Что лучше велотренажер или эллипсоид: Что лучше: эллиптический тренажер или велотренажер

Что лучше: эллиптический тренажер или велотренажер

Столкнулись с выбором тренажера? FitnessLook спешит на помощь! Сегодня мы сравним велотренажер и орбитрек — два топовых средства поддержания формы домашних условиях.

👍После прочтения этой статьи у вас не останется вопросов, и вы примете на 100% верное решение!

🎓 Кто занимался сравнением, и почему нам стоит доверять?

🎓 Материал по теме!

🏆 ТОП-13 велотренажеров для дома 2023

Обзор кардиотренажеров подготовлен экспертами FitnessLook. Каждый день мы консультируем до 50 клиентов, занимающихся своим здоровьем. С 2014 года успешно продаем тренажеры и получили больше 1 000 положительных отзывов на Яндекс.Маркете.

🎓 Дополнительный материал по теме — что лучше!

⚖ Велотренажер или беговая дорожка – сравнение

Велотренажеры и эллипсы протестированы нами лично, и вы получите действительно полезные советы. Если хотите привести себя в форму, тренируясь в домашних условиях — статья для вас!

🎓 Дополнительный материал по теме — что лучше!

⚖ Беговая дорожка или эллипсоид – сравнение

Выбор между эллиптическим и велотренажером — вопрос личных предпочтений. Если вы уже занимались в тренажерном зале и знаете, чего хотите — примите информацию к сведению. Никогда не пользовались сайклом или орбитреком? Тогда ознакомьтесь с ключевыми критериями выбора и примите решение.

Чтобы было проще — определитесь с целью тренировок. Рассмотрим вопросы:

• Что лучше сжигает жир: велотренажер или эллиптический тренажер?
• Какой кардиотренажер подойдет для высокоэффективных тренировок?
• Как выбрать тренажер для реабилитации после травм?

🔥 Что лучше для похудения: эллипсоид или велотренажер?

Оба кардиотренажера в равной степени эффективны для похудения, как и любые кардиотренировки. Если сравнивать расход калорий — он примерно одинаковый. Локальное жиросжигание невозможно, поэтому здесь неуместно сравнивать нагрузку на определенные группы мышц. Сформируйте режим питания, создавайте дефицит калорий — и вы придете в форму.

Важный нюанс для людей с крайне избыточным весом: если вам тяжело и неудобно заниматься на вертикальном велотренажере — берите горизонтальный. Он оснащен удобной спинкой: пользователь крутит педали с максимальным комфортом и без нагрузки на спину.

Изучите топ лучших велотренажеров, если этот вид кардиотренажера интересует вас сильнее!

🏆 ТОП-10 лучших велотренажеров 2020

📈 Максимальная интенсивность тренировок

Если вы занимаетесь физкультурой для достижения особых результатов, хотите «выжать» из тренажера максимум — присмотритесь к моделям с пользовательскими и пульсозависимыми программами. Они не дадут расслабиться: пользователь получает максимум эффективности и высокий КПД. Эллипсоид и велотренажер справятся с задачей. Но самые высокоинтенсивные тренировки обеспечит беговая дорожка. И с ней мы тоже делали сравнение.

Хотите велотренажер с максимальной нагрузкой — выбирайте спин-байк. Он имитирует езду на велосипеде и дает более высокую нагрузку.

Держите полезное руководство!

🔥 Как выбрать велотренажер

💪 Лучший тренажер для реабилитации после травм

При любых проблемах с опорно-двигательным аппаратом, особенно, если вы сильно травмировались — учитывайте, что велотренажер не предназначен для реабилитации. Исключение составляют специфические случаи, о которых скажет только врач. ❗ Главный выбор реабилитологов — эллиптический тренажер. Эллипсоид не дает особой нагрузки на суставы и позвоночник, поэтому тренировки будут более щадящими. На орбитреке вы совершаете комфортные движения, ускоряющие восстановление.

И еще одна полезность для вас!

🔥 Как выбрать эллиптический тренажер

Перед покупкой кардиотренажера для реабилитации обязательно советуйтесь с лечащим врачом. Тогда вы быстрее восстановитесь без риска для здоровья.

📋 Ключевые критерии выбора между эллипсом и велотренажером

Какие мышцы работают на велотренажере и эллипсоиде?

При кручении педалей работает нижняя часть тела. Основная нагрузка — на мышцы ног. Задействуются ягодицы, но в значительно меньшей степени — в момент разгибания ноги (движение вниз). Орбитрек более универсален. Он дополнительно нагружает руки, т. к. вы держитесь за поручни. Если их отпустить, нагрузку получает пресс.

Посмотрите подборку лучших эллипсоидов, если этот тип кардиотренажера вас заинтересовал больше

🏆 ТОП-10 эллиптических тренажеров 2020

Среди эллипсов есть продвинутые модели, где возможно движение назад. Такая тренировка прорабатывает мышцы, которые не задействуются в повседневной жизни и на любом другом тренажере.

Комфорт и безопасность

Выбирайте то, что больше нравится. Одним удобнее крутить педали велотренажера, другие — любят заниматься на эллипсоиде. Но мужчинам больше рекомендуется орбитрек. Длительное сидение на велотренажере может вызвать дискомфорт, оно не лучшим образом сказывается на здоровье предстательной железы. Особенно, учитывая сидячий образ жизни.

При продолжительной тренировке на велотренажере устает спина. Есть проблемы с позвоночником — выбирайте эллипс.

Габариты: сколько места занимают тренажеры?

Вертикальный велотренажер компактнее, он помещается в маленькой комнате. Эллиптические тренажеры занимают больше места. Есть компактные модели, но заниматься на них не слишком комфортно, снижается эффективность занятий. Если это важно, а по остальным параметрам вы не видите существенных различий — смело покупайте велотренажер.

Мультимедийные возможности

Продвинутые кардиотренажеры оснащены системой мультимедиа, на них установлен планшет. Прямо во время тренировки можно читать, слушать музыку, смотреть ролики на YouTube, серфить в Интернете. На орбитреке больше движений всего тела, на велотренажере можно комфортно сидеть и просматривать интересный контент. Это не даст заскучать во время тренировки.

Что обойдется дешевле: орбитрек или велотренажер?

Хороший и функциональный эллипсоид обойдется в 60 000 — 70 000 ₽. Самые недорогие эллиптические тренажеры стоят до 40 000 ₽.

Надежный велотренажер с программным пакетом можно подобрать в категории до 40 000 — 60 000 ₽. Продаются бюджетные модели до 20 000 ₽, но их функционал будет ограничен. Есть достойные эллипсоиды и велотренажеры в каждом ценовом сегменте, главный вопрос — что вы хотите от них получить.

✅ Подведем итоги и посмотрим на самые популярные тренажеры обоих видов

Эллипсоиды:

💣 Самые популярные эллиптические тренажеры

Велотренажеры:

💣 Самые популярные велотренажеры

Что общего у эллиптического и велотренажера:

• Примерно одинаковая интенсивность тренировок (если не считать спин-байк) и сходный расход калорий
• Оба тренажера подходят для похудения (при слишком большом весе лучше покупать горизонтальный тренажер)
• Они издают минимум шума при занятиях(в отличие от беговой дорожки)
• В одной ценовой категории можно подобрать относительно одинаковый по эффективности кардиотренажер

Главные различия:

• Для реабилитации рекомендуется эллипсоид
• Велотренажер занимает мало места
• Эллипсы тренируют больше мышц
• На велотренажере удобнее пользоваться мультимедиа
• Орбитрек обеспечивает более естественные движения

Посмотрите большое сравнение самых популярных кардиотренажеров!

💣 Что лучше: беговая дорожка, велотренажер или эллипсоид

Мы очень старались сделать максимально полезную статью и верим, что она вам поможет. Хотите больше информации? Обязательно прочитайте полное сравнение эллипсоидов, велотренажеров и беговых дорожек. По любому вопросу не стесняйтесь советоваться с экспертом FitnessLook — по телефону или в онлайн-чате!

Что лучше: велотренажер или эллипсоид

Руководство по выбору тренажера для дома и зала

Вы подумываете приобрести себе тренажер, чтобы всегда быть в форме? Выбор тренажеров сегодня огромен. Неудивительно, если вы до сих пор сомневаетесь между велотренажером и эллипсоидом. Вы уверены, что знаете, чем именно они отличаются? Мы вам расскажем!

Сходство между велотренажером и эллиптическим тренажером начинается с принципа их действия: циклическое движение. Какова их цель при этом? Привести вас в лучшую форму.

• Тренировка для сердца: велосипедные и эллиптические тренажеры повышают выносливость и помогают улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
• Похудение: как велотренажеры, так и эллипсоиды помогают эффективно сжигать жир. В сочетании со сбалансированным и здоровым рационом или специальной программой по похудению это один из верных путей к стройной фигуре.
• Безопасность: во время тренировок на суставы приходится минимальная нагрузка, благодаря чему эти тренажеры не опасны для здоровья суставов.

Однако сама тренировка и ее воздействие на мышцы (а значит, и ваши цели) при использовании этих двух машин заметно отличаются.

Несмотря на то, что эти два тренажера объединены некоторыми общими характеристиками, на деле они очень разные. Зная об отличиях, вы сможете сузить поле поиска и наконец сделать выбор!

На велотренажере вы сидите, а значит, верхняя часть тела не работает. На эллипсоиде занятия проходят стоя – такая позиция вынуждает ваше тело постоянно держать равновесия, задействуя соответствующие мышцы.

Зафиксированные рукоятки эллипсоида, положение стоя и тип движения, которое совершает ваше тело во время упражнений, лучше тренируют ваши мышцы, чем велотренажер.

На эллипсоиде можно накачать мышцы всего тела: в ходе занятий задействуется 80% мышц. Это также значит, что вы можете сжечь больше калорий, затратив столько же усилий, сколько и на велотренажере.

Многие рассматривают велотренажеры как дополнение к другой деятельности: например, в качестве разогрева перед основной тренировкой. Впрочем, деятельность не обязательно должна быть спортивной. Поскольку кручение педалей на велотренажере не требует концентрации внимания, можно совмещать тренировку с чтением книги или просмотром фильма, что невозможно делать на эллипсоиде – он требует сосредоточенности.

На эллипсоиде можно крутить педали назад – опция, недоступная на большей части велотренажеров. Это позволяет более равномерно задействовать все мышцы ног, поддерживающие суставы и сухожилия. На велотренажере некоторые мышцы, участвующие в кручении педалей назад, почти не задействуются.

Как видите, велотренажер и эллипсоид работают по-разному и служат разным целям. Можно сказать так: велотренажер улучшает ваше общее физическое состояние и развивает выносливость, в то время как эллипсоид дает те же самые преимущества, одновременно тренируя мышцы всего тела. Значит ли это, что эллипсоид лучше велотренажера? Нет!

Велотренажер – отличный вариант для тех, кто хочет разнообразить свои тренировки, уже обеспечивающие им достаточный уровень нагрузки. Он отлично подходит тем, кто проходит физиотерапию, а также людям с ограниченной подвижностью. А еще на нем доступны интервальные тренировки, чего не скажешь об эллиптическом тренажере. Велотренажеры – прекрасный вариант для домашних тренировок, так как они не занимают много места и смогут вписаться даже в маленькую квартиру.

Теперь вы знаете всё необходимое, чтобы выбрать тренажер, подходящий именно вам! Решайте!

Насколько полезным был этот материал?

какая тренировка лучше?

Наука

8 минут чтения

Эллиптический или велотренажер: какая тренировка лучше?

Выберите между тренировками для всего тела или целевыми тренировками. Сжигайте калории, тренируйте сердечно-сосудистую систему и повышайте выносливость на обоих тренажерах.

01 июля 2022 г.

Эллиптические тренажеры (также известные как кросс-тренажеры) и велотренажеры являются одними из самых популярных кардиотренажеров, доступных как дома, так и в тренажерном зале. Оба разных тренажера предлагают отличную кардиотренировку, поддерживая цели в фитнесе, такие как потеря веса и повышение выносливости. Они также, возможно, легче воздействуют на суставы, чем другие кардиотренажеры, такие как беговые дорожки.

Несмотря на то, что оба вида кардиотренажеров похожи, они отличаются типом упражнений, которые они предлагают, а также своими плюсами и минусами.

Вот все, что вам нужно знать об эллиптическом и стационарном велотренажерах, когда речь идет о кардиотренировках, чтобы вы могли решить, какой тренажер подходит именно вам.

Что такое эллиптический тренажер?

Эллиптический тренажер (также известный как кросс-тренажер) можно использовать для ходьбы, подъема по лестнице или бега без чрезмерной нагрузки на суставы. Это связано с тем, что эллиптический тренажер представляет собой кардиотренажер с малой ударной нагрузкой. Он даже оснащен рулем, чтобы помочь тем, у кого проблемы с верхней частью тела, сохранять равновесие.

Занятия на эллиптическом тренажере не только помогают сжечь калории и похудеть, но и отлично подходят для укрепления мышц и улучшения сердечно-сосудистой системы. Он задействует как нижнюю, так и верхнюю часть тела, обеспечивая тренировку всего тела.

Эллиптические тренажеры профи

Эллиптические тренажеры: отличный способ сжечь калории

Эллиптические тренировки — это хороший способ сжечь калории и похудеть. Точное количество калорий, которое вы сожжете, зависит от ряда факторов, включая ваш возраст, вес и пол, а также от интенсивности вашей тренировки. По данным Гарвардской медицинской школы, человек весом 155 фунтов сжигает 324 калории за 30-минутную тренировку на эллиптическом тренажере.

Эллиптический тренажер: работает верхняя и нижняя части тела

Если вы задействуете мышцы кора и качаете руки, используя рукоятки эллиптического тренажера, вы получите тренировку всего тела, нацеленную на группы мышц верхней и нижней части тела.

Эллиптический тренажер также можно использовать в движении назад для проработки различных групп мышц.

Эллиптический тренажер: малоинтенсивное кардиотренажер

Любите бегать, но страдаете от болей в коленях или лодыжках? Эллиптические тренажеры имитируют движения ходьбы и бега, но без особой нагрузки на суставы — ваши ноги даже не отрываются от педалей.

Эллиптический тренажер: возможность индивидуальной настройки интенсивности тренировки

На большинстве эллиптических тренажеров можно регулировать сопротивление и длину шага, чтобы еще больше бросить себе вызов и улучшить свои тренировки.

Вы также можете тренироваться как можно меньше или больше, что делает эллиптический тренажер подходящим для всех, от тех, кто проходит реабилитацию, до тех, кто ищет интенсивные тренировки.

По данным Гарвардской медицинской школы, человек весом 155 фунтов сожжет 324 калории за 30-минутную тренировку на эллиптическом тренажере. Эллиптические тренажеры также могут дать вам тренировку всего тела.

Минусы эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер: привыкание к движению

Эллиптический тренажер имеет уникальную схему движения, чем-то напоминающую скользящее движение, к которой нужно привыкнуть.

В отличие от велотренажеров, эллиптический тренажер не воспроизводит никаких движений в реальной жизни, а это означает, что вы не можете использовать его для тренировки какой-либо конкретной деятельности.

Эллиптический тренажер: ограниченная задача

Еще одним недостатком эллиптических тренажеров является то, что большинство из них не имеют регулируемых уровней наклона, а это означает, что для некоторых может быть трудно выполнить действительно сложную тренировку.

Что такое велотренажер?

Стационарные велосипеды состоят из сиденья и педалей, которые имитируют движение на велосипеде и часто имеют регулируемый уровень сопротивления.

Велотренажеры обеспечивают низкоинтенсивную кардиотренировку, которая сжигает жировые отложения и может быть использована для проработки различных групп мышц.

Существует два основных типа велотренажеров: лежачий и вертикальный. Лежачие велотренажеры предназначены для того, чтобы пользователи могли кататься в наклонном положении, поэтому они имеют более традиционное сиденье, а не седло. Вертикальный велосипед, напротив, больше похож на стандартный шоссейный велосипед, где педали находятся ниже вашего центра тяжести, и вы можете наклоняться над рулем.

Профи стационарного велотренажера

Стационарный велотренажер: кардиотренировки с низкой ударной нагрузкой

В то время как эллиптический тренажер уменьшает колебания нагрузки на суставы, велотренажер полностью устраняет нагрузку, так как велосипедное сиденье поддерживает вес вашего тела во время тренировки. Это известно как упражнение без весовой нагрузки, которое, как показали исследования, делает велотренажеры хорошим вариантом для людей с болями в суставах или возрастной тугоподвижностью

Велотренажер: хорошая тренировка нижней части тела

Велотренажер обеспечит отличную тренировку нижней части тела. Однако это упражнение нацелено не только на мышцы нижней части тела — вы также можете нарастить или укрепить мышцы спины и кора.

Как будто этого было недостаточно – вращение педалей стоя на велотренажере превращает его в тренировку всего тела.

Велотренажер: возможность индивидуальной настройки интенсивности тренировки

Вы можете увеличивать или уменьшать скорость и уровень сопротивления на велотренажере, что позволяет вам постоянно прогрессировать в тренировках.

Увеличение сопротивления сделает вашу тренировку более сложной. Таким образом, вы нарастите мышечную массу и сожжете больше калорий за то же время, что и при езде с меньшим сопротивлением.

Эти регулируемые уровни также позволяют всадникам включать в свой план тренировок HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), которые, как показали исследования, улучшают ряд важных параметров здоровья, включая VO ₂ max, чувствительность к инсулину, кровяное давление. и сердечно-сосудистой функции. Велотренажер

— хороший вариант для людей с болями в суставах или возрастной тугоподвижностью. Вы также можете настроить интенсивность тренировки.

Велосипед минусы

Велосипед: с акцентом на нижнюю часть тела

Несмотря на то, что вы получите отличную тренировку нижней части тела с помощью велотренажера, в целом верхняя часть тела будет меньше задействована. Тем не менее, различные тренировочные техники могут помочь вам проработать корпус и верхнюю часть тела. Задействование кора во время езды, например, помогает привести в тонус среднюю часть тела, а стояние на спинбайке обеспечивает тренировку всего тела.

Велотренажер: риск получения травмы

Сидение на стационарном велотренажере в течение длительного времени может вызвать дискомфорт и привести к болям в пояснице, если не поддерживать правильную осанку. Однако стационарные велосипеды считаются безопасными и подходят для людей с любым уровнем физической подготовки.

Эллиптический и велотренажер по сравнению с велотренажером CAROL

Велотренажер CAROL, разработанный ведущими исследователями в области упражнений, обеспечивает максимально эффективную и быструю тренировку. Вот что отличает его от эллиптических тренажеров и обычных велотренажеров:

Индивидуальное сопротивление

CAROL использует искусственный интеллект для расчета нужного уровня сопротивления для вас, что означает, что сопротивление применяется автоматически, как только вы начинаете тренировку, гарантируя, что вы доведен до предела.

КЭРОЛ точно знает, как сильно подтолкнуть вас к результату — так же, как ваш личный тренер!

Улучшение сердечно-дыхательной деятельности почти в два раза

Кардиотренировку можно измерить с помощью VO ₂ max – максимальное количество кислорода, которое ваше тело может использовать во время интенсивных упражнений. В восьминедельном исследовании участники улучшили свой VO ₂ max на 12% — почти вдвое больше, чем улучшение кардиореспираторной выносливости при стационарных упражнениях — всего за 10% времени.

Более короткие и разумные тренировки

В основе CAROL лежит наука REHIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка с уменьшенной нагрузкой). Это новая, улучшенная форма HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка).

Исследования показали, что выполнение трех тренировок REHIT в неделю удвоит ваше здоровье и физическую форму по сравнению с пятью 30-минутными умеренными тренировками в неделю с умеренной интенсивностью.

Узнайте больше о научных разработках CAROL здесь.

Алгоритм искусственного интеллекта CAROL учится доводить вас до предела, поэтому каждая секунда имеет значение.

Эллиптический или велотренажер для сжигания калорий?

Эллиптические тренажеры и велотренажеры отлично подходят для снижения веса и сжигания жира независимо от уровня вашей физической подготовки. Но какая тренировка является лучшей, когда речь идет о сожженных калориях?

Считается, что эллиптические тренажеры сжигают примерно на 15 % больше калорий, чем велотренажеры, потому что они одновременно задействуют верхнюю и нижнюю часть тела, а ваше вертикальное положение требует больше энергии.

Эта цифра, конечно, зависит от того, как вы используете оборудование. Сколько калорий вы сжигаете как на эллиптическом тренажере, так и на велотренажере, зависит от интенсивности и продолжительности вашей тренировки. Если вы будете тренироваться в медленном темпе на эллиптическом тренажере, вы наверняка сожжете меньше калорий, чем если бы вы выполняли кардио-тренировку с высоким сопротивлением на велотренажере.

Эллиптический и велотренажер против CAROL для сжигания калорий?

Хотя на эллиптическом тренажере вы можете сжечь больше калорий, чем на велотренажере, научно доказано, что тренировки CAROL REHIT сжигают в два раза больше калорий в минуту, чем традиционные упражнения.

CAROL также поможет повысить ваш метаболизм. Недавнее исследование показывает, что вы будете продолжать сжигать калории еще долго после того, как закончите тренировку. Благодаря дожиганию (или избыточному потреблению кислорода после тренировки) вы сожжете 60-70% от общего количества калорий, полученных на тренировке CAROL, как только вернетесь за рабочий стол. Вот это мы называем многозадачностью.

CAROL сжигает в два раза больше калорий в минуту по сравнению с традиционными упражнениями, в основном благодаря догоранию.

Эллиптический или велотренажер для тонуса мышц?

Эти тренажеры не предназначены для наращивания мышечной массы, однако оба являются отличным вариантом для повышения тонуса тела.

Эллиптический тренажер одновременно задействует верхнюю и нижнюю части тела и, таким образом, тренирует все тело, в то время как велотренажер обеспечивает более целенаправленную тренировку нижней части тела, включая подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодичные мышцы.

Эллиптический и велотренажер: другие факторы, которые следует учитывать

Пространство

Когда дело доходит до эллиптического и велотренажера, обычно эллиптические тренажеры намного больше и громоздче, поэтому, если ваше пространство ограничено, велотренажер лучше, чем велотренажер. два кардиотренажера.

Наслаждение

Когда дело доходит до эллиптического и велотренажера, оба тренажера дают довольно схожие результаты. Поэтому, если вы выбираете только одну машину, попробуйте обе, чтобы определить, какая из них вам нравится больше всего.

Что выбрать: велотренажер или эллиптический?

И эллиптический тренажер, и велотренажер станут прекрасным дополнением к вашему домашнему тренажерному залу. Они обеспечивают широкий спектр преимуществ для здоровья и фитнеса, таких как тренировка сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости, тонизирование мышц и помощь в похудении. В конечном итоге решение сводится к личным предпочтениям.

Результаты, которых вы достигаете на эллиптическом тренажере или велотренажере, зависят не столько от какой-либо заметной разницы между двумя элементами оборудования, сколько от того, сколько усилий вы прикладываете. Именно ваши усилия определяют сожженные калории и общие преимущества кардиотренировок, которые вы получаете.

Наиболее эффективным тренажером для достижения ваших целей в фитнесе будет тот, которым вы пользуетесь регулярно. Поэтому, когда дело доходит до выбора между эллиптическим и велотренажером, подумайте о том, что вам нравится больше всего.

Хотите велотренажер, который сделает вас сильнее и быстрее? CAROL обеспечивает самую эффективную кардиотренировку, и доказано, что она дает вам преимущества 45-минутной пробежки всего за пять минут.

Связанные

• Наука
• Оборудование
• Кардиотренажеры

Продолжайте читать

Подробнее о науке

Эллиптический тренажер или велосипед: что займет место в вашем домашнем спортзале?

Мы тестируем и анализируем продукты для фитнеса на основе независимой многоточечной методологии. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.

Ах да, вековые споры об эллиптических и велосипедных тренажёрах. Более великие люди, чем я, пытались разобрать это, но я обещаю вам, что сравнение не такое пугающее, как может показаться. По сути, и эллиптические тренажеры, и велотренажеры являются основными кардиотренажерами, и любой из них станет отличным дополнением к вашему домашнему тренажерному залу.

Упражнения для сердечно-сосудистой системы являются важным компонентом фитнеса, улучшающим состояние легких, сердца, выносливость и общий уровень физической подготовки. Оба этих тренажера позволяют выполнять несколько видов кардио, помимо активации определенных групп мышц.

Кейт Мейер, сертифицированный персональный тренер и руководитель отдела контента в GGR, отмечает, что наличие любого оборудования делает тренировки более доступными.

«Занятие кардиотренажерами дома обычно означает прогулку или пробежку, но наличие кардиотренажера в домашнем спортзале означает, что вы можете повысить частоту сердечных сокращений в любое время, в любую погоду», — говорит Мейер.

Это руководство поможет вам понять, какие варианты кардиотренировок (в буквальном смысле) можно выполнять вволю.

Что такое стационарный велосипед?

Велотренажер, часто называемый велотренажером, представляет собой кардиотренажер с низкой ударной нагрузкой (по сравнению с кардиотренажерами с высокой ударной нагрузкой, например беговой дорожкой), который имитирует движение движущегося велосипеда. Во время использования пользователь фиксирует ноги на педалях, берет руль и совершает такое же движение педалей, как если бы он ехал на велосипеде на улице.

Если вы хотите приобрести велотренажер для домашнего спортзала, существует множество вариантов по цене от 200 до более 2000 долларов. Как и в случае с любым тренажером, вы будете платить больше за более дорогие варианты, поэтому перед покупкой убедитесь, что у вас есть бюджет.

Лучшие велотренажеры предлагают множество различных типов кардиотренировок, в основном сосредоточенных на нижней части тела, хотя пользователи могут подняться над сиденьем, крутя педали, чтобы также задействовать верхнюю часть тела.

Стационарные велосипеды также могут быть отрегулированы в соответствии с потребностями пользователя, часто доступны различные регулировки сиденья, руля и педалей. Обычно вы можете увеличить сопротивление велосипеда во время использования, чтобы предложить более интенсивную тренировку, если это то, что вам нужно.

Размер вашего велотренажера, конечно, будет зависеть от выбранной вами модели, но, скорее всего, вы можете ожидать, что тренажер будет иметь ширину от 20 до 25 дюймов, высоту от 50 до 60 дюймов и длину около от 40 до 60 дюймов. Мы рекомендуем инвентаризировать пространство, которое у вас есть в тренажерном зале в гараже, прежде чем покупать, чтобы не переполнить пространство.

СВЯЗАННЫЕ: Лежачий велотренажер против вертикального велотренажера

Лучшее для

Велотренажер — хороший вариант для тех, кто ищет стабильную тренировку с низким уровнем воздействия, особенно ту, которая ориентирована на нижнюю часть тела. Поскольку у вас есть возможность сидеть во время использования, тем, кто борется с подвижностью или болью в коленях/суставах или восстанавливается после травмы, также может быть полезно использовать тренажер, поскольку он может поддерживать вес вашего тела и снимать часть нагрузки с суставов.

Кроме того, если у вас ограниченный бюджет и ограниченное количество места для кардиотренажера в домашнем спортзале, было бы разумно рассмотреть возможность использования велотренажера. Часто они являются более дешевым и компактным вариантом по сравнению с эллиптическими.

Если вы ищете безопасный и стабильный способ повысить частоту сердечных сокращений с помощью кардиотренировки, ориентированной на нижнюю часть тела, велотренажер может стать для вас машиной.

Велотренажер Pro	Exercise Bike Cons
Low-impact	More difficult to involve upper body
Stable	Seat can get uncomfortable
Budget-friendly options available	Can be noisy, especially с надувными велосипедами
Подходит для тех, кто восстанавливается после травм	Цепи требуют ухода
Повышает выносливость сердечно-сосудистой системы, сжигает калории, укрепляет мышцы

Плюсы

У велотренажеров есть много преимуществ, одно из которых заключается в том, что они предлагают кардиоупражнения с низкой ударной нагрузкой. Поскольку ваши ноги остаются прижатыми к педалям на протяжении всей тренировки, ваши суставы не будут чрезмерно напрягаться во время тренировки. Думайте об этом как о состязании в Тур де Франс без усталости от педалирования по французской сельской местности.

Стационарные велосипеды позволяют выполнять сразу несколько задач; Использование этого тренажера может укрепить мышцы нижней части тела, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и выносливость, помочь вам сжечь калории и снизить уровень стресса. Что не любить?

На велотренажере довольно легко переключать скорости, что делает его отличным вариантом для высокоинтенсивных интервальных тренировок. Было обнаружено, что этот вид тренировки может быть эффективным для сжигания калорий и жира.

Стационарные велосипеды также полезны для людей с болями в коленях или суставах, поскольку пользователь, скорее всего, будет сидеть на протяжении всей тренировки. Вам не придется сильно нагружать суставы, что позволит вам выполнять здоровые и безопасные кардиоупражнения.

СВЯЗАННЫЕ: 9 Преимущества езды на велосипеде в помещении

Минусы

Одна из жалоб некоторых людей на использование велотренажера заключается в том, что сидеть на велосипедном сиденье в течение длительного периода времени может быть неудобно. Варианты послепродажного обслуживания, такие как мягкие велосипедные шорты, могут помочь смягчить этот дискомфорт, но мы думаем, что вам следует об этом знать.

Кроме того, на велотренажере в основном работает нижняя часть тела, что дает ограниченные возможности для проработки других групп мышц. Он отлично подходит для проработки таких мышц, как квадрицепсы и ягодицы, но вы можете рассмотреть возможность выбора другого тренажера, если вы ищете что-то, предназначенное для тренировки всего тела (хотя можно задействовать верхнюю часть тела, приподняв себя с сиденья). ты крутишь педали).

Если вам нужен велосипед, в котором больше прорабатывается верхняя часть тела, вы можете подумать о воздушном велосипеде. Многие из этих велосипедов, которые используют воздух в качестве сопротивления, оснащены подвижными ручками, которые задействуют мышцы, включая верхнюю часть спины и бицепсы.

Что такое эллиптический тренажер?

Эллиптический тренажер — это кардиотренажер с низкой ударной нагрузкой, предназначенный для имитации движений при ходьбе, беге и подъеме по лестнице, по крайней мере, в некоторой степени. Пользователи будут ставить ноги на педали, браться за ручки и двигаться одновременно во время использования, создавая тренировку всего тела.

Таким образом, эллиптический тренажер будет работать с мышцами нижней части тела, такими как квадрицепсы и икры, а также задействует группы верхней части тела, такие как кор и руки. Возможны как эллиптические тренировки HIIT, так и тренировки на выносливость, в зависимости от того, насколько быстро вы решите шагать и как долго вы хотите, чтобы сеанс длился.

СВЯЗАННЫЕ: Как выбрать велотренажер

Эллиптические тренажеры, как правило, дороже, чем велотренажеры, их стоимость варьируется от 600 до более 2000 долларов (при этом стоимость некоторых более дорогих моделей превышает 3000 долларов). Если вы думаете о покупке, обязательно тщательно обдумайте свои варианты, чтобы не разорить банк.

Эллиптические тренажеры обычно занимают больше места, чем велотренажеры, их длина составляет от 50 до 80 дюймов. Кроме того, педали и рукоятки на машине способствуют как боковому, так и вертикальному движению, поэтому рекомендуется оставлять себе немного дополнительного места со всех сторон машины при ее настройке.

СВЯЗАННЫЕ: Гребной тренажер против. Эллиптические тренажеры

Best For

Эллиптические тренажеры лучше всего подходят для тех, кто ищет кардиотренировки с низким воздействием на все тело. Кроме того, это помогает, если у вас нет проблем с тем, чтобы наступить на педали, так как это движение, вероятно, потребуется для использования машины.

Начинающим или спортсменам, которые все еще ищут свою форму, также может быть полезно использовать эллиптический тренажер; поскольку рукоятки и педали двигаются в тандеме, машина обеспечивает своего рода страховочную сетку, предотвращающую сбой вашей техники. Вы можете просто пристегнуться и позволить машине вести вас через тренировку.

Эллиптический тренажер может прекрасно подойти для вашего домашнего тренажерного зала, если у вас есть относительно большое пространство для установки тренажера и бюджет не менее 500–600 долларов. Доступны приличные бюджетные эллиптические тренажеры, хотя самые качественные стоят около 300-500 долларов. Кроме того, убедитесь, что поблизости есть розетка, так как для работы эллиптических тренажеров требуется источник питания.

Elliptical Pros	Elliptical Cons
Full-body workout	Can be more expensive than bikes
Low-impact	Limited height and size adjustability
May offer incline /регулировка сопротивления	Часто требуется источник питания
Подходит для любого уровня физической подготовки	Большая площадь основания
Повышает выносливость сердечно-сосудистой системы, сжигает калории, укрепляет мышцы	Могут возникнуть проблемы у тех, у кого проблемы со стабильностью

Профи

Как и велотренажер, тренировки на эллиптическом тренажере по своей природе малоэффективны и не создают чрезмерной нагрузки на суставы. Ваши ноги все время остаются на педалях, плавно скользя вместе с машиной.

Эллиптический тренажер также имеет небольшое преимущество перед велотренажером в том, что он лучше задействует верхнюю часть тела во время тренировки. Поскольку машина требует, чтобы вы хватались за рукоятки во время использования и двигали ими, когда вы крутите педали, она одновременно воздействует на верхнюю и нижнюю часть тела.

Кроме того, эллиптический тренажер иногда можно настроить так, чтобы он предлагал различные уровни сопротивления или фокусировался на определенных частях тела и группах мышц. Эта универсальность может помочь обеспечить сбалансированную тренировку.

СВЯЗАННЫЕ: Обзор NordicTrack SE9i

Минусы

Из-за своей уникальной формы и диапазона движения эллиптический тренажер не является чем-то, что близко имитирует любое обычное движение в реальной жизни.

Если вы живете в небольшом помещении, эллиптический тренажер может не подойти для кардиотренировок, если только вы не найдете компактный тренажер. Как правило, эллиптические тренажеры занимают приличное количество места, и редко можно найти тот, который складывается и может быть убран.

Стоит также отметить, что из-за особенностей конструкции эллиптических тренажеров пользователю часто приходится делать шаг вверх, чтобы дотянуться до педалей. Для людей с проблемами мобильности или устойчивости это может затруднить использование машины.

Наконец, эллиптические тренажеры обычно дороже велотренажеров. Бюджетные варианты найти можно, но из-за того, что у них больше рабочих деталей, чем у велосипедов, ценник зачастую немного выше.

Эллиптический тренажер против велосипеда: Работающие мышцы

И эллиптический тренажер, и велотренажер нацелены на ключевые группы мышц, хотя есть несколько заметных различий.

Мышцы, работающие на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер — хороший вариант для кардиотренировки всего тела. По словам Мейера, машина выполняет это, одновременно активируя верхнюю и нижнюю части тела.

«И эллиптический тренажер, и велосипед в первую очередь ориентированы на мышцы нижней части тела: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные и икры», — говорит Мейер. «Однако, если у тренажера есть подвижные рукоятки, и вы можете выполнять движения «тяни-толкай», вы также задействуете мышцы верхней части спины (например, ромбовидные и трапециевидные), а также бицепсы».

Мейер также отмечает, что вы используете свой корпус на эллиптическом тренажере.

«При использовании эллиптического тренажера требуется значительная устойчивость, чтобы держать себя в вертикальном положении и сохранять равновесие на тренажере», — говорит она. «Точно так же, как бег, эллиптический тренажер задействует ваши основные мышцы».

Увеличивая наклон на тренажере (если эта опция доступна), вы можете сместить фокус тренировки на определенный набор мышц, таких как икры и подколенные сухожилия. Кроме того, чем быстрее вы двигаетесь, тем интенсивнее будут работать ваши группы мышц.

Мышцы, работающие на стационарном велосипеде

Вообще говоря, велотренажеры известны прежде всего тем, что обеспечивают тренировку нижней части тела, задействуя такие мышцы, как подколенные сухожилия, икры и квадрицепсы. Вы также можете почувствовать некоторое жжение в ягодицах, хотя, вероятно, не так сильно, как в других группах мышц нижней части тела. Если у велосипеда есть подвижные ручки, как у многих аэровелосипедов, вы также нацелитесь на некоторые мышцы верхней части тела, например, на спину (ромбовидные мышцы) и руки (бицепсы и дельтовидные мышцы).

По словам Мейера, велотренажеры хорошо тренируют мышцы нижней части тела безопасным способом, что может быть полезно спортсменам, недавно получившим травму.

«Стационарные велосипеды часто полезны для людей, которые восстанавливаются после травмы, потому что они обладают невероятно низкой ударной нагрузкой, разгружая ноги и нижнюю часть тела», — говорит Мейер.

Также стоит упомянуть, что, приподнявшись с сиденья во время занятия на велотренажере, вы можете зациклиться на коре и верхней части тела, чтобы дать себе более комплексную тренировку всего тела.

Эллиптический тренажер против велотренажера: Пространство

Пространство является важным фактором при сравнении эллиптического тренажера и велотренажера.

Если вы сталкиваетесь с нехваткой места в домашнем спортзале, будьте осторожны при покупке эллиптического тренажера, так как он почти всегда занимает больше места, чем стандартный велотренажер. Для контекста длина велотренажера обычно находится в диапазоне от 40 до 60 дюймов, в то время как типичная длина эллиптического тренажера может составлять от 50 до 80 дюймов. По своей природе велотренажер является более компактной машиной и имеет меньшую занимаемую площадь, хотя, конечно, есть и исключения.

СВЯЗАННЫЕ: Лучший компактный эллиптический тренажер

При рассмотрении вопроса о добавлении любого из них в домашний тренажерный зал может быть полезно оставить дополнительное пространство вокруг тренажера. Несмотря на то, что обе части оборудования являются стационарными, дополнительное пространство может помочь гарантировать, что у вас не возникнет проблем с посадкой на машину или слезой с нее.

Эллиптический и велотренажер: регулируемость

Преимущество обоих этих тренажеров заключается в том, что их можно настроить в соответствии с потребностями каждого пользователя. Стационарный велосипед часто предлагает регулировку сиденья, руля и даже педалей, чтобы обеспечить вам максимально комфортную езду. Вы также сможете изменить уровень сопротивления тренажера, чтобы повысить интенсивность тренировки, если хотите.

Уровень регулировки эллиптических тренажеров в большей степени зависит от машины. На большинстве эллиптических тренажеров чем быстрее вы двигаетесь, тем сложнее будет ваша тренировка. Некоторые модели также позволяют пользователю изменять сопротивление и наклон. На высоком уровне есть даже эллиптические тренажеры, которые позволяют регулировать длину шага.

Тем не менее, зачастую вы мало что можете сделать, чтобы изменить конфигурацию эллиптического тренажера, чтобы он подходил людям разного роста. Это универсальный тренажер, поэтому перед началом тренировки убедитесь, что ваши руки и ноги полностью защищены.

Эллиптический тренажер против Велотренажера: Сожженные калории

Прежде всего, оба тренажера дадут вам возможность сжигать калории во время кардиотренировки. Скорость сжигания калорий зависит как от интенсивности тренировки, так и от ее продолжительности, а также от ряда других факторов.

Чтобы представить ситуацию в перспективе, в исследовании Harvard Health Publishing изучалось количество калорий, сожженных человеком весом 125 фунтов, человеком весом 155 фунтов и человеком весом 185 фунтов в течение 30 минут умеренных нагрузок на многочисленных тренажерах. Результаты для велотренажера и эллиптического тренажера были следующими:

	125-pound person	155-pound person	185-pound person
Stationary Bike	210 calories burned	252 calories burned	294 calories сожжено
эллиптический	сожжено 270 калорий	сожжено 324 калорий	378 сожжено калорий

так. Тем не менее, эллиптический тренажер имеет здесь небольшое преимущество, поскольку он предлагает более полноценную тренировку тела, позволяя пользователю быстрее сжигать калории во время стандартных тренировок.

Bottom Line

Как эллиптический, так и велотренажер являются проверенными и настоящими кардиотренажерами. Кроме того, по словам Мейера, они могут принести пользу для здоровья всех видов.

«Любая машина хороша для целого ряда преимуществ, включая преимущества физического и психического здоровья. Физически вы можете сжигать калории, повышать выносливость сердечно-сосудистой системы и укреплять мышцы», — говорит Мейер. «Исследования показывают, что упражнения в целом полезны для борьбы с тревогой, стрессом и даже депрессией».

Я думаю, что одна из самых важных вещей, которую следует помнить при рассмотрении спора о велосипеде и эллиптическом тренажере, заключается в том, что одно не обязательно лучше другого. Скорее, люди могут лучше подходить для одной машины по сравнению с другой в зависимости от их целей в фитнесе, уровня физической подготовки, бюджета, ограничений по пространству и множества других факторов.

Эллиптические и велосипедные часто задаваемые вопросы

Эллиптические упражнения лучше, чем велотренажеры?

Короткий ответ здесь таков: ни одна из машин по своей сути не лучше другой. Некоторым людям больше подойдет эллиптический тренажер, а другим подойдет велотренажер, в зависимости от ваших целей в фитнесе, типа телосложения и уровня подвижности.

Велосипед или эллиптический тренажер лучше для похудения?

Как велотренажеры, так и эллиптические тренажеры можно использовать для сжигания калорий, что в свою очередь может привести к снижению веса. Использование тренировок HIIT — это проверенный способ сжигания калорий, и такие тренировки можно хорошо выполнять на любом тренажере.

Какой тренажер лучше всего подходит для сжигания жира на животе?

Ни один из тренажеров не является лучшим средством для сжигания жира. Обе машины позволяют пользователю сжигать калории во время кардиотренировок, что может привести к потере веса и жира. Количество сожженных калорий зависит от таких факторов, как продолжительность и интенсивность тренировки.

Лучше ли велотренажер для квадроциклов, чем эллиптический?

Как эллиптические, так и велотренажеры нацелены на группы мышц нижней части тела, включая квадрицепсы. Все зависит от того, как вы решите использовать тренажер, но и то, и другое может позволить вам активировать квадрицепсы во время тренировки.

if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?>

Бен Конрой

Бен Конрой — стажер редактора GGR. Он учится на старшем курсе Университета Уэйк Форест, изучает коммуникацию и журналистику. Бен родом из Дейтона, штат Огайо, и имеет опыт работы в журналистике; Лето 2021 года он провел, работая стажером отдела новостей в Dayton Daily News, а в течение двух семестров в 2021 году проработал главным редактором печати студенческой газеты Уэйк Форест Old Gold & Black. Вне работы он любит, чтобы его ум и тело были активны, часто читал и выходил на улицу, чтобы играть в гольф и баскетбол, наряду с общими силовыми тренировками и кардиотренировками. Бен привносит свои знания о процессах написания и редактирования в GGR, работая над тем, чтобы предоставить читателям полезный и точный контент о фитнесе.

Дальнейшее чтение

Код купона CLMBR (2023)

от Кэролайн Любински, CF-L1

150-160 символов с использованием целевого kw: команда Garage Gym Reviews предлагает эксклюзивный код купона CLMBR, который поможет вам сэкономить деньги. Подробнее

Обзор беговой дорожки NordicTrack Elite (2023 г.): этот огромный кардиотренажер – первоклассный или подражатель?

Кэролайн Лубински, CF-L1

Посмотрите этот обзор беговой дорожки NordicTrack Elite, чтобы узнать, что мы думаем об этом кардиотренажере почти за 4500 долларов. Подробнее

Преимущества самого большого батончика-трэпа

от Cooper Mitchell

Батончик-трэп — один из самых популярных специализированных батончиков на рынке.

В большинстве коммерческих спортивных залов в стране он есть, и в большинстве домашних и гаражных спортивных залов он должен быть. Чтобы помочь вам решить, принесет ли это пользу вашим тренировкам, мы придумали семь причин и преимуществ трэп-грифа, включая наши самые популярные рекомендации. Подробнее

Обзор беговой дорожки XTERRA TRX3500 (2023 г.): эта беговая дорожка среднего класса больше, чем просто средняя?

Кэролайн Лубински, CF-L1

Ах да, вековые споры об эллиптических и велосипедных велотренажерах. Более великие люди, чем я, пытались разобрать это, но я обещаю вам, что сравнение не такое пугающее, как может показаться. По сути, и эллиптические тренажеры, и велотренажеры являются основными кардиотренажерами, и любой из них станет отличным дополнением к вашему домашнему тренажерному залу. Сердечно-сосудистые упражнения являются важным компонентом фитнеса, помогающим улучшить ваши легкие, сердце, выносливость и общий уровень физической подготовки.