шпагат — еще эффективнее.

Растяжка спины стоя

Поставьте прямые ноги на ширине плеч, а руки сцепите в «замок» за спиной. Наклоняемся вниз, сохраняя туловище в ровном положении, одновременно руки тянем вверх. Стараемся прижать грудь к бедрам, стоим так 5 циклов дыхания, и как результат, получаем отличную прокачку задней поверхности бедер.

Наклоны вперед сидя

Садимся на пол, ноги разводим в стороны, одну ногу сгибаем в колене. Обхватываем ступню вытянутой ноги руками и тянемся корпусом к этой ноге, в идеале лечь на нее, прижаться туловищем. Спину не округляем, плечи расслабленные. Фиксируемся так на 5 циклов дыхания, замет повторяем все аналогично на вторую ногу. Упражнение направлено на растяжку подколенных связок.

Захват вытянутой ноги стоя

Исходное положение – стоя, стопы вместе. Переносим вес тела на правую ногу, обхватываем за внутреннюю поверхность стопы пока что согнутую левую ногу, затем аккуратно выпрямляем ее, держась за большой палец. Правой рукой можно для начала придерживаться за опору, а через месяц регулярных тренировок вы сможете держать баланс и без этого. Стоим ровно на правой ноге на протяжении 5 циклов дыхания. Меняем ногу, повторяем упражнение.

Захват ноги в боковой планке

Встаем в боковую планку, опираемся на левую руку и ногу. Аккуратно, чтобы не потерять равновесие, свободной правой рукой обхватываем большой палец согнутой правой ноги, и тянем ее вверх, потихоньку выпрямляя. Держим баланс, тянем ногу максимально высоко. Стоим так 5 циклов дыхания, опускаем ногу, садимся, делаем упражнение на другую сторону. Упражнение хорошо удлиняет и растягивает мышцы и связки ног, а также укрепляет спину.

Шпагат в положении стоя

Исходное положение – стоя, стопы вместе. Делаем вертикальную «складочку», прижимаем тело к ногам. Ладони кладем на пол. Левую ногу поднимаем назад и вверх, максимально вертикально, корпус остается прижатым к правой ноге, спина ровная. Стоим так 5 циклов дыхания. Меняем ногу, повторяем упражнение.

Если вы всерьез занялись растяжкой мышц с целью укрепления и оздоровления организма, рекомендуем приобрести мега полезную книгу о физиологии растяжки, откуда вы почерпнете максимум полезной информации.

Мужской шпагат – это реально

Считается, что мужчины от природы «деревянные». Мышцы, силовые упражнения – да, а шпагат – это точно не мужское дело. Однако, не все парни такого мнения, и это прекрасно. Ведь хорошая растяжка – это не только красиво и эффектно, но и признак отличной физической формы, гармоничного состояния тела. Не стоит забывать, что хорошая растяжка для мужчин – ключ к здоровью в половой сфере.

Мужской шпагат – это реально

Вышеприведенные комплексы также подходят для сильной половины человечества, но есть несколько более «мужских» упражнений, которыми рекомендуется их разбавить.

Гирлянда

Глубоко присядьте, оперевшись локтями о колени и задержитесь в этом положении на некоторое время. Следите, чтобы колени не выходили за носки. Это упражнение поможет не только сесть на шпагат, но и укрепит мышцы ног. Если сохранять равновесие сложно, подложите под попу блок для йоги. Кстати, при заказе на Покупоне вы получаете до 15% кэшбэка на личный счет для дальнейших покупок.

Боковое выпады

Присядьте, согнув одну ногу в колене, а другую вытянув на полную длину в бок. Для сохранения равновесия опирайтесь руками о пол. Глубина положения очень зависит от вашей растяжки, соответственно и помогает ее улучшить с постепенным опусканием все ниже. Во время упражнения следите чтобы колено не уходило далеко за носок.

Собака мордой вниз

Это одна из основных асан в йоге, которая отлично развивает растяжку ног на задней поверхности бедер и в подколенных сухожилиях, что актуально для любого шпагата – поперечного и продольного.

Как мужчине сесть на шпагат за месяц смотрите видео

Растяжка для детей

Легче всего шпагаты даются детям. Детские мышцы и связки более эластичные, податливые к растяжению. Многие родители хотят, чтобы их ребенок научился садиться на шпагат, ведь помимо улучшения гибкости и подвижности суставов, это также способствует лучшей координации движений и уменьшает риск травм при падениях. Идеальный возраст ребенка для упражнений на шпагат – 4-7 лет, когда он еще не успел накопить «взрослый багаж» в виде отложения солей, артрита и прочих возрастных проблем.

Растяжка для детей

Упражнения на растяжку для продольного и поперечного шпагатов для детей такие же как для взрослых. Задача родителей – организовать распорядок малыша так, чтобы он развивался гармонично, получая достаточно физической нагрузки и отдыха после нее. Лучше всего отдать свое чадо в руки профессионалам, которые раскроют полностью его потенциал на радость мамы с папой.

Как обучить детей садиться на шпагат в домашних условиях смотрите в видео

Читайте также:
Что такое крепатура и откуда берется
Эффективные упражнения для похудения
Как накачать ягодицы своей мечты

А если вы знаете какие-то упражнения , которыми можно дополнить наш комплекс на растяжку, делитесь в комментариях. Желаем удачной тренировки и широких шпагатов :).

растяжек для начинающих, природная гибкость, специальный комплекс упражнений и регулярные занятия. Упражнение на растяжку ягодичных и бедренных мышц

Как нарисовать городецкий узор на тарелке поэтапно для детей от 7 лет

Богатова Оксана Николаевна, воспитатель МКДОУ «Детский сад №94» г. Дзержинск Нижегородской области.
Описание: мастер-класс будет интересен воспитателям, учителям начальных классов, педагогам дополнительного образования, родителям. Дети 6-7 лет смогут выполнить работу с помощью взрослых, а дети постарше — самостоятельно.
Назначение: панно-тарелка может послужить подарком родным, друзьям, а также украсить интерьер на кухне.
Задание: создание декоративного панно с городецкой росписью.
Задачи:
— продолжать знакомить детей с народными промыслами;
— научиться составлять узор из элементов городецкой росписи;
— улучшить навыки рисования тонкой кистью;
— развивать чувство композиции;
— воспитывать интерес и уважение к народному творчеству.

Перед началом мастер-класса предлагаю на минутку вспомнить историю городецкой росписи, проникнуться ее солнечной, доброй атмосферой.

Городецкая роспись по дереву — известный народный промысел Нижегородской области. Он был разработан во второй половине 19 века в поволжских деревнях близ города Городца. Жители окрестных деревень слыли искусными ремесленниками, среди которых были кузнецы, ткачи, красильщики, резчики, плотники и столяры. Леса в Заволжье было много, и он давал много дешевого материала, из которого делалось все: от детских игрушек до мебели.

Особенно славились городецкие прялки, которые продавались в больших количествах на Нижегородской ярмарке и расходились по всей России. Их с удовольствием покупали благодаря забавным нарисованным картинкам на дне прялки. Закончив работу с такими донцами, хозяйки вместо картин украшали стены.

Вскоре такой росписью стали украшать не только прялки, но и многие предметы быта: стулья, корзины, шкатулки, солонки и игрушки.
Городецкая роспись своеобразна по своей манере, поэтому ее довольно сложно спутать. Ни одно городецкое изделие не обходится без пышных гирлянд, букетов цветов, напоминающих розы и ромашки.

Сюжеты Городецкой продукции имели своеобразный и неповторимый сюжет. Мастера изображали прогулки кавалеров с дамами, всадников на лошадях, сцены чаепития в богатых интерьерах.

Раньше городецкая роспись выполнялась яичными красками, которые ложились на изделие крупными цветовыми пятнами, без предварительного наброска.
Рисунок нанесен свободными мазками графическим штрихом черным или белым цветом. Преобладали синий, красный, белый и черный цвета.
Сегодня мастера используют масляную краску, которая расширила цветовую гамму.
Но мотивы и техника городецкой росписи остались прежними.
Современные художники, как и прежде, расписывают всевозможные изделия из дерева: шкатулки, шкатулки, декоративные панно, шкафы, полки, хлебницы, солонки, игрушки и мебель.

Для нижегородских школьников уже стало традицией посещать Городец с экскурсиями.

Там узнают много интересного из истории Нижегородской области. Они погружаются в атмосферу жизни своих предков. Они могут потрогать все руками.

И, конечно же, участвуют в мастер-классах местных мастеров.

Дети в восторге от таких поездок.

А теперь позвольте представить вам мой мастер-класс по рисованию городецкой росписи.

Материалы: тарелка бумажная , грунт акриловый белый, кисть для грунтовки, кисти рисовальные №1, №2, №5, гуашь (желтая, рубиновая, белая), акварельные краски, карандаш простой.

Покрываем пластину грунтовкой (акрил быстро сохнет).

Изобразим один из элементов — ромашку — в центре тарелки. В городецкой росписи ромашка бывает синей, лиловой, красной, оранжевой (многолепестковый фантастический цветок). Рисуем рисунок простым карандашом.

Стадия «Подмалевка». Фон делаем желтой гуашью (кисть №5).

Смешиваем рубиновую и белую гуашь, получаем розовый цвет. Делаем розовый фон

Обведите цветок красной акварелью и закрасьте круг в центре (кисть №2).

Внутри красных лепестков делаем второй ряд, затем белой акварелью рисуем лепестки по центру.

Обведите белым цветом большие лепестки внутри и маленькие снаружи (кисть №2), добавьте три штриха (белый и красный), нанесите точки (кисть №1).

Теперь нарисуйте листья горчичным цветом. Листья в городецкой росписи различаются по размеру, но всегда располагаются группами. При этом они никогда не превышают размеров центрального цветка композиции.

Рисуем зеленые листья.

Делаем прожилки на листьях (кисть №1) — проводим линию вдоль листочка и несколько коротких поперек.

Прожилки на зеленых листьях сделаны иначе.

Этап «Возрождение». Листочки горчичного цвета подчеркиваем со всех сторон тонкой линией (кисть №1) черной краской, а зеленые — с одной стороны — усиками.

Наша тарелка готова.

В центре тарелки можно изобразить другие варианты городецких цветов, например, розы.

Шпагат всегда восхищал и восхищает большинство людей. Какой родитель не хочет, чтобы его ребенок тоже смог удивить своих друзей своей растяжкой, чтобы малыш мог легко сесть на шпагат? А если он занимается в спортивной секции гимнастикой, единоборствами, танцами, то ему это просто необходимо. Бывает, что для одних детей гибкость – это подарок природы, а бывает и наоборот. Растяжка – дело нехитрое, а научиться сидеть на шпагате может каждый и в любом возрасте. В этой статье подробно описано, как сесть на шпагат детям.

Зачем сажать ребенка на шпагат?

Если нужно быстро посадить ребенка на шпагат, а врожденных способностей к этому нет, то необходимо развивать гибкость с помощью специальных упражнений. Если вам интересно, как дети будут учиться сидеть на шпагате, то нужно немного добавить о преимуществах растяжки. В чем польза гибкости и зачем ее развивать:

Взрослым также полезно развивать гибкость тела. Конечно, им сложнее, да и времени на результат нужно больше, чем детям. Поэтому, если ребенок в раннем детстве занимается упражнениями на растяжку, то во взрослом возрасте ему будет легче сохранять гибкость, и он легко сможет запомнить, как нужно делать шпагат. Ведь эта поза приносит массу пользы взрослому организму.

Итак, чтобы сесть на шпагат в неделю ребенку, необходимо соблюдать ряд следующих правил:

Перед началом шпагата

И еще, как сесть на шпагат начинающим ? Для начала нужно подумать, в какой одежде будет заниматься ребенок. Форма не должна быть тесной, удобной и эластичной. Выбирайте нескользящую обувь.

В самом начале перед тренировкой мышцы нужно разогреть. Для этого подойдет бег, прыжки, приседания. Можно использовать веревку или мяч. В игровой форме следует разминаться не менее пяти-десяти минут. После того как кровь немного разогналась, можно приступать к растяжке.

Как сесть на поперечный шпагат детский и продольный

Необходимо каждый раз перед тем, как сесть на шпагат детский, выполнять упражнения на растяжку мышц. Делать их следует не менее десяти минут. Упражнения на растяжку приведены ниже:

Это были упражнения, помогающие ребенку сесть на шпагат. Если подготовка сделана, упражнения на растяжку сделаны, можно пробовать. Ребенку нужно садиться на шпагат медленно и осторожно, стараясь при этом потянуться. Не должно быть резких движений. Вы можете поддерживать ребенка за плечи. Боль при растяжении на шпагате не должна быть сильной. Ни в коем случае нельзя заставлять терпеть, иначе после сильных болей ребенок больше не выдержит.

Заключительный этап

После того, как ребенок сел на шпагат или попытался сесть, закончив упражнения, он должен покачать руками и ногами, потянуть их, чтобы мышцы и суставы расслабились. Ребенку нужно давать отдыхать, чтобы мышцы восстановились.

Если все-таки остался вопрос, как быстро сесть на шпагат ребенку, соблюдая рекомендации, то следует иметь в виду, что заниматься с ребенком нужно по полчаса в день, а через две недели Ваш малыш будет сидеть на продольном и поперечном шпагате свободно и легко.

Почему дети более гибкие, чем взрослые?

Малыши часто удивляют взрослых своей врожденной гуттаперчей. Им ничего не стоит засунуть ногу в рот, проделать какое-нибудь акробатическое упражнение без всякой подготовки.

Девушкам легче сесть на шпагат?

Девочки более гибкие, чем мальчики, и это связано с гормональным фоном, ведь в мышцах женского тела содержится больше коллагена и эластина.

Гибкость тела как мальчиков, так и девочек также зависит от генетической наследственности. Как правило, если маме удалось сесть на шпагат, то детям после регулярных занятий повторить не составит труда.

Как сесть на шпагат детям в зависимости от возраста?

В возрасте 1-3 лет у малышей формируется опорно-двигательный аппарат. Суставы подвижны, и специально растягивать их не нужно. В этот период ребенку достаточно играть во дворе, выполнять простые аэробные или хореографические движения. Можно заниматься детским ритмом. Начиная с 1,5 лет такие упражнения помогут укрепить мышцы и развить гибкость.

Когда ребенку исполнится 6 лет, для наилучшего развития гибкости стоит присмотреть для него секцию гимнастики или акробатики. Так с помощью тренажера удастся безболезненно и быстро посадить ребенка на шпагат. Обычно в возрасте 6-7 лет опорно-двигательный аппарат у детей уже достаточно крепкий, но еще эластичный и растяжимый.

С ростом детского организма подвижность суставов продолжает увеличиваться до 13-14 лет. К 16-17 годам естественная гибкость неизбежно снижается и стабилизируется. Для того, чтобы сохранить гибкость и растяжку, нужно начинать заниматься с раннего школьного возраста, а затем просто поддерживать форму физическими нагрузками.

Это безопасно?

Ребенку можно и нужно делать любые упражнения на растяжку. Но с соблюдением всех правил и рекомендаций. Во избежание травм, растяжений, «разболтанности» суставов и других негативных изменений необходимо наряду с развитием гибкости одновременно укреплять мышечно-связочный аппарат специальными упражнениями, а лучше всего — совместно с тренер. Тренер подберет для вашего ребенка индивидуальный комплекс упражнений с учетом его физиологических особенностей. Он точно знает, как сесть на шпагат для детей.

Малыш не должен бояться, он должен уметь терпеть боль от растяжения до шпагата. При растяжке не исключены травмы, если не соблюдать два правила: регулярно и постепенно. Садиться на шпагат нужно понемногу, садясь все глубже и глубже по мере исчезновения боли.

Физическое развитие юного организма имеет большое значение для здоровья ребенка, поэтому родители стараются как можно раньше приобщить ребенка к популярным видам спорта. Одним из самых востребованных является гимнастика, где малыш может в полной мере получить весь комплекс упражнений на растяжку (растяжку). Рассмотрим все плюсы и минусы таких занятий и с какого возраста ребенка можно привлекать к спорту.

Польза и вред детской растяжки

Стретчинг имеет ряд положительных моментов, которые делают его таким популярным:

Есть и отрицательные моменты в растяжке при фанатичном выполнении (больше для профессиональной деятельности):

проблемы со спиной – это могут быть просто боли, искривление позвоночника и даже межпозвонковая грыжа;
растяжение связок — травма, которая может возникнуть при сильной и внезапной нагрузке при выполнении определенного упражнения;
есть вероятность серьезных травм ног и позвоночника;
наличие почти всегда болей, что, в свою очередь, влияет на психическое состояние ребенка;
при необходимости соблюдения диеты возможен дефицит необходимых питательных веществ растущим организмом;
большие нагрузки на организм, учеба, спорт и даже отдых – все делается по расписанию, сон ребенка может быть нарушен из-за хронических перегрузок.

Важно! В возрасте 6-7 лет у детей, занимающихся художественной гимнастикой, часто диагностируют сильный прогиб поясницы и сколиоз из-за неравномерной нагрузки.

С какого возраста можно начинать

Ребенок может сесть на шпагат намного быстрее взрослого, благодаря подвижности и хорошей растяжимости связок. Родители должны знать, как научить ребенка делать это правильно, без проблем со здоровьем.
Занятия стретчингом можно начинать с 4-7 лет, это лучший возраст, когда ребенок может адаптироваться к занятиям спортом и быстро приобрести необходимую гибкость. Занятия должны быть регулярными, так как только такой подход к спорту может принести пользу.

Как заниматься детской растяжкой

Растяжка для малышей, делающих первые шаги в спорте, должна проводиться по существующим правилам, и если они выполняются без нарушений, то никакие травмы не страшны.

Весь комплекс должен состоять из знакомых и простых упражнений, которые выполняются медленно и плавно, без резких движений. При использовании незнакомой тренировки сначала выполняйте легкие движения, затем переходите к более сложным.

Растяжка необходима в 4 этапа:

исходное положение;
растяжение;
плавный выход;
пауза.

Дыхание при любом упражнении должно быть ровным с выдохом в момент растяжки. Нагрузка увеличивается постепенно с увеличением количества повторений и уровня сложности упражнений.

Важно! Не растягивайте неразогретые мышцы — это может привести к травме.

Перед выполнением основных упражнений на растяжку необходимо разогреться в течение 15 минут.

Может включать:

прыжки:
махи ногами в стороны;
приседания;
«мельница» и т. д.

Самый простой комплекс упражнений

Базовая растяжка для ребенка позволяет подготовить тело к более сложным упражнениям, в том числе и на шпагат. Практикующие тренера говорят, что этой растяжкой больше интересуются малыши, потому что они считают шпагат взрослым упражнением.

Знаете ли вы? Благодаря своей анатомии поперечный шпагат легче выполнять мальчикам, а продольный шпагат – девочкам.

Каждое из приведенных ниже упражнений нужно повторить 10-15 раз:

«Кошка». Встаньте на четвереньки и опустите голову. Делаем вдох, поднимаем голову вверх и прогибаем спину так, чтобы живот был как можно ниже к полу. Выдох – вернуться в исходное положение и одновременно втянуть живот.
Растяжка трицепсов и плечевых мышц. Принимаем положение, стоя или сидя. Пальцами правой руки через плечо касаемся позвоночника между лопатками, в это время левой рукой надавливаем на локоть правой до легкого напряжения мышц (ощущается терпимая боль). Сделайте то же самое для другой руки.
Потяните за верхнюю часть корпуса. В положении стоя, руки за спиной сложены в замок. Задача: плавно повернуть локти к центру спины и поднять руки вверх до ощущения напряжения между лопатками и в плечах.
Растяжка мышц бедра. В положении стоя делаем выпад вперед со сгибанием ног в колене.
Растяжка ягодичных и бедренных мышц. Из положения лежа с помощью эластичного бинта, закрепленного на стопе, делаем медленные подъемы ног, подтягивая их к себе.
Работаем по всему телу. Лежа на спине в позе «звезда», максимально вытягиваем руки и ноги, одновременно напрягая пресс. Также можно лечь на живот, чтобы выполнить упражнение «лодочка».

Физическая активность важна в любом возрасте, особенно для ребенка. Для тренировок не обязательно ходить в спортивные секции, так как есть простые упражнения, которые можно освоить дома.

Правильная растяжка на шпагат – залог безопасной физической активности дома или в спортзале. Его могут выполнять как новички, так и опытные спортсмены. Разогревающие упражнения помогут легко сесть на продольный или поперечный шпагат. Это также поможет вам сохранить стройную фигуру.

Наши тренировки с фото и видео инструкциями подходят и для детей 3-5, 7-10 лет. Полезные занятия помогут детям вырасти здоровыми и сильными.

Эффективная растяжка на шпагат для начинающих в домашних условиях – пошаговое видео

Для начинающих научиться делать красивый поперечный или продольный шпагат совсем несложно. Для этого нужно просто постоянно проводить тренировки и подбирать простые комплексы занятий. Незначительные нагрузки устранят боль в мышцах. Поэтому давать их следует постепенно и без усердия. При этом необязательно посещать тренажерный зал для тренировок. С помощью подобранных нами видеороликов начинающие гимнасты могут выполнять сплит-растяжку в домашних условиях.

Пошаговые видеоуроки выполнения растяжки на шпагат в домашних условиях для начинающих

Внимательно просмотрев видеоуроки от опытных тренеров, можно сразу приступать к тренировкам. Пошаговое выполнение комплексов поможет вам очень быстро сесть на продольный или поперечный шпагат. Скорость обучения зависит только от желания человека, проводящего занятия, его физической формы.

Правильная растяжка на шпагат для детей 3-5 лет, 7-10 лет — примеры с фото и видео

Детская гимнастика важна для каждого ребенка в любом возрасте. Он позволяет развивать гибкость, укреплять и наращивать мышцы, формировать красивую фигуру. При частом растяжении дети 3-5 или 7-10 лет легко могут сесть на шпагат.

Как правильно тянуться на шпагат с детьми 3-5 лет?

Для малышей нужно подобрать упражнения, которые будут больше похожи на занимательную игру. Простые тренировки не вызовут дискомфорта у детей. При этом повышенная гибкость малышей до 5 лет позволит каждому из них сесть на шпагат всего за неделю. Следующий видеоурок поможет тренерам и мамам подобрать простые упражнения для занятий с малышами. Содержит много полезных инструкций.

Фотопримеры упражнений на растяжку на шпагат для детей 7-10 лет

С детьми старше 7 лет нужно больше заниматься гимнастикой, чем с малышами. Это связано с требованием выработать привычку заниматься физическими упражнениями и добиваться желаемых результатов. А вот тяжелые нагрузки нужно сразу исключить. Дети должны выполнять задания, не чувствуя дискомфорта. Для этого ребятам необходимо хорошо разогреть мышцы перед основными нагрузками. Начинать тренировку следует с прыжков, наклонов из стороны в сторону по 30 секунд. Затем выполните махи ногами и руками. Перекатывание с ноги на ногу поможет подготовиться к основным занятиям. После их выполнения ребята должны выполнить следующие упражнения:

Приготовленный нами комплекс обязательно понравится малышам 7-10 лет. При этом это поможет им вырасти здоровыми. Родителям и тренерам просто необходимо привить детям любовь к таким занятиям. Постоянные тренировки помогут значительно укрепить мышцы ног и пресса.

Простая растяжка дома на поперечный шпагат — пошаговые упражнения со стулом

Проводить физические упражнения на растяжку на поперечный шпагат дома можно нестандартным способом — со стулом. Этот метод поможет быстро разогреть мышцы и устранить появление болей в ногах. Подготовленное нами видео поможет правильно выполнить это упражнение.

Видео пример пошаговых упражнений со стулом на растяжку поперечным шпагатом

Если четко следовать рекомендациям тренеров, выполнять домашние задания со стулом будет проще простого. Интересный комплекс для дома можно считать отличной заменой тренировкам в тренажерном зале. Он не требует специальных навыков и подходит даже для новичков.

Как растянуться на шпагат в домашних условиях — видео и фото упражнения

Подобранные нами видео и фото помогут вам без особого труда научиться растягиваться на шпагат в домашних условиях. Простые тренировки могут выполнять как опытные гимнасты, так и новички.

Подборка упражнений с фото для растяжки на шпагат в домашних условиях

Наш комплекс поможет девушкам добиться правильного растяжения мышц без боли. Его следует повторять ежедневно (или хотя бы 3-4 раза в неделю). Урок следует проводить без особых усилий. Между самими заданиями допускаются 30-секундные перерывы.

Следование этим инструкциям поможет сделать фигурку точеной. Такая тренировка поможет выделить талию и сделать ноги стройными.

Видео пример подготовительных упражнений на шпагат в домашних условиях

Можно заниматься дома с другим комплексом. При этом блоки упражнений могут быть как универсальными, так и подходить только начинающим или опытным гимнасткам. Например, начинающим спортсменам понравится этот видео-урок:

Регулярные занятия помогут быстро привести свое тело в идеальную форму. При этом выполнять упражнения можно даже дома. Простая гимнастика и фитнес-комплексы сделают ваши ноги стройными, а бедра округлыми. И самым простым способом достижения таких результатов считается растяжка шпагатом (продольным или поперечным). Занимает мало времени и подходит для начинающих спортсменов, детей 3-5, 7-10 лет. Легкие упражнения помогут быстро и легко укрепить мышцы ног.