Крокодил упражнения для позвоночника: Йога. Комплекс крокодил. Сайт Киселёвых Алексея и Татьяны

Содержание

Упражнения ЛФК для позвоночника | Статьи от GW Fitness

Развитие различных патологий позвоночника – следствие малоподвижного образа жизни. От заболеваний опорно-двигательного аппарата страдают не только пожилые люди, но и молодёжь. Упражнения для позвоночника помогут предупредить развитие недуга и побороть уже имеющиеся.

Что такое ЛФК

ЛФК – это гимнастический комплекс, направленный на лечение, профилактику заболеваний и реабилитацию организма. Упражнения ЛФК для позвоночника универсальны, их могут выполнять люди любого возраста.

Полезные свойства ЛФК

Лечебная физкультура подходит как для здоровых людей, так и для тех, кому уже поставлен диагноз о наличии болезни позвоночника. К плюсам ЛФК можно отнести:

устранение или минимизация болей в спине;
укрепление мышц;
уменьшение уровня давления позвонков на межпозвоночные диски;
улучшение растяжки;
улучшение осанки.

ЛФК — незаменимый инструмент для борьбы с патологиями позвоночника. Помимо этого, регулярные занятия лечебной физкультурой способствуют снятию напряжения, повышению настроения, бодрости, работоспособности и самочувствия.

Противопоказания

Физическая активность весьма полезна для любого человека, но в ряде случаев стоит отказаться от нагрузки на позвоночник. Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться со специалистом, дабы не усугубить положение. К основным противопоказаниям относятся:

острые инфекционные заболевания;
атриовентрикулярная блокада;
онкологические заболевания;
нарушения психики;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
нарушения церебрального или коронарного кровотока;
дыхательная недостаточность;
риск развития тромбоза и эмболии кровеносных сосудов.

Чтобы упражнения приносили пользу, составлением комплекса ЛФК должен заниматься квалифицированный тренер.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Исходное положение: лёжа на спине, ноги врозь, стопы на ширине плеч. Руки нужно скрестить на груди, ладонями обхватить предплечья. Далее, не отрывая туловище от пола, скользящим движением сделать наклон телом в правую сторону. В этом положении нужно задержаться на 2 секунды. Важно, чтобы таз и ноги были неподвижны.

Выполнить нужно по 8 поворотов на каждую сторону.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Исходное положение: лёжа на спине, руки разведены в сторону ладонями вниз. Нужно плавно развернуть левое бедро вправо. Левая нога отрывается от пола, но при этом прижимается к правой ноге. Важно, чтобы верхняя часть туловища не отрывалась от поверхности. В данном положении нужно задержаться на 2-3 секунды, затем вернуться в исходное положение.

На каждую сторону выполнить по 8 повторов.

Упражнения для растяжки позвоночника

Исходное положение: стоя, спина прямо. Нужно плавно сделать небольшой наклон с прямой спиной, при этом опуская руки вниз к согнутым коленям. Пятую точку отвести назад. Находиться в наклоне нужно 2-3 секунды.

Сделать 1-2 подхода по 8 раз с перерывом в 2 минуты.

Упражнение «Рыбка» для позвоночника

Исходное положение: лёжа на спине, убрать прогиб в пояснице. Лопатки вместе, подбородок прижать к шее. Затылок остаётся на полу. Руки скрещены в области шейного отдела.

Нужно пустить волну от пяток до макушки. Колебания совершать равномерно в обе стороны.

Длительность волнообразных упражнений от 30 секунд до 2 минут.

Упражнение «Крокодил» для позвоночника

Исходное положение: лёжа на спине. Руки в стороны. Ноги прямо, ступни вместе.

1 этап. Совершить покачивание стоп влево-вправо, одновременно поворачивая голову в противоположную сторону. Повторить 14 раз.

2 этап. Стопы врозь, ноги прямо. Совершить покачивание стоп влево-вправо, голова – наоборот. Повторить 14 раз.

3 этап. Правую пятку поставить на левый носок. Совершить покачивания ног влево-вправо, а голову вправо-влево. Повторить 7 раз.

4 этап. Согнуть одну ногу в колене, поставить стопу другой ноги рядом с коленом. Совершить покачивания ног и головы. Выполнить 7 раз на каждую ногу.

5 этап. Ноги согнуть в коленях, совершить покачивания влево-вправо, голову — противоположно. Повторить 14 раз.

6 этап. Левую стопу подтянуть пяткой к тазу. Правую стопу поставить на левое бедро. Совершить покачивание ног влево-вправо по 7 раз на каждую ногу.

7 этап. Подтянуть бёдра к животу, стопы свети. Совершить покачивания влево-вправо. Голову поворачивать в противоположную сторону. Повторить 14 раз.

Многие специалисты неспроста доверяют данной методике. Эффективность ЛФК была проверена на практике в течение многих лет. Занятия гимнастикой помогали пациентам в реабилитации после тяжёлых травм. Регулярные тренировки, идеальная техника и соблюдение рекомендаций – залог здорового позвоночника.

«-КРОКОДИЛ-«

«КРОКОДИЛ»

[ Первая серия - Вторая серия - Трерья серия - Четвертая серия - Пятая серия ]

Введение

Строение позвоночника
Слабое место
Позвоночник и заболевания органов
Положения позвоночника
Введение в программу упражнений
Условия проведения тренировки
Действия упражнений
Последствия длительных занятий
Упражнения «Крокодил»
Упражнение на расслабление

Строение позвоночника

Позвоночник состоит из 34 позвонков. В процессе роста и развития, испытывая неодинаковую на различные части нагрузку, он становится упругим и приобретает способность в доступной мере сгибаться во всех направлениях. 24 позвонка подвижны — 7 шейных, 12 грудных и 5 поясничных. 9-10 неподвижны — 5 крестцовых и 4-5 копчиковых (окаменелые) останки позвоночника животного. Позвоночник может считаться нормальным, если в горизонтальном положении видны его грудной и поясничный отделы. Позвонки соединяются меж позвонковыми дисками. Позвоночник окружен и поддерживается большим аппаратом связок и мышц. Многочисленные мышцы, сухожилия, связки и маленькие суставы удерживают его составные части и поворачивают их в различных направлениях, именно этим и объясняется гибкость строения позвоночника. Назад

Слабое место

Оно находится в тазовой области, т.е. в месте последнего подвижного позвонка с первым неподвижным. Древняя медицина называла это место сакральной или святой областью. Здесь в месте перехода из поясничной области в крестцовую область, находится многочисленные скелетные соединения. Именно здесь чаще всего встречаются повреждения позвоночника. На это опасное место давят голова, шея с часть плечевого пояса, сам позвоночный столб, а также грудная клетка. Резкие перепады давления вызывают перегрузку, порождая самые различные формы заболеваний, По словам одного специалиста, это самая большая дань, которую человек платил за дар прямой походки. Нет сомнения в том, что первые поколения людей немало страдали от такого анатомического положения позвоночника. Более того, древние люди гораздо чаще подвергались различного рода скелетным повреждениям. Назад

Позвоночник и заболевания органов

Современная медицина полагает, что в позвоночнике отражаются заболевания других органов. В позвоночнике ищут причину таких заболеваний, как боли головы , рук, в области груди, невралгия, расстройство желудка и системы пищеварения, ишиас, нарушения местного кровообращения. Эти и другие болезни могут возникать по причине повреждений позвоночника. Специалисты полагают, что функциональные расстройства позвоночника, в конце концов, приводят к заболеваниям органов.

Положения позвоночника

Неправильная осанка или перегрузка постепенно ведут его к деформации. С появлением спинных болей человек вынужден, сгибаясь и разгибаясь, находить и часами сохранять позу, при которой боли исчезают или сводятся до минимума. Однако, такие положения вызывают неправильные реакции и со временем лишь усиливают повреждения позвоночника. Каждый человек должен уяснить, насколько важно сохранить здоровым позвоночник. При снижении подвижности дает о себе знать слабое место позвоночника. Нужно бороться за то, чтобы его врожденная особенность не привела к заболеваниям. Появление болей тревожный сигнал. Необходимо разработать программу, направленную на излечение или хотя бы уменьшение возникших повреждений. Выполнение ее требует выдержки и терпения. Назад

Введение в программу упражнений

Упражнения «КРОКОДИЛ» одинаково эффективны как для здоровых людей, так и для тех, кто страдает спинными болями, повреждениями меж позвонковых дисков или ишиасом. Они одинаково подходят как пожилым людям, так и детям, как служащим, так и домохозяйкам. ОНИ ДОСТУПНЫ ВСЕМ! Детям упражнения «КРОКОДИЛ» полезнее, чем упражнения обычной йоги. Простая и доступная программа предупреждает длительное возбуждение, дети становятся спокойнее. Упражнения исправляют врожденные или приобретенные нарушения осанки. Суть упражнений в том, что они поворачивают позвоночник по спирали. При соответствующем положении тела и ног поворачиваются позвоночные, грудные и шейные позвонки. Наконец, происходит вращательное движение в бедре. Основу данной книги составляют пять серий упражнений. Они активизируют весь позвоночник. Для этого занимающийся должен принимать многочисленные позы, лежа с разнообразными положениями ног. Известно, что в йоге центральное место занимает дыхание, Оно очень важно и для наших упражнений, которые проводятся по определенной методике и при соответствующем контроле. Отметим, что эта техника идентична используемой в других программах упражнений йоги.

Условия проведения тренировки

1. Выбирают тихое, хорошо проветриваемое помещение с умеренной теплой температурой. 2. Упражнения выполняют, главным образом на полу, т.к., только при этом условии выпрямляется позвоночник. Во избежание возникновения лордоза (искривление позвоночника, обращенное выпуклостью кпереди) крестцового отдела новичок должен проверять положение позвоночника с помощью рук. 3. Площадка, не менее чем в 2 кв.м застилается ковриком или сложенным вчетверо шерстяным одеялом. 4. Занимающиеся надевают трико или теплую одежду. Если позволяют условия, лучше всего проводить занятия обнаженным. В этом случае кожа может дышать. 5. Новички начинают занятия с легкой первой серии, на этом этапе они не следят за дыханием, а направляют внимание только на вращательные движения. 6. К выработке техники дыхания только после овладения фазами упражнения. Постоянный контроль за дыханием особенно важен, поэтому мы еще будем возвращаться к нему. 7. Упражнения следует начинать в состоянии покоя.

Действия упражнений

Постоянно занимаясь по своей программе, человек вскоре почувствует: · укрепление и подвижность мускулатуры; · упорядочение кровоснабжения; · воздействие на нервную систему, схожее с влиянием иглотерапии; · ослабление напряжения и расслабление между позвонками и меж позвонковыми дисками от шейных до поясничных позвонков; · кровоснабжение всей спины; · повышение эластичности связок и сухожилий. Назад

Последствия длительных занятий

У того, кто в течение многих месяцев или нескольких лет занимается йогой и связанными с ней упражнениями «КРОКОДИЛ» исчезают спинные боли. Спина становится более подвижной: человек сгибается, не испытывая при этом никакой усталости. Улучшается сон, вырабатывается ровное дыхание. Нормализуется пищеварение и кровяное давление, вследствие чего улучшается общее самочувствие человека. Исчезают или, по крайней мере, ослабевают головные боли. Снижается даже зависимость от погодных условий. Назад

Упражнения «Крокодил»

ПЕРВАЯ серия содержит 12 упражнений, рассчитанных на спиральный поворот позвоночника при тесном контакте его с полом. Предназначается для новичков и людей, страдающих спинными болями. Упражнения требуют самого незначительного напряжения.
ВТОРАЯ серия состоит из более трудных упражнений, при выполнении которых с полом соприкасаются лишь лопатки и бедра. Все тело касается пола кратковременно, только при поворотах вправо и влево.
ТРЕТЬЯ серия включает 9 типичных спиралевидных упражнений. Они выполняются в положении лежа на животе.
ЧЕТВЕРТАЯ, насчитывает 12 упражнений, которые выполняются сидя. Опираясь на ладони или кулаки рук, расположенных за спиной. Простые в исполнении, упражнения этой серии обращены в первую очередь на развитие плечевой части.
ПЯТАЯ серия довольно сложна. Выполнение упражнений требует большого напряжения даже у людей, значительно долго занимающихся «КРОКОДИЛОМ». Эта серия противопоказана людям, страдающим спинными болями и новичкам. Назад

Упражнение на расслабление

· Принять состояние покоя. · Провести «расслабление рыбы». Для этого сделайте вздох, одновременно согнув ноги в коленях. Ступни поставить плоско на полу. Поднять предплечья, чтобы кисти рук свободно повисли в суставах. Процесс расслабления проходит без мышечного усилия, должно ощущаться чувство тяжести. Ступни подтянуть по полу, не поднимая бедер. · Без мышечных усилий, плавными движениями выпрямить ноги, опустить руки вдоль корпуса, повернуть голову вправо и влево. После каждого упражнения выполнить одно — три расслабления. Только после этого приступить к выполнению нового упражнения. Назад

Не ходи крокодилом и не ползай крокодилом: новая мода на здоровье в Китае, врачи предупреждают о грыже межпозвонкового диска и травмах позвоночника

Странное новое увлечение фитнесом распространяется по Китаю. Фанаты утверждают, что так называемое крокодиловое ползание ведет к более здоровой жизни и облегчает боли в позвоночнике. (Фото: SCMP)

Некоторые идеи, распространяемые в социальных сетях, могут быть практичными и полезными для здоровья, но другие могут быть совершенно опасными для здоровья, как, например, походка крокодила или крокодиловое ползание, которые китайские пожилые мужчины, похоже, продвигают в Интернете. Это странное новое увлечение фитнесом распространяется по всему Китаю. Его называют крокодильим ползком, и без какого-либо изучения или поддержки со стороны врачей его поклонники утверждают, что он ведет к более здоровой жизни и облегчает боль в позвоночнике.

Согласно китайскому изданию SCMP, самому старшему участнику группы 69 лет, а тренером всей группы является Ли Вэй, который сказал, что сам ощутил преимущества ползающих движений. «Раньше у меня были проблемы с грыжей диска. Проделав это в течение восьми месяцев, я больше не чувствую боли», — сказал Ли CCTV.

Эта форма упражнений по ползанию быстро растущей группы последователей из восточного Китая покорила материковые социальные сети. Они настолько одержимы идеей, что, подобно клану или культу, члены собираются одетыми в униформу и скандируют ритмичные лозунги, ползая, как крокодилы, по беговой дорожке на склоне горы каждый день.

Связанные новости

Тихий сердечный приступ: сын священника храма Удджайн Махакал умер в 17 лет; знать риски, признаки и восстановление

Внимание! Ваш стиль ходьбы может быть признаком ЭТОЙ смертельной болезни опасаются пациентов, занимающихся такими рискованными, ненаучными упражнениями. Доктор Ракеш Наир, хирург-консультант по замене коленного сустава в многопрофильной больнице Дзен, Чембур (Мумбаи), предостерег от этой причуды. Предупреждая о рисках, которые влекут за собой такие ненаучные упражнения, доктор Ракеш Наир сказал: «Совсем нехорошо. Любое неравномерное давление на позвоночник, хотя и полезное для равновесия, оказывает сильное давление на дисковые пространства и увеличивает вероятность проскальзывания диска».

Доктор Ракеш Наир, хирург-консультант по замене коленного сустава, Многопрофильная больница Дзэн Чембур

Между тем группа Ли Вэя, о которой упоминает SCMP, не единственная, кто практикует походку крокодила в Китае. Десятки людей выполняют аналогичные упражнения в городе Чанша провинции Хунань в центральном Китае, сообщает газета Sanxiang Metropolis News.

Связанные новости

Следует ли принимать снотворное при бессоннице? Врачи перечисляют возможные побочные эффекты

Безопасны ли протеиновые порошки? Диетолог Paras Hospital рекомендует проверять этикетку, прежде чем инвестировать в один

Группа Crocodile Walk за работой в китайской провинции Хунань (Фото: SCMP/MyZaker.com)

«Где-то я прочитала в Интернете, что ползание крокодилов может облегчить симптомы боли в поясничном отделе позвоночника, от которой я страдал в течение многих лет. Потом я научился делать это упражнение. Я должен сказать, что это эффективно», — сказал газете Чаншаский гусеничный крокодил Цзо Гуйхуэй.

Китайские врачи не так встревожены

Чен Синь, ортопед из Третьей больницы Пекинского университета в Пекине (сообщает SCMP, китайская ежедневная газета), сказал, что крокодилоподобное ползание не опасно и по форме похоже на толчок вверх, но в то же время двигаться вперед. «Тела людей такие плоские, когда они плавают», — сказал Чэнь CCTV. «Это снижает давление на межпозвонковые диски и помогает улучшить силу окружающих мышц».

Но Чэнь Синь предупредил, что пожилым людям и тем, у кого проблемы с плечами или ногами, следует избегать этого вида упражнений. Сюй Шуньлинь, кардиолог из той же больницы, сказал, что пациентам с диабетом, гипертонией и сердечными заболеваниями также не рекомендуется участвовать.

«Выполнение этого движения может привести к очень быстрому скачку артериального давления, и нагрузка на сердце будет больше, чем при ходьбе», — сказал Сюй.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общих информационных целей и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать какую-либо фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

9 Растяжка для облегчения боли в верхней части спины

Большинство из нас проводят большую часть времени, сгорбившись над компьютером или телефоном, поэтому боль в спине является распространенной проблемой для миллионов американцев. Если не лечить, боли в спине в конечном итоге влияют на повседневную жизнь человека или приводят к более серьезным осложнениям. Но хорошая новость заключается в том, что даже простая ежедневная растяжка помогает снять напряжение и облегчить боль в спине.

Итак, какие растяжки лучше всего подходят для облегчения боли в верхней части спины? Растяжка верхней части спины помогает расслабить напряженные мышцы в этой области. Эти простые упражнения включают позу кошки-коровы, позу ребенка, упражнения для грудной клетки, вращение грудной клетки в положении лежа на боку, растяжку мышц, поднимающих лопатку, растяжку верхней части трапеции, позу крокодила, крылья бабочки, а также наклоны и вращения шеи.

9 упражнений для снятия боли в верхней части спины

Чувствуете небольшое стеснение и боль в верхней части спины? По данным Американской ассоциации хиропрактики, около 80% американцев хотя бы раз в жизни страдают от болей в спине. Есть несколько возможных причин болей в спине — от плохой осанки и круглых плеч до диагноза различных заболеваний позвоночника.

К счастью, даже таких простых упражнений, как растяжка шеи и вращение плечами, достаточно, чтобы в большинстве случаев облегчить боль в спине. Специалисты создали определенные комплексы для укрепления мышц верхней части тела и снятия мышечного напряжения. Вот некоторые из самых простых видов растяжки, рекомендованных хиропрактиками для облегчения болей в спине:

1. Поза Кошка-Корова

Это упражнение представляет собой простую растяжку, состоящую из двух поз. Это помогает облегчить боль, ощущаемую в средней и верхней части спины. Позу кошки-коровы лучше выполнять на коврике для йоги.

Начните с того, что встаньте на четвереньки, поставив руки и колени на пол. Шея и спина должны быть в прямой и нейтральной позе.
Медленно выгните спину вверх, прижимая подбородок к грудным мышцам. Продолжайте делать это до тех пор, пока не появится растяжение вдоль позвоночника. Это называется «поза кошки».
Задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем вернуться в нейтральное положение.
Начните опускать нижнюю часть спины и живот, одновременно поднимая подбородок и нос вверх. Это называется «поза коровы».
Задержитесь в позе коровы примерно на несколько секунд, прежде чем вернуться в нейтральное положение.
Повторите две позы поочередно еще несколько раз.

2. Поза ребенка

Поза ребенка — это поза для начинающих йоги. Снимает напряжение в нижней и верхней части спины. Это также полезно для улучшения пищеварения человека.

Начните упражнение, встав на четвереньки. Руки и колени должны быть на полу так, чтобы большие пальцы ног касались друг друга.
Медленно опускайте заднюю часть тела, пока ягодицы не окажутся на ступнях. Руки должны быть прямыми, а лоб должен касаться пола.
Задержитесь в этой позе на несколько секунд.
Вернитесь в нейтральное положение, подняв руки вверх.
Повторите это упражнение еще несколько раз.

3. Грудное расширение

Это интенсивное упражнение, поэтому постарайтесь не перенапрягаться, потратив всего несколько минут и начав с небольших движений.

Сядьте на пол. Поместите поролоновый валик позади тела. Убедитесь, что оборудование расположено перпендикулярно телу.
Медленно лягте на спину, чтобы пенопластовый валик поддерживал верхнюю часть спины и грудной отдел позвоночника.
Ягодицы должны оставаться на полу. Сцепите пальцы и положите их за голову, чтобы выдержать ее вес.
Медленно откиньтесь назад так, чтобы верхняя часть спины достала до пенопластового валика. Пусть лопатка коснется пола, пока верхняя часть спины не будет поддерживаться оборудованием.
Удерживайте положение и делайте глубокие вдохи, пока мышцы плеч и спины не расслабятся.
Повторите эти шаги еще несколько раз, не доставляя дискомфорта телу.

4. Поворот грудной клетки в положении лежа на боку

Верхняя часть спины должна свободно вращаться без боли. Вращение грудной клетки в положении лежа на боку — это упражнение, которое улучшает вращение позвоночника, позволяя человеку без особых проблем скручивать свое тело.

Начните упражнение, лежа на левом боку. Обе руки должны быть вытянуты вперед, ладони касаются друг друга. Пусть колено сгибается перед телом. Голову следует обложить подушкой или блоком для йоги.
Медленно поднимите правую руку и раскройте правую руку, как если бы это была книга, пока она не коснется другой стороны тела. Следите за этим движением, используя глаза и голову.
Задержитесь в этой позе на несколько секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
Повторите это упражнение 10 раз.
Лягте на правый бок и повторите эти действия еще 10 раз.

5.

Растяжка, поднимающая лопатку

Боли в верхней части спины часто связаны с болью в шее из-за плохой осанки. Сгорбившись над телефоном или компьютером, шея напрягается, из-за чего начинают болеть мышцы в этой области. Упражнения, поднимающие лопатку, снимают напряжение с мышц шеи. Они также помогают улучшить осанку человека.

Начните упражнение, удобно устроившись на стуле. Выпрямите позу и отведите плечи назад.
Держите основание стула правой рукой.
Подтяните подбородок к груди и слегка поверните его так, чтобы он был обращен к левому плечу.
Положите левую руку на макушку головы и слегка сожмите ее пальцами.
Сделайте глубокий вдох. На выдохе потяните голову вниз, пока не возникнет давление на правую сторону шеи.
Отпустите захват и вернитесь в исходное положение.
Повторите движение на правой стороне тела.
Выполните упражнение по три раза для каждой стороны.

6. Растяжка верхней части трапеции

«Текст шеи» относится к боли и напряжению в трапециевидной мышце. Это группа мышц в форме ромба на спине, которая простирается от задней части шеи до нижней части. Растяжка верхней части трапеции расслабляет напряженные мышцы в этой области. Это простая процедура, выполняемая независимо от того, стоит человек или сидит.

Медленно наклоните голову к левому плечу. Пусть ухо приблизится к плечу, не напрягая тело. При этом движении обычно поднимается правое плечо, но старайтесь держать плечи прямо.
Поднимите левую руку над головой и положите ладонь на правую щеку. Позвольте ему оставаться там, пока вы делаете глубокие и сосредоточенные вдохи. Продолжайте делать это около 30 секунд, прежде чем поднять руку.
Вернитесь в нейтральное положение и повторите процесс с правой стороны.

7. Поза крокодила

Поза крокодила — это простая процедура, которая значительно облегчает боль в шее и верхней части спины. Это одна из самых простых поз йоги, которую могут выполнять даже новички, не прилагая особых усилий.

Начните с того, что лягте лицом вниз на коврик для йоги. Ноги должны быть расставлены на ширине плеч. Пятки должны быть повернуты внутрь, а носки наружу. Пусть руки отдыхают по бокам.
Медленно поднимите ноги, голову и туловище одновременно с выдохом.
Поднимите обе руки и сцепите пальцы перед тем, как положить их за голову.
Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
Повторите эту процедуру еще несколько раз, не напрягая тело.

8. Крылья бабочки

Растяжка крыльев бабочки — наиболее эффективное упражнение для облегчения болей в спине, поскольку оно направлено на всю верхнюю часть спины.

Удобно сядьте на стул и сохраняйте правильную осанку на протяжении всего упражнения.
Положите обе ладони на плечи – правую ладонь на правое плечо и левую ладонь на правое плечо. Избегайте давления на шею или плечи, так как это может вызвать дискомфорт.
Удерживая руки на месте, отведите локти назад, как будто вы заставляете их соприкоснуться. Продолжайте в том же духе, пока не появится легкое растяжение в верхней части спины.
Удерживайте эту позу до 10 секунд, прежде чем вернуться в нейтральное положение.
Потяните каждый локоть вперед так, чтобы они коснулись передней части тела.
Удерживайте эту позу до 10 секунд, затем вернитесь в нейтральное положение.
Повторите обе позы еще несколько раз.

9. Наклоны и вращения шеи

Верхняя трапециевидная мышца особенно напряжена, если человек долго сидит сгорбившись над телефоном или компьютером. Выполнение простых упражнений для шеи часто помогает снять напряжение, которое начинает формироваться в этой области.

Начните упражнение, глядя прямо перед собой и расслабляя плечи. Держите руки по бокам и сохраняйте хорошую осанку.
Наклоните подбородок вниз, как будто вы смотрите на стопу. Задержитесь в этом положении примерно на 10–20 секунд, прежде чем вернуться и посмотреть вперед.
Наклоните голову назад и смотрите в потолок в течение примерно 10-20 секунд.
Переключитесь между этими двумя позами еще несколько раз.
Вернитесь в исходное положение, прежде чем перейти к следующему набору наклонов шеи.
Наклоните голову влево, поднеся ухо к плечу. Не позволяйте подбородку опускаться или плечу подниматься.
Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд, затем сделайте то же самое с правой стороны.
Повторите это упражнение еще несколько раз.

Важные напоминания перед упражнениями на растяжку

Прежде чем приступить к любым упражнениям на растяжку, всегда помните, что пациенты не должны чувствовать боль во время сеанса. Ощущение легкого давления в области спины и шеи является нормальным, но острая боль является признаком немедленного прекращения упражнения. Если вас ведет физиотерапевт или мануальный терапевт, обязательно немедленно сообщите им о любом дискомфорте.

Еще одна важная вещь, о которой следует помнить, это важность правильного дыхания. Во время упражнений на растяжку обязательно вдыхайте и выдыхайте равномерно, чтобы избежать накопления напряжения в мышцах. Задержка дыхания только увеличивает выработку организмом молочной кислоты и препятствует поступлению насыщенной кислородом крови к мышцам. Накопление молочной кислоты приводит к болезненности и боли в мышцах.

Наконец, убедитесь, что у вас есть необходимое оборудование для каждого упражнения. Для большинства упражнений на растяжку требуется коврик для йоги, блок для йоги, эспандер и другие материалы.

Когда следует обратиться к врачу при болях в верхней части спины?

Упражнения на растяжку помогают облегчить боль в верхней части спины, но это не чудодейственное средство, которое работает во всех случаях. Лучше проконсультироваться с врачом или специалистом по позвоночнику, чтобы определить источник болей в спине и подобрать наилучший план лечения. Вот шесть красных флажков, которые советуют вам обратиться к врачу при болях в верхней части спины:

Лихорадка – Мышцы спины и других частей тела обычно болят, когда пациент заразился гриппом, но это также может быть признаком инфекции в организме. Врач может исключить инфекцию и порекомендовать несколько дней отдыха. Но если спина является вторичным симптомом той же инфекции, которая вызвала лихорадку, врач может назначить антибиотик.
Травма или травма – Если у человека была травма, такая как автомобильная авария или падение с высоты, лучше немедленно обратиться к врачу. Людям старше 50 лет также следует обратиться к специалисту, ведь даже незначительной травмы достаточно, чтобы получить серьезные травмы.
Покалывание или онемение . Многие люди принимают лекарства, отпускаемые без рецепта, чтобы уменьшить ощущение покалывания в верхней части спины. Однако этот симптом является признаком повреждения или раздражения нерва. Если онемение не пройдет через некоторое время, боль в спине может быть вызвана заболеваниями позвоночника, такими как спинальный стеноз и грыжи межпозвоночных дисков. Крайне важно немедленно обратиться к врачу, потому что без лечения это может привести к постоянной инвалидности.
Медицинский анамнез . Пациенты, у которых ранее были диагностированы другие заболевания, могут по-прежнему испытывать боль в верхней части спины. Остеопороз и другие заболевания позвоночника могут привести к перелому в этой области. Для больных раком существует вероятность того, что боль в спине вызвана распространением раковых клеток в этой области.
Ночная боль – Боль начинается, как только вы ложитесь на кровать ночью? Если человек не может спать из-за ночных болей в спине, он должен немедленно обратиться к врачу. Боль может быть симптомом дегенерации диска или растяжения связок. Это также признак более серьезных заболеваний, таких как опухоли или рак. Врач может попросить пациента пройти различные тесты, чтобы подтвердить причину болей в спине.
Хроническая боль . Большинству пациентов с болями в спине становится лучше в течение шести недель после приема лекарств или упражнений на растяжку. Если после этого периода боль все еще сохраняется, врачу необходимо провести дополнительные анализы.