Упражнения чтобы появились скулы: Выделяем скулы, убираем второй подбородок. 5 упражнений для красоты лица | Секреты красоты | Здоровье

Выделяем скулы, убираем второй подбородок. 5 упражнений для красоты лица | Секреты красоты | Здоровье

Наше лицо так же, как и тело, нуждается в физической нагрузке. Но если борьба за кубики пресса и подтянутые ягодицы происходит в спортзале, то битва против морщинок, как правило, разворачивается в кабинете косметолога и на хирургическом столе. Благо продлить молодость и красоту можно и менее радикальными способами — тренировками лицевых мышц. Этот подход называется просто — фейскультура. Тренер по фитнесу для лица Алёна Россошинская поделилась с АиФ.ru комплексом упражнений, который поможет вам забыть о некоторых эстетических проблемах.

Что такое фейскультура?

Это не просто комплекс упражнений, это контроль мимики, психоэмоционального состояния, вредных лицевых привычек, положения головы и осанки. Подобные лицевые практики помогают затормозить процесс возрастных изменений (особенно если начать заниматься в молодом возрасте) и значительно улучшить состояние лица.

Фото: Издательство «Эксмо»

Я никогда не противопоставляю упражнения для лица достижениям современной косметологии или пластической хирургии — это совершенно разные реалии, но цель у них одна — продлить молодость и красоту. Кому-то проще сделать инъекционные процедуры и получить немедленный результат, кому-то ближе только упражнения.

№ 1. Выделяем скулы

С помощью упражнений для лица можно визуально приподнять область скул.

Рекомендую выполнять следующее упражнение: надуйте щёки, приложите к ним ладони. Губы плотно сомкнуты. Следите, чтобы в зоне носогубного треугольника и вокруг глаз не было морщин и складок! Ритмично надувайте и сдувайте щёки, надавливая на них ладонями. Повторите 20 раз. Затем надуйте щёки и задержитесь в таком положении на 20 секунд. После этого расслабьтесь, нежно погладьте щёки и слегка похлопайте по ним пальцами.

№ 2. Работаем над объёмом губ

Лицо дано нам природой. С помощью лицевых практик мы можем создать только улучшенную версию себя.

После регулярных упражнений с бутылкой губы действительно увеличиваются в размере, можно даже сделать фото «до» и «после». Но для фиксации результата упражнения нужно выполнять несколько раз в день: выпятите губы, зажмите между ними горлышко бутылки (оно должно упираться в сомкнутые зубы). Начинайте сжимать горлышко внутренней поверхностью губ. Следите, чтобы контур губ не зажимался, а был расслаблен, и на нём не образовывались складочки и морщинки. Выполните 30–50 повторов.

Фото: Издательство «Эксмо»

№ 3. Боремся со вторым подбородком

Чтобы избавиться от второго подбородка, прежде всего надо выпрямить спину и всегда следить, чтобы подбородок был параллелен полу. Рекомендую следующее упражнение:

Сложите шарф или полотенце несколько раз, обмотайте его вокруг лица. Потяните шарф наверх, одновременно оказывая сопротивление подбородком. Повторите 25 раз. Я люблю выполнять это упражнение сразу после умывания: инструмент для подтяжки — полотенце — уже под рукой. Упражнение лучше делать в комплексе с упражнениями для осанки и шеи.

Если наличие второго подбородка вызвано лишним весом — придётся заняться и этим вопросом.

№ 4. Убираем морщинки на лбу

В первую очередь, старайтесь контролировать мимику! И два раза в день выполняйте упражнения для зоны лба. Плотно прижмите ладони ко лбу над бровями и к вискам.

Потяните пальцами лобную мышцу вниз и чуть в стороны, затем медленно поднимайте брови 20 раз, руками оказывая сопротивление. На 20-й раз задержите мышцы в таком положении, считая до 20. Важно: упражнение выполняется в медленном темпе.

Фото: Издательство «Эксмо»

№ 5. Избавляемся от обвисших век

Выполняйте упражнения для зоны вокруг глаз в комплексе с упражнениями для лба.

Упражнение для зоны вокруг глаз для лифтинга бровей и верхних век: приложите основание ладоней к верхним векам под самой бровью. Посмотрите вниз, одновременно подталкивая руками брови вверх. Постарайтесь прикрыть глаза с помощью только верхнего века. Задержитесь в таком положении, посчитав до 20. Потом расслабьтесь. Повторите 3 раза.

Противопоказания

Противопоказания, конечно, есть. Болезни кожи лица (гнойничковые заболевания, независимо от места расположения очага на лице). Кожные заболевания (экзема, грибковые заболевания, плоские бородавки), воспалительные заболевания лицевого и тройничного нерва, нейропатия, ЛОР-заболевания — насморк, воспаление миндалин (поскольку с лимфотоком в организм могут разноситься и бактерии). Болезни лимфатической системы, нарушения мозгового кровообращения, гипертоническая болезнь третьей стадии, общее плохое самочувствие — пока не выздоровеете.

Избегайте давления на травмированные участки лица и там, где есть ссадины и царапины.

При хронических парезах лицевого нерва, лицевых параличах любой этиологии делайте упражнения для овала лица с большой осторожностью.

Прямыми противопоказаниями являются болезни в активной форме или в стадии обострения.

Как сделать скулы выразительными без косметики

Выразительные скулы: Pixabay

Мечтаете о красивой форме лица и подтянутой коже? Как сделать скулы выразительными? Проще всего нанести правильный контуринг, но если хочется продолжительного эффекта, тогда изучите рекомендации в статье.

Как сделать скулы выразительными: упражнения

Все мы соблазняемся фотографиями звезд с выразительными и четкими скулами. Но не стоит забывать, что публичные люди обращаются за помощью к профессиональным визажистам.

Конечно, нанести макияж тот еще соблазн. Вот только душ смоет весь эффект, а красивой хочется быть всегда. Поэтому рекомендуем прислушаться к нашим советам. Как сделать скулы в домашних условиях? Познакомьтесь с таким понятием, как фейсбилдинг.

Как сделать выразительные скулы: Nur.kz

Да-да, для лица тоже существует ряд упражнений, выполнять их нужно систематически. Вот что нужно делать:

Читайте также

Низкое давление: от чего бывает и как повысить

1. Хорошо помойте руки — они понадобятся для выполнения задачи. Откройте рот и ровные указательные пальцы расположите над нижними зубами, немного оттягивая щеки. Напрягая щеки, пытайтесь сдвинуть пальцы к центру. При этом нижняя челюсть должна находиться в одном положении, не двигаться.
2. Как сделать скулы? Упражнения помогут. Вытяните рот в овал, два пальца поместите под верхнюю губу под углом 45 градусов. Надавливая губой, опускайте пальцы вниз. Повторяйте движения несколько раз, немного задерживая мышцы в напряженном состоянии. Старайтесь не задействовать челюсть. Задача — проработать малые скуловые мышцы.
3. Прокачать верхние мышцы лица помогут упражнения для скул. Вытяните рот буквой «О», подтягивайте большие скуловые мышцы (под глазами) вверх. Следите, чтобы зона возле носа не напрягалась. Для этого верхнюю губу постоянно тяните вниз.
4. Хотите получить красивые скулы? Сделать это можно так: надуйте щеки, губы сомкните. Надавливайте ладонями на щеки не выпуская воздух.Немного задержитесь в таком положении. Повторяйте от 5 до 10 раз.
5. Для выполнения этой задачи, наберите в рот воздух: представьте, что во рту у вас шарик из воздуха. Перекатывайте его по кругу, массажируя щеки.

Читайте также

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Размышляете, как сделать скулы на лице? Придется потрудиться. Важна систематическая нагрузка. А главная рекомендация — это здоровый образ жизни. Никакие упражнения не помогут, если лицо будет отечным и дряблым. Старайтесь высыпаться, не есть на ночь и не пить много воды. Тогда не придется задаваться вопросом, как получить скулы фэшн-модели. Все простое самое результативное.

Как сделать скулы выразительнее: массаж, прическа

Объем скул дается природой, и мы не можем его изменить. Прибегать к пластической хирургии — это не вариант, — мы за естественную красоту. Зато можете убрать отечность и освободить скуловую область от соединительной ткани. Как выразить скулы? Поможет массаж.

Выразительные скулы: Pixabay

Итак, что делать, чтобы появились скулы? Помойте руки и следуйте рекомендациям:

Читайте также

Полезные советы для женщин после 50 лет

1. Чтобы не растягивать кожу, нанесите на лицо легкий крем или масло. Легонько проведите пальцами от крыльев носа, по скулам к вискам. Повторяйте от 8 до 10 раз.
2. Сформировать скулы на лице помогут ладони. Поставьте локти на стол, ладони поместите на скулы так, чтобы пальцы касались висков. Похлопывающими движениями скользите по скулам, слегка натягивая кожу. Продолжайте 2 минуты.
3. Для лифтинга всего лица и снятия мышечных спазмов, поставьте ладони на виски. Пальцы рук запустите в волосы. Массажное упражнение подскажет, как сделать красивые скулы. Наклоните голову в сторону, а руку, которая оказалась снизу подтягивайте вверх, слегка натягивая кожу лица. Повторите упражнение, наклонив голову в другую сторону.

Читайте также

Что делать, если скучно: развлечения для дома

Чем выделить скулы? Конечно же, на помощь придет правильная прическа. Она поможет смоделировать овал лица, подчеркнуть контур. Обратите внимание на такие прически:

1. Стрижка лесенка или каскад способна убрать объем щек, подчеркнуть скулы. Как сделать прическу, подскажет парикмахер.
2. Прямая челка до бровей поможет выделить рельефность.
3. Прическа в форме небрежного пучка на затылке и удлиненной челки, обеспечит нужный результат.

Теперь знаете, как подчеркнуть скулы. Массаж позволяет расслабить мышцы лица, освободить тугие и напряженные связки в скуловой дуге, а прическа — завершающий этап на пути к совершенству, как вишенка на торте.

Пользуйтесь этими рекомендациями, которые помогут выглядеть красиво. Следите за рационом, не забывайте об упражнениях, чтобы поддерживать тонус мышц.

Читайте также

Пол ребенка: приметы, таблицы

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1715492-kak-sdelat-skuly-vyrazitelnymi-bez-kosmetiki-1/

Как убрать щеки и сделать скулы – гимнастика для лица

Все знают о пользе гимнастики для лица и тем более про «15 минут утром» для тела, но мало кто применяет это на практике так же систематично, как допустим увлажняющий крем. Вроде как времени жалко, нужно и макияж сделать, и перед шкафом постоять. Последняя процедура, кстати, всегда вызывала умиление у моих домашних – каждое утро, сделав макияж и уложив волосы, я открываю свой шкаф и стою неподвижно 5-7 минут, глядя в недра своих сокровищниц. Может со стороны это и смотрится глупо, но они же не знают, что в это время в моей голове проносятся с неземной скоростью варианты очередного дневного «лука».

Но я отвлеклась. С помощью несложной гимнастики можно творить чудеса на своем лице: можно убрать складку на лбу, подтянуть веки, разгладить носогубные складки. Безусловно, кардинально ситуацию изменить сложно, но значительно улучшить внешний вид очень даже. По крайней мере, это очень действенная и полезная альтернатива хирургическим подтяжкам и ботоксу. Конкретно мне всегда казалось, что мои щеки излишне пухленькие, лицо круглое, а хотелось иного. Так как ввиду возраста иных проблем пока не имею, я, пошерстив в интернете и почитав разную литературу, подобрала себе  комплекс упражнений, который не требует больших затрат усилий и времени.

Упражнений немного, выполняю я их утром после процедур очищения и увлажнения. По времени гимнастика занимает у меня 5-7 минут. Понимаю, что желательно хотя бы 10-15 минут, но я выбрала свой режим, мне удобно.

Упражнений № 1. Тонизирует овал лица

Улучшает овал лица за счет того, что тонизирует большинство мышц. Оно очень хорошо убирает следы усталости с лица.
Глубоко вдохните, раздуйте щеки и распределите воздух равномерно внутри них. Губы плотно сомкните. Теперь приложите ладони к щекам так, чтобы пальцы оказались на ушах. Давите на щеки, а щеки должны сопротивляться этому давлению.

Продержитесь так 5-6 секунд, затем расслабьте лицо. Повторите упражнение 5-10 раз.

Упражнение № 2. «Язык за щекой»

Упражнение улучшает овал лица, а делается оно очень просто:

Встаньте перед зеркалом, округлите губы в форме О. Теперь прижмите язык к внутренней поверхности щеки. Задача в том, чтобы язык прижать к щеке, и щеку прижать к языку как можно плотнее. Удалось? Теперь перемещайте язык за щекой и старайтесь как можно плотнее прижимать щеку к нему!

Вам надо сделать примерно 20 движений на каждой стороне лица – таким образом вы максимально проработаете все мышцы щеки.

Может возникнуть чувство натяжения в нижней части языка. Это будет означать, что с помощью этого упражнения вы боретесь еще и с обвисающим подбородком!

Кстати, это упражнение можно выполнять практически везде – главное, чтобы вас никто не видел)))

Упражнение № 3. Шарик

Представьте, что у вас во рту воздушный шарик, размером с теннисный. Ну… чуть-чуть меньше. Он находится за одной щекой. Перекатывайте его через верхнюю губу за другую щеку и потом через нижнюю обратно. И так по кругу.

Упражнение № 4. Подтягивание нижних мыщц щеки

Тех самых, что прижимают щеку к деснам. Засовываем большой палец за щеку, в самый низ, к десне и начинаем оттягивать щеку изнутри. Напряжением мышц прижимаем щеку обратно к зубам. Повторяем упражнение для правой и левой щеки.

Упражнение № 5. На похудение овала лица

Это упражнение сужает, поднимает и приводит в тонус лицо.

Откройте рот, губы закатайте внутрь на зубы, напрягите мышцы губ и щек. Положите руки на боковые части лица, медленно проведите ими вверх, представляя, как поднимается, подтягивается ваше лицо. Делайте упражнение до появления усталости и жжения в мышцах лица. Расслабьтесь и подуйте сквозь губы.

Мои результаты: за две недели в нижней части лица вместо округлости обрисовался симпатичный треугольничек, щечки подтянулись, на фотографиях в ракурсе «а-ля Перис Хилтон», то есть поворот лица на 3/4, красиво выделяются скулы. А я ведь только начала. С удовольствием продолжу, так как говорят, что для выработки привычки организму нужно в среднем 21 день, неважно касается это питания, спорта и той же гимнастики. Для подтверждения завтра (сегодня забыла шнур к фотику) выложу фотки до и после.

Приступайте, девочки, не пожалеете!

Гимнастика для лица с Галиной Дубининой

Гимнастика для лица: как сделать скулы выразительными

Сегодня все помешаны на ЗОЖ, ведь оно помогает оттянуть старение. К тому же, не обязательно делать различные инъекции, чтобы омолодить лицо или профилактировать появление морщин. Достаточно просто заняться таким нехитрым делом, как фейсбилдинг.

Мода на фейсбилдинг появляется и исчезает. Но, как бы то ни было, многие уверены: мышцы лица следует тренировать, как и другие мышцы тела. И мы с ними абсолютно солидарны.

Упражнение 1: для коррекции овала лица, убирает следы усталости

Сделай глубокий вдох, раздуй щеки, распределив равномерно воздух. Сомкни губы, приложи ладони к щекам так, чтобы пальцы оказались на ушах. Надави на щеки, одновременно сопротивляясь ими давлению. Подержи 5 сек и расслабь лицо. Повтори 10 раз.

Упражнение 2: для проработки всех мышц щек

Встань перед зеркалом, сделай губки в форме буквы О, прижми язык к внутренней поверхности щеки. Твоя задача прижать язычок к щеке и наоборот как можно плотнее. Теперь перемещай язык за щекой, прижимаясь ею как можно плотнее. Повтори по 20 раз на каждой стороне лица.

Упражнение 3: для подтяжки нижних мышц щек

Засунь за в самый низ щеки большой палец и оттягивай ее изнутри. Напряжением мышц прижимаем щеку обратно к зубам. Повторяем упражнение для правой и левой щеки.

Упражнение 4: для тренировки мышц лица

Вообрази, что у тебя во рту, за одной щекой, теннисный шарик. Перекатывай его через верхнюю губу за другую щеку и потом через нижнюю обратно. И так по кругу.

Упражнение 5: для похудения лица

Открой рот, губы закатай внутрь на зубы, напряги мышцы губ и щек. Положи руки по бокам лица, проведи ими вверх, представляя, как поднимается, подтягивается лицо. Выполняй упражнение, пока не появится усталость мышц лица.

Упражнение 6: для устранения морщин между бровей

Соедини свои средний и указательный пальцы, затем прижми их по линии росту бровей. Потяни пальцы вверх и в сторону, будто растягиваешь зону между бровей. Тебе следует посчитать до 10 и затем расслабить пальцы. Повторяем.

Упражнение 7: против отеков

Это упражнение тебе придется повторить 10-15 раз. Для начала — закрой глаза. Затем положи ладони на лоб, а мизинцы размести по линии закрытых вех. Вращай глазами, будто смотришь вверх и вниз.

Фото в тексте: Depositphotos.com

Как сделать скулы выразительными: гимнастика для лица

22 июня 2020

22 июня 2020

Cosmo

---

Многие девушки мечтают об идеальных скулах и сидят на всезозможных диетах, чтобы добиться результата. В итоге лицо худеет, но скулы так и не появляются. 

Хорошая новость — точеные скулы, как у Джоан Смоллс, Кейт Мосс и Наташи Поли, можно получить двумя путями. Первый — для ленивых: нарисовать скулы с помощью макияжа. Второй — делать гимнастику для лица каждый день.

Йога или гимнастика для идеальных скул состоит всего из 3 упражнений, на выполнение которых тебе понадобится от силы 15 минут. Но, поверь, ты забудешь обо всех средствах для контурирования, ведь через месяц мышцы лица придут в тонус и ты получишь шикарные скулы.

Как сделать скулы: 3 упражнения

1. Приведи в тонус мышцы щек: сделай глубокий вдох, вытяни губы «уточкой», поверни их влево, а затем и голову поверни влево. Задержись на 5 счетов. Расслабься и вернись в начальное положение. Повтори то же на другую сторону.

2. Избавься от жира на щеках с упражнением для лифтинга лица: немного выдвинь вперед подбородок, захвати нижней губой верхнюю, улыбнись. Языком упрись в небу, подними подбородок вверх и задержись в таком положении на 10 секунд. Расслабься.

3. Упражнение для подтяжки в области скул: указательные пальцы размести под скулами, подними мышцы щек вверх. Одновременно губами сделай «О» и растягивай рот шире в течение 10 счетов. Расслабься. 

Все эти упражнения стоит чередовать и повторить по 3 подхода на каждое. Таким образом ты не только избавишься от ненавистного жирка на щеках, но и сделаешь скулы выразительнее. Кстати, эта гимнастика для лица очень полезна для кожи и помогает сохранить молодость. Так что, не ленись! 

Как накачать скулы мужчине и девушке и можно ли это сделать

Красивые выразительные скулы, а также четкий и подтянутый овал лица делают своего обладателя более привлекательным в глазах окружающих и позволяют ему выглядеть моложе. Конечно же, такими идеальными чертами лица от природы обладают не все, и многих это беспокоит, особенно женщин. Конечно, коррекция черт лица доступна в кабинетах у пластических хирургов, но на такие радикальные меры решаются далеко не все. Существуют и более щадящие методы. Так, можно накачать скулы и подтянуть контуры лица, применяя специальные упражнения, доступные и в домашних условиях.

Почему многим нравятся выразительные скулы

Привлекательные, симметричные и правильные черты лица – это то, чему в последнее время уделяется достаточно много внимания. Представители шоу-бизнеса делают все, чтобы улучшить то, что дано им природой. Для этого используется не только косметика, но и косметологические процедуры, и серьезное хирургическое вмешательство. Так, желая накачать скулы лица, звезды часто решаются на применение имплантов.

Но почему же эталоном красоты считаются именно четкие скулы и стройное лицо? Специалисты определили, что выразительность скул прямо связана с половой зрелостью человека. То есть, растут скулы с того момента, когда начинается половое созревание и человек становится привлекательным для противоположного пола. Было доказано, что выразительные черты лица вызывают немало интереса у представителей иного пола. В особенности это касается женщин: им чаще всего нравятся мужчины с высокими скулами и волевым подбородком. Потому и мужчинам нужно следить за четкостью своего овала лица, особенно учитывая то, что возрастные изменения начинают поражать их раньше, чем женщин.

Упражнения для скул в домашних условиях

Овал лица со временем теряет форму, поскольку кожа становится менее упругой, более дряблой и неэластичной, начинает провисать. Для предотвращения этого важно заботиться об образе жизни: питаться правильно, отказаться от вредных привычек, полюбить физическую активность. Благодаря бегу, фитнесу, силовым тренировкам в тонусе поддерживается весь организм, и кожа ввиду этого может дольше сохранить эластичность. Но если вы преследуете и другую цель – сделать лицо более выразительным и аристократичным, справиться с такой задачей, как накачать скулы на лице девушке или парню, стоит использовать специальные упражнения. Чтобы получить результаты, нужно делать их регулярно.

На лице человека находится около 57 мышц. Вы можете тренировать их специальным образом и благодаря этому добиться ряда изменений, к примеру, избавиться от «щечек» и сделать скулы более выразительными. Они подходят и мужчинам, и женщинам. Если вас интересует, можно ли накачать скулы на лице, обратите внимание на следующие упражнения. Их рекомендуется делать перед зеркалом, чтобы вы могли контролировать процесс и делать все правильно. Затем к предложенным вы движениям вы привыкнете, и зеркало будет необязательным. В таком вопросе, как качать скулы на лице, могут помочь следующие упражнения:

• Нужно сильно надуть щеки, вдохнув много воздуха. На щеки положите ладони и давите на них, однако не позволяйте раньше, чем нужно, выходить воздуху со рта. Такое положение нужно сохранить на 5 секунд. Затем расслабьтесь и повторите упражнение снова. Сделайте это 8-10 раз.
• Рот нужно округлить так, будто вы пытаетесь сказать букву «О». Не меняйте положение губ и прижмите свой язык к щеке максимально сильно. Аналогичные действия выполните с другой щекой. Всего нужно сделать по 20 движений на обе стороны.
• Губы немного разомкните, улыбнитесь по максимуму широко. Затем расслабьтесь, улыбнитесь снова. Упражнение простое и приятное, и при этом весьма эффективное. Повторить его рекомендуется не меньше десяти раз.
• Далее в том, как накачать скулы, может помочь такие упражнение. В рот наберите воздух, но темного, чтобы вы ощущали там мячик размером не больше теннисного. Теперь нужно представить, что вы с ним играете. Закрыв рот, перемещайте воздух из одной стороны в иную, помещайте его под верхнюю, затем под нижнюю губу. Упражнение выполнять в течение не меньше, чем 10 секунд.
• Втяните щеки и сделайте губы «бантиком». Затем расслабьтесь и повторите упражнение снова. Всего нужно сделать это не менее 6-8 раз.
• Нужно широко раскрыть рот и выдвинуть подбородок вперед, чтобы мышцы лица напряглись. Затем расслабьтесь и повторите все снова не меньше пяти раз.

Повторять эти упражнения рекомендуется каждый день, уделяя им 10-15 минут. И уже спустя месяц вы должны заметить первые результаты. Такая гимнастика очень полезна в вопросе о том, как накачать скулы девушке или мужчине, она помогает избавиться от щек и скорректировать овал лица.

Упражнения на скулы для мужчин

Мужчины склонны начинать стареть раньше, чем женщины. Первые признаки «уставшего лица» у них появляются уже после 25 лет, а еще позже четкие контуры лица теряются совсем. Появляется «второй подбородок», опускаются щеки, а завершается все это мешками под глазами. Причина в  том, что мышцы лица атрофируются быстрее, чем мышцы всего тела. Для сохранения эластичности мышечной ткани простой мимики может быть недостаточно.

Как накачать скулы мужчине – это вопрос, актуальный для многих, ведь представители сильного пола, как и женщины, сегодня хотят как можно дольше оставаться привлекательными. Можно использовать фейсбилдинг, который поможет натренировать мышцы лица, и благодаря этому скорректировать его черты. Для того как накачать скулы на лице мужчине, можно использовать следующие упражнения:

• Нужно сесть прямо, поднять голову, нижнюю челюсть оттянуть настолько сильно, насколько вы можете. Выполняйте упражнение каждый день по 20 раз.
• Как бы странно это ни звучало, одно из самых эффективных, хотя и простых упражнений, позволяющих сохранить выразительность лица – это жевание жвачки. Оно помогает укрепить челюстные мышцы и накачать скулы. Также канадские психологи подтверждают, что жвачка – это хороший способ снять стресс.
• Еще одно упражнение, как накачать скулы на лице – это накачивание щек. Тут все просто. В рот набирайте как можно больше воздуха, держите его внутри около 10 секунд, затем выпускайте. Повторить около 20 раз. Также можно наоборот втягивать щеки.
• Также мужские скулы, как накачать которые мы пытаемся разобраться, станут выразительнее, если вы позаботитесь и о губах. Нужно взяться за уголки губ пальцами, слегка растянуть их, подержать около пяти секунд, затем отпустить. Сделать два подхода по 15 раз.

Как накачать скулы радикальными методами

Те, кто совсем недоволен овалом своего лица и не может постоянно тратить время на упражнения, могу обратить внимание на методы пластической хирургии. Тут ответ на вопрос о том, можно ли накачать скулы, однозначно положительный. Для этого существует несколько вариантов операций. Они дают быстрые результаты, но обладают и рядом недостатков.

• Ментопластика либо внедрение искусственных имплантов. Делается под наркозом в стационарных условиях. Шрамов не оставляет, так как надрезы делаются с внутренней части щек. В период восстановления возможна припухлость, отеки, онемение.
• Липофилинг. Это процедура наращивания в скулы собственного жира. Преимущество ее в том, что риски отторжения отсутствуют. Минус же заключается в свойстве жира усаживаться. Спустя три месяца после процедуры контуры меняются, и первоначальный объем уменьшается. Поэтому для долговременного и стойкого результата рекомендуется пройти курс операций. Учтите и то, что в течение двух недель после операции в районе скул могут возникать отеки и синяки, а на местах проколов могут остаться шрамы.
• Контурная пластика. Предполагает введение препаратов гиалуроновой кислоты и является наиболее щадящим методом. Проводится амбулаторно, занимает примерно час. Результат будет сохраняться в течение трех лет. В течение недели после операции возможно жжение, отеки, гематомы.

Прическа и макияж для подчеркивания скул: советы для женщин

Правильная стрижка и макияж – простой и доступный способ для женщин подчеркнуть скулы и сделать их более выразительными. Что касается причесок, то можно обратить внимание на такие варианты:

• Стрижка «лесенка», начинающаяся от середины щеки.
• Прически с прямой челкой, закрывающей брови.
• Прямые пряди, концы которых слегка подкручены, помогают визуально вытянуть овал лица и подчеркнуть скулы.
• Можно обратить внимание на такую укладку: прямые волосы на затылке уберите заколкой и выпустите на лицо несколько прядей.

Выполняя макияж,  можно обратить внимание на некоторые скульптурирующие приемы, которые помогут выделить скулы и сделать их выразительнее. При этом нужно учитывать форму вашего лица:

• Круглое лицо. Для того чтобы выделить скулы и вытянуть лицо, используйте такой прием: румяна более темного оттенка нанесите ниже скуловой кости, а более светлый, например, персиковый, наносится на яблочки щек.

Не используйте румяна с мерцающими текстурами, если у вас круглое лицо. Они будут рассеивать свет, визуально делая лицо еще шире.

• Квадратное лицо. Наносите румяна снизу вверх, до висков не доходите. Лучше выбирать терракотовые тона. На скуловую кость можно наносить румяна со светоотражающими частичками или хайлайтер.
• Треугольное лицо. Скулы желательно прорисовывать в верхней области щек формой бумеранга. Оттенок румян стоит использовать максимально близкий к натуральному. Для подчеркивания скул и смягчения некоторой угловатости лица используйте кремовые румяна с мерцающими частичками или хайлайтер. Нанесите их на виски.
• Овальное лицо. Считается идеальной формой, потому подбирать текстуру и оттенки румян нужно исходя из цветотипа. Для выделения скул можно использовать румяна, нанося их на центральную часть щеки и слегка заводя вверх к зоне висков.

Таким образом, способов «создать» скулы достаточно. Макияж и прическа – это просто, но чтобы добиться стойкого результата и дополнительно подтянуть овал, рекомендуется использовать и упражнения. При регулярном выполнении они смогут усовершенствовать черты и форму  вашего лица.

Полезное видео с упражнениями для скул

Как накачать скулы девушке

Мнение общества о стандартах красоты и молодости расходятся. Для кого-то важна красивая попа, для кого-то искра в глазах, а для кого-то основной показатель пышная грудь. Но учёным всё же удалось прийти к консенсусу. Многочисленные исследования показали, что основным показателем красоты и молодости является объём лица.

Какой же базовый портрет молодых и сексуальных?

1. Плавные контуры. Лицо с мягкими чертами и плавными изгибами первый признак молодости. Ровная кожа, без бугров и впадин, говорит о том, что жировая ткань распределена равномерно. Такое от природы бывает только у новорожденных, с течением жизни лицо «плывёт вниз» и становится бугристым. В верхней части лица, чаще всего в области нижних век, появляются впадины. А верхняя часть увеличивается в объёме за счёт «оплывшего жира».

2. Круглые, румяные щёки, равномерно наполненные жировой прослойкой. Если они потеряли объём, это считается первым признаком угасания молодости. В старые времена показателем красоты и здоровья у девушки были именно пухлые, румяные щёчки. Худоба не была в моде, все прелести фигуры были скрыты под пышными сарафанами, поэтому женихи выбирали себе невест, ориентируясь на параметры лица.

3. Высокие скулы. Как только лицо начинает плыть вниз, скулы опускаются, и форма лица теряется. У молодых людей она чётко прослеживается и вписывается в определённый тип (овал, квадрат, круг, ромб, прямоугольник, треугольник – перевёрнутый и классический). Потеря эластичности кожи и тонуса мышц сводит любую форму лица к треугольнику. А у людей, от природы обладающих такой формой лица, проблема только усугубляется.

4. Плавные линии подбородка. Возраст накладывает свой отпечаток на нижнюю часть лица. Оплывшие щёки делают подбородок увесистым и неровным. Зачастую появляется второй подбородок, даже при отсутствии лишнего веса. Молодым обладателям пухлого лица такая проблема не грозит. Даже если щёки не будут худыми, овал лица будет поддерживаться упругой кожей, насыщенной коллагеном и эластином.

Упражнения для лица для скул

Вы можете выполнять множество упражнений для скул.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Делайте упражнения для лица, чтобы стимулировать кровоток и кровообращение, уменьшить дряблость кожи и привести мышцы лица в тонус, чтобы они выглядели более молодо. Упражнения для скул могут помочь придать тонус дряблой коже щек и сделать скулы более рельефными, что станет альтернативой инъекционным наполнителям или хирургическому вмешательству.

Как упражнения помогают

Все мы испытываем провисание кожи лица вниз, но в разной степени в зависимости от образа жизни, генетики и возраста.Кожа морщится и обвисает в основном из-за потери упругости жировых подушечек и мышц щек. По данным Mayo Clinic, чрезмерное воздействие ультрафиолета и курение могут усилить эти эффекты. Упражнения могут помочь восстановить контуры вашего лица, оживив мышцы, поддерживающие этот жир, и отсрочат эффекты старения.

Подробнее: Как укрепить обвисшее лицо простыми упражнениями

Упражнения для скул и линии челюсти

Хотя упражнения для скул не эквивалент подтяжки лица, они могут помочь уменьшить признаки старения.В статье, опубликованной JAMA Dermatology в марте 2018 года, изучалось влияние 32 лицевых упражнений, выполняемых в течение 20 недель, на внешний вид 16 женщин среднего возраста. Результаты продемонстрировали улучшение полноты как верхней, так и нижней части щеки.

Выполняйте упражнения для щек перед зеркалом для обратной связи.

1. Выполняйте это упражнение ежедневно, чтобы сделать кожу гладкой и подтянуть мышцы щек.
2. Вытяните губы, придав им округлую форму.
3. Держите рот вытянутым наружу, затем улыбнитесь как можно шире.
4. Сделайте паузу на одну секунду, затем вернитесь к круглой форме.
5. Повторить 10 раз.

Это упражнение помогает подтянуть кожу на щеках и сделать скулы более рельефными.

1. Сядьте прямо, слегка прикрыв рот, но не поджимайте его.
2. Сожмите губы, используя мышцы щек, чтобы надуть.
3. Продолжайте морщиться в течение 10 секунд, затем расслабьтесь. Вы можете держать пальцы на щеках, чтобы почувствовать сокращение мышц щек.
4. Повторить 10 раз.

Движение 3: Сокращения щеки

Свисающая кожа сделает лицо старым. Использование этого упражнения для напряжения и сокращения мышц щек поможет скулам выглядеть сильнее.

1. Закройте рот и слегка улыбнитесь.
2. Пососите щеки глубоко ртом к зубам.
3. Удерживайте 10 секунд, затем расслабьтесь.
4. Повторить 10 раз.

Это упражнение помогает поднять и укрепить щеки, чтобы вы выглядели моложе.Во время выполнения упражнения вам следует смотреть в зеркало, чтобы убедиться, что вы делаете его правильно.

1. Улыбайтесь как можно сильнее, держите рот закрытым, а уголки рта сжимаются, когда вы держите руки.
2. Сморщите нос, глядя в зеркало. Вы должны видеть, как мышцы щек поднимаются вверх, когда они работают.
3. Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
4. Повторить 10 раз.

Подробнее : 4 упражнения для лица, чтобы заострить линию подбородка для придания тонуса

Move 5: Кровообращение скул

Выполните это упражнение, чтобы стимулировать кровоток и кровообращение и подтянуть расслабленные мышцы щек.

1. Поднимите голову к потолку.
2. Положите три центральных пальца на щеки и надавите вниз, одновременно приподнимая щеки и как можно сильнее улыбаясь.
3. Вы должны чувствовать, как ваш рот прижимается к пальцам.

5 лучших антивозрастных упражнений для лица

Вы когда-нибудь заглядывали в журнал и задавались вопросом, где вы, , были, когда Бог раздавал эти высокие скулы всем моделям? Ах, ну, вы не одиноки.Большинство из нас были бы в восторге от такой чудесной структуры лица, которая выглядит без особых усилий шикарно.

Но если они от природы не одарены убийственными скулами, пора взять ситуацию в свои руки. И да, есть способы и средства, помимо хирургии, для достижения этого тоже. Все, что для этого нужно, — это немного усилий и немного серьезной лицевой аэробики.

Вот пять упражнений для лица, которые помогут определить ваши скулы — попробуйте, некоторые из них действительно забавны!

1. O-X Лицевая поверхность

Начните с буквы «О» губами.Теперь растяните их как можно шире, как если бы вы произносили «Х». Чередуйте «О» и «Х» примерно по 10 повторений, убедившись, что вы интенсивно растягиваете и сокращаете мышцы при каждом движении. Произнесите вслух буквы «О» и «Х», чтобы придать движениям ритм.

2. Лицо воздушного шара

Вдохните и надуйте щеки, как воздушные шары наполняются воздухом. Меняйте концентрацию воздуха, перемещая его с одной стороны лица на другую.Выдохните через рот до самого конца. Повторяйте непрерывно столько, сколько хотите. Если у вас перехватило дыхание, остановитесь, нормализуйте дыхание и, если хотите, возобновите упражнение.

3. Рыбья морда

Это популярный и очень эффективный. Втянуть щеки (до упора), плотно сомкнув губы, и удерживать в таком положении 6-8 секунд. Если вы сделаете это правильно, вы почувствуете , как кожа над скулами растягивается.Повторите движение 3–4 раза, и к концу вы почувствуете, что ваше лицо только что прошло интенсивную тренировку!

4. Ополаскиватель для полости рта Face

Наберите в рот немного воздуха — примерно столько же, сколько вы используете для полоскания рта. Двигайте ртом так же, как при полоскании рта жидкостью для полоскания рта. Сделайте движение как можно быстрее. Продолжайте 1 минуту, затем отдохните и повторите. Если хотите, вы можете сделать это с помощью жидкости для полоскания рта, когда чистите зубы два раза в день.

5. Лицо клоуна

Улыбнитесь как можно шире и закройте глаза. Положите руки прямо под скулы и подтолкните щеки вверх. Ваше лицо временно будет напоминать клоунское. Задержитесь в этом положении на 15 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите 10-15 раз за один раз.

Если вы будете делать хотя бы пару таких упражнений каждый день, то через пару недель обязательно увидите какие-то результаты. Делайте их прямо перед сном или сразу после пробуждения, чтобы у вас был распорядок дня.Может быть, вы могли бы даже делать их, смотря телевизор, слушая музыку или сидя в туалете. Дело в том, что найдите время, выполните упражнения, и вы на шаг приблизитесь к более скульптурному лицу с завидными скулами.

Получите им убийственные скулы — попробуйте эти 5 упражнений для лица Последнее изменение: 12 февраля 2020 г., автор: Анджури Чандра

Упражнений для щек для скульптурного лица

Вы когда-нибудь мечтали, чтобы у вас были скульптурные скулы и узкое лицо, а не круглые или пухлые щеки? Хотя генетика играет определенную роль в том, как выглядит ваше лицо, и вес, который вы несете всем телом, также будет иметь влияние, есть способы, которыми вы можете помочь создать более стройные и рельефные щеки.Упражнения для щек — один из способов помочь укрепить мышцы лица, что, в свою очередь, поможет вам выглядеть стройнее с более рельефной структурой костей.

Какие упражнения для щек

Упражнения для щек — отличный способ тонизировать и укрепить мышцы лица. Как и другие мышцы вашего тела, если вы не тренируете их, они могут со временем ослабнуть и провиснуть. Добавьте плоские или низкие скулы или круглую структуру лица, и даже небольшой вес или задержка воды на вашем лице может сделать вас похожим на щеки бурундука.

Упражнения для щек не изменят полностью внешний вид и форму вашего лица, но они могут помочь в некоторых проблемных областях. Укрепление мышц в любой части тела, включая лицо, поможет вам сжечь больше жира, что приведет к более стройной структуре лица. Тонизирование и подтяжка лицевых мышц также поможет немного приподнять щеки и челюсть, что, в свою очередь, поможет им выглядеть стройнее и потенциально поможет предотвратить появление морщин и дряблость кожи. Если вы прошли курс йоги для лица, который поможет обратить вспять эффекты старения на лице, вы, вероятно, также выполняли некоторые упражнения для щек, которые также могут улучшить общий тон лица.

Хотя упражнения для щек не являются быстрым решением и требуют нескольких недель, чтобы начать давать результаты, они могут помочь улучшить внешний вид и тон структуры вашего лица, помочь вам избавиться от пухлых щек и обнажить скулы. Лучше всего то, что они занимают всего несколько минут в день, так что вы можете выполнять их, пока едете на работу или пока вы в течение дня находитесь за своим столом.

10 упражнений для щек, которые стоит попробовать

Некоторые из этих упражнений быстро утомят ваши щеки и челюсть.Выполняйте их только до тех пор, пока не начнете испытывать боль или усталость, а затем немедленно прекратите. Вы всегда можете сделать дополнительные подходы или повторения со временем, когда ваши мышцы станут сильнее.

X и O

Упражнения X и O — отличный способ укрепить мышцы щек и челюсти и сжечь жир в этих областях.

Для выполнения:

1. Расслабьте лицо и держите голову неподвижно.
2. Произносите буквы X и O, преувеличивая мимические движения губ, челюстей и щек.
3. Повторить 10 раз и расслабиться.

Подтяжка щеки

Подтяжка щек проработает верхние мышцы щек, что поможет приподнять лицо и придать ему более стройный вид.

Для выполнения:

1. Осторожно сомкните губы.
2. Поднимите верхнюю часть щек к глазам, сильно прищурившись.
3. Поднимите щеки снизу вверх, приподняв уголки губ в улыбке.
4. Удерживайте 10 секунд и расслабьтесь.Повторить.

Рыбные губы

Упражнение «Рыбьи губы» воздействует на все области ваших щек, а также часть челюсти.

Для выполнения:

1. Осторожно сомкните губы.
2. Втяните щеки как можно больше, поджимая губы, чтобы получилось «рыбье лицо».
3. Теперь попробуйте улыбнуться внешними уголками губ, удерживая эту позу.
4. Удерживайте 10 секунд и расслабьтесь. Повторить.

Пухлые щеки

Пухлые щеки проработают верхнюю и среднюю части щек.Имейте в виду, что это упражнение может вызвать сильную боль в щеках, если вы будете выполнять его слишком часто.

Для выполнения:

1. Плотно сомкните губы.
2. Надуйте щеки воздухом.
3. Перемещайте воздух от одной щеки к другой, удерживая его в каждой щеке примерно по 5 секунд за раз.
4. Повторите 10 раз, а затем расслабьте лицо.

Пухлые щеки и поджатые губы

Объедините два предыдущих упражнения вместе для интенсивной тренировки лица.

Для выполнения:

1. Втяните щеки и сожмите губы, чтобы получилась мордашка.
2. Сожмите губы как можно дольше, наполняя щеки воздухом.
3. Переместите воздух от одной щеки к другой, удерживая его с каждой стороны в течение 5 секунд.
4. Повторить 10 раз и расслабиться.

Улыбка

Вы не поверите, но широкая улыбка и удерживание ее в течение 10 секунд за раз — отличный способ проработать мышцы щек.Лучше всего то, что вам никогда не придется чувствовать себя глупо, выполняя это упражнение, и оно также гарантированно поднимет вам настроение.

Лицо марионетки

Puppet Face не чувствует, что вы сильно напрягаете мышцы щек, пока не отпустите позицию. В это время вы определенно почувствуете, что ваше лицо тренируется.

Для выполнения:

1. Положите кончики пальцев по обе стороны лица там, где у вас складываются щеки, когда вы улыбаетесь.
2. В этот момент надавите на щеки, продолжая улыбаться.Вы почувствуете сопротивление со стороны мышц скул.
3. Удерживайте 30 секунд и отпустите. Повторить.

Шмель

Шмель — отличное упражнение для проработки мышц нижней части щеки, а также мышц линии челюсти, помогая держать их в напряжении.

Для выполнения:

1. Осторожно сомкните губы.
2. Вдохните сквозь свой шум.
3. Сделайте жевательные движения челюстью, двигая ее вверх и вниз, пока вы гудите от шума, слегка вибрируя губами.
4. Повторить 4 вдоха.

Растяжка для лица

После проработки всех мышц щек и лица они могут ощущаться стянутыми или болезненными. Если вы когда-либо посещали занятия йогой, то, вероятно, знаете, что вам нужно работать с противоположными группами мышц, в том числе растягивать мышцы, которые вы только что сократили, чтобы получить наилучшие результаты. Вытяните щеки и проработайте их совершенно по-другому, выполнив это упражнение, как только вы закончите с другими.

Для выполнения:

1. Встаньте или сядьте в расслабленном положении и опустите плечи вниз от ушей.
2. Откройте глаза и рот до упора одновременно, растягивая мышцы щек и челюсти.
3. Удерживайте 30 секунд и отпустите. Повторить.

Массаж лица

После выполнения других упражнений сделайте массаж больными и уставшими лицевыми мышцами. Если вы изучали косметические процедуры, вы, вероятно, уже знаете, что массаж может помочь увеличить приток крови к определенным областям, помочь вашим мышцам быстрее восстановиться и получить желаемые результаты еще быстрее.

Для выполнения:

1. Положите кончики пальцев на скулы.
2. Потрите щеки круговыми движениями, начиная со скул и двигаясь небольшими кругами вниз до линии подбородка. Повторить.

Дополнительные упражнения для щек

Помните, что это не быстрое решение любой проблемы, будь то пухлые щеки или морщинки, которые вы надеетесь исправить. Пока вы ждете, когда начнут работать упражнения для щек, вы также можете попробовать дополнить их любым из следующих приемов:

• Пейте много воды. Обильное питье поможет вымыть воду, которая скапливается на вашем лице.Это также сделает вашу кожу сияющей, что поможет вам выглядеть моложе.
• Измените свой рацион. Полная потеря веса может значительно улучшить форму и улучшить форму ваших щек. Подумайте о том, чтобы пройти курс здорового питания или кулинарии, чтобы узнать, какие продукты могут помочь вам в достижении ваших целей.
• Делайте упражнения для всего тела: укрепление мышц по всему телу поможет вам похудеть повсюду, при этом чувствуя себя и выглядя лучше. Начните программу упражнений, включающую упражнения для щек, чтобы добиться самых быстрых и лучших результатов.
• Обратитесь к врачу: если у вас все еще остается вода или жир на лице даже после физических упражнений и более здорового питания, поговорите со своим врачом. Ваше лекарство может быть виновато, или у вас может быть основное заболевание, которое приводит к проблеме. Помните, что нельзя изменять какие-либо лекарства, не посоветовавшись предварительно с врачом, даже если вы думаете, что они несут ответственность за вес вашего лица.
• Жевательная резинка: жевательная резинка укрепляет и прорабатывает челюсти и щеки во время жевания.Лучше всего то, что вы даже не поймете, что тренируетесь, и не должны об этом думать. Просто помните, что слишком много жевательной резинки может утомить челюсть, и если вы переборщите, она станет изрядно болезненной.

Начни работать щеками

Упражнения для щек — отличный способ сохранить форму лица. Пытаетесь ли вы избавиться от недавно появившихся морщин или надеетесь выделить скулы, выполнение упражнений для щек до трех раз в день может помочь. Не забудьте сочетать эти упражнения с разумной диетой и планом упражнений для остальной части вашего тела, и в кратчайшие сроки вы увидите на своем лице результаты, которых так долго искали.

Последнее обновление страницы: февраль 2020 г.

Рекомендуемые статьи

_Разное

Udemy Editor

_Разное

Udemy Editor

_Разное

Udemy Editor

_Разное

Udemy Editor

_Разное

Udemy Editor

_Разное

Udemy Editor

Упражнения… Ваше лицо — The New York Times

Согласно новому интересному исследованию влияния повторения определенных движений на внешность людей, эти упражнения для лица значительно уменьшают некоторые признаки старения.Чтобы узнать больше, прочитайте «Упражнения для лица помогут вам выглядеть на 3 года моложе».

Скульптура щеки

Это упражнение помогает улучшить форму скул. Он подтягивает все мышцы щек и помогает приподнять среднюю часть лица.

1. Улыбайтесь, не показывая зубов, при этом вращая губами наружу, как если бы вы пытались показать как можно больше губ. Попробуйте улыбнуться уголками рта, напрягая все мышцы щек.Вы должны почувствовать легкий «ожог» в уголках рта.

2. Поместите указательные пальцы чуть выше уголков рта, крепко надавливая. Теперь медленно проведите указательными пальцами вверх к скулам, глубоко надавливая на мышцы и очень сильно надавливая.

3. Поддерживая это давление, кончиками пальцев поднимите эти мышечные пряди вверх и над скулами к уголкам глаз. Когда вы доберетесь до верхней части скул, остановитесь и сильно надавите, удерживая мышцы на месте.

4. Удерживайте 20 секунд. Вы должны почувствовать напряжение мышц щек. Будьте осторожны, не скользите пальцами слишком далеко вверх, мимо глаз, так как вы потеряете хватку на этих тонких мышцах.

5. Чтобы усилить давление и удерживать рукоятку на месте, прижмите средние пальцы к указательным пальцам. Продолжайте улыбаться уголками рта.

6. Расслабьтесь, затем повторите это упражнение еще два раза.

Eyebrow Lifter

Это упражнение помогает разгладить морщины на верхних веках, приподнять брови и разгладить вертикальные линии между бровями.

1. Улыбка. Нажмите тремя кончиками пальцев каждой руки под бровями, чтобы заставить глаза открыть. Улыбайтесь, пытаясь прижать брови к пальцам. Держитесь и дышите глубоко.

2. Теперь плотно закройте верхние веки и закатите глаза вверх к макушке.

3. Удерживать 20 секунд. Улыбаясь, продолжайте глубоко дышать. Отпустите и расслабьтесь.

4. Повторите упражнение трижды.

The Cheek Lifter

Это упражнение предназначено для подтяжки обвисших щек и развития верхней губы.

1 . Улыбка. Откройте рот и сформируйте длинную букву «О».

2. Согните верхнюю губу над передними зубами. Снова улыбнитесь, чтобы поднять мышцы щек. Слегка приложите указательные пальцы к верхней части щеки, прямо под глазами. Расслабьте мышцы щек, позволяя им вернуться в исходное расслабленное положение.

3. Еще раз улыбнитесь уголками рта, чтобы снова поднять мышцы щек. Визуализируйте, как вы подталкиваете мышцы вверх к глазам, когда вы улыбаетесь. Вы только что выполнили одно «отжимание». Сделайте 10 таких «отжиманий».

4. На 10-м «отжимании» поднимите мышцы щек как можно выше. Представьте, что ваши щеки поднимаются от лица к потолку.

5. Переместите указательные пальцы на дюйм от лица, а затем вверх над областью кожи головы.Это поможет вам представить, как мышцы щек поднимаются вверх. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, глядя вверх на пальцы. Напряжение ягодиц в течение этих 20 секунд поможет вам еще сильнее подтолкнуть мышцы щек. Отпустите и расслабьтесь.

6. Повторите упражнение трижды.

Упражнения для лица для четкой мышечной линии подбородка

На вашем лице и шее около 57 мышц — мышц, которыми вы, вероятно, пренебрегаете во время ежедневных тренировок.

Вы видите, что происходит с вашим телом после тренировки других сотен мышц от шеи вниз, так почему бы не заставить работать мышцы лица? Упражнение для мышц лица сделает вашу челюсть более заметной, улучшит скулы и избавит от лишнего жира на лице (до свидания, детское лицо.Кроме того, это ключ к молодости. «Ваша кожа начинает портиться в возрасте 25 лет», — говорит Валерия Георгеску, создательница FACE (Facial Activation Conscious Engagement) Val-U, «поэтому из-за того, что эти мышцы не работают, они атрофируются и ваше лицо буквально упадет. . »

Исследования на самом деле показывают, что мужчины с такими физическими чертами, как стройное лицо, имеют лучшее здоровье, более высокий доход и считаются более привлекательными для противоположного пола. Но есть способ превзойти генетику — и цену ботокса — чтобы получить этот точеный вид.

Мы проконсультировались с тремя экспертами по этой теме: Джорджеску, пародонтологом Стюартом Дж. Фрумом, D.D.S., и Кэролайн Кливз, создательницей программы Carolyn’s Facial Fitness. Попробуйте их любимые упражнения для лица на следующих страницах.

Поскольку лицевые мышцы очень маленькие, они будут реагировать быстрее, поэтому сочетайте следующие тренировки с чистой диетой, режимом ухода за твердой кожей и тренировкой всего тела, и вы достигнете максимальной физической формы с меньшими затратами. чем месяц.

Тебе все это кажется немного девчачьим? Неправильный.Клиентура Георгеску — в основном мужчины. «Главные три вещи, по которым мужчины приходят ко мне, — это гусиные лапки, морщинистые брови и шея индейки, причем основная жалоба — провисание под подбородком». Георгеску добавляет: «Язык — это ваша точка фокусировки, которая делает всю работу, чтобы помочь вашему лицу работать — вроде как ваши мышцы живота». Попробуйте делать ей упражнения по 5-10 минут в день 3-5 раз в неделю.

Антивозрастная тренировка

1. Выжимка для глаз

Указания: потяните губы вниз, чтобы сжать лицо (как у персонажа крика), затем потяните губы вправо и закройте один глаз на одну секунду (пульсирующим образом) десять раз.Повторите с противоположным глазом.

Работающие мышцы: мышца, окружающая глаз; сжимая глаза, вы натягиваете кожу, но не морщите ее.

Продолжительность: 3 подхода по 10 повторений, отдых, затем еще 3 подхода по 10 повторений

2. Ролик для подбородка

Указания. Сжав лицо (как будто вас вот-вот ударили), сморщите губы и сдвиньте их вправо. Теперь, напрягая челюсти, произнесите с силой: «Э. У. Чарльз». «Говоря вслух, мышцы быстрее зажигаются», — говорит Георгеску.И убедитесь, что не скрипите зубами.

Мышцы проработаны: здесь вы подтягиваете мышцу под линией подбородка. Когда вы говорите «Э.У. Чарльз», ваш язык образует круг во рту, и сопротивление действует на челюсть.

Продолжительность: 3 подхода по 10 повторений, отдых, затем еще 3 подхода по 10 повторений

3. Прижим для языка

Указания: Положите язык на нёбо прямо за зубами. Затем добавьте напряжение, плотно прижав язык к себе, чтобы полностью закрыть нёбо, и начните издавать звуки «м-м-м-м-м».«При выполнении этих упражнений очень важно издавать гудящие / вибрирующие звуки, потому что они помогают мышцам», — говорит Георгеску.

Мышцы проработаны: это нацелено на провисание под подбородком.

Продолжительность: 3 подхода по 10 повторений, отдых, затем еще 3 подхода по 10 повторений

4. Подтяжка бровей

Указания: Держа руки в форме закрытого знака мира, поместите ногти (не кончики пальцев) на каждую бровь и надавите, чтобы сдвинуть брови вниз.Затем, прижимая кожу к низу, осторожно сдвиньте брови вверх и вниз и повторите.

Мышцы проработаны: здесь вы создаете вес (давление ногтями), чтобы поднять глаза и нарастить мышцы лба.

Продолжительность: 3 подхода по 10 повторений, отдых, затем еще 3 подхода по 10 повторений

Тренировка подбородка

Как пародонист, доктор Фрум замечает, что лицевые мышцы не задействованы в полную силу, особенно мышцы вокруг рта. Здесь он предлагает ряд изотонических упражнений, каждое из которых нацелено на мышцы вокруг линии подбородка.«Убедитесь, что мышцы, которые не прорабатываются в каждом упражнении, расслаблены, — говорит Фрум. Это позволит избежать головных болей и болезненных ощущений.

1. Сжимание

Указания: сожмите и удерживайте зубы вместе в течение 3 секунд, используя специальную капу, изготовленную вашим дантистом, а не спортивную капу. Мягкий пластиковый материал на этой защите предотвратит проблемы с височно-нижнечелюстным суставом и защитит ваши суставы.

Проработанные мышцы: область подбородка

Продолжительность: 3 подхода по 10 повторений

2.OO-EE

Указания: Откройте рот и сожмите губы так, чтобы зубы не касались и не показывались, затем произнесите «OO, EE» преувеличенными движениями. Вы также можете делать движения «OO, AH».

Проработанные мышцы: задействуются мышцы вокруг рта, по бокам губ и между носом и верхней губой.

Продолжительность: 3 подхода по 10 повторений

3. Обвисший подбородок

Указания: Положите локоть на стол, положив кулак под подбородок.Затем попробуйте открыть рот, прикладывая силу запястьем, чтобы создать сопротивление. Удерживайте, затем отпустите.

Проработанные мышцы: Под подбородком и в области подбородка.

Продолжительность: 3 подхода по 10 повторений

Тренировка свежести

Кливз говорит, что если вы выполняете эти упражнения в течение 15 минут, не чаще 3-5 раз в неделю (в дополнение к использованию подходящих средств по уходу за кожей и большому отдыху), вы увидите улучшение через две недели.

1. Программа подъема нижней челюсти

Указания: Положите правую руку на ключицу и закройте нижней губой нижние зубы.Затем наклоните голову назад на пару дюймов, используя лицевые мышцы, чтобы оттянуть уголки рта назад (при этом нижняя губа все еще прикрыта). Удерживайте, затем отпустите голову назад, глаза по-прежнему смотрят вверх. Повторить с другой стороны (левая рука на ключице).

Проработанные мышцы: область подбородка

Продолжительность: 4 подхода по 10 повторений (5 подходов справа и 5 слева)

2. Реставратор челюстной кости

Указания: Положите оба больших пальца рядом друг с другом на кончике подбородка, оставив остальные пальцы под каждым ухом.Затем прижмите подбородок к большим пальцам, чтобы создать сопротивление, и проведите большими пальцами по челюстной кости со средним давлением, заканчиваясь чуть ниже каждого уха.

Проработанные мышцы: область подбородка

Продолжительность: 10 раз

3. Слайд для двойного подбородка

Указания: Положите ладонь под подбородок и с закрытым ртом вытяните нижнюю челюсть вниз, насколько сможете. Затем надавите ладонью, проводя рукой по области двойного подбородка, линии подбородка и стороне лица, оканчивающейся у висков.

Проработанные мышцы: под подбородком

Продолжительность: 10 раз (5 справа и 5 слева)

4. Укрепление щек

Указания: Поместите указательный палец под глазами вдоль верхних скул. Затем откройте рот как можно шире, прижмите губы к нижним зубам и улыбнитесь уголками рта, чтобы изогнуться, затем расслабьтесь.

Проработанные мышцы: область подбородка

Продолжительность: 40 раз

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

5 простых упражнений для лица, которые помогут выглядеть на три года моложе

Независимо от того, насколько вы здоровы, ваше лицо будет меняться с возрастом.По мере того, как вы становитесь старше, ваше лицо начинает терять часть подкожного жира, особенно вдоль линии подбородка, из-за чего вы выглядите более угловатым и уставшим. К 40 годам вы теряете от 10 до 20 процентов своего коллагена — структурного белка, который сохраняет нашу кожу эластичной и заставляет нас выглядеть молодо, в результате чего ваше лицо буквально обвисает. По мере того как ткань вокруг глаз становится слабее, жир, который помогал им поддерживать, перемещается к нижним векам и принимает форму матрасов под глазами.

Но теперь у нас есть хорошие новости.Согласно недавнему исследованию, опубликованному в JAMA Dermatology, , выполняя упражнения для лица всего тридцать минут в день, может сделать вас моложе на три года!

Исследователи попросили 27 женщин в возрасте от 40 до 65 лет выполнить два набора 90-минутных упражнений с инструктором по упражнениям для лица. Они продолжали выполнять эти упражнения для лица дома по тридцать минут в день в течение следующих восьми недель, а затем выполняли их через день в течение следующих 12 недель. Из набранных женщин 16 заявили, что они старательно выполняли упражнения в соответствии с инструкциями, а дерматологи сравнили их фотографии до и после испытания и оценили их с помощью стандартной шкалы старения лица.

В конечном итоге дерматологи пришли к выводу, что к концу испытания эти участники выглядели почти на на три года моложе , и особо отметили, что их щеки казались полнее. Сами участники также сказали, что они очень довольны результатами, которые, в конце концов, действительно важны.

Конечно, исследование ограничено тем, что в нем была очень маленькая выборка, оно было основано на самоотчетах и ​​включало только женщин среднего возраста. Но результаты, тем не менее, многообещающие, и стоит попробовать упражнения, чтобы убедиться в их эффекте.

«Теперь есть некоторые доказательства того, что упражнения для лица могут улучшить внешний вид лица и уменьшить некоторые видимые признаки старения», — сказал д-р Мурад Алам , заместитель председателя и профессор дерматологии Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета и ведущий автор исследования. . «Есть много мышц, которые в совокупности обеспечивают движение щек, и наше исследование показало, что их наращивание делает верхнюю и нижнюю щеки более пухлыми. Упражнения увеличивают и укрепляют лицевые мышцы, поэтому лицо становится более упругим, подтянутым и имеет форму. молодое лицо.Если предположить, что результаты подтверждены в более крупном исследовании, у людей теперь есть недорогой, нетоксичный способ выглядеть моложе или дополнять другие косметические или антивозрастные процедуры, которые они могут искать ».

Вот несколько упражнений для лица, которые вы можете попробовать сами, любезно предоставленные основателем Happy Face Yoga и соавтором исследования Гэри Дж. Сикорски :

Субботина Анна / Shutterstock

Субботина Анна / Shutterstock

Подъемник для щек

«Улыбнись! Откройте рот и сформируйте длинную букву« О ».Согните верхнюю губу над передними зубами. Улыбнитесь еще раз, чтобы поднять эти щеки! Слегка приложите указательные пальцы к верхней части щеки, прямо над мышцами щеки, прямо под глазами. Расслабьте мышцы щек, позволяя им вернуться в исходное расслабленное положение. Снова улыбнитесь уголками рта, чтобы снова поднять мышцы щек. Визуализируйте, как вы подталкиваете мышцы к глазам, когда вы улыбаетесь. Вы только что выполнили одно «отжимание». Сделайте десять таких отжиманий.’

«На десятом« толчке = вверх »поднимите мышцы щек как можно выше. Представьте, что ваши щеки поднимаются от вашего лица к потолку. Возьмите указательные пальцы и отодвиньте их на дюйм от вашего лица и затем проведите пальцами вверх по области кожи головы. Это поможет вам визуализировать, как мышцы щек движутся вверх! Удерживайте это положение в течение 20 секунд, глядя вверх на пальцы. Если вы напрягите ягодицы в течение этих 20 секунд, это поможет прижать щеку мышцы еще тяжелее.Отпустите и расслабьтесь. Повторите это упражнение еще три раза ».

Shutterstock

Скульптура Happy Cheeks

«Улыбайтесь, не показывая зубов, при этом вращая губами наружу, как если бы вы пытались показать как можно больше губ. Попробуйте улыбнуться уголками рта, заставляя все мышцы щек подняться вверх. Вы должны почувствовать легкое прикосновение. «ожог» в уголках рта. Поместите указательные пальцы в уголки рта, чуть выше уголков рта, с усилием надавливая.Теперь медленно проведите указательными пальцами вверх к скулам, глубоко надавливая на мышцы и очень сильно надавливая. Поддерживая это давление, кончиками пальцев поднимите эти мышечные пряди вверх и над скулами к уголкам глаз. Когда вы дойдете до верхней части скул, остановитесь и сильно надавите, удерживая мышцы на месте. Задержитесь двадцать секунд. Вы должны почувствовать напряжение мышц щек.

«Будьте осторожны, не скользите пальцами слишком далеко, мимо глаз, так как вы потеряете хватку на этих тонких мышцах.Чтобы усилить давление и удерживать рукоятку на месте, прижмите средние пальцы к указательным пальцам. Продолжайте дышать глубоко, глубоко! Продолжайте улыбаться уголками рта. Расслабьтесь, затем повторите это упражнение еще два раза ».

JRP Studio / Shutterstock

Подъемник для бровей

«Улыбнитесь! Прижмите по три пальца каждой руки под бровями, чтобы заставить глаза открыть. Улыбайтесь, пытаясь прижать брови к пальцам. Задержитесь и дышите глубоко. Теперь плотно закройте верхние веки и закатите глаза вверх по направлению к макушка вашей головы.Держите крепче двадцать секунд. Улыбаясь, продолжайте глубоко дышать. Отпустите и расслабьтесь. Повторите это упражнение трижды ».

Татьяна Дземилева / Shutterstock

Укрепитель челюсти и шеи

«Улыбнитесь! Откройте рот и издайте звук« Аааа ». Согните нижнюю губу и уголки губ в рот и крепко держите их. Вытяните вперед нижнюю челюсть. Используя только нижнюю челюсть, очень медленно зачерпните, пока вы закрываете рот и представляете, что челюстью вы берете что-то очень тяжелое.Каждый раз, когда вы черпаете, подтягивайте подбородок примерно на дюйм вверх. запрокидывать голову назад. Откройте и закройте нижнюю челюсть на 10 повторений. В последнем повторении ваш подбородок должен быть направлен к потолку. Держите подбородок вытянутым и удерживайте это положение в течение 20 секунд, визуализируя подтяжку лица по бокам. Повторите эту последовательность трижды ».

Ollyy / Shutterstock

Разработчик храма

«Улыбнитесь! Сложите пальцы вместе у висков. Слегка надавите на виски, сомкнув челюсть, стиснув зубы и поднимая подбородок вверх.Сожмите зубы, создавая напряжение в мышцах, как если бы вы пытались заставить уши отодвинуться назад, когда вы концентрируетесь и визуализируете область виска. Держите зубы крепко сжатыми в течение 10 секунд. Затем сожмите задние зубы на счет до десяти, чувствуя, как ваша височная мышца [расположенная в висках] сгибается при каждом сжатии. Расслабиться. Повторите это упражнение трижды ».

Вы можете увидеть демонстрацию некоторых из этих упражнений на видео ниже. А чтобы узнать больше о секретах против старения, ознакомьтесь с 20 лучшими способами удаления морщин.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как жить своей лучшей жизнью, нажмите здесь, чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!

Упражнения для полноты лица

Jenna Foster / Demand Media

Упражнения для лица — отличный способ естественным образом тонизировать и укрепить лицо без каких-либо инвазивных процедур.Вы не только улучшите кровообращение и избавитесь от морщин, но и эти упражнения помогут укрепить лицевые мышцы, что сделает ваше лицо более пухлым.

Упражнения для щек

Jenna Foster / Demand Media

Ваши щеки — самая мясистая часть лица, поэтому их тонизирование увеличит их мышечную массу и сделает ваше лицо более пухлым и полным.

Одно из упражнений, которое вы можете сделать, — это засунуть один из пальцев в рот и сомкнуть его губами.Пососите палец как можно сильнее в течение пяти секунд, всасывая щеки. Отпустите и повторите еще 15 раз.