Кегеля упражнения для женщин фото: Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Содержание

укрепление мышц таза, выполнение в домашних условиях

https://rsport.ria.ru/20220621/kegel-1797151693.html

Упражнения Кегеля: как укрепить мышцы таза в домашних условиях

Упражнения Кегеля: укрепление мышц таза, выполнение в домашних условиях

Упражнения Кегеля: как укрепить мышцы таза в домашних условиях

Тазовые мышцы выполняют важные функции. Их ослабление может привести к неприятным последствиям, один из которых — недержание мочеиспускания. Причем отсутствием… РИА Новости Спорт, 21.06.2022

2022-06-21T19:55

2022-06-21T19:56

зож

здоровье

здоровье — общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/15/1797151554_54:0:943:500_1920x0_80_0_0_59037df4ea0cedb37aaa78de57863ad6.jpg

МОСКВА, 21 июн — РИА Новости. Тазовые мышцы выполняют важные функции. Их ослабление может привести к неприятным последствиям, один из которых — недержание мочеиспускания. Причем отсутствием тонуса в мышцах тазового дна страдают не только женщины, но и мужчины. Для решения этой задачи существует гимнастика Кегеля — упражнения, направленные на развитие мышц промежности. Акушер-гинеколог Елена Коллерова и специалист по физической реабилитации и ЛФК Алексей Дождев рассказывают РИА Новости как правильно выполнять упражнения для проработки интимных мышц и делятся тренировочным комплексом, который можно делать в домашних условиях.Гимнастика КегеляСегодня о гимнастике по методу Кегеля слышала почти каждая женщина. Ее популяризация прежде всего исходит от сексуальной направленности, отчего современные эксперты используют альтернативное название данным упражнениям: «Тренировка для влагалища». Но это не совсем верная интерпретация целей, которые преследовал профессор гинекологии и акушерства США Арнольд Кегель при создании специального комплекса упражнений.В начале 20 века непроизвольное мочеиспускание у женщин, которое является частой проблемой в период послеродовой реабилитации, лечили путем хирургического вмешательства. Причем сложная и достаточно тяжелая операция не приносила должного результата, а в некоторых случаях оказывала негативное влияние на здоровье. Чтобы облегчить жизнь врачам и женщинам, Арнольд Кегель разработал комплекс упражнений, направленных на проработку и укрепление мышц тазового дна и мочеполовой системы.Метод был предложен в 40-х годах и через 10 лет имел ошеломляющий успех. Согласно исследованиям ученого из 300 пациенток 93% устранили недуг благодаря регулярным тренировкам. В дополнительных результатах были установлены улучшения чувствительности интимных мышц во время полового акта, но основные цели — излечение непроизвольного мочеиспускания, сокращение реабилитационного периода после родов, стабилизация мочеполовой системы в целом — были успешно достигнуты.Постепенно гимнастика Кегеля постоянно совершенствовалась. Если изначально для выполнения упражнений требовался специальный инвентарь перинеометр, то сегодня делать гимнастику можно без дополнительных приспособлений. Также были разработаны упражнения для мужчин, благодаря чему гимнастика стала универсальным способом лечения проблем, связанных с мочеполовой системой. ПользаПосле 2-3 недель регулярного выполнения упражнений Кегеля будут заметны следующие результаты:Гимнастика также помогает женщинам расслабить вагинальные мышцы, снизить болевой синдром во время предменструального синдрома и менструации, натренировать мышцы перед родами. Как отмечает Елена Коллерова, женщины, которые периодически занимались гимнастикой Кегеля, легче переносят беременность и роды, а также быстрее восстанавливаются.Тренировка мышц тазового дна для мужчин снизит риски появления простатита и повысит качество эрекции.ПротивопоказанияВыполнение гимнастики противопоказана людям при:Также нельзя делать упражнения после хирургических вмешательств или тяжелых родов.ОсобенностиГлавная особенность упражнений Кегеля — правильное дыхание, так как мышцы тазового дна участвуют в процессе дыхания. Также во время выполнения упражнений не должны быть задействованы мышцы брюшного пресса и внутренние мышцы бедра. Важно определить, почувствовать мышцы тазового дна и только после этого приступать к тренировке. Для женщинВо время тренировки напрягается только промежность и внутренние мышцы интимной зоны. Также необходимо соблюдать правила тренировки и технику выполнения упражнений, чтобы гимнастика была эффективной.Стоит отметить, что тренироваться можно и во время менструации. Главное — не перегружать организм и не приступать к занятиям при плохом самочувствии.Для мужчинПри выполнении гимнастики Кегеля у мужчин напрягается лобково-копчиковая мышца. Мало кто догадывается об ее существовании, но именно эта мышца напрягается во время оргазма. Поэтому регулярные тренировки улучшают эрекцию и помогут сохранить потенцию на долгие годы.Когда необходимаПоказания для гимнастики Кегеля:За что отвечают мышцы тазового днаМышцы тазового дна находятся между копчиком и лобковой костью, находясь под защитой нижней части позвоночника и костей таза. Они выполняют 2 важные функции:Мышцы тазового дна у женщин также отвечают за контроль входа во влагалище.Из-за ряда причин, мускулатура может ослабеть и стать дряблой. Наиболее часто это происходит после родов или в связи с возрастом. Подобная ситуация может вызвать различные проблемы со здоровьем, в том числе простатит, недержание мочи и кала, геморрой, развитие половых дисфункций разного рода. Чтобы устранить риски, необходимо укреплять мышцы тазового дна. Именно эту задачу решает гимнастика Кегеля. Но перед тренировками важно почувствовать эти мышцы. Это необходимо для понимания, какая мускулатура должна работать.Как их почувствоватьЖенщины могут прочувствовать тазовые мышцы 2 способами:Мужчинам нужно одновременно напрячь промежность и пытаться втянуть эту область вверх. Таким образом вы почувствуете работу той самой мышцы.Правила выполнения в домашних условияхНачинающим не понадобится дополнительный инвентарь. С ростом опыта для выполнения упражнений можно использовать тренажер Кегеля, вагинальные шарики и прочее.Эффективные упражненияДля комплексной тренировки нужно выполнить 1-2 следующих упражнений.Упражнение 1. Классическое упражнениеУпражнение 2. «4 через 4″Упражнение 3. Тренировка выносливости мышцУпражнение 4. СжиманиеУпражнение 5. «Лифт»Упражнение 6. «Самба»Упражнение 7. «Полумостик»Гимнастика Кегеля при беременности и родахКак говорилось выше, упражнения Кегеля тонизируют тазовые мышцы и позволяют научиться контролировать их, что может значительно облегчить роды. Также частой проблемой во время беременности и после родов является недержание мочеиспускания. Хорошая работа мышц поможет избежать этих неудобных ситуаций.Во время вынашивания ребенка тренировки Кегеля также способствуют улучшению работы кишечника, снижению венозного застоя, развитию гибкости суставов. Самое главное — снижается риск разрывов и осложнений, улучшается общее самочувствие.Следует отметить, что на упражнения Кегеля для беременных есть ограничения:Перед выполнением упражнений важно проконсультироваться со врачом. Гинеколог или терапевт дадут консультации для тренировок и помогут составить правильный режим дня, в который включена тренировка.Правила выполнения для мужчинПриступая к выполнению, важно определить местонахождение тазовых мышц. Чтобы повысить эффективность тренировки, введите ее в повседневную рутину, выполняя упражнения во время любой активности (чихание, кашель, смех, подъем тяжестей), когда чистите зубы и при мочеиспускании.Правила гимнастики Кегеля для мужчин аналогичны правилам для женщин. Перед началом занятий нужно опорожнить кишечник и мочевой пузырь, не выполнять движения при болях и соблюдать регулярность тренировок. Дополнительные советы:Эффективные упражненияУпражнение 1. «Остановка»Упражнение 2. Для укрепления мышцУпражнение 3. ПодтягиваниеУпражнение 4. Подъем ногВозможные проблемыГимнастика Кегеля не каждого радует своими результатами. Рассмотрим наиболее частые проблемы, возникающие у людей, выполняющих данные тренировки.НеэффективностьМногие разочаровываются в упражнениях Кегеля, ссылаясь на то, что они не помогают. Неэффективность тренировок обусловлена следующими причинами:Если гимнастика Кегеля назначена для лечения недержания и она не дала ожидаемого результата, необходимо проконсультироваться со специалистом. Боли и недержаниеВ основном упражнения Кегеля не вызывают боль. Дискомфорт и тяжесть проявляются только при наличии осложнений после тяжелых родов, операций или хронических мышечных заболеваний. В этом случае тренировки необходимо исключить. Если при выполнении упражнений происходит недержание, нужно обратиться к специалисту для выявления причины появившейся проблемы и устранения развития тяжелых заболеваний.Рекомендации экспертовЧтобы устранить волнующие проблемы, связанные с мочеполовой системой, с помощью упражнений Кегеля, важна регулярность. Как отмечает Елена Коллерова, ежедневная гимнастика даст ощутимый результат через 1-1,5 месяца. При этом необходимо вести здоровый образ жизни и своевременно посещать врача, чтобы исключить риски развития тяжелых осложнений и хронических заболеваний.

https://rsport.ria.ru/20220606/tsigun-1793562073.html

https://rsport.ria.ru/20220620/sheya-1796874730.html

https://rsport.ria.ru/20220614/zrenie-1795283465.html

https://rsport. ria.ru/20220610/litso-1794634032.html

https://rsport.ria.ru/20220520/seks-1789795297.html

https://rsport.ria.ru/20220609/massazh-1794383427.html

https://rsport.ria.ru/20220607/press-1793814374.html

https://rsport.ria.ru/20220607/ruki-1793805760.html

https://rsport.ria.ru/20220606/bedra-1793572390.html

https://rsport.ria.ru/20220603/trenirovka-1792958315.html

https://rsport.ria.ru/20220602/tabata-1792723252.html

https://rsport.ria.ru/20220531/espander-1792163585.html

https://rsport.ria.ru/20220531/ganteli-1792144832.html

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport. ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/15/1797151554_165:0:832:500_1920x0_80_0_0_65b8028cad196fa16415d867baba8f65.jpg

1920

true

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, здоровье — общество

ЗОЖ, Здоровье, Здоровье — Общество

МОСКВА, 21 июн — РИА Новости. Тазовые мышцы выполняют важные функции. Их ослабление может привести к неприятным последствиям, один из которых — недержание мочеиспускания. Причем отсутствием тонуса в мышцах тазового дна страдают не только женщины, но и мужчины. Для решения этой задачи существует гимнастика Кегеля — упражнения, направленные на развитие мышц промежности. Акушер-гинеколог Елена Коллерова и специалист по физической реабилитации и ЛФК Алексей Дождев рассказывают РИА Новости как правильно выполнять упражнения для проработки интимных мышц и делятся тренировочным комплексом, который можно делать в домашних условиях.

Гимнастика Кегеля

Сегодня о гимнастике по методу Кегеля слышала почти каждая женщина. Ее популяризация прежде всего исходит от сексуальной направленности, отчего современные эксперты используют альтернативное название данным упражнениям: «Тренировка для влагалища». Но это не совсем верная интерпретация целей, которые преследовал профессор гинекологии и акушерства США Арнольд Кегель при создании специального комплекса упражнений.

В начале 20 века непроизвольное мочеиспускание у женщин, которое является частой проблемой в период послеродовой реабилитации, лечили путем хирургического вмешательства. Причем сложная и достаточно тяжелая операция не приносила должного результата, а в некоторых случаях оказывала негативное влияние на здоровье. Чтобы облегчить жизнь врачам и женщинам, Арнольд Кегель разработал комплекс упражнений, направленных на проработку и укрепление мышц тазового дна и мочеполовой системы.

Метод был предложен в 40-х годах и через 10 лет имел ошеломляющий успех. Согласно исследованиям ученого из 300 пациенток 93% устранили недуг благодаря регулярным тренировкам. В дополнительных результатах были установлены улучшения чувствительности интимных мышц во время полового акта, но основные цели — излечение непроизвольного мочеиспускания, сокращение реабилитационного периода после родов, стабилизация мочеполовой системы в целом — были успешно достигнуты.

Постепенно гимнастика Кегеля постоянно совершенствовалась. Если изначально для выполнения упражнений требовался специальный инвентарь перинеометр, то сегодня делать гимнастику можно без дополнительных приспособлений. Также были разработаны упражнения для мужчин, благодаря чему гимнастика стала универсальным способом лечения проблем, связанных с мочеполовой системой.

Гимнастика цигун для начинающих: оздоровительный комплекс упражнений

6 июня 2022, 18:25

Польза

После 2-3 недель регулярного выполнения упражнений Кегеля будут заметны следующие результаты:

Научитесь контролировать или устраните недержание мочи;
Улучшится циркуляция крови в малом тазу, что снизит риск развития инфекционных и застойных процессов;
Увеличится тонус мышц, благодаря чему оргазм станет ярче и интенсивнее;
Повысится либидо.

Гимнастика также помогает женщинам расслабить вагинальные мышцы, снизить болевой синдром во время предменструального синдрома и менструации, натренировать мышцы перед родами. Как отмечает Елена Коллерова, женщины, которые периодически занимались гимнастикой Кегеля, легче переносят беременность и роды, а также быстрее восстанавливаются.

«Для женщин возраста 45+ упражнения Кегеля станут хорошей профилактикой выпадения матки, прямой кишки, недержания кала и мочи. Они также стимулируют выработку половых гормонов, чье количество сокращается», — отмечает Елена Коллерова.

Тренировка мышц тазового дна для мужчин снизит риски появления простатита и повысит качество эрекции.

Упражнения для шеи: как снизить боль за несколько минут

20 июня 2022, 19:50

Противопоказания

Выполнение гимнастики противопоказана людям при:

Диагностированных сосудистых заболеваниях;
Гипертонусе тазовых мышц;
Воспалительных процессах в организме;
Геморрое и кровотечениях;
Онкологии;
Опущении матки.

Также нельзя делать упражнения после хирургических вмешательств или тяжелых родов.

Гимнастика для глаз: комплекс упражнений для улучшения зрения

14 июня 2022, 18:30

Особенности

Главная особенность упражнений Кегеля — правильное дыхание, так как мышцы тазового дна участвуют в процессе дыхания. Также во время выполнения упражнений не должны быть задействованы мышцы брюшного пресса и внутренние мышцы бедра. Важно определить, почувствовать мышцы тазового дна и только после этого приступать к тренировке.

Для женщин

Во время тренировки напрягается только промежность и внутренние мышцы интимной зоны. Также необходимо соблюдать правила тренировки и технику выполнения упражнений, чтобы гимнастика была эффективной.

Стоит отметить, что тренироваться можно и во время менструации. Главное — не перегружать организм и не приступать к занятиям при плохом самочувствии.

Для мужчин

При выполнении гимнастики Кегеля у мужчин напрягается лобково-копчиковая мышца. Мало кто догадывается об ее существовании, но именно эта мышца напрягается во время оргазма. Поэтому регулярные тренировки улучшают эрекцию и помогут сохранить потенцию на долгие годы.

Гимнастика для лица: упражнения для подтяжки мышц в домашних условиях

10 июня 2022, 18:10

Когда необходима

Показания для гимнастики Кегеля:

Слабость интимных мышц и аноргазмия;
Ослабление потенции и преждевременная эякуляция;
Пролапс органов малого таза;
Подготовка к беременности;
Восстановление после родов;
Варикоз;
Отечность;
Затрудненное дыхание;
Частые запоры;
Профилактика опущения органов малого таза;
Поддержание сексуального здоровья.

«Упражнения для мышц тазового дна подходят не только в восстановительный период. Гимнастику можно и нужно выполнять на постоянной основе в качестве профилактики», — отмечает Алексей Дождев.

Как часто нужно заниматься сексом: норма в неделю

20 мая 2022, 18:00

За что отвечают мышцы тазового дна

Мышцы тазового дна находятся между копчиком и лобковой костью, находясь под защитой нижней части позвоночника и костей таза. Они выполняют 2 важные функции:

1.
Удерживают на заданном анатомическом месте матку, прямую кишку, простату и другие внутренние половые органы малого таза, не позволяя им опускаться вниз или выпадать.
2.
Помогают контролировать процесс мочеиспускания, газоиспускания и дефекации.

Мышцы тазового дна у женщин также отвечают за контроль входа во влагалище.

Из-за ряда причин, мускулатура может ослабеть и стать дряблой. Наиболее часто это происходит после родов или в связи с возрастом. Подобная ситуация может вызвать различные проблемы со здоровьем, в том числе простатит, недержание мочи и кала, геморрой, развитие половых дисфункций разного рода. Чтобы устранить риски, необходимо укреплять мышцы тазового дна. Именно эту задачу решает гимнастика Кегеля. Но перед тренировками важно почувствовать эти мышцы. Это необходимо для понимания, какая мускулатура должна работать.

Аппликатор Кузнецова: как пользоваться, сколько лежать, для чего нужен

9 июня 2022, 19:20

Как их почувствовать

Женщины могут прочувствовать тазовые мышцы 2 способами:

Остановить поток мочи при мочеиспускании с помощью сокращения мышц. Важно: это нужно сделать без помощи мышц брюшного пресса и бедер. В этот момент нужно сконцентрироваться на ощущениях и запомнить мышцы, которые напряглись и остановили поток мочи;
Вымыть руки, лечь на спину и ввести во влагалище палец. Затем попытаться внутренними мышцами обхватить его. Если палец почувствовал мягкое сдавливание, то напряглись необходимые мышцы, с которыми будет проводиться дальнейшая работа.

Мужчинам нужно одновременно напрячь промежность и пытаться втянуть эту область вверх. Таким образом вы почувствуете работу той самой мышцы.

Как накачать пресс: упражнения в домашних условиях и тренажерном зале

7 июня 2022, 18:45

Правила выполнения в домашних условиях

Начинающим не понадобится дополнительный инвентарь. С ростом опыта для выполнения упражнений можно использовать тренажер Кегеля, вагинальные шарики и прочее.

1.
Выполняя гимнастику, важно расслаблять мышцы после сокращения.
2.
Не делать упражнения, если хотите в туалет. Перед началом занятий необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
3.
Напрягать только мышцы тазового дна.
4.
Не задерживать дыхание и не толкать мышцы вниз.
5.
Не «изматывать» себя упражнениями. Оптимально выполнять комплекс 3-4 раза в течение дня. В первые две недели выполнять каждое упражнение по 15 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
6.
Не наклонять таз.
7.
Выполнять упражнения в спокойном режиме. Спешка ни к чему.
8.
Делать упражнения регулярно, иначе они будут бессмысленны.

«Перед началом уделите минуту-две осознанному дыханию. Это поможет расслабиться и настроиться на выполнение упражнения», — комментирует Алексей Дождев.

Как убрать жир с рук у женщин: комплекс упражнений для похудения

7 июня 2022, 18:15

Эффективные упражнения

Для комплексной тренировки нужно выполнить 1-2 следующих упражнений.

Упражнение 1. Классическое упражнение

1.
Сжать мышцы тазового дна на 5–7 секунд, а затем расслабить их. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 2. «4 через 4»

1.
Сидя напрячь мышцы тазового дна и сосчитать до 4.
2.
После этого расслабиться и снова досчитать до 4. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение 3. Тренировка выносливости мышц

1.
Сокращать и расслаблять мышцы 10 раз так быстро, как только можете. После отдохнуть 10 секунд и повторить упражнение.

Упражнение 4. Сжимание

1.
Сжать мышцы со всей силы и остаться в таком положении на 10 секунд.
2.
Расслабиться и повторить движение ещё 5-7 раз. С каждым разом держите мышцы дольше на 1-2 секунды.

Упражнение 5. «Лифт»

1.
Принять удобное положение тела и представить, что мышцы влагалища — шахта лифта.
2.
Сокращением мышц воображаемую кабину лифта двигать вверх, затем опускать вниз, расслабляя мускулатуру на каждом «этаже».
3.
После короткой передышки повторить упражнение.

Упражнение 6. «Самба»

1.
Встать ровно, ладони положить на бедра, а ноги расставить на ширине плеч.
2.
Начать двигать бедрами по сторонам, чуть сгибая ноги в коленях. На крайних точках слева и справа сильно сжимать интимные мышцы и расслаблять их при движении к центру.

Упражнение 7. «Полумостик»

1.
Лечь на спину. Стопы упереть в пол, колени согнуть.
2.
Не отрывая плечи и ступни от пола, поднять таз высоко (специально напрягать интимные мышцы не нужно, они включатся в работу сами). Задержаться в верхней точке на 10 секунд, вернуться в исходную позицию.

Галифе на бедрах: как убрать ушки упражнениями в домашних условиях

6 июня 2022, 19:00

Гимнастика Кегеля при беременности и родах

Как говорилось выше, упражнения Кегеля тонизируют тазовые мышцы и позволяют научиться контролировать их, что может значительно облегчить роды. Также частой проблемой во время беременности и после родов является недержание мочеиспускания. Хорошая работа мышц поможет избежать этих неудобных ситуаций.

Во время вынашивания ребенка тренировки Кегеля также способствуют улучшению работы кишечника, снижению венозного застоя, развитию гибкости суставов. Самое главное — снижается риск разрывов и осложнений, улучшается общее самочувствие.

Следует отметить, что на упражнения Кегеля для беременных есть ограничения:

Угроза преждевременных родов и выкидыша;
Сильный токсикоз;
Маточные кровотечения;
Болезни, сопровождающиеся лихорадочным состоянием.

Перед выполнением упражнений важно проконсультироваться со врачом. Гинеколог или терапевт дадут консультации для тренировок и помогут составить правильный режим дня, в который включена тренировка.

Правила выполнения для мужчин

Приступая к выполнению, важно определить местонахождение тазовых мышц. Чтобы повысить эффективность тренировки, введите ее в повседневную рутину, выполняя упражнения во время любой активности (чихание, кашель, смех, подъем тяжестей), когда чистите зубы и при мочеиспускании.

Правила гимнастики Кегеля для мужчин аналогичны правилам для женщин. Перед началом занятий нужно опорожнить кишечник и мочевой пузырь, не выполнять движения при болях и соблюдать регулярность тренировок. Дополнительные советы:

1.
Совершенствовать технику выполнения упражнений.
2.
Сохранять концентрацию.
3.
Не задерживать дыхание.
4.
Стремиться к регулярным и достаточным повторениям: 3 раза в день, 3 подхода по 10 повторений для новичков, постепенно увеличивая нагрузку.

«На практике, у мужчин мышцы тазового дна чаще находятся в перенапряжении. Поэтому я рекомендую уделить больше внимания фазе расслабления», — рекомендует Алексей Дождев.

Круговая тренировка: упражнения на все группы мышц в зале

3 июня 2022, 17:30

Эффективные упражнения

Упражнение 1. «Остановка»

1.
Постараться остановить струю при мочеиспускании примерно 4 раза.

Упражнение 2.

Для укрепления мышц

1.
На выдохе подтянуть седалищные кости друг к другу.
2.
На вдохе плавно расслабьте. Выполнить в течение 1-2 минут.

Упражнение 3. Подтягивание

1.
На выдохе подтянуть лобковую кость и копчик друг к другу.
2.
На вдохе плавно отпустить. Выполнить в течение 1-2 минут.

Упражнение 4. Подъем ног

1.
Лечь на спину.
2.
Согнуть колени и подтянуть их к груди до образования прямого угла бедер с полом.
3.
Вернуться в исходную позицию. Повторить 15 раз.

Как похудеть быстро: табата — эффективная жиросжигающая тренировка

2 июня 2022, 19:25

Возможные проблемы

Гимнастика Кегеля не каждого радует своими результатами. Рассмотрим наиболее частые проблемы, возникающие у людей, выполняющих данные тренировки.

Неэффективность

Многие разочаровываются в упражнениях Кегеля, ссылаясь на то, что они не помогают. Неэффективность тренировок обусловлена следующими причинами:

1.
Неправильная техника. Важно понимать, какие мышцы работают и чувствовать их.
2.
Нерегулярность тренировок. Занятия 1 раз в неделю не дадут никакого результата.
3.
Наличие серьезных отклонений.

Если гимнастика Кегеля назначена для лечения недержания и она не дала ожидаемого результата, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Боли и недержание

В основном упражнения Кегеля не вызывают боль. Дискомфорт и тяжесть проявляются только при наличии осложнений после тяжелых родов, операций или хронических мышечных заболеваний. В этом случае тренировки необходимо исключить. Если при выполнении упражнений происходит недержание, нужно обратиться к специалисту для выявления причины появившейся проблемы и устранения развития тяжелых заболеваний.

Упражнения с эспандером: лучшие комплексы и упражнения для укрепления мышц

31 мая 2022, 19:25

Упражнения Кегеля для женщин: как выполнять их в домашних условиях (ФОТО)

Слабые мышцы тазового дна: чем это опасно?

Для начала немного теории: тазовым дном называют пластину из мышц и соединительной ткани, которая закрывает выход из полости таза. Если эта зона ослаблена (например, из-за малоподвижного образа жизни, сложных родов, генетической предрасположенности), у женщин возникает целый ряд неприятных симптомов. «По статистике, такая ситуация наблюдается больше, чем у трети всех современных женщин, комментирует Татьяна Бызова, к.м.н., врач высшей категории, врач акушер-гинеколог медицинской клиники НАКФФ. — При слабых мышцах тазового дна может развиться недержание мочи (например, при смехе, чихании, кашле, беге, поднятии тяжестей, резких движениях). Также возможно опущение половых органов (матки, стенки влагалища) и целая группа проблем в сексуальной сфере. По разным данным, слабость мышц тазового дна также может быть причиной бесплодия, геморроя».

Что такое упражнения Кегеля для женщин?

Это упражнения, направленные на укрепление мышц и связок малого таза. «Автор методики, американский гинеколог Арнольд Кегель, еще в 1947 году разработал перинеометр — аппарат для определения силы мышц тазового дна, — говорит Татьяна Бызова. — Пять лет спустя он создал и ввел в практику систему упражнений для тренировки мышц этой области. Причем именно мышц промежности, без вовлечения мышц–антагонистов (брюшного пресса, грудной диафрагмы). Также он разработал специальный тренажер — прародитель современных многочисленных девайсов, в частности, вагинальных конусов».

Суть упражнений сводится к сокращению и расслаблению мускулатуры промежности. «По методике Кегеля разработано достаточно много гимнастических комплексов, в основе которых — попеременное сжатие и расслабление мышц тазового дна», — добавляет Татьяна Бызова.

Упражнения Кегеля: противопоказания

При всей пользе упражнений для укрепления мышц тазового дна некоторым выполнять их нельзя. Противопоказания — острое воспаление, беременность, онкологические заболевания, некоторые виды миом, менструация.

Что нужно для упражнений Кегеля

На эффективность занятий, по мнению экспертов, влияет следующие нюансы:

* Тренировка правильных мышц. Многим новичкам бывает сложно начать занятия, поскольку они плохо представляют себе, какую именно мускулатуру им предстоит «качать». «Чтобы понять, где находятся эти самые загадочные «мышцы тазового дна», попробуйте во время мочеиспускания остановить струю. Мускулатура, которую вы при этом почувствовали, и есть мышцы тазового дна», — говорит Татьяна Бызова.

* Корректная техника дыхания. Не стоит сокращать мускулатуру на вдохе. «Так вы начнете «тужиться» и эффект занятий будет прямо противоположным, — предупреждает Ева Зуева. — Правильная схема выглядит так: делаем вдох, живот округляется, делаем выдох через рот и одновременно подтягиваем мышцы промежности».

* Визуализация. «Важно также визуализировать, представлять, выполняя упражнения, как вы сжимаете мышцы. Это опять же поможет улучшить контроль за необходимыми зонами», — подсказывает Ева.

* Использование вагинальных тренажеров. Их функция — усилить контроль за мышцами и увеличить нагрузку на мускулатуру.

«Упражнения Кегеля можно сделать более эффективными, дополнив их специальными приспособлениями, например, вагинальными конусами. Так, если говорить о конусе, он вводится во влагалище, при этом его форма, вес и материал способствуют выскальзыванию.

Задача женщины — удержать конус внутри с помощью мышц. Только помните, что использовать нужно сертифицированный, безопасный продукт», — говорит Татьяна Бызова.

Комплекс упражнений Кегеля для женщин

Существует ряд «невидимых» упражнений Кегеля, которые после небольшой практики вы сможете выполнять в любое время и в любом месте. «Это простые сжатия и расслабления, упражнения с фиксацией сжатия, упражнение «лифт», когда сжатие происходит на счет, (раз, два, три), постепенно усиливаясь («лифт» поднимается по этажам), расслабление также происходит на счет («лифт» опускается) и многие другие», — перечисляет Татьяна Бызова.

Но есть также и ряд «видимых» упражнения для тренировки интимных мышц. Они сочетают сокращения мышц с определенными движениями корпуса и таза. «Напрягая внутреннюю поверхность бедра, мы сможем лучше ощутить работу мускулатуры тазового дна», — поясняет Ева.

Мы попросили Еву Зуеву показать нам, как правильно выполнять такие упражнения.

Как построить занятие

* Начните тренировку с небольшой суставной гимнастики.

* Следите за техникой дыхания: сжимайте мышцы тазового дна на выдохе.

* Занимайтесь по этой схеме 4-5 раз в неделю. «Но можно и чаще, если у вас есть время и желание», — говорит Ева Зуева.

* Работайте в спокойном темпе. «Не старайтесь выполнить максимальное количество повторов за короткое время. Ваша задача — почувствовать работу мускулатуры, — напоминает Ева Зуева. — Количество повторов тоже не регламентировано: начните с 10 и выполните столько, сколько вам нравится».

Для выполнения комплекса упражнений вам понадобится коврик и мяч среднего размера (например, волейбольный).

«Бабочка»

Сядьте на коврик, колени согните и разведите в стороны, стопы соедините (можно помочь себе руками), голени разместите на коврике. На выдохе, сохраняя стопы прижатыми к полу, приподнимите колени вверх и подтяните мышцы промежности. Со вдохом расслабьте мышцы и опустите бедра на пол. Это составит один повтор. Выполните 10 таких повторов.

Наклоны с мячом

Опуститесь на колени, между бедер зажмите мяч, опирайтесь на голени и мыски стоп. Ладони разместите на поясе. С выдохом втяните мышцы тазового дна и плавно наклонитесь корпусом назад. Не сдавливайте поясницу, работайте мышцами бедер. Со вдохом вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторов.

Подъемы корпуса

Лягте на спину, согните колени и поднимите бедра перпендикулярно полу. Зажмите мяч в пространстве между голенями и бедрами. Ладони соедините на затылке. На выдохе плавно поднимите плечи (поясница прижата к полу) и втяните мышцы тазового дна. Со вдохом вернитесь в исходное положение. Выполните минимум 10 повторов упражнения.

Подъемы ног

Лежа на спине, разместите мяч между лодыжками. Ноги вытяните вперед. С выдохом поднимите ноги перпендикулярно полу и втяните мышцы тазового дна. Поясница прижата к коврику. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 10-20 повторов упражнения.

Ягодичный мостик

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль корпуса. С выдохом приподнимите таз, напрягите мускулатуру ягодиц и интимные мышцы. Вернитесь в исходное положение, расслабьте мышцы. Выполните 20 повторов.

Подъем ног из положения лежа на боку

Лягте на правый бок, зажмите между голенями мяч, ноги прямые. Правую руку согните и положите под голову, левой рукой опирайтесь на пол. На выдохе подтяните мышцы тазового дна и приподнимите ноги над полом вверх. На вдохе вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы.

«Ходьба» на ягодицах

Сядьте на коврик с прямыми ногами. Носки направьте к себе. Ладони разместите на бедрах. С выдохом втяните мышцы тазового дна и подвиньте левую тазовую кость назад. Вдохните, расслабьтесь, затем снова втяните мышцы и точно так же «шагните» правой тазовой костью назад. Это составит один повтор. Выполните 15-20 таких.

Шаги с мячом

Встаньте прямо, зажмите мяч между бедер. Спину держите прямой. Выдохните, втяните мышцы тазового дна и сделайте шаг левой ногой вперед (мяч продолжайте удерживать между бедер). Продолжайте сокращать мышцы и делать шаги вперед поочередно каждой ногой. Сделайте 15-20 шагов, затем отдохните в течение 20 секунд и повторите сначала.

Упражнение на расслабление

Лягте на спину, согните колени, уложите бедра на пол, стопы соедините. Подложите под боковые поверхности бедер небольшие подушки. Руки вытяните вдоль корпуса. Прикройте глаза, расслабьтесь, сконцентрируйте внимание на области таза и промежности. Дышите размеренно. Останьтесь в этом положении на 3-5 минут.

Занимайтесь по этой схеме 4-6 раз в неделю — только регулярная практика приведет вас к ощутимым результатам.

11 Безопасные упражнения Кегеля (тазовое дно) после родов (с иллюстрациями)

Упражнения Кегеля после родов могут излечить тазовое дно и уменьшить дискомфорт.

Подтверждено исследованиями

MomJunction считает, что предоставляет вам достоверную информацию, подкрепленную исследованиями. В соответствии с нашими строгими требованиями редакционной политики мы основываем наши статьи о здоровье на ссылках (цитатах), взятых с авторитетных сайтов, международных журналов и научных исследований. Однако, если вы обнаружите какие-либо несоответствия, не стесняйтесь писать нам.

Доказано, что упражнения Кегеля после родов помогают женщинам укрепить мышцы тазового дна и уменьшить послеродовой дискомфорт (1) (2). Поэтому, если вы думаете о выполнении упражнений Кегеля в качестве обычных послеродовых упражнений, вы должны сначала понять мышцы тазового дна.

Мышцы тазового дна поддерживают матку и мочевой пузырь и расположены вокруг половых органов . Вкратце, это мышцы, которые напрягаются, когда вы сдерживаете мочеиспускание.

В этом посте мы объясним, когда можно начинать практиковать упражнения Кегеля после родов, их преимущества, а также предложим несколько упражнений, которые стоит попробовать.

Правильное время для начала упражнений Кегеля после родов

Правильное время для начала упражнений Кегеля зависит от типа ваших родов (обычные или кесарево сечение) и от того, насколько вы были активны во время беременности. В случае неосложненных нормальных родов вы можете начать простые и легкие упражнения Кегеля через несколько недель после родов. Но в случае нормальных родов с эпизиотомией вам, возможно, придется подождать несколько недель.

Если у вас было кесарево сечение, разрез заживает от четырех до шести недель, после чего вы сможете приступить к упражнениям (3) (4). В любом случае вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем приступать к упражнениям, так как каждая беременность индивидуальна.

Связанный: кесарево сечение против. Нормальные роды: чем они отличаются

Как упражнения Кегеля могут помочь после родов

Помимо укрепления мышц тазового дна, регулярные упражнения Кегеля могут помочь следующим образом.

Недержание мочи: Укрепление мышц тазового дна с помощью упражнений Кегеля может помочь предотвратить подтекание мочи (5).

Пролапс тазового дна: Когда мышцы таза ослабевают после родов, они могут опуститься и упираться в стенки родовых путей. Но регулярное выполнение упражнений Кегеля после родов может помочь вам предотвратить это (6).

Послеродовое заживление: Иногда во время родов делают эпизиотомию для облегчения родов. После процедуры организму требуется время и надлежащий уход для заживления. Послеродовые упражнения Кегеля помогают уменьшить боль в промежности (7).

Быстрый совет

Всегда сжимайте и удерживайте мышцы таза перед кашлем, чиханием или поднятием тяжелых предметов, чтобы предотвратить их дальнейшее ослабление (16).

Далее мы даем вам список упражнений Кегеля, которые вы можете выполнять в течение нескольких недель после родов.

11 Послеродовые упражнения Кегеля, которые вы можете попробовать после родов

Прежде чем приступить к этим упражнениям Кегеля, поговорите о них со своим врачом и узнайте, можно ли вам их выполнять.

Через шесть недель

Вот несколько простых упражнений Кегеля, которые вы можете попробовать примерно на шестой неделе после родов.

1. Удерживайте и отпустите

Вы можете выполнять это простое базовое упражнение трижды в день (5).

Изображение: Shutterstock. держи мочу

Задержитесь на несколько секунд или сосчитайте до трех

Затем медленно отпустите и сосчитайте до трех

Повторите то же самое от 10 до 15 раз

Повторяйте подходы три раза в день После родов

2. Активация Кегеля стоя

Это разновидность первого упражнения, включающая дыхание и сокращения.

Изображение: Shutterstock

Как сделать:

Встаньте прямо, не наклоняйтесь
Вдохните и выдохните, чтобы начать упражнение
Задержите мышцы тазового дна на несколько секунд, дышите нормально
Ослабьте сокращение на несколько секунд
Дыхание и сокращения должны быть синхронно
Повторяйте примерно десять раз
Повторяйте подходы три раза в день

3.

Скольжение пяткой

Это упражнение можно использовать для восстановления функциональной силы (8).

Изображение: Shutterstock

Как делать:

Лягте на пол, согнув колени
Начните с медленных дыхательных упражнений Исходное положение
Повторите то же самое с левой ногой
Начните с пяти подходов и постепенно увеличивайте до десяти в день

Связанные: 9 советов, как подтянуть кожу живота после беременности без хирургического вмешательства

4. Медленные и быстрые сокращения

Эти простые упражнения помогают укрепить мышцы тазового дна. Вы можете выполнять их в любое время, во время чтения или просмотра телевизора (9).

Изображение: Shutterstock

Как делать:

Медленные сокращения

Задержите сокращение тазового дна примерно на десять секций
А затем медленно расслабьтесь менее чем на десять секунд на десять секций
2 тоже, если это то, что удобно начинать с
Практикуйте это регулярно и постепенно доводите до удержания сокращений в течение десяти секунд

Быстрые сокращения

Удерживайте сокращение в течение одной секунды, затем расслабьтесь и расслабьтесь в следующую достаточно хорошо
Вы можете постепенно увеличить его до десяти раз

Через восемь недель

5.

Наклон таза

Это упражнение помогает укрепить и тонизировать мышцы живота, а также облегчает боль в спине (1).

Изображение: Shutterstock

Как делать:

Лягте на спину и согните ноги в коленях
Напрягите ягодицы и мышцы живота, чтобы наклонить таз. Убедитесь, что вы не выгибаете спину
Считайте до трех и медленно опускайте ее
Повторяйте это пять раз в день

6. Тазовый мостик

Хорошо укрепляет мышцы таза и живота (10) (11). Вы можете спросить своего врача об этом упражнении и о подходящем времени для его выполнения после родов. Если вам трудно или вы чувствуете дискомфорт во время или после упражнения, не продолжайте.

Изображение: Shutterstock. десять секунд (мышцы бедра и ягодицы должны быть напряжены)

И опуститесь в исходное положение, расслабляя мышцы

Некоторое время расслабьтесь и повторите упражнение шесть-восемь раз. Как только станет легко и вы освоитесь, увеличьте количество повторений

7.

Выпадение тазовой ноги

Это упражнение также называется выпадением согнутого колена или выпадением одной ноги. Это хорошо для живота и паха (12).

Изображение: Shutterstock

Как делать:

Лягте на спину и согните колени
Вдохните и выдохните сторона
Отпустите напряжение и верните ногу в исходное положение
Повторите то же самое с левой ногой
Выполните упражнение примерно десять раз

Через 12 недель каждый. Или вы можете попробовать некоторые продвинутые упражнения для таза, но предварительно посоветовавшись с врачом.

8. Раскачивания таза

Это упражнение полезно для мышц таза и спины.

Изображение: Shutterstock

Как:

Опуститесь на четвереньки (на руки и колени)
Вдохните и наклоните голову вниз. Поднимите спину, чтобы сформировать изгиб, и задержитесь в этом положении на несколько секунд
Выдохните и посмотрите вверх, одновременно опуская спину, и задержитесь в этом положении на несколько секунд
Повторите то же самое от пяти до восьми раз

9.

Мини-приседания Кегеля
Через три месяца после родов ваше тело готово и к другим тренировкам. Приседания на корточках и мини-приседания с ребенком на руках входят в число рекомендованных упражнений для укрепления спины, мышц тазового дна и даже области живота (13).
Изображение: Shutterstock
Как делать:
Как только вы научитесь сидеть, стоять и сохранять правильную осанку, вы можете приступать к мини-приседаниям
Встаньте на землю, широко расставив ноги
Осторожно опуститесь вниз, толкая бедрами
Колено должно быть на одной линии со стопами, а плечи прямыми
Когда вы освоитесь с мини-приседаниями, вы можете попробовать приседания и глубокие приседания
10. Подъемы пяток Кегеля
Это упражнение укрепляет нижнюю часть тела и помогает лучше сохранять равновесие.
Изображение: Shutterstock
Как делать:
Встаньте на пол, спина и плечи прямые
Вдох и выдох должны быть постоянными
Медленно поднимите пятки; вы можете поднять руки или опереться на стену или стул, если это необходимо
Задержитесь на несколько секунд и примите исходное положение
Сокращения Кегеля следует выполнять на протяжении всего упражнения
Вы можете начать с четырех или пяти, а затем увеличивать количество повторений по мере того, как вам будет удобно.
На что следует обратить внимание
Делайте движения медленными и контролируемыми при подъеме на пятки. Избегайте быстрых подпрыгиваний и практикуйте полный диапазон движений для получения максимальной пользы.
11. Планка
Некоторые рекомендуют делать планку после родов. Однако некоторые также предлагают избегать их. Нет никаких надлежащих доказательств в поддержку утверждений. Вы можете попросить своего лечащего врача дать вам совет в зависимости от вашего состояния после родов.
Изображение: Shutterstock
Как делать:
Лягте на пол лицом вперед, но только пальцами ног и локтями касайтесь пола
Спина должна быть прямой и прямой
Сохраняйте осанку на счет из восьми или десяти, и отпустите
Повторите это два или три раза
Регулярные упражнения Кегеля могут быть полезны для вашего здоровья в целом, а также дать вам шанс вернуться к форме до беременности.
Советы по выполнению упражнений Кегеля
Упражнения Кегеля легко выполнять после родов, если вы делаете их правильно. Начните медленно и помните эти советы, чтобы сделать это правильно.
Для начала определите мышцы тазового дна, притворившись, что удерживаете мочу.
Будьте сосредоточены, не держите и не сгибайте мышцы ягодиц, бедер или живота.
Продолжайте вдыхать и выдыхать во время выполнения упражнений Кегеля и следите за тем, чтобы не задерживать дыхание.
Первоначально вы можете начать с одного или двух упражнений Кегеля и выполнять их два или три раза в день. И как только вы освоитесь, вы можете попробовать разные упражнения Кегеля, а также увеличить количество повторений.
Когда вы сидите, стоите или лежите во время упражнений для мышц тазового дна, ваша осанка должна быть прямой.
Включите эти упражнения в свой распорядок дня, чтобы добиться долгосрочных результатов.
Знаете ли вы?
Вы можете делать упражнения Кегеля в любое время, например, мыть руки, стоять в очереди за покупками или кормить ребенка (16).
1. Часто ли возникают проблемы с тазовым дном после рождения?
Беременность и роды создают огромную нагрузку на мышцы тазового дна, что может привести к ослаблению тазового дна у некоторых женщин. Недержание мочи, расхождение мышц живота (диастаз прямых мышц живота), боль в пояснице и пролапс тазовых органов — вот некоторые из распространенных проблем с тазовым дном, которые могут возникнуть у молодых мам после родов (14).
2. Сколько времени нужно, чтобы укрепить тазовое дно после родов?
Каждая беременность и роды проходят по-разному. Следовательно, у каждой матери время для укрепления мышц тазового дна после родов может варьироваться. Обычно требуется от четырех до шести недель, чтобы люди заметили некоторое улучшение. Однако может пройти до трех месяцев и более, чтобы увидеть значительные изменения в прочности тазового дна (15).
Упражнения Кегеля просты и не требуют никакого оборудования, что позволяет вам заниматься в уединении вашего дома. Чтобы привести в тонус и укрепить мышцы тазового дна и способствовать послеродовому заживлению, вам нужно уделить несколько минут в день и выучить упражнения Кегеля после родов. Вы можете попробовать активацию Кегеля стоя, скольжение пятки, наклон таза, тазовый мостик, качание таза и другие послеродовые упражнения. Посоветуйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу упражнений Кегеля, и прекратите их выполнять, если почувствуете дискомфорт или боль.
Основные указания
Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы, поддерживающие матку и мочевой пузырь, а также мышцы тазового дна.
Упражнения, такие как удерживание и отпускание и скольжение пяткой, можно начинать через шесть недель после родов.
Упражнения для таза, такие как наклоны таза, мини-приседания Кегеля и упражнения для таза, можно выполнять через восемь-двенадцать недель после родов.
Тем не менее, рекомендуется начинать упражнения для мышц тазового дна после родов под надлежащим руководством врача.
Для предотвращения травм важно практиковать адекватное дыхание, правильную осанку, обычные упражнения и постепенное увеличение количества повторений.
Ссылки:
Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.
1. Послеродовая гимнастика; Sutter Health
2. Упражнения Кегеля; Allina Health (2002)
3. Безопасное возвращение к тренировкам после беременности; Беременность Ребенок и рождение.
4. Сроки восстановления кесарева сечения и последующий уход; Cleveland Clinic
5. Упражнения Кегеля; Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital
6. Тазовое дно; женские
7. Р. Э. Фарраг, А. С. Эсви и Х. Бадран; Влияние послеродовых упражнений на боль при эпизиотомии и заживление ран у первородящих женщин; Журнал сестринского дела и медицинских наук IOSR (2016)
8. Н. Николс; Restore Your Core: прогрессивные упражнения после беременности; American Fitness
9. Упражнения для мышц тазового дна; Детская больница на Грейт-Ормонд-стрит
10. Послеродовое оздоровление; Женский
11. А. Каботаже; Что вы должны знать о физических упражнениях после рождения ребенка; UW Medicine (2019)
12. Послеродовой фитнес: возвращение в форму после беременности; Kaiser Permanente
13. Тело после родов: лечение послеродовых проблем; Юго-западный медицинский центр UT (2016)
14. ПРЕДРОДОВЫЕ И ПОСЛЕРОДОВЫЕ ОСЛОЖНЕНИЯ ТАЗОВОГО ДНА; Университет Юты (2016)
15. Тренировка мышц тазового дна; MedlinePlus
16. Упражнения для мышц тазового дна.
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Рецензент
Автор
Послеродовой живот: сроки и когда он исчезнет?
Послеродовой живот: сроки и когда он исчезнет?
Что вызывает шелушение кожи новорожденного и как его лечить?
Что вызывает шелушение кожи новорожденного и как его лечить?
Тайленол для младенцев: рекомендуемая дозировка и безопасность
Тайленол для младенцев: рекомендуемая дозировка и безопасность
Когда можно услышать сердцебиение плода: таблица по неделям
2 9 0 Сердцебиение : Недельный график
Боль в верхней части живота во время беременности: частое явление, причины и способы устранения
Коричневые выделения при беременности: нормально ли это и причины
Срыгивание слизью у ребенка: нормально ли это, причины и когда следует беспокоиться0003
Что вызывает уплотнения в груди у ребенка и стоит ли вам беспокоиться?
Что вызывает уплотнение в груди у ребенка и стоит ли беспокоиться?
Заражение острицами во время беременности: причины, диагностика и лечение
Заражение острицами во время беременности: причины, диагностика и лечение
разговор среди женщин, однако многие женщины до сих пор не уверены, что такое Кегель.
Кроме того, многие не знают о многих преимуществах, которые Кегель для женщин может иметь для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.
Что такое Кегель?
Кегеля — это просто сокращение мышц тазового дна , которые представляют собой пращевидные мышцы, окружающие и поддерживающие мочевой пузырь, влагалище, матку и прямую кишку.
Выполняя эти упражнения Кегеля , женщины могут тренировать мышцы, чтобы справиться с недержанием мочевого пузыря, пролапсом тазовых органов и болью в пояснице и бедрах, а также могут улучшить секс.
Узнайте больше о системе Кегеля здесь.
Преимущества упражнений Кегеля для женщин
1. Упражнения Кегеля могут сделать секс приятным для вас и вашего партнера
Когда дело доходит до секса, упражнения Кегеля заставляют влагалище чувствовать себя более сжатым и могут помочь увеличить интенсивность оргазма. Мышцы тазового дна жизненно важны, когда дело доходит до оргазма.
Они отвечают за приятные сокращения половых органов при наступлении оргазма. Когда мышцы тазового дна здоровы, оргазмы более интенсивны и длятся дольше. Женщины, которым трудно достичь оргазма, могут испытывать слабые мышцы тазового дна.
Тренировка мышц тазового дна приводит к увеличению притока крови к области таза. Улучшение кровообращения увеличивает сексуальное возбуждение, выделение смазки и способность к оргазму.
Точно так же сильное тазовое дно позволяет женщинам крепче сжимать своего партнера во время проникновения, что также часто доставляет больше удовольствия их партнеру!
Гибкие мышцы тазового дна также обеспечивают комфортное проникновение во влагалище. Женщины, которые испытывают болезненное проникновение, должны обратиться к тазовому физиотерапевту, поскольку они могут испытывать вагинизм, который часто представляет собой болезненное непроизвольное сокращение мышц влагалища.
Вагинизм — это излечимое заболевание, и хорошая тренировка может привести к приятному половому акту без боли в области таза. Укрепляйте мышцы тазового дна с помощью системы вагинальных упражнений с отягощениями Intimate Rose.

2. Упражнения Кегеля могут улучшить общую физическую форму Длительное сидение может привести к общему ухудшению аэробной формы и силы.
Растяжение мышц живота во время беременности может ослабить ваш кор. Переноска веса беременного живота может привести к смещению центра тяжести вперед и вызвать боль в пояснице. А гормоны беременности вызывают ослабление связок, повышая вероятность неуклюжести и травм.
Кроме того, прибавка в весе является обычным явлением в напряженной жизни, связанной с работой, уходом за детьми и общественной деятельностью. Регулярные физические упражнения могут смягчить некоторые последствия и помочь вам быстрее вернуться в форму после родов.
Поскольку тазовое дно ослабевает при длительном сидении, травме бедра, нижней части спины или таза, а также во время родов, необходимо добавить упражнения для тазового дна к вашим обычным тренировкам. Подтянутое тазовое дно может снизить риск пролапса тазовых органов, недержания мочи и болезненных ощущений при половом акте.
3. Упражнения Кегеля могут улучшить общее состояние здоровья таза во время менопаузы
Во время менопаузы колебания уровня эстрогена могут привести к уменьшению кровотока в мышцах тазового дна и общему снижению мышечного тонуса. Представьте тазовое дно в виде мыльной губки, которую вы сжимаете под чистой проточной водой — вы выжимаете мыло, а затем позволяете губке наполниться свежей водой, когда вы ослабляете хватку.
Это то, что Кегели делают с вашими тканями – выдавливают старую кровь и втягивают свежую, чтобы помочь процессу восстановления и укрепления.
4. Кегель может помочь восстановиться после родов
Независимо от того, родили ли вы ребенка вагинально или с помощью кесарева сечения, мышцы тазового дна могут стать слабыми во время беременности. Эта слабость может усугубляться вагинальными родами, что может привести к разрыву мышц и, возможно, к эпизиотомии.
Хорошей новостью является то, что эти мышцы будут восстанавливаться так же, как и любые другие мышцы, и они будут реагировать на упражнения Кегеля с большей силой, как и другие мышцы.
Вы можете начать укреплять тазовое дно до беременности и продолжать укреплять его во время беременности, выполняя упражнения Кегеля до тех пор, пока при их выполнении вы не испытываете сокращений матки.
Если вы беременны, важно обсудить вашу программу упражнений с лечащим врачом.
5. Кегеля может уменьшить пролапс тазовых органов (POP)
Пролапс тазовых органов (POP) — это состояние, при котором один или несколько тазовых органов вдавливаются в стенки влагалища. Обычно это происходит после растяжения или ослабления мышц тазового дна или их связок, например, после беременности и родов.
У женщин также может развиться ПТП в результате длительного подъема тяжестей на работе или при физических нагрузках, а также в результате более хронических заболеваний, таких как запоры, периоды сильного кашля или ожирение. Пролапс тазовых органов не опасен для жизни, но может вызвать боль, страх и проблемы с мочевым пузырем или кишечником. Это также может привести к общему снижению удовольствия от жизни.
Пролапс тазовых органов – это состояние, характеризующееся ощущением давления в области таза или влагалища. Часто опустившиеся органы можно прощупать в разной степени, поместив палец в отверстие влагалища.
Их также можно рассматривать с помощью ручного зеркала, чтобы наблюдать за входом во влагалище. Может показаться, что тазовые органы стали тяжелыми или как будто они выпадают из тела. Чувство давления может усиливаться вечером или после физической нагрузки, например подъема тяжестей.
Нередки странные выделения после мочеиспускания, особенно когда встаешь из туалета, чтобы натянуть нижнее белье или штаны на молнии.
ПОП вызывается разрывом и ослаблением самих мышц тазового дна или сухожилий, поддерживающих органы. Подсчитано, что 50% женщин, родивших ребенка, в той или иной степени испытывают пролапс.
Возраст также является фактором развития ПТ у 50% женщин в возрасте 50 лет и старше.
Продолжительные потуги во время родов и родоразрешения (потуги более двух с половиной часов), разрыв тазового дна во время родов и рождение крупного ребенка — все это факторы, которые могут привести к пролапсу.
Женщины, рожающие вторые, третьи и более раз, подвергаются более высокому риску возникновения ПОЗ. Женщины, перенесшие кесарево сечение, в некоторых случаях также могут испытывать ПТО, особенно если они потужились во время родов до кесарева сечения. Следует избегать приседаний, скручиваний и поднятия тяжестей, так как это может привести к усугублению пролапса.
ЧПТ классифицируется на основании того, какой орган или органы попали в тазовую чашу. Уретроцеле — это выпадение уретры через нижнюю часть передней стенки влагалища, а цистоцеле — выпадение мочевого пузыря через верхнюю переднюю стенку влагалища.
Маточно-влагалищный пролапс — это опущение матки, шейки матки и верхней части влагалища. Ректоцеле — это выпадение прямой кишки в нижнюю стенку влагалища, а энтероцеле — выпадение верхней задней части влагалища с вовлечением частей тонкой кишки.
Хорошая новость заключается в том, что упражнения Кегеля могут помочь укрепить мышцы тазового дна для лучшей поддержки тазовых органов и уменьшения пролапса. Низкие уровни пролапса можно полностью вылечить, а умеренные уровни пролапса можно уменьшить до такой степени, что они не будут мешать повседневной жизни.

6. Кегеля можно лечить недержание мочи
Мышцы тазового дна поддерживают мочевой пузырь, матку и прямую кишку. Когда эти мышцы не сильны и не скоординированы, мочевой пузырь и шейка мочевого пузыря имеют меньшую поддержку и замыкание вокруг сфинктера. Это может привести к недержанию мочи.
Стрессовое недержание мочи — это подтекание мочевого пузыря, возникающее при напряженных движениях, таких как упражнения, поднятие тяжестей, кашель, чихание или смех. Кегеля — лучшее лекарство от недержания мочи. Купите наш лучший в отрасли продукт Кегеля премиум-класса и остановите утечку из мочевого пузыря.
7. Упражнения Кегеля помогают улучшить поддержку спины и бедер
Мышцы тазового дна являются компонентом внутреннего ядра, мышц, которые поддерживают туловище и бедра. Эти мышцы работают в координации с глубокими слоями брюшного пресса, поддерживая позвоночник, и соединяются с глубокими мышцами-вращателями бедра, обеспечивая стабильность бедра.