Ролик для пресса видео упражнения: Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину

Ну, я не из тех, кто извиняется. Я действительно мог объяснить, почему у меня не было времени потренироваться.

Каждую секунду своего дня я объяснял, что у меня буквально нет времени на какие-либо упражнения.

У меня был целый подвал, полный оборудования; У меня было приложение, которое создавало новые тренировки простым нажатием кнопки. У меня были припрятаны видеоролики с тренировками и DVD, которые я мог легко вытащить.

Вы называете это, у меня это было. Я был полностью экипирован, но никак не мог уложиться в голове, чтобы сделать его на 9.0022 ПРИОРИТЕТ . Мои дети были моим приоритетом, сон был приоритетом, организация моего дома и приготовление еды были приоритетом.

Сделайте тренировки своим приоритетом

 

Но, если честно, забота о своем теле должна была стоять на первом месте в моем списке.

Еще несколько месяцев назад у меня не было режима тренировок. Я делал больше умственной тренировки, чем физической. Я мечтал и представлял себе, как выполняю эти удивительные тренировки, которые я делал в молодые годы. Но я просто не выполнял работу.

Итак, наконец, я решил поискать « 10-минутные видео тренировки пресса ». Брюшной пресс — моя самая любимая группа мышц для укрепления; это было в течение многих лет, так как я был в средней школе. Поэтому я прибегнул к тому, что было мне знакомо. И, конечно же, я хотел привести в тонус свою мамочку.

10-минутная тренировка пресса на YouTube 

Я был удивлен, увидев, сколько 10-минутных упражнений для мышц кора было предложено на YouTube. Итак, я начал каждую неделю, пробуя что-то новое, смешивая его, чтобы у меня был выбор, например, моя личная библиотека тренировок для пресса на YouTube!

Я хотел поделиться с вами своими самыми любимыми 10-минутными интенсивными видео-тренировками на пресс с YouTube, которые действительно являются хорошими тренировками, безопасными, сложными и хорошо проинструктированы YouTuber (будь то личный тренер, вдохновляющий тренер по фитнесу или высококвалифицированный медицинский работник).

Выделите 10 минут в день. Просыпайтесь на 10 минут раньше, ложитесь спать на 10 минут позже или пропустите сегодня 10 минут просмотра Instagram или Facebook и вместо этого просто выполните эту тренировку. Я знаю, что вы можете, это просто требует решимости и приверженности.

Получайте удовольствие от тренировок под этими потрясающими 10-минутными видеороликами о тренировках на пресс на YouTube ниже. Они интенсивны!

 

Лучшие 10-минутные интенсивные видео тренировки пресса с YouTube

10-минутные тренировки пресса пилатеса от The Live Fit Girl 

Ищете пилатесную тренировку пресса? Это, безусловно, лучшее, что есть на YouTube. Дина из The Live Fit Girl отлично справляется с тем, чтобы показать вам правильную форму пилатеса на протяжении всей программы.

10-минутная тренировка нижней части живота от MadFit

 

Если вы ищете подтяжку нижней части живота, начните здесь с этой интенсивной тренировки нижней части живота от Мэдди из MadFit. Никакого оборудования не требуется, и эту рутину можно легко выполнить дома.

 

10-минутная тренировка пресса: пресс и косые мышцы живота от Fitness Blender

 

Проявите творческий подход с новыми упражнениями для пресса и косых мышц живота, которые Келли из Fitness Blender добавила в эту интенсивную программу. Найдите свой любимый плейлист для тренировок и приступайте к этой 10-минутной домашней тренировке кора, которой легко следовать, но она определенно не легка для пресса.

10-минутная тренировка пресса для начинающих для женщин от Nourish Move Love

 

Если вы хотите серьезно заняться тренировкой кора, но не совсем готовы к высокоинтенсивным тренировкам пресса, это отличный способ начать. Это сложно, но все же безопасно для тех, кто плохо знаком с основными тренировками. Я также люблю эту тренировку для послеродового восстановления. Линдси из Nourish Move Love имеет большой опыт в вопросах фитнеса во время беременности и после родов.

Тренировка пресса из 6 пакетов — 10 минут от Лилли Сабри

 

Наслаждайтесь этой интенсивной тренировкой кора, когда она выполняет свои обычные упражнения на открытом воздухе под прекрасным солнцем. Лилли включает веса в свою тренировку пресса, что добавит жжения. Это первый день ее фитнес-челленджа. Продолжайте смотреть другие видео на ее канале, чтобы получить больше таких тренировок.

10 Minute Abs & Core от Love Sweat Fitness 

 

Кэти из Love Sweat Fitness – великолепный инструктор по фитнесу на YouTube, которая любит учить во время тренировок. Она отличный человек, за которым стоит следить, если вы новичок в фитнесе. Она подробно рассказывает о том, как правильно выполнять эти основные упражнения. И если вы не новичок в фитнесе, вам понравятся некоторые из ее новых упражнений, которые не делают большинство других ютуберов.

I0-минутная тренировка пресса от XHIT Daily

 

Учитывая ее прекрасный акцент, вам обязательно понравятся тренировки Ребекки. Она бодра и помогает поддерживать вашу мотивацию, пока она создает эту интенсивную программу для пресса, которая наверняка заставит вас потеть. Смотрите ее на XHIT Daily. Вам понравится тренироваться рядом с ней каждую минуту этой тренировки для пресса.

Тренировка пресса: Get That 11 Line Abs by Chloe Ting

 

Это тренировка, с которой все началось для меня. Проведя 10-минутную интенсивную тренировку пресса в течение целого месяца и увидев результаты, я понял, что эти 10-минутные тренировки на YouTube действительно могут работать и их стоит делать. Хлоя проделывает невероятную работу по нацеливанию на ядро ​​различными способами, чтобы помочь вам оптимизировать живот.

БОНУС: Тренировка для пресса стоя от Холли Долке Вздрагивайте в тот момент, когда вы слегка садитесь, тогда это упражнение для пресса стоя — лучший вариант для вас. Холли Долке заставляет ваш пресс усердно работать, пока она выступает за каждое основное упражнение в этой программе.

Возьмите каждое из этих 10-минутных видеороликов о тренировках на пресс с YouTube и выбирайте новое каждую неделю. Проведите целую неделю, работая над прессом с одним тренером, а затем, когда вы адаптируетесь, выберите другое видео от другого тренера.

Ваш пресс будет гореть и выглядеть великолепно в кратчайшие сроки, если вы будете выполнять ежедневные упражнения для пресса, подобные перечисленным в этом посте.

Вы также можете просмотреть их каналы на YouTube, чтобы найти другие части тела, которые нужно тонизировать и укреплять.

У вас есть любимый фитнес-канал на YouTube или тренер, за которым вы следите? Комментарий ниже, чтобы сообщить нам.

Если вы новичок и впервые хотите начать тренировку пресса, я рекомендую прочитать «Лучшее базовое упражнение №1 для начинающих».

 

Этот пост содержит партнерские ссылки. Для получения дополнительной информации см. мои раскрытия здесь.

 

 

** Перед началом любой программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом и получите медицинское разрешение. Всегда тщательно разогревайтесь и растягивайтесь после всех тренировок. LiveCoreStrong.com и Джена Брэдли не несут ответственности за любые травмы, полученные во время занятий дома, в тренажерном зале или в другом месте. Выполняйте упражнения на свой страх и риск.

Приколоть МЕНЯ!!!

Вверх Далее…

Пожалуйста, оставьте положительный и воодушевляющий комментарий или задайте вопрос. Я здесь, чтобы помочь! После того, как я прочитаю и одобрю ваш комментарий, он появится. Спасибо, что присоединились ко мне, и я с нетерпением жду вашего ответа!

-Jena

Вернуться к началу

10-минутная тренировка пресса стоя (видео)

Тренировка пресса + кора

Автор: Линдси Бомгрен, CPT | 2 марта 2023 г.

Эта тренировка для пресса стоя задействует каждую мышцу вашего кора, чтобы построить сильный рельефный пресс всего за 10 минут! И эти 5 упражнений для пресса стоя можно масштабировать от новичка до продвинутого (усильте эту тренировку пресса стоя, добавив веса).

Перейти к тренировке

Это основная тренировка вне пола! Вы будете стоять в течение всей 10-минутной тренировки пресса стоя.

Никаких скручиваний и планок! Всего 5 упражнений для пресса стоя, чтобы накачать и укрепить мышцы кора и придать рельеф животу.

Ваши основные мышцы гораздо больше, чем пресс и косые мышцы живота. Они обертывают ваше тело, и включают в себя:

• Transversus abdominis
• МЫШКИ МОЛВИЧЕСКОГО ДЛЯ ПОЛИ
• ERECTOR SPINAE
• Лумбарные мышцы (нижняя часть спины)
• Quadratus Lumborum (Deep Deep Portion)
• 908 Glute) Glute). 2-недельная силовая программа
  • Имя

    Имя

  • Электронная почта*

  Часто задаваемые вопросы о тренировках для пресса стоя

  Эффективны ли тренировки для пресса стоя?

  ДА! Я предпочитаю тренировку пресса стоя «традиционным» упражнениям на пресс, таким как скручивания, когда вы просто лежите на спине. Почему? Потому что упражнения для пресса стоя имитируют то, как вы двигаетесь в повседневной жизни, требуя, чтобы ваши основные мышцы работали, чтобы стабилизировать туловище, когда вы отводите конечности от тела, скручиваетесь и вращаетесь.

  Какие упражнения стоя лучше всего подходят для пресса?

  Мои любимые упражнения для пресса стоя включают перенос веса – либо с собственным весом, либо с гантелями! Это задействует каждую мышцу вокруг вашего кора. Примеры включают подсечку через плечо, стоячие высоко поднятые колени, косые наклоны, стоячий боковой наклон или боковые кранчи.

  Почему сильное ядро ​​​​важно?

  Прочное ядро ​​важно по многим причинам. По данным клиники Майо, сильное ядро ​​связано с: улучшением баланса и устойчивости, улучшением осанки, снижением риска болей в пояснице и снижением риска травм (особенно при занятиях, связанных с вращением корпуса). Сегодняшняя тренировка пресса — это СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА для всего вашего кора: укрепление косых, прямых и поперечных мышц живота.

  10-минутная тренировка пресса стоя

  Работайте над прессом под ЛЮБЫМ углом с помощью этой тренировки пресса стоя для начинающих и продвинутых.

  Я предлагаю добавить эти пять упражнений для пресса из положения стоя в вашу еженедельную тренировочную программу от одного до трех раз в неделю.

  Оборудование для тренировок:

  Новичок: Никакого оборудования, только собственный вес.

  Средний/Продвинутый: Добавьте одну среднюю гантель или гирю, чтобы сделать эту тренировку с отягощением.

  Мы используем гантели весом 10-15 фунтов.

  Купить гантели

  Тренировка корпуса с отягощениями функциональна и эффективна. Я предлагаю вам добавить веса к этой тренировке!

  Щелкните здесь, чтобы купить

  Инструкции по тренировкам:

  Следите за видеороликом о тренировках для пресса стоя на YouTube, под руководством сертифицированного личного тренера Линдси Бомгрен.

  Ваша тренировка выглядит так:
  • 5 Упражнения для пресса стоя
  • Интервальные интервалы (40 секунд работа, 20 секунд отдых)
  • Повторите все 5 упражнений для пресса стоя x2 подхода (Выполняйте все односторонние упражнения — упражнения 2, 3 и 4 — на правой стороне тела для первого комплекта, затем слева для второго комплекта)

  Схема тренировки

  1. Удержание кубка и марш (или подъем колена вверх)
  2. Неравномерный фронтальный присед и поворотный жим
  3. Балансировочный груз для одной ноги, проход
  4. Ветряные мельницы
  5. Боковые приседания и подъемы вперед

  Предпочитаете смотреть на YouTube?

  Пресс стоя

  5 лучших упражнений на пресс стоя

  Удержание кубка и марш

  Цели: Низкий пресс, косые мышцы живота, ягодичные мышцы, сгибатели бедра, грудь и плечи.

  Обратите внимание: чем дальше вы держите гантель от тела, тем тяжелее будет работать ваш кор.

  Как держать кубок и 9 марта0023
  1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, гантели держите вертикально на груди, локти согнуты. Правое колено согнуто под углом 90 градусов.
  2. Приземлитесь на опорную ногу, чтобы сохранить устойчивость, затем верните правую ногу обратно на землю.
  3. Поменяйте сторону, подняв левое колено на одной линии с левым бедром. Вернитесь в исходное положение и повторите эти чередующиеся высоко поднятые колени. Думайте об этом как о выполнении скручиваний на велосипеде стоя.
  Неравномерный фронтальный присед и жим с разворотом

  Цели: Ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, плечи, поперечная мышца живота, пресс, косые мышцы живота и мышцы, выпрямляющие позвоночник.

  Как выполнять неравномерный фронтальный присед и жим в развороте
  1. Начните в спортивном положении, ноги на ширине плеч, гантель в правой руке на уровне плеч, ладонь обращена внутрь.
  2. Отведите бедра назад когда вы опускаетесь в присед, стремясь поставить бедра параллельно земле (оба колена согнуты в 90 градусов).
  3. Надавите пятками, чтобы встать прямо, вращая бедрами влево. Пальцы ног смотрят влево, когда ваша левая пятка отрывается от коврика. Используйте силу бедер и ягодиц, чтобы поднять гантель в правой руке над головой.
  4. Верните гантель на высоту плеч, выполняя обратное вращение, оба пальца ног смотрят вперед, возвращаясь в исходное положение.

  Модификация: Следуйте за Линдси (справа) и опустите жим с опорой, выполняя присед стоя и жим над головой.

  Пасс балансировочного груза на одной ноге

  Цели: Низкий пресс, косые мышцы живота, поперечная мышца живота, ягодичные мышцы, сгибатели бедра, руки и кор.

  Опять же, чем дальше гантель уходит от вашего тела, тем больше ваш пресс должен работать, чтобы стабилизировать туловище.

  Как выполнять балансировку с отягощением на одной ноге
  1. Встаньте из положения стоя, ноги на ширине плеч, держите гантель в правой руке сбоку от тела.
  2. Напрягите мышцы кора, когда отрываете правую ногу от земли, стремясь расположить правое бедро параллельно мату (согните колено под углом 90 градусов). Приземлитесь левой ногой для равновесия.
  3. Поднимите гантель вверх и поперек тела, перенося ее из правой руки сбоку от левой руки к левому плечу. Сосредоточьтесь на том, чтобы удерживать туловище и бедра в стабильном положении, перенося вес на противоположную сторону тела.
  4. Верните гантель поперек тела, перенеся вес обратно в правую руку и закончите на боку в исходном положении.
  Ветряные мельницы

  Цели: Косые мышцы живота, верхняя часть спины, внешние ягодичные мышцы, внутренняя поверхность бедер, подколенные сухожилия, верхняя часть тела и плечи.

  Ветряная мельница — это упражнение для всего тела, укрепляющее все ядро; особенно косые (бока туловища).

  Как сделать ветряную мельницу
  1. Начните с широкой стойки, держа гантель (или гирю) в левой руке прямо над плечом.
  2. Поверните правую ногу 90 градусов, чтобы пальцы правой ноги были направлены к верхней части коврика, затем слегка поверните левую ногу внутрь (примерно на 45 градусов). Думайте, что правая пятка выровнена с левой аркой.
  3. Сосредоточьтесь на создании и поддержании длины талии, поворачивая бедра, скользя правой рукой по правой ноге. Держите левую руку прямо над левым плечом.
  4. Затем напрягите косые мышцы живота, чтобы вернуть туловище в вертикальное положение.
  Боковые приседания и подъемы вперед

  Цели: Средняя ягодичная мышца (часть ягодиц, используемая для движений из стороны в сторону), квадрицепсы, бедра, внутренняя поверхность бедер, плечи, пресс и основные мышцы.

  Как выполнять боковые приседания и подъемы вперед
  1. Начните с широкой стойки, держа гантель горизонтально между руками, пальцы ног смотрят вперед или слегка наружу.
  2. Сядьте бедрами назад, согните правое колено, оставив левую ногу прямой. Подумайте о выполнении приседания на одной ноге на правом боку.
  3. В нижней точке приседания напрягите мышцы кора и на выдохе поднимите гантель до уровня плеч, вытянув руки прямо перед собой. С контролем опустите гантель обратно к бедрам.
  4. Затем оттолкнитесь правой ногой, чтобы выполнить движение в обратном направлении и вернуться в исходное положение.
  5. Затем повторите движение слева: отведите бедра назад и согните левое колено, оставив правую ногу прямо.
  6. Поднимите гантель до уровня плеч, затем опустите ее обратно в исходное положение.
  7. Оттолкнитесь левой ногой, чтобы вернуться в центр.

  Магазин Этот пост:

  Леггинсы для выравнивания

  Купить сейчас →

  Отлив к улице Танк

  Купить сейчас →

  Футболка с высоким воротом для бега и тренировок

  Купить сейчас →

  Поножи Wunder Train

  Купить сейчас →

  Pin this Тренировка пресса стоя

  Этот пост содержит партнерские ссылки. Я получаю комиссию за продукты, купленные по этим ссылкам (без дополнительной оплаты для вас).