Польза упражнения кегеля для мужчин: Упражнения кегеля для мужчин

Содержание

Упражнения Кегеля для мужчин, какая от них польза? — 1-Fit на vc.ru

1-Fit

29 сен 202229.09.2022

Изначально упражнения Кегеля разрабатывались для женщин. При этом мало кто знает, чтодоктор Арнольд Кегель работал и в другом направлении – мужском. Специальный набор упражнений для мужчин позволяет бороться с ранними признаками импотенции и может существенно улучшить интимную жизнь человека.

573 просмотров

Как работают упражнения Кегеля для мужчин?

Напомним, что Арнольд Кегель является выдающимся американским врачом и ученым, который еще в середине прошлого века разработал уникальный комплекс упражнений для женщин. Его методика позволяет буквально в домашних условиях восстанавливать состояние органов таза и бороться со многими заболеваниями, в том числе осложнениями после родов.

Методики Кегеля изучали и другие ученые, которые выяснили, что упражнения не только можно, но нужно применять некоторым представителям сильного пола. Так спустя несколько десятковлет после разработки Кегеля, появились упражнения для мужчин.

Стоит отметить, что сейчас упражнения рекомендуют многие высококвалифицированные врачи испециалисты мирового уровня. Их можно использовать в профилактических и терапевтических целях. Все зависит от конкретной ситуации и состояния здоровья.

Упражнения Кегеля напрямую влияют на мышцы таза, позволяют тонизировать и восстанавливать важные функции организма. При регулярном использовании тренажера Кегеля мужчина можетдобиться:

Восстановления потенции и улучшение работы предстательной железы.

Снятие симптомов геморроя и простатита.

Нормализации кровообращения в органах таза, в том числе половых.

Укрепления сосудов в органах репродуктивной системы.

Существенное усиление приятных ощущений во время полового акта.

Мужчины без видимых проблем регулярно могут использовать упражнения и тренажер Кегеля вкачестве профилактической меры.

При каких показаниях можно выполнять упражнения

Конечно, лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом. Но существует несколько показаний, при которых упражнения существенно улучшают общее состояние здоровья.

Во-первых, недержание мочи. Данный симптом является классическим и относится к первичным признакам старения при отсутствии заболеваний.

Во-вторых, речь идет о снижении потенции. Опять же, с этой проблемой мужчины сталкиваются в возрасте от 35 лет и выше. Репродуктивные органы получают меньше кислорода и фактическиначинают впадать в «спячку».

Также тренажер Кегеля рекомендуется использовать при геморрое и простатите. Это наиболее распространенные причины, по которым врачи назначают упражнения. Вы и сами сможете попробовать, если приобретете специальный тренажер для занятий. Оставайтесь сильными издоровыми.

Что представляют собой упражнения Кегеля для мужчин, их польза для занятий сексом

Сегодня многие мужчины занимаются в спортзале, стремясь приобрести красивое тело, вызывающее восхищение у женщин. Однако давайте мы поговорим о тех мышцах, которыми не получится похвастаться перед окружающими. Но от их силы напрямую зависит качество вашей сексуальной жизни! Наверняка вы слышали, что есть так называемые упражнения Кегеля для мужчин – но не каждый представитель сильного пола знает, зачем они нужны. Более того, многие не в курсе, что с их помощью можно улучшить эрекцию и увеличить продолжительность полового акта. estet-portal.com выяснил, что достаточно всего 10 минут упражнений в день для того, чтобы ваша сексуальная жизнь обрела новые краски!

Что тренируют упражнения Кегеля для мужчин

Во время этих упражнений происходит тренировка мышц тазового дна. Во время обычных тренировок в зале или повседневной жизни они почти не задействуются, поэтому укрепить их при помощи занятий спортом не получится. А ведь от их состояния зависит качество половой жизни. С возрастом эти мышцы становятся слабее, растягиваются – и уже не могут полноценно участвовать в половом акте. В результате появляются проблемы с эрекцией и ее поддержанием в процессе занятия любовью.

Перед тем, как начать делать упражнения Кегеля для мужчин, нужно понять, где именно находятся мышцы. По сути, именно ими вы задерживаете струю во время мочеиспускания. Собственно, та скорость и легкость, с которой вы это делаете, и является показателем работоспособности мышц тазового дна.

Упражнения Кегеля были изобретены в 1940 году врачом, в честь которого они и были названы. Изначально такие тренировки были призваны бороться с недержанием мочи у женщин за счет укрепления мышц тазового дна. Позже были обнаружены и приятные «побочные» эффекты таких тренировок – как для женщин, так и для мужчин.

Упражнения Кегеля для мужчин тренируют мышцы тазового дна. Их слабость приводит к проблемам с эрекцией и ее поддержанием во время полового акта. Мышцы тазового дна с возрастом становятся более слабыми, поэтому и нуждаются в укреплении.

Упражнения Кегеля для мужчин – в чем польза

Сперва может показаться, что в тренировках нет смысла, но на самом деле упражнения Кегеля для мужчин приносят огромную пользу. Кроме того, что это положительно влияет на процесс кровообращения в области таза и поможет предотвратить проблемы с предстательной железой, упражнения Кегеля еще улучшают и сексуальную жизнь:

• улучшают эрекцию;

• оттягивают срок эякуляции, продлевая половой акт;

• повышает чувствительность гениталий;

• улучшают либидо;

• помогают ощутить более мощный оргазм мужчине и его партнерше.

В первую очередь подобное достигается за счет улучшения кровоснабжения области малого таза. Благодаря хорошему кровотоку эрекция становится более выраженной и продолжительной. Конечно, все это возможно только в случае, если делать упражнения Кегеля для мужчин регулярно.

Упражнения Кегеля для мужчин положительно влияют на работу половых органов. Они улучшают циркуляцию крови, за счет чего повышается чувствительность, растет либидо, эрекция становится более продолжительной, эякуляция наступает позже. Все это положительно влияет на сексуальную жизнь.

Упражнения Кегеля для мужчин: как правильно делать

Целью упражнений Кегеля является научиться напрягать и расслаблять нужные мышцы. В самих упражнениях нет ничего сложного, а выполнять их можно в любое удобное время. Процесс такой тренировки не займет у вас много времени.
Делать упражнения Кегеля для мужчин нужно на пустой мочевой пузырь. Исходное положение в классической технике – лежа на спине.

Дальше последовательность следующая:

• напрягите мышцы тазового дна и сожмите их на пять секунд;

• расслабьте мышцы на пять секунд;

• повторите первое действие.

Проделайте такое упражнение десять раз, перерываясь на 10 секунд между каждым повторением. Сделайте три таких подхода. Во время упражнения старайтесь не задействовать ягодичные и бедренные мышц, также следите, чтобы не «включался» пресс.

Делать упражнения нужно ежедневно, а первые положительные результаты вы заметите уже спустя месяц-полтора. Поэтому нужно запастись терпением и не ждать мгновенного эффекта, а терпеливо продолжать тренировки.

Кстати упражнения Кегеля для мужчин можно делать не только дома. Как только вы освоите классическую технику лежа, можно тренировать мышцы где угодно: прямо на рабочем месте, в общественном транспорте, в очереди и т.п. Процесс такой тренировки окружающие точное не увидят, а вы с пользой проведете время.

Спустя некоторое время можно усложнить задачу и делать упражнения Кегеля с поднятием таза вверх. Для этого нужно лечь на спину, сократить мышцы, поднять таз вверх – и задержаться в этой позиции на пять секунд.

Упражнения Кегеля для мужчин можно делать не только дома, но и в любом удобном месте. Главное – иметь возможность сконцентрироваться на каждом действии. Со временем задачу можно усложнить, сжимая мышцы в положении лежа и приподнимая таз вверх.

Важность секса для взрослого человека и, особенно, для мужчины – неоспорима. Качество этого действа зависит от многих факторов. Один из них – мышцы тазового дна. Упражнения Кегеля для мужчин улучшат качество вашей сексуальной жизни, что, несомненно, заметите не только Вы, но и Ваша подруга. При этом укрепление «сексуальных» мышц способствует также решению и предотвращению ряда других заболеваний и неприятных синдромов в этой области. А самое приятное, что они несложны и не занимают много времени. Упражняйтесь и наслаждайтесь жизнью в полном объеме!

Читайте также: Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

упражнений Кегеля для мужчин: работают ли они?

Упражнения Кегеля для мужчин: работают ли они?

Health Conditions
- Featured
  - Breast Cancer
  - IBD
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis (MS)
  - Rheumatoid Arthritis
  - Type 2 Diabetes
- Articles
  - Acid Reflux
  - ADHD
  - Allergies
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Рак
  - Crohn’s Disease
  - Chronic Pain
  - Cold & Flu
  - COPD
  - Depression
  - Fibromyalgia
  - Heart Disease
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Psoriasis
  - Skin Disorders and Уход
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Sleep
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - At-Holeting
  - .
  - Мужское здоровье
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Video Series
  - Молодежь в фокусе
  - Здоровый урожай
  - No More Silence
  - Future of Health
План
- Проблемы со здоровьем
  - сознательное питание
  - Sugar Savvy
  - Move
    - Move Hod
      - Move Hod.
      - Здоровье кишечника
      - Mood Foods
      - Выровняйте позвоночник
    - Find Care
      - Первичная помощь
      - Психическое здоровье
      - Акушер-гинеколог
      - Дерматологи
      - Неврологи
      - Кардиологи
      - Ортопеды
    - Тесты на образ жизни
      - Управление весом
      - У меня депрессия? Викторина для подростков
      - Вы трудоголик?
      - Как хорошо ты спишь?
    - Инструменты и ресурсы
      - Новости здравоохранения
      - Найдите диету
      - Найдите полезные закуски
      - Лекарства от А до Я
      - Здоровье от А до Я
      8
      80008
      Connect
      Breast Cancer
      Inflammatory Bowel Disease
      Psoriatic Arthritis
      Migraine
      Multiple Sclerosis
      Psoriasis
    Medically reviewed by Graham Rogers, M. D. — By Colleen M. Story — Обновлено 14 сентября 2017 г.
    Кегеля для мужчин?
    Вы, наверное, слышали об упражнениях Кегеля для женщин, но как насчет мужчин?
    Некоторые исследования показывают, что эти упражнения для укрепления тазового дна могут помочь восстановить контроль над мочевым пузырем после операции на простате. Некоторым мужчинам они также могут помочь в лечении эректильной дисфункции и предотвратить преждевременную эякуляцию. Они могут даже увеличить интенсивность ваших оргазмов.
    Узнайте больше об этих простых упражнениях и о том, как добавить их в свою повседневную жизнь.
    Упражнения Кегеля также называются упражнениями для тренировки мышц тазового дна (PFMT). Они нацелены на мышцы тазового дна, также известные как лобково-копчиковые (ЛК) мышцы.
    ЛК-мышцы есть как у мужчин, так и у женщин. Они обеспечивают поддержку органов малого таза, включая уретру, мочевой пузырь и кишечник. Они помогают удерживать ваши органы на месте, способствуя хорошему контролю над мочевым пузырем и сексуальной функции.
    Когда вы молоды, ваши ЛК-мышцы обычно напряжены и сильны. С возрастом они могут ослабнуть и растянуться. Они также могут стать слишком слабыми или рыхлыми в результате беременности или родов, операции по поводу рака предстательной железы, проблем с мочевым пузырем или кишечником или других факторов.
    Это может негативно сказаться на контроле над мочевым пузырем и сексуальной жизни. Но точно так же, как вы можете укрепить мышцы рук или ног с помощью регулярных тренировок, вы можете укрепить свои ЛК-мышцы с помощью упражнений Кегеля.
    902:20 Доктор Арнольд Кегель первоначально создал упражнения Кегеля в конце 1940-х годов, чтобы помочь женщинам восстановить контроль над своим мочевым пузырем после родов.
    С тех пор несколько исследований показали, что упражнения Кегеля могут помочь в лечении некоторых заболеваний у женщин. Например, обзор исследований в Actas Urológicas Españolas предполагает, что они могут помочь улучшить удержание мочи у женщин. Другое исследование, опубликованное в World Journal of Urology, предполагает, что они могут помочь в лечении не только стрессового недержания мочи, но и пролапса тазовых органов и сексуальной дисфункции у женщин.
    Меньше исследований было проведено по упражнениям Кегеля для мужчин. Но первые результаты были многообещающими.
    Например, обзор исследований в области урологии показывает, что упражнения Кегеля могут помочь в лечении стрессового недержания мочи у мужчин после операции на предстательной железе. Это также может помочь облегчить гиперактивный мочевой пузырь и улучшить сексуальную функцию у некоторых мужчин.
    Упражнения Кегеля могут иметь сексуальные преимущества как для женщин, так и для мужчин. По словам ученых из Международного журнала урогинекологии, несколько исследований связывают тренировку мышц тазового дна с улучшением сексуальной функции у женщин. Исследования, опубликованные в журнале Sexual Medicine Reviews, показывают, что они также могут помочь в лечении сексуальной дисфункции у мужчин. В частности, они могут помочь улучшить эректильную функцию, контроль эякуляции и интенсивность оргазма у мужчин с хроническим простатитом или синдромом хронической тазовой боли.
    И мужчины, и женщины могут выполнять упражнения Кегеля практически одинаково.
    Первый шаг — найти мышцы ПК. Вы можете определить эти мышцы во время мочеиспускания. Просто прекратите мочиться в середине потока. Мышцы, которые вы используете, чтобы сдерживать мочеиспускание, — это ваши ЛК-мышцы. Это те же самые мышцы, которые вы можете использовать, чтобы избежать газообразования. Если вы мужчина, ваши яички также поднимутся, когда вы их сожмете.
    Как только вы обнаружите свои ЛК-мышцы, можете потренироваться их напрягать. Напрягите и удерживайте ПК-мышцы от 5 до 20 секунд. Затем отпустите их. Вы можете повторять это простое упражнение от 10 до 20 раз подряд, от трех до четырех раз в день. Постепенно увеличивайте количество выполняемых сокращений и время, в течение которого вы удерживаете каждое сокращение.
    Со временем это простое упражнение поможет укрепить ЛК-мышцы. Это может помочь улучшить контроль над мочевым пузырем и сексуальную функцию.
    Вы также можете попробовать вариации этого базового упражнения. Например, быстро сокращайте и расслабляйте ПК-мышцы несколько раз подряд. Или потренируйтесь сокращать их очень медленно. Вы также можете варьировать свое положение, выполняя упражнения Кегеля стоя, сидя или лежа.
    Во время выполнения упражнений Кегеля старайтесь не напрягать другие мышцы, такие как пресс, ягодицы или бедра. Также не задерживайте дыхание. Вместо этого остальную часть тела держите неподвижно и расслабленно, дышите нормально.
    Упражнения Кегеля не сопряжены с большим риском, их легко выполнять где угодно, а попробовать их не стоит. Так что ты теряешь?
    Спросите своего врача, подходят ли вам упражнения Кегеля. Добавление нескольких подходов к вашему распорядку дня может помочь вам лучше контролировать мочеиспускание, улучшить эректильную функцию и предотвратить преждевременную эякуляцию. В некоторых случаях врач может порекомендовать вам сочетать упражнения Кегеля с другими видами лечения, такими как медикаментозное лечение или тренировка мочевого пузыря.
    Последний медицинский осмотр 5 октября 2016 г.
    Как мы рецензировали эту статью:
    Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
    - Бё, К. (2012). Тренировка мышц тазового дна в лечении стрессового недержания мочи у женщин, пролапса тазовых органов и сексуальной дисфункции. Всемирный журнал урологии, 30 (4), 437-443. Получено с
      link.springer.com/article/10.1007%2Fs00345-011-0779-8
    - Коэн, Д., Гонсалес, Дж., и Гольдштейн, И. (2016). Роль мышц тазового дна в мужской сексуальной дисфункции и тазовой боли.
      Обзоры сексуальной медицины, 4 (1), 53–62. Получено с
      sciencedirect.com/science/article/pii/S2050052115000025
    - Феррейра, Ч. Х., Дуайер, П. Л., Дэвидсон, М., Де Соуза, А., Альварес Угарте, Дж., и Фроули, Х. К. (2015) . Улучшает ли тренировка мышц тазового дна женскую сексуальную функцию? Систематический обзор. International Urogynecology Journal, 26 (12), 1735-1750
      link.springer.com/article/10.1007/s00192-015-2749-y
    - García-Sánchez, E., Rubio-Arias, J.A. -Гандиа, В., Рамос-Кампо, Д. Дж., и Лопес-Роман, Дж. (2016). Эффективность тренировки мышц тазового дна при лечении недержания мочи у женщин: текущий обзор. Actas Urólogicas Españolas, 40 (5), 271-178. Получено с
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26614435
    - Сигель, А.Л. (2014). Тренировка мышц тазового дна у мужчин: практическое применение. Урология, 84 (1), 1-7. Получено с
      sciencedirect.com/science/article/pii/S00
    Поделиться этой статьей
    - Упражнения Кегеля
      Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
      Упражнения Кегеля полезны как мужчинам, так и женщинам. Мы объясним, почему и как сделать их правильно, чтобы вы могли получить наилучшие результаты.
      ПОДРОБНЕЕ
    - Как использовать мячи Кегеля (Бен Ва) как профессионал
      Медицинский обзор Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP веками использовались для улучшения тазового дна и придания пикантности в спальне. Они входят…
      
      ПОДРОБНЕЕ
    - Этот тренажер Кегеля доставляет наибольшее удовольствие вашему тазовому дну — и я пробовал его
      Медицинский обзор Джанет Брито, доктора философии, LCSW, CST
      Elvie, игрушка, которая превращает ваши упражнения Кегеля в игру , здесь, чтобы показать вам, как именно тренировать те мышцы, которые вы не видите. Слава богу высоких технологий…
      ПОДРОБНЕЕ
    - 5 упражнений для мышц тазового дна для всех и каждого
      Упражнения для мышц тазового дна важны, независимо от пола… но (ах!) не всем следует выполнять упражнения Кегеля. Вот самые последние исследования и…
      ПОДРОБНЕЕ
    - Все, что вам нужно знать о беговых дорожках NordicTrack
      
      Узнайте, какая беговая дорожка NordicTrack лучше всего подойдет для домашнего спортзала.
      ПОДРОБНЕЕ
    - Нужно ли пить протеиновый коктейль до или после тренировки?
      Гэвин Ван Де Валле, MS, RD и Daniel Preiato, RD, CSCS
      Оптимальное время для приема протеинового коктейля является предметом горячих споров. В этой статье объясняется, лучше ли пить протеиновый коктейль до или после…
      ПОДРОБНЕЕ
    - Все, что нужно знать о VO₂ Max
      Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT
      VO₂ max — это хороший эталон для измерения уровня аэробной подготовки. Узнайте, как измеряется VO₂ max, как его увеличить и как его тренировать…
      ПОДРОБНЕЕ
    - 10 упражнений, которые помогут привести в тонус каждый дюйм вашего тела
      
      Мы собрали 10 лучших и самых мощных упражнений для выполнения каждый божий день. Делайте это в течение 30 дней подряд или два раза в неделю, чтобы увидеть и почувствовать…
      ПОДРОБНЕЕ
    упражнений Кегеля для мужчин: работают ли они?
    Упражнения Кегеля для мужчин: работают ли они?
    - Health Conditions
      - Featured
        Breast Cancer
        IBD
        Migraine
        Multiple Sclerosis (MS)
        Rheumatoid Arthritis
        Type 2 Diabetes
      - Articles
        Acid Reflux
        ADHD
        Allergies
        Болезнь Альцгеймера и деменция
        Bipolar Disorder
        Cancer
        Crohn’s Disease
        Chronic Pain
        Cold & Flu
        COPD
        Depression
        Fibromyalgia
        Heart Disease
        High Cholesterol
        HIV
        Hypertension
        IPF
        Osteoarthritis
        Псориаз
        Кожные заболевания и уход за ними
        ЗППП
    - Откройте для себя
      - Wellness Topics
        Nutrition
        Fitness
        Skin Care
        Sexual Health
        Women’s Health
        Mental Well-Being
        Sleep
      - Product Reviews
        Vitamins & Supplements
        Sleep
        Mental Health
        Nutrition
        Домашнее тестирование
        CBD
        Men’s Health
      - Оригинальная серия
        Fresh Food Fast
        Дневники диагностики
        Вы не одиноки
        Настоящее время
      - Видео серии
        Молодежь в фокусе
        Здоровый урожай
        No More Silence
        Future of Health
    - - ЗДОРОВЬЯ
        .
        Sugar Savvy
        Move Your Body
        Здоровье кишечника
        Mood Foods
        Выровняйте позвоночник
      - Find Care
        Первичная помощь
        Психическое здоровье
        OB-GYN
        Дерматологи
        Неврологи
        Кардиологи
        Ортопедисты
      - Оризовов жизни
        Управление весом
        AM I Depressed? Викторина для подростков
        Вы трудоголик?
        Как хорошо ты спишь?
      - Инструменты и ресурсы
        Новости здравоохранения
        Найти диету
        Найти полезные закуски
        Лекарства от A до Я
        Health A-Z
    - Connect
      - Breast Cancer
        Inflammatory Bowel Disease
        Psoriatic Arthritis
        Migraine
        Multiple Sclerosis
        Psoriasis
    Medically reviewed by Graham Rogers, Доктор медицины — Коллин М. История — Обновлено 14 сентября 2017 г.
    Кегеля для мужчин?
    Вы, наверное, слышали об упражнениях Кегеля для женщин, но как насчет мужчин?
    Некоторые исследования показывают, что эти упражнения для укрепления тазового дна могут помочь восстановить контроль над мочевым пузырем после операции на предстательной железе. Некоторым мужчинам они также могут помочь в лечении эректильной дисфункции и предотвратить преждевременную эякуляцию. Они могут даже увеличить интенсивность ваших оргазмов.
    Узнайте больше об этих простых упражнениях и о том, как добавить их в свой распорядок дня.
    Упражнения Кегеля также называются упражнениями для тренировки мышц тазового дна (PFMT). Они нацелены на мышцы тазового дна, также известные как лобково-копчиковые (ЛК) мышцы.
    ЛК-мышцы есть как у мужчин, так и у женщин. Они обеспечивают поддержку органов малого таза, включая уретру, мочевой пузырь и кишечник. Они помогают удерживать ваши органы на месте, способствуя хорошему контролю над мочевым пузырем и сексуальной функции.
    Когда вы молоды, ваши ЛК-мышцы обычно напряжены и сильны. С возрастом они могут ослабнуть и растянуться. Они также могут стать слишком слабыми или рыхлыми в результате беременности или родов, операции по поводу рака предстательной железы, проблем с мочевым пузырем или кишечником или других факторов.
    Это может негативно повлиять на контроль мочевого пузыря и половую жизнь. Но точно так же, как вы можете укрепить мышцы рук или ног с помощью регулярных тренировок, вы можете укрепить свои ЛК-мышцы с помощью упражнений Кегеля.
    Доктор Арнольд Кегель впервые разработал упражнения Кегеля в конце 1940-х годов, чтобы помочь женщинам восстановить контроль над своим мочевым пузырем после родов.
    С тех пор несколько исследований показали, что упражнения Кегеля могут помочь в лечении некоторых заболеваний у женщин. Например, обзор исследований в Actas Urológicas Españolas предполагает, что они могут помочь улучшить удержание мочи у женщин. Другое исследование, опубликованное в World Journal of Urology, предполагает, что они могут помочь в лечении не только стрессового недержания мочи, но и пролапса тазовых органов и сексуальной дисфункции у женщин.
    Меньше исследований было проведено по упражнениям Кегеля для мужчин. Но первые результаты были многообещающими.
    Например, обзор исследований в области урологии показывает, что упражнения Кегеля могут помочь в лечении стрессового недержания мочи у мужчин после операции на предстательной железе. Это также может помочь облегчить гиперактивный мочевой пузырь и улучшить сексуальную функцию у некоторых мужчин.
    Упражнения Кегеля могут иметь сексуальные преимущества как для женщин, так и для мужчин. По словам ученых из Международного журнала урогинекологии, несколько исследований связывают тренировку мышц тазового дна с улучшением сексуальной функции у женщин. Исследования, опубликованные в журнале Sexual Medicine Reviews, показывают, что они также могут помочь в лечении сексуальной дисфункции у мужчин. В частности, они могут помочь улучшить эректильную функцию, контроль эякуляции и интенсивность оргазма у мужчин с хроническим простатитом или синдромом хронической тазовой боли.
    И мужчины, и женщины могут выполнять упражнения Кегеля практически одинаково.
    Первый шаг — найти мышцы ПК. Вы можете определить эти мышцы во время мочеиспускания. Просто прекратите мочиться в середине потока. Мышцы, которые вы используете, чтобы сдерживать мочеиспускание, — это ваши ЛК-мышцы. Это те же самые мышцы, которые вы можете использовать, чтобы избежать газообразования. Если вы мужчина, ваши яички также поднимутся, когда вы их сожмете.
    Как только вы обнаружите свои ЛК-мышцы, можете потренироваться их напрягать. Напрягите и удерживайте ПК-мышцы от 5 до 20 секунд. Затем отпустите их. Вы можете повторять это простое упражнение от 10 до 20 раз подряд, от трех до четырех раз в день. Постепенно увеличивайте количество выполняемых сокращений и время, в течение которого вы удерживаете каждое сокращение.
    Со временем это простое упражнение поможет укрепить ЛК-мышцы. Это может помочь улучшить контроль над мочевым пузырем и сексуальную функцию.
    Вы также можете попробовать вариации этого базового упражнения. Например, быстро сокращайте и расслабляйте ПК-мышцы несколько раз подряд. Или потренируйтесь сокращать их очень медленно. Вы также можете варьировать свое положение, выполняя упражнения Кегеля стоя, сидя или лежа.
    Во время выполнения упражнений Кегеля старайтесь не напрягать другие мышцы, такие как пресс, ягодицы или бедра. Также не задерживайте дыхание. Вместо этого остальную часть тела держите неподвижно и расслабленно, дышите нормально.
    Упражнения Кегеля не сопряжены с большим риском, их легко выполнять где угодно, а попробовать их не стоит. Так что ты теряешь?
    Спросите своего врача, подходят ли вам упражнения Кегеля. Добавление нескольких подходов к вашему распорядку дня может помочь вам лучше контролировать мочеиспускание, улучшить эректильную функцию и предотвратить преждевременную эякуляцию. В некоторых случаях врач может порекомендовать вам сочетать упражнения Кегеля с другими видами лечения, такими как медикаментозное лечение или тренировка мочевого пузыря.
    Последний медицинский осмотр 5 октября 2016 г.
    Как мы рецензировали эту статью:
    Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
    - Бё, К. (2012). Тренировка мышц тазового дна в лечении стрессового недержания мочи у женщин, пролапса тазовых органов и сексуальной дисфункции. Всемирный журнал урологии, 30 (4), 437-443. Получено с
      link.springer.com/article/10.1007%2Fs00345-011-0779-8
    - Коэн, Д., Гонсалес, Дж., и Гольдштейн, И. (2016). Роль мышц тазового дна в мужской сексуальной дисфункции и тазовой боли. Обзоры сексуальной медицины, 4 (1), 53–62. Получено с
      sciencedirect.com/science/article/pii/S2050052115000025
    - Феррейра, Ч. Х., Дуайер, П. Л., Дэвидсон, М., Де Соуза, А., Альварес Угарте, Дж., и Фроули, Х. К. (2015) . Улучшает ли тренировка мышц тазового дна женскую сексуальную функцию? Систематический обзор. International Urogynecology Journal, 26 (12), 1735-1750
      link.springer.com/article/10.1007/s00192-015-2749-y
    - García-Sánchez, E., Rubio-Arias, J.A. -Гандиа, В., Рамос-Кампо, Д. Дж., и Лопес-Роман, Дж. (2016). Эффективность тренировки мышц тазового дна при лечении недержания мочи у женщин: текущий обзор.
      Actas Urólogicas Españolas, 40 (5), 271-178. Получено с
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26614435
    - Сигель, А.Л. (2014). Тренировка мышц тазового дна у мужчин: практическое применение. Урология, 84 (1), 1-7. Получено с
      sciencedirect.com/science/article/pii/S00
    Поделиться этой статьей
    - Упражнения Кегеля
      Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
      Упражнения Кегеля полезны как мужчинам, так и женщинам. Мы объясним, почему и как сделать их правильно, чтобы вы могли получить наилучшие результаты.
      ПОДРОБНЕЕ
    - Как использовать мячи Кегеля (Бен Ва) как профессионал
      
      Медицинский обзор Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP веками использовались для улучшения тазового дна и придания пикантности в спальне. Они входят…
      ПОДРОБНЕЕ
    - Этот тренажер Кегеля доставляет наибольшее удовольствие вашему тазовому дну — и я пробовал его
      Медицинский обзор Джанет Брито, доктора философии, LCSW, CST
      Elvie, игрушка, которая превращает ваши упражнения Кегеля в игру , здесь, чтобы показать вам, как именно тренировать те мышцы, которые вы не видите. Слава богу высоких технологий…
      ПОДРОБНЕЕ
    - 5 упражнений для мышц тазового дна для всех и каждого
      Упражнения для мышц тазового дна важны, независимо от пола… но (ах!) не всем следует выполнять упражнения Кегеля. Вот самые последние исследования и…
      ПОДРОБНЕЕ
    - 14 лучших кроссовок для женщин по мнению ортопедов
      Правильно подобранная пара обуви для ходьбы является ключом к предотвращению травм и обеспечению комфорта ног. Мы попросили ортопедов поделиться своим выбором…
      ПОДРОБНЕЕ
    - Все, что вам нужно знать о беговых дорожках NordicTrack
      Узнайте, какая беговая дорожка NordicTrack лучше всего подойдет для вашего домашнего тренажерного зала.
      ПОДРОБНЕЕ
    - Следует ли пить протеиновый коктейль до или после тренировки?
      Гэвин Ван Де Валле, MS, RD и Daniel Preiato, RD, CSCS
      Оптимальное время для приема протеинового коктейля является предметом горячих споров. В этой статье объясняется, лучше ли принимать протеиновый коктейль до или после…
      ПОДРОБНЕЕ
    - Все, что нужно знать о VO₂ Max
      Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT измерение уровня аэробной подготовки.