Как убрать жир с боков и живота
Вы часто ощущаете усталость, а отражение в зеркале пугает вас безобразными складками по бокам и на животе? Не отчаивайтесь — начните менять образ жизни.
Избыточный вес появляется, когда люди перестают следить за здоровьем и слушать организм. Малоподвижность, прием вредной пищи, непродолжительный сон — все это приводит к нарушению обмена веществ и плохому самочувствию.
Жировые отложения — сигнал, который нельзя игнорировать. Он предупреждает, что вместе с лишними килограммами развиваются заболевания сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, а также печени и почек. Зачем подвергать себя риску? Не медлите, займитесь здоровьем сегодня!
Рекомендации экспертов
Диетологи, фитнес-инструкторы и психологи считают, что быстро похудеть без операции не получится. Хирургическое вмешательство проблему решит лишь на время, а нежелательные последствия могут остаться на всю жизнь.
Питание и сон
Еда и сон — ресурсы, без которых человек существовать не может. Их количество и качество определяют состояние здоровья и продолжительность жизни человека, его возможности для активной деятельности. Если вы хотите убрать жировые отложения и не приобрести новые, контролируйте прием пищи и часы сна.
Восстановить обмен веществ помогает обильное питье чистой воды. Организму требуется не менее 2 литров в сутки. Вода очистит ваш кишечник и выведет все токсины.
Диетическое питание — не означает голодание. Каждому необходимо есть продукты, богатые витаминами, минералами и микроэлементами. В вашем рационе должно быть больше сложных углеводов и чистого белка.
Питайтесь 5–6 раз в день и принимайте порции размером с вашу ладошку. Помните: переедать вредно! Последний прием пищи — за 2 часа до сна.
Полноценный отдых избавит вас от усталости и болезненного вида. Старайтесь ложиться спать не позже 10–11 вечера. Регулярный 8-часовой сон подарит вам бодрость и отличное настроение на весь день.
Тренировки
Физические нагрузки — лучшие помощники в борьбе с лишним весом. Если хотите убрать жировые складки с живота и боков, постепенно вводите спорт в свою жизнь. Ежедневно начинайте свое утро с зарядки — общеукрепляющие физические упражнения разбудят ваш организм и приведут мышцы в тонус. Занимайтесь фитнесом, посещайте бассейн, совершайте пробежки, и сами не заметите, как обретете подтянутую и стройную фигуру.
Тренинг для тонкой талии и плоского живота
Мы представляем небольшой комплекс простых упражнений для борьбы с лишним весом.
Упражнение 1. Выполняется по принципу скручиваний. Лягте на пол и перейдите в положение сидя. Согните ноги в коленях и разведите их на расстоянии ширины плеч. Руки вытяните перед собой. Запомните исходное положение. Затем согните руки в локтях и отклонитесь назад до образования корпусом угла в 45 градусов. Задержитесь на 8–10 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполняйте 3 подхода по 15–25 повторений.
Упражнение 2. Лягте на пол, ноги сомкните, а руки разведите в стороны. Одновременно поднимите левую ногу и правую руку. Достаньте рукой носка рабочей ноги. Стопа поднятой ноги должна быть параллельна полу, а другая — тянуться носком вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение противоположными конечностями. Сделайте 15 повторений на каждую сторону.
Упражнение 3. Встаньте в положение для отжиманий и обопритесь локтями. Стопы соедините. Позиция — планка. Мышечный каркас напрягите. Тело должно образовывать прямую ровную линию. Выполняйте упражнение 30 секунд. Со временем доведите стойку в планке до 2 минут.
Выполняйте этот тренинг ежедневно и чувствуйте, как преображается ваше тело.
Антицеллюлитный массаж
Интенсивный массаж — эффективное средство против жировых отложений. Он активизирует обмен веществ, улучшает приток крови и помогает убрать жир с боков и живота.
Самая простая техника — 5-минутные массирования. Нанесите на целлюлитную зону массажное масло или вазелин, чтобы не возникли растяжки или другие травмы кожи. Сначала проводите легкие разогревающие поглаживания. Затем начинайте массировать жировые залежи и постепенно увеличивайте темп манипуляций. Делайте массаж 3–5 раз в неделю и через месяц заметите, что отложений стало меньше.
В «Манго» — профессиональное сопровождение
Одному и без помощи специалистов убрать жир с боков и живота непросто. Борьба с лишним весом требует полной смены привычек и компетентного контроля извне. Вашим надежным партнером в стремлении к цели станут профессионалы своего дела — сотрудники фитнес-клуба «Манго». Они составят вам индивидуальную программу и помогут исполнить вашу мечту — добиться стройности!
Для желающих избавиться от усталости и целлюлита проводится массаж. Записывайтесь на групповые тренировки и занимайтесь в компании единомышленников!
Становитесь здоровыми и красивыми вместе с нами!
Как убрать жир с боков и живота
Проблема избыточных жировых отложений на боках беспокоит многих из нас и особенно женщин. С возрастом процессы метаболизма в организме замедляются и на разных частях тела начинает откладываться жировая прослойка.
Для того, чтобы убрать бока и живот необходимо соблюдать 2 правила: выполнять регулярно специальные упражнения, и второе — ограничить употребление слишком калорийной пищи.
Далее мы приведем ряд советов, которые помогут найти правильный ответ на вопрос «как убрать жир с боков?» и вернуть красивую и стройную фигуру.
Если вы хотите быстро и надолго убрать жир с боков, надо подойти комплексно к решению проблемы:
Здоровое и полноценное питание;
Аэробные нагрузки;
Укрепление мышц пресса, помогающие убрать бока, живот целенаправленно.
Этап 1 — Здоровое и полноценное питание
Ключевым моментом на пути к стройной фигуре является соблюдение диетических рекомендаций. Убрать быстро жир с боков помогает диета, но только при ее постоянном соблюдении можно сохранить требуемые параметры надолго. Далее приведены несколько диетических правил, которые ответят на вопрос о том, как убрать жир с боков:
- увеличьте количество потребляемой ежедневно воды — не меньше 2-х литров;
- употребляйте ежедневно побольше овощи и свежие фрукты;
- избегайте употребления жареных блюд, а также блюд с большой долей сахара и жира;
- жирная и калорийная еда должна быть заменена на свежие фрукты, овощи и белковые продукты.
Это поможет быстро убрать жир с боков самым естественным способом.
Это поможет быстро убрать жир с боков самым естественным способом.Этап 2 — Аэробный комплекс упражнений
Для того, чтобы убрать жир с боков одной диеты мало. Эффективность увеличивается от регулярных аэробных нагрузок — кардио-упражнений. Такие упражнения помогают сжигать максимальное для вас калорий и жира в ходе тренировок. Если вы новичок, то рекомендуется выполнять аэробные упражнения по 20-30 минут. Со временем кардио-тренировки должны постепенно увеличиваться от получаса до часа 4 дня в неделю. Под аэробными упражнениями подразумевается пробежки трусцой, ходьба спортивная и в обычном темпе, заплывы в бассейне, прыжки со скакалкой или прогулки на велосипеде.
Этап 3 — Упражнения, укрепляющие мышцы пресса
Упражнения, помогающие убрать жир с боков, обязательно должны быть включены в вашу программу похудения в области живота. Результат достигается регулярными тренировками и упорством, — только так можно быстро убрать бока и живот. Ниже приведены упражнения, регулярное выполнение которых поможет убрать жир с боков: — повороты, наклоны и вращения в разные стороны попеременно туловища;
— скрутка нижней части тела;
— подъем ног на весу.
Повысить эффективность упражнений можно постепенно добавляя дополнительное отягощение во время тренировок. Упражнения рассчитаны на сжигание лишних килограмм, приводя в тонус мышцы живота. Помимо перечисленных шагов также быстро убрать жир с боков помогут тренировки косых мышц. Именно они стягивают пресс и создают рельеф фигуры. Перечисленные три шага на пути к красивой фигуре — это базовые моменты. Однако не стоит забывать о позитивном настрое и взгляде на жизнь, о регулярном отдыхе и полноценном сне. Изменение образа жизни поможет отрегулировать обменные процессы, привести в тонус мышцы (убрать жир с боков) и даже замедлить старение организма. Если же тренировки и диета не помогают справиться с лишним весом и улучшить фигуру, необходимо обратиться к врачу за квалифицированной медицинской помощью, так как причины лишнего веса могут быть связаны с некоторыми весьма серьезными заболеваниями. Анализы и обследование покажут, что на самом деле приводит к накапливанию избыточного жира в организме и, как следствие, к увеличению веса тела.
Длительные пешие прогулки на свежем воздухе, общение с семьей и друзьями, регулярный отдых — все это способствует к улучшению морального состояния человека и стимулирует выработку в его теле гормона счастья, что помогает справиться осенней и весенней хандрой и закрывать глаза на многие негативные моменты в жизни и увеличивает стремление к внутреннему и внешнему совершенству и гармонии. При соблюдении всех рекомендаций вы быстро найдете решение на вопрос «Как убрать жир с боков» и прежняя проблема больше не будет вас беспокоить. Формула успеха проста: диета плюс регулярные физические нагрузки.
5 упражнений для избавления от жира на животе
Диета и фитнес
Да, эта программа нацелена на живот, но, что более важно, она укрепит корпус.
Планка вниз собака не только нацелена на нижнюю часть пресса, но и работает на все ядро и плечи. и тренер по фитнесу, меня часто спрашивают о лучших упражнениях для тонуса нижней части живота. Многие люди хотят избавиться от «собачки» в этой области, но работа над нижней частью пресса может сделать для вашего тела гораздо больше, чем сделать живот более плоским.
Развитие сильного кора — одна из самых полезных вещей, которую вы можете сделать для своего тела. Наше ядро соединяет наши верхние и нижние конечности, что делает его чрезвычайно важным для того, как наши тела двигаются и функционируют каждый день. Более сильное ядро облегчает повседневную деятельность, будь то подъем корзины для белья или подъем по лестнице.
Да, эта программа из пяти движений подтянет нижнюю часть пресса и поможет вам чувствовать себя более уверенно. Но что еще более важно, это сделает более сильным ядро и, в конечном итоге, более сильное тело.
Лягушка для пилатеса
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Поднимите ноги и соедините пятки вместе, носки врозь, а колени на ширине плеч. На выдохе вытяните ноги прямо под углом примерно 45 градусов, сводя внутренние поверхности бедер вместе. Вдохните, чтобы вернуться в центр. Повторить 10 раз.
Подъем ног
Встаньте на спину, поставив ноги прямо перед собой.
Поднимите прямые ноги к потолку, затем на выдохе медленно опустите ноги к коврику под углом 45 градусов. Вдохните, снова поднимая ноги. Повторить 10 раз.
Подъем коленей руками и коленями
Встаньте на руки и колени, положив плечи на запястья и колени под бедра. Подтяните морскую часть к позвоночнику. Подверните пальцы ног. Отсюда поднимите колени над землей примерно на дюйм, задействуя корпус. Опустите спину вниз. Повторить 10 раз.
Планка на собаку
Начните с положения планки, положив плечи на запястья. Втяните нижнюю часть пресса, когда вы поднимаете бедра вверх и назад в собаку, обращенную вниз. Потяните пятки к земле, а ягодицы к потолку. Сильно надавите руками. Затем снова медленно двигайтесь вперед в планку. Повторить 10 раз.
Скручивания на велосипеде
Лягте на спину, вытянув ноги прямо перед собой. Руки заведите за голову, согнув в локтях. Поднимите колени в положение «стол», чтобы голени были параллельны полу. Оторвите лопатки от коврика.
Выпрямите правую ногу, поднося левое колено к правому локтю. Вернитесь в центр перед тем, как сменить сторону, поднося правое колено к левому локтю. Повторить по 10 раз на сторону.
Дополнительные упражнения:
- 10 упражнений на грудь, чтобы привести в тонус верхнюю часть тела и улучшить осанку
- 5 упражнений, чтобы привести в тонус и укрепить ягодичные мышцы
- 10 упражнений с гантелями, чтобы привести в тонус все тело
Стефани Мансур — автор статьи о здоровье и фитнесе для TODAY. Она сертифицированный персональный тренер, инструктор по йоге и пилатесу, а также тренер по похудению для женщин. Она ведет программу «Шаг вперед со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному конкурсу здоровья и похудения и следите за ее ежедневным вдохновением в Instagram и в ее новом приложении.
3 лучших упражнения на полу для быстрого уменьшения жира на животе, по словам тренера — ешьте это, а не то регулярные кардио и силовые тренировки не менее 2-3 раз в неделю.
Если вы будете постоянно фокусироваться на этих трех вещах, то сможете сбросить вес, избавиться от жира и достичь своих целей в фитнесе. Однако, если вы уже делаете это, вы также можете включить в свою программу определенные базовые упражнения. Будьте в восторге, потому что у нас есть самые лучшие упражнения на полу для уменьшения жира на животе, которые вы захотите проверить как можно скорее. Пытаясь сделать живот более плоским и сжечь жир на животе, многие люди совершают ошибку, делая бесконечные наборы скручиваний, наклонов в стороны, приседаний и упражнений с отягощением. Проблема с выполнением упражнений с отягощением заключается в том, что ваш пресс может расти так же, как и любая другая группа мышц. Даже если вы станете стройнее и потеряете жир, ваш живот может выглядеть «более громоздким», потому что мышцы пресса гипертрофировались из-за всех ваших тренировок. Итак, сегодня мы сосредоточимся на некоторых суперэффективных упражнениях на полу, которые принесут результаты — без дополнительного оборудования.
Без лишних слов, вот три лучших упражнения на полу для уменьшения жира на животе, которые вы можете выполнять как часть тренировки на пресс. Ознакомьтесь с ними ниже, а затем обязательно прочитайте «6 лучших упражнений для сильных и подтянутых рук в 2022 году», — говорит тренер.
Тим Лю, C.S.C.S.Начните это упражнение, лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Оказавшись в этом положении, выдохните весь воздух и втяните живот. Втяните пупок к позвоночнику настолько, насколько сможете. Это задействует поперечную мышцу живота. Для начала задержитесь в этом положении на 15 секунд, затем удерживайте его дольше, до 60 секунд.
Связано: 10-минутная ежедневная тренировка для быстрого уменьшения брюшного жира, говорит тренер
Вакуумная поза лежа на спине Лягте на спину, руки вытянуты над головой, ноги вытянуты и вместе. Прижимая поясницу к полу, слегка согнуться, поднимая ноги и руки в воздух. Ваше тело должно быть в форме банана. Держите в течение установленного времени.