Отжимания тренировки: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

5 видов отжиманий для домашних тренировок

Думаете, что нет ничего скучнее, чем отжиматься дома? Наши решения дают новую жизнь надоевшему упражнению.

Макс Полтавцев

drobotdean / Freepik

Отжимания — это и апофеоз вселенской простоты (читайте, фитнес для мужчин дома) и философское противостояние: есть только вы и пол. Кто кого одолеет — зависит исключительно от вас.

Содержание статьи

youtube

Нажми и смотри

С полотенцем

Всем, кто предпочитает фитнес для мужчин дома, достаточно будет двух полотенец для рук и паркетного пола. Исходное положение: упор лежа. Теперь выберите одно из трех упражнений.

Полноценный полотер

Уровень сложности: 3 из 5

• Поставьте руки на полотенца.
• Отжимаясь, разводите их в стороны одновременно, как будто делаете разводки с гантелями. Следите за тем, чтобы пальцы были направлены вперед.
• Поднимитесь вверх, возвращая конечности в исходное положение.
• Совет: сводя руки в верхней точке, дополнительно напрягайте грудные мышцы.

Полотер Мичурина

Уровень сложности: 5 из 5

Это упражнение — гибрид двух разных движений: отжиманий и обратных скручиваний, а потому эффект получается двойной!

• Поместите руки на пол немного шире плеч, а ноги, поставленные вместе, расположите на полотенце.
• Сделайте обычное отжимание, согнув и выпрямив руки, после чего поднимите таз вверх и подтяните немного согнутые в коленях ноги к рукам.
• Вернитесь в исходное положение и получите один повтор.
• Совет: низ спины в момент подтягивания ног должен быть заметно округлен.

Однорукий полотер

Уровень сложности: 2 из 5

• В этом варианте на полотенце помещается только одна рука. Отжимаясь, ее вы отводите в сторону, одновременно сгибая проч­но стоящую на полу руку в локте.
• Возврат в исходное положение означает возврат полотенца в стартовую позицию.
• Совет: скользящую руку нельзя полностью выпрямлять в локте.

В мире животных

Земноводные, насекомые и прочие твари тоже делают отжимания, невзирая на видовые и вкусовые различия, а также ареалы обитания.

Отжимания кузнечика

Уровень сложности: 2 из 5

Это упражнение не только наградит вас сильными руками, но и позаботится о гибкости поясницы.

• Примите положение упора лежа, поставив руки на ширину плеч, левую ногу держите прямо, а правую заведите под левую, желательно под прямым углом к корпусу.
• Удерживая такое положение, выполняйте обычные отжимания.
• Совет: стопу правой ноги оставьте на полу, нужды удерживать ее на весу нет.

Отжимания аллигатора

Уровень сложности: 3 из 5

Аллигаторы не только быстро жуют, но и хорошо бегают, так что для этого упражнения понадобится немного свободного места.

• Из упора лежа выставьте одну руку вперед примерно на половину ширины плеч и в таком положении сделайте одно отжимание.
• Затем оставшейся позади рукой сделайте такой же «шаг» вперед, поместив ее впереди. Сделайте еще одно отжимание.
• Так и ползите вперед, пока не устанете.
• Совет: для сохранения нужного темпа перебирайте ногами в такт движениям рук.

Отжимания спайдермена

Уровень сложности: 3 из 5

Спайдермен не вполне животное, в каком-то смысле он даже не человек. Тем не менее отжимание его имени придаст вашему телу поистине животную пластику и кубический живот:

• Примите положение упор лежа, поставив ноги вместе.
• Согните руки в локтях, опуская грудь к полу, и синхронно с этим движением подтяните колено правой ноги к правому плечу.
• Выпрямив руки, верните согнутую ногу в исходное положение и повторите движение, подтягивая левую ногу.
• Совет: внимательно следите за тем, чтобы ваши ноги при перемещении не задевали пол!

Проверено: мин нет

Отжимания, выполняемые в плиометрическом взрывном режиме, великолепно развивают силу, но обычно для них требуется дополнительное оборудование вроде одной или двух степ-платформ. Для представленного варианта не нужно ничего, кроме пары крепких рук.

В воздухе

Уровень сложности: 5 из 5

• Примите исходное положение.
• Опуститесь вниз, сгибая руки в локтях, и мощным движением оттолкнитесь от пола.
• Взлетев на секунду в воздух, поменяйте ладони местами и, не останавливаясь, вновь опуститесь вниз, продолжая упражнение.
• Совет: не вздумайте приземляться на полностью прямые руки — это чревато травмой спины и локтей!

Для всего тела сразу

Любое отжимание можно смело назвать упражнением тотального характера, но наиболее соответствующее этому определению — только это.

Отжимания пловца

Уровень сложности: 5 из 5

• В традиционном исходном положении поставьте ноги на ширину двух шагов и поднимите таз вверх, выведя корпус в одну линию с руками.
• Теперь, представляя, что на уровне 40 см от пола перед вами находится перекладина, нырните под нее, сгибая руки и почти касаясь грудью пола.
• Возвращаясь в исходное положение, можете либо повторить все в обратном порядке, ныряя под воображаемую перекладину кормой вперед, либо просто поднять таз вверх. Первый вариант самый сложный.
• Совет: несмотря на перекладину, не прогибайтесь чрезмерно в пояснице!

Силовые решения

Для тех, кому все предыдущие варианты показались уроком физкультуры в начальной школе, предлагаются силовые разновидности отжиманий: одно посложнее и одно попроще.

Отжимания на одной руке

Уровень сложности: 5 из 5

• Примите положение упора лежа, широко расставив ноги.
• Одну руку оставьте на полу, а вторую уприте в бедро одноименной ноги.
• Стараясь не разворачиваться корпусом в сторону свободной руки, делайте отжимания, касаясь грудью пола.
• Совет: упражнение можно усложнить еще больше, поместив свободную руку на пояс или за спину.

Боковые отжимания одной рукой

Уровень сложности: 3 из 5

• Лягте на пол боком, вытянув ноги в линию с телом.
• Одну руку держите за спиной, а другую поставьте на пол перед грудью, направив пальцы вдоль тела.
• Латерально сгибаясь в пояснице, отталкивайтесь стоящей впереди рукой, отрывая от пола верхнюю часть тела.
• Совет: старайтесь не помогать себе напряжением косых мышц живота, работайте только рукой!

Программа на всякий случай

Отжимания хороши своей невысокой интенсивностью, которая позволяет долбить их почти ежедневно. Это все равно будет приносить свои мускулистые плоды, особенно если правильно спланировать недельную нагрузку.

Понедельник: выносливость

После разминки проделайте 5 сетов из 10 отжиманий, отдыхая между ними по минуте. С каждой тренировкой уменьшайте время отдыха между сетами на 5-10 секунд. Дойдя до нуля, увеличьте суммарное количество отжиманий на 10 повторов.

Вторник: сила

Выберите приемлемый вариант отжиманий на одной руке и сделайте 5 сетов по 5 повторов для каждой руки. Обязательно увеличивайте сложность выполняемого упражнения по мере улучшения физической формы.

Среда: взрывная сила

Сделайте «ручную разножку» (разножка — прыжок с разведенными в стороны ногами), стараясь подпрыгивать как можно выше. Делайте 4-6 сетов из 3-5 повторов для каждой руки. Об отказе даже не думайте, главное — сильнейший мышечный взрыв!

Четверг: мышцы кора

Выберите один из вариантов «полотера» и сделайте 3-4 сета по 6-10 повторов, не больше.

Пятница: жиросжигание

Продавите 12-15 повторов отжиманий пловца, встаньте и побегайте на месте 1-2 минуты. После чего проползите по комнате в отжиманиях аллигатора из конца в конец 2-3 раза и снова принимайтесь за минутный бег на месте. Немного отдышавшись, повторите всю последовательность еще дважды.

Суббота: суперслоу

Настало время для восстановления. Делайте отжимания кузнечика, выполняя для каждой ноги 1-2 сета в очень медленном режиме: старайтесь, чтобы и на опускание вниз, и на подъем в исходное вы тратили не менее 10 секунд. Количество повторов — от 3 до 5.

Воскресенье: выходной!

Как научиться правильно отжиматься

Каждый человек, мечтающий привести себя в форму, рано или поздно приходит к тому, что одного правильного питания для этого будет недостаточно. Придется взяться за себя усиленно и начать заниматься спортом. Но каким? Вариантов много. Но, если параллельно с тратой калорий Вы также хотите получить красивые рельефные мышцы, оптимальным выбором станут отжимания. Тренировка может строиться только на отжиманиях или просто включать их в программу.

Преимущество отжимания заключается в том, что для их выполнения не потребуется никакого инвентаря – только отличное владение собственным телом. В спортивный зал для этого ходить не придется. Главное – знать, как правильно отжиматься.

 

Польза регулярных тренировок

Регулярные отжимания помогают развить физическую силу, нарастить мышечную массу и тренировать общую выносливость организма. По этой причине отжимания в обязательном порядке включаются в программы тренировок для многих спортсменов.

 

Регулярные отжимания обеспечивают тренировку большого количества групп мышц:

• спины и брюшного пресса;
• дельтовидных, межреберных;
• локтевых и зубчатых;
• ягодичных и икроножных;
• бицепсов и трицепсов.

 

Конечно, однократный цикл отжиманий не принесет организму ничего хорошего. Любые тренировки для эффективности должны проводиться регулярно – хотя бы пару раз в неделю. Только так получится достичь поставленной цели.

 

При правильном выполнении упражнений в ходе тренировки должны быть задействованы все вышеописанные мышцы. Но, чтобы делать их, как полагается, нужна предварительная подготовка мышц. Чтобы укрепить руки и корпус тела, регулярно выполняйте «планку». По сути, «планка» — это исходное положение для отжиманий, только никаких движений совершать не придется.

Еще один важный момент при выполнении упражнений – постановка рук. Они должны быть расположены достаточно широко друг от друга, а локти – под углом 45 градусов к телу. Располагаться руки должны на уровне груди. Стопы могут быть и сведены, и разведены – это не имеет значения для правильного выполнения отжиманий.

Сгибая локти, медленно опускайтесь вниз и поднимайтесь обратно. При этом, в верхней позиции нужно задержаться, а в нижней – грудь должна касаться пола. Важно – не разгибайте локтевой сустав на подъеме до конца – иначе Вы его будете блокировать.

Во время правильного выполнения отжиманий пресс будет напряжен, а живот – немного втянут. Следите за тем, чтобы в нижней позиции при отжимании спина оставалась прямой. Если она будет прогибаться, от таких упражнений не будет пользы – напротив, они могут дать опасную нагрузку на позвоночник.

Дыхание тоже играет большую роль при выполнении отжиманий. Вдох должен приходиться на опускание корпуса, а выдох – на его подъем. Дыхание не должно затрудняться. Если это происходит, вероятно, Вы отжимаетесь слишком быстро.

 

Виды отжиманий

Видом отжиманий существует огромное количество, но мы поговорим и о самых интересных. О классических отжиманиях Вы уже знаете все, но также большой популярностью пользуются:

1. С колен. Опора в этом случае будет приходиться не на стопы, а на колени.
2. С опорой. Чем выше она будет, тем проще будет выполнять упражнение. Этот вариант подойдет на начальном этапе тренировок – если классические упражнения делать слишком тяжело.
3. Алмазные. При выполнении указательные и большие пальцы рук должны соприкасаться. Такая техника лучше тренирует трицепсы и грудные мышцы.
4. На кулаках. Некоторым людям такие упражнения даются легче. Другие же так ощущают нагрузку лучше.
5. На пальцах. Для выполнения отжиманий на пальцах придется потренироваться.
6. Псевдопланш. Если классические отжимания кажутся слишком легкими, попробуйте переместить кисти рук на уровень поясницы. Заниматься станет сложнее.
7. С ногами на опоре. Такая техника отжиманий рассчитана на тренировку грудных мышц. При этом, чем выше расположены ноги, тем выше будет нагрузка.
8. Лучник. Расставьте руки в два раза шире обычного и выполняйте отжимания, перемещая корпус то вправо, то влево.
9. На одной руке. Вторую руку можно убрать за спину – так нагрузка будет намного выше.
10. Медленные. Выполняйте технику классических отжиманий, но максимально медленно – Вы сразу ощутите, насколько это тяжело.

Выбирайте любые упражнения, которые Вам понравятся, и приступайте к тренировкам.

Понравилась статья? Поделись в соцсетях и подпишись на рассылку. Полезные статьи 1 раз в неделю.

9 способов разнообразить отжимания и укрепить грудь

Отжимания, пожалуй, самое рекомендуемое и простое упражнение из всех упражнений с собственным весом, которые можно выполнять где угодно. Они являются частью квалификационного фитнес-тестирования практически любого военного или правоохранительного органа, спортсмены проверяются на них перед началом сезона, бодибилдеры используют отжимания в качестве завершающего упражнения в день груди.

Независимо от того, куда вы идете в этой отрасли, мастерство отжиманий по-прежнему считается товаром. Но, как и в любом другом упражнении, отжимания могут устареть.

Вот девять способов, с помощью которых вы можете заново узнать о потрясающих преимуществах этого вневременного упражнения с собственным весом.

1 из 9

Per Bernal / M+F Magazine

Максимальное количество повторений

Что происходит со многими людьми, даже если они делают это регулярно, так это то, что они выполняют одинаковое количество отжиманий от тренировки до тренировки. тренировка. Даже если вы делаете несколько подходов, скажем, по 20 повторений, вы упускаете преимущества расширения границ.

Это по своей сути ограничивает и не увеличивает производительность. Если вы действительно хотите, чтобы ваша жизнь с отжиманиями была интересной — , вы знаете, продуктивной и прочее — вы должны стараться выполнять максимальное количество повторений каждую вторую тренировку. После нескольких разминочных подходов, выполненных хорошо, но не до отказа, присядьте и посмотрите, сколько отжиманий вы сможете сделать, прежде чем достигнете полного мышечного отказа.

На следующий день боль напомнит вам, что такое отжимания. Следите за этим числом и старайтесь добавлять 2-3 повторения каждый раз, когда вы проверяете себя.

2 из 9

mihailomilovanovic / Getty

Максимальное количество повторений в минуту

Это стандарт, обычно используемый военными и правоохранительными органами для стажеров. Некоторые парни могут спуститься и отжиматься весь день (фрики). Но сколько эти ребята могут сделать за 60 секунд? Время от времени находите время, чтобы настроить часы, ударить по колоде и выложиться по максимуму на 60 секунд.

Это может показаться не таким уж большим временем, но ваши кричащие трицепсы и грудные будут думать иначе. Это также имеет то преимущество, что приливает тонну крови к работающим мышцам, давая вам безумный пампинг, который, как вы думали, был зарезервирован для движений, основанных на весе.

3 из 9

Попробуйте Tabata

Думаете, вы профессионал отжиманий? Смиритесь с небольшой тренировкой Табата. Выполняя восемь 20-секундных сегментов работы, за каждым из которых следует 10-секундный отдых, вы быстро утомите все задействованные группы мышц, включая мышцы кора.

Более подготовленные спортсмены обнаружат, что могут выполнить 15 и более упражнений в первом сегменте, но это число быстро снижается по мере того, как вы устаете. Если вы можете выполнить более 10 повторений на восьмом и последнем сегменте, пришло время добавить новый вид отжиманий (см. советы ниже). Если вам нужен таймер, который выполняет всю работу, загрузите приложение GymBoss или выберите его на сайте www.gymboss.com.

4 из 9

John Fedele / Getty

Скорость повторений

Еще одна проблема с группой отжиманий заключается в том, что она обычно выполняет все повторения с одинаковой скоростью. Поскольку отжимания — это упражнение, основанное на весе тела, и большинство людей развивают мастерство довольно быстро, вы можете увеличить интенсивность и задействовать больше мышц, просто изменяя скорость выполняемых повторений.

Начните с подхода из 15 повторений, состоящего из пяти взрывных повторений (<1 секунды), за которыми следуют пять сверхмедленных повторений (7-10 секунд) и закончите пятью «нормальными» скоростными повторениями (1-2 секунды). По мере вашего прогресса попробуйте добавлять по одному повторению на каждую «передачу», чтобы выполнить 18 повторений, 21 повторение и так далее.

5 из 9

DaniloAndjus / Getty

Используй Метод 21

Сможешь сделать 21 отжимание? (Около 75% из вас только что ответили «да»). Затем увеличьте сложность и эффективность, попробовав 21s.

Возможно, вы знакомы с упражнением 21 для сгибаний рук, когда вы делаете семь повторений в верхней части движения, семь в нижней половине, затем семь полных повторений, всего 21. Вы можете применить это и к отжиманиям. . Сначала сделайте семь отжиманий за нижнюю половину отжимания.

Чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от этой фазы, позволяйте груди опираться на пол в каждом повторении, доходя до того, что ненадолго «поднимите» руки с пола, когда ваша грудь коснется пола. Затем сделайте семь в верхней половине повторения, каждый раз с усилием выжимая до полного выпрямления. Наконец, сделайте семь полных повторений — каждый раз от груди к полу.

6 из 9

Пер Бернал

Отжимания на наклонной скамье

Стандартные отжимания хороши, но они стандартны. Вы можете немного изменить мышечный акцент, подняв ноги. Угол между туловищем и полом имитирует жим лежа на наклонной скамье, задействуя верхнюю часть грудных мышц в качестве основных движителей.

Диапазон ваших движений ограничен головой. Один из способов преодолеть это — слегка приподнять руки. Подойдет трехдюймовый шаг или, если вы тренируетесь дома, возьмите пару телефонных книг, чтобы получить тот же эффект. Используя эту версию отжиманий, вы можете использовать любой или все предыдущие советы для увеличения интенсивности.

7 из 9

Per Bernal / M+F Magazine

Get Explosive

Плиометрические отжимания, когда вы создаете достаточно энергии, чтобы поймать немного воздуха в верхней точке каждого повторения, — отличный способ лучше задействовать склонных к росту быстросокращающиеся мышечные волокна груди, дельт и трицепсов. В качестве бонуса плио-отжимания возбуждают вашу нервную систему, подготавливая ваши «толкающие» мышцы к более крупным и тяжелым движениям, таким как жим лежа.

Поскольку запасы взрывной энергии быстро истощаются, а это упражнение основано на силе, не рассчитывайте на выполнение подходов с большим объемом. Стремитесь к нескольким подходам из 5-10 идеальных повторений, где вы стремитесь получить больший подъем в каждом из них. Чтобы получить пользу от жима лежа, попробуйте выполнить 3–5 подходов по 4–5 повторений с 1–2-минутным отдыхом между подходами, затем перевернитесь и начните жим.

8 из 9

Westend61 / Getty

Добавление веса

Да, мы упомянули отжимания только с точки зрения их пользы как упражнения с собственным весом, но оно по-прежнему является мощным средством для наращивания мышечной массы. Увеличение интенсивности техники — отличный способ стимулировать рост силы и мышц, но вы также можете пойти по старой схеме и просто добавить больше веса.

Один из способов сделать это — попросить партнера по тренировке положить груз на верхнюю часть спины для выполнения рабочих подходов. Он или она должны быть бдительны все время, чтобы убедиться, что вес не соскальзывает.

Еще один способ, хотя и более затратный, это носить утяжеляющий жилет. Дополнительное сопротивление предъявляет высокие требования к вашим мышцам, оставляя вас более болезненными в зубчатых мышцах и прессе в дополнение к обычным подозреваемым (грудные, дельтовидные, трицепсы).

9 из 9

Пер Берналь

Меняй хват

Руки внутрь. Руки наружу. Они, а также разрушающие запястья «ромбовидные» отжимания настолько безумны, насколько это возможно для большинства людей с точки зрения разнообразия отжиманий. Если вы возьмете пару шестигранных гантелей или блоков гантелей, вы сможете буквально тренироваться с любым расстоянием между руками и углом запястья, который вы выберете.

Обхватив руками гантели, вы можете использовать нейтральный хват для отжиманий, которые лучше нагружают ваши трицепсы. И, если вы читали исследования здесь, в M&F, вы знаете, что жим лежа снизу может эффективно тренировать верхнюю часть груди. Вы можете имитировать (не дублировать) этот эффект, используя гантели для отжиманий.

Расширьтесь, поставьте гантели под углом 45 градусов, расставьте руки в шахматном порядке… единственным ограничением является ваше тренировочное воображение.

Попробуйте некоторые из этих лучших упражнений для отжиманий

Одним из самых полезных занятий, независимо от того, начинаете ли вы с нуля или занимаетесь спортом всю жизнь, является достижение поставленных целей в фитнесе. Некоторые предпочитают иметь доступ к домашнему спортзалу. Другие предпочитают свои любимые фитнес-центры с полным набором оборудования. Независимо от того, как вы тренируетесь, фитнес-тесты являются одними из лучших упражнений с собственным весом для проверки относительной силы. Одним из таких испытаний является отжимание.

Содержание

• Отжимания для тренировки груди
• Отжимания для тренировки трицепсов
• Отжимания для тренировки корпуса
• Практика отжиманий для улучшения отжиманий

Средний мужчина средних лет должен быть в состоянии сделать около 20 отжиманий. Кому-то это будет легко, кому-то может быть сложно. Но если вы не на этом уровне, не беспокойтесь. Мы составили список упражнений, которые помогут вам улучшить ваши результаты в отжиманиях. Самый простой способ — просто начать регулярно отжиматься. Со временем это поможет вам увеличить общее число. Однако важно также тренировать отдельные группы мышц, задействованные в отжимании. Это означает, что проработка трицепсов и кора так же важна, как и грудь. Читайте дальше, чтобы узнать, как начать осваивать отжимания.

Отжимания для тренировки груди

Грудная клетка является центральной мышцей при отжимании. Поэтому имеет смысл, что другие упражнения для укрепления груди помогут вашей способности отжиматься. Для этого отлично подходит жим от груди или жим лежа. Вы можете делать жимы со штангой или гантелями, на горизонтальной скамье или в наклоне. Для достижения максимальных результатов тренировки лучше делать это упражнение поочередно. Например, во время тренировки №1 делайте жим штанги лежа на горизонтальной скамье. В следующий раз, когда вы нажмете на грудь, сделайте жим гантелей на наклонной скамье.

Штанга требует меньше усилий для стабилизации и поэтому отлично подходит для поднятия более тяжелых весов. Однако не сбрасывайте со счетов гантели, даже если вы не можете поднять столько же. Они задействуют стабилизирующие мышцы, которые помогают вам в отжиманиях. Тренируйтесь на силу с этим упражнением, то есть с малым числом повторений. Три подхода по 3-5 повторений действительно нарастят силу. Постепенно увеличивайте вес, который вы поднимаете, в конечном итоге превышая вес своего тела. По мере увеличения силы груди это приведет к большему количеству отжиманий.

Отжимания для тренировки трицепса

Ваши трицепсы также будут задействованы при отжиманиях. Укрепляйте их, выполняя отжимания (также отлично подходят для груди), тяги на тросе и сдавливание черепа. Делайте небольшое количество повторений, от 6 до 8, чтобы действительно укрепить трицепсы. Обратите внимание, что при отжиманиях чем ближе друг к другу вы ставите руки, тем больше задействованы ваши трицепсы. Чем дальше вы их разместите, тем больше нагрузка будет на грудь.

отжиманий для основной тренировки

В основе упражнения отжимания лежит планка. Важно держать тело прямо и задействовать мышцы кора во время отжиманий. Вы можете делать статическую планку, то есть держать руки прямыми и удерживать позу как можно дольше. Тем не менее, у динамических планок есть масса преимуществ, то есть вы двигаетесь на протяжении всего движения. Посмотрите семиминутную динамическую тренировку планки ниже.

7-минутная динамическая тренировка ПЛАНКА (без оборудования!)

Практикуйте отжимания, чтобы стать лучше в отжиманиях

Это кажется очевидным, но выполнение большего количества отжиманий поможет вам лучше отжиматься. Вот два способа сделать это.

1. Выполняйте движение медленнее. Чем дольше вы держите мышцы в напряжении, тем больше им приходится работать. Примите положение для отжиманий и опуститесь на землю. Сосредоточьтесь на медленном опускании себя, считая до четырех. Оттолкнитесь назад с нормальной скоростью и повторите. Проводя больше времени в этом положении, вы задействуете мышцы в течение более длительного периода времени, что поможет определить, сколько отжиманий вы сможете сделать с нормальной скоростью.
2. Другой способ тренироваться с отжиманиями — делать отжимания в течение дня. Поставьте себе цель. В зависимости от того, где вы сейчас, может быть, 50. Может быть, 100. Начните с утра и сделайте столько отжиманий, сколько сможете. А затем в течение дня, между встречами в Zoom или всякий раз, когда вы отправляетесь на кухню, делайте еще от 10 до 20. Постоянно выполняя 100 повторений в день, ваше тело и мышцы адаптируются, и вы сможете делать больше отжиманий за один раз.

Когда вы станете сильнее и улучшите свои способности отжиматься, не забудьте вознаградить себя и отпраздновать достижение. Может быть легко перейти к следующей цели, не отметив должным образом наши достижения. Когда вы обнаружите, что можете регулярно отжиматься до тех пор, пока вам это не надоест, возможно, пришло время адаптировать тренировку груди, чтобы не было плато.