Упражнения чтоб сесть на шпагат: Как быстро сесть на шпагат с нуля дома: советы

как сесть на шпагат за месяц в домашних условиях?

В любом возрасте приятно иметь сильное, красивое и гибкое тело. Но хорошая растяжка это еще и свобода в движениях, хорошее кровообращение, снижение риска получения травм не только при занятиях спортом, но и в повседневной жизни.

Хорошо «проработанные» мышцы медленнее стареют и помогают суставам сохранить подвижность. В особенности это касается бедер. Именно поэтому во многих виды фитнеса, начиная от стретчинга и заканчивая бодибилдингом, умение садиться на шпагат так важно.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ… что в таких практиках, как, например, йога, шпагат считается одной из базовых позиций. Мастера йоги считают, что шпагат улучшает энерготок во всем организме, а также работу внутренних органов малого таза, и даже способствует «раскрытию» грудного отдела.

Умение садиться на шпагат чаще всего приобретается путем длительных и, что важно, правильных тренировок, ведь если попытаться без подготовки развести ноги широко в стороны, есть риск получить растяжение или даже микроразрывы мышц.

Делать растяжку можно как в зале, так и занимаясь дома. Но в обоих случаях, прежде чем приступать непосредственно к растяжению мышц, очень важно сделать разминку. «Разогретые» мышцы гораздо легче тянуть.

Упражнения для разминки:

• бег на месте. Чередовать 2 минуты обычного бега с 1 минутой бега с высоким поднятием бедра;
• приседания. 2 сета по 10 повторов глубоких приседаний и 2 таких же подхода неполных – отличная подготовка к интенсивным упражнениям;
• прыжки со скакалкой – классика любой разминки. 100-200 прыжков в удобном темпе;
• махи ногами. Этот заключительный этап разминки подготовит именно мышцы бедер. Нужно встать прямо и не допуская движения корпуса выше поясницы поочередно выполнить по 10-15 махов левой и правой ногой в направлениях вперед-назад-вбок. Для дополнительной стимуляции кровообращения рекомендуется делать массаж ног.

Теперь можно приступать к упражнениям.

Лучшие упражнения на шпагат

Как уже говорилось, не стоит сразу пытаться принять желаемую позицию, то есть полностью садиться в глубокий шпагат. Для начинающих лучше фиксировать максимально достижимое положение и медленно, занятие за занятием, улучшать результат.

Наиболее успешными для проработки и растяжения бедерных мышц считают следующие упражнения:

• перекаты с одной ноги на другую. Встать прямо, ноги шире плеч, насколько это возможно, чтобы сохранять устойчивое положение. Перенести вес на правую ногу, согнув ее в колене и отведя корпус вправо. Удерживать позу 5-10 секунд, затем плавно перенести вес на левую ногу и удержать положение также 5-10 секунд;
• выпады вперед. Встать с прямой спиной, ноги на ширине двух ладоней. Сделать широкий шаг правой ногой вперед, вес перенести на нее же, левая нога прямая, максимально вытянутая. Удерживать положение до 10 секунд, обязательно контролируя прямой корпус и «дотягивание» колена левой ноги. Вернуться в исходное положение и повторить с вынесением вперед другой ноги;
• упражнение для поперечного шпагата – наклоны вперед сидя. Сесть на пол, ноги развести насколько возможно в стороны (в бедрах должно чувствоваться натяжение мышц, но не боль). С ровной спиной наклонять корпус вперед, стараясь достать до пола грудью. Фиксировать максимально низкую позицию до 30 секунд;
• упражнение для продольного – «растяжка балерин». Встать прямо на расстоянии примерно 40 см от станка, правую ногу положить на перекладину (дома, за неимением станка, можно обойтись краем стола, комода, спинкой кровати), максимально натянуть правое колено и носок. Левая нога прямая, ровный корпус наклонить к правой ноге. Зафиксировать положение и выдержать паузу до 30 секунд. Повторить с левой ногой;
• упражнение «бабочка». Сесть на пол, корпус прямой, ноги, согнутые в коленях придвинуты максимально близко к ягодицам. Держа стопы вместе, медленно начинайте разводить колени в стороны (в идеале они должны лежать на полу). При необходимости помогайте себе руками, чуть надавливая на колени и отводя их ниже. Не допускайте сильных болевых ощущений на внутренней поверхности бедра. Максимально достижимую позу сохраняйте 30 секунд.

Количество повторов и подходов для каждого упражнения индивидуально, но старайтесь делать не менее 2 сетов по 10-15 повторений. Так вы сможете достичь желаемого результата уже через 6-8 недель.

Советы фитнес-инструкторов

Для того, чтобы процесс занятий шел успешно, комплекс упражнений нужно выполнять 3-4 раза в неделю, сочетая его с другими видами занятий. Во время выполнения подходов следите затем, чтобы мышцы были по максимуму расслаблены – напряжение не способствует растяжению.

Даже если вы выполняете комплекс дома, стоит обратиться к инструктору за рекомендациями относительно правильного выполнения упражнений на растяжку и графика тренировок, которые способствовали бы вашим успехам в других видах фитнеса, а не мешали им. Тренеры Gold`s Gym всегда готовы проконсультировать вас по всем вопросам, касающимся выполнения тех или иных упражнений, а также помочь в выборе наиболее эффективных и нетравматичных для вас видов спорта. Обращаясь к нам, вы сможете сделать свое тело красивым, а здоровье – крепким.

КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ!!!

Методика успеха  

Для тех, кто поставил перед собой цель сесть на шпагат, мы предлагаем методику, которая состоит из двух этапов:  

1-й этап под готовительный, его основная цель — достичь определенных успехов и тем самым подготовиться к более сложным упражнениям;  

2-й этап — совершенствование: с помощью более сложных элементов и большей на грузки добиться поставленной цели, а в дальнейшем совершенствоваться или поменьшей мере поддерживать достигнутые успехи в развитии гибкости. 

Каждой тренировке, как это уже подчеркивалось, обязательно должна предшествовать разминка, во время которой вы по желанию можете выполнять наиболее понравившиеся вам упражнения, рекомендованные в предыдущих разделах.  

Однако элементы разминки, которую мы вам далее порекомендуем, нужно делать обязательно,  

так как они являются составной частью тренировки.

Наконец, о самом шпагате. Ставя цель сесть на шпагат, вы должны знать его разновидности.
 

Существует прямой шпагат и поперечный (правая или левая нога впереди) (рис. 12, а, б, в).  

Быстрее всего можно достичь желаемых результатов в поперечном шпагате (хотя бывает и наобо рот).  

В зависимости от того, каким шпагатом вы хотите овладеть, необходи мо выполнять те или иные упражнения. 

Мы же предлагаем вам упражнения, которые помогут вам овладеть сразу всеми видами шпагата.  

Если же вы ставите перед собой цель сесть только на один вид шпагата,  вы лишаетесь возможности дальнейшего прогресса.

Для занятий понадобятся: гимнастическая стенка, коврик, стул, два бруска (или любые 10—20-сантиметровью возвышения),  

ролики (или самодельная тележка . И, конечно, огромное желание, без которого задуманная цель просто недостижима.

Предлагаемая нами дозировка упражнений условна. По мере тренированности и по самочувствию увеличивайте или уменьшайте нагрузку.

Для более эффективного развития гибкости желательно выполнять данные упражнения 2 раза в день:  утром зарядку (или разминку) и вечером (или во второй половине дня) разминку и упражнения из первого или второго этапа.  

Ну а для поддержания достигнутого уровня доста точно одноразовых занятий.  

Однако в любом случае добивайтесь высокого качества выполнения упраж нения: каждое упражнение надо делать правильно, концентрируя внимание на растягиваемых участках.

Разминка

(рис. 14)

1. И. п.— стоя правым боком к гимнастической стенке, правая рука на опоре.  

Махи левой ногой вперед, назад, в сторону. 30—40 махов в каждую сторону. Затем другим боком.

2. И. п.— стоя лицом к опоре, руки на опоре. Махи ногами назад. 10—20 раз каждой ногой.

3. И. п.— широкая стойка ноги врозь, лицом к опоре, руки на опоре: Пружинящие приседания на правой ноге, левая прямая в сторону. Затем сменить положение ног. По 20 при седаний.

4. Упражнение то же, но с поворотом вправо, влево. По 20 приседаний.

5. И. п.— лежа на спине. Согнуть правую ногу в колене и с помощью рук притягивать ее к туловищу. Затем сменить положение ног.  

По 20 раз.

6. Упражнение то же, но притягивать прямую ногу. По 20 раз.

7. И. п.— сидя на полу, правая нога согнута в колене внутрь, левая выпрямлена. Наклоны туловища к левой ноге. Затем сменить положение ног. По 20—25 раз.

8. Упражнение то же, но нога согнута назад. По 20-25 раз.

9. И. п.— сидя на полу, согнув  ноги в коленях и разведя их в стороны так, чтобы стопы ног прикаса лись друг к другу. Пружинящие движения ногами, стараясь коснуться коленями пола. По 30—40 раз.

10. И. п.— сидя  ноги врозь. Наклоны туловища к правой ноге, левой, вперед. По 20 наклонов.

Упражнения первого этапа

(рис..15)

1. И. п.— выпад  вправо, туловище наклонено вперед. Медленное передвижение с одной ноги на другую  

(чувствовать растяжение в тазобедренном суставе). 15—30 раз.

2. И. п.— стоя лицом (боком) к опоре на расстоянии одного шага, согнув правую ногу в колене и поставив ее на рейку гимнастической стенки; левая — на полу. Притягивать туловище к согнутой ноге. Сменить положение ног.  

По 10—30 раз.

3. И. п.— широкая стойка ноги врозь, лицом к опоре. В медленном темпе глубокие приседания на носках (колени развернуты в сторону, спина прямая). 10—30 приседаний.

4. И. п.— стоя правым боком к  опоре, правая нога на опоре, руки вниз. Пружинящие наклоны тулови­ща к левой ноге.  

То же другим боком. По 10—30 раз.

5. И. п.— стоя правым боком к опоре, правая нога на опоре, руки вниз. Приседания на левой ноге.То же другим боком.  

По 10—30 раз.

6. И. п.— сидя  ноги врозь. Наклон вперед, руки в сто роны (вперед). Удерживать позу 5—10 с.

7. И. п.— стоя, левая нога согнута в колене — на возвышении, правая сзади — прямая, руки на полу. Пружинящие покачивания.  

Сменить положение ног.

По 20—30 раз. Упражнние можно выполнять с помощью ролика.

8. Упражнение то же, но правым и левым боком. По 20—30 раз.

9. И. п.— левая нога на возвышении, правая на полу, руки на полу. Покачивания в шпагате. Сменить положение ног. По 20—30 раз.

10. Упражнение то же, но правым и левым боком к возвышению. По 20—30 раз.

11. И. п.— стоя лицом к опоре. Махи ногами в сторону, а затем назад в максимальном темпе. По 20—30 раз.

Переходить от первого этапа ко второму следует в том случае, если вы чувствуете, что сравнительно легко справляетесь с упражнениями. И обйзательно через 1—2 недели проверьте свои результаты. Сделать это легко. Нанесите пластырем отметки на полу (в см), затем встаньте в широкую стойку ноги врозь до отказа. Опирайтесь руками на стул или, пол. Каждый раз ставьте перед собой цель — улучшить растяжку на 2—3 см.

Для увеличения эффективности упражнений хорошо выполнять упражнения на тазобедренный сустав в парах (см. выше «Упражнения в парах»).

Упражнения второго этапа

(рис. 16)

1. И. п.— стоя лицом к опоре, руки на опоре. Махи ногами назад с небольшими наклонами туловища вперед,  

а затем в сторону.  По 20—30 раз.

2. И. п.— широкая стойка ноги врозь, лицом к опоре, руки на опоре. Приседания на полной стопе  

(пятки отогола не отрывать, спина прямая, колени развернуты в стороны). По 20—30 раз.

3. И. п.— стоя на правой ноге, левая прямая, руки на опоре. Покачивания в левую сторону.  

Сменить положение ног. По 10—30 раз.

4. И. п.— стоя на левой ноге, правая прямая поднята вверх на опору. Притягивание туловища и таза с помощью рук к опоре.  

Сменить положение ног. По 5—20 раз.

5. И. п.— стоя правым боком к опоре, держась правой рукой за опору; левая нога согнута в колене. Захватить левой рукой левую стопу, затем разо гнуть левую ногу вперед— вверх. Сменить положение, повернувшись другим боком. По 4—8 раз.

6. Упражнение то же, но разогнуть левую (правую) ногу влево (вправо).

7. И. п.— сед ноги врозь. Наклониться вперед, руки вперед, затем, опираясь на предплечья, медленно передвигаться через шпагат в упор лежа на предплечьях; вернуться в и. п. 5—10 раз.

8. И. п.— стоя, левая нога согнута в колене на ролике, правая сзади — прямая, руки на опоре (на полу).

Отодвигая ногой ролик, выполнять пружинящие по качивания. Затем сменить положение ног. По 10—20 раз.

9. Упражнение то же, но левым и правым боком.

10. И. п.— ноги на роликах, руки на опоре. Пружинящие покачивания в шпагате.

11. Упражнение то же, но впереди правая (левая) нога.

Для тех, кто освоил шпагат, для дальнейшего его совершенствования предлагаем выполнять дополнительные упражнения.

12. Покачивания в шпагате на двух возвышениях:

а) прямой шпагат;

б) поперечный шпагат.

13. Шпагат со сгибанием одной или другой ноги назад. 

Чтобы сесть на шпагат, нужно каждый день, регулярно растягивать свои мышцы ног, иначе, если вы будете пропускать занятия, вам придется начинать все сначала. Поэтому определитесь, что для вас важнее здоровье или другие занятия. 

Выполняйте все упражнения, которые позволяют еще сильнее растянуть мышцы и сделать хотя бы полу-шпагат, старайтесь сесть на шпагат, это лучшая растяжка, делайте массаж ног, это удалит боль и позволит еще дальше растянуть ноги для шпагата, ешьте полезную и натуральную пищу, чтобы сделать мышцы и кости здоровее. 

Лучше всего для растяжки мышц ног подойдет именно спортивная домашняя гимнастика для ног, йога и так далее. Ищите необходимые упражнения из йоги и гимнастики и начинайте ее применять. Это очень полезно не только чтобы сесть на шпагат, но и чтобы укрепить мышцы, кости, стать здоровее и прожить долгую и здоровую жизнь.

Как сесть на шпагат, если тебе уже за двадцать

Спорт и фитнес0

Как правильно делать шпагат. Видео от Лайфхакера

Конечно, не у всех получится сесть на шпагат с первого раза, кому-то может понадобиться неделя или месяц. Но регулярно повторяя эти упражнения, вы улучшите свою растяжку и укрепите мышцы:

Если шпагат – нечто более символичное, чем йога

Для кого-то шпагат – не более чем хорошая растяжка, здоровые связки, упражнение из йоги. Но для меня, как для человека, выросшего на бунтарях Джеки Чана, Ван Дамма и Донни Йена, это было нечто куда более важное и символичное. Уже в студенческие годы я корил себя за то, что в седьмом классе, когда пошел на рукопашный бой, не проявил должного усердия, чтобы сесть на шпагат. А когда мне было 20 лет, казалось, что время ушло, что я стар и не стоит даже пытаться сесть на шпагат.

Случилось чудо – сразу после университета я поехал учиться в Китай. В этом вузе была очень сильная школа ушу, адепты которой регулярно занимают первые места на всекитайских соревнованиях по ушу.

Одно дело, когда живешь в мире пеших офисных работников, которые особо не задают вопросов по растяжке, но совсем другое дело, когда попадаешь в тренировочный зал, где крутят сальто, балетки и все остальное, даже дети сидят на шпагате. В этой среде, будучи самым зеленым, старшим и нетехническим студентом, начинаешь как-то вытягиваться. Это стремление, а также советы ушуистов помогли мне сесть на поперечину менее чем за год тренировок. Свои знания и опыт я занес в список рекомендаций для желающих сесть на шпагат.

Как сделать шпагат. Инструкция от чемпионов Китая по ушу

1. Забудьте о сроках. Нет никаких «на Новый год» или «на два месяца». Спешка в деле растяжки обязательно приводит к травмам.
2. Меньше героизма. Лучше медленное и планомерное продвижение к цели по полчаса ежедневно, чем редкие, но ударные упражнения по несколько часов подряд.
3. Познай свое тело. Хотя все мы анатомически похожи, у каждого из нас есть свои особенности: строение тазобедренного сустава, эластичность мышц и связок. Например, при варусной деформации шейки бедра человек просто физически не может сесть на поперечную струну. Поэтому, если ваш брат-акробат придумал один способ сесть на струну, совсем не факт, что этот же способ подойдет и вам. Во время тренировки вы должны определить свои проблемных места , которые не дают сесть на шпагат. Например, у меня не было проблем с подколенными связками, они хорошо растягивались. Но связки на бедре были такими же деревянными. Поэтому я уделял им больше внимания.
4. Пейте больше воды. Когда вы пьете достаточно, соединительная ткань скользит по мышцам, но когда воды недостаточно, фасции могут прилипать к мышечным волокнам, уменьшая диапазон движений.
5. Начинайте тренировки постепенно , постепенно увеличивая частоту растяжек. Я начал с одной тренировки в два дня и дошел до трех тренировок в день.
6. По вечерам наши суставы и мышцы становятся на 20% более эластичными, что снижает риск травм и позволяет добиться лучших результатов. По утрам можно выполнять динамическую растяжку, чтобы убрать чувство скованности и закрепощенности после сна, но не стремитесь к подвигам сразу после пробуждения.
7. Перед растяжкой необходимо разогреть мышцы ног: побегать, выполнить воздушные приседания и обычные разминочные упражнения в течение 10-15 минут. Растягиваясь на разогретом теле, вы снижаете риск растяжения.
8. Распределить нагрузку. Когда сидишь в струне, есть соблазн пройтись ближе к полу за счет коленей. Помните: если во время растяжки у вас болит колено или спина, вы делаете это неправильно.
9. Шпагат бывает двух видов: динамический (когда машешь ногой – шпагат в ударе) и статический (сидя на полу). Бывает, что человек может махнуть ногой до состояния шпагата, но не может сесть на нее на пол. Бывает наоборот. Эти два вида шпагата дополняют друг друга, поэтому развивать их следует параллельно. Динамическая растяжка должна быть полностью контролируемой, без резких, рывковых движений, иначе махи могут закончиться травмой.
10. Когда растягивается, то Носок надо тянуть к себе , а не от себя (как в балете).
11. Находясь в статике, вы не замираете полностью, а продолжаете совершать легкие вибрационные движения — вверх-вниз как по струне — с удобной для вас частотой.
12. Подумайте, как скользить ногами по полу. Это могут быть как носки на линолеуме, так и туфли на плевке ушуиста.
13. Будьте предельно осторожны , когда третьи лица предлагают вам «помощь». Никто, кроме вас, не может знать, в каком состоянии сейчас ваши связки. Тренер не экстрасенс. Сколько я слышал историй о тренере, который «случайно» порвал кому-то там сверток. Как по мне, все эти парные стрейч-баннеры с помощью напарника преследуют одну цель — сделать процесс более интерактивным и комплексным. По большому счету для шпагата ничего не нужно, кроме ножек и пола.
14. Расслабьтесь . Для тела растяжка неестественна. При растяжении сверх обычного диапазона мышцы автоматически сокращаются, чтобы предотвратить травму. Научитесь расслабляться и ровно дышать во время растяжки — это поможет вам быстрее углубить шпагат.
15. Растяжка каждый день. В отличие от силовых тренировок, после которых нужен отдых и восстановление, растяжка не требует таких перерывов. Чтобы быстро сесть на шпагат, растягивайтесь каждый день, без выходных.
16. Используйте горячий душ. После горячего душа ваши связки станут более податливыми для появления растяжек.
17. Используйте таймер. Сидя на веревочке, положил перед собой секундомер . Начните с малого, например, с 30 секунд, и постепенно увеличивайте время. Эти измерения также помогут вам четче ощутить свой прогресс. Вместо таймера можно использовать любимую музыку, в которой вы ориентируетесь либо по словам, либо по началу припева.
18. Запишитесь в любой отдел, где ценится шпагат. Например, акробатика, йога, брейк-данс или боевые искусства. Неважно, умеете ли вы сидеть на ниточке или просто работаете в этом направлении. Человек — существо социальное, поэтому любые «публичные» тренировки, а тем более в кругу единомышленников, морально поддержат вас и придадут дополнительную мотивацию.

У каждого человека могут быть свои любимые и более эффективные для него способы растяжки: кто-то сядет в «бабочку», а кто-то будет больше махать ногами — поэтому я не описывал здесь никаких упражнений, они наверняка вам известны. А если нет, то вы знаете, где их найти.

Самое главное – помните, что при должном упорстве люди садятся на шпагат и в 30, и в 40 лет, главное верить в свои силы. Когда через несколько месяцев мне, наконец, удалось сесть в свой поперечный шпагат, наш главный ушуист улыбнулся мне и сказал: «功夫 不负 有心人» — что значит «если будешь много работать, то обязательно добьешься успеха».

Содержание

• 1 Как сделать шпагат. Видео от Лайфхакера
• 2 Если шпагат – нечто более символичное, чем йога
• 3 Как делать шпагат. Инструкция от чемпионов Китая по ушу

来自Omar Khayyam的15个最佳报价 Cómo convertir una casa de campo en un lugar de vacaciones de lujo

1.493 сидеть на современном шпагате Стоковые фото, картинки и изображения

1 lighterwick 90 сиденье на белом фоне с тенями. 3D визуализацияПРЕМИУМ

Современный табурет из светлого дерева с плетеным сиденьем на белом фоне с тенями. 3d renderPREMIUM

Две симпатичные гимнастки демонстрируют спортивные навыки на белом фоне студии. поперечный шпагатPREMIUM

Улыбающийся мужчина любит заворачивать подарки для своей девушки или жены.PREMIUM

Симпатичная кукла сидит в позе шпагата, вытянув ноги в сторонуPREMIUM

Молодая женщина-чирлидер с розовыми волосами сидит и держит красные серебряные помпоны на стадионеPREMIUM

Гимнастки выполняют упражнения на шпагате.PREMIUM

Гимнастки разминаются.PREMIUM

Маленькая симпатичная девочка позирует на розовом фоне в студии. детский сад, детство, веселье, концепция семьи. детская модаPREMIUM

Симпатичная молодая девушка сидит на поперечном шпагатеPREMIUM

Азиатская женщина делает гимнастические движения на пляже с облаками позади нее и волнами, разбивающимися днемPREMIUM

Молодая красивая женщина, занимающаяся спортом, занимается спортом и сидит на шпагате на коврик для йоги утром. здоровый образ жизни, концепция утренней тренировкиPREMIUM

Полноразмерная фотография взволнованной красивой милой девушки, сидящей на шпагате в роликах с бумбоксом на розовом ярком фонеPREMIUM

Неузнаваемая пожилая пара в свитерах, упаковывающая рождественский подарок. PREMIUM

Красивая балерина сидит на шпагате в классеPREMIUM

Спортсменка сидеть на шпагате и делать растяжку у озера в летний день. здоровый образ жизниPREMIUM

Девушки-гимнастки выполняют упражнения на шпагате.PREMIUM

Улыбающийся подросток сидит на шпагате. концепция понимания. девушка на природе, образ жизни. веселый молниеносный желтый цвет цветущего рапсового поля на заднем плане.ПРЕМИУМ

Азиатская женщина делает гимнастические движения на пляже с облаками позади нее и волнами во второй половине дняPREMIUM

Черно-белый портрет юной гимнастки в черном спортивном боди и специальной обуви, сидящей в шпагате на темном фоне. художественная гимнастика beauty cocneptPREMIUM

Красивая маленькая девочка сидит на подоконнике и улыбается, глядя в камеру. за окном дождь и городской пейзаж. оставайтесь дома с пандемией коронавирусаPREMIUM

Улыбающийся подросток сидит на шпагате. концепция здорового образа жизни. девушка на природе. веселый молниеносный желтый цвет цветущего рапсового поля на заднем плане. ПРЕМИУМ

Улыбающийся подросток сидит на шпагате. концепция счастья девушка в природе, образ жизни. веселый молниеносный желтый цвет цветущего рапсового поля на заднем плане.PREMIUM

Драматический винтажный портрет девушки, танцующей балерины в черном платье в студии на сером фонеPREMIUM

Красивая молодая спортивная девушка делает растяжку на открытом воздухе на баскетбольной площадке, занимается спортом, концепция здорового образа жизниPREMIUM

Улыбающийся подросток сидит на шпагате. концепция здоровья. девушка на природе, образ жизни. веселый молниеносный желтый цвет цветущего рапсового поля на заднем плане. ПРЕМИУМ

Панорамный вид сбоку на женщину, сидящую на шпагате в холмах, женщину, практикующую йогу в одиночестве, растянувшуюся с молитвенными руками на пейзаже. концепция гармонии с природой.PREMIUM

Молодая женщина со спортивным мотоциклом на фоне моряPREMIUM

Молодая женщина со спортивным мотоциклом на фоне моряPREMIUM

Панорамный вид сбоку на молодую спортивную женщину, сидящую на шпагате на природе. женщина в спортивном костюме тренируется в одиночестве, находясь в гармонии в горах. концепция здорового образа жизни.PREMIUM

Портрет ее она симпатичная привлекательная милая веселая веселая радостная девушка, сидящая рядом с бум-боксом, показывающая v-sign шпагат, изолированный на ярком ярком блеске ярко-розового цвета фуксии. PREMIUM

Подтянутая женщина в сером спортивном костюме сидит на шпагат на кухнеPREMIUM

Красивая девушка сидит на шпагате на синем фонеPREMIUM

Силач занимается спортом дома. веселый спортивный мужчина со светлыми волосами тянется к ноге и смотрит видео, снимает блог в спальнеPREMIUM

Спортивный мужчина с красивыми мышцами сидит на шпагате во время летней тренировки на пирсе у моряPREMIUM

Молодая женщина, ведущая здоровый образ жизни и практикующая йога, выполняет упражнение хануманасана, продольный шпагат, тренируется сидя на коврике на деревянном мосту в парке. PREMIUM

Молодая красивая женщина в спортивном костюме сидит в шпагате на коврике для йоги. спорт во время пандемии на самоизоляции, онлайн гимнастика и занятия йогой. здоровый образ жизни.ПРЕМИУМ

Девушка со спортивным мотоциклом на фоне моряPREMIUM

Девушка со спортивным мотоциклом на фоне моряPREMIUM

Улыбающийся подросток сидит на шпагате. оздоровительная концепция. девушка на природе, образ жизни. веселый молниеносный желтый цвет цветущего рапсового поля на заднем плане. ПРЕМИУМ

Портрет красивой молодой европейской женщины, занимающейся спортом в студии. девушка в леггинсах и синем топе лежит на спине на заднем блоке для растяжки. йога, фитнес, спорт.ПРЕМИУМ

Портрет красивой молодой европейской женщины, занимающейся спортом в студии. девушка в леггинсах и синем топе лежит на спине на заднем блоке для растяжки. йога, фитнес, спорт.PREMIUM

Крупным планом молодые спортивные женщины растягиваются, чтобы сесть на шпагат в фитнес-клубеPREMIUM

Молодая красивая девушка в спортивной форме занимается фитнесом на открытом воздухеPREMIUM

Портрет гибкой женщины, изящно сидящей на шпагате, вид сбоку, изолированные на фоне черной студии. красивая стройная дама танцует в муке, порошке во время выступления. концепция балета и людейPREMIUM

Молодая симпатичная девушка-гимнастка в черном спортивном теле и специальной обуви сидит в шпагате на темном фоне. художественная гимнастика красота cocneptPREMIUM

Молодая женщина со спортивным мотоциклом на фоне моряPREMIUM

Женщина-мастер ушу с веером сидит на шпагатеPREMIUM

Солнечный мультяшный персонаж акробат сидит на шпагате и улыбается. концепция бодрого утра и объекта природы на белом фоне. ПРЕМИУМ

Молодая красивая девушка в спортивной форме занимается фитнесом на открытом воздухе. ПРЕМИУМ

Подтянутая женщина в сером спортивном костюме сидит на шпагате на кухнеPREMIUM

Спортивная женщина сидит на шпагате рядом с цветными трибунами стадиона. концепция фитнес-упражненийPREMIUM

Рыжий колибри сидит на белой бельевой веревкеPREMIUM

Молодая женщина занимается спортом дома, онлайн-тренировки. спортсмен потягивается, медитирует, сидит на шпагате в спальне, на заднем плане кровать, ваза, ковер. PREMIUM

Молодая красивая девушка в спортивной форме занимается фитнесом на открытом воздухеPREMIUM

Спортивная девочка делает упражнения на растяжку, разминается утром дома возле кровати.PREMIUM

Девочки-гимнастки разминаются.PREMIUM

Девочка-балерина в белой пачке делает упражнения на растяжку на уроке балета.PREMIUM

Маленькая девочка делает йога сидит на лужайке в парке в шпагате и смотрит в камеруPREMIUM

Красивая молодая спортивная девушка делает растяжку на открытом воздухе на баскетбольной площадке, спорт, концепция здорового образа жизниPREMIUM

Красивая маленькая девочка сидит на подоконнике и улыбается, глядя на камера. за окном дождь и городской пейзаж. оставайтесь дома с пандемией коронавирусаPREMIUM

Панорамный вид сзади на молодую женщину, практикующую йогу на открытом воздухе. женщина с пучком волос в спортивной одежде сидит на шпагате с поднятыми руками. концепция здоровья. ПРЕМИУМ

Спортивная женщина, сидящая на шпагате возле цветного стадиона. концепция фитнес-упражненийPREMIUM

Портрет красивой молодой европейской женщины, занимающейся спортом в студии. девушка в леггинсах и синем топе лежит на спине на заднем блоке для растяжки. йога, фитнес, спорт.ПРЕМИУМ

Женские спортивные сидят на шпагате возле цветных трибун стадиона. концепция фитнес-упражненийPREMIUM

Счастливая спортивная и улыбающаяся молодая девушка сидит дома на коврике для йоги. заниматься спортом дома, растяжка.PREMIUM

Молодая женщина со спортивным мотоциклом на фоне моряPREMIUM

Здоровая женщина тренируется на набережной. фитнес-женщина, практикующая двойной шпагат на пляже на рассветеPREMIUM

Лицо мужского пола улучшается, сидя на шпагате и делая разминку на растяжку. парень делает упражнения в черном костюме и босиком в студии с большим окном и большими зеркалами. концепция занятий спортом.ПРЕМИУМ

Девушка с короткой прической, одетая в шорты и белую майку, делает шпагат на фоне моря и пляжа. занятия спортом на природе. растяжка, поза йоги.PREMIUM

Молодая женщина со спортивным мотоциклом на фоне моряPREMIUM

Дизайн плаката для вечеринкиPREMIUM

Девушки-гимнастки разминаются.PREMIUM

Спортивная гибкая женщина-пенсионерка сидит в шпагате на домашнем ковре, растягивает ноги и руки с резиновым мячом, тренировка во время выхода на изоляциюPREMIUM

Портрет красивой молодой европейской женщины, занимающейся спортом в студии. девушка в леггинсах и синем топе лежит на спине на заднем блоке для растяжки. йога, фитнес, спорт.PREMIUM

Счастливая маленькая мексиканская девочка в красочной шляпе сомбреро на желтом фонеPREMIUM

Современное кресло из светлого дерева с плетеным сиденьем на белом фоне с тенями. 3d renderPREMIUM

Современный табурет из светлого дерева с плетеным сиденьем на белом фоне с тенями. 3d renderPREMIUM

Портрет улыбающейся женщины с темными волосами, сидящей в шпагате на асфальтовой дороге в роликовых коньках, смотрящей прямо в камеру со счастливым выражением лица, активной жизнью. PREMIUM

Современный стул из светлого дерева с плетеным сиденьем на белом фоне с тенями. 3d renderPREMIUM

Молодая, красивая, фитнес-женщина делает шпагат в спортзале. вид сверху. спортивная девушка делает упражнения на растяжку. смотрит в камеру и улыбаетсяPREMIUM

Спортивный мужчина с красивыми мышцами сидит на шпагате во время летней тренировки на пирсе у моряPREMIUM

Портрет красивой молодой европейской женщины, занимающейся спортом в студии. девушка в леггинсах и синем топе лежит на спине на заднем блоке для растяжки. йога, фитнес, спорт.ПРЕМИУМ

Девушки-гимнастки разминаются.PREMIUM

Молодая женщина со спортивным мотоциклом на фоне моряPREMIUM

Молодая стройная женщина сидит в шпагате на коврике для йоги. гимнастика на природе в паркеPREMIUM

Дизайн плаката для проведения вечеринкиPREMIUM

Спортивная женщина сидит на шпагате возле цветных трибун стадиона. концепция фитнес-упражненийPREMIUM

Фитнес-женщина делает шпагат в тренажерном зале. спортивная девушка делает упражнения на растяжку. смотрит в камеруPREMIUM

Балерина в боди сидит на перекрестном шпагате на заднем планеPREMIUM

Девушка в спортивной одежде занимается йогой в студии в позе растяжки на полуPREMIUM

Молодая, красивая, фитнес-женщина занимается шпагатом. ее волосы развиваются. девушка дает шпагат в тренажерном зале.PREMIUM

Молодая женщина со спортивным мотоциклом на фоне моряPREMIUM

Молодая женщина со спортивным мотоциклом на фоне моряPREMIUM

Здоровая женщина занимается йогой на набережной. спортивная женщина занимается шпагатом на рассветеPREMIUM

Портрет красивой молодой европейской женщины, занимающейся спортом в студии. девушка в леггинсах и синем топе лежит на спине на заднем блоке для растяжки. йога, фитнес, спорт.PREMIUM

Крупным планом набор плетеных кресел, декоративные роскошные современные в гостинойPREMIUM

Молодая женщина со спортивным мотоциклом на фоне моряPREMIUM

Молодая гибкая толстая женщина сидит в поперечном шпагате и машет волосами против белый фонPREMIUM

Портрет красивой молодой европейской женщины, занимающейся спортом в студии.