Не могу разогнуть руки в локтях после тренировки: СПАСИТЕ-ПОМОГИТЕ После спортзала не могу разогнуть руки в локте!!! УМИРАЮ как больно! ЧЕ ДЕЛАТЬ?. Медицина. Passion. Форум Сахком: Сахалин и Курилы

Не Разгибается Рука В Локте | Причины

Основные причины выраженной симптоматики

При травме локтевого сустава ситуация преимущественно понятна. Но часто причина боли и невозможности делать привычные движения заключается в защемлении нервов отделов позвоночника. Иногда состояние свидетельствует о начале сложных дегенеративных заболеваний или является следствием перенесенных инфекций.

Отметим самые распространенные обстоятельства, при которых не разгибается рука в локте:

1. На поверхности суставов происходит появление соляных скоплений.
2. Наблюдается воспалительное поражение.
3. Выражен бурсит — воспаление поверхностной слизистой сумки локтевого отростка.
4. Растяжение связок и сухожилий.
5. Переломы и образовавшиеся в результате травмы микротрещины.
6. Наблюдается атрофия мышечных волокон.
7. Остеохондроз в шейном отделе или спинальный инсульт, который приводит к параличу участков мышечных волокон.

Часто рука не разгибается в локтевом суставе и в результате тендовагинитов — их называют профессиональными травмами многих спортсменов, в частности теннисистов. Однако к ним может приводить и любая длительная «работа руками»: у швей, упаковщиков, кладовщиков и других специалистов. Симптом также характерен для туннельного синдрома, может появляться как контрактура, ставшая следствием травмирования.

Как определить точную причину

Когда рука не разгибается полностью, имеет смысл обратиться к врачу для постановки точного диагноза. Попутно нужно постараться вспомнить обстоятельства, сопровождавшие возникновение симптома — и обязательно рассказать о них ортопеду на первом приеме.

Пациенту необходимо вспомнить, не получил ли у он в последние 2–3 дня травму: возможно, рука болит и не разгибается именно из-за нее. Также нужно сообщить врачу о ранее диагностированном остеохондрозе, повышении температуры тела, миозите мышц (если они были установлены).

Перспективы лечения

Важно понять, в чем именно кроется причина возникшего состояния. В ходе обследования врач может назначить КТ, а также провести артроскопию. В первую очередь нужно убедиться, что это не острые воспаления и не связанные с деятельностью спинного или головного мозга заболевания.

Как только получится обнаружить причины, по которым не разгибается рука, врач скажет, что делать для устранения болевого синдрома и дальнейшего лечения. Возможные методы:

• медикаментозное лечение;
• мануальная терапия;
• массажи.

В исключительных случаях может потребоваться хирургическое вмешательство. Однако чаще всего достаточно корректировки образа жизни пациента, массажа и приема назначенных медикаментов. Причин повреждения локтевого сустава и зажима нервов множество: от травм и развивающегося воспалительного процесса до последствий сна в неправильном положении. И только врач может установить их в точности.

Почему не стоит заниматься самолечением

Мы уже говорили о том, что утрата подвижности локтевого сустава может стать следствием опасных состояний: боль в этой области может быть вызвана нарушениями в области позвоночника и даже головного мозга.

Ситуация, при которой больной покупает «универсальную» мазь, прорекламированную по телевизору, и пытается при помощи нее снять боль, чревата усугублением состояния. Во время самостоятельного лечения острый воспалительный процесс и нарушения прохождения нервных импульсов могут усиливаться. И если на начальной стадии их можно устранить методами мануальной терапии и медикаментозного лечения, то в запущенной ситуации наверняка потребуется хирургическое вмешательство.

12 упражнений для укрепления рук дома — ВыИскали

Даже люди, которые регулярно ходят в спортзал, не всегда выполняют упражнения на руки. Поэтому тело может быть подтянутым, а руки — слабыми. Чтобы их укреплять, нужно тренировать определённые мышцы. Вместе с фитнес-тренером собрали комплекс упражнений, которые можно выполнять дома.

Разминка

Как делать:

1. Встать ровно, ноги поставить на ширину таза. Выпрямиться, подтянуть живот.
2. Поднять руки через стороны вверх, глубоко вдохнуть. Опустить руки через стороны вниз, выдохнуть. 
3. Выполнить круговые движения плечами назад. Повторить 8 раз.
4. Поднять руки в стороны. Округлить спину, вытянуть руки вперёд. Развести руки в стороны, потянуться грудной клеткой вперёд. Повторить 5 раз.

Марина Крестовникова

Тренер, основатель пилатес-студии Grand Pilates

Разминку необходимо делать, чтобы не получить травму на тренировке.

Во время разминки разогреваются мышцы, увеличивается их эластичность.

Укрепление запястий 

Оборудование: полотенце длиной 0.5–1 м.

Как делать:

1. Встать прямо. Скатать полотенце, зажать в кулаках. 
2. Поднять руки перед собой, натянуть полотенце.
3. Повернуть запястья одновременно: одно от себя, другое на себя.

Повторить 10–15 раз.

Укрепление трицепса, стоя боком к стене

Как делать:

1. Встать прямо боком к стене, поставить ноги вместе. Приложить к стене ладонь на уровне плеча.
2. Опираясь ладонью о стену, согнуть руку в локте и плавно отжаться.
3. Вернуться в исходное положение.

Повторить 10–15 раз для каждой руки.

При отжимании тело должно оставаться прямым, не проваливаться в пояснице

Укрепление трицепса, стоя лицом к стене

Как делать:

1. Встать лицом к стене, расставить ноги на ширину таза. Вытянуть ладони перед собой, поставить на стену. Подтянуть живот, потянуться вверх.
2. Плавно прижаться к стене до локтей, вдохнуть.
3. Отжаться от стены, выдохнуть.

Повторить 10–15 раз.

При выполнении упражнения нужно следить за положением тела

Комплексное укрепление рук

Оборудование: две тряпочки чуть больше ладони, гимнастический коврик.

Как делать:

1. Встать на колени, поставить руки перед собой. Соединить колени, вытянуться вперёд.
2. Развести руки в сторону, ладони должны скользить по полу. Плавно отжаться вниз, вернуться в исходное положение.

Повторить 5–10 раз.

Важно, чтобы корпус оставался прямым

Укрепление плеч и трицепса

Оборудование: гимнастический коврик.

Как делать: 

1. Сесть на коврик, вытянуть ноги перед собой, согнуть в коленях, поставить ступни на пол. Поставить прямые руки за собой, пальцами вперёд по направлению к ступне.
2. Поднять таз, выдохнуть.
3. Опустить таз плавно вниз, вдохнуть.

Повторить 10–15 раз.

Нельзя уводить плечи вперёд, прогибать спину. Плечи нужно максимально увести вниз и держать руки прямыми

Укрепление трицепса лёжа с гантелями

Оборудование: две гантели, гимнастический коврик.

Как делать:

1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.
2. Вытянуть вверх перед собой руки с гантелями. 
3. Согнуть руки в локтях до угла 90°, вдохнуть.
4. Разогнуть руки, выдохнуть.

Повторить 20–30 раз.

Нужно не уводить руки за голову, а сгибать их под прямым углом

Марина Крестовникова

Тренер, основатель пилатес-студии Grand Pilates

Вес гантелей подбирают в зависимости от подготовки.

Новичку будет достаточно гантелей весом 1.5–2 кг.

Если уже делали упражнения для рук, можно взять гантели весом 3–4.5 кг.

Укрепление бицепса

Оборудование: две гантели.

Как делать:

1. Встать прямо с гантелями в руках, расставить ноги на ширину плеч.
2. Вытянуть руки вдоль тела локтями назад.
3. Согнуть руки в локтях перед собой, вдохнуть.
4. Разогнуть руки, выдохнуть.

Повторить 15–30 раз.

Нельзя прижимать локти к телу или расставлять их в стороны

Марина Крестовникова

Тренер, основатель пилатес-студии Grand Pilates

Есть усложнённый вариант этого упражнения: поднимать руки перед собой прямыми, слегка согнутыми в локтях.

Комплексное укрепление рук и подсушивание

Оборудование: гимнастический коврик.

Как делать: 

1. Встать на колени, упереться ладонями в пол, поставить руки на уровне плеч. Упереться в пол пальцами ног.
2. Приподнять колени, потянуться вперёд. Задержаться в таком положении на 30 секунд.

Нельзя проваливаться в пояснице, спина должна быть прямая, плечи нужно удерживать на месте

Укрепление плеч

Оборудование: гантели.

Как делать: 

1. Встать прямо, расставить ноги на ширину таза.
2. Поднять руки с гантелями перед собой, согнуть в локтях под углом 90°. Выдохнуть.
3. Развести руки в стороны, удерживая локти близко к корпусу. Вдохнуть.

Повторить 20–25 раз.

Локти нужно держать рядом с корпусом, не уводить их в стороны

Проработка всех мышц рук стоя

Оборудование: две гантели.

Как делать:

1. Встать прямо, расставить ноги на ширину плеч.
2. Вытянуть руки с гантелями в стороны на уровень плеч, выпрямить в локтях.
3. Развернуть запястья обеих рук внутрь, вперёд.
4. Развернуть запястья наружу.
5. Повторять развороты 30 секунд.
6. Развернуть запястья вверх, задержаться в таком положении на 30 секунд.
7. Развернуть запястья вниз, задержаться в таком положении на 30 секунд.

Важно следить за положением плеч, рук и головы

Растяжка после силовой нагрузки

Как делать: 

Встать прямо, ноги расставить на ширину таза. Живот подтянуть, за макушкой потянуться вверх. Все упражнения делать по 1 разу.

1. Вытянуть руку перед собой ладонью вверх. Надавить второй рукой на пальцы вниз, растянуть мышцы руки. Задержаться в таком положении на 10 секунд. Поменять руку.
2. Поднять руку вверх, согнуть в локте, положить ладонь между лопаток. Надавить второй рукой на локоть согнутой руки, растянуть мышцы. Слегка наклонить корпус в противоположную от согнутой руки сторону. Например, если согнута правая рука, наклониться нужно влево. Задержаться в таком положении на 10 секунд. Поменять руку.
3. Вытянуть руки перед собой, сомкнуть пальцы в замок. Округлить спину, потянуться спиной назад. Задержаться в таком положении на 10 секунд.
4. Увести руки через стороны за спину. Сомкнуть пальцы в замок. Выпрямиться, увести плечи назад. Потянуться вверх. Задержаться в таком положении на 10 секунд.
5. Сделать глубокий вдох, поднять руки вверх через стороны. Расслабить руки, опустить вниз через стороны, выдохнуть. Повторить 3 раза. 

Марина Крестовникова

Тренер, основатель пилатес-студии Grand Pilates

Упражнения на растяжку выводят молочную кислоту, и мышцы после тренировки болят меньше.  

Также растяжку нужно делать, чтобы вернуть нормальный ритм сердца, расслабить мышцы и связки около суставов.

Почему я не могу разогнуть руки после тренировки на бицепс?

Вопросы мануального терапевта Костоправ

6 ответов

Доктор Дэвид Тэм

Костоправ Ломбард, Иллинойс

Ваши мышцы укорачиваются после тренировки. Вам нужно растянуть бицепс после тренировки, чтобы предотвратить сокращение.

Доктор Стивен И. Браун Костоправ Кембридж, Массачусетс

Когда вы перенапрягаетесь и используете двуглавую мышцу, ее волокна воспаляются и укорачиваются. Представьте себе резинку, которую натянули и растянули. Что происходит, когда вы отпускаете?

То же самое с мышечными волокнами. К счастью, через несколько часов тело восстановит правильный мышечный баланс, и вы будете как новенькие. В этом красота внутреннего разума тела для поддержания гомеостаза.

Ответы экспертов

Сколько времени нужно, чтобы вправить тазобедренный сустав?

Есть вопрос о Хиропрактик?Спросите врача сейчас

г-н Эрик Миллер Костоправ Orland Park, Illinois

Похоже, вы перетренируете бицепсы, из-за чего они слишком сильно напрягаются, что затрудняет разгибание локтя. Попробуйте растянуть бицепс и укрепить трицепс. Если состояние ухудшается, сделайте перерыв на некоторое время, чтобы бицепс успел восстановиться.

Доктор Рэндалл Дж. Хэмметт Костоправ Kenosha, WI

Накопление молочной кислоты. Больше воды!

Доктор Роберт Дж. Адамс Костоправ Scotts Valley, CA

Обычно это происходит из-за напряжения в бицепсах.

Что вы должны сделать сразу после тренировки бицепса, так это растянуть бицепс в течение как минимум 5 минут. Это увеличит диапазон движений, гибкость и общую силу мышц и сухожилий.

Джошуа Бартон Костоправ Concord, California

Локти могут болеть по ряду причин, если они долго стоят, может возникнуть проблема с выравниванием локтя, с которой определенно может помочь мануальный терапевт, но, как вы сказали, самое главное — добраться до нужного места. причина проблемы и ее устранение!

Почему я не могу выпрямить руку?

Боль в локте может проявляться по-разному: от незначительного пореза или царапины до более серьезных вывихов и переломов. Если вы испытываете боль в локте и не можете выпрямить руку, то это признак чего-то более серьезного. Вот почему

Почему я не могу выпрямить руку?

Если вы обнаружите, что не можете физически пошевелить локтем, чтобы выпрямить руку, рекомендуется обратиться к врачу. Игнорирование проблемы может привести к необратимому повреждению.

Существует несколько различных причин, по которым вы не можете выпрямить руку. Вот некоторые из наиболее распространенных:

• Вывих или переразгибание локтевого сустава.
• Перелом костей в районе локтя.
• Тяжелое воспаление сухожилий вокруг локтевого сустава.
• Отек локтевого нерва.

Вышеупомянутое может произойти при значительной травме локтевого сустава, повторяющейся нагрузке на сустав или недостатке покоя руки.

При сильной боли, заметном усилении симптомов или отчетливом изменении цвета или опухании пораженного участка крайне важно обратиться за неотложной медицинской помощью. Тем не менее, во многих случаях симптомы можно контролировать, и вы можете поддерживать сустав в процессе восстановления, сводя к минимуму риск повторного повреждения.

Восстановление после травмы локтя

Независимо от типа травмы локтевого сустава, соблюдение принципа RICE помогает быстрому и долгосрочному восстановлению.

• Отдых : Отдых в локте — один из наиболее эффективных способов восстановления сухожилий в суставе. Избегайте использования руки, особенно когда речь идет о переносе веса или использовании руки.
• Лед : Всякий раз, когда есть травма, поражающая локоть, прикладывание льда к отеку и боли является отличным методом. 20 минут с 20-минутным перерывом — отличное практическое правило.
• Компресс : Использование повязки или компрессионной поддержки для обеспечения стабильности мышц локтя помогает ускорить восстановление мышц и ускорить заживление любых ран.
• Elevate : Поддержание сустава в приподнятом положении помогает предотвратить чрезмерный отек в этой области. Использование повязки в течение дня и подушки ночью помогает поддерживать последовательное восстановление сустава.



Лечение боли в локте

Независимо от того, восстановились ли вы после травмы и ваш локоть двигается нормально, или он напряжен и не двигается в полную силу, скорее всего, вы будете опасаться повторной травмы. Следующие простые шаги могут помочь снизить риск получения травмы, но при этом позволить вам заниматься (некоторыми) упражнениями и спортом: 

Ортезы и опоры для локтя

Ношение компрессионного бандажа или устройства для предотвращения перерастяжения во время занятий спортом или физической активности — отличный способ обеспечить поддержку и стабилизацию сухожилий, мышц и костей локтевого сустава. Это сведет к минимуму риск повторной травмы и позволит продолжить игру.

Локтевой бандаж EpiTrain

Для всего нашего ассортимента локтевых бандажей: Локтевые бандажи.