Упражнения для беременных в 3 триместре: Полезные упражнения для беременных

Упражнения для беременных в третьем триместре

Третий триместр — прекрасное время для подготовки вашего дома и вашего тела к тому, что будет дальше: приезду нового члена семьи. Регулярные, щадящие упражнения — отличный способ увеличить силу и гибкость, а также они могут помочь снять стресс. В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений, идеально подходящих для последних месяцев беременности.

Щадящая аэробика

Прогулки по окрестностям или на беговой дорожке — идеальный вариант оставаться в форме и тонусе в течение третьего триместра. Избегайте прямого бега, который может вызвать осложнения. Плавание — еще один отличный вариант, поскольку вода действительно помогает поддерживать живот, снимая мышечное напряжение и облегчая упражнения.

Йога и пилатес

В обоих этих вариантах используются щадящие техники, помогающие укрепить мышцы кора и таза, не создавая слишком большой нагрузки на ваше тело. Ищите занятия, специально предназначенные для беременных. Если вы предпочитаете выполнять эти упражнения дома, сначала лучше проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это не слишком рискованно.

Упражнения для тазового дна

Упражнения для тазового дна помогают укрепить мышцы и связки, которые поддерживают вашу матку и влагалище. Эти упражнения могут облегчить тяготы родов, а также помочь предотвратить стрессовое недержание мочи, которое становится более распространенным, когда эти мышцы ослаблены беременностью. Упражнения Кегеля — отличный способ сохранить тазовое дно сильным и поддерживающим.

Модифицированный вес

Хотя интенсивных упражнений с отягощениями и тяжелыми весами определенно следует избегать, большинство женщин могут безопасно использовать легкие веса для укрепления рук и плеч.

Заметки об упражнениях во время беременности

• Хотя эти упражнения считаются безопасными для третьего триместра, не стоит начинать какие-либо новые упражнения или физические нагрузки, не посоветовавшись с врачом.

  Также крайне важно не торопиться, избегать перенапряжения и немедленно сообщать врачу о любых необычных симптомах.

• В идеале уделяйте упражнениям 30 минут в день, но начинайте постепенно. Если вы не занимались спортом в течение первых шести месяцев беременности, сначала запишитесь на прием, чтобы обсудить безопасные варианты, и начните с 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время до 30 минут, если это не противопоказано.

• На последних месяцах беременности гормоны делают ваши суставы более “эластичными”, что может нарушить равновесие. Помните об этом при ходьбе или выполнении других упражнений, требующих равновесия.

• Наконец, прислушайтесь к своему телу: когда вы устанете, остановитесь и отдохните. И не забывайте пить воду!

Комплексный уход за беременностью

Сохранение активности при соблюдении нескольких простых правил безопасности поможет вам и вашему ребенку оставаться здоровыми в последние месяцы беременности и на протяжении всего периода родов.

Записаться на консультацию к специалисту в «Клинику 9» можно по телефону, или заполнив форму ниже.

Назад к списку статей

гимнастика для беременных по триместрам

Гимнастика для беременных — отличный способ поддерживать себя в форме и подготовить организм к предстоящим родам.

Теги:

Здоровье

Похудение

Беременность и роды

Фитнес

Беременность модели

Shutterstock

Примеры отличной гимнастики для расслабления спины и общего оздоровления беременной женщины. Упражнения для 1-го, 2-го и 3-го триместров, которые помогут подготовиться к родам. Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом. После каждого упражнения отдыхайте не меньше минуты. 

Гимнастика для беременных в домашних условиях: первый триместр 

Приседания и жим 

Встаньте на пол и поставьте ноги на ширину таза. Возьмите в руки гантели. Вытолкните грудь вперед и опуститесь в присед, удерживая спину прямой. Далее вернитесь обратно и поднимите вверх над головой прямые руки. Сделайте 15 повторений.

Однорукий жим 

Поставьте левую ногу перед правой и слегка ее согните. Затем положите левую руку на левое бедро. Далее возьмите гантель в правую руку и опустите ее вниз. Согните правую руку до уровня груди и прижмите ее к телу. Потом вытяните руку вперед и верните обратно. Сделайте 12 повторений на каждую сторону.

Птица на четвереньках

Встаньте на четвереньки с прямой и ровной спиной. Далее вытяните вперед правую руку, а позади — левую ногу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону. Сделайте 12 повторений на каждую сторону.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Боковая планка

В первом триместре разрешены сложные упражнения. Главное — чувствовать меру. Боковая планка — подходящий вариант. Встаньте в боковую планку — перенесите вес на правую руку и правое колено. Далее подтяните друг к другу левое колено и левую руку. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте 5 раз на каждую сторону. 

Домашняя гимнастика для беременных: второй триместр

В согнутой позе

Встаньте на пол, согните ноги в коленях и немного наклонитесь вперед. Далее возьмите гантели в руки и разверните ладони друг к другу. Держите спину прямой и ровной. Затем поднимите обе руки вверх по бокам до соединения лопаток. Опустите руки и повторите упражнение 10 раз. 

Чередование

Встаньте на пол и возьмите гантели в руки. Выпрямите спину и начинайте поочередно плавно выталкивать прямые руки вперед перед собой. Поднимайте гантели до уровня плеч. Сделайте 15 повторений.

Упражнение на фитболе

Лягте на пол и положите ноги на фитбол. Медленно катайте его вперед и назад. 

Упражнение Кегеля

Сядьте на стул и мягко напрягайте мышцы тазового дна. Начните с 10-15 секунд, постепенно увеличивая время. Знаменитое упражнение Кегеля поможет подготовить мышцы таза к предстоящим родам. 

Позиционная гимнастика для беременных: третий триместр

«Злой кот»

Встаньте на четвереньки и мягко выгните спину. На вдохе поднимите голову, а затем на выдохе — опустите ее. Повторите упражнение 10-15 раз. «Злой кот» — отличное упражнения для расслабления спины и шеи. 

«Мост»

Упражнение разработано специально для укрепления спины, плечевого пояса и таза. Сначала лягте и поставьте ноги на пол. Затем медленно приподнимите и опустите таз. Повторите 10 раз. Не забывайте дышать во время упражнения. 

Дыхание на фитболе

Такое упражнение — необходимая часть гимнастики для расслабления спины беременной женщины. Сядьте на фитбол без напряжения и начинайте глубоко дышать. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд. Техника глубокого дыхания — ключ к безопасным и менее болезненным родам.  

Турецкая поза 

Сядьте по-турецки спиной к фитболу и обнимите его руками сзади. Затем мягко сожмите и разожмите мяч. Упражнение направлено на проработку мышц груди. Повторите упражнение 20 раз. 

Как безопасно заниматься спортом в течение третьего триместра: акушер-гинеколог Associates of Marietta: акушер-гинеколог

Как безопасно заниматься спортом в третьем триместре: акушер-гинеколог Associates of Marietta: акушер-гинеколог

Упражнения являются важной частью любого здорового образа жизни. Это один из лучших способов повысить энергию, снизить стресс, контролировать свой вес и улучшить общее самочувствие — и это так же важно, когда вы беременны.

Но ни для кого не секрет, что выращивание малыша требует больших усилий. Это нормально чувствовать усталость и боль даже без физических упражнений. Тем не менее, регулярные физические упражнения могут облегчить некоторые из наиболее негативных симптомов беременности и помочь вам чувствовать себя лучше в связи с изменением своего тела.

Фактически, Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует упражнения большинству женщин со здоровой беременностью. И независимо от того, регулярно ли вы тренировались до беременности или никогда не занимались спортом, никогда не поздно начать.

Занятия спортом в третьем триместре беременности

Наша команда из акушерско-гинекологической ассоциации Мариетты готова помочь вам провести максимально здоровую беременность. По мере того, как ваш ребенок растет в течение девяти месяцев, ваше тело претерпевает кардинальные изменения, и ваше здоровье тоже нуждается в изменениях.

Третий триместр начинается на 27-й неделе и заканчивается с рождением ребенка. В это время развиваются некоторые из самых неприятных симптомов беременности, и вы можете обнаружить, что не можете делать все, что делали до беременности (или даже до третьего триместра).

Упражнения могут помочь уменьшить дискомфорт во время беременности, и у вас есть много вариантов, когда дело доходит до упражнений в третьем триместре. Всегда сначала получайте разрешение от своего врача и принимайте во внимание следующие советы:

Выбирайте легкие кардиотренировки

По мере развития беременности ваши суставы расслабляются, чтобы подготовить тело к родам. Расшатанные суставы увеличивают риск получения травм во время упражнений, но выбор упражнений с низкой ударной нагрузкой может помочь вам избежать травм.

Ходьба, плавание и езда на велосипеде — это аэробные упражнения с низким воздействием, которые безопасны для большинства беременных женщин. Некоторым женщинам подходит бег трусцой и бег, особенно если вы получили разрешение от врача и занимались этими видами деятельности на протяжении всей беременности.

Всегда избегайте действий, требующих подпрыгивания и прыжков, и не занимайтесь контактными видами спорта на любом этапе беременности.

Сосредоточьтесь на силовых тренировках

Силовые тренировки приводят ваше тело в тонус, и для достижения результатов не обязательно использовать большие веса или интенсивные нагрузки. Попробуйте пренатальную йогу или пилатес для упражнений с низкой нагрузкой, которые укрепляют мышцы кора и тазового дна.

Тренировки с собственным весом

также могут помочь вам сохранить и нарастить силу в течение третьего триместра. Подумайте о том, чтобы попробовать такие упражнения, как приседания, выпады и подъемы рук, но обязательно избегайте любых движений, требующих лежания на спине (например, скручиваний).

Делайте частые перерывы

Когда вы занимаетесь спортом в третьем триместре беременности, важно прислушиваться к своему телу. Упражнения должны приносить удовольствие, а беременность на поздних сроках — не время начинать интенсивные и изнурительные тренировки.

Помните, что тренировки в течение трех 10-минутных интервалов так же хороши, как и тренировки в течение 30 минут подряд, а перерывы в тренировке помогут вам справиться с усталостью. Если вы заметили такие симптомы, как перегрев, одышка, головокружение или боль, прекратите то, что вы делаете, и отдохните.

Третий триместр может быть неудобным, но упражнения могут помочь вам чувствовать себя лучше умственно и физически. Чтобы получить дополнительные советы о том, как безопасно заниматься спортом в третьем триместре, запишитесь на дородовой прием в акушерско-гинекологической ассоциации Мариетты в Мариетте или Вудстоке, штат Джорджия, сегодня.

Как предотвратить или справиться с надоедливыми приливами

Приливы являются частым симптомом менопаузы, но это не означает, что вам придется постоянно сталкиваться с дискомфортом и смущением. Получите советы, как справиться с надоедливыми приливами — или полностью предотвратить их — от команды опытных гинекологов.

Когда (и почему) обращаться за поддержкой при бесплодии

Бесплодие может быть невероятно тяжелым и эмоциональным испытанием, и не всегда легко понять, когда пора обратиться за помощью. Получите консультацию специалиста и найдите необходимую поддержку здесь.

Понимание вашего диагноза ВПЧ

Вирус папилломы человека (ВПЧ) чрезвычайно распространен. Хотя большинство инфекций ВПЧ не вызывают рак, некоторые штаммы могут, и важно научиться защищать свое здоровье. Узнайте, что делать, если вы подвержены риску рака шейки матки.

Что такое внематочная беременность?

Чтобы родился здоровый ребенок, оплодотворенная яйцеклетка должна имплантироваться в вашу матку. Но иногда яйцеклетки имплантируются в фаллопиевы трубы или где-то еще, что приводит к внематочной беременности. Узнайте, как это происходит и что делать, чтобы защитить свое здоровье.

Меня смущает недержание мочи: можете ли вы помочь?

Недержание мочи может заставить вас чувствовать, что вы потеряли контроль. Это смущает, но это также распространено, и лечение доступно. Начните разговор со своим врачом и найдите облегчение симптомов.

Могу ли я забеременеть, если у меня эндометриоз?

Эндометриоз является одной из наиболее частых причин женского бесплодия. Но как эндометриоз мешает зачатию? И возможна ли беременность, если она у вас есть? Вот что вам нужно знать о беременности с эндометриозом.

Как безопасно заниматься спортом в третьем триместре беременности

Как безопасно заниматься спортом в третьем триместре беременности

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход за ними
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Wellness Topics
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  90 065 Обзоры продуктов
  • Витамины и добавки
  • Сон
  • Психическое здоровье
  • Питание
  • Домашнее тестирование
  • CBD
  • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видеороликов
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Больше молчания
    • Future of Health
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Осознанное питание
    • Sugar Savvy
    • Move Your Body
    • Здоровье кишечника
    • Mood Foods
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Lifestyle Qui zzes
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от A до Я
    • Health A-Z
• Connect
  • • Рак молочной железы
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псориаз

Медицинское заключение Дебры Роуз Уилсон , Ph. D., MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT — Эшли Марчин, 7 августа 2018 г.

Упражнения в третьем триместре

Женщины, которые занимаются спортом во время беременности, получают много пользы для здоровья. Некоторые из этих преимуществ включают в себя улучшение:

• сердечно-сосудистой системы
• кровяного давления
• настроения
• контроля веса

Эксперты рекомендуют занятия низкой и средней интенсивности в течение многих лет.

Вы даже можете поддерживать активную деятельность, например, бегать трусцой, на протяжении всей беременности с разрешения своего врача. Тем не менее, беременные женщины должны соблюдать некоторые меры предосторожности, чтобы сохранить здоровье мамы и ребенка.

«Во время беременности суставы ослабевают и балансировать становится сложнее», — объясняет инструктор по пилатесу и тренер по здоровому образу жизни Кейт Марчин. «Выполнение упражнений, стабилизирующих соединения в суставах, предотвратит травмы».

Безопасность имеет решающее значение, поэтому вам всегда следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем участвовать в какой-либо новой фитнес-программе. Беременность, особенно на более поздних сроках, — не время начинать регулярные физические упражнения. Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, следует начать с ходьбы.

В течение третьего триместра вам обычно следует избегать занятий, которые требуют:

• прыжков
• прыжков
• прыжков
• прыжков

Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых тренировках, которые вы можете продолжать в третьем триместре.

Ходьба и бег трусцой

Поделиться на Pinterest

Ходьба — один из лучших видов упражнений для беременных. Если ходьбы недостаточно для сердечно-сосудистой системы, попробуйте вместо этого бег трусцой.

Однако беременность — не время начинать бег. Если вы держали его до 27-й недели, нет необходимости останавливаться, если у вас нет определенных проблем со здоровьем или дискомфорта.

В исследовании, опубликованном Sports Health, были изучены 110 соревнующихся бегунов на длинные дистанции и их привычки во время беременности. Из 70 процентов, которые решили продолжать бег, 31 процент продолжали бегать в третьем триместре.

Ключевым моментом здесь является сокращение продолжительности и интенсивности тренировок. Даже опытные спортсмены сокращают свои обычные усилия вдвое или более. Другими словами, если ваш темп или тело не в порядке, замедлите его или вместо этого остановитесь, чтобы пройтись.

Плавание и аквааэробика

Поделиться на Pinterest

Если у вас есть доступ к бассейну, воспользуйтесь водными видами спорта. Плавание на коленях — отличное упражнение для всего тела. Это также может быть терапевтическим для женщин, которые имеют боли и боли. Вода снимает напряжение с уставших ног и спины и помогает предотвратить перегрев.

Имейте в виду, что физическая нагрузка, даже в прохладной воде, приводит к потоотделению. Если вы плаваете в течение длительного времени, пейте воду так же, как во время тренировок вне бассейна.

Существует множество классов аэробики, приспособленных для занятий под водой. Зумба в бассейне заставляет вас танцевать с дополнительным сопротивлением. Занятия по суставам и гибкости предлагают мягкие способы проверить диапазон движений с помощью воды.

Бег в воде прекрасно подходит для бегунов, которые не чувствуют себя комфортно при ударах на более поздних сроках беременности. Некоторые спортивные залы даже помещают велотренажеры в воду.

Йога, пилатес, станок и другие малоинтенсивные упражнения

Поделиться на Pinterest

Упражнения с низкой ударной нагрузкой отлично подходят для женщин в третьем триместре. Примеры:

• йога
• пилатес
• станок
• езда на велосипеде

Эти тренировки нацелены на все основные группы мышц. Это может помочь вам чувствовать себя в форме и сильными для родов.

Попробуйте пройти курсы, специально предназначенные для беременных. Позы изменены, чтобы они были безопасными и более удобными, поскольку ваш ребенок растет в последние недели жизни.

«Пилатес — это фантастический способ для женщин укрепить мышцы кора во время беременности», — объясняет Марцин. «По мере роста шишки ядро ​​ослабевает, что может привести к болям в спине и ишиасу».

Классические движения на коврике для пилатеса «укрепляют самую глубокую мышцу живота, поперечную мышцу живота, что улучшает общую осанку и может быть полезно при толчках», — говорит она.

Исследования показали, что йога может облегчить тревогу и депрессию, которые иногда сопровождают беременность. В исследовании, опубликованном Complementary Therapies in Clinical Practice, группе беременных женщин, страдающих депрессией, было назначено 20-минутное занятие йогой с 22 по 34 неделю беременности.

Положительные результаты во всех областях физического и психического благополучия. Женщины сообщили об улучшении настроения, уменьшении боли и снижении частоты преждевременных родов и кесарева сечения.

Вес тела и упражнения для повышения тонуса

Поделиться на Pinterest

Тяжелые веса могут быть опасны в третьем триместре, особенно если вы не привыкли их поднимать. Попробуйте тренировки с собственным весом для поддержания силы, например:

• приседания
• модифицированные планки
• отжимания от стены

Избегайте скручиваний и упражнений на пресс, при которых вы лежите на спине. «В третьем триместре лежать на спине в течение длительного времени может быть непросто», — говорит Марчин. Она рекомендует упражнения лежа на боку, которые помогают стабилизировать мышцы и другие области, в том числе:

• ягодицы
• внешние поверхности бедер
• внутренние поверхности бедер
• подколенные сухожилия

С отягощениями Марцин рекомендует использовать легкие веса при работе руками. Лучше всего наращивать силу рано, так как дети тяжелые. Попробуйте выполнить следующие упражнения с парой гантелей весом от 2 до 5 фунтов:0003

• базовые сгибания рук на бицепс
• подъемы рук в стороны
• работа на трицепс

стройная мама, здоровый малыш

Третий триместр беременности наполнен всевозможными мыслями, эмоциями и даже больше физических изменений. Для тех из вас, кто привык быть в хорошей форме, даже всего 20 минут упражнений в день могут облегчить многие из этих симптомов, дать заряд энергии и укрепить тело для родов.

Эти здоровые привычки замечательно развивать сейчас и сохранять в послеродовом периоде.

Последний медицинский осмотр 7 августа 2018 г.

• Отцовство
• Беременность
• Третий триместр строгие правила поиска источников и опираются на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
  • Артал Р. (2016). Упражнения во время беременности: рекомендации.
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27398880
  • Barakat R, et al. (2016). Упражнения во время беременности защищают от гипертонии и макросомии: рандомизированное клиническое исследование. DOI:
    10.1016/j.ajog.2015.11.039
  • Eclarinal JD, et al. (2016). Физические упражнения матери во время беременности способствуют физической активности взрослого потомства. DOI:
    10.1096/fj.201500018R
  • Field T, et al. (2012). Тай-чи/йога уменьшает предродовую депрессию, тревогу и нарушения сна. DOI:
    10.1016/j.ctcp.2012.10.001
  • Марчин К. (2015). Личное интервью.
    
  • Пералес М. и др. (2014). Упражнения во время беременности ослабляют предродовую депрессию: рандомизированное контролируемое исследование. DOI:
    10.1177/0163278714533566
  • Tenforde AS, et al. (2014). Беговые привычки спортсменов-бегунов во время беременности и кормления грудью. DOI:
    10.1177/1941738114549542
  • Wang C, et al. (2017). Рандомизированное клиническое исследование физических упражнений во время беременности для предотвращения гестационного сахарного диабета и улучшения исходов беременности у беременных женщин с избыточным весом и ожирением. DOI:
    10.1016/j.ajog.2017.01.037

  Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и благополучия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

  Текущая версия

  7 августа 2018 г.

  Автор:

  Эшли Марчин

  Отредактировано:

  Низам Хан (TechSpace)

  Дебра Роуз Уилсон, доктор философии, MSN, RN, IBCLC, AHN- BC, CHT

  Поделиться этой статьей

  Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT — Эшли Марцин, 7 августа 2018 г.

  статьи по теме

  • Йога для беременных Растяжка спины, бедер и ног

  • Какие упражнения безопасны во втором триместре?

  • Третий триместр беременности: проблемы и советы

  • Третий триместр беременности: увеличение веса и другие изменения

  • Лучшие приложения для упражнений для беременных 2020 года

  Читать далее

  • Растяжка йоги для беременных для спины, бедер и ног

    Медицинское заключение Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE

    Занятия йогой во время беременности могут облегчить некоторые из ваших болей. Следуйте этой щадящей процедуре, чтобы растянуть и расслабить мышцы.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Какие упражнения безопасны во втором триместре?

    Медицинское заключение Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

    Оставаться в форме во время беременности — одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для себя и своего ребенка. Узнайте, какие упражнения вы можете выполнять во время второго…

    Подробнее

  • Третий триместр беременности: проблемы и советы

    с медицинской точки зрения, рассмотренная Дебра Роуз Уилсон, доктор философии, MSN, R.N., IBCLC, AHN-BC, CHT

    для многих людей, третье Триместр беременности может быть тревожным временем. Вот список проблем, которые могут у вас возникнуть, в том числе путешествия, сон…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Третий триместр беременности: увеличение веса и другие изменения

    Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, R.N. , IBCLC, АН-БЦ, ЧТ

    В третьем триместре беременности у вашего ребенка происходят самые быстрые изменения. Ваше тело также претерпит значительные изменения, чтобы поддержать ваше…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Лучшие приложения для упражнений для беременных 2020 года

    Активный образ жизни во время беременности дает множество преимуществ как для мамы, так и для ребенка. Умеренные упражнения также могут облегчить многие из наиболее неприятных…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Лучший план послеродовой тренировки для всех уровней подготовки

    Медицинское заключение Даниэль Хилдрет, RN, CPT

    Этот план послеродовой тренировки поможет повысить уровень энергии, нарастить силу и способствовать расслаблению, даже если у вас есть всего несколько свободных минут.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Оргазм во время беременности: почему это нормально (и чем он отличается)

    Если вам интересно, ощущается ли оргазм беременной по-другому, вот почему.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Радость — наше право по рождению: Стремление к справедливости в отношении здоровья матерей чернокожих

    Медицинское заключение Валинды Риггинс Нвадике, доктора медицины, магистра здравоохранения

    Неделя здоровья чернокожих матерей была создана для уменьшения неравенства, с которым сегодня сталкиваются чернокожие женщины и роженицы.