Гимнастика Бубновского против грыжи позвоночника
Главная » Методы лечения
Рубрика: Методы леченияАвтор: Елена Завьялова
Содержание статьи:
- 1 Базовые упражнения Бубновского
- 2 Комплексное лечение грыжи
Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника — методика, которую, к сожалению, многие недооценивают. Это неудивительно: многие до сих пор считают, что межпозвоночная грыжа поясничного отдела и других отделов позвоночного столба — однозначное показание к операции. Но на самом деле все обстоит несколько иначе. Протекающая без тяжелых осложнений грыжа позвоночника успешно поддается консервативному лечению!
Комплекс упражнений профессора Сергея Бубновского прекрасно зарекомендовал себя в лечении грыжи межпозвоночных дисков. Он дает мягкую нагрузку на весь позвоночник, тем самым позволяя улучшить его состояние в целом, и способствует рассасыванию грыжевых выпячиваний.
Базовые упражнения Бубновского
Разработанная Сергеем Бубновским программа упражнений очень обширна. Грыжа шейного отдела позвоночника, грыжа грудного отдела позвоночника, грыжа позвоночника поясничного отдела — лечение каждой из этих проблем требует особого подхода. Тем не менее, существует ряд общих упражнений Бубновского, направленных на оздоровление позвоночника в целом. Это:
- «Кошка».
- Ходьба на ягодицах.
- «Велосипед».
- Поочередный подъем согнутых ног из положения на спине.
- Подъем таза из положения лежа на спине.
- Подъем конечностей из положения лежа на животе.
- Подъем корпуса и рук из положения лежа на животе.
- Наклоны в стороны. Выполнять это упражнение нужно с большой осторожностью.
- Наклоны вперед. Чем глубже наклон — тем лучше.
- Прогиб назад, выполняющийся из положения стоя или на коленях.
- Мостик. Выполнять его лучше с поддержкой.
При правильном выполнении упражнений лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника и других его отделов полностью безопасна и не причиняет никаких неприятных ощущений.
Для того, чтобы делать ЛФК правильно, стоит приобрести книгу с инструкциями или, что лучше, найти в Интернете видео с пошаговым выполнением упражнений Бубновского.
Комплексное лечение грыжи
Как полагает большинство современных специалистов, лечение грыжи позвоночника — это задача, требующая комплексного подхода. И ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника представляет собой важный, но не единственный этап борьбы с болезнью. Помимо комплекса упражнений, на помощь при грыже позвоночника придут нестероидные и стероидные противовоспалительные препараты против боли и сдавления нервных корешков — они снимут болезненные проявления грыжи. Электрофорез с Карипаином (Карипазим при грыже позвоночника сегодня почти не используют — средство сильно уступает своему современному аналогу) поможет быстро и безболезненно рассосать грыжевое выпячивание. А витамины и хондропротекторы для укрепления хрящевой ткани помогут предотвратить появление новых грыж и улучшат состояние позвоночника в целом.
При вовремя начатом лечении межпозвоночная грыжа уйдет без всяких последствий!
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Инверсионный стол – отзывы врачей, противопоказания, как выбрать, упражнения
Что такое инверсионный стол?
Инверсионный стол – это устройство, позволяющее улучшить состояние здоровья, в частности устранить или снизить боли в спине, улучшить кровообращение, работоспособность лимфатической системы и повысить иммунитет путем переворота себя с ног на голову в рамках инверсионной терапии. Биомеханизм занятий на инверсионном столе заключается в снижении сдавливания позвоночника, снятии нагрузки со спины и растяжении межпозвоночных дисков.
Как работает инверсионная терапия
Гравитация удерживает человека на земле, постоянно притягивая и сжимая позвоночник и суставы. Поэтому, чтобы компенсировать последствия этого влияния, необходимо сделать что-то противоположное: в противовес гравитации, инверсионная терапия предотвращает сдавление межпозвоночных дисков.
Наиболее простым и популярным методом лечения спины является использование инверсионных столов.
Так как полная инверсия не всегда необходима для терапии (переворот на 90°), инверсионные столы способны поворачиваться на определенные углы.
Использование инверсионных столов в домашних условия чрезвычайно просто. Увеличение наклона приведет к большему растяжению, а полноценная инверсия возможна за счет специальных креплений для удержания ног.
Плюсы
После систематических занятий наблюдаются:
- снижение мышечного напряжения;
- укрепление связок;
- улучшение осанки;
- усиление кровообращения.
Функциональность
Наличие периодических физических нагрузок необходимо человеку, в противном случае он попадает в зависимость от приема таблеток. Инверсионные столы становятся источником легкой тренировки сердечно-сосудистый системы за счет усиления циркуляции крови, что способствует улучшению работы сердца и мышц.
Улучшение осанки
Боль в плече или спине возникает в основном из-за плохой осанки. Правильная осанка формируется при прямом сбалансированном положении тела.
Инверсионные столы обеспечивают физиологическое состояние позвоночника.
Наружные и внутренние косые мышцы помогают поддерживать правильную осанку. Когда эти мышцы ослабевают, возникает необходимость в использовании инверсионных столов для выравнивания. После занятий на инверсионном столе улучшается самочувствие за счет тренировки мышечных групп, участвующих в поддержании физиологической позы.
Уменьшение боли в пояснице
Устранение болевого синдрома – основная причина, почему инверсионные столы пользуются широкой популярностью. Например, когда человек испытывает невыносимую боль в спине из-за протрузии или грыжи, то инверсионные столы снижают напряжение на межпозвоночные диски. При появлении дискомфорта во время мышечных спазмов, инверсионные столы используются для быстрого снятия боли.
Восстановление энергии
Упражнения на инверсионных столах снимают напряжение в позвоночнике, усиливают интенсивность кровообращения в спинном, головном мозге. Это помогает снять стресс, уменьшить боль в разных частях тела. После растяжки появляется расслабленность и спокойствие.
Усиление кровообращения в головном мозге
Инверсионные столы за счет переворачиваний увеличивают объем приносящей в мозг крови. Это помогает укрепить стенку артерий, снизить вероятность развития когнитивных проблем, улучшить работоспособность.
Другие преимущества
- Доступность периодических тренировок для людей, испытывающих интенсивные физические нагрузки или, напротив, страдающих от недостатка двигательной активности;
- Увеличивается выработка эндорфинов, уменьшающие депрессию, беспокойство, стресс;
- Восстановление и расслабление переутомленных мышц.
Минусы
Отзывы врачей относительно инверсионных столов, их работы, функциональности и эффективности несут рекомендательный характер.
Одним из главных минусов является необходимость полноценной консультации, обследования состояния здоровья перед покупкой инверсионного стола, в противном случае занятия могут обернуться негативными последствиями.
Отзывы врачей
По мнению врачей, инверсия является довольно эффективным способом комплексного лечения проблем с позвоночником, а терапию следует проводить под наблюдением физиотерапевта.
Занятия на инверсионном столе не лечат заболевание, но являются прекрасным инструментом для снятия симптомов.
Показания
Упражнения на инверсионном столе могут решить многие проблемы со спиной, а также предотвратить проблемы со здоровьем в будущем.
Занятия на инверсионном столе рекомендованы лицам, страдающим:
- остеохондрозом позвоночника;
- грыжей межпозвоночных дисков;
- протрузией поясничного отдела;
- сколиозом или лордозом позвоночника;
- варикозным расширением вен нижних конечностей;
- мышечной слабостью;
- уменьшением амплитуды движений в суставах;
- слабыми связками;
- сниженным кровообращением;
- застойными явлениями;
- при восстановлении после родов;
- при профилактике патологий опорно-двигательного аппарата;
- хроническим психологическим напряжением или стрессом.
Занятия на инверсионном столе рекомендуются для лиц с болью в области шеи, спины без повреждения спинного мозга, заболеваний сердечно-сосудистой системы, глаз, ушей. При наличии патологий необходимо проконсультироваться с врачом.
Противопоказания
Инверсионная терапия считается небезопасной для некоторых категорий людей. Переворачивание повышает артериальное и внутриглазное давление, снижает частоту сердечных сокращений.
Противопоказаниями для занятий на инверсионном столе являются:
- Сердечно-сосудистые заболевания: артериальная гипертензия, инсульт, инфаркт, ишемическая болезнь сердца;
- Органические патологии или инфекции: церебральный склероз, болезни слуха, конъюнктивит, глаукома;
- Болезни органов брюшной полости: брюшная или вентральная грыжа;
- Другие факторы: отслойка сетчатки, беременность, ожирение, использование препаратов, снижающих свертывающую способность крови, остеопороз, аневризма сосудов головного мозга, деменция.
Упражнения на инверсионном столе
Как правильно пользоваться?
По мнению врачей, для начинающих пользователей с целью адаптации необходимо заниматься около 2 недель, затем провести консультацию с физиотерапевтом, проверить собственное состояние здоровья. Длительность упражнений не должна превышать 15-20 минут.
Для достижения наилучших результатов рекомендуется заниматься 2 раза в день.
Во время занятий на инверсионном столе вы расслабляете поддерживающие мышцы и связки спины, которые обычно находятся в напряжении, «подвешивая» ваш позвоночник. Когда вы возвращаетесь из инверсии в обычное положение, ваши мышцы спины еще слегка уязвимы около 30 минут. Для того, чтобы они вернулись в нормальное состояние, вы не должны напрягаться после упражнений в течении этого времени. Поэтому идеальное время для занятий – перед сном.
Кроме того, важно помнить, что положение на 45 градусов ниже горизонтальной линии у неопытного пользователя может привести к травмам, провоцирующим серьезные патологии костно-суставной системы.
Положение инверсионных столов в косом положении между 20 и 30 градусами – оптимальный вариант нагрузок для новичков.
Перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо отрегулировать стол. Для этого настроить высоту в зависимости от роста с помощью специального винта. Обязательно проверить надежность фиксации. Затем настроить крепление для ног таким образом, чтобы удерживание положения оставалось комфортным. Во время выполнения упражнений необходимо соблюдать технику безопасности, плотно прислониться к спинке, не пытаться поднимать голову или туловище, резко вставать.
Инверсия
Необходимо расположить руки так, чтобы тело приняло вертикальное положение. После нескольких минут следует вернуться в исходное состояние. Частота повторений 10-15. Если убрать ограничительный ремень или фиксатор угла наклона, то повороты тела могут быть выполнены в более экстремальном положении (полная инверсия).
Балансировка
Необходимо расположиться на инверсионном столе, быть уверенным в устойчивости положения.
Далее пытаться сохранить положение так, чтобы тело располагалось горизонтально.
Вращение
Поворот осуществляется путем постепенного вращения всего тела. Во время подвешивания, необходимо держать правую руку поперек верхней половины тела, держась за левую сторону. Затем медленно потянуть себя в конкретном направлении и вращаться. Повторить ту же процедуру с левой рукой и правой стороной стола. Частота выполнения должна составлять по 10-15 повторений.
Как выбрать инверсионный стол
В первую очередь, консультанты нашего магазина уточняют у клиента его состояние здоровья, а также желаемые базовые характеристики тренажера:
- Вес пользователя;
- Рост пользователя;
- Конструкция рамы – складная или стационарная;
- Привод инверсии – механический или электрический.
Для получения максимальной выгоды перед покупкой инверсионного стола необходимо убедиться в его характеристиках.
Он должен быть хорошо сложен, безопасным и удобным. Прочность и долговечность всегда сопровождают качественное оборудование.
Необходимо убедиться, что инверсионный стол имеет
Рекомендуется выбирать спинку, обладающую удобной и практичной обивкой, что гарантирует комфорт во время занятий. Мягкий пенопластовый материал гарантирует, что шея, спина и голова будут находиться в комфортном положении после возвращения в исходное состояние. Твердый пластик, в свою очередь, будет долговечен и легок в обслуживании.
Оптимальный инверсионный стол должен иметь систему фиксации наклона, с помощью чего можно растягиваться, переворачиваться под разными углами. Также следует ознакомиться с максимально допустимом для стола весом.
Необходимо выбирать только столы с оптимальным соотношением цены и качества.
Важно помнить, что чем дороже техника, тем выше качество. Дорогие инверсионные столы обычно имеют высококлассные материалы, обеспечивающие хорошее качество упражнений. Сегодня выбор оборудования ограничен только размером кошелька.
Перед покупкой следует подробно ознакомиться с данными тестирования инверсионных столов, обзорами и рейтингом лучших инверсионных столов. Высокий рейтинг и качество, как правило, коррелируется. Важно убедиться, что учтены все мнения, это гарантирует осознанность и грамотность покупки.
ТОП-5 инверсионных столов по мнению покупателей
Рекомендуется покупать инверсионные столы известных брендов. Это достаточно дорого, однако качественная продукция вернет сполна за счет улучшения состояния здоровья.
Важно учитывать, что на инверсионный стол распространяется гарантия. Так как покупку совершают лица с постоянными болями в спине, скорее всего, они будут заниматься на тренажере ежедневно. Это увеличивает износ и риск поломки.
Для комфортных занятий можно обратить внимание на наличие дополнительных функций. Встречаются модели с ультратонкими нагревательными элементами из углерода, электроприводом и прочими приспособлениями, улучшающими эффект от проведения терапии. Для самых внимательных читателей мы приготовили промокод на скидку СПИНА2021 – просто введите его в корзине при оформлении заказа.
Видео
Заключение
Незначительные боли в шее и спине, несвязанные с серьезными патологиями, такими как опухоли, артериальное давление, глаукома и так далее, быстро купируются с помощью занятий на инверсионном столе. Поэтому покупка данного оборудования необходима для людей с остеохондрозом, протрузией позвоночника, межпозвоночной грыжей, а также тем, кто испытывает интенсивные физические нагрузки или страдает от недостатка двигательной активности.
Важно помнить, что прежде чем купить инверсионный стол, необходимо получить консультацию и пройти обследование на предмет выявления патологии для исключения противопоказаний.
Смотреть весь каталог
опытных — Перевод на английский — примеры русский
Предложения: команда опытных
Эти примеры могут содержать нецензурные слова, основанные на вашем поиске.
Эти примеры могут содержать разговорные слова на основе вашего поиска.
Мы разработали передовые решения для перевода, объединив передовые технологии с сетью опытных переводчиков.
Vi har utvecklat ledande översättningslösningar genom att kombinera avancerad teknik med ett nätverk av erfarna översättare.
Наша команда состоит из опытных профессионалов с высшим образованием в области экономики, предпринимательства, права и делового администрирования.
Vårt team лучший av erfarna yrkesman med examen i ekonomi, entreprenörskap, juridik och foretagsekonomi.
Вы встанете на место опытного детектива и попытаетесь расследовать это запутанное дело.
Du kommer att kliva in i skor av erfaren detektiv och försöka undersöka detta komplicerade fall.
Они помогают компаниям, занимающимся самообслуживанием, увеличивать продажи за счет консультационных операций, продаж или найма опытного и компетентного персонала.
De hjälper egenvårdsföretag att öka försäljningen genom konsultinsatser, säljkår eller uthyrning av erfaren och kompetent personal.
В противном случае отрасль может в будущем столкнуться с нехваткой опытных квалифицированных рабочих.
Det kan annars uppstå brist på erfaren arbetskraft inom branschen.
В приятной и теплой атмосфере под руководством опытных специалистов пациенты получают необходимое лечение.
I en trevlig och varm atmosfär, под руководством av erfarna специалист, для пациента den nödvändiga behandlingen.
Тяжелые случаи, требующие назначения стероидов или препаратов второго ряда, должны находиться под наблюдением опытных врачей.
Allvarliga падает сом kräver steroider eller andra linjens läkemedel bör stå under vård av erfarna läkare.
Наш персонал состоит из опытных и высококвалифицированных сотрудников.
Vår personal består av erfarna och högkvalificerade anställda.
Редакторы — это группа из опытных автомобильных журналистов.
Redaktörer är en grupp av erfarna motorjournalister.
Основное внимание будет также уделяться улучшению вашей музыкальной интерпретации с помощью опытных тренеров .
Fokus ligger också att for förfina den musikaliska translationen med hjälp av erfarna instuderare och dirigenter.
И только своевременное вмешательство опытных врачей может продлить жизнь больному.
Och endast tidigt ingripande av erfarna läkare kan förlängapatientens livstid.
Еще один секрет опытных садоводов – прикопать вокруг куста банановые шкурки.
En annan hemlighet av erfarna trädgårdsmästare — prikopat kring het gröt bananskal.
Наша команда состоит из опытных бухгалтеров, юристов и налоговых консультантов.
Vårt team består av erfarna revisorer, jurister och skatterådgivare.
Его факультет состоит из опытных и творческих исследователей и преподавателей.
Dess fakultet består av erfarna och creativa forskare och lärare.
С помощью опытных стеклодувов вы получаете возможность попробовать себя в культурно-исторических ремеслах.
Med hjälp av erfarna glasblåsare for man möjlighet att prova ett kulturhistoriskt hantverk.
У нас есть большая сеть опытных и надежных субподрядчиков, где архитекторы и дизайнеры являются нашими основными партнерами.
Vi har ett stort nätverk av erfarna och solida underkonsulter, där arkitekter och formgivare är våra främsta samarbetsparters.
Tassuvahti состоит из опытных нянь, которые предлагают свои услуги в качестве фрилансеров.
Tassuvahti består av erfarna husdjursskötare, som utför sina tjänster som freelancers.
Для выполнения этих функций необходимо набрать ядро из опытных сотрудников .
Det är nödvändigt att rekrytera en kärna av erfaren personal for utförandet av dessa funktioner.
Создайте свои собственные комиксы с помощью опытных художников .
I verkstaden gestilfälle att teckna egna stripps med stöd av erfarna tecknare.
Мы группа опытных людей с большим драйвом.
Vi är en grupp av erfarna personer med stor drivkraft.
Возможно неприемлемый контент
Примеры используются только для того, чтобы помочь вам перевести искомое слово или выражение в различных контекстах.
Они не отбираются и не проверяются нами и могут содержать неприемлемые термины или идеи. Пожалуйста, сообщайте о примерах, которые нужно отредактировать или не отображать. Грубые или разговорные переводы обычно выделены красным или оранжевым цветом.
Зарегистрируйтесь, чтобы увидеть больше примеров это простой и бесплатный
регистр Соединять
exercitii pentru — Перевод на английский — пример на романском языке
Горшок Aceste exe de conține cuvinte vulgare.
Горшок Aceste exe conține termeni colocviali.
Vom face câteva exerciții pentru imaginație.
Мы собираемся сделать упражнений для нашего воображения.
Iată câteva exerciții pentru a încerca.
Вот несколько упражнений для , которые вы можете попробовать.
Fac exerciții pentru a-mi stimula mișcarea quickă a ochilor.
я делаю 9Упражнения с 0011 по имитируют быстрое движение глаз.
Bine, ce-am putea face astăzi sunt câteva exerciții pentru vă exprima furia într-un mod sănătos.
Итак, что мы можем сделать сегодня, так это пару упражнений для , которые помогут вам выразить свой гнев здоровым способом.
Aceasta este o formă Complete Diferită de exerciții pentru care corpul dumneavoastră va fi foarte recunoscător.
Это совершенно другая форма упражнения вместо , которому ваше тело будет очень благодарно.
Потребление 1 пакет у.е. 15-30 минут в течение упражнений в течение результатов в оптимальное время.
Принимать по 1 пакетику за 15–30 минут до тренировки в течение 9 часов.
0012 оптимальные результаты.
Атенция. V-am notat câteva exerciții pentru acasă.
Осторожно, я выписал упражнений для , которые вы можете выполнять дома.
Îl masează, îmi dă exerciții pentru el.
Он массирует его, он дает вам упражнений на это.
Используйте aceste exerciții pentru как практическое руководство по сказке в реальном времени.
Используйте эти упражнений, чтобы практиковать свои навыки ручного труда каждый день.
Printre sportivi, acestea sunt cele mai bune exerciții pentru muschii picioarelor tuturor celor cunoscuți.
Среди спортсменов это лучшие упражнений для мышц ног из всех известных.
Acesta conține o mulțime de exerciții pentru dezvăluirea abilităților volitive în noi.
В ней много упражнений на раскрывающих в нас волевые качества.
Mai multe Probleme şi exerciţii pentru a ilustra aplicaţii posibile de funcţii.
Несколько задач и упражнений для иллюстрируют возможные применения функций.
Associat masajului perineal mai poti face o serie de exercitii pentru a continua tonifierea musculaturii Regionale.
В сочетании с массажем промежности вы можете выполнить серию из упражнений, чтобы продолжили тонизировать региональные мышцы.
Vă prezentăm cele mai bune exerciții pentru cladirea Musclea și arderea grăsimilor.
Мы показываем лучшие упражнений для наращивания мышечной массы и сжигания жира.
Există numeroase exerciții pentru a nvăța în tape syntetizarea informațiilor.
Есть много упражнений для научиться поэтапно синтезировать информацию.
Drumeții este una dintre cele mai Populare exerciții pentru entuziasti în aer liber.
Пешие прогулки — одно из самых популярных упражнений среди любителей активного отдыха.
Singur cele mai bune exercitii pentru construirea Muscle Sunt Exerciţii combinate.
Единственными лучшими упражнениями для наращивания мышечной массы являются комплексные упражнения.
Toate exerciții pentru ochi în orice direcție sunt repetate de cel puțin 5 ori.
Все упражнений для глаз в каждую сторону повторяются не менее 5 раз.
Nu includeți într-o singură sesiune exerciții pentru studierea tuturor muschilor fără excepție.