Как похудеть в бассейне упражнения: Плавание для похудения: 5 лучших упражнений в бассейне

Содержание

как и сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Плавание – занятие, которое может помочь в потере веса. Сайт “Мастера Плавания” (U.S. Masters Swimming) отмечает, что этот вид физической активности имеет дополнительный козырь касательно обеспечения общей натренированности сердечно-сосудистой системы. То, как лучше плавать в бассейне, чтобы похудеть, зависит от вашего веса, скорости плавания и используемого стиля передвижения в воде.

Потеря веса с помощью плавания в бассейне

Вот что гласят данные Центра по контролю и профилактике заболеваний США (CDC): 3500 калорий равны полкило веса, а это значит, что вам нужно сжигать больше этой суммы для эффективной потери 0,5 кг в неделю. Просто уберите 500 лишних калорий из вашего ежедневного рациона питания. Кстати, физические упражнения, наряду с сокращением общей энергетической ценности суточного меню, дополнительно ускорят потерю веса.

Итак, как плавать, чтобы похудеть. CDC рекомендует включить в неделю, по крайней мере, два часа и 30 минут умеренных физических нагрузок, таких как плавание. После того, как вы достигнете своей цели в плане потери веса, регулярные занятия плаванием помогут вам стабилизировать его. Национальный реестр по контролю веса (база данных жителей, которые потеряли в среднем 30 кг и удерживали результат в течение пяти лет) сообщает: 90 процентов успешно похудевших людей, занимаются спортом в среднем один час в день. Найдите тот вид физической активности, который вам нравится, например плавание. Это очень важно, потому что вы, скорее всего, будете последовательно и эффективно терять вес.

Сожженные калории

Давайте разберемся, сколько надо плавать в бассейне, чтобы похудеть. CDC утверждает, что 69-килограммовый человек сжигает около 510 калорий, если в течение часа совершает круговые заплывы. При соблюдении привычного рациона питания вам нужно поплавать в течение семи часов, чтобы потерять полкило. А сколько нужно плавать, чтобы похудеть, если вы весите больше?

Чем крупнее человек, тем больше калорий он будет сжигать. Если вы весите 90 кг, то потеряете около 637 калорий за час круговых заплывов, в то время как за тот же промежуток времени 108-килограммовый человек сожжет около 763 калорий. Поскольку плавание задействует практически все мышцы тела, оно поможет убрать столько же жира, сколько и наземные упражнения.

В Университете штата Юта провели исследование, сравнив упражнения в воде с ходьбой по земле: женщины с избыточным весом, которые плавали четыре раза в неделю в течение 40 минут, похудели точно так же, как и те, кто проходил аналогичное количество времени при том же уровне интенсивности. Теперь вы знаете, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть. Но давайте узнаем, каким стилем и как правильно плавать, чтобы похудеть.

Стили плавания в бассейне для похудения

Различные стили сжигают определенное количество калорий, по своему влияя на продолжительность плавания для потери веса. Если вы хотите сжечь максимальное количество калорий за определенный промежуток времени, выбрав плавание в бассейне для похудения – используйте стиль баттерфляй.

Профессиональные тренеры по плаванию говорят, что это сложный стиль, для которого характерны дельфиньи толчки вперед и чередующиеся круговые движения руками. Он способен сжечь около 150 калорий за 10 минут для 72-килограммового человека. После стиля баттерфляй лучше всего сжигает калории фристайл, также известный как кроличий стиль. Поэтому плавание для похудения для женщин начинается с него.

Фристайл является самым простым стилем плавания, и он самый популярный в фитнесе и похудении. Брасс, плавание на спине и другие способы, которые сжигают много калорий – эквивалентны быстрой ходьбе или медленному бегу трусцой за аналогичный промежуток времени. Чем больше вы будете плавать, используя определенный стиль, тем быстрее вы улучшите свою технику и тем больше калорий сожжете.

Советы: как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть?

Как заниматься в бассейне, чтобы похудеть? Чтобы повысить уровень сжигания калорий и потерять больше веса, нужно заниматься интервально. Плавайте так быстро, как только можете в одну сторону, а в другую уже в более расслабленном темпе. Увеличив интенсивность тренировки, даже если это короткие промежутки времени, вы тем самым удвоите количество сожженных калорий и повысите скорость метаболизма, в результате чего продолжите терять вес даже в состоянии покоя.

Не забудьте взять с собой специальную шапочку. Она уменьшит сопротивление в воде, что позволит увеличить скорость плавания и сжечь больше калорий.

Сайт “Мастера плавания” рекомендует использовать различные стили для того, чтобы усовершенствовать режим тренировок, и избежать скуки. Чтобы добавить разнообразия в свои водные занятия, также попробуйте использовать плавники, ручные манипуляторы и доски для плавания. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте свою выносливость, пока не сможете комфортно плавать в течение 10-30 минут без остановки на отдых. Если вы будете плавать регулярно, то скоро достигнете своей цели в плане потери веса и станете намного стройнее. А теперь о том, какие упражнения помогут похудеть в бассейне больше всего.

Как похудеть в бассейне: упражнения для похудения и придания тонуса всему телу

Велосипед

Это упражнение поможет похудеть в бассейне и отлично подходит для прокачки пресса. Водная форма велосипеда увеличивает нагрузку на плечи и ноги, которые удерживают тело на месте.

Запрокиньте локти на бортик бассейна, если нет возможности использовать поручни.

Подъемы обеих ног

Откинувшись на край бассейна, опустите ноги прямо вниз, а затем поднимите их вверх так высоко, как только можете. Держите ноги совершенно прямыми и сведенными вместе. Вода обеспечивает дополнительную нагрузку, ведь для того, чтобы сохранить контроль, вы должны бороться с естественной плавучестью вашего тела.

Если вам слишком сложно, то сядьте на край бассейна и выполняйте движения оттуда.

Джек-попрыгун

Такого типа упражнения в бассейне для похудения просто идеальны. В воде Джек-попрыгун переходит на совершенно новый, лунно-прогулочный уровень. Мало того, что вам нужно протолкнуть воду, так еще вы должны сохранять равновесие, иначе природная плавучесть тела способствует наклону вперед или назад. Подпрыгните, как обычно, но не позволяйте ногам прикасаться ко дну, когда возвращаете их обратно к центру.

Попробуйте сделать полный вариант Джека, не касаясь дна!

Сгибания рук

Используя утяжелитель, сделайте обычный подъем рук. Сопротивление воды заставит вас работать в обеих направлениях, особенно, если вы используете в бассейне специальный утяжелитель. “Ребра позволяют выделить различные группы мышц, регулируя сопротивление воды”, говорит Крис Кост, который имеет 20-летний опыт работы по водным видам спорта с профессиональными спортсменами, такими как бейсболист Джо Мауэр.

Будьте осторожны, сохраняя под водой полный диапазон движений.

Толчки ногами

Держась за край бассейна, бортик, собаку (если она не мешает вам) или лежа на доске, делайте быстрые махи ногами.

В то время как вы получите удовольствие от брызг, вы также укрепите конечности, если будете держать их под водой и сосредоточитесь на быстроте их движений, а не на высоте подъема.

Лягушачьи прыжки

Начиная с позиции “плие” (пятки вместе, спина прямая, колени согнуты и смотрят в стороны), прыгайте из воды так высоко, как только можете, возвращаясь к “плие” во время приземления. Чем глубже вы приседаете в воде, тем тяжелее придется работать вашей попе и квадрицепсам, чтобы протолкнуть вас через нее.

Чтобы действительно поработать над внутренней частью бедер, опускайтесь и поднимайтесь как можно быстрее.

Пересечение коленей с локтями

Из положения стоя, опустите один локоть в направлении к противоположному колену, при этом не опуская торс, а затем перейдите на другую сторону. Да, вы будете выглядеть в бассейне так, как будто выполняете народный танец, но, поверьте, красивое тело стоит таких жертв.

В полной мере используйте бассейн и между каждым повтором упражнения делайте шаг вперед, приседая и просто слегка подпрыгивая с помощью пальцев ног.

Подъемы коленей

В то время как на земле это мощное плиометрическое движение для ног, в бассейне вы дополнительно включаете в процесс работы мышцы кора. Вода замедлит движение и заставит поднажать пресс, чтобы стабилизировать тело. Кроме того, вода исключает удары во время подъема. Это особенно важно для тех людей, у кого есть проблемы с коленом или повреждения ног. Из положения стоя выполните прыжок с помощью мышц пресса, поднося оба колена к груди. Освоили движение? Попробуйте дополнительно крутить руками, имитируя пропеллер.

Держите грудь вверх и плечи назад, или в конечном итоге вы вынырнете с лицом, полным воды.

Боковые подъемы

В то время как стиль баттерфляй является одним из лучших упражнений для плеч, немногие из нас могут повторить его. Это упражнение – лучший способ хорошо разжечь дельтовидные мышцы. Используйте для этого водные утяжелители, гантели (да, они могут пойти под воду, только не бросайте их, иначе можете сломать плитку бассейна). Поднимайте и опускайте гантели то с одной, то с другой стороны.

Чтобы в полной мере воспользоваться дополнительным сопротивлением, сохраняйте весь диапазон движений в воде.

Беговые лыжи

Двигайте ногами вперед и назад, в то время как руками в противоположном направлении. Чем глубже в воде вы идете, тем тяжелее будет мышцам ног.

Это так же просто, как спускаться с горки на лыжах, но без риска свалиться вперед и получить повреждения в тазобедренном суставе.

Еще немного о похудении

Одно исследование показало, что люди, которые плавают в холодной воде, потребляют больше калорий после тренировки, чем плавающие в теплой. Так что, если изначально вы плаваете, чтобы похудеть, убедитесь, что случайно не употребили много ненужных калорий, перекусывая после тренировки в бассейне для похудения. Кроме того, количество калорий, которые вы сжигаете во время плавания зависит от того, насколько быстро и как долго вы это делаете. В медленном темпе двадцать кругов могут сжечь всего пятьдесят калорий – немного больше, чем просто оставаться на плаву. С другой стороны, пловец, оживленно движущийся вперед, сжигает целых одиннадцать калорий в минуту.

Видео в помощь для похудения в бассейне

Плавание, как способ похудения, именно в бассейне является более подходящим типом тренировки, чем на пляже или в озере; бассейны часто имеют часы, и вам не придется бороться с большими волнами или лодками. Если вы находитесь в крупном городе, то найдите бассейн с удовлетворяющими вас ценами и графиком. Если вы не хотите платить тренеру, чтобы обеспечить себе похудение в бассейне, тогда воспользуйтесь видео с упражнениями для похудения:

В конце концов, как плавать в бассейне, чтобы похудеть: сжигайте больше калорий, чем потребляете. В плане потери веса, ни одно упражнение не является лучшим, чем другое; важно то, что вы соблюдаете правильную, хорошо сбалансированную диету и регулярно занимаетесь физическими упражнениями. Плавание – забавное времяпрепровождение, которое вы можете добавить к своей обычной тренировке, будь вы новичок или мастер. Одним словом – наслаждайтесь!

Плавание в бассейне для похудения

Одним из эффективных способов для похудения считается плавание. По сравнению с обычными тренировками, упражнения в воде даются гораздо легче. Времяпрепровождение в открытых водоёмах или закрытых бассейнах, прежде всего, способствует улучшению морального и физического состояния человека. Прекрасное самочувствие позволяет добиться ошеломляющих результатов.

Содержание

1 Упражнения для похудения в бассейне
2 Комплекс эффективных упражнений для похудения в воде
- 2.1 Уменьшаем заднюю поверхность бедра
- 2.2 Создаём красивую осанку
- 2.3 Прорабатываем грудные, спинные мышечные группы и мышцы рук
- 2.4 Подтягиваем ягодицы и заднюю часть бедер
- 2.5 Тренируем ноги
- 2.6 Улучшаем пресс
- 2.7 Убираем целлюлит
- 2.8 Работаем ногами
- 2.9 Совершенствуем талию
- 2.10 Немного поиграем
3 Помогают ли похудеть занятия плаванием
4 Сколько при плавании сжигается калорий
5 Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть
6 Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть с помощью интервальной тренировки
7 Рекомендации по технике интервального плавания
8 Распространённые ошибки

Упражнения для похудения в бассейне

Манипуляции в воде идентичны сочетанию силовой и аэробной нагрузки. Сопротивление воды преодолевается довольно легко и пловец практически не устаёт.

Плавание для похудения в летний сезон осуществляется на открытых участках, зимой рационально посещать бассейн. Выполнение соответствующих упражнений в воде не требует умения плавать. Тренировки проводятся на мелкой воде, после которых постепенно исчезает целлюлит и уходят лишние килограммы.

Водные тренировки предполагают максимальное количество повторов упражнений на пределе возможностей. Выполняется 4–5 элемента, каждый из них повторяется 10 раз. Постепенно количество повторов увеличивается до 100–150 раз.

Важно! При проявлении одышки следует остановиться и перевести дух. Как только дыхание восстановится, можно возобновлять занятие. В качестве альтернативы подойдёт бег или плавание в привычном режиме.

Комплекс эффективных упражнений для похудения в воде

Уменьшаем заднюю поверхность бедра

Заходим в воду по шею. Руки располагаем перед собой. Начинаем поднимать ногу, пытаясь носком соприкоснуться с пальцами рук. Количество повторов – 10 раз на каждую ногу. Доступная вариативность упражнения – махи в стороны, позволяющие проработать внутреннюю поверхность бедра.

Создаём красивую осанку

Во время водных тренировок держим спину прямо и втягиваем живот. Повышаем эффективность лёгкими наклонами корпуса перед собой и назад. Эти манипуляции позволяют быстрее улучшить осанку.

Прорабатываем грудные, спинные мышечные группы и мышцы рук

Погружаемся на глубину до шеи, расставляем ноги на ширине плеч, чуть согнув колени. Руки находятся под водой, разводим их в стороны, разгребая и сгребая волны ладонями. Количество подходов – 3, в каждом 10 повторений.

Подтягиваем ягодицы и заднюю часть бедер

Выбор глубины на усмотрение, только упражнения должны выполняться под водой. Вытягиваем вперёд руки и шагаем по водному пространству, как можно выше поднимая колени. Для проработки спинных, грудных и плечевых мышц следует руки расположить по сторонам. Время тренировки – 20 минут.

Тренируем ноги

Занимаем вертикальную позицию. Начинаем по очереди сгибать правую ногу и левую. Спину держим прямо, таз поддаём чуть вперёд, напрягли ягодицы. Теперь сводим колени вместе так, чтобы они были направлены ко дну. Тянем пятку к ягодице, стараясь соприкоснуться. Следим за дыханием. Если выполнять сидя, тогда упираемся руками о дно, а ноги вытягиваем перед собой (ноги должны представлять прямой угол с телом).
Улучшаем пресс
Ложимся на спину, руки располагаем по сторонам ладонями вниз. С выдохом подтягиваем к груди колени. На вдохе возвращаемся в исходную позицию. По очереди подтягиваем левое колено к правому плечу, и наоборот.
Несостоявшимся пловцам подойдёт следующее упражнение. Опереться ладонями о дно, при этом подтянуть к груди колени. Напрягли пресс, спину держите прямой. Стопы должны быть расслабленными, а пальцы ног необходимо удерживать на воде.
Убираем целлюлит
Учитывая, что лимфодренажный эффект создаётся за счёт давления воды, мы просто обязаны воспользоваться этим упражнением.
Руки соединяем в замок. Усиленно проводим этим замком быстро по бёдрам и талии. Повторяем 10 раз. Для усиления антицеллюлитного эффекта правильно питаемся.
Работаем ногами
Ноги ставим вместе, руки расставлены в стороны с направлением ладоней вниз. Прямые ноги разводим, ровные руки опускаем вниз. Теперь ноги сводим вместе. Поднимаем руки так, чтобы каждое ребро ладони было направлено вверх. Следим за ровной спиной. Возвращаемся в исходную позицию.
Совершенствуем талию
Это упражнение поможет нам сделать свою талию на 2 см тоньше.
Держимся на воде с помощью гребков руками. При этом подтягиваем к животу колени, разворачивая их на 90 градусов в противоположные стороны. Каждой ногой выполняем 10 повторений. Для более качественной проработки косых мышц живота используем разную амплитуду и меняем скорость движений.
Немного поиграем
Любая игра на воде – замечательный способ для похудения. Можно поиграть в волейбол, затеять гонки, нырять, проводить различные соревнования. Чем интенсивнее игра, тем больше тратится калорий.
Каждый ватерполист обладает идеальной фигурой, не говоря уже об отсутствии подкожного жира. Так что для похудения берём в бассейн мячик.
Помогают ли похудеть занятия плаванием
Открытые водоёмы не всегда доступны для занятий по разным причинам:
окончание купального сезона;
отсутствие водоёма поблизости;
загрязнённые источники;
большое скопление людей.
Чтобы осуществить плавание для похудения в удобное время, достаточно совершить покупку круглогодичного абонемента в бассейн. С помощью плавания можно:
улучшить кровообращение;
избавиться от любых психоэмоциональных перегрузок;
восстановить работу суставов;
реабилитировать мышечные травмы;
снизить количество подкожного жира;
обрести гибкость;
забыть о целлюлите.
Неудивительно, что плавание для многих любимый вид спорта. Здесь гармонично сочетается удовольствие с невероятным целительным эффектом. На плавании особенно акцентируют внимание полные женщины. В воде невозможно перегрузить суставы. Она предотвращает любые их растяжения. Процесс похудения протекает естественно.

Сколько при плавании сжигается калорий
При условии довольно-таки активного плавания сжигается достаточно много калорий, а обмен веществ ускоряется. Малоподвижное поведение в воде результатов хороших не даст. Необходимо интенсивно заниматься плаванием. При желании хорошим пловцом удаётся стать всегда. На начальном этапе помогут резиновый мяч и круг. Время первых занятий – 30 минут. Спустя неделю, плавание длится 1 час.
Сжигание калорий в час на вес Водное поло Аквааэробная тренировка Водные лыжи Плавать быстрым кролем Плавать медленным кролем Умеренно плавать брассом Плыть 400 м/ч Плыть 2,4 км/ч
50 кг 429 379 254 407 350 280 150 329
60 кг 514 454 304 489 420 336 180 394
70 кг 600 530 355 570 490 392 210 460
80 кг 686 606 406 651 560 448 240 526
Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть
К сожалению, основное количество людей не имеет представления о том, что такое правильное плавание для похудения. Для понимания предлагается ознакомиться с эффективной методикой по сжиганию жира в воде с минимальной затратой времени.
В приоритете по расходу калорий – баттерфляй («модернизация» брасса) и кроль. Благодаря этому виду спорта, пресс значительно подтягивается, спина выравнивается, укрепляются мышцы рук и ног. Чтобы повысить эффективность проработки проблемных боковых участков тела, необходимо чередовать плавание кролем и плавание на спине.
Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть с помощью интервальной тренировки
Любой стиль плавания результативнее при условии выполнения в интервальном режиме. Чередуя интенсивные нагрузки с отдыхом, пловец худеет несколько быстрее. Первые результаты заметны уже после двух занятий. Интервальные тренировки способствуют ускорению обмена веществ и метаболизма. Следовательно, сжигание жира проходит намного интенсивнее.
Многолетний опыт доказывает преимущество интервальных тренировок над размеренными физическими нагрузками. Если подойти к вопросу похудения в воде серьёзно, придётся приложить максимум усилий. Высокая интенсивность занятий влечёт за собой ошеломляющие результаты. Бассейн идеально подходит для похудения в любое время года.
Оптимальная продолжительность интервальной тренировки – 10–15 минут. Правильная техника выполнения заключается в следующем: 30 секунд интенсивного плавания преимущественно баттерфляем на пределе возможностей, 15 секунд умеренного брасса – это и есть 1 интервал.
Затем выполняется следующий интервал на тех же условиях. Рекомендуемое количество интервалов для новичков – 8–10 повторений. Когда уровень физической подготовки повысится, отдых лучше сократить на 5 секунд и увеличить продолжительность интенсивного плавания на 10 секунд. Постепенно количество интервалов увеличиваем до 15.
Рекомендации по технике интервального плавания
Начинаем разминку и выполняем её 5–10 минут, используя разные стили. Рекомендуемый комплекс занятий: плавание на спине, баттерфляй, свободный стиль, интенсивный брасс.
Придерживаемся равномерных по времени интервалов. При режиме 30/15 необходимо точно соблюдать его до окончания занятий. Ни в коем случае не сдаёмся!
На отдых отводим не более 15 секунд, работаем – минимум 20.
Если на 5–7 интервале ощущается полная потеря сил, упражнения выполняются правильно. В случае более раннего утомления последующая нагрузка несколько снижается. Если на 7 интервале не чувствуется изнурения, нагрузку следует повысить.

По окончании тренировки расслабляемся медленным плаванием в течение 5 минут.
Распространённые ошибки
Восприятие рекомендаций в буквальном смысле влечёт за собой совершение определённых ошибок. Их можно избежать, соблюдая эти правила:
Под 45-минутной тренировкой подразумевается 80% затраченного времени на плавание.
Перед погружением в воду настоятельно рекомендуется сделать предварительную разминку на суше.
Пловцам, которым удаётся спокойно плыть 500–600 метров, следует увеличить свою нагрузку за счёт аквайоги или аквааэробики.
Оптимальная температура воды для интервального плавания – 26–28 градусов тепла. В холодной воде плавать лучше неограниченное количество времени, пока тело не начнёт замерзать.
Необходимо соблюдать полуторачасовой промежуток между плаванием и приёмом пищи.

Плавание очень эффективно для похудения, укрепления всего организма. Оно улучшает психоэмоциональное состояние каждого человека, что благоприятно сказывается на здоровье.
Упражнения в бассейне для пожилых людей – 30-минутная тренировка в бассейне
30-минутные тренировки, фитнес, тренировки с низкой ударной нагрузкой, тренировки, тренировки по длине, тренировки для пожилых людей
Если вы еще не пробовали тренировки в воде, вы многое упускаете на одной из лучших тренировок с низким воздействием, которые вы можете сделать! Плавание и аквааэробика — идеальный способ повысить частоту сердечных сокращений, не нагружая суставы. Плавучесть воды уменьшает гравитацию, благодаря чему вы чувствуете себя легче и сбалансированнее, а также снижает нагрузку на колени. Это также делает движения, которые было бы трудно сделать на суше, легче в бассейне. Занятия аквааэробикой — отличный вариант для пожилых людей, у которых есть проблемы с равновесием, боли в пояснично-крестцовом отделе или проблемы с суставами, включая артрит. Однако упражнения в бассейне для пожилых людей — это не просто для пожилых людей, это водная тренировка, которую может (и должен!) делать каждый!
Тренировки под водой для пожилых людей помогут сжечь калории и одновременно нарастить силу, сочетая высокоинтенсивные кардиоупражнения с плиометрическими упражнениями. Менее чем за 30 минут вы избавитесь от жира и нарастите мышечную массу — шапочки для плавания не потребуются.
Этим летом так много причин отправиться на тренировку в бассейн (не говоря уже о возможности выйти на улицу)! Аквааэробика помогает сжигать жир, повышать выносливость и не нагружает суставы.
В следующий раз, когда вам наскучат тренировки на эллиптическом тренажере или ходьбе и вы захотите весело провести время, напомните себе о преимуществах тренировок в бассейне:
1. Упражнения в бассейне малоэффективны
Это не только для пожилых людей которые извлекают выгоду из малоэффективных водных тренировок. Если вы страдаете от болей в суставах, вы просто возвращаетесь к упражнениям после некоторого перерыва или просто хотите, чтобы форма упражнений с меньшим воздействием компенсировала некоторые виды деятельности с более высоким воздействием, которые вы выполняете (бег, тренировки HIIT), тренировки в воде идеально подходит для вас.
2. Но предлагает дополнительное сопротивление

Тем не менее, не путайте малое воздействие с низкой интенсивностью; вода действует как естественное сопротивление каждому вашему движению. Сопротивление в воде может быть от 4 до 42 раз больше, чем на суше, что делает бассейн или водоем естественным тренажером для силовых тренировок! Однако, в отличие от машин, вода препятствует движению в любом направлении.
3. Сжигает мегакалории
Из-за дополнительного сопротивления в воде вы на самом деле работаете усерднее, чем на суше, чтобы выполнить одно и то же движение, даже если это не ощущается.
Пожилые люди, выполняющие упражнения в бассейне, могут эффективно сжигать больше калорий, чем упражнения на суше, при выполнении одних и тех же движений (например, при ходьбе). Кроме того, водные тренировки сочетают в себе силовые упражнения и кардио, а мы все знаем, что когда ваши тренировки сочетают кардио и силовые упражнения, они более эффективно помогают вам похудеть.
4. Повышает кардио-выносливость
Тренировки в воде не только укрепляют мышцы, но и повышают кардио-выносливость. Когда вы находитесь в более прохладной воде, ваша кровь течет через ваше тело быстрее, чтобы согреть вас. Когда вы сочетаете это с аэробными упражнениями, вы повышаете выносливость сердечно-сосудистой системы, что является еще одной причиной, почему аквааэробика так хороша для пожилых людей!
5. Делает вас более гибкими
То, как ваше тело движется в воде в сочетании с сопротивлением, которое оно оказывает, естественным образом растягивает ваши мышцы. Если вы не гибки от природы или у вас ограниченный диапазон движений из-за недавней травмы, артрита или других заболеваний, тренировки в воде могут со временем помочь увеличить вашу гибкость.
Связанный: Лучшее домашнее спортивное оборудование для пожилых людей
Оборудование для аквааэробики
Когда дело доходит до тренировок в воде, полезно использовать оборудование для аквааэробики. Вот несколько наших любимых предметов, которые можно использовать для тренировки в бассейне.
Эластичная лента
Эластичная лента — отличный элемент оборудования для аквааэробики. В то время как вода действует как естественное сопротивление, полоса сопротивления может обеспечить дополнительный импульс. Мне нравится Xertube от SPRI (15 долларов).
Водяные грузы
Водяные грузы или грузила для бассейна — это просто гантели, созданные для воды. Вы можете использовать их так же, как гантели в обычной силовой тренировке. Попробуйте сгибания рук на бицепс, флайер, шраги плечами или боковые подъемы с водяным весом в бассейне, чтобы получить отличные силовые упражнения.
Водонепроницаемые часы/таймер
Если вы регулярно занимаетесь спортом в бассейне, водонепроницаемая вода или таймер могут стать отличным оборудованием для занятий водной аэробикой. Приведенные ниже упражнения в бассейне для пожилых людей рассчитаны по времени, поэтому удобно иметь водонепроницаемые часы, которые могут рассчитывать на вас.
Ниже вы найдете две отдельные тренировки в бассейне для пожилых людей. В одном используется оборудование для аквааэробики, а в другом нет, поэтому независимо от того, что у вас есть (или нет), для вас все равно найдется отличная тренировка в бассейне.
Вам также могут понравиться: Тощая Маргарита (On The Rocks)
30-минутная тренировка в бассейне для пожилых людей
Теперь, когда вы знаете об удивительных преимуществах тренировки в воде и некоторых полезных тренажерах для аквааэробики, пришло время погрузиться в эту 30-минутную тренировку в бассейне для пожилых людей, которая сжигает жир и наращивает мышцы.
Что вам понадобится:
Бассейн или другой источник воды, где вы можете стоять по грудь в воде
Лента сопротивления
Водонепроницаемые часы, таймер или пульсометр для установки времени
Инструкции:
Начните с 2-х минутной разминки в воде или легком плавании.
Проделайте каждую схему трижды.
Между каждым циклом выполняйте по 1 минуте каждое кардиоупражнение (включено в полную тренировку на сайте Prevention.com!)
Заминка с помощью растяжки всего тела в течение 1 минуты.
Общее время тренировки: 30 минут
Схема 1

1. Знак с надписью с вертикальным рядом
Цели: ноги, плечи, верхняя часть задней части, ABS
Стоя на ленте с обеими футами, правая рука рука и левая ручка в правой руке (a) . Поднимите правую ногу в сторону, потянув рукоятки к плечам (b) . Вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной ногой. Продолжайте чередовать ноги в течение 1 минуты, чтобы выполнить 1 подход.
2. Приседания с жимом от плеч над головой
Цели: ноги, ягодицы, плечи, пресс
Встаньте на ленту, расставив обе ноги чуть шире плеч, держа в каждой руке по одной ручке. Присядьте, как будто садитесь на воображаемый стул, держа колени за пальцами ног (a) . Пауза; встать, выжимая руки над головой (b) . Повторяйте в течение 1 минуты, чтобы выполнить 1 подход.
Связанный: Руководство по плаванию для начинающих
КОНТУР 2
3. Разведение рук
Цели: грудь, плечи, пресс ручки на уровне груди с согнутыми локтями (a) . Вытяните рукоятки вперед, вытянув руки перед грудью (b) . Вернитесь к началу и продолжайте в течение 1 минуты, чтобы выполнить 1 подход.
4. Тяга над головой с подъемом колен
Мишени: Руки, плечи, спина, пресс, ноги
Начните с вытянутых рук над головой, на ширине плеч, по одной рукоятке в каждой руке и ленте, обернутой вокруг рук, для достижения желаемого сопротивления. Поднимите левое колено (a) . Опустите руки к воде, потянув ленту в стороны, сводя лопатки вместе. Одновременно поменяйте ноги, подняв правое колено (b) . Повторяйте в течение 1 минуты, чтобы выполнить 1 подход.
Для остальной части этой тренировки перейдите к Профилактика.com!
Тренировка в бассейне без оборудования для пожилых людей
У вас нет фитнес-резинки или вы просто хотите еще одну тренировку в бассейне, чтобы накопить на солнечный день? Попробуйте приведенную ниже тренировку в бассейне без оборудования для пожилых людей. У нас также есть отличное видео по аквааэробике, в котором подробно описано каждое движение.
Как:
Выполняйте указанное количество времени или повторений, как указано ниже. Повторите 2 или 3 раза для хорошей тренировки!
Ходы
Упражнение №1: Твистеры
Начните с того, что встаньте, поставив обе ноги вместе.
Подпрыгните и подтяните оба колена к груди, одновременно подтягивая и поворачивая сначала в одну сторону.

Прыжком назад в центр и таким же движением повернитесь в противоположную сторону.
Продолжайте прыгать и скручивать колени в противоположную сторону, используя косые и основные мышцы, чтобы подтянуть колени к груди.
Выполняйте это движение в течение 30 секунд. Отдохните 30 секунд и повторите х 3 подхода. Важно отметить, что прыжки в бассейн малоэффективны. Это не влияет на ваши суставы, как на суше.
Мишени: ноги, кор и косые мышцы живота
Упражнение № 2: Вращатели кора
Начните с твердой посадки стоп на расстоянии чуть шире ширины бедер в полуприседе.
Вытяните руки перед собой, плотно прижав ладони друг к другу.
Поверните руки вокруг тела, используя косые мышцы живота для поворота в одну сторону.
Повернитесь в противоположную сторону, вращая косые мышцы живота и отталкиваясь от сопротивления воды вытянутыми руками.

Вращайтесь из стороны в сторону в течение 30 секунд, чтобы проработать корпус, отдохните 30 секунд и повторите 3 подхода.
Мишени: кор и косые мышцы живота
Упражнение №3: подъемы ног
Начните с того, что войдите в угол бассейна, чтобы вы могли использовать выступ для поддержки верхней части тела.
Поместите верхнюю часть тела за пределы бассейна на выступ.
Плотно прижмитесь всей спиной к стенке бассейна.
Используйте силу верхней части тела и корпуса, чтобы поднимать и опускать ноги.
Поднимайте и опускайте ноги по 30 секунд за раз. Отдохните 30 секунд и повторите х 3 подхода. Вы обнаружите, что бассейн создает сопротивление, когда вы поднимаете и опускаете ноги.

Совет тренера: старайтесь, чтобы спина все время касалась стенки бассейна, чтобы защитить спину и использовать брюшной пресс.
Цели: нижняя часть живота
Упражнение №4: Скручивания
Начните с того, что поставьте ноги на верхнюю часть платформы бассейна.
Положите руки за голову.
Задействуйте нижние мышцы живота и сожмите плечи, чтобы подняться из воды.
Отпустите и опуститесь обратно в исходное положение.
Повторить по 15 повторений в каждом по 3 подхода. Между подходами отдыхайте 30 секунд, чтобы оторваться от стены и вернуться к стене, чтобы завершить следующий подход.
Совет для тренера: этот диапазон движения может быть очень маленьким, но очень эффективным. Держите локти широко и сжимайте центральное ядро, чтобы подниматься и опускаться!
Цели: Core
Другие тренировки с низким уровнем воздействия, которые стоит попробовать
Эффективная тренировка с низким уровнем воздействия для домашних тренировок
Силовая ходьба для начинающих
2 0 90 Кардиотренировки без бега Bad Knee90 For 5 модификаций упражнений для больных коленей и план тренировок с низким воздействием
Эллиптическая тренировка для похудения
Как похудеть с помощью бассейна
Перейти к содержимому
Предыдущий Следующий

Тренировки в бассейне — одни из самых эффективных упражнений, которые может выполнять владелец бассейна в Далласе, когда он пытается работать над мышечной силой или кардио, развивать выносливость и укреплять корпус. Упражнения в бассейне обеспечивают свободную среду, в которой вы можете сосредоточиться на движении каждого тела с естественным сопротивлением. При рассмотрении вопроса о похудении упражнения в бассейне представляют собой лучшую альтернативу другим кардиотренировкам, как с точки зрения развлечения, так и с точки зрения эффективности.
Тренировки в бассейне полезны во многих случаях. Это будет включать баланс, замену суставов, фибромиалгию, артрит, неврологические заболевания и боли в спине. Среда в бассейне также снизит риск падений по сравнению с тренировками на суше.
Вот лучшие тренировки в бассейне для похудения:
1. Бег в воде
Это очень простое упражнение. Это как бег, но в воде бассейна. Если у вашего бассейна плоское дно, вы можете попробовать водные пробежки или просто стоять на месте и бегать трусцой.
2. Лапша для бассейна
Их часто считают игрушками для бассейна; тем не менее, вы можете использовать их для тренировки. Вы можете использовать лапшу для бассейна для тренировок в бассейне с отягощениями, которые задействуют пресс, руки и ноги.
3. Подножка
Это хорошая техника для придания тонуса ногам. Вы можете изменить его, нанося удары ногой спереди, после этого поворачиваясь в сторону и даже на спину. Вы также можете привести свои руки в тонус, используя доску для ударов.
4. Круговое плавание
Плавание на круге — это хорошая тренировка, которая тонизирует все тело. Плавательные круги идеальны в бассейне с беспрепятственным плавательным коридором. Premier Pools & Spas of Dallas предлагает множество конструкций бассейнов, которые имеют эту функцию. Меняйте его между баттерфляем, плаванием на спине, вольным стилем и брассом.
5. Сердечно-сосудистые заболевания
Вместо того, чтобы бегать в бассейне, попробуйте кардио-тренировки, такие как выпады с прыжком, прыжки с одной ноги на другую, прыжки с места на место или прыжки и удары ногами. Эти тренировки в бассейне помогут привести мышцы в тонус и сжечь калории.
Преимущества тренировок в бассейне для похудения:
Укрепление и тонус мышц.

Уменьшается нагрузка на суставы, при этом движения и тренировки в воде становятся легкими.
Повышает выносливость и равновесие.
Улучшает работу дыхательной системы и сердца.
Целебное средство для страдающих фибромиалгией и артритом.
Это креативно и приятно.
Тренировки в бассейне для быстрого похудения сжигают калории.
Улучшает сон и повышает иммунитет.
Позволяет быстрее восстанавливаться после травм костей и суставов.
Уменьшает болезненность мышц.
Тренировки в бассейне проще выполнять тем, у кого есть проблемы с гибкостью и подвижностью, например, страдающим ожирением.
Также хорошо снимает стресс.
Заинтересованы в собственных тренировках в бассейне? Установите бассейн!
Помните, что безопасность должна быть на первом месте, когда вы начинаете заниматься плаванием с целью похудения. Вы должны практиковаться в бассейне, за которым внимательно наблюдает спасатель, или, если нет, вы можете поплавать с другом. Начните плавно и увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок в бассейне, чтобы похудеть, повысить гибкость и набраться силы. Вы хотите привести свое тело в тонус и похудеть с помощью бассейна или планируете установить новый подземный бассейн? Свяжитесь с Premier Pools & Spas of Dallas сегодня!
Хотите получить БЕСПЛАТНУЮ оценку вашего собственного бассейна?
Название:*
Первый Last

Email:*
Phone:*
City:*
State:*
— Select a State -AlabamaAlaskaArizonaArkansasCaliforniaColoradoConnecticutDelawareDistrict of ColumbiaFloridaGeorgiaHawaiiIdahoIllinoisIndianaIowaKansasKentuckyLouisianaMaineMarylandMassachusettsMichiganMinnesotaMississippiMissouriMontanaNebraskaNevadaNew HampshireNew JerseyNew MexicoNew YorkNorth CarolinaNorth DakotaOhioOklahomaOregonPennsylvaniaRhode IslandSouth CarolinaSouth DakotaTennesseeTexasUtahVermontVirginiaWashingtonWest VirginiaWisconsinWyoming
Почтовый индекс:*
Заинтересованы в. ..*
Заинтересованы в…Gunite PoolFiberglass PoolPool RemodelPool ServiceOther (оставьте сообщение ниже)

Сообщение:
CAPTCHA

Отправляя форму для потенциальных клиентов, клиенты соглашаются на прямое общение по телефону, тексту или электронной почте от Premier Pools & Spas, Premier Pool Service и других брендов, находящихся под управлением Premier Franchise Management. Скрыто ГГГГ тире ММ тире ДД
Комментарии
Это поле предназначено для проверки и должно быть оставлено без изменений.