Составить меню для похудения на неделю: Бюджетное меню правильного питания для похудения на неделю

Меню на неделю для похудения

Если вы не довольны своим весом, значит ваш привычный рацион питания, увы, далек от идеала. Чтобы похудеть, его необходимо скорректировать, сделав более сбалансированным.

Диетологи рекомендуют составлять меню на основе полезных злаков, свежих овощей, фруктов и ягод, нежирных кисломолочных и белковых продуктов. Такое питание обеспечит организм необходимыми белками, жирами, углеводами, витаминами, микроэлементами и клетчаткой.  Вы будете страдать от голода и скинете лишние килограммы без особых усилий.

Вот еще несколько важных правил, которые желательно соблюдать, если вы стремитесь привести свой вес в норму.

• Уменьшите размер порций на треть или четверть. Это автоматически снизит количество поступающих в организм калорий. Вы будете есть меньше, а следовательно худеть.
• Питайтесь дробно – 5-6 раз в день через равные отрезки времени небольшими порциями.
• Откажитесь от фастфуда, джанк-фуда  и сладких газированных напитков.  В такой еде содержится много сахара, соли, химии и пустых калорий.
• Сократите до минимума количество жирных продуктов, сладостей, заправок и соусов. Это сократит энергоемкость рациона и оздоровит его.
• Пейте достаточно жидкости (не менее 1,5-1,8 л в день). Большей частью обычную воду. Если вы будете регулярно пить между приемами пищи, то меньше съедите.

Вот меню для похудения, которое можно взять за пример. образец

Понедельник 

Завтрак: овсяная каша (100 г) на воде или молоке (1,5 %), яблоко или апельсин.

Перекус: цельнозерновой тост с нежирным сыром.

Обед: рыба под маринадом (90 г), овощной салат на оливковом масле, горсть коричневого риса.

Перекус: творог с ягодами (50 г).

Ужин: салат с креветками, рукколой, томатами, небольшим количеством тертого твердого сыра и лимонно-оливковой заправкой.

Вторник 

Завтрак: гречневая каша (120 г), горсть сухофруктов.

Перекус: чашка натурального йогурта, несколько орехов.

Обед: запеченное мясо птицы (90 г), салат из свежих овощей и зелени со смесью лимонного сока и уксуса

Перекус: авокадо с нежирным творогом и зеленью.

Ужин: фасоль с салатом из свежих овощей.

Среда 

Завтрак: киноа (100 г), яблоко или апельсин.

Перекус: чашка ягод.

Обед: отварная грудка курицы (90 г) с овощами на пару и оливковым маслом.

Перекус: стакан кефира (до 1,5 %), персик или 3 абрикоса.

Ужин: омлет с помидорами, салат из свежих овощей и зелени, заправленный лимонным соком с оливковым маслом.

Четверг 

Завтрак: макароны из твердых сортов пшеницы (150 г) с небольшим количеством твердого сыра, чашка ягод.

Перекус: яблоко, запеченное с 1 ч. л. меда и корицей.

Обед: рыба (90 г), запеченная с овощами, горсть коричневого риса.

Перекус: чашка фруктового салата, заправленного нежирным йогуртом.

Ужин: сырники с изюмом и ложкой нежирной сметаны.

Пятница 

Завтрак: мюсли (60 г) с нежирным натуральным йогуртом.

Перекус: цельнозерновой тост с 1 ч. л. меда.

Обед: отварная говядина (100 г) с овощным рагу и свежей зеленью.

Перекус: нежирный творог (50 г) с ягодами.

Ужин: 2 яйца, фаршированные шампиньонами, салат из свежих овощей с оливковым маслом.

Суббота 

Завтрак: ризотто с овощами (120 г), 1 фрукт.

Второй завтрак: цельнозерновой хлебец с 1 ч. л. меда.

Обед: рыба (90 г), приготовленная на гриле с овощами-гриль, можно запеченными или отварными (90 г) и свежей зеленью.

Полдник: 1 авокадо с лимонным соком.

Ужин: порция салата из свежих овощей и морепродуктов, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Воскресенье 

Завтрак: овсяная каша на воде или нежирном молоке (100 г), персик.

Перекус: несоленый нежирный сыр (50 г).

Обед: фаршированные кальмары (2 шт), салат из свежих овощей с оливковым маслом.

Перекус: фруктовый салат (150 г), 1 ст. л. семян (кунжут, льняное семя)..

Ужин: отварная грудка индейки (60 г), порция овощей гриль.

Меню для похудения ⇔ Правильное питание для похудения ⋆ Меню на каждый день

Меню на неделю для здорового питания, полезные рецепты

Пожалуй, нет более полезного для здоровья и сбалансированного рациона, чем правильное питание. Меню на неделю на ПП исключает вредные продукты и состоит из простых блюд, которые нашему организму легче усваивать.

Меню правильного питания на неделю: мифы
Неверно: нельзя никаких сладостей	Верно: можно полезные домашние сладости, и они вкуснее, чем из магазина
Неверно: ПП — это есть редко и мало	Верно: ПП — это есть часто и именно столько, сколько нужно организму

Из чего состоит меню ПП на неделю

Одна из основных схем, по которой можно строить здоровое меню на неделю:

1. Завтрак: углеводы и немного белка.
2. Второй завтрак.
3. Обед: мясо, овощи и гарнир.
4. Полдник.
5. Ужин: овощи и птица или рыба.
6. За 1 час до сна: кефир или пару ложек творога.

В рацион можно добавить и диетические супы — это тоже здоровое питание. Меню на неделю правильно планировать с учетом того, что быстрые углеводы (фрукты и сладости) нужно есть только утром и днем, а продукты желательно сочетать по принципам раздельного питания. Также важно есть через каждые 3 часа и пить достаточно воды.

Готовое меню на неделю: здоровое питание на 7 дней

Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
Пн	Овсяноблин с мягким сыром и зеленью, чай или кофе	Фрукт	Бурый рис, тушеная говядина, салатный микс с лимонным соком	Чизкейк с ягодами	Рыба на пару с тушеной овощной смесью
Вт	Овсяная каша с фруктами, чай	Яйцо-пашот, листья салата	Чечевичный суп, ц/з тост, сезонный салат	Кефир	Запеченные овощи и кусочек индейки
Ср	Омлет с овощами, ц/з хлеб,чай	Домашний брауни, кофе	Гречка с рыбными котлетами, брокколи	Фрукт	Овощной салат с нежирным сыром, ц/з тост
Чт	Гранола и кефир	Фрукты	Ц/з паста с нежирным фаршем и томатом, салат	Творожная запеканка	Тушеная капуста с курицей, салат из отварной свеклы
Пт	Ц/з тосты с авокадо и лососем, чай	Фруктовый салат	Плов из булгура с грибами, тушеные овощи	Творог с медом	Отварная телятина и салат из свежих овощей
Сб	Мультизлаковая каша с маслом, тост с сыром, чай	Домашний йогурт с ягодами	Овощной суп-пюре с сухариками, паровая куриная котлета	Фрукты	Омлет с грибами и стакан томатного сока
Вс	Сырники со сметаной	Фрукт и орехи	Тушеная куриная печень, овощное рагу	Кефир, фрукт	Овощная запеканка с курицей

Если между ужином и отходом в кровать – больше 4 часов, последний перекус для любого из дней — кефир, творог либо меньше ⅓ легкого ужина.

Это лишь примерное меню правильного питания на неделю для ЗОЖ. В зависимости от того, составляется рацион для мужчины, женщины или подростка, а также под снижение веса или питание на сушке меню на неделю будет отличаться.

Рецепты, которые можно включить в здоровое меню на неделю

Суп-пюре из тыквы

Ингредиенты:

• 500 г тыквы,
• 2 картофелины,
• 1 морковка,
• 1 луковица,
• 2 литра воды (можно меньше),
• 1 ст. л. оливкового масла,
• соль по вкусу.

В тарелку: 

• чеснок,
• зелень,
• сухарики из ц/з хлеба.

Нарезать все на кубики и варить до готовности. В конце посолить и добавить масло. Достать овощи, перемолоть их блендером в пюре, вернуть в бульон и тщательно перемешать. Подавать с зеленью, чесноком, сухариками и ложкой сметаны.

Это недорогой рецепт поможет полюбить тыкву и подходит для семей, которые практикуют здоровое питание.

Меню на неделю в теплое время, когда нет этого продукта, можно пополнить супами-пюре из других овощей.

Брауни с бананом и овсянкой

Ингредиенты:

• 70 г овсяных хлопьев,
• 40 г какао-порошка,
• 100 г черного шоколада,
• 3 яйца,
• 1 банан,
• 100 мл растительного молока,
• 100 мл воды, 
• коричневый сахар/мед/подсластитель по вкусу.

Глазурь:

• 3 ст. л. какао,
• 3 ст. л. воды.

Десерты вполне вписываются в правильное питание: меню на неделю для девушек и парней-сладкоежек может включать брауни-перекус. 

Шоколад нужно растопить на водяной бане, хлопья перемолоть в муку. Блендером взбить яйца с бананом, молоком, водой и медом или сахаром, смешать все вместе и вылить в форму диаметром около 16 см, покрытую пергаментом. Оставить в разогретой на 180 градусов духовке на полчаса. Отдельно сварить глазурь и полить ею готовый брауни.

Овсяноблин с мягким сыром

Ингредиенты:

• 50 г овсяных хлопьев,
• 1 яйцо,
• 8 ст. л. растительного молока,
• творожный сыр,
• укроп,
• соль по вкусу.

Идеальный диетический завтрак для меню ПП на неделю. Для его приготовления нужно перемолоть хлопья в муку в блендере, добавить яйцо и молоко и перемешать все до однородности. Поджарить смесь на антипригарной сковороде без масла либо на кокосовом, в готовый блин положить мягкий сыр с укропом. Начинку можно заменить на любую другую.

Часто задаваемые вопросы

Как похудеть на ПП?

Можно сбросить вес, просто придерживаясь меню на неделю: правильное питание даст результат благодаря нормализации метаболизма и исключению вредных продуктов. Также помогут ограничение ккал или объема порций плюс спорт.

В интернете есть недельные примеры ПП диеты от 3 до 6 приемов пищи в день. Сколько все-таки нужно?

Есть разные подходы к ПП, но с точки зрения гастроэнтерологии именно 5–6 раз — это правильное питание. Меню на неделю такого типа в том числе рекомендовано тем, кто имеет проблемы с пищеварением.

Чем отличается питание для спортсменов?

Если речь про питание на сушке, меню на неделю будет отличаться большим количеством белка, ограничением углеводов и жестким контролем калорийности в зависимости от типа тренировок.

Сообщить об ошибке

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите

11 лучших приложений для планирования питания, которые помогут вам похудеть на социальную поддержку:

Plan to Eat

Best для ограничения пищевых отходов: Yummly

Best для приготовления еды: MealPrepPro

Best Virtual Box recipe: Pepperplate

Лучший рецепт для детей: Prepear

Лучший для легкого планирования еды: Eat This Много

Лучший для отслеживания питательных веществ: Lose It!

Самое простое: Простой запуск с MyPlate

• Возможность настройки. приложений выбираются на основе их возможности настройки.
• Удобство использования. Многие приложения для планирования питания имеют схожие функции, но совершенно разный пользовательский интерфейс. При выборе приложения для планирования питания учитывается удобство использования.
• Предустановленные рецепты и меню. Некоторые приложения для планирования еды имеют предустановленные рецепты и меню, в то время как другие полагаются на то, что пользователь может создавать свои собственные меню. Мы отметили, где доступны предустановленные рецепты и меню, а где нет.
• Пищевая ценность. Во всех перечисленных здесь приложениях для планирования питания есть возможность отображать данные о питании. Однако некоторые из них имеют более полную базу данных питательных веществ, чем другие. Если для вас важна информация о питании, обратите внимание на то, какие приложения имеют наиболее полную базу данных.

Руководство по ценам

Мы выбрали приложения для планирования питания на любой бюджет. Следующее руководство используется для быстрого просмотра стоимости:

• $ = $3,00 или меньше в месяц
• $$ = $3,01–5,00$ в месяц
• $$0 = более $5,00 в месяц

Лучшее для составления бюджета

Mealime

• Цена: $
• Список продуктов: да
• База данных рецептов: да
• Данные о питании: да, но только в платной версии приложения

Mealime предлагает удобные, настраиваемые планы питания, которые вы можете адаптировать к своему рациону, исключая определенные продукты, которые вам не нравятся. Это приложение является лучшим приложением для планирования бюджета благодаря обширным функциям, предлагаемым бесплатно при использовании приложения.

Приложение составляет план питания, принимая во внимание ваши диетические предпочтения и пищевую аллергию во время настройки, что облегчает выполнение плана, если у вас есть диетические ограничения.

После того, как вы введете свои предпочтения, вам будет предложено множество вариантов рецептов с полноцветными фотографиями, простыми инструкциями и упорядоченным списком продуктов. Дополнительным бонусом является то, что все рецепты готовятся менее чем за 40 минут.

В приложении также есть возможность использовать ингредиенты, которые у вас есть под рукой, путем фильтрации рецептов на основе ингредиентов, которые вы вводите в приложение. Кроме того, вы можете использовать функцию приготовления еды, чтобы готовить еду заранее, регулируя количество порций в рецепте.

Некоторые рецепты недоступны в бесплатной версии приложения. Кроме того, вы не можете добавлять свои собственные рецепты, устанавливать предпочтения в калориях, просматривать информацию о питании или сохранять ранее использованные планы питания, если не обновитесь до профессиональной версии.

Базовая версия бесплатна, а профессиональная версия стоит 2,99 доллара США в месяц и доступна на платформах iOS и Android.

Pros

• начать бесплатно
• все рецепты готовятся менее 40 минут
• профессиональная версия недорогая по сравнению с другими приложениями для планирования питания

Минусы

• информация о питании, предпочтениях в калориях и настройки доступны только в профессиональной версии
• многие рецепты доступны только в профессиональной версии

Было ли это полезный?

Скачать для iOS Скачать для Android

Лучше всего для организации рецептов

Паприка

• Цена: $$
• Список продуктов: да
• База данных рецептов: нет, рецепты добавляются пользователем
• Данные о пищевой ценности: да, если они указаны в исходном рецепте

Паприка продается в основном как менеджер рецептов, но также включает планирование меню функции. Это приложение считается лучшим для организации рецептов, потому что оно предлагает такие функции, как расширение для браузера, которое упрощает отслеживание ваших любимых рецептов.

С Paprika вы отвечаете за сохранение и ввод рецептов для составления планов питания. В нем нет собственных предустановленных рецептов и меню. Следовательно, это, вероятно, лучше всего подходит для людей, которые могут составить план питания с минимальной поддержкой.

Это приложение предоставляет настраиваемые списки продуктов и позволяет сохранять рецепты прямо из Интернета. Кроме того, Paprika определяет, когда один и тот же ингредиент требуется более чем для одного рецепта, и объединяет для вас соответствующие списки продуктов.

Приложение будет держать ваш экран включенным, пока вы работаете с рецептом. Он также может определять указания таймера в рецепте, чтобы вы могли устанавливать таймеры приготовления прямо из приложения.

Одним из недостатков этого приложения является то, что в пользовательском интерфейсе может быть не так легко ориентироваться, как в некоторых других приложениях для планирования питания в этом списке. Из-за интеграции с браузером и несколько сложного онлайн-руководства пользователя начало работы с этим приложением может стать для некоторых проблемой.

Кроме того, Паприка не всегда содержит информацию о пищевой ценности. Он будет получать только данные о питании с исходной веб-страницы рецепта или информацию, которую вы вводите вручную.

Если вы знаете, какие виды пищи соответствуют вашим целям по калориям, этот дефицит может не быть проблемой. Однако, если вам нужна дополнительная поддержка, может подойти другое приложение.

Уникальное среди перечисленных приложений для планирования питания, Paprika предлагает бесплатную пробную версию без ограничения по времени. Пробная версия позволяет сохранить только 50 рецептов и не синхронизируется с облаком, но остальные функции доступны. Или вы можете купить приложение за 4,9 доллара США.9.

Он доступен в настольных и мобильных приложениях для Mac, Windows, iOS и Android.

Pros

• упрощает процесс покупки продуктов благодаря объединенному списку ингредиентов, извлеченных из всех сохраненных рецептов
• имеет интеграцию с браузером для удобного сохранения рецептов
• обнаруживает таймеры в рецептах, чтобы упростить приготовление пищи
• предлагает неограниченную пробную версию приложения

Минусы

• планы питания должны быть созданы самостоятельно, так как приложение не предлагает шаблоны
• информация о питании доступна только в том случае, если она содержится в оригинальном рецепте
• пользовательский интерфейс может быть более сложным для навигации

Было ли это полезно?

Скачать для iOS Скачать для Android

Лучшее для здорового питания

PlateJoy

• Цена: $$$
• Список продуктов: yes 6 0
• Пищевая ценность: да

PlateJoy, принадлежащая той же материнской компании, что и Healthline, создает индивидуальные планы питания для вас и членов вашей семьи в соответствии с вашими диетическими предпочтениями и целями по снижению веса.

PlateJoy — удобное приложение с красивыми полноцветными фотографиями и широкими возможностями настройки. Полная информация о питании доступна для каждого рецепта, и вы можете синхронизировать ее с вашим Fitbit или Apple Health, чтобы лучше отслеживать свои цели в отношении здоровья.

Приложение предлагает значок сбалансированной тарелки, который выделяет варианты, которые PlateJoy считает питательными, однако критерии пищевой ценности того, как рецепт соответствует значку сбалансированной тарелки, недоступны.

Тем не менее, эта функция упрощает выбор здоровой пищи, поэтому мы считаем ее лучшим помощником в выборе здоровой пищи.

PlateJoy создает индивидуальные списки продуктов и помогает предотвратить пищевые отходы, позволяя вам регистрировать продукты, уже находящиеся в вашем холодильнике или кладовой. Таким образом, вы не будете выкупать уже имеющиеся у вас предметы.

Еще одна функция позволяет отправлять список покупок в Instacart для доставки продуктов в зависимости от того, где вы живете.

Самым большим недостатком PlateJoy является его дороговизна по сравнению с другими приложениями для планирования еды. Это обойдется вам в 12,99 долларов в месяц, 69 долларов в течение шести месяцев или 9 долларов.9 за 12-месячную подписку. Он доступен как на платформах Android, так и на iOS.

Pros

• информация о пищевой ценности доступна для всех рецептов
• персонализация рецептов, отображаемых путем выбора диетических предпочтений, аллергий и оборудования для домашней кухни
• рецепта ограничены тем, что уже доступно в приложении; нельзя добавлять свои
• бесплатная пробная версия действует всего 10 дней и имеет ограниченную функциональность

Было ли это полезно?

Скачать для iOS Скачать для Android

Best for Social Support

Plan to Eat

• Цена: $$
• Список продуктов: да
950040 База данных рецептов: 0:0040 но ограничивается кулинарными проблемами
• Пищевая ценность: да, если она указана в исходном рецепте

Plan to Eat позволяет систематизировать все ваши любимые рецепты и составлять планы питания в одном простом в использовании приложении.

Он доступен на платформах iOS и Android и может использоваться в браузере по вашему выбору на настольном компьютере или планшете.

Вы можете вводить рецепты вручную или вводить URL любого онлайн-рецепта. Количество рецептов, доступных в приложении, ограничено, и они доступны только в рамках кулинарных испытаний, доступ к которым вы можете получить бесплатно.

В противном случае приложение не поставляется с предустановленной базой данных рецептов, что делает его лучшим выбором для тех, у кого уже есть хорошая коллекция рецептов или кто любит искать в Интернете новые рецепты.

Если введенные рецепты содержат информацию о питании, Plan to Eat введет данные в приложение. Информация о питании также может быть введена вручную для рецептов. Приложение будет подсчитывать ежедневные питательные вещества в еженедельном планировщике в стиле календаря в приложении.

Добавление рецептов также автоматически создаст упорядоченный список продуктов на основе сохраненных вами рецептов. Приложение объединяет похожие ингредиенты и предоставляет возможность создавать категории в списке продуктов, чтобы сделать покупки проще.

Уникальной особенностью этого приложения является то, что вы можете поделиться своими рецептами или планами питания с друзьями и семьей, что может помочь вам оставаться на вершине ваших целей в области здоровья в команде. Он также предлагает кулинарные задачи, которые помогут вдохновиться рецептами.

Хотя Plan to Eat требует платы в размере 4,95 долларов США в месяц или 39 долларов США в год, вы можете попробовать его бесплатно в течение 30 дней.

Pros

• полностью настраиваемые планы питания на основе диетических предпочтений
• при наличии информации о питании общее количество питательных веществ может быть легко отображено в планировщике питания в виде календаря
• возможность поделиться рецептами и планами питания с друзьями и семьей, чтобы оставаться мотивированным введено
• предустановленные планы питания недоступны

Было ли это полезно?

Скачать для iOS Скачать для Android

Лучше всего для ограничения пищевых отходов

Вкусняшка

• Цена: $$
• Список продуктов: да
• База данных рецептов: да
• Пищевая ценность: 07 06 90 4 платной версии приложения да, но только в платной версии приложения

  Функция виртуальной кладовой позволяет легко избежать покупки дубликатов и помогает отслеживать продукты, которые вы уже купили, что делает его лучшим выбором для предотвращения пищевых отходов.

  Платная версия приложения позволяет фильтровать рецепты по наличию видео в рецепте. Эта функция полезна для тех, кто хочет развить свои кулинарные навыки или освоить новые приемы.

  Также в платной версии доступна полная информация о питании для каждого рецепта, которая рассчитывается Yummly с использованием базы данных питательных веществ USDA. Функции планирования питания, такие как календарь для организации рецептов, также доступны при обновлении.

  Когда вы сохраняете рецепты, вы можете распределить их по отдельным категориям блюд, таким как завтрак, обед, ужин и закуски. Вы также можете вводить и сохранять свои собственные рецепты вручную.

  Одним из основных недостатков Yummly является его общее удобство использования. Хотя он визуально привлекателен, он сложен и труден в использовании по сравнению с аналогичными приложениями. Если вы не разбираетесь в технологиях, это может быть не лучший выбор.

  Yummly доступен за 4,99 доллара в месяц или 29,99 доллара в год с бесплатной 30-дневной пробной версией. Он доступен на iOS, Android и доступен через веб-сайт Yummly.

  Плюсы

  • Рекомендации рецептов предоставляются на основе вашей истории поиска
  • видео рецептов упрощают изучение нового кулинарного навыка
    • планирование питания доступно только в платной версии приложения
    • бесплатная версия недоступна после 30-дневного бесплатного пробного периода
    • оригинальные рецепты доступны только в платной версии

    Было ли это полезно?

    Скачать для iOS Скачать для Android

    Лучшее для приготовления пищи

    MealPrepPro

    • Цена: $$$
    • Список продуктов: yes
    900 5 да
    • Пищевая ценность: да

    MealPrepPro — это приложение для планирования и приготовления еды, доступное для iOS и в настоящее время тестируемое для пользователей Android.

    Для начала вы выбираете один из нескольких планов питания, в том числе с высоким содержанием белка, гибкий рацион, основные продукты из кладовой, средиземноморский, низкоуглеводный, кето, веганский, вегетарианский или пескатарианский.

    Оттуда вы вводите свои данные, чтобы установить диапазон калорий на основе ваших целей в отношении здоровья и уровня активности. Приложение также предлагает возможность настроить ваши диетические предпочтения, включая аллергии и антипатии.

    Функция планирования питания включает в себя возможность выбрать предпочтительный уровень подготовки и количество приемов пищи в неделю. У вас также есть возможность добавить в свой план партнера с индивидуальными потребностями в калориях.

    MealPrepPro предоставляет оригинальные рецепты с полной информацией о питании, которая также подсчитывается в приложении для отображения ежедневного потребления питательных веществ.

    Функция приготовления еды показывает, что и в какой день нужно готовить, исходя из вашего плана питания на неделю. Также есть встроенная функция списка покупок.

    Одним из недостатков приложения является отсутствие бесплатной версии, кроме 7-дневной бесплатной пробной версии. После этого приложение стоит 8,99 долларов в месяц или 47,99 долларов в год.

    Плюсы

    • новые, оригинальные рецепты добавляются еженедельно
    • удобный просмотр фактов о питании, доступных для всех рецептов
    • гибкость приготовления еды в соответствии с вашим графиком

    минусы

    • бесплатная версия недоступна после 7-дневной бесплатной пробной версии
    • Приготовление еды может быть непосильным для людей, которые предпочитают готовить разовые блюда, а не готовить
    • недоступно для пользователей Android (пока)

    Было ли это полезно?

    Скачать для iOS

    Виртуальная коробка лучших рецептов

    Pepperplate

    • Цена: $
    • Список продуктов: да
    • База данных рецептов: нет 9000 Данные о питании 9000 : нет

    Pepperplate — приложение для планирования еды и веб-сайт, который требует ручного добавления ваших любимых рецептов. Он функционирует как виртуальная коробка рецептов, чтобы объединить ваши любимые рецепты в категории, которые вам подходят.

    Сначала вы импортируете рецепты вручную или копируете URL-адреса рецептов с поддерживаемых веб-сайтов. Затем вы сможете организовать свои рецепты в настраиваемые категории.

    После того, как вы добавили свои рецепты, вы можете включить персонализированные меню и планы питания в планировщик в стиле календаря со списками продуктов.

    Однако списки продуктов не могут различать подрецепт (рецепт в рецепте, например смесь приправ) и отдельные ингредиенты, поэтому вам может потребоваться дополнительная работа, чтобы добавить ингредиенты подрецепта в список покупок.

    Pepperplate идеально подходит для опытных поваров, у которых есть солидная коллекция рецептов и которые знают свои потребности в питании, особенно если этот человек пытается похудеть.

    Имейте в виду, что это приложение не имеет компонента отслеживания калорий и не использует собственную базу данных продуктов. Еще один недостаток заключается в том, что вы должны вводить рецепты и меню через Интернет, а не напрямую через приложение.

    Этот веб-сайт не так удобен для пользователя, как другие в этом списке, и может быть громоздким в использовании. Кроме того, приложение предлагает 14-дневную бесплатную пробную версию, после чего вы должны платить абонентскую плату в размере 2,99 долларов США в месяц или 32,99 долларов США в год.

    Плюсы

    • список покупок можно разделить по категориям или по рецептам
    • без дополнений упрощает отслеживание и организацию рецептов

    минусы

    • бесплатная версия недоступна после 7-дневного бесплатного пробного периода
    • требуется ввод рецепта вручную

    Было ли это полезно?

    Скачать для iOS Скачать для Android

    Лучшие рецепты для детей

    Prepear

    • Цена: $$$
    • Список продуктов: да
    • База данных рецептов: да
    • Данные о питании: да

    Prepear предлагает удобство предустановленной базы данных рецептов наряду с ручным или интерактивным вводом данных.

    Создав учетную запись, вы можете начать работу с просмотра рецептов в базе данных Prepear. В рецептах отображаются ингредиенты, но инструкции по приготовлению необходимо просматривать на сайте оригинального рецепта, а не в приложении, что может затруднить его использование.

    В остальном приложение удобно для пользователя и позволяет фильтровать рецепты на основе вкусовых предпочтений, аллергии, времени приготовления и вариантов кухни разных стран. Вы можете создать свой собственный план питания или приобрести план для одного из многих планов блоггеров о еде, которые продаются на веб-сайте.

    Кроме того, каждый рецепт имеет полную разбивку по питательности. Настраиваемые списки покупок также доступны после завершения вашего плана питания.

    Компонент социальных сетей этого приложения позволяет публиковать фотографии ваших кулинарных успехов (и неудач) друзьям и родственникам.

    Многие доступные рецепты в базе данных приложения подходят для детей, что идеально подходит, если вы планируете питание для своей семьи.

    Основным недостатком Prepear является монотонность выбора блюд в базе данных рецептов — если вы добавите более одного или двух фильтров, у вас будет очень мало вариантов меню. Однако этот недостаток компенсируется, если вы добавляете собственные рецепты.

    У Prepear есть бесплатный вариант с ограниченными функциями, или вы можете заплатить 119 долларов за годовое членство Prepear Gold, которое дает неограниченный доступ к планам питания, режиму приготовления и предлагает опыт без рекламы.

    Плюсы

    • Множество рецептов, подходящих для детей
    • Полная информация о питании для всех рецептов
    • Оставайтесь на связи с интеграцией в социальные сети вы должны сделать покупку за год вперед, чтобы получить возможности Prepear gold
    • ограниченная база данных рецептов, когда при поиске включены несколько фильтров

    Было ли это полезно?

    Скачать для iOS Скачать для Android

    Лучшее для легкого планирования еды

    Ешьте столько

    • Цена: $$$
    • Список продуктов: да
    • 003 База данных рецептов:

      4 да Пищевая ценность:

      да

    Ешьте This Much — идеальное сочетание счетчика калорий и планировщика еды.

    После регистрации вы вводите личные данные, включая свой рост, вес и цели в отношении здоровья. Затем приложение рассчитывает диапазон макронутриентов, который вы можете настроить по своему усмотрению. Вы также можете выбрать предпочтительную диету и перечислить любые пищевые аллергии.

    Включает в себя базу данных рецептов, основных продуктов и популярных блюд ресторанного меню, а также полную информацию о питании. У вас есть дополнительная возможность вручную вводить свои собственные рецепты и продукты, если вы не можете найти их в предустановленном указателе.

    Вы можете создать план питания самостоятельно или позволить приложению создать его для вас на основе ранее введенных вами предпочтений в еде. Возможность создать план питания, даже в бесплатной версии, делает это приложение нашим лучшим выбором для удобного планирования еды.

    Уникальной особенностью этого приложения является сканер штрих-кода, который сканирует продукты прямо в вашу учетную запись.

    Однако для создания плана питания на один день необходимо приобрести премиум-опцию. Вы также не можете получить доступ к спискам продуктов и доставке продуктов в бесплатном плане.

    Eat This Much доступен для iOS и Android. Премиум-вариант составляет 4,99 доллара в месяц при ежегодной оплате и 8,99 доллара в месяц при оплате по мере использования.

    Плюсы

    • легко создать план питания одним нажатием кнопки
    • сканировать штрих-коды упакованных продуктов, чтобы добавить их в свой план
    • просматривать информацию о питании для рецептов
    • платная версия предлагает списки продуктов и доставку продуктов

    минусы

    • ограниченная функциональность в бесплатная версия

    Было ли это полезно?

    Загрузить для iOS Загрузить для Android

    Лучший для отслеживания питательных веществ

    Потеряй!

    • Цена: $$
    • Список продуктов: нет
    • База данных рецептов: да
    • Пищевая ценность: да

    Потеряй это! на самом деле это больше трекер калорий и макронутриентов, чем планировщик еды, хотя премиум-версия включает функции планирования еды.

    Вы начинаете с ввода своих личных антропометрических данных и уровня активности, чтобы рассчитать целевой диапазон калорий, после чего приложение оценивает время, необходимое для достижения вашего целевого веса, на основе выбранного вами уровня калорий.

    Функция временной шкалы может быть полезна для тех, кого мотивирует наблюдение за прогрессом с течением времени, поскольку вы можете регулярно проверять временную шкалу.

    Бесплатная версия позволяет вам вводить свои собственные рецепты для создания планов питания. Вы также можете сканировать штрих-коды продуктов, чтобы добавить их в базу данных. Однако, если вам нужны дополнительные функции планирования питания, вам необходимо перейти на премиум-версию.

    Хотя это приложение отлично подходит для отслеживания вашего пищевого поведения и потери веса, его основное внимание уделяется отслеживанию. Одним из его основных недостатков является отсутствие автоматических настраиваемых списков продуктов, которые можно было бы сочетать с вашим планом питания.

    Он доступен для устройств iOS и Android, и вы можете начать использовать его бесплатно. Для максимальных функций премиум-версия стоит 39,99 долларов в год.

    Профессионалы

    • Отслеживайте прогресс потери веса с помощью визуального графика
    • Выбирайте из обширной базы данных рецептов или сканируйте штрих-код, чтобы ввести продукты в свой план
    • Легко отслеживайте ежедневное потребление питательных веществ платить ежемесячно, если вы хотите премиум-функции
    • ограниченная функциональность планирования питания

    Было ли это полезно?

    Загрузить для iOS Загрузить для Android

    Самый простой

    Простой запуск с MyPlate

    • Цена: $
    • Список продуктов: нет
    • База данных

      нет

    • Пищевая ценность: да

    Start Simple with MyPlate — это бесплатное приложение от Министерства сельского хозяйства США (USDA).

    Это приложение соответствует рекомендациям по питанию для американцев и использует визуальное представление MyPlate для предоставления рекомендаций по продуктам, которые следует добавить в свой ежедневный рацион.

    Для начала загрузите приложение и либо зарегистрируйтесь, либо продолжите работу в качестве гостя. Приложение дает вам возможность пройти небольшой тест о ваших текущих диетических привычках. Оттуда рекомендации о том, что есть, добавляются в ваш ежедневный план.

    Вы можете легко отслеживать прогресс своей цели, отмечая цель, которую вы достигли каждый день.

    Приложение простое в использовании и предлагает визуальные эффекты, которые могут быть привлекательными для тех, кто ищет базовые рекомендации по улучшению своего общего режима питания. Тем не менее, отсутствие рецептов может затруднить следование некоторым.

    Одним из самых больших недостатков приложения является отсутствие плана питания в стиле календаря и интеграции продуктовых магазинов.

    Это бесплатное приложение доступно для пользователей iOS и Android.

    Профи

    • Простой дизайн и основные цели делают приложение удобным для пользователя, облегчающим планирование питания
    • содержит научно обоснованные рекомендации из Диетических рекомендаций для американцев
    • Отслеживайте цели с течением времени и зарабатывайте значки по ходу дела использовать

    Минусы

    • нет базы данных рецептов
    • функция календаря для планирования еды недоступна
    • интеграция продуктовых магазинов и списки покупок недоступны

    Было ли это полезно?

    Скачать для iOS Скачать для Android

    55 $ да $9075 ограничено кулинарными задачами да 95 да6 9

    	Цена	База данных рецептов	Список продуктов	Пищевая ценность
    да	да	да, но только в платной версии приложения
    Паприка	$	нет, рецепты добавляет пользователь	да	да, если в исходном рецепте есть 741	PlateJoy	$$$	да	да	да
    Plan to Eat 5	да	да, если это предусмотрено в оригинальном рецепте
    Вкуснятина	$$	да	да	да, но только в платной версии приложения 9073 9073	1	1	5 4 MealPrepPro	$$ $	да	да	да
    Pepperplate	$	нет	5
    Подготовка	$$$	да	да	да
    Ешьте столько же	$$$	да	5
    Потеряй это!	$$	да	нет	да
    Start Simple with MyPlate	$	да нет	756

    Выбор приложения для планирования еды может быть ошеломляющим, поскольку столько вариантов. Тем не менее, с бесплатными пробными версиями и версиями вы можете протестировать несколько приложений, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

    Принимая решение, учитывайте следующие особенности:

    • База данных рецептов. Если вам сложно найти полезные рецепты, вы не знаете, что вам следует есть, чтобы достичь своих целей, или у вас просто нет времени на поиск рецептов, выберите приложение со встроенной базой данных рецептов.
    • Пищевая ценность. Если ваша цель состоит в том, чтобы улучшить потребление пищи или контролировать свой вес, лучше всего выбрать приложение, которое предлагает данные о питании как часть базы данных рецептов.
    • Стоимость. Приложения для планирования питания доступны по разным ценам. Найдите лучшее приложение для своего бюджета, просмотрев структуру ценообразования перед совершением.
    • Простота использования. Приложение для планирования питания может быть полезным только в том случае, если вам легко им пользоваться. Загрузите приложение для бесплатной пробной версии, прежде чем платить за дополнительные функции премиум-класса.

    Существуют ли бесплатные приложения для планирования питания?

    Да, несколько приложений для планирования питания предлагают бесплатный доступ. Некоторые имеют неограниченный бесплатный доступ, тогда как другие предлагают бесплатную пробную версию с ограниченным временем.

    Приложения для планирования питания с бесплатным доступом имеют различную функциональность, некоторые предлагают больше функций, чем другие.

    Каковы преимущества приложений для планирования питания?

    Приложения для планирования питания полезны для планирования приемов пищи в течение недели, что поможет вам сэкономить время на кухне. Они также полезны для поддержания порядка, чтобы предотвратить пищевые отходы, которые могут помочь вам сэкономить деньги.

    Приложения для планирования питания также могут предложить преимущество отслеживания потребления питательных веществ, что может быть полезно, если вам нужно достичь определенных целей по питательным веществам или вы хотите похудеть.

    Какова средняя стоимость приложения для планирования еды?

    Стоимость большинства приложений для планирования питания варьируется от бесплатных до 120 долларов за годовую подписку. Средняя стоимость большинства приложений для планирования питания составляет от 35 до 45 долларов в год.

    Соблюдение диеты и достижение цели по снижению веса может быть трудной задачей, но ее можно значительно облегчить с помощью небольшой технической помощи.

    Существует множество вариантов приложений для планирования питания, которые помогут вам в вашем путешествии по снижению веса — все они имеют разные функции и опции.

    Выбор того, который наилучшим образом соответствует вашему характеру и конкретным целям в отношении здоровья, — ваш лучший залог успеха.

    Когда все сказано и сделано, лучшим приложением для планирования питания — или стратегии похудения в целом — является то, которого вы действительно можете придерживаться.

    Планы питания, которые работают | GOLO

    Планы питания, которые работают | ГОЛО
    ЛОЖЬ жить
    перейти к содержанию

    Ваше метаболическое здоровье |
    Дополнение к выпуску |
    План GOLO для жизни |
    Доказанный успех |
    Часто задаваемые вопросы |
    myGOLO

    Наши планы питания помогают ваше тело перерабатывает накопленный жир, восстанавливает ваш метаболизм и устраняет ущерб, нанесенный обычными диетами. Ты узнаете, как правильно питаться для похудения и здорового образа жизни.

    Это не диета! Продукты, которые вы едите, идеально подходят для всей семьи. Мы даем вам инструменты, которые вам нужны, чтобы помочь вы преодолеваете «менталитет диеты», и мы даем вам экспертные советы по приготовлению пищи заранее, чтобы вы только готовить раз в неделю. Мы также покажем вам, как преодолевать триггеры и препятствия, с которыми вы, возможно, сталкивались раньше. при попытке похудеть.

    Ешьте продукты, которые ускоряют метаболизм и помогают чувствовать себя энергичнее.

    Компания GOLO разработала план GOLO For Life Plan, чтобы показать вам, как есть любимую пищу, неуклонно худеть и давать ваше тело правильное питание для улучшения вашего здоровья и самочувствия.

    Дженнифер Брукс

    Президент и соучредитель GOLO, сертифицированный специалист по холистическому питанию, шеф-повар

    «В GOLO мы сочувствуем всем, кто пытается похудеть. Мы расскажем вам правду о диетах и потеря веса, и показать вам, как похудеть, и наслаждаться едой, которую вы любите. Наш план здоров и устойчивый.»

    Наш запатентованный план GOLO For Life Plan — это реалистичный план, нацеленный на ваш медленный метаболизм. Мы ориентируемся на восстановление метаболического здоровья с помощью цельных продуктов, которые доступны по цене, просты в приготовлении и их легко найти в магазине. ресторан или магазин.

    План GOLO For Life настолько эффективен, потому что:

    • Вы дольше остаетесь сытым, и вам не нужно бороться с голодом и тягой к еде

    • Вы можете есть вкусную еду, которую хотите есть – все в ваших руках!

    • Нет необходимости в силе воли – наши блюда обильнее по сравнению с обычными диетами

    • Никакой изоляции от диеты – ешьте те же продукты, что и ваша семья и друзья

    • Вам не обязательно быть идеальным!

    Узнайте секрет похудения

    За последние 10 лет потребители потратили более 600 миллиардов долларов на уловки для похудения, основанные на стимуляторах. таблетки для похудения и заменители пищи с низким содержанием жиров и углеводов, коктейли и блюда. Но мы тяжелее и больнее чем когда-либо прежде! Секрет похудения не в обычной диете, а в реальном решении, которое фокусируется на похудение реалистичным и устойчивым способом. У GOLO есть реальное решение, которое поможет вам достичь ваших целей.

    
    

    Быстрый запуск результатов

    План GOLO Reset 7 — это однонедельное вмешательство, которое способствует исцелению и помогает вам начать работу с GOLO. путешествие. Вы будете есть разнообразные «суперпродукты», которые помогут детоксикации и уменьшению воспаления, а также помогут вам Определите продукты, которые могли саботировать ваши усилия по снижению веса.

    
    

    Создание блюд GOLO

    Настройте себя на успешную потерю веса, научившись готовить основные продукты в соответствии с GOLO For Life. План. Вы можете приготовить как можно меньше или столько же заранее с нашими простыми инструкциями, и мы включаем нашу одну миску сбалансированное питание Super Fuel рецепт тоже!

    
    

    Контроль голода и тяги

    Вы не должны страдать от голода и тяги только потому, что пытаетесь похудеть! Узнайте настоящая причина голода и тяги (подсказка: дело не только в том, что вы едите) и как GOLO может помочь вам перехитрить их.

    Победите эмоциональное и стрессовое переедание

    Устранение триггеров, вызывающих эмоциональное и стрессовое переедание, является первым шагом к их преодолению. Мы даем вам инструменты, которые помогут определить, являетесь ли вы импульсивным или компульсивным едоком, и облегчат вам стратегии для реализации. С GOLO вы можете похудеть, вести более здоровый образ жизни и преодолеть то, что сдерживало вас. вы вернулись в прошлое, чтобы вы не набрали вес обратно.

    
    

    Готовьте потрясающие блюда за 2 минуты

    Успех – это результат стратегии и усилий. Время, работа и семейные обязательства часто мешают нам здоровый выбор, когда мы не готовы. GOLO может показать вам, как планировать жиросжигающие приемы пищи, независимо от того, готовьте дома, ешьте вне дома или покупайте что-нибудь в магазине.

    
    

    30 дней к лучшему здоровью

    Небольшие изменения в ваших ежедневных привычках могут быстро улучшить ваше здоровье. Узнайте лучшие советы о здоровье, которые может улучшить качество вашей жизни, помочь вам чувствовать себя лучше, лучше спать и иметь лучшее мировоззрение.