Шарики кегеля упражнения для женщин: упражнения с шарами кегеля инструкция по применению

упражнения с шарами кегеля инструкция по применению

В этой статье рассмотрим принципы выбора и инструкцию по применению шаров Кегеля – популярного тренажера для интимных мышц.

Для чего нужны шары Кегеля?

Вагинальные мышцы теряют тонус в силу различных причин: после сложной беременности и родов, с возрастом, из-за лишнего веса и гормональных нарушений. Их ослабление приводит к значительным проблемам со здоровьем женщины, среди которых – потеря сексуальной чувствительности, недержание мочи, опущение матки. Поэтому важно укреплять вагинальные мышцы, а помогает в этом применение шаров Кегеля. Какие проблемы решают тренировки:

☐ Повышают качество сексуальной жизни, улучшают чувствительность эрогенных зон и оргазм;

☐ Готовят мышцы к беременности и родам, а также восстанавливают тонус и эластичность влагалища после родов;

☐ Служат профилактикой и лечением недержания мочи;

☐ Улучшают микрофлору и предупреждают воспалительные заболевания;

☐ Повышают либидо, откладывают наступление климакса;

☐ Предотвращают опущение органов малого таза.

Как выбрать шары Кегеля?

Если вы только начинаете укрепление влагалища, вам будет полезно знать об основных параметрах, на которые важно обратить внимание при выборе вагинальных шариков:

☐ Модель. Шары могут быть одиночными, двойными или тройными, отдельными или соединенными между собой, с петелькой для извлечения или без. Новичкам подходят самые простые модели – одиночные или связанные двойные шары с петелькой. Существуют также тренажеры, которые имеют форму яйца, они не связаны, используются поодиночке и подходят для женщин, которые уже имеют опыт тренировок. Иногда шарики или яйца имеют эффект вибрации, что позволяет испытать удовольствие в процессе применения.

☐ Вес и размер. Важно подобрать шарики, подходящие для вашего уровня и состояния тазового дна. Начинать хорошо с шаров Кегеля для женщин, которые имеют средний размер и легкий вес. Со временем следует усложнять тренировки. Чем больше вес и меньше размер – тем сложнее уровень.

☐ Материал. Шары изготавливают из пластика, силикона, металла или камня. Металлические шарики достаточно тяжелые, поэтому не подойдут новичкам. Каменные шарики делают из нефрита, однако часто нефрит из-за его дороговизны заменяют жадеитом, который по своей структуре пористый и может стать рассадником инфекций. Материал должен быть качественным и гипоаллергенным, иначе есть риск воспалений и травм влагалища.

Как пользоваться шарами Кегеля?

Для укрепления интимных мышц с шарами Кегеля существуют общие правила:

☐ Как мы уже выяснили, существуют разные модели шариков, поэтому перед тем, как выполнять комплекс упражнений, прочитайте инструкцию по применению шаров Кегеля, которые вы приобрели.

☐ Эффективному применению шаров помогает также знание строения тазового дна. Поэтому не будет лишним прочесть о том, как устроено тазовое дно и где находятся нужные мышцы.

☐ Перед занятием опустошите мочевой пузырь.

☐ Начинающим лучше заниматься в положении лежа. Затем можно перейти к удержанию шариков стоя и даже во время физической нагрузки.

☐ Смазывайте шарики лубрикантом перед введением и обрабатывайте антисептиком после тренировок.

☐ Не задерживайте дыхание во время упражнений, оно должно быть ровным и глубоким.

☐ Следите за тем, чтобы работали именно интимные мышцы, а не мышцы живота или ягодиц.

Упражнения с шарами Кегеля

Для тонуса мышц тазового дна выполняют следующие виды упражнений с шарами: сокращение, выталкивание и втягивание. Как использовать шары Кегеля:

☐ Поместите шары во влагалище, попробуйте сжать их мышцами, ощутить размер, форму. Удерживайте напряжение 5-10 секунд, затем расслабьтесь.

☐ Применяйте выталкивающие движения (как при родах), чтобы перемещать тренажер по влагалищу. Добейтесь его полного выхода.

☐ Попробуйте втянуть тренажер внутрь, сокращая мышцы.

Сначала рекомендуется тренироваться полчаса в день, повторяя упражнения по 10 раз. Со временем следует менять вес и размер шаров, а работу увеличивать до удержания шариков внутри в течение 8 часов. Женщины, имеющие развитые мышцы, могут легко удерживать, перемещать и поворачивать внутри даже шарики с наименьшим весом.

Эффективны ли тренировки с шариками?

Применение шариков Кегеля может быть эффективными, есть заниматься правильно, регулярно и постепенно увеличивать сложность. Многие женщины не видят результата от тренировок, потому что задействуют не те мышцы, или неправильно подбирают размеры и конструкцию шаров, или же просто не могут позволить себе регулярное и продолжительное применение. Кроме того, велик риск купить некачественные шары, которые вызовут по меньшей мере раздражение слизистой.

В таком случае эффективнее приобрести умный тренажер для интимных мышц, который выполняет работу самостоятельно. Одним из самых известных и популярных тренажеров является миостимулятор Elise Tenscare. Он воздействует на мышцы легкими электрическими импульсами и прорабатывает весь комплекс мышц влагалища, показывая ощутимый результат уже через месяц тренировок. Elise разработан британской исследовательской компанией Tenscare совместно с Центром акушерства и гинекологии Великобритании, клинически протестирован и имеет сертификат безопасности INTERTEK. Занимаясь с миостимулятором всего 20 минут в день, вы получите эластичные и крепкие мышцы влагалища.

Купить оригинальный Elise по выгодной цене можно в магазине Elise Shop.

как правильно и зачем их делать, как пользоваться шариками Кегеля

Многие слышали об упражнениях Кегеля, но об упражнениях Кегеля с шариками вряд ли знает добрая половина женской аудитории. Читаем подробную инструкцию.

Упражнения Кегеля сами по себе могут принести много пользы для организма, а уж упражнения Кегеля с шариками — это то же самое, что и поход в тренажёрный зал!

Какие мышцы тренируют упражнения Кегеля с шариками?

Мышцы тазового дна и влагалища. Это те самые мышцы, которые девушки напрягают, когда поблизости нет туалета, а уже очень хочется. Это те самые мышцы, которые сокращаются во время оргазма. Из этого можно сделать два вывода о пользе упражнений Кегеля с шариками: во-первых, тренированное тазовое дно — хорошая профилактика недержания мочи, а во-вторых, укрепив эти мышцы, вы обретёте самые яркие сексуальные ощущения, о которых только могли мечтать.

Зачем делать упражнения Кегеля с шариками после родов?

Во время беременности и родов тазовое дно претерпевает огромные нагрузки, мышцы растягиваются, органы опускаются. И вернуть им былой тонус после родов как раз и помогают упражнения Кегеля с шариками.

Мария Назарова, врач-гинеколог: «Всё дело в улучшении кровоснабжения органов таза, а не в самих мышцах: приток крови улучшает снабжение органов кислородом, а, значит, оздоравливает их». 

Как правильно выполнять упражнения?

Для того чтобы начать тренировать мышцы тазового дна, не нужны дорогие тренажёры, а достаточно купить те самые шарики, с которыми вы не будете расставаться в прямом смысле этого слова. Шарики, если вы только начинаете тренировки, лучше приобрести пластиковые — они легче и надёжнее. Если вы уже укрепляли мышцы тазового дна, то можно попробовать «продвинутый» уровень: металлические или каменные шары.

Как пользоваться шариками Кегеля (инструкция)

Тренировка тазовых мышц без инструктора заключается в попеременном сокращении и расслаблении этих мышц. Принцип не представляет ничего сложного для тех, кто хоть изредка занимался спортом. Вы ложитесь на кушетку и начинаете напрягать те самые мышцы, которыми удерживаете мочеиспускание, когда очень нужно в туалет. Сделав так раз 10, пробуйте ввести во влагалище шарик для упражнений.

Поднимать и опускать шарик, а также проделывать другие не менее удивительные штуки вы сможете потом, а сейчас просто введите. Если нужно, воспользуйтесь лубрикантом.

Для чего ещё нужны упражнения Кегеля с шариками:

• подготовка тела к родам;
• профилактика выкидышей;
• быстрое восстановление размера влагалища после родов;
• устранение аноргазмии.

Некоторые специалисты считают, что если тренировать мышцы тазового дна достаточно регулярно, то можно даже нормализовать гормональный фон. И если раньше у вас были проблемы с зачатием, то после тренировок их быть не должно. 

Смотрите видео на тему как правильно выполнять упражнения Кегеля.

Теги по теме: после родовупражнения кегеляупражнения кегеля с шарикамимышцымышцы тазового дна

Оцените материал:

Как использовать шарики Кегеля (шары Бен Ва): подготовка, введение, повтор

Медицинская оценка Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP — Автор Аннамарья Скачча — Обновлено 7 марта 2019 г.

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Для чего нужны шары Кегеля?

Шарики Кегеля, или шарики Бен Ва, веками использовались для укрепления мышц влагалища и тазового дна. Маленькие утяжеленные мячи бывают разного веса и размера, чтобы помочь вам с легкостью сокращать и расслаблять различные мышцы.

Но шарики Кегеля делают больше, чем просто придают форму вашему тазовому дну. Они более известны тем, что усиливают сексуальное удовольствие — настолько, что их также называют шариками для оргазма, шариками Венеры, покачивающими шариками, шариками гейши, любовными шариками и шариками удовольствия.

А благодаря отзывам о «Брод-Сити» и «50 оттенках» шары Кегеля снова стали популярными, поскольку все больше людей начинают исследовать их многочисленные замечательные — и интимные — способы применения.

Если у вас есть пара и вы не знаете, с чего начать, или не знаете, что купить, читайте дальше. Мы расскажем вам, как выбрать правильную пару и что делать после того, как вы вернете их домой.

Как и в любом упражнении, упражнения Кегеля сопряжены с некоторыми рисками, в том числе:

• перенапряжение
• разрывы
• боль или дискомфорт

То же самое касается использования шаров Кегеля. Самый простой способ минимизировать риск — убедиться, что вы используете правильный размер, вес и технику.

Несмотря на то, что чтение упаковки продукта — отличное начало, вам также следует проконсультироваться со своим врачом. Они могут дать совет, адаптированный конкретно к вашим потребностям.

Вам также следует проконсультироваться с врачом перед использованием, если вы:

• беременны или восстанавливаетесь после родов
• страдаете тазовой болью или активной тазовой инфекцией
• восстанавливаетесь после гинекологической операции
• имеете внутриматочную спираль
• используйте менструальную чашу

Вы, скорее всего, почувствуете боль и дискомфорт, если будете использовать шарики Кегеля при любом из этих состояний. Если вы все еще хотите попробовать шарики Кегеля, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Если у вас есть пара шаров Кегеля, но вы не знаете, что с ними делать, вы обратились по адресу.

Чтобы подготовить шарики Кегеля к использованию, необходимо:

1. Тщательно вымыть руки антибактериальным мылом.
2. Вымойте шарики Кегеля теплой водой с антибактериальным мылом, а затем вытрите их чистым полотенцем.
3. Обильно нанесите смазку на водной основе на шарики, чтобы их было легче вставлять.

Теперь, когда вы приготовили шарики Кегеля, можно приступать к настоящему веселью.

Убедитесь, что вы нанесли достаточное количество смазки на вход во влагалище, прежде чем занять позицию. Это поможет предотвратить неприятные ощущения при введении шаров Кегеля.

После того, как вы нанесете смазку, вам следует:

1. Лягте в удобное положение (часто лучше всего распластаться).
2. Медленно и уверенно вставьте первый шар.
3. Шарики Кегеля обычно соединяются друг с другом с помощью небольшого кусочка веревки или пластика, поэтому вставьте его также во влагалище.
4. После того, как нить будет заправлена, осторожно начните вводить второй шарик во влагалище.
5. Вставьте шарики во влагалище, насколько вам удобно. Если у ваших яиц есть веревка или петля для удаления, она должна висеть снаружи влагалища, поэтому убедитесь, что она случайно не заправлена ​​вместе с остальными яичками.
6. Напрягите мышцы тазового дна, чтобы удерживать шары Кегеля внутри себя, и продолжайте заниматься своими делами.

Шарики должны чувствовать себя уверенно во вагинальном канале. Если вы чувствуете, что они вот-вот выпадут, или первый шарик виден снаружи влагалища, осторожно протолкните их глубже во влагалище.

То, как вы себя чувствуете с шариками внутри, варьируется от человека к человеку, но обычно это легкое покалывание. Это чувство обычно усиливается при движении, например при ходьбе, наклонах или поднятии рук.

Наконечник Pro-tip

Когда вы освоитесь с соединенными шариками Кегеля, вы можете подняться на ступеньку выше, приобретя набор отдельных шариков Кегеля (без шнура). Хотя метод введения такой же, вы никогда не должны отодвигать их дальше, чем вы можете с комфортом протолкнуть или вытащить.

То, что вы будете делать после введения шаров Кегеля, зависит от того, для чего вы их используете.

Если вы хотите укрепить мышцы тазового дна, целенаправленные упражнения помогут вам выявить и привести в тонус мышцы.

Если вы хотите поэкспериментировать, вы будете меньше заниматься физическими упражнениями и больше заниматься сексом.

Только для упражнений на таз

Когда вы освоитесь с традиционными упражнениями Кегеля или другими упражнениями для мышц тазового дна, рассмотрите возможность добавления утяжеленных мячей Кегеля. Они могут улучшить вашу тренировку, добавив дополнительный вызов.

Если вы хотите добавить мячи Кегеля в свою программу, вам необходимо:

1. Лягте на спину и вставьте мячи. Убедитесь, что все смазано.
2. Напрягите мышцы тазового дна, чтобы поднять и сжать яйца.
3. Задержите сокращение на 5 секунд, затем расслабьтесь еще на 5 секунд.
4. Повторите этот шаг 5 раз подряд, чтобы завершить один набор.

Вы можете выполнять до трех подходов в день.

Для одиночного сексуального удовольствия

Шары Кегеля обычно не используются так же, как традиционные секс-игрушки.

Хотя вводить и выводить их из влагалища, безусловно, можно, вы можете обнаружить, что оставлять их внутри сложнее.

Они усиливают ощущение того, что вы делаете, будь то трение клитора или исследование эрогенных зон.

Нужны идеи? Вот два способа использования шариков Кегеля для усиления одиночной игры:

• Лежа в постели, поместите шарики Кегеля во влагалище и начните сжимать мышцы таза. По мере того, как вы становитесь более возбужденным и самосмазывающимся, начинайте исследовать свое тело.
• Вставьте шарики Кегеля, а затем возьмите свой любимый вибратор. Сжимая, потрите вибратором клитор и область входа во влагалище.

Для игры с партнером

Если вы хотите повысить свою чувствительность во время вагинального секса, шарики Кегеля помогут вам и вашему партнеру разогреться.

Вы можете вставить их перед тем, как отправиться на свидание (как Анастейша Стил), или сделать вставку первой частью интенсивной прелюдии. Чем дольше шары находятся внутри, тем больше вы будете возбуждены, когда придет время для главного события.

Только не забудьте вытащить шарики до того, как ваш партнер или другая игрушка войдет внутрь.

Pro-tip

оставляя их во время вагинального проникновения. Пенис или фаллоимитатор вашего партнера будут перемещать шарики, создавая для вас сильные ощущения. Сохранение толчков медленными и устойчивыми поможет предотвратить дискомфорт.

Шарики Кегеля также могут сделать анальный секс более приятным. Анальное проникновение может прижимать яйца к точке G, вызывая сильные ощущения по всему телу.

Хотя это может показаться заманчивым, никогда не следует вставлять шарики Кегеля в задний проход. Они не предназначены для этой цели и могут вызвать дискомфорт. Они также с большей вероятностью застрянут в этом месте.

Доступны бусы, специально предназначенные для анальных игр. Вы сможете найти их в секс-шопе или через интернет-магазины.

Вы можете оставить шарики Кегеля на срок до шести часов, в зависимости от используемых шариков и индивидуальной химии вашего тела. Ваш врач может рассказать вам больше о лучших методах лечения для вас и вашего тела.

Если на шарах Кегеля есть шнурок или петля для снятия, вам необходимо:

1. Примите удобное положение.
2. Добавьте больше смазки во влагалище.
3. Медленно потяните за веревку для снятия, пока они не выскользнут.

Если ваши яички разошлись, вам следует:

1. Встаньте, расставив ноги немного шире, чем расстояние между бедрами.
2. Слегка согните колени, пока не окажетесь в удобном приседе.
3. Сожмите вагинальные мышцы, чтобы вытолкнуть их, как с другой секс-игрушкой или даже с тампоном.

Если шарики не выходят сразу, постарайтесь сохранять спокойствие. Вы можете уговорить их, добавив больше смазки. Вы также можете кашлять, двигаться или даже прыгать вверх и вниз, чтобы помочь вашим мышцам сокращаться и расслабляться.

Содержание шаров Кегеля в чистоте имеет решающее значение. Если их не чистить и хранить неправильно, они могут занести бактерии во влагалище, что может привести к инфекции.

После того, как вы удалите шарики Кегеля, вы должны:

1. Опустить их под теплую воду.
2. Тщательно очистите их антибактериальным мылом для рук. №
3. Промойте их в теплой мыльной воде, а затем промойте под водой, чтобы смыть излишки остатков.
4. Промокните их чистым полотенцем. Вы можете дать им высохнуть на воздухе в течение часа или двух, чтобы убедиться, что они полностью высохли, прежде чем убрать их.
5. Когда они высохнут, храните их в отдельном футляре.

Хотя шарики Кегеля в целом считаются безопасными в использовании, следует помнить о некоторых вещах.

Вы должны сжимать только около 5 секунд за раз с перерывами не менее 5 секунд между ними. Сжатие слишком долго или без перерыва может привести к перенапряжению вагинальных мышц и вызвать временное напряжение.

Шары Кегеля не следует держать более четырех-шести часов подряд. Еще немного, и вы можете начать перенапрягать мышцы тазового дна.

Вы также должны очищать шарики Кегеля до и после каждого использования. Использование загрязненных шаров Кегеля может привести к заражению.

Прекратите использование и обратитесь к врачу, если вы начинаете испытывать:

• сильную боль или дискомфорт
• необычные выделения
• необычный запах

Если вы не знакомы с шариками Кегеля, начните с легкого набора из пластика или силикона. Убедитесь, что шары прикреплены и имеют веревку для удаления.

Хотя некоторые наборы содержат три и более, стандартом является два. Вы всегда должны начинать с двух и увеличивать или уменьшать число по мере того, как вы лучше знакомитесь с практикой.

Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете перейти на следующий уровень, заменив:

• большие мячи на маленькие мячи
• более легкие материалы, такие как пластик или силикон, на более тяжелые, такие как металл или стекло
• соединенные наборы для отдельные мячи

Попробуйте для начала изменить один элемент — например, размер. Вы можете продолжать добавлять новые элементы по мере продвижения в практике.

Если вы хотите купить набор шариков Кегеля, возможно, пришло время посетить местный секс-шоп. Увидев продукты лично, вы также сможете получить четкое представление о размере и весе.

Вы также можете получить рекомендации от продавца-консультанта. Они могут не только рассказать вам о том, что популярно, но и объяснить, как используется каждый продукт и понадобится ли вам что-то дополнительное, например, смазка, для его использования.

Если вы не можете посетить обычный магазин, вы все равно можете делать покупки в Интернете. У многих розничных продавцов, таких как Babeland, есть интернет-магазины, которые доставляют товары по всей стране. Amazon также продает различные шарики Кегеля, в том числе пластиковые и силиконовые варианты, а также культовые бусины Lelo Luna Beads.

Последнее медицинское рассмотрение 3 мая 2018 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Мячи Ben Wa что делают? (н.д.).
  goaskalice.columbia.edu/answered-questions/ben-wa-balls-do-what
• Часто задаваемые вопросы о мячах Ben Wa. (н. д.).
  ben-wa-balls.org/ben-wa-balls-faq#Q5
• Cammu H, et al. (1998). Упражнения для мышц тазового дна в сравнении с вагинальными конусами веса при истинном недержании мочи при напряжении.
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9550207
• Упражнения Кегеля. (2014).
  niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems-women/kegel-exercises
• Персонал клиники Майо. (2015). Упражнения Кегеля: инструкция для женщин.
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
• Messe MR, et al. (1985). Произвольные сокращения вагинальной мускулатуры как усилитель сексуального возбуждения.
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3977582
• Королева К. (2012 г.). Спросите у врачей: шарики Кегеля, большие игрушки и ВМС.
  goodvibesblog.com/ask-the-doctors-kegel-balls-big-toys-and-the-iud/
• Полное руководство для начинающих по мячам Ben Wa. (н.д.).
  ben-wa-balls.org/the-ultimate-beginners-guide-to-ben-wa-balls

Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

8 марта 2019 г.

Написано

Annamarya Scaccia

Под редакцией

Judy Lee

3 мая 2018

. Медицинская проверка.

Медицинский обзор Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP — Аннамария Скачча — Обновлено 7 марта 2019 г.

Медицинский обзор Грэма Роджерса, доктора медицины.

Упражнения Кегеля используются для лечения различных состояний у женщин, но исследования показывают, что они могут также помочь мужчинам. Узнайте, как упражнения Кегеля могут…

ПОДРОБНЕЕ