Ролики для пресса упражнения: Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину

Содержание

необходимая информация, отзывы и эффективность проведения упражнения

Ролики для пресса

Это дешёвый физкультурный снаряд, который укрепляет мышцы, не только живота. Конструкция проста, упражнения эффективны. Многие сталкиваются с затруднениями в использовании приспособления из-за того, что у них слабо развиты мышцы живота и спины. Прямая и косые мышцы сокращаются изометрически, незначительно сгибая талию под сопротивлением. Если отсутствует сгибание талии, то прямая и внешние косые мышцы будут стабилизаторами таза и талии во время сгибания тазобедренного сустава.

Мышечный атлас

Рассмотрим мышцы, которые задействуются при использовании этого ролика:

таргетированный регион – подвздошно-поясничная мышца;
синергисты. Это обширная группа, включающая в себя протяжную, гребенчатую, длинную приводящую, широчайшую, большую и малую грудную, задние дельты и ромбовидные мышцы;
стабилизаторами являются косые и прямые мышцы живота, трицепс и мышцы-сгибатели запястья;
динамические стабилизаторы – прямые мышцы бедра;
антагонисты-стабилизаторы – мышцы-выпрямители позвоночника.

При правильном использовании тренажёра данные мышечные группы задействуются при тренировке. Это большое количество мышц для такого тренажёра.

Плюсы использования ролика

Тренажёр подойдёт для сжигания подкожного жира. Он полезен при правильном его использовании и соблюдении диеты. Рассмотрим, какие преимущества получит покупатель этого нехитрого приспособления.

Качает брюшной пресс. За счёт укрепления мышц кора создаётся прочный мышечный корсет.
В работу вовлекаются примерно 20 мышц.
Активно задействуются прямые и косые мышцы живота – этого нельзя добиться обычными скручиваниями при тренировке пресса.
Значительно увеличивается выносливость, улучшается осанка, проходят боли в спине, достигается увеличение рабочих весов при приседании со штангой.
А также развивается мышечная координация, увеличивается сжигание калорий в период без тренировок.

Ролик для пресса: выполнение упражнений

Техника выполнения упражнений

Есть нюансы при выполнении упражнений с роликом для пресса. Важно знать правильность выполнения всех манипуляций с тренажёром. Чтобы разобраться с этим, необходимо изучить технику выполнения упражнения:

нужно взять ролик в руки и занять положение на четвереньках. Тренажер необходимо расположить на вытянутых руках строго по линии плеч. На несколько мгновений зафиксируйтесь в этой исходной позиции;

с глубоким вдохом начинайте медленно прокатывать тело с помощью ролика вперёд. Тело должно «плыть» за ним и растягиваться. Выполнять движение вперёд необходимо до тех пор, пока не будет достигнут отказ, но пола телом касаться нельзя;
в таком положении необходимо выждать небольшую паузу и подтянуть себя в исходную позицию. Возвращение следует делать с медленным глубоким выдохом;
упражнение выполняется то количество раз, которое необходимо для цели тренировки.

Секреты

Чтобы добиться максимум эффекта, необходимо соблюдать правила:

катить тренажёр нужно медленно, контролируя процесс вперёд и назад;
мышцы пресса должны быть напряжены;
в растянутой позиции необходимо задержаться на 1-2 секунды, а после – возвращаться в исходное положение;
упражнения лучше выполнять на коврике – так не будут травмироваться колени;
чтобы развить силу брюшных мышц и создать прочный опоясывающий корсет, необходимо сочетать это упражнение вместе с «планкой»;
когда техника полностью освоена, можно применять диагональные прокаты;
если имеются боли в нижней части спины или грыжа, не стоит заниматься таким видом тренировки. Идеальное количество подходов – 2-3, повторений нужно выполнить от 8 до 12.

Вариации упражнения

Существуют и другие вариации с использованием оборудования.

Применять для тренировки можно фитнес-шар, обратный ролик или штангу.

В случае с фитболом необходимо облокачиваться на него и похожими движениями толкать шар вперёд, а после – возвращаться в исходное положение.
Обратный ролик крепится к ногам, исходным положением является домик. Нужно зафиксировать ролик к ногам, руками упереться о пол и согнуться так, чтобы тело напоминало крышу дома – таз должен быть самой высокой точкой всего тела. После того, как положение принято, необходимо отодвигать снаряд назад.
Если используется штанга, следует повесить на неё два небольших блина, не используя фиксаторы. Тогда можно выполнять такое же упражнение, как с обычным роликом. Блины используются в качестве колёс.

Предпочтительнее приобретать ролик, поскольку упражнение с ним проще. Некоторые учёные-физиологи проводили эксперименты и сравнивали использование ролика с другими упражнениями на пресс.

Исследование показало, что ролик показывает наиболее высокие результаты: с ним задействуется 80% верхних мышц человека и 85% – нижних. Если использовать другие методы тренировки, то задействованы будут верхние мышцы на 70%, нижние – на 80%. Применение ролика для пресса является лучшим вариантом для проработки тела и уменьшения жировых прослоек.

Ролик для пресса: отзывы

Многие люди на себе испробовали такой вид тренажёра и делятся своими впечатлениями через отзывы:

Сразу отмечу, что если вы новичок в тренировках, то лучше начинать с простых упражнений без ролика, поскольку нагрузка существенная. Именно из-за этого ролик отлично подходит для тех, кто хочет дополнительно нагрузить себя при тренировке. Хочу отметить, что при тренировке с роликом, задействуются не только мышцы пресса, но и ноги, предплечья и спина. После первой тренировки всё будет болеть, но от этого уж никуда не деться. Да, кстати, в первый раз будьте осторожны, поскольку вполне можно стукнуться носом о пол.

Евгения

Купил ролик Adidas. Он весьма удобный в тренировке, материал качественный, нагрузка на тело чувствуется сразу же при первом занятии.

Андрей

Отзывы говорят об эффективности тренажёра.

Сравнение ролика с другими видами тренировок

Многие применяют для пресса прямые скручивания тела, но при выполнении такого упражнения туловище отрывается от пола, сокращая прямую мышцу живота и уменьшая расстояние между бёдрами и рёбрами.

Если использовать ролик, то эта мышца выполняет сокращение статически, изометрически, что происходит на протяжении всей амплитуды движения. Когда колесо приближается, то прямые мышцы пресса будут сокращаться, что приведёт к уменьшению расстояния между рёбрами и бёдрами.

Самыми эффективными тренировками для проработки пресса являются те, что задействуют сторонние мышцы минимально. Задействование сгибателей бедра уменьшает эффективность упражнения. Когда выполняются прямые скручивания на спине, сгибатели бедра остаются в неизменном положении, они задействованы, поскольку колено согнуто.

Когда выполняются упражнения с роликом для пресса, угол в бедре увеличивается и уменьшается, пресс получает дополнительную помощь от сгибателей. Скручивания являются изолированным упражнением, а ролик – комплексным. Такие виды упражнений решают разные задачи. Подъем туловища является целенаправленной проработкой мышц живота, а тренажер развивает и создаёт мышечный опоясывающий корсет. Но самый эффективный вариант – совмещение этих видов упражнений.

Ролик для пресса и «планка»

Эти упражнения похожи, поскольку пресс сокращаются изометрически. Мускулы работают для того, чтобы поддерживать позвоночник в статичном положении. Когда человек сидит и стоит, они напрягаются изометрически, чтобы поддерживать ровную осанку. Именно поэтому, важно тренировать изометрическую силу, поскольку это полезно для позвоночника, который будет находиться в правильном положении гораздо дольше в случае тренировок.

Изометрические упражнения важны для выполнения работ со штангой (например, во время приседаний), поэтому следует тренировать эти мышцы, и позвоночник не будет перенапрягаться.

Чтобы развить мышцы живота, а не только приобрести кубики на нём, необходимо использовать планку и ролик.

Итог

Ролик для пресса является простым и эффективным тренажером, который поможет построить идеальное тело. Не нужно отдавать много денег и времени на посещение тренажерного зала – достаточно приобрести правильное оборудование, научиться пользоваться и результат придёт скоро. К тому же он стоит мало, даже продукция известной фирмы Adidas, а приобрести можно отличный спортивный агрегат.

Удачи в тренировках.

Ролик для пресса — упражнения

Упражнения для мужчин с применением ролика для пресса позволяют не только очень качественно проработать брюшную мускулатуру, но и повысить тонус всех мышц организма. Огромное преимущество данного тренажера для многих и в том, что заниматься с его помощью можно и дома.

Эффективность ролика для пресса

Ролик или колесо для пресса – результативный тренажер, который помогает в короткие сроки создать выдающийся рельеф на животе и сбросить лишний вес. Кроме этого, в процессе работы с данным тренажером дополнительно прорабатываются мышцы рук, ног и спины. Впервые приступая к упражнениям с роликом для пресса, тренеры советуют не давать себе максимальную нагрузку, иначе будет обеспечена резкая боль в мышцах. Оптимально для новичков делать порядка 10 повторов в 2-3 подходах.

Классическое упражнение с роликом для пресса, которому обучаются все новички – катание в положении на коленях. Чтобы приобрести необходимую позицию, нужно встать на колени, поставить ролик перед собой и как можно дальше опуститься вперед. Напрягаться при этом должны мышцы пресса, бедер и рук, а спина – оставаться максимально прямой. Затем, работая теми же группами мышц, необходимо вернуться к первоначальной позе. Для новичков позволительно выполнять только движения вперед, оставив возвраты до того времени, когда мышцы сильнее окрепнут.

Второе упражнение – катание ролика с выпрямленными ногами. Начальное положение – стоя, ноги на ширине плеч, колесо опускается на пол и откатывается вперед до тех пор, пока грудная клетка не коснется пола.

После достижения нижней точки необходимо подкатить ролик обратно и подняться.

Прокачать не только пресс, но и мускулатуру ног поможет третье упражнение. Начальное положение – сидя на полу, оборудованный пазами для ног ролик закреплен на ступнях, ноги согнуты в коленях. Спортсменом выполняются подъемы туловища, удерживая ролик ногами на сходной позиции.

Все эти упражнения с помощью ролика для пресса тренеры рекомендуют выполнять в замедленном режиме, максимально напрягая мышца пресса.

Takach Press — ручные красочные валики для литографии и травления, обслуживание валиков, специальные брайеры, ручные брайеры, грабитные валики, кожаные валики, резиновый валик, мини-брайеры, промывка валика Varn, манжеты валика, резина Speed Ball, пенопластовые брайеры, ролики нестандартных размеров и Размеры.

«Я профессионально занимаюсь печатью уже 24 года, и, без сомнения, печатные машины и валы Takach — лучшие. Они выдержали испытание временем. Наша печатная машина с одноручным управлением была изготовлена в 1977 году и до сих пор работает, как и мы. до сих пор использую несколько их роликов, которым скоро исполнится 25 лет».

-Билл Лагаттута, главный печатник,
Tamarind Institute

Ручные красочные валики Takach Press изготовлены из высококачественной резины на алюминиевом сердечнике

Мы производим лучшие красочные валики. Каучук представляет собой комбинацию натурального каучука со смесью Buna Nitrite. Эта смесь резины обеспечивает постоянство показателя твердости, а также обеспечивает более длительный срок службы резины, а также высочайшую износостойкость. Эта высококачественная резина наматывается на алюминиевый сердечник ролика, вулканизируется, шлифуется и полируется. Техника нанесения резины с использованием обернутой резины превосходит нанесение на поверхность из литой резины, поскольку она не превращается в жидкость, как это часто наблюдается при использовании валиков из литой резины.

Транспортировка и хранение ручных красочных валиков Takach

Качественный транспортировочный контейнер предназначен для транспортировки ручных красочных валиков, а также может использоваться для хранения валика в студии печати.

Очистка ручных красочных валиков Takach Press

Для очистки валов Takach Press можно использовать несколько типов чистящих средств. Очистители на основе растворителей для масляных красок и нетоксичные очистители, а также мыло и вода для очистки от чернил на водной основе. Для окончательной очистки перед хранением рекомендуется использовать моющее средство для валиков, такое как Varn 120. Следите за тем, чтобы на валике не осталось никаких химикатов или растворителей. Ролики рекомендуется вытирать насухо после каждой чистки.

Ремонт поврежденных ручных красочных валиков

Если на ручном красочном валике случайно образовалась вмятина, наше предприятие оснащено оборудованием для повторной шлифовки поверхности после снятия торцевых крышек и выпрямления сердцевины.
При необходимости на валик можно нанести повторное покрытие. Свяжитесь с Takach Press, чтобы узнать цены.

Дурометр / твердость резины, используемой на ручных красочных валиках Takach

Дюрометр или твердость резины измеряется от 35 (средний/самый мягкий) до 60 (самый твердый).

Дурометр литографических ручных красочных валиков

Ручные красочные валики для литографии, обычно используется твердость 35.

Твердомер травильных ручных красочных валиков

Ручные красочные валики для травления, используется весь диапазон твердости.

Печать на вязкости

Набор ручных красочных валиков, используемых для вязкой печати, будет состоять из:

Ручной красочный валик твердостью 1–35
Ручной красочный валик твердостью 1–60

Индивидуальные ручные красочные валики Takach

Ручные красочные валики твердостью 60 изготавливаются по специальному заказу.
Takach Press изготовит на заказ ролики для ручной окраски диаметром до 24 дюймов и длиной до 48 дюймов!
Takach Press изготовит все перечисленные диаметры ручных красочных валиков до нестандартной длины.
Все ручные красочные валики диаметром более 10,5 дюймов будут указаны по запросу. Свяжитесь с Takach Press, чтобы узнать цены.
Пожалуйста, подождите 6-8 недель для доставки нестандартных ручных красочных валиков.

Примечания по выбору ручного красочного валика Takach

Длина выкатывания означает длину, на которую валик наносит краску без следов внахлест.
Перечисленные ролики считаются стандартными размерами и обычно имеют твердость 35 на складе, только твердость 60 является предметом специального заказа.

35 дюрометр Наличие на складе Артикул	60 дюрометр, специальный заказ	Диаметр ролика	Длина лица	Длина раската*	Ролик Груз	Цена
4000735	4000760	4,75 дюйма	7,75 дюйма	15 дюймов	3,0 фунта.	291 $
4001035	4001060	4,75 дюйма	10,75 дюйма	15 дюймов	5,0 фунтов.	342 $
4001235	4001260	4,75 дюйма	12,75 дюйма	15 дюймов	6,0 фунтов.	383 $
4001435	4001460	4,75 дюйма	14,75 дюйма	15 дюймов	7,0 фунтов.	437 $
4001635	4001660	4,75 дюйма	16,75 дюйма	15 дюймов	8,0 фунтов.	502 $
4001835	4001860	4,75 дюйма	18,75 дюйма	15 дюймов	9,0 фунтов.	560 долларов
4002035	4002060	4,75 дюйма	20,75 дюйма	15 дюймов	10,0 фунтов.	604 $
4011635	4011660	6,75 дюйма	16,75 дюйма	21,25 дюйма	11,5 фунтов.	613 $
4012035	4012060	6,75 дюйма	20,75 дюйма	21,25 дюйма	14,0 фунтов.	731 $
4022035	4022060	8,5 дюйма	20,75 дюйма	26,75 дюйма	16,0 фунтов.	814 $
4022435	4022460	8,5 дюйма	24,75 дюйма	26,75 дюйма	18,0 фунтов.	944 $
4032435	4032460	10,5 дюйма	24,75 дюйма	33 дюйма	21,0 фунта.	$996
4032635	4032660	10,5 дюйма	26,75 дюйма	33 дюйма	24,0 фунта.	$1056

* Длина раската — это длина, на которую валик наносит краску без следов внахлест.

Артикул № 4400

Кожаные роликовые манжеты Takach предназначены для надевания на роликовые ручки. Этот продукт защитит ваши руки во время длительных сеансов печати.

Артикул № 4402

Пластиковые сменные роликовые ручки (диаметр 1,25 дюйма, длина 5,5 дюйма, ПВХ)

Артикул № 4403

Сменные алюминиевые рукоятки для валиков (диаметр 1,25 дюйма, длина 5,5 дюймов, сплошной алюминий, с порошковым покрытием) Varn 120 можно использовать в полной концентрации или смешать с 20% — 30% воды. Содержит омолаживающие резину и синтетические моющие средства.

Ручные брайеры Takach Specialty — это узкие ручные брайеры высочайшего качества, изготовленные из резины того же качества, что и все ручные красочные валики и ручные брайеры Takach Press. Они имеют большой диаметр 1 3/4 дюйма и твердость средней твердости 35. Особенности включают в себя ударопрочную ручку и прочную раму в сочетании с самосмазывающимся подшипником для продления срока службы. Эти брайеры удовлетворят требования профессионального печатника и студенты одинаково хорошо.

Дюрометр
35	60	Диаметр ролика	Длина лица	*Длина выкатывания	Цена
432235	432260	1 3/4″	1/4″	5 1/2 дюйма	56 $
432435	432460	1 3/4 дюйма	1/2 дюйма	5 1/2 дюйма	57 $
432635	432660	1 3/4 дюйма	3/4″	5 1/2 дюйма	58 долларов
432835	432860	1 3/4 дюйма	1″	5 1/2 дюйма	$59

* Длина рулона — это длина, на которую валик наносит краску без следов внахлест.

Артикул № 4320135

Набор специальных ручных бра включает все четыре размера ручных бра, показанных выше (1/4″, 1/2″, 3/4″ и 1″), а также кленовый блок для хранения. Купите набор и сэкономьте 10%.

Брайеры

Ручные брайеры Takach Press По нашему мнению, это лучшие брайеры, которые можно купить за деньги. Состав резины такой же, как у наших высококачественных ручных красочных валиков. Втулки установлены в раме брайера с порошковым покрытием для обеспечения плавной работы. Большой 2,5-дюймовый диаметр выкатывает 7,75-дюймовые чернила без следов внахлест. Стандартная твердость резины составляет 20. Это обеспечивает наибольшую универсальность твердости для различных техник печати. Резина твердостью 35 обеспечивает максимальную универсальность в технике печати . 60 дюрометр доступен для процессов, требующих более твердой резиновой поверхности.

35 мед	60 твердый	Диаметр	*Длина выкатывания	Длина лица
4300435	4300460	2,5 дюйма	7,75 дюйма	4 дюйма
4300635	4300660	2,5 дюйма	7,75 дюйма	6 дюймов
4300835	4300860	2,5 дюйма	7,75 дюйма	8 дюймов
4301035	4301060	2,5 дюйма	7,75 дюйма	10 дюймов

* Длина рулона — это длина, на которую валик наносит краску без следов внахлест.

Наш Jumbo Brayer заполняет пробел между нашими маленькими ручными брайлерами и нашими большими красильными роликами. Брайер имеет большой диаметр 3 1/2 дюйма и длину лица 12 дюймов. Этот большой диаметр дает вам длину рулона 11 дюймов, обеспечивая квадрат чернил 11 x 12 дюймов без отметки внахлест. Он имеет такое же качество резины и такую же легкую алюминиевую раму с порошковым покрытием, как и другие наши брайеры. Дюрометр 35. Он также доступен с твердостью от 20 до 60.

35 мед	60 твердый	Диаметр	*Длина выкатывания	Длина лица
4331235	431260	3,5 дюйма	7,75 дюйма	12 дюймов

* Длина раската — это длина, на которую валик наносит краску без следов внахлест.

Брайеры для спидбола

Брайеры для спидбола представляют собой недорогие ролики из мягкой резины. Разработанные, чтобы предложить все преимущества, эти мягкие резиновые бра имеют прочную пластиковую удобную рукоятку, прочную стальную раму для предотвращения деформации и прецизионную шлифовку. валик имеет твердость 40 единиц по дюрометру для обеспечения равномерного распределения краски, изготовлен из натурального каучука и обладает превосходной способностью удерживать краску. Печать, скрапбукинг, штамповка, изготовление бумаги, монтаж домашнего декора и многое другое становится проще с нашей разнообразной коллекцией брайеров от Speedball.

Грабитальный красочный валик

Грабитный красочный валик, также известный как валик Hickie. Эти качественные валики из искусственной кожи изготавливаются аналогично стандартным ручным красочным валикам Takach. Первый слой резины наматывается как стандартный ручной красочный валик. Затем наносится эластомерный состав для покрытия красочного валика, равномерно пропитанный синтетическими волокнами. В результате получается резиновый ручной красочный валик, который работает как кожаный валик. Качественный транспортный контейнер предоставляется бесплатно. Вы можете использовать крышку контейнера для хранения красочного валика из искусственной кожи на рабочем столе в студии.

Размеры

Стандартные ролики Grabit имеют диаметр 4,75 дюйма и диаметр вала 15 дюймов*. Красочные валики Grabit нестандартного размера доступны по запросу. Свяжитесь с Takach Press, чтобы узнать цены.

41014 4,75″ x 14,75″ длина лицевой стороны
41016 4,75″ x 16,75″ длина лицевой стороны

* Длина валика — это длина, на которую валик наносит краску без следов внахлест.

Очистка

Ролик Grabit можно чистить средством для мытья валиков Varn 120. Использование щетки с тонкой щетиной, смоченной средством для мытья валиков, восстановит ворс валика, если он спутается. Возможность очистки этих роликов не ограничивает вас использованием черных чернил, как в случае с кожаными красочными роликами. Можно использовать любой цвет чернил.

Кожаные валики

Кожаные красочные валики являются традиционными для каменной литографии. Изготовлены поштучно, с прошитым вручную швом, сердцевиной и ручками из кленового дерева. Каждый ролик должен быть кондиционирован в соответствии с предоставленными инструкциями по процедуре обкатки или заплатить за услугу кондиционирования ролика. Гарантия производителя 1 год и серийный номер. Если нет на складе, пожалуйста, подождите 3-4 недели для доставки.

Скребок для кожаного валика, используемый для удаления излишков чернил с кожаного валика. Скребок является гибким, поэтому он может изгибаться, чтобы соответствовать изгибу ролика.

Ролики для печатных машин .:: Advanced Roller Co.

Компания Advanced Roller восстанавливает ролики печатных машин. Heidelberg,
Quickmaster, Kompac, Crestline water, Ryobi, ролики для высокой печати и многое другое!
Позвоните нам для получения подробной информации о различных катках, которые мы можем восстановить для вас.
Мы используем новые сердечники и подшипники и можем заменить сердечники.

Ролики печатных машин производства Advanced Roller Company

Наша цель в Advanced Roller Company — превзойти ожидания наших клиентов за счет постоянного совершенствования в предоставлении наилучших услуг и продуктов. Мы используем только лучшие продукты для изготовления наших роликов и будем продолжать оставаться на вершине рынка, используя любые новейшие доступные материалы.

Восстановленные ролики печатного станка, замена сердечника, новые сердечники и подшипники

При срочных заказах мы гарантируем доставку на следующий день. Наши водители доставляют наши катки местным клиентам с чувством теплоты, личной гордости, дружелюбия и корпоративного духа.

Мы предоставляем нашим сотрудникам стабильную рабочую среду с равными возможностями и личностным ростом. Нашим сотрудникам предоставляется такая же забота, уважение и заботливое отношение внутри нашей компании, которое они должны демонстрировать снаружи каждые 9 лет.