Как развивать память и мышление у взрослых упражнения: Как развить память взрослому человеку: советы и упражнения

Содержание

Как развить память взрослому человеку: советы и упражнения

Опубликовано: 23 марта 2022, 17:03

Как развить память взрослому человеку: советы и упражнения: Unsplash/Lesly Juarez

Хорошая память, как и крепкое здоровье, существенно повышает качество жизни. Как взрослому человеку сохранить и развить ее? Практические рекомендации составлены психологами на основе компьютерной когнитивной стимуляции, нейробики и мнемоники.

Общие советы по развитию памяти у взрослого человека

Американец с феноменальной памятью Ким Пик научился читать в шестнадцать месяцев, в четырнадцать лет окончил школу, был музыкально одарен и оставил след в кинематографе, став прообразом героя фильма «Человек дождя». Не всем даны такие способности, но многие могут их развить. Как это сделать?

Память и ее возможности

Человеческая память позволяет получать, хранить и воспроизводить нужную информацию в определенный момент времени, работая как портативный компьютер. Правда, компьютер выдаст файлы в идеальном виде, а человек способен легко забыть то, что старательно заучил совсем недавно.

Забывание — естественное свойство мозга, которое позволяет разгрузить и уберечь нервную систему от перенапряжения. Теория извлечения информации гласит: мы ничего не забываем, мы используем не те ключи, чтобы извлечь информацию. Надо лишь подобрать нужный стимул в виде звука, запаха или образа, чтобы нужные образы немедленно возникли в памяти в первозданном виде.

У человека с выдающимися способностями в области человеческой памяти Кима Пика был синдром саванта, а Нельсон Деллис, пятикратный чемпион США по запоминанию, называет свои достижения результатом упорных тренировок. Человек может обладать плохой памятью из-за болезни, травмы, недосыпания, стресса, некоторых препаратов, пагубных привычек и в силу возрастных изменений. Но он может улучшить и укрепить ее с помощью специальных рекомендаций и упражнений.

Чтобы нужные образы возникли в памяти, нужен ключ: Unsplash/ian dooley

Что делать, если плохая память?

Необходимо выявить тип потери памяти и скорректировать его. В коррекции поможет отдых, спорт и правильное питание. Тренировать память можно с помощью активного образа жизни и работы с таблицами Шульте, зарядки для мозга (нейробика), заучивания стихов и компьютерной когнитивной стимуляции.

Различают транзиторную (временную) и перманентную (постоянную) потерю памяти. Основные симптомы потери памяти:

Частая потеря личных вещей.
Сложности с подбором нужных слов.
Привычка постоянно рассказывать одну и ту же историю или задавать одни и те же вопросы.
Забывать, выключили ли утюг, закрыли ли входную дверь.
Теряться в знакомых местах.
Путать дни недели и годы.
Забывать о важных встречах и мероприятиях.
Проблемы в следовании инструкциям и принятии решений.

Что делать в этом случае? Нужно восстанавливать память на бытовом уровне. Для этого подойдут следующие рекомендации:

Здоровый сон и регулярные физические нагрузки.
Правильное питание и прием поливитаминов.
Активная социальная и когнитивная жизнь.

Тренировка памяти с помощью зрительных образов (таблицы Шульте и специальные компьютерные программы реабилитации), а также нейробики, чтения и заучивания стихов.

Как быстро улучшить память?

Есть простые способы улучшения памяти, которые могут стать частью жизни любого современного человека:

Играйте в настольные игры, стимулирующие память и воображение («Города», «Алфавит», «Крокодил»).
Создавайте зрительные образы и ассоциации, проговаривая их вслух.
Слушайте классическую музыку, читайте вслух, пойте песни.
Занимайтесь йогой и медитируйте.
Используйте метод «Двойные каракули», при котором нужно одновременно писать и рисовать правой и левой рукой.
Выгружайте на бумагу все мысли, которые роятся в голове, используйте технику brain dumping (дословно — ‘сброс мозгов’). Ведите дневник, планируйте дела по ежедневнику.
Решайте кроссворды, судоку, ребусы.
Изучайте иностранные языки.
Ходите на работу и домой по незнакомым маршрутам.
Нормализуйте количество гормонов в крови.

В развитии памяти помогает мнемоника (искусство запоминания) и мнемотехника как совокупность инструментов для активизации запоминания информации. О них пишет в книге «Мнемоника» Михаил Литвак.

Играйте в настольные игры для развития памяти: Unsplash/John Benitez

Упражнения для развития памяти

Как развить память взрослому человеку? Для этого используют популярные мнемонические техники, основанные на рифмовании, применении аббревиатур, создании ассоциаций, методе Цицерона и Айвазовского, а также визуализацию. Рассмотрим их подробнее:

Рифмование. Короткие стихи гораздо эффективнее длинных сложных правил, они прекрасно тренируют память. Легко запомнить номер телефона, банковской карты или код домофона с помощью короткого стиха и мотива любимой песни. Примером служит поговорка для запоминания цветов радуги «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан».
Аббревиатура. Для запоминания длинных фраз, названий и терминов используйте аббревиатуру, объединяя заглавные буквы или части слов в группы.
Ассоциации. Ассоциируйте нужную, но скучную информацию с образами родственников, друзей, певцов и актеров («Мой новый сосед похож на Федора Бондарчука, его даже зовут Федя»). Ассоциации — это яркие образы, которые помогают объединять слова, предметы и факты. Они развивают память и мышление, укрепляют уверенность в себе.
Методика «Храм памяти». Знаменитый оратор Цицерон не читал с листа, а воспроизводил имена, даты и цифры по памяти, расставляя их в воображаемой комнате. Во время выступления, он представлял эту комнату и легко вспоминал информацию.

Воспроизведение изображения по памяти. Художник-маринист Айвазовский для запоминания использовал такой метод: смотрел на картину, закрывал глаза, воспроизводил картинку, задавал по ней вопросы, дополнял образ, открывал глаза и убеждался, верно ли все назвал. Технику повторяйте несколько раз.
Визуализация. Представляйте себе каждую цифру и букву в ярких цветах и образах.

Знакомьтесь с новыми запахами, чтобы развить память: Unsplash/engin akyurt

Есть еще несколько эффективных техник:

Длинные иностранные термины и имена запоминайте с помощью созвучных слов.
Цифры запоминайте с помощью метода закономерностей и знакомых чисел. Используйте традиционный цифро-буквенный алфавит, буквенно-цифровой код, разработанный знаменитым математиком Яковом Перельманом, код дробных чисел.

Для запоминания визуальных образов используйте вспомогательные предметы. Чтобы запомнить, что Луна растущая, приставьте к лунному диску указательный палец. Получится буква «Р».

Какие упражнения развивают память? Выполняйте такие простые задачи:

Посетите новое место (магазин, музей), запомните и запишите увиденное.
Знакомьтесь с новыми запахами, каждое утро нюхая флакончик с новыми духами или ароматическим маслом.
Ночью ходите по квартире по памяти, не включая свет.
Выполняйте ежедневные действия правой и левой рукой по очереди.
Носите каждый день новые вещи. Это тоже стимулирует память.
Освойте язык жестов и шрифт Брайля.

Соглашайтесь на любые новые предложения по освоению рабочего функционала, развивайте новые навыки.
Учитесь различать предметы в кармане и сумке на ощупь.
Смотрите телевизор без звука, читайте новые книги, газеты и журналы.
Отдыхайте по-разному каждый выходной.
Придумывайте шутки, анекдоты, пишите стихи и короткие рассказы.

Чтобы улучшить память, выполняйте физические упражнения для развития координации:

Прыгайте на одной ноге, сгибая в колене другую.
Чередуйте пятку с носком («боксерские прыжки»).
Меняйте ноги в прыжке, двигая их вперед-назад, вместе-врозь, крест-накрест.
Прыгайте на скакалке вперед и назад с ровными и скрещенными руками.
Выполняйте упражнения на координационной лестнице.
Играйте с теннисным мячом в парах.
Жонглируйте предметами.

Чтобы развить память, жонглируйте предметами: Unsplash/Yi Liu

Если есть проблемы с запоминанием, приступайте к развитию памяти. Воспользуйтесь советами опытных специалистов и делайте их регулярно. Тогда через некоторое время поймете, что запоминаете практически все.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1724889-kak-razvivat-pamat-vzroslomu-celoveku/

Как развить память взрослым людям. Способы тренировать память.

Гимранов Ринат Фазылжанович
Невролог, нейрофизиолог, стаж — 33 года;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе

Дата публикации: 17 января, 2022

Память – это базовая способность высшей нервной деятельности, основа для когнитивных функций.

Ее развитость напрямую характеризует состояние мозга. Чем проще, быстрее и прочнее запоминает человек информацию, тем выше остальные показатели его интеллекта [1].

С возрастом, память нередко начинает слабеть, давать сбои, что приводит к общему падению продуктивности. Поэтому часто возникают вопросы: как взрослому человеку можно правильно развивать свою память и как надо лучше тренировать внимание? Действительно: от этих двух качеств зависит продуктивность в работе, успех в жизни и отодвигание старости мозга на неопределенный срок.

Содержание статьи:

1 Что мешает лучше запоминать?
2 Методы тренировки памяти
3 Действенные занятия для улучшения памяти
4 Измените образ жизни
5 Список использованной литературы

Что мешает лучше запоминать?

Столкнувшись с проблемой усвоения информации, человек ищет способы, как и чем можно развивать память, пытается узнать, что действительно помогает, что делать, определяет лучшие советы.

Медики рекомендуют начинать с выяснения причины. Нужно искать, почему одна из когнитивных функций развита слабо изначально, или ухудшилась за последние недели, месяцы. От первопричины напрямую зависит подбор результативного метода восстановления и тренировки.

Изначальная слабость запоминания с детства. Этот навык необходимо тренировать и развивать с первых лет жизни. Если в юности и в школьные годы вы не утруждали себя интеллектуальным трудом, то развить когнитивные способности во взрослом возрасте будет сложно.

Неправильный образ жизни. Хронический стресс, недосыпы, неправильное питание, злоупотребление алкоголем или сигаретами. Это факторы, которые крайне негативно сказываются на здоровье и работе мозга.

Перенесенные травмы головы, инфекционные заболевания мозга (энцефалит) и его оболочек (менингит) и их последствия.

Регулярные переутомления. Негативно сказывается как психоэмоциональная, так и физическая постоянная усталость.

Разобравшись, что конкретно вам мешает проявлять интеллект во всей его мощи, можно перейти к выбору способа улучшения работы мозга.

Впрочем, существуют и универсальные методики, которые в том или ином варианте помогают укреплять способность к запоминанию.

Методы тренировки памяти

Столкнувшись с проблемой, человек хочет понять, как развивать свою память взрослому, можно ли это сделать, и с чего лучше начать, чтобы запоминать любую информацию правильно.

Ученые задавались этим вопросом на протяжении столетий. Современные технологии и данные нейрофизиологии человеческого мозга расширяют наши знания. И дают возможность разработать способы тренировки когнитивных способностей, благодаря которым получается улучшить интеллектуальные способности даже в зрелом возрасте [3].

Можно использовать методы, подходящие как для того, чтобы натренировать быстро память для запоминания информации, так и для улучшения концентрации внимания:

Освежайте события. Заведите дневник и вечером описывайте произошедшее в течение дня. Старайтесь вспоминать мелочи.

Постоянно учитесь. Известная проблема взрослого человека – отсутствие притока новой информации, которую необходимо усваивать, из-за этого мозг расслабляется. Изучайте иностранный язык или новый непривычный навык. Старайтесь совершенствоваться в нем, регулярно устраивайте себе проверки внимательности и запоминания.

Нарушайте рутину, привычный автоматизм жизни. Меняйте рабочую руку в бытовых делах. Чистите зубы, открывайте двери непривычной рукой. Выбирайте разные дороги на работу, готовьте по новым рецептам даже привычные блюда. Регулярно пробуйте новые вещи, хобби.

Развивайте воображение и способность к визуализации. Чем в больших подробностях вы можете представить событие или ситуацию, тем лучше мозг ее запомнит и сможет впоследствии воспроизвести.

Не стоит полагаться на эпизодическое применение перечисленных практик. Без регулярных тренировок они не принесут результата.

Что нужно делать для развития памяти, чтобы легко запоминать даже самую сложную информацию? Конечно, регулярно выполнять упражнения, так же, как и для поддержания физической формы.

Действенные занятия для улучшения памяти

Мы часто в детстве тренируем память, что позволяет лучше учиться в школе, быстрее запоминать стихи или формулы. Но, закончив обучение, забываем об этом необходимом тренировочном процессе.

Без постоянной поддержки, регулярных правильных нагрузок память взрослого человека начинает слабеть [4].

Для ее улучшения разработаны практические методики. Простые, на первый взгляд, упражнения, с постепенно повышающейся сложностью, оказывают заметный эффект и приносят желаемый результат.

Кроме советов по развитию памяти, существуют конкретные способы, подсказывающие, что делать и как упражнять мозг взрослому человеку:

Решение арифметических примеров в уме. Производя подсчеты, вы заставляете мозг работать, внимательно анализировать информацию. Введите в повседневную жизнь привычку в уме рассчитывать чаевые или итоговую сумму в чеке за покупки. Или перемножайте цифры в номерах машин на улице.

Разгадывайте кроссворды. Необходимость напрягать память, чтобы вспоминать никак не связанные между собой слова и факты, укрепит ее.

Описывайте предметы. Посмотрев некоторое время на вещь, закройте глаза и постарайтесь описать ее во всех подробностях. Для выполнения этого упражнения стоит брать предметы с большим количеством деталей. На более сложных уровнях – переключаться на полноценные картины и фотографии.

Учите наизусть стихи и песни. Ритм и рифма способствуют запоминанию. Сложнее это упражнение выполнять с прозаическим или техническим текстом, цифровым рядом. Запоминание наизусть номеров телефонов великолепно тренирует память.

Выполняйте действия вслепую в знакомой обстановке. Закрыв глаза, вы заставляете мозг в мельчайших подробностях вспомнить расположение вещей в комнате.

Делайте мысленные экскурсии. Упражнение направленно на одновременную активацию памяти и концентрацию внимания. Вам нужно в подробностях вспомнить какое-либо посещенное ранее место или дорогу на работу.

Использование различных средств и методик у взрослых – это действенное средство для тренировки и быстрого развития памяти [5], но не стоит забывать и о правилах жизни, позволяющих закрепить достигнутый, и превзойти свой результат.

Измените образ жизни

Прежде чем изучать, что именно хорошо развивает память, стоит обратить внимание на свой образ жизни. Ищите факторы, угнетающе действующие на нервную систему и работоспособность мозга. Пока их не устранить, курсы о том, как быстро научиться тренировать память, не дадут результата.

Если же к упражнениям и методикам добавить и соблюдение профилактических мер, то результаты в скором времени превзойдут все ожидания.

Для того чтобы сохранить внимание и способность запоминать с молодости, рекомендуется:

Спорт – элемент отменного самочувствия. Регулярные тренировки помогают мозгу и нервной системе переключиться, разгрузиться.

Отслеживать количество стресса. Негативное воздействие на нервную систему крайне отрицательно сказывается на когнитивных функциях.

Пересмотреть рацион, включив в него больше продуктов, полезных для мозга, улучшения памяти и внимания. При этом стоит ограничить потребление сладкого, тонизирующих напитков во второй половине дня, жирной пищи.

Прогулки на свежем воздухе добавляют кислород для питания и обновления клеток мозга. Также здесь проявляется физическая активность.

Отказ от курения никотина и его смесей, ограничение спиртных напитков, крайне пагубно сказывающихся на нервной системе.

Прием медицинских препаратов строго по рецепту врача. Самоназначение или изменение рекомендуемой дозы, могут привести к появлению нежелательных ментальных побочных эффектов [6].

Регулярный прием диетических комплексов для поддержания необходимого баланса полезных веществ, элементов и витаминов.

Если вы хотите быстро добиться серьезного улучшения, восстановиться после травм или повысить когнитивные способности, то стоит обратиться в специальный медицинский центр.

Изучив особенности вашей проблемы, врачи составят план специальной диеты и курса упражнений. При необходимости – пропишут безопасные препараты, улучшающие питание и работу мозга, а также подберут процедуры, стимулирующие мозговые клетки и развивающие память.

Список использованной литературы

Была ли эта статья полезна?

Вы можете подписаться на нашу рассылку и узнать много интересного о лечение заболевания, научных достижений и инновационных решений:

Ваш e-mail

Согласен (-на)с политикой конфиденциальности и обработки персональных данных
Please leave this field empty.

Приносим извинения!

Как можно улучшить эту статью?

Please leave this field empty.

Более подробную информацию, возможно уточнить у врачей-неврологов, на нашем форуме!Перейти На Форум

Если у вас остались вопросы, задайте их врачам на нашем форуме!

Перейти на форум

ДОБАВИТЬ/ПОСМОТРЕТЬ КОММЕНТАРИИ

Гимранов Ринат Фазылжанович

Записаться к специалисту

13 способов улучшить память, концентрацию и умственные способности

Мозг участвует во всем, что мы делаем, и, как и любая другая часть тела, о нем тоже нужно заботиться.

Тренировка мозга для улучшения памяти, концентрации или повседневных функций является главным приоритетом для многих людей, особенно в пожилом возрасте. Тем не менее, люди всех возрастов могут извлечь пользу из включения в свою повседневную жизнь нескольких простых упражнений для мозга, которые мы рассмотрим более подробно в этой статье.

Исследования показали, что существует множество способов отточить остроту ума и помочь своему мозгу оставаться здоровым, независимо от того, сколько вам лет. Выполнение определенных упражнений для мозга, которые помогут улучшить вашу память, концентрацию и внимание, может сделать повседневные задачи более быстрыми и легкими, а также сохранить остроту вашего мозга, когда вы станете старше.

Давайте подробнее рассмотрим 13 упражнений, основанных на фактических данных, которые обеспечивают максимальную пользу для развития мозга.

Собираете ли вы Эйфелеву башню из 1000 деталей или соединяете 100 частей, чтобы сделать Микки Мауса, сборка пазлов — отличный способ укрепить свой мозг.

Исследования показали, что сборка пазлов задействует несколько когнитивных способностей и является защитным фактором зрительно-пространственного когнитивного старения. Другими словами, собирая пазл, вы должны смотреть на разные части и выяснять, как они вписываются в общую картину. Это может быть отличным способом бросить вызов и тренировать свой мозг.

Когда вы в последний раз играли в карты? Исследователи, проводившие в 2015 году исследование умственной стимуляции взрослых, говорят, что быстрая карточная игра может привести к увеличению объема мозга в нескольких областях мозга. То же исследование также показало, что игра в карты может улучшить память и навыки мышления.

Попробуйте научиться одной из этих проверенных карточных игр:

пасьянс
бридж
джин рамми
покер
червы
у вас богатый словарный запас . Но знаете ли вы, что вы также можете превратить быстрый урок словарного запаса в стимулирующую игру для мозга?
Исследования показывают, что в словарных задачах участвует гораздо больше областей мозга, особенно в тех областях, которые важны для зрительной и слуховой обработки. Чтобы проверить эту теорию, попробуйте выполнить упражнение, повышающее когнитивные способности:
- Держите при себе блокнот, когда читаете.
- Запишите одно незнакомое слово, затем посмотрите его определение.
- Попробуйте произнести это слово пять раз на следующий день.
Центры по профилактике и контролю заболеваний отмечают, что изучение новых танцевальных движений может повысить скорость обработки информации и память вашего мозга. Другими словами, сделайте движение на танцполе, и ваш мозг скажет вам спасибо.
Хотите проверить? Попробуйте одно из этих танцевальных занятий:
- Запишитесь на уроки сальсы, чечетки, хип-хопа или современного танца.
- Попробуйте зумбу или джазовые упражнения.
- Посмотрите онлайн-видео с забавными танцевальными движениями, которые вы всегда хотели выучить.
- Бери партнера и учись бальным танцам.
- Собери друзей и отправляйся танцевать.
Исследовательский отчет за 2015 год предполагает, что использование всех ваших органов чувств может помочь укрепить ваш мозг.
Чтобы дать тренировку своим чувствам и мозгу, попробуйте выполнять действия, которые одновременно задействуют все пять ваших чувств. Вы можете попробовать испечь печенье, посетить фермерский рынок или посетить новый ресторан, сосредоточившись на обонянии, осязании, вкусе, зрении и слухе одновременно.
Изучение нового навыка — это не только весело и интересно, но и может помочь укрепить связи в вашем мозгу.
Исследования 2014 года также показывают, что изучение нового навыка может помочь улучшить функцию памяти у пожилых людей.
Есть ли что-то, чему вы всегда хотели научиться? Возможно, вы хотели бы знать, как отремонтировать свой автомобиль, использовать определенную программу или покататься на лошади? Теперь у вас есть еще одна веская причина изучить этот новый навык.
Один из лучших способов расширить свое обучение — научить навыкам другого человека.
После того, как вы изучите новый навык, вам нужно попрактиковаться в нем. Чтобы научить этому кого-то другого, вам нужно объяснить концепцию и исправить все ошибки, которые вы допустили. Например, научитесь махать клюшкой для гольфа, а затем научите друга шагам.
Хотите простой способ увеличить творческие способности мозга? Ответ может заключаться в том, чтобы включить музыку.
Согласно исследованию 2017 года, прослушивание веселых мелодий помогает найти более инновационные решения по сравнению с тишиной. Это означает, что включение хорошей музыки может помочь улучшить ваше творческое мышление и умственную силу.
И если вы хотите научиться играть музыку, сейчас самое время начать, потому что ваш мозг способен осваивать новые навыки в любой момент вашей жизни. Вот почему вы никогда не будете слишком стары, чтобы начать играть на таком инструменте, как пианино, гитара или даже барабаны.
Не зацикливайтесь на повседневных задачах. Вместо этого будьте готовы попробовать новые способы делать то же самое.
Каждую неделю выбирайте другой маршрут, чтобы добраться до работы, или попробуйте другой вид транспорта, например, ездите на велосипеде или пользуйтесь общественным транспортом вместо автомобиля. Ваш мозг может извлечь выгоду из этого простого изменения, и вы можете быть удивлены тем, насколько легко изменить свое мышление.
Ежедневная медитация может успокоить ваше тело, замедлить дыхание и уменьшить стресс и тревогу.
Но знаете ли вы, что это также может помочь улучшить вашу память и увеличить способность вашего мозга обрабатывать информацию?
Найдите тихое место, закройте глаза и по пять минут медитируйте каждый день.
Обзор исследований, проведенных в 2012 году, убедительно доказал многочисленные когнитивные преимущества способности говорить более чем на одном языке.
Согласно многочисленным исследованиям, билингвизм может способствовать улучшению памяти, улучшению зрительно-пространственных навыков и повышению уровня творчества. Свободное владение несколькими языками также может помочь вам легче переключаться между разными задачами и отсрочить начало возрастного умственного упадка.
Хорошая новость заключается в том, что никогда не поздно пожинать плоды изучения нового языка. По мнению исследователей, вы можете улучшить свою память и улучшить другие умственные функции, изучая новый язык в любой момент своей жизни.
Ни для кого не секрет, что занятия тай-чи могут принести пользу вашему здоровью во многих отношениях, включая психическое здоровье. Кроме того, это также может помочь вам сосредоточиться, когда жизнь кажется неуравновешенной.
Регулярная практика тай-чи может помочь уменьшить стресс, улучшить качество сна и память. Исследование 2013 года показало, что длительная практика тай-чи может вызывать структурные изменения в мозге, что приводит к увеличению его объема.
Новичкам лучше всего ходить на курсы по изучению различных движений. Но как только вы освоите основы, вы сможете заниматься тай-чи где угодно и когда угодно.
В следующий раз, когда вы будете общаться с кем-то, обратите внимание на четыре вещи о нем. Может быть, вы заметили цвет их рубашки или брюк. Они в очках? Есть ли на них шляпа, и если да, то какая? Какого цвета у них волосы?
Как только вы решите, какие четыре вещи нужно запомнить, сделайте мысленную пометку и вернитесь к ней позже в тот же день. Запишите, что вы помните об этих четырех деталях.
Сосредоточение внимания на здоровье мозга — это один из лучших способов улучшить концентрацию, внимание, память и сообразительность независимо от возраста.
Включив упражнения для мозга в свою повседневную жизнь, вы бросите вызов своему разуму, отточите свои когнитивные навыки и, возможно, попутно узнаете что-то новое и полезное.
13 способов улучшить память, концентрацию и умственные способности
Мозг участвует во всем, что мы делаем, и, как и любая другая часть тела, о нем тоже нужно заботиться.
Тренировка мозга для улучшения памяти, концентрации или повседневных функций является главным приоритетом для многих людей, особенно в пожилом возрасте. Тем не менее, люди всех возрастов могут извлечь пользу из включения в свою повседневную жизнь нескольких простых упражнений для мозга, которые мы рассмотрим более подробно в этой статье.
Исследования показали, что существует множество способов улучшить остроту ума и помочь мозгу оставаться здоровым в любом возрасте. Выполнение определенных упражнений для мозга, которые помогут улучшить вашу память, концентрацию и внимание, может сделать повседневные задачи более быстрыми и легкими, а также сохранить остроту вашего мозга, когда вы станете старше.
Давайте углубимся в 13 упражнений, основанных на фактических данных, которые предлагают наилучшие преимущества для развития мозга.
Собираете ли вы Эйфелеву башню из 1000 деталей или соединяете 100 частей, чтобы сделать Микки Мауса, сборка пазлов — отличный способ укрепить свой мозг.
Исследования показали, что сборка пазлов задействует несколько когнитивных способностей и является защитным фактором зрительно-пространственного когнитивного старения. Другими словами, собирая пазл, вы должны смотреть на разные части и выяснять, как они вписываются в общую картину. Это может быть отличным способом бросить вызов и тренировать свой мозг.
Когда вы в последний раз играли в карты? Исследователи, проводившие в 2015 году исследование умственной стимуляции взрослых, говорят, что быстрая карточная игра может привести к увеличению объема мозга в нескольких областях мозга. То же исследование также показало, что игра в карты может улучшить память и навыки мышления.
Попробуйте научиться одной из этих проверенных карточных игр:
- пасьянс
- бридж
- джин рамми
- покер
- червы
- сумасшедшие восьмерки
Богатый словарный запас может заставить вас выглядеть умным. Но знаете ли вы, что вы также можете превратить быстрый урок словарного запаса в стимулирующую игру для мозга?
Исследования показывают, что в словарных задачах участвует гораздо больше областей мозга, особенно в тех областях, которые важны для зрительной и слуховой обработки. Чтобы проверить эту теорию, попробуйте выполнить упражнение, повышающее когнитивные способности:
- Держите при себе блокнот, когда читаете.
- Запишите одно незнакомое слово, затем посмотрите его определение.
- Попробуйте произнести это слово пять раз на следующий день.
Центры по профилактике и контролю заболеваний отмечают, что изучение новых танцевальных движений может повысить скорость обработки информации и память вашего мозга. Другими словами, сделайте движение на танцполе, и ваш мозг скажет вам спасибо.
Хотите проверить? Попробуйте одно из этих танцевальных занятий:
- Запишитесь на уроки сальсы, чечетки, хип-хопа или современного танца.
- Попробуйте зумбу или джазовые упражнения.
- Посмотрите онлайн-видео с забавными танцевальными движениями, которые вы всегда хотели выучить.
- Бери партнера и учись бальным танцам.
- Собери друзей и отправляйся танцевать.
Исследовательский отчет за 2015 год предполагает, что использование всех ваших органов чувств может помочь укрепить ваш мозг.
Чтобы дать тренировку своим чувствам и мозгу, попробуйте выполнять действия, которые одновременно задействуют все пять ваших чувств. Вы можете попробовать испечь печенье, посетить фермерский рынок или посетить новый ресторан, сосредоточившись на обонянии, осязании, вкусе, зрении и слухе одновременно.
Изучение нового навыка — это не только весело и интересно, но и может помочь укрепить связи в вашем мозгу.
Исследования 2014 года также показывают, что изучение нового навыка может помочь улучшить функцию памяти у пожилых людей.
Есть ли что-то, чему вы всегда хотели научиться? Возможно, вы хотели бы знать, как отремонтировать свой автомобиль, использовать определенную программу или покататься на лошади? Теперь у вас есть еще одна веская причина изучить этот новый навык.
Один из лучших способов расширить свое обучение — научить навыкам другого человека.
После того, как вы изучите новый навык, вам нужно попрактиковаться в нем. Чтобы научить этому кого-то другого, вам нужно объяснить концепцию и исправить все ошибки, которые вы допустили. Например, научитесь махать клюшкой для гольфа, а затем научите друга шагам.
Хотите простой способ увеличить творческие способности мозга? Ответ может заключаться в том, чтобы включить музыку.
Согласно исследованию 2017 года, прослушивание веселых мелодий помогает найти более инновационные решения по сравнению с тишиной. Это означает, что включение хорошей музыки может помочь улучшить ваше творческое мышление и умственную силу.
И если вы хотите научиться играть музыку, сейчас самое время начать, потому что ваш мозг способен осваивать новые навыки в любой момент вашей жизни. Вот почему вы никогда не будете слишком стары, чтобы начать играть на таком инструменте, как пианино, гитара или даже барабаны.
Не зацикливайтесь на повседневных задачах. Вместо этого будьте готовы попробовать новые способы делать то же самое.
Каждую неделю выбирайте другой маршрут, чтобы добраться до работы, или попробуйте другой вид транспорта, например, ездите на велосипеде или пользуйтесь общественным транспортом вместо автомобиля. Ваш мозг может извлечь выгоду из этого простого изменения, и вы можете быть удивлены тем, насколько легко изменить свое мышление.
Ежедневная медитация может успокоить ваше тело, замедлить дыхание и уменьшить стресс и тревогу.
Но знаете ли вы, что это также может помочь улучшить вашу память и увеличить способность вашего мозга обрабатывать информацию?
Найдите тихое место, закройте глаза и по пять минут медитируйте каждый день.
Обзор исследований, проведенных в 2012 году, убедительно доказал многочисленные когнитивные преимущества способности говорить более чем на одном языке.
Согласно многочисленным исследованиям, билингвизм может способствовать улучшению памяти, улучшению зрительно-пространственных навыков и повышению уровня творчества. Свободное владение несколькими языками также может помочь вам легче переключаться между разными задачами и отсрочить начало возрастного умственного упадка.
Хорошая новость заключается в том, что никогда не поздно пожинать плоды изучения нового языка. По мнению исследователей, вы можете улучшить свою память и улучшить другие умственные функции, изучая новый язык в любой момент своей жизни.
Ни для кого не секрет, что занятия тай-чи могут принести пользу вашему здоровью во многих отношениях, включая психическое здоровье. Кроме того, это также может помочь вам сосредоточиться, когда жизнь кажется неуравновешенной.
Регулярная практика тай-чи может помочь уменьшить стресс, улучшить качество сна и память.