Упражнения дикуля методика: Методика ЛФК В.И.Дикуля | Центр Дикуля

Валентин Дикуль: биография, личная жизнь, метод лечения

Помните притчу про двух лягушек, упавших в крынку с молоком? Одна грустно квакнула: ну, всё, мол, приплыли – и покорно ушла на дно. А другая, упрямая, давай молотить задними лапками в попытках выбраться. И сбила из молока масло. Оттолкнулась от него да и выпрыгнула из кувшина на волю.

Помните притчу про двух лягушек, упавших в крынку с молоком? Одна грустно квакнула: ну, всё, мол, приплыли – и покорно ушла на дно. А другая, упрямая, давай молотить задними лапками в попытках выбраться. И сбила из молока масло. Оттолкнулась от него да и выпрыгнула из кувшина на волю.

Вот так же «сбивал» своё спасительное масло бывший инвалид первой группы, а позже известнейший человек, рекордсмен, народный артист России Валентин Дикуль, чей день рождения мы отмечаем сегодня, 3 апреля.

С раннего детства Валя «заболел» цирком: «Буду акробатом!» А поскольку мальчишкой он был упрямым, свой непростой путь к мечте начал уже в девять лет: поначалу чистил манеж, подметал пол, присматривал за животными в цирке, потом записался в цирковой кружок.

Как произошла травма Дикуля? В роли воздушного гимнаста выступать он начал рано, не исполнилось ещё и пятнадцати. И практически сразу – трагедия: подводит снаряжение, мальчик падает с высоты более десяти метров. Результат – множественные локальные переломы, черепно-мозговая травма и, самое страшное – компрессионный перелом позвоночника.

Неделя в реанимации, потом больничная палата нейрохирургического отделения. На долгие восемь месяцев. При выписке врачи лукавить не стали: «Ты теперь – пожизненный инвалид, ходить не сможешь. Радуйся, что хоть выжил».

Но они не знали характера этого маленького упрямого «лягушонка». Ещё в больнице подросток начинает попытки восстановиться. Переломы срослись, думает он, значит и потерявшие чувствительность и способность двигаться ноги тоже можно вернуть к жизни. И он тренируется по пять-шесть часов в день, превозмогая боль в позвоночнике, до полного изнурения.

Понятно, в то время паренёк не знал анатомию человека, не был знаком с основами биомеханики, биофизики и лечебной физкультуры. Упражнения изобретал сам и делал их по наитию.

Чем полезна мануальная терапия? Рассказывает врач-мануальный терапевт «Клиника Эксперт Тула»

Торопов Дмитрий Олегович

Сначала он привязывал верёвки к онемевшим ногам и руками заставлял нижние конечности двигаться. Потом друзья по его чертежам изготовили ему тренажёр с системой блоков.

Шли годы. Руки и плечи в ходе регулярных тренировок наливались всё большей силой, а ноги так и оставались мёртвыми. Это долгое время без результатов могло сломить кого угодно, только не его, Дикуля.

Через пять лет упорного, нечеловеческого труда происходит неожиданное (или, напротив – давно ожидаемое?) Сначала у Валентина резко подскочила температура, очень сильно заболели суставы, он терял сознание. Потом отпустило, а через неделю вдруг почувствовал, что начали оживать мышцы одного бедра. Потыкал в ногу иголкой – и ощутил боль!

Это могло означать только одно: на зло всем «окончательным диагнозам» и медицинской логике, начал восстанавливаться спинной мозг. Еще через две недели парень уже поднялся из инвалидной коляски и стал передвигаться сперва на костылях, а потом и с двумя тросточками.

Прежде, чем парализованные ноги вновь стали полноценно служить ему, прошло ещё семь месяцев напряженных тренировок. Но за это время произошло главное: он поверил в себя, поверил, что из того проклятого «кувшина-ловушки», в который он угодил по воле злой судьбы, выбраться можно. Было бы желание и воля.

Так началась биография другого, нового Валентина Дикуля. Этот несгибаемый человек вновь вышел на цирковую арену – теперь уже в роли силового жонглёра. Что он вытворял с металлическими «шариками» весом в 45 килограммов, на какую высоту взлетали из его рук 80-килограммовые гири!

Его – бывшего инвалида-колясочника – не раз называли самым сильным человеком планеты. Ему аплодировали знаменитые советские тяжелоатлеты-чемпионы Алексеев и Жаботинский.

Достижения и рекорды Валентина Дикуля поражают воображение. В присутствии представителей Книги рекордов Гиннесса он трижды превысил мировые достижения в пауэр-лифтинге: приседание с весом 450 килограммов, становая тяга – вес 460 и жим штанги лёжа – 260 килограммов. Суммарно, в троеборье – больше тонны. И это в возрасте 62-х лет!

Кстати, о преодолении себя подробно рассказывает книга Дикуля «Разорванный круг», написанная им в соавторстве с журналистом Александром Елисейкиным.

Вернувшись к полноценной жизни сам, Дикуль начинает активно помогать в этом другим. Ему пишут инвалиды со всех концов страны. Он старается ответить каждому, высылает разработанный им комплекс мер по медицинской реабилитации.

В конце концов, в 1988 году под его руководством открывается сначала один, а затем ещё несколько центров по реабилитации больных со спинномозговыми травмами и последствиями детского церебрального паралича.

Основной акцент в работе с пациентами Валентин Дикуль делает на лечении позвоночника. В принципе, разработанная им – и апробированная на себе – специальная система физических упражнений вполне может принести пользу любому, не обязательно только больному человеку, поскольку с её помощью укрепляется весь организм в целом.

Главный принцип метода лечения по Дикулю заключается в регулярной, планомерной работе с мышцами, позволяющей укрепить или восстановить нормальную функцию позвоночника, шейного, плечевого, поясничного и грудного отделов. Есть и специально разработанные Дикулем упражнения для спины при грыже.

Многих интересует вопрос: врач Дикуль, или нет? Некоторые источники утверждают, что за плечами у него университетское образование, и он даже стал доктором наук. Однако на сайте электронных диссертаций Российской государственной библиотеки подтверждений этому нет.

Минздрав СССР официально разрешил на практике использовать разработанные Дикулем методики после нескольких лет тщательного их исследования и апробации на пациентах в больнице имени Бурденко.

Между тем, заслуги перед обществом этого неординарного человека, не знающего слово «невозможно», неоспоримы. Валентин Дикуль – лауреат премии «Профессия-жизнь» в области медицины и здравоохранения (номинация «Великий врачеватель»). Он награждён орденом Пирогова, учреждённым Европейской академией естественных наук, медалью за «Трудовую доблесть России».

Автор текста: Игорь Чичинов

Как современная медицина может объяснить факт «чудесного» излечения В. Дикуля после получения столь серьезных травм? Возможно ли это вообще?

С этими вопросами мы обратились к врачу-нейрохирургу высшей категории «Клиника Эксперт Воронеж», к.м.н., члену «Ассоциации нейрохирургов» и «Ассоциации хирургов-вертебрологов» РФ Табачникову Владимиру Абрамовичу.

Ответ врача:

Травматическое повреждение позвоночника и спинного мозга может вызвать стойкую дисфункцию многих органных систем, что в свою очередь приводит к снижению качества жизни, тяжелой инвалидизации и даже смерти. Результаты лечения спинальной травмы значительно изменились за последние десятилетия, благодаря расширению знаний о патофизиологии данного вида повреждений, новым диагностическим возможностям и современным лечебным методикам.

Нет никаких сомнений, что травма, полученная в 1962 году при падении с 13-метровой высоты юным воздушным гимнастом Валентином Дикулем, была тяжелой. Судя по описанным в его книге «Разорванный круг» симптомам, помимо компрессионного перелома одного из поясничных позвонков имела место и травма спинного мозга.

К сожалению, в то время диагностика спинномозговой травмы и представления о травматической болезни спинного мозга находились еще только в самом начале пути. Не существовало современных методов нейровизуализации (КТ и МРТ) и проведения нейрофизиологических исследований.

Тем не менее, очевидно, что грубой компрессии спинного мозга и его перерыва в данном случае не было. Развившаяся сразу после травмы симптоматика была обусловлена спинальным шоком, клиническая картина которого характеризуется синдромом полного нарушения проводимости спинного мозга с развитием паралича и грубыми расстройствами чувствительности ниже уровня повреждения. Механизм развития спинального шока заключается в угнетении рефлекторных функций спинного мозга вследствие перераздражения проводников и нервных клеток, расположенных в спинном мозге, с развитием в них запредельного охранительного торможения (или парабиотического состояния).

Длительность спинального шока зависит прежде всего от силы раздражения и может длиться от нескольких дней до многих месяцев. А наблюдения некоторых авторов показывают, что явления спинального шока могут продолжаться годами, что зависит не только от степени повреждения проводящих путей, но и от наличия очагов дополнительного раздражения спинного мозга, обусловленного, например, спайками. Указанные очаги раздражения, возникающие обычно в месте травмы, поддерживают состояние запредельного торможения прежде всего ниже места поврежденного участка спинного мозга, что и обусловливает длительность спинального шока.

Конечно же В.И. Дикуль в то время не знал о существовании спинального шока, не имел он представления и о степени повреждения спинного мозга в его собственном случае. Но интуитивно (этот, тогда еще ребенок) пришел к выводу, что только ежедневные занятия, тренировки до полного изнеможения и неколебимая вера в то, что он обязательно встанет на ноги и вернется не только к полноценной жизни, но и к любимой работе – единственно правильный путь. И это — на всю жизнь.

Несмотря на молодость (ему в то время было всего 14 лет), он самостоятельно разработал комплекс физических упражнений и конструкцию оригинального аппарата для работы с парализованными мышцами и трудился, как каторжник. Не давал себе отдыха ни на день. Он все сделал правильно. Ведь покой для парализованных мышц и неподвижных суставов – это смерть. Бездеятельность ведет к мышечным атрофиям и контрактурам суставов конечностей. И если бы он не трудился, как говорится, до седьмого пота, то к тому времени, когда у него разрешился, наконец, спинальный шок, толку от ног все равно уже не было бы. Полная атрофия мышц и анкилозы суставов на всю оставшуюся жизнь приковали бы его к постели. В данном же случае он отлично подготовился к тому моменту, когда у него восстановилась нарушенная проводимость спинного мозга: и мышцы, и суставы были готовы к безукоризненному выполнению команд, которые вновь стали поступать по нервам.

В этой истории, на мой взгляд, все-таки присутствует и счастливый случай, который очень энергично продвинул вперед окончательное решение проблемы. Я имею в виду те несколько дней, описанных Дикулем в его книге, когда он метался в лихорадке с высокой температурой и пребывал, казалось, на грани жизни и смерти. Но после этого понял, что у него начали восстанавливаться и чувствительность, и активные движения в ногах. Трудно сказать, на что у Валентина Ивановича в течение нескольких дней была такая реакция, сопровождавшаяся высокой температурой (пирогенная – так называется этот термин), но сыграла она явно положительную роль в его жизни. Под ее влиянием и произошло, по-видимому, рассасывание спайки (или спаек), которые тормозили окончательное разрешение спинального шока. Раньше даже существовала методика лечения последствий спинальной травмы инъекциями препарата «Пирогенал» (с целью повышения температуры тела). При этом как раз и происходило рассасывание спаек и наблюдался ряд других позитивных процессов в организме больного.

Как видите, в истории болезни Валентина Ивановича Дикуля и в истории его возвращения в строй, к активной, полноценной жизни нет ничего мистического. С точки зрения современных представлений о травме позвоночника и спинного мозга динамику его заболевания вполне возможно объяснить.

Мне посчастливилось познакомиться с Валентином Ивановичем в теперь уже далеком 1992 году, когда и созданный им Центр реабилитации спинальных больных, и вся наша страна переживали далеко не лучшие времена. Он произвел на меня очень сильное впечатление. Это человек большого мужества, несгибаемой воли, потрясающей целеустремленности и любви к людям. Я с огромным удовольствием поздравляю его с днем рождения и желаю в день юбилея крепкого здоровья, большого личного счастья и новых свершений!

упражнений для спины при грыже поясничного отдела

Что такое боли в спине знают многие. Патологии позвоночника возникают по разным причинам даже в молодом возрасте. В большинстве случаев это связано со слабостью мышечного корсета и нарушением кровообращения и питания тканей. Поэтому одним из основных методов лечения заболеваний позвоночника стала лечебная физкультура.

Сейчас существует множество методик восстановления подвижности. Автором одной из самых популярных является академик Валентин Дикуль. Упражнения для спины при грыже, рекомендованные им, помогают не только снять боль и увеличить период ремиссии. Методика Дикуля уникальна тем, что помогает человеку полностью выздороветь. Нужно только правильно выполнять специальные упражнения для спины.

Дикуль: фото и история появления методики

Сейчас многие врачи и реабилитационные центры для больных с грыжами используют эту систему. Академик Валентин Дикуль создал его на основе собственного опыта, поэтому эффективность каждого упражнения проверяется. Этот мужчина в прошлом был артистом цирка и получил серьезную травму позвоночника. Врачи считали, что Дикуль на всю жизнь останется инвалидом, прикованным к коляске. Но трудолюбие и желание исцелиться помогли ему избежать этого. Он не только вернулся на цирковую арену, но и стал цирковым акробатом.

В дальнейшем это побудило его заняться проблемой реабилитации больных с патологией позвоночника. Валентин Дикуль стал академиком. Он разработал систему упражнений для различных категорий больных, даже для детей с детским церебральным параличом. Созданные им тренажеры позволяют вернуться к активной жизни даже тем, кому врачи прописали инвалидность.

Собственный опыт врачевания помог академику доказать, что нервная ткань способна к регенерации, что восстановить функции позвоночника можно при любой патологии. Двигательная активность запускает сложные биохимические процессы, активизирует кровообращение и обмен веществ. Это возвращает мышцам их функцию, снимает спазмы и боль.

Особенности методики Дикуля

Это, пожалуй, единственная система упражнений, которая помогает больным с патологиями позвоночника не смириться со своим недугом, а полностью избавиться от него. А примером для пациентов является сам Валентин Дикуль. Упражнения для спины при грыже он создал с учетом причин и особенностей заболевания. Специально разработанные тренажеры помогают восстановиться даже пациентам с тяжелыми патологиями, после травм или операций на позвоночнике.

Вся система основана на регулярности занятий, постепенном увеличении нагрузки и точном соблюдении правил. Суть гимнастики Дикуля — в выполнении силовых упражнений и упражнений на растяжку, которые способствуют укреплению мышечного корсета и улучшению кровообращения. Кроме того, в комплекс входят элементы йоги, пилатеса и дыхательной гимнастики. Поэтому иногда содержит несколько необычных упражнений для спины. Дикуль считает, что нейроны позвоночника можно восстановить при правильно подобранной нагрузке. Но успех обучения зависит, прежде всего, от усилий самого больного и его позитивного настроя.

При каких заболеваниях применяется

Данная система предназначена для восстановления позвоночника при различных патологиях. Не просто научить больного жить с болезнью, Валентин Дикуль стремится полностью его вылечить. Упражнения для спины при остеохондрозе позволяют остановить разрушение дисков и позвонков, предупредить появление грыж и отложение солей. Специально подобранная нагрузка улучшает кровообращение и питание тканей, что восстанавливает их функции. Именно на профилактику осложнений и возвращение больного к нормальной жизни направлена ​​методика, которую создал Дикуль.

Упражнения для спины при сколиозе также очень эффективны. Нарушения осанки чаще всего связаны со слабостью мышц. Поэтому их укрепление помогает вернуть позвоночнику правильную форму. Нормальная осанка и крепкий мышечный корсет – лучшая профилактика поясничной грыжи.

Но не только для профилактики серьезных патологий позвоночника свою систему создал Валентин Дикуль. Упражнения для спины при грыже помогают избавиться от нее на любой стадии развития. Даже после операций человек может вернуться к нормальной нормальной жизни. Такие упражнения также эффективны при ДЦП и для реабилитации после травм.

Грыжа грыжи: причины и лечение

Чаще всего такое восстановление требуется при патологии межпозвонкового диска. Это может быть небольшое смещение или выпячивание, которое называется выпячиванием. Или собственно грыжа с повреждением или полным разрывом фиброзного кольца диска. Эти состояния приводят к сильным болям в спине, нарушению иннервации конечностей и ограничению подвижности.

Грыжа появляется по разным причинам, но чаще из-за нарушения обменных процессов в тканях, а также из-за слабости межпозвонковых мышц и связок. Спровоцировать протрузию диска могут травмы, повышенные нагрузки, лишний вес, малоподвижный образ жизни. Прежде чем приступить к лечению грыжи, необходимо выяснить причины грыжи и постараться их устранить. Поэтому терапевтические методы всегда подбираются индивидуально. Лечение должно быть комплексным, и обязательно включает ЛФК.

Почему гимнастика эффективна при грыже

Специально разработанные упражнения укрепляют мышечный корсет, что обеспечивает правильную фиксацию позвоночника и снимает нагрузку с поясничного отдела позвоночника. Кроме того, движение улучшает кровоснабжение и питание тканей. А именно нарушение обменных процессов часто является причиной патологий позвоночника. Именно такой концепции придерживался Валентин Дикуль при создании своей системы. Упражнения для спины при грыже разработаны им с учетом особенностей и локализации заболевания. Академик также считает, что очень важно укреплять мышцы живота и тазобедренные суставы.

Физические упражнения необходимы всем больным с грыжей позвоночника. Ведь при недостатке двигательной активности мышцы и связки будут атрофироваться, что приведет к прогрессированию патологии. Слабый мышечный корсет не сможет удерживать позвоночник в правильном положении, диски будут продолжать деформироваться. Ведь вся нагрузка при движении и даже при обычном удержании веса ляжет на костную и хрящевую ткани.

Что нельзя делать при грыже?

Любые занятия физкультурой при этом заболевании необходимо начинать в период ремиссии. Сначала упражнения выполняются под руководством инструктора. На самом деле грыжа поясничного отдела позвоночника – это состояние, при котором неосторожные движения могут привести к серьезным осложнениям. Малейшее смещение диска еще больше давит на нервные окончания, сдавливает сосуды или повреждает спинной мозг. Поэтому упражнения Дикуля для спины при грыже специально разработаны с учетом особенностей патологии. А на занятиях есть определенные ограничения, о которых необходимо предупредить больного:

• Нельзя выполнять упражнение до возникновения боли, так как это может свидетельствовать о смещении диска;
• На начальных этапах тренировок и при тяжелой стадии заболевания не рекомендуется выполнять упражнения на скручивание позвоночника;
• Запрещены толчки, рывки и удары, особенно в поясничной области;
• При выполнении упражнений избегайте резких движений;
• Нельзя сразу подвергать позвоночник большой нагрузке, это приведет не к более быстрому излечению, а к обратным результатам.

Задание гимнастики

Почему упражнения Диккуля для спины при грыжах так эффективны? Знание анатомии и физиологии опорно-двигательного аппарата, длительное изучение пациентов с различной патологией позвоночника и собственный опыт преодоления болезни позволили этому человеку создать такую ​​систему упражнений, которая выполняет следующие задачи:

• Снимает боль и мышечные спазмы;
• Укрепляет мышечный корсет позвоночника;
• Нормализует кровоснабжение и питание тканей;
• Формирует правильную осанку и вытягивает позвоночник, помогая разгрузить диски от давления;
• Повышает подвижность, возвращая пациенту возможность выполнять обычные действия.

Основные правила занятий

Упражнения Дикуля для спины при грыжах позвоночника очень эффективны. Они помогают пациентам вернуться к нормальной жизни. Но для этого нужно соблюдать определенные правила:

• Академик рекомендует начинать занятия сразу после исчезновения болей;
• Упражнения выполнять ежедневно, общее время на них должно быть не менее часа, лучше всего заниматься 2-3 раза в день;
• Повторение каждого упражнения не более 10 раз, причем количество повторений следует увеличивать постепенно;
• Нагрузка также увеличивается постепенно по мере укрепления мышц;
• На уроках нужно внимательно прислушиваться к своим ощущениям;
• Вы можете выполнять только те упражнения, которые рекомендованы врачом;
• При появлении боли или дискомфорта необходимо снизить интенсивность или полностью прекратить упражнение.

Особенности занятий по методике Дикуля

Важнейшим условием эффективности занятий является индивидуальный подход к каждому пациенту. Поэтому одному человеку может потребоваться для исцеления полгода, другому — несколько лет. Это зависит от тяжести патологии и степени нагрузки мышц больного. Приступая к работе, нужно долго настраиваться. Грыжа редко появляется неожиданно, чаще всего ей предшествуют многолетние патологические процессы и деструкция тканей. Поэтому их нужно восстанавливать слишком долго. Очень важно, чтобы пациент настраивался на успех и не прерывал занятия.

Вся система упражнений, созданная академиком, условно разделена на три этапа.

1. Сначала кузов подготавливают к последующим нагрузкам. Этот этап особенно важен для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и имеет слабые мышцы.
2. На втором этапе выполняются упражнения для повышения тонуса мышц, укрепления связок и суставов.
3. Только после этого в комплекс включаются упражнения на развитие межпозвонковых мышц, на повышение подвижности и гибкости позвоночника. Такой интенсивный курс помогает предотвратить дальнейшее прогрессирование заболевания и в большинстве случаев способствует полному излечению.

Вы можете заниматься любой патологией. Но чем раньше начаты занятия, тем эффективнее система, которую создал Валентин Дикуль. Упражнения для спины при протрузии дисков позволяют полностью вернуть их в нормальное состояние и предотвратить развитие грыжи. Тратя на занятия не более часа в день, человек может обеспечить себе здоровье позвоночника на долгие годы.

Какие упражнения эффективны при грыже поясничного отдела

Академик Валентин Дикуль создал несколько различных комплексов. Упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника, грудного или шейного отдела несколько отличаются, так как направлены на укрепление разных групп мышц. Обязательно включайте упражнения на растяжку, например, висы на перекладине, дыхательную гимнастику, элементы йоги и пилатеса. Комплекс подбирается индивидуально. Он может включать в себя различные упражнения для спины. Дикуль рекомендует следующее:

• Тиски на специальных петлях, продетых через мышь;
• Упражнение «планка» — упор на локти и пальцы ног;
• Подъем ног, лежа на спине;
• Лежа на спине с согнутыми ногами развести колени в стороны;
• Медленные наклоны туловища вперед, назад и в стороны;
• Виз ​​на перекладине.

Примерный комплекс упражнений Дикуля для спины

Большинство упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела выполняются в положении лежа на спине на умеренно жесткой поверхности. Для некоторых необходимы дополнительные приспособления – резинки. Другие упражнения предполагают скольжение по полу, для облегчения чего можно использовать целлофан. Какие могут быть комплексы с грыжей?

• Сначала делается разминка для разогрева мышц. Это могут быть наклоны, повороты, потягивания. Все движения выполняются плавно и медленно.
• Лягте на спину, ноги зафиксируйте петлями. Не отрывая плечи от пола, медленно поднимите левое бедро и попытайтесь повернуть его вправо. Повторите в другую сторону.
• Лежа на спине, скрестив руки на груди. Не отрывайте верхнюю часть туловища и ног от пола, сделайте несколько шагов в одну и другую сторону.
• Аналогичное упражнение заключается в том, что на этот раз нижняя часть корпуса неподвижна, а верхняя выполняет наклоны в стороны, скользя по полу.
• Стоя, руки опущены, в руках палка. Медленно наклонитесь, держа спину прямо, а руки опустите. Ноги слегка сгибаются.
• Стоя прямо, в левой руке резинка, конец которой фиксируется ногой. Положите правую руку на затылок и медленно наклонитесь вправо, преодолевая сопротивление ленты.
• Лежа на животе, руки прижаты к бедрам, ноги зафиксированы. Медленно поднимите верхнюю часть туловища, задержавшись в верхнем положении на несколько секунд.
• Лежа на спине, согнув ноги, медленно подтяните колени к груди.

Отзывы о методике Дикуля

Точное соблюдение рекомендаций и регулярные занятия помогают пациентам вернуться к активной жизни. Эта методика основана на личном опыте, поэтому эффективна практически на 100%.

Отзывы пациентов, избавившихся от серьезных патологий, отмечают, что это было непросто. Пришлось заниматься ежедневно. Но результат стоит затраченных усилий – это не только исчезновение болей, но и восстановление подвижности позвоночника и возвращение к активной жизни. Именно в этом и заключается уникальность методики Дикуля: упражнения не учат больного жить с болезнью, а полностью излечивают ее. Поэтому он так популярен – за последние годы с его помощью вылечено более 10 тысяч пациентов.

Чем заняться (почти) каждый день — Old School™

Если это важно, делайте это каждый день. Если это не важно, не делайте этого вообще.— Дэн Гейбл, легендарный борец и тренер

Как часто мужчина или женщина должны тренироваться?

Этот вопрос задают на каждом тренировочном сайте почти каждый день.

Есть ли ответ? Это зависит?

Да, зависит. И можно привести хорошие аргументы в пользу многих разных ответов.

Но я приведу несколько веских причин, по которым стоит подумать о почти ежедневных тренировках:

#1: Все хорошие привычки лучше всего формируются при постоянном ежедневном использовании.

#2. Психологически легче выбить быструю тренировку, чем длинную. А ежедневные тренировки поддаются быстрым сеансам.

#3. Чем чаще вы двигаете своим телом, тем чаще вы перемещаете через него кровь (и кислород). Это особенно важно для тех, кто преодолевает травмы, особенно травмы суставов. Общеизвестно, что при работе суставы не получают столько крови, сколько мышцы, поэтому важно, чтобы через них проходило как можно больше крови.

#4. Работа с телом помогает разуму, поэтому ежедневная работа увеличивает приток крови к мозгу.

#5. Тренировки почти каждый день улучшают физическую форму быстрее, что приводит к лучшим результатам.

#6. Военные и полицейские нуждаются в полной физической готовности к своей работе, а умеренная повседневная активность — при условии, что они не перетренированы — помогает гарантировать, что их не вызовут в бой после завершения изнурительной тренировки, которая может сделать их практически беззащитными, что приведет к трагедии.

#7. Тяжело работать в одни дни и полностью отдыхать в другие — это неестественно. Сколько животных вы видите бегающих сегодня и отдыхающих на следующий? Мы созданы для движения. #8. Бог повелел нам шесть дней работать, а седьмой отдыхать. Он был не

Этот принцип работы — с периодическим отдыхом — доказывался снова и снова, поскольку те, кто работает каждый ОДИН день, неизбежно заканчивают тем, что выгорают. Я знаю, я пробовал. «Работа без передышки отупляет Джека.»

Многие виды деятельности подходят для повседневной деятельности, например ходьба, плавание, скалолазание, йога, художественная гимнастика (в зависимости от интенсивности), многие виды спорта, включая даже гимнастику, и даже тяжелую атлетику.

Тяжелая атлетика? А как насчет тренировки всего тела три дня в неделю или «братских сплитов» (отдельные дни для отдельных частей тела) и т. д.? Я ничего не имею против этих «шпагатов», так как широко использовал их (особенно тренировку всего тела) в прошлом, как и большинство других.

И я даже не говорю, что тренировки (почти) каждый день обязательно дадут вам наилучшие результаты, если вы бодибилдер, пауэрлифтер или олимпийский тяжелоатлет (хотя многие олимпийские и пауэрлифтеры неплохо справляются с такой частотой тренировок). , впервые ставший популярным в странах Восточного блока).

Примечание: Бодибилдинг — это несколько иное животное, чем силовые виды спорта. Наращивание мышечной массы Исторически сложилось так, что лучше всего либо полностью отдыхать несколько дней, либо просто работать с ограниченными частями тела за тренировку и чередовать проработанные части тела («братанский сплит»).

В то время как силовые виды спорта, такие как Олимпийские игры и пауэрлифтинг, добились больших успехов при почти ежедневных тренировках.

Это имеет смысл, поскольку было обнаружено, что ежедневные тренировки улучшают связь между мозгом и мышцами, вызывая прирост силы, но не обязательно вызывая увеличение мышц.

Вот суть того, что я хочу сказать: для многих людей имеет смысл тренировать все тело почти каждый день. И я имею в виду довольно короткие сеансы (обычно достаточно получаса), сеансы, которые не слишком нагружают организм.

Для максимальной защиты от травм я предлагаю использовать большее количество повторений, меньшее количество подходов и меньший вес с контролируемыми движениями, которые не напрягают суставы. Мне нравится варьировать упражнения, как и многим, кто тренируется ежедневно, чтобы они подходили под немного разными углами. Это снижает вероятность травм от чрезмерного использования.

В свои 58 лет, постоянно борясь с проблемами суставов, я обнаружил, что почти ежедневная, короткая, умеренная работа эффективна для получения хороших результатов, позволяя мне тренироваться с минимальными травмами. Как личный тренер, у меня было много клиентов, которые использовали эту технику с большим успехом.

Я также столкнулся с удивительным количеством спортсменов с превосходным телосложением, которые использовали ежедневные или почти ежедневные тренировки с большим эффектом… начиная с великого Джека Ла Ланна, который, как известно, тренировался по два часа в день до конца своей жизни. в преклонном возрасте девяносто шести лет. Джек девяносто минут тренировался с отягощениями, один день вращая верхнюю часть тела, а другой — нижнюю.

Он также плавал по полчаса каждый день, в общей сложности тренируясь не менее двух часов в день! Однако он не сказал, что такая большая работа была необходима. Он рекомендовал людям заниматься только по тридцать минут три раза в неделю.

Точно так же легендарный  Джон Гримек, возможно, величайший бодибилдер всех времен, часто тренировался часами почти каждый день, хотя он говорил, что нарастить мышечную массу (как я упоминал выше) – лучший способ то есть тренироваться три раза в неделю, давая надлежащий отдых между тренировками.

Говоря о легендах, Гершель Уокер, которому сейчас 56 лет, был обладателем трофея Хейсмана (футбол) в Университете Джорджии, спринтером, олимпийским бобслеистом и бойцом смешанных единоборств (начал заниматься спортом в свои пятьдесят!). Недавно он рассказал TMZ, что ежедневно делает 1500 отжиманий и 3500 приседаний! Да, вы правильно прочитали. Он твердо верит в то, что нужно делать какие-то упражнения ежедневно .

Вот отличная статья с подробным описанием его ежедневных тренировок.

Вы заметите, что один из секретов его успеха в этом плане — разнообразие он использует, чтобы держать вещи свежими и сложными умственно и физически.

Я тоже считаю, что разнообразие является ключом к успешным ежедневным тренировкам по тем же причинам. Я всегда тяготел к почти ежедневным тренировкам, и в последнее время я вижу все больше и больше примеров того, как спортсмены с хорошим телосложением успешно это делают.

Я приобрел программу Виктора Прайда «Тело спартанца», которую очень рекомендую. В нем он рекомендует проводить до шести 30-минутных тренировок на все тело в неделю. И я только что закончил читать книгу Мэтью Перримана «Приседания каждый день», которую также рекомендую. У Перримана есть несколько наводящих на размышления причин тренироваться каждый день, чтобы улучшить состояние суставов. На самом деле он рекомендует довольно тяжелые ежедневные тренировки, до которых я еще не дорос, поэтому я не совсем готов это рекомендовать. Следите за обновлениями.

Павел Цацулин — известный фитнес-эксперт и автор. Он придумал фразу «смазать канавку». Это означает выполнять силовую работу так, как если бы вы работали над улучшением своей подачи в теннисе — почти каждый день (или очень короткие «тренировочные» сессии много раз в день), сохраняя при этом как можно больше свежести и никогда не доводя до «отказа».

Павел написал книгу «Власть народу, профессионалу», в которой рассказывает об обаятельном человеке по имени Валентин Дикуль. Дикуль работал в Русском цирке воздушным гимнастом, но ужасно упал, сломав себе спину.

Врачи сказали Дикулю, что он больше никогда не сможет ходить, но он доказал, что врачи ошибались. Он не только снова начал ходить, но и стал силачом в цирке, выполняя сверхчеловеческие трюки, которые наэлектризовали толпу, в свои шестьдесят.

Павел описывает в книге почти ежедневные массивные тренировки Дикуля. Здесь снова играет роль принцип разнообразия, так как три еженедельных тренировки Дикуля отмечены как тренировки по пауэрлифтингу (концентрация на приседаниях, становой тяге и жиме лежа), а две дополнительные тренировки концентрируются на более мелких группах мышц и упражнениях с низким плечом. .

Подходит ли вам почти ежедневная тренировка всего тела? Если у вас нет большого опыта, я бы действовал с осторожностью. Большинство людей хотят перетренироваться и могут легко перетренироваться, если будут тренироваться каждый день.

Моя рекомендация: начинайте медленно, сначала недотренируйтесь, а затем продвигайтесь дальше.

Я разработал комплексную тренировку всего тела, которая удобна для суставов, которую можно выполнять практически каждый день, если хотите, занимает 30 минут или меньше, работает с несколькими атрибутами, такими как сила, выносливость, баланс и кардио, и может выполняться в любом месте без оборудования (кроме коврика для йоги).

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Уверяю вас, это реально.