Упражнения для похудения рук — 10 ответов
Упражнения для рук для похудения мы ищем реже, чем, например, упражнения для пресса или бедер. Однако ничто не портит фигуру так, как обвисшие трицепсы, невыраженная линия плеча и жировые отложения на передней поверхности рук. Кроме того, неразвитые мышцы рук – настоящий источник травм в быту. Большинство женщин, желая похудеть в области рук, избегают упражнений с гантелями только потому, что боятся увеличить объем мускулатуры, «накачать» мышцы. На самом деле, план тренировок для похудения в руках и набора мышечной массы кардинально разнятся. Для примера, обычная спортсменка, «накачивая» руки, делает сгибание на бицепс со штангой весом 26-30 кг, а отжимания на трицепс выполняет в брусьях с собственным весом и «подвешенным» к ногам грузиком. Не готовы на такие подвиги? Да вам и не нужно этого. Что делать, чтобы похудели руки? Наш комплекс упражнений для похудения плеч и рук избавит женщин от жировых отложений и поможет приобрести сексуальную линию плеч.
КАК ПОХУДЕТЬ В РУКАХ
Чтобы похудеть в руках, нужно совмещать силовые движения и жиросжигающие упражнения. Только так за полчаса вы сможете потратить достаточное количество калорий, чтобы избавиться от жировой прослойки. РАЗМИНКА 30 прыжков на двух ногах на носочках, плюс вращение рук – имитация работы со скакалкой. Постарайтесь активно напрягать бицепсы и прижимать предплечье к корпусу. 30 глубоких махов вперед-назад, постарайтесь стабилизировать пресс и немного наклоняться вперед и тянуться назад с каждым движением. 30 прыжков с вращением рук: «Ветряная мельница» – стоим прямо, корпус параллелен полу, попеременно делаем «рывки» прямой рукой вверх до параллели руки с позвоночником и возвращаем руку вниз, так чтобы она оказалась перпендикулярно корпусу. Двигаемся быстро, но не поднимаем плечи к ушам
. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РУК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
Упражнения для рук без гантелей: «Двигающийся стол» Сядьте на пол на ягодицы, прямые руки в упоре сзади, стопы в упоре, бедра согнуты под прямым углом.
Быстро отрывайте корпус от пола, чтобы корпус стал параллелен полу, втягивайте пресс и ягодицы дополнительно. Выполните 60 быстрых подъемов-опусканий и на 60 секунд задержитесь в верхней точке. Упражнение укрепляет заднюю поверхность рук и дает жиросжигающий эффект. Отжимания для трицепса Сядьте на стул или диван, ладонями обопритесь о сиденье, ягодицы свесьте вниз. Силой трицепсов медленно на 2 счета опускайтесь вниз и поднимайтесь вверх. Опустите плечи. Выполните 20 повторов в очень медленном темпе. Двигающаяся планка Примите упор лежа руки под плечами, носочки прямые, спина и пресс напряжены, лопатки приведены к позвоночнику. Поочередно, начиная с правой руки опускайтесь на пол, поставьте оба предплечья на пол и сразу же возвращайтесь в упор на ладонях. Повторите 15 раз с каждой руки. Упражнения с гантелями для рук для женщин: Сгибание на бицепс в приседе Возьмите в руки гантели, втяните пресс, и опуститесь в присед до параллели бедер с полом. В нижней точке зафиксируйте присед и начните медленно на 2 счета сгибать руки в локтях.
Ваши предплечья должны быть прижаты к корпусу. Вниз вес также опускаем на 2 счета, не бросаем. Нужно сделать 20 повторов, удерживая присед. Такая поза поможет вам сжечь больше калорий и похудеть быстрее. Плечи в выпаде Встаньте прямо, правая нога впереди левой, в руках гантели. Опуститесь в выпад так, чтобы бедро было параллельно полу, ягодицы напряжены, а корпус оставался прямым. Втяните пресс, руки с гантелями вдоль корпуса. Медленно на 2 счета разводите их в стороны до параллели с полом и также спокойно опускайте обратно. Сделайте 20 повторов, смените ногу. Теперь вы из того же исходного положения будете вытягивать руки с гантелями вперед, повторите упражнение 20 раз, выпрямитесь. Новички могут после этого движения перейти к растяжке, а опытные спортсмены – повторить весь цикл с первого по последнее упражнение еще 1-2 раза. Если у вас полные руки, тренируйтесь 3 раза в неделю и всего через 6 недель увидите существенный результат – руки похудеют.
Упражнения с гантелями для похудения рук
Прежде чем я покажу вам упражнения с гантелями для похудения рук, я дам вам крайне важную информацию, которую вы просто ОБЯЗАНЫ знать.
К слову, я сам похудел на 37 кг. и провел по этому пути сотни своих подопечных, когда еще работал в зале тренером. В основном, это были женщины. И да, на 95% эта статья посвящена женщинам, так как «похудеть в руках»- это на 9 из 10- женская проблема. И еще… Пусть мои руки на картинках вас не пугают, такой бицепс у вас не вырастет, это я вам ГАРАНТИРУЮ. Для того, чтобы он таким стал- вам нужно быть мужчиной. И не смотрите на картинки мускулистых женщин, они на постоянной основе вводят себе инъекции мужского полового гормона, чем объясняются многие изменения в женском теле. Но сейчас не об этом.
Первое, с чего мы начнем- это внесение ясности в процесс «корректировки» ваших рук и фигуры в целом. Существуют 2 основных мифа, с которыми я, будучи тренером в фитнес клубе, сталкивался ежедневно.
Миф 1. Только упражнения для похудения рук помогут все «подтянуть, похудеть и исправить». Сами по себе физические упражнения влияют на похудение рук довольно косвенно. Объем наших рук составляет кость, мышцы и жир.
Как правило, основа- это жир, и именно от него мы хотим избавиться. Все дело в том, что невозможно локально убрать жир только на руках или, скажем, только на бедрах. Жир, в основном, окисляется в митохондриях печени, а берет его от туда, от куда ему его взять удобно, не зависимо от того, какую мышечную группу вы тренируете. Таким образом, самыми эффективными упражнениями для похудения рук станут не упражнения на руки, а более энергозатратные упражнения: приседания, планка и другие упражнения, которые должны стать основой вашей ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПРОГРАММЫ
Миф 2. Только упражнения способны придать форму рукам и всем остальным частям тела.
Скажу откровенно, если хотите уменьшить объем чего-то, то нужно похудеть везде. Основа похудания- это не упражнения, а ПИТАНИЕ, хотя первые вносят довольно существенный вклад в общий результат. Но, если хотите уменьшить объем рук, талии, бедер, или чего-то еще- основой этого будет диета или ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ, которое я описываю в своих тренировочных курсах для женщин.
Хотите похудеть в одном месте- придется худеть везде. Вы будете худеть пропорционально, и постепенно добьетесь нужного объема рук. А иначе- ни как, к сожалению. Если кто-то скажет вам, что знает методику, как похудеть именно в руках или, скажем, только в талии- он либо заблуждается, либо обманывает вас намеренно, без других вариантов.
Еще один очень важный момент: наши мышцы- это клетки, в которых содержатся питательные вещества. Если вы подсядете на «жесткий тренинг» и при этом будете кушать больше, чем вашему организму нужно для того, чтобы жить- ваши мышцы, в ответ на физическую нагрузку (то есть на трату тех самых питательных веществ, которые вы будете «сжигать» упражнениями) будут реагировать запасом энергии. Другими словами: «будете есть больше чем нужно и при этом тренировать руки- у вас есть уникальный шанс сделать их еще больше, чем они были». У организма есть такая особенность, после того, как он что-то потерял- пытаться это вернуть, еще и сверх нормы.
Именно этим объясняется резкий набор веса при неправильном выходе из диеты или после «срыва». По этому, питаемся правильно, тренируемся и становимся самыми красивыми.
А теперь, сами упражнения с гантелями для похудения рук, которые вам необходимо выполнять в комплексе с упражнениями на другие мышечные группы, если вы хотите и красивые руки, и красивое тело. Выполнение правильного комплекса упражнений в совокупности с правильным питанием, помогут вам кардинально скорректировать вашу фигуру.
Подъем гантелей на бицепс стоя.
Подъем гантелей на бицепс сидя, с упором в бедро.
Французский жим с гантелями лежа.
Французский жим с гантелей сидя.
Разгибание руки с гантелей из за головы.
Разгибание руки с гантелей в наклоне.
В завершение скажу, что если вы уже решили заняться собой- занимайтесь комплексно. Выполняйте упражнения с гантелями на все группы мышц, придерживайтесь правильного и здорового питания и будьте счастливы, красивы и здоровы!
5 лучших упражнений, которые помогут вам похудеть
Важно то, что вы едите.
Но исследования показали, что это могут быть пять лучших упражнений для похудения, даже для людей с генетическим риском ожирения.
Джессика Болл
Джессика Болл, MS, RD
Отзыв диетолога Лизы Валенте, MS, RD Обновлено 31 августа 2022 г. вес, форма и размер нашего тела. Одним из основных факторов являются наши гены, которые пишут код для всех наших черт. Гены различны от человека к человеку, и наш заданный вес не является исключением (он же диапазон веса, в котором предпочитает находиться наше тело). Некоторые из нас генетически предрасположены к тому, чтобы иметь меньше тела, а у некоторых из нас есть гены, которые могут подвергнуть нас более высокому риску ожирения.
Однако факторы образа жизни по-прежнему важны для общего состояния здоровья и могут также влиять на ваш вес. Исследование, опубликованное в PLOS Genetics , показало, что есть некоторые упражнения, которые способствуют снижению веса, особенно для людей с генами, способствующими ожирению.
Изучив 18 различных видов упражнений, они определили пять упражнений, которые показали наибольшую пользу. Некоторые из них могут вас удивить, а разнообразие в этом списке может помочь вам найти способ передвижения, который вам нравится.
1. Бег трусцой
Вероятно, это никого не шокирует. Регулярный бег трусцой в среднем в течение 40 минут имел убедительные доказательства того, что он компенсирует генетическую предрасположенность к ожирению. Эти преимущества могут быть вызваны несколькими причинами. Регулярные прогулки на свежем воздухе и регулярные кардио могут уменьшить стресс, а также очевидное сжигание калорий. Исследователи предположили, что бег трусцой в свободное время оказал самое сильное влияние на все их показатели результатов из-за сочетания преимуществ. Найдите поблизости парк или зеленую зону или присоединитесь к местной беговой группе (многие города и спортивные магазины предлагают их бесплатно), чтобы превратить занятие, которое кажется обыденным, в приключение.
2. Ходьба и силовая ходьба
Не увлекаетесь бегом трусцой? Вы все еще можете воспользоваться тропами с быстрой прогулкой. Подобно бегу трусцой, прогулка на свежем воздухе может принести пользу помимо потери веса. Выделение времени для регулярных прогулок может помочь улучшить уровень сахара в крови, предотвратить сердечные заболевания и даже улучшить вашу фертильность. Продолжительность может быть ключевым фактором, помогающим избавиться от лишних килограммов. Директор Центра питания человека Университета Колорадо Джеймс О. Хилл, доктор философии, сказал EatingWell , что он рекомендует один час физической активности в день, если ваша цель — похудеть.
Хотя это может занять больше времени, чем бег трусцой, ходьба может быть включена в ваш распорядок дня многими простыми способами. Вам не нужен час сразу. Попробуйте совершить несколько более коротких прогулок в течение дня или даже просто припаркуйтесь подальше, чтобы освоиться. Пешие прогулки были одним из видов упражнений, при котором исследователи наблюдали снижение ИМТ даже у людей с генами, повышающими риск ожирения.
Это занятие длилось дольше всего, при этом среднее время похода составляло около двух часов. Пешие прогулки также являются отличным приключением для всей семьи. Кроме того, ролевые упражнения могут помочь детям выработать здоровые привычки.
4. Йога
Если вы ищете повод заняться осознанностью и улучшить гибкость, не ищите дальше. Наряду с бегом йога снижает множественные показатели ожирения и факторы риска ожирения. Эти результаты были особенно заметны при более длительных занятиях йогой, которые, по их мнению, длились около 70 минут. Подобно многим видам упражнений, йога может обеспечить некоторое улучшение здоровья, помимо уменьшения числа на весах. Йога — это естественное средство от болей в спине (что очень важно, если вы весь день сидите за столом). Регулярная растяжка, даже в домашних условиях, также может помочь укрепить кости и предотвратить остеопороз. Если вы будете больше лежать на коврике, это также поможет защитить ваше сердце.
5. Танцы
Да, вы правильно поняли: танцы могут помочь вам похудеть, независимо от ваших генов.
Поскольку это исследование проводилось в Китае и на Тайване, стиль танца, который оказал наибольшее влияние, был стандартным национальным танцем. Это похоже на структурированный бальный танец. Если вы не очень хорошо танцуете бальные танцы, занятия танцами, такими как зумба, отлично подходят для того, чтобы разогнать вашу кровь. Или вы можете вернуть проверенную и настоящую классику: Jazzercise. Пока не закатывайте глаза, это работало раньше! Не говоря уже о том, что это верный способ улучшить настроение или преодолеть творческий спад.
Bottom Line
Как правило, старайтесь найти физическую активность, которая вас увлечет. Если это не доставляет удовольствия или не соответствует вашему образу жизни, вероятно, вы не будете придерживаться этого. Эти упражнения — отличные примеры того, насколько разнообразными могут быть движения, но они не единственные варианты. Кроме того, активность может накапливаться в течение дня, поэтому старайтесь работать небольшими порциями помимо структурированных упражнений, чтобы ваше тело было счастливым и здоровым.
Совет для профессионалов: если у вас проблемы с мотивацией, двигайтесь вместе с другом. Превращение упражнений в общественное мероприятие может привлечь вас к ответственности, помогая скоротать время.
6 лучших беговых тренировок для похудения — Runstreet
Это лучшие беговые тренировки для похудения, которые я опробовал и усовершенствовал вместе со своими клиентами. Фотография Маркеса Джексона.
Это время года, когда ко мне приходит много людей, чтобы похудеть и привести себя в форму. Эти 6 лучших беговых тренировок для похудения помогут вам сжечь жир и сбросить лишние килограммы. Если вы хотите похудеть в области талии или сбросить вес во время карантина, эти беговые тренировки помогут вам сжечь много калорий и улучшить свою физическую форму.
Бег для похудения
Индивидуальный план тренировок по бегу
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
Бег — отличное упражнение для быстрого сжигания калорий, и в среднем человек сжигает около 100 калорий всего за 10 минут бега.
Простая формула похудения заключается в том, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете (нам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт веса), поэтому имейте в виду, что эти беговые тренировки дадут вам отличные результаты, если их сбалансировать со здоровым питанием.
Похудение — непростая задача, как видно из количества людей с избыточным весом и ожирением в США. Согласно статистике веса, более двух третей американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением. Кроме того, многие люди набрали вес во время пандемии из-за снижения физической активности и проблем с психическим здоровьем.
Если вы один из многих людей с избыточным весом, не расстраивайтесь — вы не одиноки. И есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть здоровым и устойчивым способом. Хорошая новость заключается в том, что никогда не поздно внести здоровые изменения и сбросить лишний вес. А если вы бегун, это даже лучше, так как у вас есть доступ к лучшим беговым тренировкам для похудения, которые я предлагаю здесь.
После более чем 10-летнего обучения бегунов в Нью-Йорке, многие из которых ставят перед собой цели похудеть, я нашел лучшие тренировки, которые помогут бегунам в достижении их целей в фитнесе. Теперь я делюсь этими лучшими беговыми тренировками, чтобы похудеть, чтобы помочь вам добиться успеха в достижении ваших целей по снижению веса.
Начало бега
Если вы только начинаете бегать, я рекомендую регулярно бегать в течение как минимум шести недель, прежде чем приступить к любой из этих тренировок. Это повысит ваш уровень физической подготовки, и вы увидите заметные результаты в фитнесе. Если вы вели относительно малоподвижный образ жизни, вы начнете замечать изменения в своем теле в первый месяц тренировок и еще больше результатов через шесть недель.
После того, как вы достигнете определенного уровня физической подготовки, после того, как вы начнете регулярно бегать от шести до восьми недель, обычно наблюдается плато и не наблюдается значительного улучшения физической формы.
Эти 6 лучших беговых тренировок для похудения помогут вам преодолеть горб и продолжить прогресс.
Бег табата для похудения
Беговые тренировки табата — это разновидность высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ), при которых сжигается больше калорий, чем при обычном медленном беге. Эти короткие и интенсивные тренировки значительно ускорят ваш метаболизм. Беговые тренировки Табата отлично подходят для бегунов всех уровней. Беговая тренировка Табата предлагает начинающим бегунам простую тренировку на первую скорость. Вот как выполнять беговую тренировку Табата, чтобы похудеть:
Беговая тренировка Табата
Разминка 5 минут бега в расслабленном темпе. Делайте динамическую растяжку.
Быстрые интервалы 20 секунд спринтинг, при 80-процентном уровне усилий
Активное восстановление 10 секунд медленное бег для бега для выздоровления
Быстрые интервалы 20 секунд Sprinting, ANTARTIN уровень усилия
Активное восстановление 10 секунд отдыха, медленный бег
Повторить до 8 быстрых рывков и 4 минут табата-тайма
8 Заминка.
Потягиваться.Общее время тренировки: 14 минут
Потягиваться.Круговая тренировка Беговая тренировка
Круговая тренировка с бегом — одна из лучших беговых тренировок для похудения. Скорее всего, вы знакомы с круговыми тренировками со школьной физкультуры. занятия или занятия спортом. Круговая тренировка представляет собой комбинацию аэробных упражнений (в данном случае бега) и силовых упражнений, направленных на сжигание калорий, повышение выносливости и силы. Это одна из самых эффективных тренировок, которая дополняет силовые тренировки. Силовые тренировки улучшают сухую мышечную массу, помогают сжигать жир и ускоряют метаболизм в долгосрочной перспективе, поэтому ваше тело продолжает сжигать больше калорий, даже когда вы отдыхаете.
Вот простая беговая круговая тренировка с собственным весом, которую вы можете выполнить, чтобы начать круговую тренировку:
Беговая круговая тренировка
Разминка Бег в течение 5 минут в спокойном темпе.
Делайте динамическую растяжку.Силовая схема Отжимайтесь 30 секунд.
Бег Восстановление Бег в течение 3 минут в спокойном темпе.
Цепь силы Делайте доски в течение 30 секунд.
Бег Восстановление
Цепь силы Делайте обратные скручивания в течение 30 секунд.
Бег Восстановление Бег в течение 3 минут в спокойном темпе.
Силовой круг Приседания с собственным весом в течение 30 секунд.
Выполняется восстановление Пробегите 3 минуты в спокойном темпе.
Силовой круг Делайте боковые выпады по 30 секунд на каждую сторону.
Бег Восстановление Бег в течение 3 минут в спокойном темпе.
Повторите в общей сложности 2 круга, таким образом, вы делаете каждое силовое упражнение дважды.
Охлаждение с 5-минутным медленным бегом. Потягиваться.
Делайте динамическую растяжку.
Интервальные тренировки для похудения
Интервальные тренировки — это форма скоростных тренировок, которая улучшает общий уровень физической подготовки, сжигая большое количество калорий за короткое время. Интервальные тренировки — одна из лучших беговых тренировок для похудения, потому что они интенсивные и наращивают сухую мышечную массу, сжигая при этом больше калорий, чем обычный бег в расслабленном темпе.
Существует множество форм интервальных тренировок, от коротких спринтов до повторений на 1 милю. Моя скоростная тренировка для начинающих и всех, кто начинает заниматься скоростными тренировками, — это 400-метровые интервалы. 400-метровый интервал — это один круг по стандартной дорожке на открытом воздухе, что равно четверти мили.
Вот пример интервальной тренировки на 400 метров, которую вы можете использовать для начала. Для опытных бегунов вы можете добавить больше интервалов, до 10 x 400 секунд.
400-метровая интервальная тренировка
Разминка — Пробег на 800 метров (полмили) в спокойном темпе. Делайте динамическую растяжку.
Интервалы — Быстро пробежать 400 метров (0,25 мили) с 80-процентным усилием.
Активное восстановление — Пробегите 400 метров в медленном, расслабленном темпе.
Повторить t o выполнить в общей сложности 6 быстрых интервалов и 6 восстановительных интервалов.
Заминка с бегом на 800 метров (0,5 мили) в спокойном темпе. Потягиваться.
Общая дистанция бега — 4 мили
Дополнительные интервальные тренировки см.
в разделе «Интервальные тренировки для начинающих».
Фартлекс Тренировка
Фартлекс — это скоростная тренировка для начинающих, которая ускорит сжигание калорий. Фартлекс по-шведски означает «скоростная игра», и тренировка действительно похожа на беговую игру. Чтобы выполнить фартлек, вы бежите в своем обычном, расслабленном темпе, а затем чередуете периоды быстрого бега. Фартлекс более неформален, чем интервальный бег, и часто не измеряется точное расстояние скоростных рывков.
Вот тренировка фартлекс для начала:
Фартлекс Тренировка
Разминка бегом в спокойном медленном темпе в течение 10 минут. Делайте динамическую растяжку.
Бегите быстро в течение одной минуты с 80-процентным усилием.
Бег в обычном темпе в течение 3 минут.
Повторите до 8 быстрых интервалов и 8 сегментов расслабленного темпа.
Заминка с помощью 6 минут спокойного бега. Потягиваться.
Общее время пробежки — 48 минут
Обратите внимание, что вы можете регулировать количество интервалов в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Если вы только начинаете, вы можете, например, сделать 4 интервальных цикла и со временем увеличивать их количество. Для опытных бегунов или тех, кто готовится к длительным забегам, таким как марафон, вы можете увеличить дистанцию разминки и заминки, чтобы увеличить общий пробег.
Чтобы узнать больше о скоростных тренировках, ознакомьтесь с разделом «5 скоростных тренировок, чтобы стать быстрее».
Длинные пробежки для похудения
Длинные пробежки — одна из лучших беговых тренировок для похудения, потому что продолжительные тренировки сжигают жир. Во время длительного бега ваше тело израсходует все запасы углеводов, а затем начнет сжигать жир для получения энергии.
Вы также будете сжигать большое количество калорий во время длительного бега. Примерно через час бега ваше тело начнет сжигать жир в качестве топлива, поскольку углеводы истощаются.
Длительная тренировка
Я рекомендую делать одну длинную пробежку в неделю продолжительностью не менее часа (или увеличить до часа). После долгой пробежки сделайте растяжку и день отдыха, чтобы ваше тело полностью восстановилось.
Также обратите внимание, что для длительных пробежек продолжительностью 70 минут и более вам следует взять немного топлива во время бега, чтобы предотвратить падение уровня энергии вашего тела. Дополнительные рекомендации по заправке топливом во время длительных поездок см. в нашем руководстве по заправке топливом.
Беговая дорожка + круговая тренировка с отягощениями
Беговая дорожка — отличный инструмент для круговых тренировок и удобное место для круговых тренировок с отягощениями.
Чтобы выполнить это упражнение, возьмите пару средних гантелей и поместите их рядом с беговой дорожкой. Вы также захотите иметь под рукой бутылку воды для небольших перерывов на питье.
Вот круговая тренировка на беговой дорожке и с отягощениями для начала:
Силовая круговая тренировка на беговой дорожке
Разминка с 5-минутным бегом в расслабленном темпе. Делайте динамическую растяжку.
Силовая цепь . Сделайте два круга по два в каждом силовом упражнении. Используйте гантели среднего веса во всех упражнениях, кроме отжиманий. Выполняйте 30 секунд следующих упражнений круга: отжимания, сгибания рук на бицепс, разгибания на трицепс, приседания, выпады назад и становая тяга с гантелями.
Запускайте в течение 2 минут между каждым 30-секундным силовым упражнением. Бегайте в спокойном темпе.
Заминка 5 минут бега в медленном темпе.
Потягиваться.
Советы по тренировкам
Когда вы занимаетесь скоростными или силовыми тренировками, на следующий день отдохните или активно восстановитесь, чтобы ваше тело успело восстановиться. Пейте много воды в течение дня, а во время тренировки пейте воду небольшими глотками по мере необходимости.
Для потери одного фунта веса требуется дефицит в 3500 калорий. Если вы будете сжигать на 500 калорий больше, чем потребляете каждый день в течение недели, вы потеряете 1 фунт массы тела. Если вы следуете плану отслеживания калорий, я рекомендую следовать программе, которая включает в себя большое количество свежих продуктов и очень мало обработанных продуктов. Я не советую голодать бегунам или всем, кто физически активен, потому что вашему телу нужно достаточно калорий для выполнения упражнений.
Проблемы с изображением тела
Нередко люди становятся одержимыми физическими упражнениями, чтобы похудеть, и у них развиваются нездоровые привычки в еде или беспорядочное питание. Если вы считаете, что можете испытывать дисморфию тела или проблемы с нездоровым образом тела, обратитесь к обученному профессиональному психиатру.
Фонд телесных дисморфических расстройств предлагает дополнительные инструменты и ресурсы для помощи.
Силовые тренировки для похудения
Бег — отличный способ сжечь калории, а в сочетании с планом здорового питания он может помочь вам похудеть и достичь поставленных целей в фитнесе. Как личный тренер, я также хотел бы добавить, что включение силовых тренировок в вашу беговую программу даст вам более быстрые результаты по снижению веса. Силовые тренировки дают бегунам множество преимуществ — от улучшения состава тела до ускорения обмена веществ и предотвращения травм.
Ознакомьтесь с моими советами по балансированию бега и тяжелой атлетики, чтобы узнать, как включить тяжелую атлетику в свою программу бега. Если вам нужна помощь в вашем путешествии по снижению веса, я буду рад создать для вас индивидуальный план бега или персональный план тренировок по фитнесу.
А пока счастливого вам пути! Дайте мне знать, если вы попробуете какую-либо из этих тренировок и как она пройдет.0018 Как выполнять беговые тренировки Табата, Динамическая растяжка для бегунов, Базовый бег 101, 3 лучших упражнения на ягодичные мышцы для достижения результатов, Интервальная тренировка для начинающих, 5 скоростных тренировок для ускорения, Советы по питанию для бегунов
Марни Кунц Сертифицированный NASM бруклинский тренер, сертифицированный USATF и RRCA тренер по бегу, а также создатель тренингов Body by Runstreet и Runstreet Art Runs, которые объединяют сообщества посредством бега и уличного искусства. Она жительница Бруклина, тренер, 9 лет.0016 Мама Акита и писатель. Ей нравится тренироваться, путешествовать, заниматься искусством и неряшливо питаться. Вы можете следить за ее бегом и мероприятиями по телефонам @Runstreet в Instagram и Runstreet в Facebook и следить за ней на , чтобы узнать больше о ее беговых приключениях, в Twitter .