Детская гимнастика для детей 3-4 лет (программы, упражнения, занятия, секции) ⏩ Крепыш
Комплекс упражнений, которые выполняются на тренировках по гимнастике детьми 3−4 лет.
Упражнения и зарядка для детей 3−4 лет на развитие гибкости:
- Стойка на одной ноге
Равновесие стоя на одной ноге (правой, левой) — развитие координации.
- Ходьба
*Разновидности ходьбы (на носках, на пятках, на внешней стороне стопы) — Профилактика плоскостопия! - Прыжки
*Разновидности прыжков (на двух ногах, на правой, левой, выпрыгивания их приседа) — Развивает силу мышц ног.
- Перекаты по полу
*Перекаты в группировке по полу — развитие координации.
- Упражнение «Лодочка»
*»Лодочка» на спине — развитие силы мыщц живота.
*»Лодочка» на животе — развитие силы мышц спины.
- Удержание в упоре лежа
*Удержание в упоре лежа — укрепление верхнего плечевого пояса.
Указанный комплекс упражнений является базовым — именно с него начинаются занятия по гимнастике в возрасте 3−4 лет. Стоит отметить, что данный комплекс упражнений впоследствии выполняется на занятиях детьми всех возрастных групп — от 3 до 10 лет с добавлением дополнительных элементов.
*Упражнения, отмеченные звездочкой* применяются для всех возрастов от 3 до 10 лет.
Оздоровительные кружки для детей с 3 лет
✨ Приглашаем записаться в детские кружки и спортивные оздоровительные секции для девочек и мальчиков Минске и других городах Беларуси: детский фитнес, гимнастика и акробатика для детей, легкая атлетика для детей, оздоровительная и художественная гимнастика и другие направления.
В нашем центре детской гимнастики также доступны программмы: 5 лет, 6 лет, 7−8 лет, 9−10 лет, 11−16 лет.
⏩ Более подробно ознакомиться со всеми программами детской гимнастики.
Спортивные секции для детей с 3 до 4 лет набор
➠ Записать ребенка на гимнастику можно на сайте через форму ниже, а также по телефонам: ☎ +375 (29) 985-65-33, +375 (29) 507-24-18.
⭐ Интересные статьи о гимнастике:
- Польза спорта для детей
- Виды гимнастики для детей: как правильно выбрать
- На какой вид спорта отдать ребенка в 3 года и старше?
- Акробатика для детей: выбор секции для мальчиков и девочек
- Спортивная гимнастика для детей: выбор секции для мальчиков и девочек
Комплексы массажа и гимнастики для детей
Детям на протяжении первого года жизни показаны 5 комплексов массажа и гимнастики, которые учитывают все физиологические особенности этого возраста.
Для детей 1-3 лет разработаны особые 3 комплекса упражнений, которые способствуют развитию у них движений.
Первый комплекс (возраст 1,5-3 мес.)
- Массаж ручек и ножек (поглаживание).
- Рефлекторные упражнения – выкладывание на животик и ползание.
- Массаж спины и живота в виде поглаживаний.
- Растирание стоп.
- Рефлекторное разгибание и сгибание стоп.
- Разгибание позвоночника – проводится на левом и правом боку (рефлекторное упражнение).
Второй комплекс (возраст 3-4 месяца)
- Массаж ручек (поглаживание).
- Пассивное скрещивание ручек на груди.
- Массаж нижних конечностей (растирание, поглаживание, разминание).
- Массаж спинки (разминание и поглаживание).
- Активно-пассивное упражнение – поворот вправо со спинки на живот.
- Рефлекторное упражнение – положение «пловца».
- Массаж (растирание и поглаживание) живота.
- Массаж (похлопывание и растирание) стоп.
- Рефлекторные упражнения для стоп.
- «Бокс» — пассивное разгибание и сгибание ручек.
- Массаж грудной клетки (вибрационный).
- Поворот влево со спинки на живот.
Для всех упражнений исходное положение – горизонтальное.
Третий комплекс (возраст 4-6 месяцев)
- Скрещивание ручек на груди.
- Массаж ножек.
- Пассивное упражнение, имитирующее велосипедные движения («скользящие шаги»).
- Поворот вправо со спинки на животик.
- Массаж спины (разминание, поглаживание, похлопывание).
- Массаж животика.
- Рефлекторное «парение» на животе.
- Приподнимание туловища и головы при поддержке за отведенные в стороны руки (активное упражнение).
- Массаж стоп и упражнение для них.
- Разгибание и сгибание ручек или «бокс» (пассивное упражнение).
- Попеременное и совместное пассивное разгибание и сгибание ножек
- Рефлекторное «парение» на спине.
- Поворот влево со спинки на живот.
- Массаж (вибрационный) грудной клетки.
Все упражнения проводятся в исходном горизонтальном положении.
Четвертый комплекс (возраст 6-10 месяцев).
- Скрещивание ручек на груди при поддержке за кольца.
- Попеременное и совместное сгибание ножек и их разгибание (так называемые «скользящие шаги»).
- Поворот вправо со спинки на животик без поддержки за ручку.
- Массаж животика, спинки.
- Ползание.
- Присаживание малыша с поддержкой за отведенные в стороны ручки.
- Пассивное поднятие выпрямленных ножек.
- Круговые движения ручками.
- Активное упражнение — напряженное выгибание.
- Поворот влево со спинки на животик.
- Активное упражнение – приподнимание туловища (положение на животе), поддерживая дитя за выпрямленные ручки.
- Присаживание с поддержкой за ручки, которые разводят на ширину плеч (активное упражнение).
Все упражнения этого комплекса выполняются в горизонтальном исходном положении за исключением упражнения «бокс» (его в 8-месячном возрасте, когда ребенок уверенно сидит без опоры, можно выполнять в исходном положении сидя).
Пятый комплекс (возраст 10 месяцев – 1 год 2 месяца)
- Сгибание и разгибание ручек («бокс») с кольцами стоя или сидя.
- «Скользящие шаги».
- Массаж спины.
- Поворот в одну и другую сторону со спинки на живот.
- Поднятие тела вертикально из положения на животике, при этом дитя поддерживается за ручки.
- Наклон и выпрямление туловища.
- Поднятие до палочки выпрямленных ножек.
- Массаж живота.
- Присаживание, поддерживая при этом за разведенные на ширину плеч ручки (с палочкой).
- Приседание, поддерживая дитя за ручки с кольцами.
- Напряженное выгибание.
- Круговые движения ручками с кольцами.
- Присаживание самостоятельное, с фиксацией коленок, или при поддержке малыша за одну ручку.
Упражнения 3, 4,7, 8, 9 выполняются в горизонтальном исходном положении. Выполнение 10 и 13 упражнений проходит по речевой инструкции.
Шестой комплекс (возраст 1 год 2 мес. – 1 год 6 мес.)
- Сгибание ручек и их разгибание с кольцами. Выполняют с помощью взрослого в исходном положении стоя на полу.
- Приседание (ребенок стоит на полу).
- Поднятие до палочки выпрямленных ножек (исходное положение — лежа на полу).
- Дитя пролезает через обруч, лежа на животике.
- Ходьба по ребристой поверхности (к примеру, массажный коврик).
Седьмой комплекс (возраст 1 год 6 мес. – 2 года)
- Ходьба между двумя палками, веревками, по краю коврика или начерченной мелом дорожке и т.п. Ширину такой дорожки постепенно сужают, начиная с 30-25 см и до 10-5 см.
- В лежачем положении на полу носками прямых ног нужно достать обруч или из стоячего положения достать предметы, которые лежат на полу, при этом не сгибать колени.
- Проползти под обруч, скамейку, стул, палку и т.п., прогибая спину.
- Вытянуть ручки вверх и, держась за обруч или палочку, присесть, а затем подняться на носочки («какие мы маленькие и большие»).
- Покатать ногой карандаш, палочку и т.п., сидя на стуле.
- Перешагнуть через несколько предметов на полу, расстояние между которыми 20-30 см.
Гимнастику нужно проводить каждый день, через 30-40 мин. после завтрака, также можно провести занятие после сна малыша в дневное время. Форма одежды – майка и трусы. Упражнения выполняются на коврике босиком, при этом обязательно нужно открыть форточку или фрамугу. Длительность занятия – 10-12 минут. Для данного комплекса гимнастики нужно иметь две скакалки или веревки (длина 1-1,5 м), обруч (диаметр 45-50 см), палочка (диаметр 2,5 см, длина 40-50 см), брусочки, кубики, кегли и т.п.
Восьмой комплекс (возраст 2-3 года)
- Ходьба вдоль палочки, веревки или по дорожке, ширина которой колеблется в пределах 5-10 см.
- Достать предметы, лежащие на полу, при этом, не сгибая колени.
- Поднять голову и в лежачем положении посмотреть на игрушку, которая лежит на стульчике или приподнята на высоту 25-30 см.
- Перешагнуть через карандаши, палочки, кубики, которые располагаются друг от друга на расстоянии 20-30 см.
- Пролезать через палку, веревку, в обруч, под скамейку или стульчик, прогибая при этом спину.
- Поднять пальцами ног карандаш, лежащий на полу.
Проводят занятия через день или ежедневно, спустя примерно полчаса после завтрака или дневного сна. Занятия длятся 12-15 мин, ребенок при этом одет в майку и трусы. Все упражнения выполняются на коврике босиком, при этом нужно держать открытой форточку или фрамугу. Для занятий нужны скакалка или веревка, обруч (диаметр 45-50 см), палка (длина 1-1,5 м, диаметр – 2, 5 см), мяч, кубики, кегли, брусочки.
Детский массаж
Услуги по теме
Записаться на прием прямо сейчас
Записаться на прием в клиникуЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ
Читайте другие материалы
Детский массаж при пупочной грыже Внешне пупочная грыжа проявляется округлым или овальным выпячиванием в области пупочного кольца, которое легко вправляется в брюшную полость, при легком надавливании на данный участок ощущается бульканье.
Часто наряду с грыжей наблюдается расхождение прямых мышц живота, что свидетельствует о слабости мышц передней брюшной стенки.
Противопоказания к детскому массажу
Детский массаж противопоказан при всех острых лихорадочных заболеваниях, при тяжелых формах гипотрофии (атрофия), при гнойных и других острых воспалительных поражениях кожи.
Теория и практика детского массажа
Детский массаж – средство для предупреждения и профилактики многих заболеваний, которые подстерегают малыша на раннем этапе развития.
Детский массаж при врожденной косолапости
Врожденная косолапость – это тяжелая деформация опорно — двигательного аппарата ребенка.
Детский массаж при врожденном вывихе бедра, дисплазии тазобедренного сустава
Подвывих бедра возникает на фоне дисплазии тазобедренного сустава.
Если ребенок по каким-то причинам плохо реагирует на массаж, его следует прервать. Движения при выполнении массажа должны быть направлены по ходу кровеносных сосудов. Область печени при массировании живота необходимо обходить.
Требования к массажисту
Требования к массажисту: одежда массажиста должна быть удобной, не стеснять движений, массажист должен быть приветливым, ласковым и терпеливым с ребенком.
Детский массаж при перинатальной энцефалопатии
Перинатальная энцефалопатия объединяет ряд синдромов. О самых распространённых из них рассказываем в статье.
Оздоровительный детский массаж
Существуют случаи, когда организм ребёнка нуждается в поддержке и укреплении. Новорождённый организм ещё не успел развить в себе патологии. Но иногда уже имеет к этому предпосылки: мышечная слабость, вялость, ослабление иммунной системы, расстройство работы кишечника и т.
п. В такой ситуации ребёнок ещё, по сути, здоров, но болезнь разовьётся, если ничего не предпринимать. Массаж для детей поможет предотвратить нежелательное усугубление проблемы.СМОТРЕТЬ ВСЕ СТАТЬИ
8 простых и веселых упражнений для детей
8 простых и веселых упражнений для детейПерейти к
- Основное содержание
- Поиск
- Счет
Здоровье
Автор Эрин Хегер
2021-04-16T21:54:07Z
Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.
Читать в приложенииМедицинская рецензия на эту статью была сделана Дипешем Навсариа, магистром здравоохранения, MSLIS, MD, FAAP, адъюнкт-профессором педиатрии Школы медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсина и президентом Висконсинского отделения Американской академии педиатрии.
Медицинский обзор
Проверено галочкой Значок галочки. Это указывает на то, что соответствующий контент был рассмотрен и проверен экспертомНаши истории просматриваются медицинскими работниками, чтобы вы могли получить самую точную и полезную информацию о своем здоровье и благополучии. Для получения дополнительной информации посетите нашу медицинскую комиссию.
Йога может быть интересным способом для детей практиковать равновесие, координацию и внимательность.
Ариэль Скелли / Getty Images- Дети должны заниматься около часа в день, чтобы улучшить координацию и мышечную силу.
- Некоторые забавные упражнения для детей включают бег, прыжки, прыжки в прыжке и медвежье ползание.
- Дети также должны выполнять упражнения для наращивания мышечной массы, такие как супермены, приседания и прогулки краба.
Регулярные физические упражнения являются частью здорового образа жизни детей, поскольку они закладывают основу для будущих здоровых привычек. Это также может снизить риск избыточного веса во взрослом возрасте или развития диабета 2 типа.
Воздействие на определенные группы мышц в раннем возрасте также может подготовить вашего ребенка к более сложным двигательным навыкам, таким как ведение мяча в баскетболе или езда на велосипеде. Вот сколько вашему ребенку следует тренироваться в зависимости от его возраста:
Важно: Хотя упражнения важны, бывает, что их слишком много. Как родитель, обратите пристальное внимание на своего ребенка, чтобы увидеть, нет ли у него признаков переутомления, таких как потеря интереса к деятельности, усталость, депрессия или стрессовые переломы.
Эти рекомендации могут показаться обескураживающими, но хорошая новость заключается в том, что дети могут выполнять их с помощью типичных детских игр и творческих игр.
Вот восемь простых и веселых упражнений для детей и советы по их включению в распорядок дня вашего ребенка.
1. Работает
Бег может улучшить сердечно-сосудистую систему у детей.
Клаус Ведфельт / Getty ImagesБег не только помогает детям развивать здоровое сердце, легкие и координацию, но также может улучшить когнитивные способности, психическое здоровье и успеваемость, говорит Кэндис Тейлор Лукас, доктор медицинских наук, доцент кафедры педиатрии Калифорнийского университета в Ирвине. (UCI) Школа медицины.
Обзор 2008 года показал, что аэробная физическая активность, такая как бег, улучшает успеваемость.
Как это сделать: Маленьким детям обычно нравятся такие игры, как «схватка» или «заморозка», которые побуждают бегать, преследуя друг друга, — говорит Райан Ингли, спортивный тренер Национальной детской больницы спортивной медицины. Детям постарше могут понравиться игры, требующие большей стратегии, такие как захват флага, в котором участвуют две конкурирующие команды, пытающиеся захватить флаг друг друга и вернуть его на свою базу.
2. Прыжки
Прыжки помогают проработать мышцы ног, такие как ягодицы и подколенные сухожилия. Ник Дэвид / Getty ImagesПрыжки — это еще один фундаментальный навык, основанный на прыжках, которые дети обычно могут делать к 18 месяцам, говорит Лукас. Как и бег, прыжки также помогают развивать равновесие и координацию, укрепляя мышцы ног и кора.
В ходе небольшого исследования мальчиков в возрасте от 10 до 12 лет, проведенного в 2018 году, одна группа выполняла программу обучения прыжкам со скакалкой три раза в неделю, а другая группа выполняла обычную программу физического воспитания без прыжков со скакалкой.
Группа, занимавшаяся прыжками со скакалкой, набрала больше силы и выносливости за 10-недельный период, чем группа, не завершившая программу прыжков со скакалкой.
Как это сделать: По словам Лукаса, вот несколько забавных идей, как заставить вашего ребенка прыгать:
- Участвуйте в притворных занятиях дома или на улице, которые включают в себя прыжки с ребенком, как лягушка или кенгуру.
- Вместо замораживающего танца попробуйте сыграть замораживающий прыжок. Включите музыку и прыгайте, когда она включена, и останавливайтесь, когда она выключена.
- Для детей старшего возраста попробуйте включить прыжки в эстафету, например, гонку в мешках с картошкой, когда дети встают в мешок с картошкой или наволочку и прыгают к финишу.
3. Пропуск
Скипинг является развитием прыжков и может быть включен в эстафету.
stevecoleimages/Getty ImagesСкипинг — это более скоординированное движение, основанное на навыках бега и прыжков, — говорит Лукас. Прыжки также улучшают баланс и координацию, а также навыки тайминга и проприоцепции, или способность ощущать положение и движения вашего тела.
Как это сделать: Вот несколько способов, которыми вы можете поощрять своих детей к прогулкам:
- Замените прогулку бегом в теги или замораживанием игр.
- Устройте детям гонку в прыжках через поле или задний двор.
- Воспроизведение с пропуском стоп-кадра похоже на прыжок с замораживанием, но с пропуском во время воспроизведения музыки.
4. Медведь ползает
Включите ползание медведя в эстафету.
Жаклин Смит/INSIDER
9«0002 Медвежьи ползания — это движения всего тела, которые помогают увеличить силу и координацию», — говорит Ингли. Они нацелены на следующие группы мышц:- Мышцы верхней части тела, включая плечи, грудь и руки.
- Мышцы нижней части тела, включая четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия ног.
Вы можете поощрять маленьких детей ползать медведя, используя их воображение, говорит Лукас. Пусть ваши дети представят себя медведями, бродящими по лесу в поисках еды или пытающимися поймать другое животное.
Как это сделать:
- Встаньте на четвереньки, обеими руками и ногами на земле.
- Держите руки на ширине плеч и поднимите бедра вверх.
- Двигайтесь вперед, начиная с правой руки и левой ноги, а затем левой руки и правой ноги.
5. Крабовые прогулки
Попробуйте использовать творческую игру, чтобы заставить вашего ребенка гулять с крабами. Жаклин Смит/INSIDERПрогулки с крабами — еще одно укрепляющее мышцы упражнение, которое может помочь улучшить координацию, говорит Ингли. Как и ползание медведя, прогулка крабом нацелена на многие группы мышц, в том числе:
- Трицепсы
- Подколенные сухожилия
- Плечи
- Ягодичные мышцы
- Брюшные мышцы
— говорит Лукас.
«Как и медвежьи ползания, они также способствуют активной игре, которая опирается на воображение ребенка».
Детям помладше может понравиться изображать из себя крабов, гуляющих по песку на пляже, а детям постарше понравится мчаться друг с другом во время прогулки с крабами.
Как это сделать :
- Начните с того, что сядьте, согнув оба колена и направив обе ступни на пол.
- Положите руки на пол и слегка заведите их за спину.
- Поднимите бедра от пола и пройдите назад.
6. Приседания
Научите своих детей приседать, а затем посмотрите, кто сможет удержаться дольше. Вгаич / Getty ImagesПриседания помогают улучшить силу и стабильность, задействуя несколько групп мышц нижней части тела, в том числе:
- Ягодичные мышцы
- Четырехглавые мышцы
- Подколенные сухожилия
- Икры
- Сгибатели бедра
Как выполнять: Вот несколько идей, как поощрять детей сидеть на корточках:
- Для маленьких детей или малышей положите игрушку на землю перед ними, пока они стоят. Это может побудить их присесть на корточки, чтобы посмотреть на него.
- Для детей старшего возраста устройте игру, чтобы посмотреть, как высоко они могут прыгать.
- Подросткам можно усложнить приседания, поощряя их приседать с рюкзаком с книгами на спине.
Важно: При выполнении приседаний убедитесь, что ваш ребенок держит колени над пальцами ног и отводит бедра назад.
7. Йога
Поощряйте вашего ребенка присоединиться к вам, когда вы практикуете определенные позы йоги. Коммерческий глаз / Getty Images Йога — отличная форма упражнений для развития силы, гибкости, развития внимательности и глубокого дыхания, которые могут уменьшить стресс, — говорит Лукас.
Обзор 2015 года показал, что йога может уменьшить тревогу у детей и подростков. Другие преимущества йоги для детей включают в себя:
- Улучшение внимания, памяти и самооценки
- Улучшение академической успеваемости
- Менее разрушительное поведение в школе
Как это делать: Есть много способов поощрять вашего ребенка заниматься йогой, в том числе:
- Онлайн-инструменты, такие как Cosmic Kids Yoga на YouTube или Yoga for the Classroom.
- Чтение книг о йоге, в которых детям предлагаются различные позы, такие как «Сонная маленькая йога», «Йога доброго утра» или «Йога спокойной ночи».
- Если вы занимаетесь йогой самостоятельно, подложите еще один коврик, пока будете заниматься самостоятельно. Малыши любят подражать взрослым, поэтому пригласите своих присоединиться к вам.
8. Супермен
Представьте, что вы и ваш ребенок летите, когда играете в супермена.
Жаклин Смит/INSIDER«Супермен» — это упражнение для укрепления мышц живота и спины, — говорит Ингли. Вы можете поощрять своего ребенка делать супермена, притворяясь супергероями, летящими по небу.
Как выполнять:
- Лягте на землю лицом вниз, ноги на полу, руки вытянуты вперед, над головой.
- Одновременно оторвите ноги и руки от земли, напрягая мышцы живота и спины.
Советы инсайдеров
Детям и подросткам необходимо как минимум час аэробных упражнений в день и час упражнений для укрепления мышц три раза в неделю.
Вы можете поощрять различные виды упражнений, включив их в творческую игру или игры.
Хотя упражнения, перечисленные выше, отлично подходят для детей, поиск того, что им уже нравится, и поощрение их к изучению собственных интересов, вероятно, будет более успешным, чем попытка разработать конкретный план упражнений.
«Поощрение свободной игры, исследования на свежем воздухе и участие в мероприятиях, играх или спорте — лучший способ сделать детей физически активными», — говорит Ингли.
Эрин Хегер
Эрин Хегер — независимый журналист из Канзас-Сити. В основном она освещает истории, связанные с политикой здравоохранения, психическим здоровьем матерей, воспитанием детей и личными финансами. Ее работы были представлены в The Atlantic, Rewire.News, Refinery29., Хаффпост и многое другое.
ПодробнееПодробнее
Связанные статьи
Здоровье Упражнение Фитнес Подробнее.
..
20 ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫХ упражнений для детей (2023)
Упражнения необходимы детям, чтобы научиться вести здоровый образ жизни!
Физические упражнения жизненно важны для всех нас, в том числе для детей. Он улучшает силу, гибкость, выносливость, энергию и может улучшить способность ребенка концентрироваться в школе!
Я учитель физкультуры и очень хочу, чтобы дети двигались! Большую часть времени вам также не нужно привлекать детей к занятиям спортом. Они ХОТЯТ это сделать!
Прежде чем погрузиться во все развлечения, есть несколько вещей, которые вам нужно взять с собой, прежде чем начать тренироваться со своими детьми.
Детский коврик для упражнений
Скакалка
Обруч
Занятия спортом требуют родительского контроля.
Убедитесь, что вы находитесь рядом с ребенком, когда он тренируется, чтобы убедиться, что он выполняет движения правильно, чтобы предотвратить травму. Упражнение №1: Супермен держит
Каждый мальчик и девочка хотят быть похожими на супермена или суперженщину!
Удержание супермена улучшает мышцы спины, ягодиц и подколенного сухожилия.
Как помочь научить этому упражнению:
1. Начните с того, что ваш малыш ляжет на живот.
2. Пусть они одновременно поднимут руки и ноги. Их руки должны быть прямо перед собой, а ноги — как можно выше!
3. Попросите их удерживать ее в течение 15 секунд, чтобы начать. Постепенно увеличивайте это количество с течением времени!
Занятие №2: Альпинисты
Альпинисты — это веселое и простое упражнение для детей.
Это работает на силу их верхней части тела, основных мышц и нижней части тела, не может победить, верно?
Хоть они и маленькие, но хочется, чтобы они были сильными и здоровыми! Вот почему важно выполнять подобные упражнения.
Посмотрите этот короткий видеоролик, чтобы узнать, как учить этому упражнению.
Как учить этому упражнению:
1. Начните с того, что ваши дети займут положение для отжиманий. Их руки лежат на полу, руки подняты вверх, так что их тело не касается пола, и они должны стоять на кончиках ног.
2. Пусть он подтянет одну ногу к груди, а другая должна оставаться прямой.
3. Затем они должны сделать легкий прыжок ногами, чтобы поменять ногу прямой и согнутой к груди.
4. Они будут повторять это, меняя ноги с практикой все быстрее и быстрее!
Упражнение №3: Доски
Это упражнение прекрасно, потому что вы можете добавить в него немного обучения! С моими учениками в школе мы стоим на доске и произносим алфавит.
Работаете над подсчетом? Это также можно сделать, сосчитав до 30, чтобы дети могли практиковаться в счете!
Как учить этому упражнению:
1. Необходимые материалы — детский коврик для упражнений
Посмотреть цену Amazons
2. Попросите ребенка лечь на пол на живот.
3. Их предплечья должны быть разведены, а руки сжаты в кулаки.
4. Когда они готовы, они могут оттолкнуться от пола, удерживаясь на предплечьях.
5. Подушечки их ступней тоже должны стоять на земле!
6. Попросите их удерживать планку в течение всего времени ABC или 30 секунд. Если им нужен перерыв, ничего страшного! Они всегда могут сделать перерыв и попытаться закончить! Со временем они окрепнут и смогут его удержать.
СВЯЗАННЫЕ С: 21 PERFECT Алфавитные упражнения для дошкольников
Занятие № 4: Прыжки с места на место
Это мое любимое упражнение для детей! Хотите верьте, хотите нет, но чтобы научиться правильно прыгать, требуется некоторое время.
Прыжки с трамплина — это высокоэнергетическое упражнение для сердечно-сосудистой системы , которое понравится вашим детям.
Как преподавать это упражнение:
1. Начните медленно! Покажите им положение, в котором они должны быть, когда они выскочат. Отвалились обе руки и ноги.
2. Продемонстрируйте, как это должно выглядеть, когда они вернутся (руки в стороны и ноги вместе).
3. Продолжайте медленно, пока они не начнут понимать, как делать их правильно.
4. Попросите их сделать десять прыжков, используя правильную форму!
Упражнение № 5. Подъем коленей
Подъем коленей — веселое и бодрящее упражнение для сердечно-сосудистой системы!
Детям легко выполнять это задание, и они, вероятно, смогут продолжать заниматься в течение длительного периода времени.
Как учить этому упражнению:
1. Это упражнение выполняется стоя.
2. Попросите детей как можно быстрее подтянуть колени к груди.
3. Ноги должны чередоваться!
4. Пусть они выполнят это задание в течение 30 секунд для начала. Если они хотят продолжать, это здорово!
Упражнение №6: Удары ногами по ягодицам
Детям понравится это упражнение только из-за названия 🙂
Это упражнение направлено на подколенные сухожилия и ягодичные мышцы!
Хотите посмотреть, как выполняются удары коленями и ягодицами? Посмотрите это видео.Как учить этому упражнению:
1. Вместо того, чтобы поднимать колени, как при высоких коленях, они будут отводить ноги назад, чтобы «надрать задницу».
2. Цель этого упражнения состоит в том, чтобы пятки детей касались ягодиц.
3. Они снова будут чередовать ноги, точно так же, как упражнение с высоким подъемом колен.
Упражнение №7: Скручивания
Моей дочери 5 лет, и она делает скручивания на уроках танцев.
Я поражен, что она так хорошо их делает! Хрусты могут быть жесткими. Это упражнение, которое люди делают лучше с практикой! Да, люди, значит, и взрослые! Мне тяжело делать скручивания; Мне не стыдно в этом признаться.
Как учить этому упражнению:
1. Попросите ребенка лечь на пол на спину.
2. Они должны положить руки над головой, согнуть локти и положить ладони на тыльную сторону ладоней.
3. Их колени должны быть согнуты, а ступни должны стоять на полу!
4. Хорошо, теперь, когда мы завершили настройку, пришло время выполнить упражнение! Пусть ваш малыш поднимет голову, держа руки за головой.
5. Когда они садятся, они должны приблизиться к своим бедрам, но не касаться их, а затем они должны опуститься обратно на землю.
6. Попросите их сделать это десять раз в начале и постепенно повышайте уровень по мере того, как они продолжают становиться сильнее!
Упражнение №8: Выпады
Выпады — отличная тренировка нижней части тела и брюшного пресса!
Выполняя это упражнение, старайтесь делать это в длинном коридоре, чтобы у вашего ребенка было место, чтобы сделать несколько выпадов, прежде чем ему нужно будет развернуться!
Как научить этому упражнению:
1. Чтобы начать это упражнение, ваш ребенок должен встать прямо и выпрямить левую ногу, затем опустить ее, согнув ногу и удерживая стопу на полу ( показано на рисунке ).
2. Правая нога должна быть согнута, но не должна касаться пола. Лучший способ выполнить эту растяжку — заставить их не отрывать колено от пола! Они будут чувствовать растяжение НАМНОГО больше.
3. Затем они могут вернуться вместе, встать прямо, затем выполнить то же упражнение, но с согнутой правой ногой на полу. Левая нога должна быть согнута, но не должна касаться пола.
4. Попросите ребенка пройти весь коридор и обратно, если ему это нравится!
Упражнение № 9: Прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой — это тренировка сердечно-сосудистой системы, которая интересна для детей, но может быть сложной задачей!
Хорошо то, что вы можете использовать этот навык со скакалкой или без нее!
Как учить этому упражнению:
1. Необходимые материалы: скакалка
View Amazons Price
2. Прежде чем бросить скакалку в смесь, пусть ваши дети потренируются прыгать вверх и вниз, изображая как будто у них в руках скакалка!
3. Они могут прыгать из стороны в сторону и на одной ноге!
4. Готовы добавить скакалку? Пусть ваш малыш начнет со скакалкой позади него. Попросите их бросить скакалку вперед, а затем, как только она окажется на полу, перепрыгнуть через нее.
ПРИМЕЧАНИЕ: Эта техника разбивает этапы прыжков на скакалке. Это первый шаг к тому, чтобы научиться делать это правильно!
5. Как только ваш ребенок сможет сделать это правильно, он может попытаться сложить все это вместе, чтобы перепрыгнуть через скакалку столько раз, сколько сможет.
Упражнение №10: Отжимания
Отжимания — сложное упражнение, особенно для детей младшего возраста, потому что им нужно работать над силовыми упражнениями для верхней части тела, чтобы выполнять множество упражнений.
Однако это не означает, что им не следует выполнять упражнение. Это означает, что они должны работать над ними медленно, чтобы стать сильнее!
Как научить этому упражнению:
1. Попросите ребенка принять положение для отжиманий, расставив руки в стороны, и он должен стоять на подушечках стоп.
2. Они должны максимально согнуть руки. Цель состоит в том, чтобы в конце концов попасть под угол 90 градусов (это показано на рисунке ниже) . Но детям будет тяжело.
3. Как только ваш малыш максимально согнет руки, он должен выпрямить их, а затем повторять этот процесс столько, сколько сможет!
Упражнение №11: Приседания
Приседаниям легко научить детей, к тому же вам не нужно никакого оборудования, что всегда приносит пользу, верно?
Как научить этому упражнению:
1. Пусть ваш малыш начнет с того, что встанет прямо, поставив ноги на пол на расстоянии нескольких шагов друг от друга (см. рисунок выше).
2. Они должны медленно начать сгибать колени, как будто они собираются сесть на стул. Они не должны опускаться слишком низко!
3. Ваш ребенок должен задержаться в приседе на секунду, затем встать и повторить столько раз, сколько сможет!
4. Чтобы бросить вызов детям постарше , они могут добавить небольшой прыжок, когда встают, прежде чем вернуться в присед!
Упражнение №12: Йога
Возможно, я мог бы написать целую статью только о растяжках в йоге, которые могут делать дети (хм… может быть, вы увидите это в будущем).
Йога — такое фантастическое занятие, которое повышает гибкость , силу, и психическое здоровье .
Я мог бы составить для вас гигантский список упражнений йоги, которые вы можете делать со своими детьми, но я думаю, что предоставить вам видео — лучший вариант!
Я рекомендую детям использовать коврик для йоги! Проверьте это, я связал ниже. Есть несколько вариантов оформления!
View Amazons Price
Хотите фантастическое видео о йоге для детей, которое можно делать всей семьей? Мы постоянно практикуем йогу с этим, София!Упражнение №13: Бег
Дети ОБОЖАЮТ бег.
На разминке, которую я делаю на уроках физкультуры, все дети хотят добраться до той части, где они делают свои разминочные круги.
На мой взгляд, бег — лучшее упражнение.
Как выполнять это упражнение:
1. Детям просто нужно сосредоточиться на том, чтобы они смотрели перед собой во время бега, расслабили руки и отталкивали ноги от земли, а не просто поднимали их. их.
Примечание. У опытных бегунов есть особая техника, которую они используют для разных частей тела. Для детей просто придерживайтесь основ.
2. Способы работы над бегом — эстафеты, игры в метки и бег для развлечения на свежем воздухе!
Хотите вдохновения для эстафет? Взгляните на мою статью о 40 мероприятиях EPIC Field Day.
Упражнение №14: Хулахуп
Насколько весело хулахуп?!
На самом деле это упражнение! Некоторые люди используют утяжеленные обручи для упражнений! Обруч с хулахупом воздействует на основных мышц , а также улучшает баланс и координацию .
Как выполнять это упражнение:
1. Необходимые материалы: обруч
Посмотреть Amazons Цена
Мне нравится это пошаговое видео о том, как научить детей крутить обруч! Взглянем.
С ума сойти! В течение многих лет я занимаюсь хула-хупом и учу детей, как крутить обруч, слегка расставив ноги, как она упомянула, используя только бедра.
Играть с хулахупом детям непросто! Я так взволнован, чтобы применить эту технику с детьми в школе и моими детьми дома!
Упражнение №15: Прыжки
Прыжки — это увлекательное и легкое упражнение для детей, которое помогает развивать силу и гибкость верхней и нижней части тела .
Дети могут практиковать множество различных типов прыжков.
Типы прыжков
а. Прямые прыжки – Прыгайте с обеими прямыми ногами как можно выше!
б. Прыжки с группировкой — Во время прыжка подтяните оба колена к груди.
в. Прыжки врозь (касание пальцев ног) – Прыжки с разведением обеих ног в положении сидя (рисунок выше)
d. Половина оборотов — Во время прыжка они начинают смотреть в одну сторону, глядя на определенный объект. Когда они приземляются, они должны стоять лицом к противоположной стене и смотреть на другой объект. Продолжайте делать это несколько раз подряд!
эл. Полный поворот — Совершите прыжок с полным оборотом, встав лицом к стене и глядя на объект, и толкните свое тело (используя руки, как самолет), чтобы сделать полный оборот, чтобы приземлиться и столкнуться с тем же объектом!
ф. Прыжки со щукой – Ваши дети должны поставить обе ноги прямо перед собой и прыгнуть как можно выше! Это немного жестко; с практикой этот будет становиться выше!
Вы можете заниматься этими видами спорта на земле, но также неплохо иметь детский батут. Это поможет вашему ребенку практиковать эти прыжки и получить отличную тренировку сердечно-сосудистой системы!
Посмотреть цену Amazon
СВЯЗАННЫЕ С: 7 АКТИВНЫХ ИГР ДЛЯ ДОШКОЛЬНИКОВ ДОМА
Занятие №16: Ветряные мельницы
Ветряные мельницы — отличное занятие для развития гибкости!
Дети всегда любят это, когда мы делаем это на уроке физкультуры.
Это упражнение работает на оппозицию, что отлично подходит для занятий с детьми!
Как учить этому упражнению:
1. Попросите детей встать, немного расставив ноги и вытянув руки прямо по бокам.
2. Правой рукой они должны сделать мах вниз, чтобы коснуться левой ноги; затем они должны вернуться назад в исходное положение и махнуть левой рукой к правой ноге.
3. Попросите их сделать это не менее десяти раз! Если они хотят продолжать, то отлично! Это весело и отличное упражнение.
Упражнение №17: Приседания у стены
Вы когда-нибудь делали приседания у стены?
Если нет, то стоит! Это фантастическое упражнение, эффект от которого вы почувствуете уже через несколько секунд выполнения упражнения.
Как учить этому упражнению:
1. Пусть ваш малыш найдет место на стене, где ему ничто не мешает.
2. Они должны прижаться спиной к стене и расположиться так, как будто сидят на стуле у стены.
3. Попросите их удерживать эту позицию в течение 30 секунд! Если они могут делать это дольше, это здорово!
Занятие №18: Бёрпи
Когда ваши дети услышат слово «бёрпи», они сразу же засмеются! Довольно забавное имя :).
Бёрпи — это упражнение, которое задействует все мышцы вашего тела!
Посмотрите это видео ниже, чтобы узнать, как научить своих детей делать бёрпи!
Упражнение №19: Движения животных
Вашим детям ПОНРАВИТСЯ делать движения животных для упражнений! Это такой увлекательный способ узнать о животных и подвигать своим телом!
Для этих движений животных, в которые я собираюсь погрузиться, я предлагаю сделать начальную и конечную точки малярной лентой или конусами. Таким образом, ваш ребенок будет хорошо понимать, где начать и где остановиться!
Посмотреть цену Amazon
Как преподавать эти упражнения:a. Медвежья прогулка – Пусть ваши малыши встанут на четвереньки и начнут ходить, одновременно двигая руками и ногами вперед по полу! Они даже могут добавить немного рычания, чтобы было немного веселее!
б. Крабовая прогулка – Дети должны сесть на пол, согнув колени, ладони упираются в пол на одной линии с плечами, ступни на полу. Затем они должны немного приподнять ягодицы от пола! Затем они могут начать двигать ногами и руками одновременно, чтобы двигаться вперед или назад!
в. Прогулка с гусеницами- Так же, как медвежонок ползает, пусть ваши детишки встают на четвереньки. Они должны медленно вытягивать руки, пока не почувствуют хорошее растяжение. Затем они будут двигать ногами к рукам. Они будут продолжать это движение до точки остановки!
д. Прыжки лягушки – Попросите детей присесть на корточки так, чтобы их ноги были на полу, спина прямая, а руки также были на полу. Их колени не должны выходить за пальцы ног. Когда они будут готовы, они подпрыгнут как можно выше и вернутся в исходное положение. Они будут делать это упражнение столько раз, сколько смогут!
эл. Seal Slides- Ваши дети должны лечь на пол и толкнуть верхнюю часть тела вверх, вытянув прямые руки и упираясь ладонями в пол. Медленно они должны пытаться двигать руками и кистями вперед. Это более жесткое упражнение; это требует некоторой силы верхней части тела, поэтому они могут не продержаться так долго!
Мы делаем это видео время от времени, когда отрабатываем движения животных! Проверьте это!
Упражнение № 20: Танцы
Танцы — моя любовь. В детстве я была чирлидером, так что это всегда было чем-то, чем я была увлечена.
Это отличная тренировка для всего тела, которая также помогает улучшить координацию и равновесие!
Вот список нескольких замечательных танцевальных песен, которые заставят ваших детей двигаться
a. Слайд «Ча-Ча» от Mr. C The Slide Man
b. Топот динозавра от Ку Ку Канга Ру
c. Мне нравится двигаться — Сумасшедшая лягушка
Я мог бы перечислить так много песен, но эти три – это волнующие танцы, которые мы танцуем дома!
У нас дома есть Nintendo Switch, и мы только что получили Just Dance 2020 ! Детям это просто понравилось, особенно в то время, когда мы были внутри из-за Коронавируса.
View Amazons Price
Песни и танцы Just Dance прекрасно развивают координацию, равновесие и ритм.
Заключительные мысли и выводы
Физические упражнения важны для всех нас, в том числе для детей. Он улучшает силу, гибкость, выносливость, энергию и может улучшить способность ребенка концентрироваться в школе!
Эти 20 ПОТРЯСАЮЩИХ занятий отлично подходят для того, чтобы познакомить детей с концепцией физических упражнений и с тем, что значит быть физически активными.