Кому и зачем нужна «#БешенаяСушка»?
Если раньше слово «сушка» для большинства людей ассоциировалась с хлебобулочным изделием, то благодаря Instagram-проекту и хештегу «#БешенаяСушка» об этом узнал каждый, кто понимает русский язык. По словам Смольного, за два года существования программы в ней приняли участие 130 000 человек, которые мечтали сбросить лишние килограммы. А тренер у всех участников был один – приложение, которое присылает задания и показывает упражнения.
В этом и кроется опасность online-проекта: бодибилдеры знают, что нельзя просто взять и начать «сушиться». Нельзя слепо следовать инструкциям приложения – самостоятельные занятия по единой программе могут быть эффективными, но не всегда. «#БешенаяСушка» – это жёсткий проект и действительно интенсивными тренировками, которые без индивидуального подхода могут нанести вред. Важно также точно знать, с какими начальными данными вы приступаете к «сушке».
Что значит «сушиться»
Многие, наверняка, знают, что «сушка» тела помогает избавиться от лишней массы в достаточно сжатые сроки.
Но то подиум и профессиональные спортсмены, которые живут, питаются и тренируются совсем не как мы. Диета в «период сушки» состоит чуть ли не из одного белка с минимумом углеводов и жиров, а тренировки изнурительны, отличаются большим количеством повторов упражнений, причём «качалку» билдеры посещают до 10 раз в неделю. А самое важное – у них уже есть гора мышц, которую нужно «всего лишь» очистить от последних жировых отложений.
«Если вам не терпится сжечь несколько килограммов жира, уделите хотя бы 3-4 месяца работе «на массу», чтобы впоследствии сжигание жира прошло более эффективно и быстро, а под слоем жирка проявились хотя бы небольшие мышцы, а не просто кости и дрябленькая худосочная плоть»
, – пишет в своём блоге Юрий Спасокукоцкий.
Спасокукоцкий – один из самых известных качков России и Украины, автор нескольких книг и носитель титулов чемпиона Европы и Мира по бодибилдингу (разных ассоциаций и годов). Он на своём примере рассказывает обо всех тонкостях «сушки» и предлагает свои диеты. Но главное, что нам сейчас хочет сказать Юрий, это то, что «сушка» без мышц не сделает нас красивыми. Сначала – работа над наращиванием мышечной массы и правильное питание, потом – сжигание жира.
Возможный вред «периода сушки»
Хороший пример заразителен, на этом во многом и строятся проекты вроде «#БешенойСушки». Мол, гляньте на этих подиумных качков и прекрасных участниц фитнес-бикини, знаете, что они делали? «Сушились», вот и вам нужно. Не стоит прыгать с места в карьер, для начала разберитесь, что именно вам нужно, какие цели преследуете и на что способно ваше тело. Вероятно, всё, что потребуется для желаемого внешнего вида, это умеренная диета.
«Сушка» не подарит подкачанные ягодицы, если их не было раньше
Так, во время сушки у вас не появится ни пресса, ни подкачанных ягодиц, если их не было раньше, поэтому надеяться на упругое тело с рельефом не стоит.
Предварительно нужно обрести их на совсем других тренировках и подходящем рационе питания. Помните: «период сушки» – огромный стресс для организма. Употребление в пищу минимума углеводов и жиров не лучшим образом скажется на самочувствии и здоровье – у вас может просто не хватить сил на тренировки, возможны даже «голодные обмороки».
Профессиональные бодибилдеры понимают, на что идут, да и тело у них лучше подготовлено для такой жёсткой диеты. Такой режим питания и тренировок имеет мало общего со здоровым образом жизни, он противоестественен. Кроме того, слишком большая доза белков зачастую приводит к гормональным нарушениям, это сильнее всех ощутят на себе девушки.
Сбои цикла, ухудшение состояния волос, ногтей, кожи, вероятность нарушений репродуктивной системы и проблемы эндокринной – всё это вполне реально, если вы решили, что можно обойтись без грамотного тренера и сами себе назначили «сушку». Помимо всего прочего, возвращение к привычной диете чревато резким набором веса – изголодавшийся по углеводам организм живо отложит их про запас в виде жира.
Победительницы номинации «Фитнес-бикини» не выкладывают в Instagram свои фото через неделю после выступления – мало кому удаётся удержать себя в форме после завершения протеинового марафона.
Другими словами, если вам не выходить через месяц-другой на подиум с другими бодибилдерами, «сушка» не нужна. Важнее разобраться в здоровом питании и вывести идеальную для себя формулу рациона. Хотите похудеть – на здоровье, ознакомьтесь с нашими материалами о диетах и советами психолога. Нужно подсушиться – пользуйтесь наставлениями своего фитнес-инструктора и не старайтесь скинуть 20 килограммов за месяц, поберегите себя.
Фитнес – это, прежде всего, здоровье, хорошее настроение, удовольствие от работы над своим телом и от того, что вы видите в зеркале. «Тренировки – это не мучения! Это игра!» – если слоган кажется очень привлекательным, то как минимум существует бадминтон, танцевальные студии – играйте на здоровье! О здоровой, неторопливой и «правильной сушке» для себя, а не для соревнований, читайте в наших следующих материалах.
Вопрос про бешеную сушку.
Закрыт 6 лет
Личный кабинет удален
Наставник (47762)
Сейчас с ума посходили по всему миру с этой игрой Бешеная Сушка.
Там надо зарегиться платно на сайте: фотографировать себя ДО и ПОСЛЕ.
Василий Смольный, который это всё организовал, будет проверять по видео, как ты всё делаешь по итогам недели и решать, принимаешь ты участие дальше или нет.
они высылают режим дня, рацион питания и упражнения.
В конце игры можно выиграть машину
там есть разные режимы участия
К примеру, плати 100 баксов в месяц и ты избегаешь штрафов даже если ты не приседал всю неделю.
Жри что хочешь, пей, что хочешь, не приседай.
И при этом плати Василию Смольному
Но самый прикол, что уже зарегились миллионы людей.
Из них толпы купили себе льготные тарифы, где можно ничего не делать
Мне тут пришло в голову: я и так жру, что хочу, пью, что хочу, делаю, что хочу.
И мои 100 баксов остаются при мне
Как Вы думаете, зачем это всё людям?
#сушка
Мы платим до 300 руб за каждую тысячу уникальных поисковых переходов на Ваш вопрос или ответ Подробнее
| ЛУЧШИЙ ОТВЕТ ИЗ 12 |
Κελαινό (☠ Белых волчиц не бывает☠ )
Наставник (84908)
Блин, сколько я «важного» в жизни пропускаю. Всегда думала, что спортом заниматься нужно с умом и для себя. А подобные «соревнования», да еще и без специальной подготовки и хорошего тренера рядом, под боком чреваты гормональными сбоями и травмами. Все-таки входить нужно постепенно.
Вот американское шоу «Потерявший больше всех» с Д.Майклс куда грамотнее и более продумано. Там лично присутствует армия тренеров, диетологов и врачей. Но оно и понятно, там, случись что, судами задавят и адвокаты, как пираньи налетят. А у нас что: твори что хочешь, греби бабло и ответственности никакой.
| ЕЩЕ ОТВЕТЫ |
Личный кабинет удален
Наставник (47762)
хотят выиграть ааавтомобиль
привет!)
Solnce
Верховный Наставник (104127)
Хотят выиграть машину)
Мышь чиканутая, мырмеладная 🐭
Хранитель Истины (321531)
хахахаха Оля)))))) вот это писец
предлагаю платить мне, если я буду качать пресс и приседать
ну пожалуйста!
Личный кабинет удален
Наставник (47762)
как же я уважаю таких
креативных людей
ну ничему МММ и иже с ним не научило
Ирина Васильева
Наставник (73325)
Смеюсь до слёз ))))
О.
Бендеры нашего времени )))) Восхищения достойно ))))
Лошать в пальто
Просветленный (793738)
Начинаем очередной ваш розыгрыш)))) привет)
Личный кабинет удален
Наставник (47762)
вот это я понимаю: предприимчивый малый!
уважаю! эт надо уметь делать деньги из воздуха
талантище!
Остап нервно курит в сторонке
а зачем это нужно людям непонятно…вася смольный отныне мой кумир!
Личный кабинет удален
Наставник (47762)
для меня тренировки были настоящей проблемой, сейчас я нашел выход, ни оставил себе ни единого шанса — я начал заниматься каждое утро при том, что на тренировку у меня строгий отрезок времени, если я *ланюсь хоть минуту утром, то опоздаю на работу! в итоге у меня не то, что выхода нет, просто я просыпаюсь, сразу одеваюсь, обуваю кросованьки и минута в минуту занимаюсь, и у меня даже мысли нет, что я проснусь и проведу свое утро иначе! каждый раз после тренировки мне охото лечь на пол и минут пять полежать, но у меня утром пяти минут лишних на это нет! когда наступают выходные, я так же по привычке встаю, занимаюсь и какое счастье, когда по окончании я думаю: б ляяяяяяяяяяяяять, какое счастье — суббота, я могу полежать не пять минут, а пока не надоест! деньги платить за свою лень? Х У Й!!!!!!!! я жадный человек! скорее я придумаю способ как себя нае бать! моя проблема еще была в том, что надо было куда-то идти тренироваться, бегать.
я сделал себе зал дома! и теперь у меня нет НИ одной причины пропускать занятия! и с каждым днем я становлюсь каждое утро счастливее от мысли, что мне не надо лгать себе и оправдываться!
Личный кабинет удален
Наставник (47762)
Парам парам пам пам пам! Василий молодец!
🎀🎄Татьяна Рыбкина🎄🎀
Хранитель Истины (360239)
Да….я совсем не в теме ,походу……
Бешеная Сушка -это что? Одуревшая засохшая баранка?Или это про сушку белья?
wonderful 💖
Верховный Наставник (232907)
скушно людям)
привет!
| ПОХОЖИЕ ВОПРОСЫ |
О как…простой вопрос про сушку тюля…и стока вариантов…а если б я про борщ вопрос задал? 🙂
Начата сушка грибов. ФОТО. Вопрос = где и как лучше хранить сухие грибы? У меня дома влажность высок
Прямую трансляцию смотрю и слушаю.
.Про чёрный ящик с СУшки..
Cаша не сосала сушек никогда и про трассу это тоже клевета?
Cаша не сосала сушек никогда и про трассу это тоже клевета?
Cаша не сосала сушек никогда и про трассу это тоже клевета?
Всех чай приглашаю с сушками попить и на вопрос ответить-Что за баклашка стоит слева от самовара?)++
Тут мне сосед рассказал про сбитую сушку в Сирии+
Прилично ли подавать к чаю сушки ? … 😉 Но Вы можете написать свой , третий вариант ответа на этот вопрос !
Снегири не гири,курица не сушка,слово не воробей,сов падение…зачем так серьезно про птичек?)
10 признаков того, что ваши весы говорят вам неправду
Тем не менее, для многих из нас это число все еще имеет значение. У меня больше нет весов.
Я просто не могу иметь его в доме.Почему я выбросил свои весы
С моим характером я могу быть немного одержим цифрами. Было много дней, когда я прекрасно проводил время, думая, что я милый и хорошо выгляжу. Затем я вставал на весы, видел большее число, чем я думал, и начинал штопор в негативный внутренний диалог, из-за которого я делал вывод, что я толстый и недостаточно хороший.
Самым безумным было то, что все это безумие могло начаться из-за разницы на весах всего в полфунта. Полфунта! Восемь вонючих унций! Вы знаете, что весит полфунта? Вес воды, большие побрякушки или хорошая дефекация. Серьезно, я знаю, что полфунта не имеет значения, но раньше я позволял этому числу определять, будет ли у меня хороший или плохой день.
Хотя у меня больше нет весов и я больше не беспокоюсь о весе (если мы не говорим о становой тяге), я знаю, что может быть трудно признать, что вы делаете правильные вещи на пути к здоровью, если весы не работают.
Я поддерживаю тебя. Вот список напоминаний о том, что вы на правильном пути, даже если весы не колеблются.
1. Посудомоечная машина и ящик для столового серебра выглядят по-разному
Когда я ел больше продуктов, подвергшихся технологической обработке, у меня не было проблем с тарелкой или тремя хлопьями на ужин. Это привело к тому, что в посудомоечной машине было полно мисок, а в ящике для столовых приборов не было ложек. Теперь, когда я ем больше цельных продуктов, моя еда стала более сбалансированной, а посудомоечная машина теперь может похвастаться сочетанием тарелок, мисок, ложек и вилок. Как будто я наконец-то вырос.
2. Ваша сушилка для белья переполнена
В течение недели, когда я пропускаю тренировки, моя сушилка может быть довольно пустой. Однако, когда я выполняю все свои запланированные тренировки, мне приходится удваивать некоторые рычаги моей сушилки. Я люблю ходить в гараж и видеть полную стойку.
Это приносит мне чувство выполненного долга.
3. Вы устанавливаете личные рекорды
Сокращается ли ваше время бега или увеличивается максимальный рывок, если вы тренируетесь последовательно, вы обязательно установите новые рекорды.
4. Ваша одежда лучше сидит на вас
Разочарованы цифрой на весах, но вы были честны в своем питании и посещали все тренировки? Давай, вытащи это платье из шкафа и попробуй. Возможно, вы будете удивлены. Размер вашего ремня тоже может меняться, поэтому держите под рукой молоток и гвоздь на тот случай, если вам понадобится добавить дополнительные отверстия.
5. Вы набираете мышечную массу
Если вы добавили в свою программу силовые тренировки и не видите изменений на весах, не беспокойтесь. Мы все знаем, что мышцы плотнее жира, поэтому вы можете быть меньше, даже если вы весите одинаково. Так что давай, тренируйся и любуйся своими новыми бицепсами или встань на цыпочки и посмотри на свои икры.
Можно гордиться тяжелой работой, которую вы проделываете.
6. Если вы поднимаете тяжести, ваша сосудистая сеть увеличилась
Это означает, что ваши вены станут более заметными из-за уменьшения подкожного жира. Это определенно ваше личное предпочтение относительно того, считаете ли вы это хорошим или плохим, но я лично думаю, что это довольно круто.
7. Ваш банковский счет увеличился
Это происходит потому, что вы готовите больше еды и едите больше дома. До того, как я понял, насколько важно питание, я обедал вместе с коллегами четыре или пять дней в неделю. Теперь по воскресеньям я много готовлю и упаковываю обеды почти каждый день.
Типичный обед и перекус рабочего дня.
Во время моего лихорадочного приготовления пищи я также готовлю достаточно еды, чтобы покрыть большую часть своих обедов. Это спасает меня от того, чтобы поддаться Chipotle (ммм, Chipotle), когда я иду домой из спортзала в 20:00.
В среднем я тратил десять долларов за еду, когда ел вне дома. По сравнению с этим, в течение недели я экономлю от восьмидесяти до ста долларов. Эти сбережения дают мне много места для маневра, чтобы купить высококачественные продукты.
8. Вы стали более уверенными в себе
Когда вы заботитесь о себе, вы чувствуете себя лучше и больше любите себя. Это может проявиться в том, как ты себя ведешь. Может быть, вы ходите более прямо с высоко поднятой головой и готовы смотреть людям в глаза. Или, может быть, ваша уверенность проявляется в том, что вы ставите себя на первое место. Это может включать в себя просьбу предоставить офисное помещение, которого вы заслуживаете, или говорить кому-то «нет», когда вы не хотите что-то делать.
У меня есть замечательные друзья, не занимающиеся спортом, но чем больше времени я провожу в спортзале и тренируюсь там с людьми, тем больше эти приятели становятся моей семьей. Это имеет смысл, учитывая схожий интерес и тот факт, что каждый готов рассматривать тяжелую тренировку как веселый пятничный вечер.
10. Другие люди замечают изменения в вас
Это может быть изменение вашего отношения или изменение вашего внешнего вида. Когда вы регулярно тренируетесь, ваша уверенность в себе возрастает, и со всеми этими эндорфинами, прыгающими вокруг, вы обязательно станете более счастливым человеком. Люди заметят и оценят это изменение.
Люди также начнут замечать физические изменения. Когда мы смотрим в зеркало день за днем, мы можем не заметить все происходящие незначительные изменения. Но друзья и коллеги, которые не изучают нас так внимательно, как мы сами, заметят, что ваши брюки стали немного мешковатыми или что вы теперь готовы носить рубашки с короткими рукавами. Идите вперед и начните практиковаться в принятии комплиментов прямо сейчас.
Вывод
Взвешивание как способ измерения прогресса внушали нам годами. Хотя это может быть индикатором изменения тела, оно не должно быть единственным диктатором нашего счастья.
Вы должны быть честны с собой в отношении своего питания и работы, которую вы выполняете, но если вы согласны с этими факторами и не видите изменений в цифрах, не позволяйте этому обескуражить вас или изменить вашу самооценку. .
Часть нашего пути к здоровью — быть добрее к себе. Так что найдите другой способ измерить свой прогресс и принять изменения, которые вы вносите.
Фотографии 1 и 4 предоставлены Shutterstock.
{Вещи, которые мы любим!} Идеи терапии для старшеклассников
В этом месяце Frenzied SLP говорят о вещах, которые мы любим. Какой отличный способ связать тему Валентина! Эта тема имеет такой широкий спектр возможностей, что мой список можно продолжать и продолжать….Я люблю так много вещей…..моя семья, моя собака, быть SLP, еда, музыка, выходные, еда, отпуск, еда, сон , я упоминал еду? Может быть, мне следует придерживаться чего-то, связанного с SLP? Мне нравится, когда в моей речевой комнате весело, поэтому сегодня я делюсь идеей терапии, которую люблю использовать на регулярной основе.
ИГРАЛЬНАЯ КОСТЬ! Да, это мой волшебный мотиватор со старшими детьми. Но не просто кости, а настоящее сокровище! (Я купил свой в Target.) Это мой простой предмет, который можно использовать, и его можно использовать с любой целью речи / языка, на которую вы ориентируетесь, и с любым возрастом / классом / уровнем способностей. Я работаю в основном со школьниками средних и старших классов (в основном с мальчиками). Кажется, что каждый раз, когда представляется счет, подсчет, игровой формат, они внезапно становятся сверхконкурентными и мотивированными! В этой пластиковой трубке 60 кубиков с различными стилями кубов, включая буквы, цвета, цифры, многогранные (как вам нравится это словарное слово!) дизайны с 20 сторонами! А применения безграничны. Вот лишь несколько способов, которыми я их использовал……
(Примечание: за упоминание этого продукта компенсация не выплачивалась.)
1—Используйте кубики с точками с цветовой кодировкой, чтобы играть в игры для развития словарного запаса с новыми словами уровня 2, которые вы представляете.
Пусть каждый цвет представляет собой отдельную задачу:
красный = дайте свое определение, оранжевый = дайте синоним, синий = дайте антоним, желтый = используйте его в предложении , зеленый = создайте вопросы, используя слово, фиолетовый = расскажите мне, когда вы слышали это слово.
2– С многогранными игральными костями так весело играть, потому что они бывают самых разных форм с разными сторонами. Числовые значения на сторонах некоторых игральных костей достигают 32, поэтому мои ученики любят бросать кубики, чтобы увидеть, сколько очков они могут заработать за языковое задание, если дадут правильный ответ. Я храню их оценки на своей белой доске. И им нравится, когда я играю с ними, чтобы они могли попытаться побить мой счет. Многогранные игральные кости также отлично подходят для отработки многократного повторения звуков речи. Используйте их для адресации звуков, слогов, списков уровней слов для целевого звука.
3-Кости с буквами можно использовать в очень сложной игре «Назови слова, начинающиеся с буквы».
Я использую его для задач категоризации. Например, если категория «слова, связанные с зимой», и они выбрасывают букву «f», им нужно будет назвать зимние слова, начинающиеся с «f». Добавьте один из кубиков с числовыми значениями и попросите их назвать это количество зимних слов. Довольно вызов! Посмотрим, там, холодный, морозный, морозный, морозный, фланель, прогноз… вы поняли.
4 – На игральных костях на сторонах отпечатаны дамы, короли, валеты и различные значения червы, трефы и пики. Мне нравится использовать их так же, как я играю в карты, чтобы играть в «Войну» или «21». Каждый игрок получает кубик и использует его, чтобы играть по правилам выбранной вами карточной игры. Бросок зарабатывается после правильных ответов для любой целевой цели, которую вы решаете.
Держу пари, есть миллион других способов использовать эти жемчужины на уроках терапии. Если вы думаете о каких-либо других идеях, я буду рад, если вы поделитесь ими и оставите мне комментарий!
А теперь давайте поговорим об одной из моих «любимостей» — еде! Вы любите свеклу? Я делаю это сейчас как взрослый, но я отказался есть их в детстве! Теперь они одни из моих любимых овощей! Итак, вот интересный способ представить их своим ученикам во время приготовления еды на День святого Валентина.
У меня есть простой способ использовать их дома, если вы будете готовить особый ужин ко Дню святого Валентина.
Сначала вам понадобится несколько больших сырых свекл. (Бьюсь об заклад, вы получите несколько озадаченных взглядов, когда попросите своих учеников назвать этот корнеплод). Вам также понадобятся формочки для печенья в форме сердца. Я предпочитаю металлические формочки для печенья пластиковым, так как ими легче вырезать свеклу. Приготовленную (пропаренную) свеклу, очищенную и нарезанную кубиками, упакуйте в пакет с застежкой-молнией, чтобы вы могли предложить вкус своим ученикам, если они захотят! Мне нравится сравнивать вкус со вкусом моркови. Это сделает вашу деятельность по-настоящему мультисенсорной. В процессе вы даже можете выиграть несколько поклонников свеклы!
Обязательно положите вощеную бумагу на твердую поверхность или используйте разделочную доску.
Нарежьте свеклу ломтиками толщиной примерно от половины до одного дюйма.
Плотно вдавите металлическую форму для печенья в ломтик свеклы.
Когда вы закончите, у вас будет стая «сердечных свекл»!
Как еще один вариант, вы можете заранее проварить дома свеклу в форме сердца. Размягченная вареная свекла при надавливании на бумагу дает более глубокий красный цвет. Сырая свекла даст более яркую окраску.
Прижмите свеклу в форме сердца к плотной художественной бумаге. Нажмите сильно и равномерно, чтобы получить полную форму, отпечатанную на бумаге. Пусть ваши учащиеся решат, как они хотят расположить свеклу на своей странице.
Выжимая сердечки, учащиеся могут использовать это упражнение в качестве подкрепления, отрабатывая целенаправленную артикуляцию, беглость и языковые цели! После того, как сердца высохнут, вы можете написать на них слова с нужными звуками речи или новой лексикой.
Когда закончите, вы можете написать фразу «Мое сердце болит за вас!» на их бумаге.
Объясните своему ученику, что это слово называется омофоном , потому что, хотя оно произносится одним способом, оно имеет более одного значения и написания ( СВЕКЛА/БИТ )! Учащиеся могут забрать свои специальные проекты домой и поделиться ими со своим любимым Валентином!
Вот способ превратить свеклу во вкусный и полезный салат на День святого Валентина….
Сначала вырежьте свеклу формочкой для печенья. Затем бросьте их в кастрюлю со слегка подсоленной водой и доведите до кипения. Варить около 5 минут — мне нравится просто проваривать их, чтобы сохранить витаминную ценность и яркий цвет. Затем слейте воду из кастрюли и дайте свекле остыть. Наконец, положите их на подушку из смешанной зелени с легкой бальзамической заправкой. У вас есть удивительно здоровый способ поделиться любовью в этот День святого Валентина или в любой другой день года. (Вы почти всегда можете найти сезонную свеклу в продуктовом магазине).