Простые упражнения для похудения живота и боков для мужчин
Это упражнение многим знакомо с детства. Используйте его в комплексе упражнений для похудения живота и боков. Беговая дорожка, эллиптический тренажер, велотренажер, райдер, степпер, силовая станция — подойдет любой. Лягте на спину. Расслабьтесь. Ноги согните в коленях. Сделайте максимально глубокий вдох, надувая живот.
Быстро простые упражнения для похудения живота и боков для мужчин
Проверенный способ быстрого снижения веса простые упражнения для похудения живота и боков для мужчин как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Если занятия спланированы правильно, то уже через месяц ваши бока и живот порадуют вас своим видом. Какие упражнения для похудения бедер и ягодиц наиболее эффективны? В этой статье расскажем и
Почему семена чиа для похудения в домашних условиях очень полезны? Семена чиа являются одним Например, на низком табурете.
Можно выполнять и на ровной поверхности, без возвышения. Правильное питание на 80-90 процентов определяет результат. Можно посвящать до 10 часов в неделю изнурительным тренировкам, но сводить достигнутый в течение этого время эффект к нулю в оставшиеся 168 часов. Тем, кто хочет похудеть, следует придерживаться жесткой диеты. Необходимо полностью отказаться от газированных напитков и фастфуда. В рационе должна присутствовать только здоровая и натуральная пища, то есть фрукты с овощами, нежирное (постное) мясо.
Простые упражнения для похудения живота и боков для мужчин без диет
Упражнение планка мне нравится тем, что оно комплексно прорабатывает основные группы мышц. Планка упражнение польза и вред Польза В основном все упражнения которые делают на тренировках являются динамическими. Они направлены на проработку одной группы мышц. Статическая нагрузка при выполнении упражнения планка действует на группу мышц и поражает своими результатами.
Боковая планка (косая планка). Разверните корпус из классической планки на 90°, так, чтобы упор приходился на руку и боковую линию стопы. Свободную руку положите на пояс, а свободную ногу прижмите к опорной. Опорная рука должна составлять прямую линию с плечевым поясом, а в корпусе не должно быть прогибов. Прорабатывается пресс, укрепляются бока и плечи. Также напрягается широкая мышца бедра, средняя ягодичная. Красота женщины – это не только стройная, тонкая талия и упругие ягодицы. В погоне за красивым, подтянутым телом многие женщины забывают о своих руках.
Простые упражнения для похудения живота и боков для мужчин похудеть а бедрах
Фитбол. На спортивном мяче можно делать много разных упражнений. Одно из эффективных, помогающее сжечь жир на боках, сбросить избыточный вес в этой области, прокачать косые мышцы живота, выполняется следующим образом: лягте боком на фитбол, вытянув ноги в прямую линию, нижней рукой обопритесь о пол. Поднимайте верхнюю ногу под углом в 450 и возвращайте в исходное положение. Количество подходов – 3, повторений – 10 для каждой ноги. Кроме того не стоит забывать и о стрессе: образующийся в результате ментального и физического перенапряжения и усталости гормон кортизол сначала заставляет организм набрасываться на сладости и вредности, а потом — складывать продукты впрок, привольно размещая запасы на самом видном месте.
Также повышается уровень гормона кортизола, влияющего на накопление жира. Чтобы женщине после 50-55 лет быстро убрать живот, необходимо следить за уровнем стресса и регулярно заниматься физическими тренировками с добавочным весом — это развивает мышцы и улучшает процессы использования инсулина, помогая худеть быстрее. Если в чём-то не уверены, лучше развеять сомнения у фитнес-тренера или у своего лечащего врача. Но без их разрешения идти на такой шаг нельзя. Ну, а если здоровье всё-таки позволяет, хорошо бы для начала отправится в магазин спорттоваров за инвентарём. Пиво, как и любой другой спиртной напиток, улучшает аппетит. Поэтому с алкоголем получается съесть намного больше, чем без него. В результате этого происходит переедание, что также способствует увеличению массы тела и отложению жира в организме.
Простые упражнения для похудения живота и боков для мужчин легко
Исходное положение: лёжа на спине, ладони заведены под голову.
Стопами упираемся в пол. На выдох: отрываем только лопатки от пола, смотрим в потолок, подбородок тянется вверх. На вдох: расслабляемся, ложимся на пол. Упражнение выполняется в быстром темпе, максимально нагружая мышцы пресса до ощущения жжения. Выполняем от 30 раз и до максимума. Борьба с лишним весом осуществляется несколько иным способом. Спортсмену необходимо обеспечить дефицит калорий в организме, чтобы он начал расходовать свои собственные запасы. При этом невозможно уменьшить жир в выбранной области, он будет “уходить” со всего организма, а с какой области быстрее, зависит от индивидуальных особенностей.
концентрировать пристальное внимание на прорабатываемых группах мышц; поднимать туловище или ноги на вдохе, а опускать – на выдохе; каждое упражнение делать до появления легких болей в мышцах; регулярно выполнять комплекс для закрепления нужного результата. Комплекс для сжигания жира на животе: Исходное положение: упор лёжа, ладони на уровне плеч. На вдох: Опускаемся с прямой спиной как можно ниже, локти проходят вдоль корпуса.
На выдох: отжимаемся. Повторить максимальное количество раз, последние два повторения выполняются из последних сил. При достижении показателя жира в 20% можно приступать к активному прокачиванию мышц пресса. В рационе должно быть не менее 30−35% белков, источником которых является нежирный творог и мясо, кисломолочные продукты, яйца, рыба, креветки, бобовые. Запас углеводов (50−55% от суточного рациона БЖУ — белков, жиров, углеводов) пополнят каши, молодой картофель, некрахмалистые овощи, которые богаты клетчаткой. Допустимое содержание жиров — до 20%. Они должны поступать в организм с оливковым или подсолнечным маслом, мясом, рыбой.
Простые упражнения для похудения живота и боков для мужчин в домашних условиях
Внимание! Информация, опубликованная на портале, предназначена только для ознакомления. Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!. Многие девушки интересуются Если качать пресс уйдет ли жир с живота?, несомненно! В сочетании с правильным питанием и регулярными тренировками, результат не заставит вас ждать и вскоре вы заметите что живот и бока начнут уменьшаться Лучше отдать предпочтение сложным углеводам, поскольку они дольше перевариваются и впитываются в кровь, что обеспечивает равномерный выброс энергии.
Чтобы получить сложные углеводы, следует употреблять сырые овощи и фрукты (яблоки, груши, морковь, огурцы, капуста), хлеб с отрубями, каши крупного помола (гречневая, пшеничная) и зернобобовые (чечевица, соя, горох и прочее).
Похожие статьи:
простые рецепты пп для похудения и вкусные
простые рецепты правильного питания для похудения
простые упражнения для похудения ног
простые упражнения убрать живот и бока
Важно знать, что лишний вес может являться не только причиной частого переедания и общего несбалансированного приема пищи, но также и результатом тяжелых болезней, а также отклонений некоторых функций организма. К примеру, это могут быть гормональные сбои, вследствие которых человек не самовольно набирает большой вес Некоторые предпочитают заниматься дома, другие вовсе ограничиваются простыми диетами. Никто не оспаривает, что это также отличные способы сбросить вес, но очевидно следующее: похудение в тренажерном зале для мужчин куда более эффективно, если у вас есть программа, которой вы готовы неуклонно следовать.
Тренировки без соответствующей диеты не дадут максимального эффекта. Питание при фитнесе дома для похудения подразумевает отказ от некоторых продуктов, но точно не голодание. Вам нужно полностью отказаться от любого вида фастфуда, всех вариантов пищи с плохими углеводами. Рекомендуются к употреблению следующие виды продуктов: овсяная и гречневая каша, свежие овощи, минеральная вода без газа. Мясо кушать можно и нужно, но готовить его в духовке или на пару. Поскольку под термином зарядка подразумевается утренний короткий комплекс несложных упражнений, призванный зарядить организм энергией на предстоящий день, то выполнение аналогичных действий вечером перед сном (фактически – на ночь) называется таковой весьма условно. Правильнее говорить о легкой вечерней тренировке, польза которой проявляется совершенно иными результатами, включая: Чтобы добиться результата в похудении, необходимо одновременно работать в двух направлениях – заниматься спортом и правильно питаться. По отдельности эти факторы не дадут нужного результата.
Эффективность фитнес тренировок дома для похудения зависит от вашей силы воли, правильно подобранной программы упражнений, техники их выполнения, частоты проведения занятий. Упражнение для тренировки ног и ягодиц. От обычных приседаний отличается тем, что в высшей точке вам необходимо выпрыгнуть. Ноги поставьте на ширине плеч, руки за голову или вытяните перед собой, когда приседаете, следите, чтобы колени не выходили за носки. На вдохе приседаете, на выдохе выпрыгиваете вверх.
Согласно официальным исследованиям нутрициологов и фармацевтов, таблеток для похудения, способных заставить организм самостоятельно расщеплять жир, не существует. Все препараты, позиционируемые производителями как волшебная пилюля, обладают примитивными мочегонными и слабительными свойствами. Избавляя организм от излишков воды, они создают у человека ощущение того, что он на глазах избавляется от лишнего веса. Конечно, можно питаться интуитивно, ведя учёт калорий на глаз. Однако такой метод крайне ненадёжен (особенно на первых этапах похудения), ведь иногда вы можете потреблять больше калорий, чем думаете, сами того не подозревая.
Горсть чипсов или дополнительный кусочек пиццы кажутся такими незначительными, но они могут поставить под угрозу все ваши результаты, которых вы достигли в тренажёрном зале. Идеальное значение дефицита для оптимального снижения веса – это 100-200 калорий от общей калорийности вашего суточного рациона. Дефицит калорий необходимо увеличивать только тогда, когда ваш вес достигает так называемого плато, то есть когда он попросту перестаёт снижаться. Это происходит из-за того, что организм постепенно адаптируется к такому питанию и привыкает жить в режиме диеты. Накопление жира именно в проблемных зонах объясняется генетически заложенной в нас стратегией самосохранения. Любая энергия, которую организм припас на черный день, уходит в копилку вокруг живот, бедер. Это природное место накопления жира, так называемая подушка безопасности. В природе это механизм защиты, в современном мире – последствие переедания и малоподвижного образа жизни. Тренируемся по той же самой схеме, что и в предыдущие дни, но первом подходе мы делаем 10 повторений, а в последнем — только 2.
Отдыхать между сетами нужно 2-3 минуты. В первом подходе вы используете довольно легкое утяжеление, с которым можете сделать 10 повторений. С каждым подходом вы либо усложняете упражнение, либо добавляете вес — движетесь от довольно легкого сопротивления к сверхтяжелому так, чтобы максимальный вес был в последнем подходе. Как и любая тренировка, круговая должна начинаться с разминки. Оптимальными упражнениями перед домашней силовой тренировкой являются: повороты головы (влево, вправо, по кругу), круговые вращения плечевого, локтевого суставов, а также лучезапястного (кистевого) сустава (внутрь и наружу), наклоны тулупа (вперед назад, влево, вправо) круговые повороты тазом, выпады (вперед и стороны), поднятие с пяток на носки.
Отсутствие рядом с домом тренажерного зала, финансовой или любой другой возможности, чтобы его посещать еще не повод отказываться от занятий спортом. Существует множество программ для дома, которые дадут хороший старт к перевоплощению неуклюжего тела в тело своей мечты.
Скручивания. Помогут не только избавиться от лишнего жира в районе живота, но и накачать пресс. Для выполнения лягте на спину, ноги также поставьте на пол, согнув в коленях, и поднимайтесь, стараясь сильнее тянуться к коленям. Повторять стоит двадцать – двадцать пять раз. Скручивания можно выполнять ещё и другим способом. Лёжа на спине по очереди касайтесь локтем противоположной ноги (правый локоть – левое колено, левый локоть – правое колено). Повторять пятнадцать – двадцать раз. Уличная форма танца, которая сегодня пользуется большой популярностью в ночных клубах. Быстрая последовательность движений задействует в работу весь скелетно-мышечный аппарат человека. Танцуя хип-хоп, расходуется много энергии. Всего за час занятий дома или в клубе можно сжечь около 250 калорий. Танцевальные движения хип-хопа довольно просты и новички их быстро освоят. Этот популярный стиль пляса поможет избавиться от лишних килограмм всем желающим, главное регулярность тренировок и постепенное увеличение времени занятия.
Эта интригующая и волнующая латиноамериканская танцевальная форма давно обрела огромную популярность во всём мире. Сальса сочетает в себе множество стилей, таких как маренге, мамба. Данный вид позволит расслабиться, привести в работу многие группы мышц, а также сжечь немало калорий. Многие движения сальсы включают в себя активную работу бедрами. В большей мере идёт покачивания бёдер слева направо или наоборот.
Беговая дорожка, эллиптический тренажер, велотренажер, райдер, степпер, силовая станция — подойдет любой. Также в интервальных тренировках чередуются разные виды упражнений – сначала выполняются аэробные, после короткого перерыва переходят к выполнению силовых, затем снова приступают к аэробным, и так несколько раз по кругу. Поэтому при таком подходе комбинируются различные направления фитнеса – интервальная силовая тренировка, интервальная аэробная тренировка, и другие. Приготовление блюд должно быть с использованием минимального количества масла и жира. Следует принимать пищу медленно, так как хорошо пережеванная еда ускоряет процесс переваривания и питания организма всеми полезными веществами.
Соблюдение элементарных правил здорового питания позволит намного ускорить процесс избавления от ненавистного лишнего веса. Данный тип тренировок – один из лучших направлений фитнеса, подходящий для сжиросжигания. При правильном подходе вы будете сжигать жир и терять вес в несколько раз быстрее, чем при обычных занятиях – эффективность интервальных тренировок до девяти раз выше! Сжечь за час более 500 калорий – не предел даже для новичков!
Автор статьи: Артемов Игорь
Правильные и эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях | Ирсити.Ру
Поделиться
Любоваться своим отражением в зеркале, а не бежать от него мечтает каждая девушка, но мало кто знает, как правильно и без ущерба здоровью сделать свое тело подтянутым и рельефным. Многие привыкли качать пресс, чтобы убрать живот, или бегать, чтобы худеть, хотя врачи и фитнес-тренеры с такой методикой не согласны.
В компании тренера, инструктора групповых программ Дарьи Князевой мы разобрали пять популярных упражнений-заблуждений, которые все делают (и делают зря).
И с помощью нашей модели, спортсменки Валентины Шумиловой показали, что надо делать на самом деле, чтобы уже через пару недель увидеть эффект.
— Обычными прямыми скручиваниями жир с живота не уберешь. Более того, если качать пресс с неправильной техникой, живот может только увеличиться, — объясняет Дарья.
С неправильной техникой каждое скручивание увеличивает внутрибрюшное давление, из-за этого глубокие мышцы теряют тонус, и живот выдается вперед еще больше.
Что делать: дышите правильно
Дыхательные упражнения подтянут поперечную мышцу живота и настроят работу тазового дна и диафрагмы.
Техника простая: для начала сядьте удобно — можно в позу по-турецки или ягодицами на стопы. Вытянитесь, будто вас за макушку тянут вверх, опустите плечи и сведите лопатки к позвоночнику. Сделайте медленный глубокий вдох, как будто хотите наполнить себя воздухом от низа живота до ключиц. Следите за тем, как двигается тело. На вдохе живот расслабляется, немного надувается.
Ребра расширяются в стороны, грудная клетка поднимается немного вверх. Все это происходит последовательно: живот, ребра, верх грудной клетки.
— На выдохе представьте, что вы выталкиваете воздух снизу вверх. Как будто застегиваете молнию на очень узких джинсах с высокой талией. Живот подтягивается, ребра сходятся, грудная клетка опускается. Можно сложить губы трубочкой и выдувать воздух через нее. Так вы более явно почувствуете напряжение мышц живота, — советует тренер.
Достаточно два-три подхода в день по 10–15 повторений, чтобы привести в тонус мышцы живота. Через пару недель ежедневных практик увидите, как подтянется живот. Когда освоите технику в совершенстве, попробуйте дышать лежа (например, на кровати перед сном) или стоя.
— Существует ли локальное жиросжигание — исследованиями не доказано, но фитнес-сообщество в массе придерживается мнения, что нет, — объясняет тренер. — Поэтому наклонами хорошую фигуру не сделаешь.
Чтобы талия казалась уже, нужно качать мышцы ног и спины.
Добавьте к упражнениям правильное питание, и в скором времени это даст результат — красивую фигуру в форме песочных часов. Правильное питание поможет снизить процент жира, а мышечный объем в верхней и нижней части тела будут визуально делать талию уже.
Что делать: отжимания (можно с колен)
Для спины подойдут отжимания с широкой постановкой рук. Два подхода по 12–15 повторов, полторы минуты отдыха между ними — достаточно для ежедневной зарядки. Если отжиматься тяжело, попробуйте делать это с колен.
Чтобы привести в тонус и накачать ноги и ягодицы, подключайте приседания — три подхода по 25 повторов. И не забывайте отдыхать между упражнениями.
Безусловно, сильные мышцы важны, но позвоночнику нужно еще и здоровое движение. Закачивание мышц без движения позвоночника во всех плоскостях может не помочь, а усугубить ситуацию. Вместо того чтобы напрягать спину, попробуйте ее расслабить.
Что делать: упражнение «Открытие книги»
Ложитесь на коврик, ноги согните в коленях, чтобы угол между туловищем и ногами составлял 90 градусов.
Руки вытяните перед собой. Начинайте медленно поворачиваться назад, чтобы ноги оставались на коврике, а одна рука уходила за спину. 15 повторов на каждую сторону будет достаточно.
Делайте упражнение медленнее, в своем темпе, чтобы почувствовать, как разворачивается грудная клетка при повороте. Чтобы не уставала шея, под голову можно положить небольшую подушечку.
— Во время упражнения следите, чтобы не было боли и дискомфорта в спине. Делайте развороты именно в той амплитуде, в которой у вас нет лишнего напряжения. И не пытайтесь дотягивать себя на усилиях.
Классические выпады, когда корпус находится между ногами, а угол в коленях — 90 градусов, больше нагружают квадрицепсы, а не ягодицы.
— С сидячим образом жизни ягодичные мышцы постоянно растянуты и со временем теряют тонус. Как только начинаете делать упражнения, тело помогает слабым ягодичным мышцам, подключая в работу другие, более сильные. В случае с классическими выпадами — это квадрицепс, — рассказывает Дарья.
Что делать: сместите центр тяжести
Для эффекта немного изменим технику упражнений, чтобы вес уходил на впередистоящую ногу.
Повторите упражнение по 12–15 раз на каждую ногу, не забывайте в перерыве отдохнуть.
Любимое упражнение всех, кто хочет за раз заставить все тело работать. Но тренер предупреждает: техника бурпи сложная, поэтому без достаточного уровня подготовки делать его — вредно.
— Часто его вообще невозможно делать, так как есть проблемы с суставами или появляется головокружение при резкой смене положений, — говорит Дарья Князева.
Что делать: динамичную планку
Замените упражнение на другое функциональное, которое можно делать в одной плоскости. Например, планка с поворотом колена и разворотом корпуса.
Исходное положение — планка на предплечьях. Одну ногу подтягиваете к себе и плавно поворачиваете корпус, после чего возвращаетесь в исходное и пробуете другую ногу. Два подхода по 12–16 раз с небольшим перерывом на отдых прокачают вас не хуже, чем десяток сложных бурпи.
Если у вас завалялись гантели и фитбол — вот подборка упражнений в домашнем спортзале, они тоже помогут подтянуться и сбросить то, что успели набрать за праздники. А как похудеть на полезных десертах и фруктах, мы недавно рассказывали вот в этом материале.
Упражнения для брюшного пресса
Чтобы быть максимально эффективными, упражнения для брюшного пресса должны включать в себя работу следующих мышц:
- Мышцы живота
- Нижние мышцы живота
- Косые мышцы (по бокам живота)
В зависимости от боли и степени переносимости эти упражнения могут выполняться в положении лежа, сидя или стоя.
Наклон таза
Для выполнения этого упражнения лягте, согнув оба колена и поставив ступни на пол.
Сохранить
- Напрягите нижние мышцы живота, подтянув пупок и нижнюю часть спины к полу, не используя мышцы ягодиц или ног.
- Задержитесь в этом положении на 5 секунд.
Повторите это упражнение 5-10 раз.
Сгибание туловища
Для выполнения этого упражнения лягте на пол, согните оба колена и скрестите руки на груди.
Сохранить
- С помощью мышц верхней части живота слегка приподнимите туловище от пола примерно на 15°.
- Задержитесь в этом положении на 5 секунд.
- Медленно опустите туловище на пол.
Чтобы быть эффективным, движение должно поднимать грудную клетку, а не голову или шею, и должно быть лишь легким подъемом. Слишком высокий подъем в сидячее положение задействует мышцы ног, а не брюшного пресса.
Водные упражнения/подъемы ног
Для выполнения этого упражнения встаньте в бассейн рядом с боковой стенкой, положив одну руку на край.
- Поднимите одну ногу вперед, не сгибая колено.
- Медленно опустите ногу в исходное положение.
Выполните 5 повторений на каждую ногу.
См. также программу упражнений по водной терапии
Упражнения с мячом/приседания
Для выполнения этого упражнения сядьте на мяч для упражнений, спина в нейтральном положении, ступни на полу.
Сохранить
- Отклонитесь назад, согнувшись в бедрах и приподнявшись на носках.
- Задержитесь в этом положении на 5 секунд.
- Медленно вернитесь в сидячее положение, используя мышцы живота, и поставьте обе пятки на пол.
Стремитесь выполнить от 5 до 10 повторений этого упражнения.
Упражнениям лучше всего обучаться под руководством обученного терапевта, который может изменять движения для лечения основного заболевания и соответствовать уровню боли пациента. Во время тренировки, если какое-либо движение или упражнение вызывает внезапную или острую боль, действие необходимо прекратить. Если боль сохраняется, желательно обратиться к врачу.
Читайте также Терапия с мячом для облегчения боли в пояснице
Следующая страница: Упражнения для спины
Страницы:
Лучший выбор редактора
Упражнения для облегчения боли при ишиасе
Упражнения для подколенного сухожилия для облегчения боли в пояснице Видео
Упражнения и боль в спине
Лечебный мяч для облегчения боли в пояснице
Мышцы спины и боль в пояснице
Силовые упражнения для тела
Тренировки для укрепления живота
Откройте журнал или любое приложение в социальных сетях, найдите информацию о фитнесе, и вы обязательно увидите спортсменов и моделей с ярко выраженной областью живота. Для большинства иметь шесть кубиков кажется недостижимой целью; но наличие определенного живота не должно быть единственной целью укрепления вашего корпуса.
Есть три части вашего живота, также известные как ваш кор, которые следует учитывать, когда вы ищете полную тренировку кора: верхнюю часть, нижнюю часть и боковые части живота. Вот несколько советов, как начать свое фитнес-путешествие и укрепить мышцы кора.
Тренировка верхней части живота
Верхняя часть живота является наиболее часто используемой частью вашего корпуса. Есть классические тренировки, о которых мы все слышали, включая базовые кранчи. Тем не менее, одна из проблем с этим классическим упражнением заключается в том, что большинство людей используют для подъема не корпус, а шею. Придерживаясь этого классического упражнения, убедитесь, что вы отрываете плечи от земли, держа руки и локти широко.
Если вы ищете другую тренировку для верхней части пресса, попробуйте держать планку. Хотя у людей неоднозначное отношение к планкам, есть причина, по которой они так эффективны. Вы не только работаете со своим кором, но и задействуете другие мышцы, наращивая силу.
Для базовой планки начните на четвереньках, затем поднимите колени над землей, высоко поднимаясь на носки. Если вы хотите оживить свою планку, попробуйте альпинистов!
Тренировка нижней части живота
Концентрация внимания на силе нижней части живота дает много преимуществ, но наиболее важным является то, что она не получает достаточной нагрузки по сравнению с верхней частью живота. Сосредоточив внимание на нижней части живота, попробуйте обратные скручивания. Лягте на спину, пятки за ягодицами, руки по бокам. Оторвите плечи от пола, а подбородок должен быть на одной линии с коленями. Выдохните и подтяните колени к груди. На вдохе выпрямите ноги и повторите. Если это слишком, попробуйте держать ноги прямо и медленно опускайте и поднимайте их.
Тренировка боковых мышц живота
Вы, несомненно, слышали о верхней и нижней части живота, но не забывайте о боковых частях корпуса, также известных как косые мышцы живота.
Упражнения Bird Dog могут быть легкой тренировкой, не требующей никакого оборудования.
Просто начните на руках и коленях. Убедитесь, что у вас плоская шея, а запястья находятся прямо под плечами. Начните с того, что поднимите правую руку и левую ногу так, чтобы они оказались на одной линии со средней линией. Вдыхайте, когда поднимаете руку и ногу, и выдыхайте, возвращая их обратно к средней линии, затем переключитесь на противоположную руку и противоположную ногу.
Если это слишком тяжело для ваших коленей, попробуйте постукивать пяткой по бокам живота. Начните на спине, согнув колени и пятки позади ягодиц. Вдохните и используйте корпус, чтобы оторвать голову и верхнюю часть спины от земли. Затем потянитесь из стороны в сторону, целясь пятками. Не забывайте вдыхать и выдыхать каждый раз, когда вы тянетесь из стороны в сторону.
Если вы нацелены на одну группу мышц или конкретную область, комплексная тренировка тела никогда не будет плохим выбором. Чтобы укрепить живот, рассмотрите программы силовых тренировок, предлагаемые YMCA Центрального Техаса. Мы предлагаем различные программы, которые обязательно помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.