игры, задания и упражнения для тренировки внимания и памяти у детей
Вот теперь, когда проблема ясна, приступаем к полезным активностям! Научить ребёнка управлять вниманием помогут игры.
Выбирайте игры и задания по возрасту
детям 4-5 лет | 6-8 лет | 9-10 лет
Игры и упражнения на внимание для детей 4-5 лет
Дошкольникам сложнее всего усидеть на месте, поэтому игровая форма занятий подходит им больше
всего.
Игра «Запрещенный цвет» на концентрацию и распределение внимания
Перед началом игры установите правила:
— нельзя называть запрещенные цвета, например, зелёный и красный;
— нельзя один и тот же цвет называть дважды.
А теперь задавайте вопросы: «Какого цвета небо? Какого цвета трава? Какого цвета солнце? Какого цвета клубника?» Возможные варианты ответов: «Голубого; как газон; желтого; как сердце».
Игра «Придумай автомобиль» Развиваем избирательность внимания
Предложите ребёнку представить проезжающий мимо автомобиль, который каждый раз возвращается.
Как
он выглядит? Какие звуки издает? Постепенно картинка должна становиться все более живой и
насыщенной.
Делайте ребёнку подсказки, но не комментируйте каждое его действие. Так он может отвлечься от игры и потерять интерес к ней.
Игра «Найди лишнее» на концентрацию и распределение внимания
Прочитайте ребёнку стихотворение и попросите хлопать в ладоши, если он слышит лишние слова.
Прилетели птицы:
Голуби, синицы,
Аисты, вороны,
Галки, макароны.
Прилетели птицы:
Голуби, синицы,
лебеди, куницы,
Галки и стрижи,
Чайки и моржи.
Игра «LOGIC Шульте» развивает концентрацию и устойчивость внимания
11 лучших игр на развитие памяти и внимания для взрослых
О, нет, серьёзно, я уже взрослый, а мне ещё надо развивать память и внимание? И ещё как. Не замечали, что даже с простыми примерами тянетесь к калькулятору, смотрите на часы и через секунду забываете, сколько было времени, а без списка дел вообще не вспомните, что вам нужно сделать на неделе? Тренировка памяти путём разных упражнений и игр позволяет максимально оттянуть, а часто и вовсе избежать деменции.
Причём, начинать никогда не поздно: мы собрали отдельно игры, которые можно дарить даже стареньким родителям — вы заметите изменения. Играйте вместе с ними и детьми, польза будет всем. Вот список простых игр для тренировки памяти и внимания у взрослых.
Простые игры для пожилых и их семей, улучшающие память и внимание
Мемори
Возраст: от 4 лет
Число игроков: от 1 до 8
Классика игр на развитие памяти как у детей, так и у взрослых. Правила очень простые: на столе лежит квадрат из кучи парных карточек рубашками вверх. Вы переворачиваете две. Если изображения совпали, забираете себе. Если нет, переворачиваете обратно. Смысл в том, что вы постепенно запоминаете, где какие карточки лежат, чтобы резко и правильно находить им пару. Играть можно как одному, так и в компании до 8 человек — зависит от набора. А их много разных!
Ничего человеческого
Возраст: от 8 лет
Число игроков: от 1 до 6
Похожа на мемори по принципу: там тоже нужно запоминать карточки, только по нескольким определённым критериям.
И всё это в антураже допроса робота: правда ли вы человек? А у кого память лучше, у вас или машины? В неё со взрослыми с огромным удовольствием поиграют дети (для улучшения памяти и семейных отношений).
Квёркл
Возраст: от 6 лет
Число игроков: от 2 до 4
Похож на любимую многими игру типа «три в ряд» на планшетах и смартфонах. Но взрослые нечасто в неё играют (думают, это всё игрушки, а не упражнения на внимание), зато есть настольный вариант, который можно подарить и пенсионерам. Тут нужно ставить фишки с разными фигурами так, чтобы получились линии по 6 одинаковых подряд. Конечно же, противники пытаются вам помешать, так что надо сосредоточиться на поле и победной тактике.
Покер
Возраст: от 16 лет
Число игроков: от 2 до 10
Без классики покера никуда. Знали, что это не только про блеф? Конечно же, покер и для внимания, и для памяти: говорят, лучшие игроки умудряются запоминать, какие карты уже были выложены, вычесть из них свои и предположить, какие остались на руках у соперников.
Игры на внимание и реакцию для остальных взрослых
Медвед
Возраст: от 6 лет
Число игроков: от 3 до 8
Это хит, и запомнить там главное правила. Зато в процессе игры внимание работает на высокой мощности: нужно по очереди выкладывать карты из своей руки (цель — сбросить все) перед собой, но замечать, если вдруг будет совпадение с кем-то (надо первому схватить бревно) или выпадет спецкарта с хитрым заданием. Карты специально очень похожи, чтобы вас путать, а бревно настоящее, берёзовое.
7 на 9
Возраст: от 8 лет
Число игроков: от 2 до 4
Такая же угарная игра. Только там не картинки, а цифры. Нужно также избавляться от карт (штраф заставляет взять их обратно, если ошиблись), но для этого нужно ещё немного складывать и вычитать.
Ратуки
Возраст: от 7 лет
Число игроков: от 2 до 5
Ещё одна игра, развивающая память и внимание у взрослых, но там вообще всё сразу: и цифры (считать не надо), и разные другие изображения чисел. Сколько пальцев? А точек на игральном кубике? Ух, шума и угара тут будет на всю семью!
Головоноги
Возраст: от 4 лет
Число игроков: от 2 до 6
Это такие маленькие чудики разного цвета и со всякими особыми приметами, которые вы выкладываете в стопочку. Выложили первого, дайте ему имя. И так надо давать имя каждому. А если встретился ещё раз такой же, надо вспомнить его имя и назвать. Забыли? Начинаем с начала! Игра хороша для взрослых и обожаема детьми. Развивает память, внимание и реакцию.
Большая стирка
Возраст: от 4 лет
Число игроков: от 2 до 6
Похожа на мемори, в ней тоже надо запоминать, а потом искать пары. Только она ещё и про носки для представителей разных культур.
Осторожно, после игры может захотеться проверить, все ли ваши носки имеют пару.
Бум
Возраст: от 14 лет
Число игроков: от 4 до 16
Хитовая игра на объяснение известных личностей. Но оно там не обычное, а в три круга с одними и теми же карточками. Сначала все по очереди объясняют слова с помощью ассоциаций. Что-то угадывают, что-то нет. Потом при помощи пантомимы. Бывает, удаётся угадать и те карточки, которые не удавались на словах. Самый сложный этап — последний, потому что надо угадать с одного слова. Почему игра находится в подборке на развитие памяти и внимания? Ага, надо держать в голове всех, кого объясняют остальные, потому что эта же личность может достаться вам в следующем круге!
Мафия
Возраст: от 14 лет
Число игроков: от 5 до 20
Классика психологических игр для взрослых, в которой, безусловно, тренируется и память, и внимание.
Нужно ведь за каждым следить и запоминать, что он говорит. Кто что прячет, кто кого боится, кто здесь убийца, а кто невинный доктор…
Если ещё не выбрали игры, которые хотите подарить себе, младшим и старшим родственникам, или к концу списка забыли, что там было — звоните нашим операторам. Они помнят, ведь всё время тренируют память на этих играх.
Все игры для тренировки памяти и внимания есть в категории «На память».
Набор упражнений для развития памяти
Набор упражнений для развития памяти у подростков
Память, один из психических процессов, который можно развивать с наибольшей эффективностью.
Игры, задания и упражнения, развивающие память подростков.
1) Зачитываются слова. Испытуемые должны постараться запомнить их попарно. Затем читаются только первые слова каждой пары, а испытуемые записывают второе.
МАТЕРИАЛ:
1. курица — яйцо, ножницы — резать, лошадь — сено, книга — учить, бабочка — муха, щетка — зубы, барабан — пионер, снег — зима, петух — кричать, чернила — тетрадь, корова — молоко,паровоз — ехать, груша — компот, лампа — вечер.
2. жук — кресло, перо — вода, очки — ошибка, колокольчик — память, голубь — отец, лейка — трамвай, гребенка — ветер,сапоги — котел, замок — мать, спичка — овца, терка — море,
2) Закройте глаза и представьте соответствующие картинки, названия которых произнесут.
1. Лев, нападающий на антилопу
2. Собака, виляющая хвостом
3. Муха в вашем супе
4. Миндальное печенье в коробке
5. Молния в темноте
6.
Пятно на вашей любимой одежде
7. Бриллиант, сверкающий на солнце
8. Крик ужаса в ночи
9. Радость материнства
10. Друг ворующий деньги из вашего кошелька
А теперь вспомните и запишите названия визуализированных картинок. Если вспомните более 8 образов, упражнение выполнено успешно.
3) За 40 секунд постарайтесь запомнить 20 предлагаемых слов и их порядковые номера. Закройте текст, на листке бумаги напишите слова с их порядковыми номерами.
1. Украинец 11. Масло
2. Экономика 12. Бумага
3. Каша 13. Пирожное
4. Татуировка 14. Логика
5. Нейтрон 15. Стандарт
6. Любовь 16. Глагол
7. Ножницы 17. Прорыв
8. Совесть 18. Дезертир
9. Глина 19. Свеча
10. Словарь 20. Вишня
Продуктивность запоминания можно вычислить по формуле:
Количество правильно воспроизведенных слов .
100 = %
Количество предлагаемых слов
4) То же самое можно сделать с цифрами.
1. 43 6. 72 11. 37 16. 6
2. 57 7. 15 12. 18 17. 78
3. 12 8. 44 13. 87 18. 61
4. 33 9. 96 14. 56 19. 83
5. 81 10. 7 15. 47 20. 73
5) Зачитывают 10 слов. Нужно запомнившиеся слова в том же порядке, как они были предъявлены.
Слова: утро, серебро, ребенок, река, север, вверх, капуста, стакан, школа, ботинок.
6) Зачитываются ряды чисел. Нужно записать запомнившиеся числа. После этого вновь прочитывают ряды чисел и неправильно воспроизведенные по порядку и величине числа зачеркивают. Пропуск числа в ряду не считается ошибкой.
Числовые ряды:
37 48 95
24 73 58 49
89 65 17 59 78
53 27 87 91 23 47
16 51 38 43 87 14 92
72 84 11 85 41 68 27 58
47 32 61 18 92 34 52 76 84
69 15 93 72 38 45 96 26 58 83
Игры с детьми для развития внимания и памяти
Игры и задания для детей совместно с родителями
ИГРЫ НА РАЗВИТИЕ ВНИМАНИЯ
«Запретное слово».
«Разведчик». Начните игру из коридора. «Белочка спрятала в лесу орешек, а теперь не может его найти. Помоги белочке.» Малыш ищет орешек (любой предмет, спрятанный в комнате) по следам, оставленным неосторожной белочкой (дорожка из ниточки, стрелка нарисованная на бумаге, необычно поставленные предметы). Постепенно белочка становится все осторожней, а малыш все наблюдательней.
«Секретное письмо». Начертите в воздухе контуры геометрической фигуры, цифру, букву или даже слово. Пусть малыш попытается угадать, что написали вы «прозрачными красками на прозрачной бумаге». Следующее секретное послание писать малышу.
«Наблюдатель». Сядьте с малышом перед окном. Отыщите какой-нибудь неподвижный предмет и предложите ребенку угадать, что такое («прозрачное, похожее на маленький домик») вы видите. Можно играть и так: «Быстро назови 5 круглых (красных, твердых и гладких) предметов в этой комнате».
«Архитектор» Вы – архитектор, ребенок – строитель. У обоих одинаковое число кубиков разных видов. Архитектор показывает с помощью своих кубиков, какое сооружение надо построить (лесенку, арку, домик), строитель повторяет задание.
«Волшебное слово» Сначала следует договориться, какие же слова считать `волшебными`. `Волшебными` можно считать слова на букву `М` или на любую другую букву (тогда игра будет одновременно развивать фонематический слух ребенка), а можно – обозначающие птиц, домашних животных и т.п. Вы рассказывает историю или произносите подряд любые слова. При произнесении `волшебных слов` ребенок должен подать сигнал: стукнуть ладонью по столу (поднять руку вверх или встать).
«Шерлок Холмс» Игра на развитие наблюдательности. Игрок, который выполняет роль Шерлока Холмса, внимательно рассматривает внешний вид своего партнера и отворачивается или выходит из комнаты.
Партнер меняет некоторые детали своего внешнего вида и предлагает «сыщику » угадать, что он изменил. Предметом игры может быть не только внешний вид партнера, но и расположение предметов в комнате, мелкие детали на рисунке и многое другое. Сложность игры зависит от количества изменяемых элементов. Лучше начать с 3-4 изменений и постепенно их увеличивать.
ИГРЫ НА РАЗВИТИЕ ПАМЯТИ.
Даже не очень внимательные родители замечают, что их дети-дошкольники обладают удивительной памятью: они способны без заучивания запоминать целые стихотворения и отрывки и часто поражают литературные и художественные вкусы своих родителей, цитируя модный телесериал или текст рекламного ролика. Хорошо бы, чтобы эта удивительная способность не пропадала впустую – ведь ее расцвет ограничен во времени! И хотя почти все дети имеют лучшую память, чем взрослые, внутри группы детей все-таки существуют и различия: кто-то лучше запоминает материал, а кто-то хуже.
Можно помнить долго, всю жизнь – в этом случае говорят о долговременной памяти, которая имеет очень большой объем и организована по смысловым связям. Можно помнить несколько секунд – время, необходимое для прочтения Вами одного предложения; здесь мы имеем дело с кратковременной памятью, которая построена часто на механических связях (ассоциациях), невелика по объему и включает 7 плюс-минус 2 элемента. Для того чтобы информация из кратковременной памяти перешла в долговременную, ее нужно повторять до заучивания.
Можно говорить также о непосредственной памяти – когда материал запоминается как бы сам собой, без специальных действий (их называют мнемотехническими приемами), и об опосредованной, когда человек придумывает нечто вроде «узелков» на память, чтобы затем вспомнить трудный материал. Например, наши бабушки запоминали последовательность падежей русского языка при помощи забавного стихотворения, первые буквы каждого слова которого напоминают названия падежей:
Иван Родил Девчонку, Велел Тащить Пеленку!
Вот как много видов памяти существует – и это еще далеко не все из того, что известно психологам и педагогам! Но самое главное для нас – это то, что память ребенка можно упражнять и развивать.
Актеры, заучивающие наизусть многие страницы, не имеют этот навык от рождения, а приобретают его благодаря упражнению. Для ребенка память – это основной способ познания и привыкания к миру. Он запоминает язык, и уже потом, встречая повторяющиеся звукосочетания, учится соотносить их с ситуацией и таким образом постигать значения слов.
Он запоминает правила, предложения, таблицу умножения, чтобы затем понять их смысл, а пока не понял – пользоваться механически, доверяя своей памяти. Характерно, что у детей лучше сформирована память на эмоции и образы, чем на слова и символы. Поэтому прекрасно, если в обучении Вы будете использовать иллюстрации, рисунки самого ребенка. Важно также знать, что у разных детей может главенствовать либо зрительная, либо слуховая, либо моторная память, в зависимости от этого будет более эффективным то показывать детям картинки, то объяснять и диктовать, то просить ребенка самого обвести букву или воспроизвести изображение. Однако 80 % всей информации человек получает все-таки благодаря зрению и слуху, мы сосредоточимся в дальнейшем на развитии именно этих видов памяти.
Память может скрывать, компенсировать недостаток других способностей у ребенка, но может и стимулировать их, помогая расширять кругозор, создавая стереоскопическую картину мира и обогащая поведение новыми образцами. В этом разделе мы помещаем игры и упражнения по развитию памяти, необходимые для успешного обучения в школе.
«Отгадай-ка! «
Дидактическая игра для развития памяти, внимания и речи
Можно играть как с группой, так и с одним ребенком. Задание состоит в том, что ребенка просят по памяти выразительно описать какой-либо из находящихся в комнате предметов так, чтобы партнеры угадали. При этом нельзя смотреть на этот предмет и называть его. После того как ведущий объяснил правила игры, а дети подготовились к ней и выбрали предмет, водящий дает в руки любому играющему камешек как приглашение к рассказу. Получивший камешек рассказывает о загаданном предмете. Когда загадка отгадана, ее автор передает камешек в руки следующему Игра продолжается до тех пор, пока каждый не придумает свою загадку.
Взрослый следит за тем, чтобы назывались существенные признаки, остальные участники имеют право задавать наводящие вопросы, однако надо дать возможность водящему произнести достаточно полное описание предмета.
«Бабушка укладывает в свой чемодан… «
Игра для развития механической памяти
Играть можно и вдвоем с ребенком, но лучше – компанией из 3-4-5 человек. Взрослый начинает рассказ: «Бабушка укладывает в свои чемодан… расческу», следующий игрок должен повторить уже сказанное, добавив следующий предмет: «Бабушка укладывает в свой чемодан расческу и… тапочки» и т. д. Игра продолжается до тех пор, пока ряд не становится таким длинным, что его уже нельзя воспроизвести. У детей это может быть 18-20 предметов.
«Пуговицы»
Игра для развития памяти и внимания
В этой игре принимают участие двое. Перед игроками лежат два одинаковых набора пуговиц, внутри которых ни одна пуговица не повторяется.
Для начала бывает достаточно взять всего 3 пуговицы, но при этом перед играющими лежит весь набор, из которого они выбираются. У каждого игрока есть игровое поле, разделенное на клетки. Чем сложнее игра, тем больше клеток должно содержать поле; для начала достаточно 4 или 6. Пуговицы кладутся на клетки поля. Водящий располагает их по собственному желанию, дает партнеру некоторое время на то, чтобы запомнить их расположение (20-30 сек) и накрывает поле листом бумаги. Второй игрок должен выбрать из своего набора такие же пуговицы и воспроизвести на своем поле их взаиморасположение. Затем первый игрок открывает свое поле, и оба проверяют правильность решения. Обычно на первом этапе дети не могут играть правильно, следует обучить их помогать себе, описывая вслух взаиморасположение пуговиц. При этом рекомендуется особенно следить за тем, чтобы ребенок правильно ориентировался и не путался в направлениях «вверх», «вниз», «влево», «вправо».
«Дверная скважина»
Игра для развития зрительной памяти и пространственного мышления
Для игры необходимо подготовить небольшую яркую и подробную картинку и лист бумаги, примерно вчетверо превосходящий по площади размер картинки.
В середине этого листа вырезается отверстие в форме дверной скважины. Играть лучше всего группой в 4-5 человек. Ведущий прикрывает картинку этим листом и кладет ее перед играющими. Рассматривать картинку можно только через отверстие, постепенно передвигая верхний лист, но не поднимая его. Все рассматривают ее одновременно, но каждый водит лист в течение минуты. Затем ведущий предлагает, чтобы кто-нибудь рассказал, что изображено на картинке, остальные исправляют и дополняют его. В заключение игры картинка открывается, и ведущий объявляет победителя, который рассказал наиболее правильно и подробно. Он и сменяет ведущего.
Игры и упражнения для развития памяти, внимания и мышления
Loading…
Учитель-дефектолог Копчикова Е.И.
«Игры и упражнения для развития памяти, внимания и мышления».
Для успешного обучения в школе необходимо развивать у учащихся память, внимание, мышление, восприятия.
Приведенные здесь упражнения не новы, но они позволят вам улучшить состояние основных психических процессов у ребенка и, как следствие этого, добиться повышения успеваемости.
Важным условием является заинтересованность ребенка в совместных со взрослым занятиях. Желательно сделать их систематическими, придать им игровую форму.
Начать лучше с того, что по силам ребенку, чтобы создать у него уверенность и хорошее настроение. Постепенно сложность должна нарастать. В ходе работы детям следует оказывать помощь. В основном это должна быть словесно регулирующая помощь или организующая помощь для мобилизации внимания ребенка, или эмоциональная стимуляция. Но помните, что не следует быть слишком многословными. Не должно быть ни какого выполнения задания за ребенка. Помощь должна быть дозированной.
Особое внимание следует уделить физическому воспитанию и развитию ребенка, т.к. это необходимое условие успешного обучения. Полезны игры на свежем воздухе, занятия спортом, прогулки.
Особое внимание следует обратить на движения рук и развитие мелкой моторики.
Для укрепления пальцев и развития координации можно рекомендовать следующие упражнения:
— обрывание лепестков у цветка, цветов с ветки;
— прибивание молотком гвоздей;
— протыкание палочкой отверстий в картоне;
— упражнение с пульверизатором, резиновой грушей;
— линование.
Развитие наблюдательности и способности сравнивать.
Для того чтобы облегчить ребенку процесс обучения, надо научить его сосредотачиваться на изучаемом на изучаемом объекте, т.к. несформированность внимания приводит к слабой успеваемости.
Для коррекции внимания нужны специальные занятия. Например:
Упражнение № 1.
Предложите ребенку слушать хлопки: один хлопок – встать на одну ногу; два хлопка – руки на поясе; три хлопка – побежали.
Упражнение № 2.
Предложите ребенку внимательно слушать слова. Если называете животное, он должен прыгать на месте на двух ногах; если называете растение, он должен поднять правую руку и т.п.
Упражнение № 3.
Для развития внимания очень полезны ежедневные «корректурные пробы». Возьмите страницы из старой детской книжки и вырежьте куски текста (без иллюстраций). Объем текста – в пределах 15-19 страниц. Продолжительность занятий 5-7 минут. Предложите ребенку вычеркивать или подчеркивать буквы. Увеличение объема текста и отсутствие ошибок будут служить показателем эффективности работы.
Упражнение № 4.
Предложите ребенку рассказывать стихотворение и одновременно рисовать карандашом вертикальные палочки на листе бумаги.
Другой вариант: подчеркивать букву О и считать удары (взрослый ударяет по столу карандашом через одинаковые интервалы.)
Можно посоветовать и такие игры: «Летает – не летает», «Наоборот», «Найди ошибку в тексте» и д.р. Эти игры требуют определенного волевого напряжения и самоконтроля.
А) В игре «Летает – не летает» взрослый называет слова и поднимает или опускает руки в зависимости от названного предмета. Ребенок должен поднимать руки, если предмет летает, и опускать, если не летает.
Предупредите ребенка, что надо быть очень внимательным, так как вы можете его «обмануть».
Б) в игре «Наоборот» нужно отвечать словом и кивком головы. Так, если согласен, надо утвердительно кивать, но при этом говорить «нет». Эта игра очень трудная, поэтому не надо огорчаться, если ребенок не сразу усвоит ее правила.
В) Очень полезны поиски ошибок в текстах. В зависимости от класса определяется содержание текста и характер ошибок, которые должен найти ребенок. Последний принимает на себя роль учителя, и это придает занятиям игровой характер.
Игры на ориентировку в пространстве.
«Слушай команду!» Сначала поставьте ребенка и спросите, что он видит впереди, что слева, что справа, сзади, и только после этого начинайте играть. Ребенок закрывает глаза и идет, выполняя ваши указания: «Шаг вперед, шаг вправо, два шага вперед, шаг влево, руки на пояс, правую руку вперед…» Можете по своему усмотрению менять команды.
Положите на столе знакомые предметы и спросите, что лежит в середине, что слева вверху, слева внизу.
После выполнения этого задания дайте картинку с изображениями предметов и попросите назвать, что где нарисовано.
«Художник». Дайте ребенку лист в клетку из школьной тетради. Ребенок рисует по вашей инструкции: «В центре кружок. Слева и справа от него квадраты. Вниз от кружка через две клеточки треугольник и т.д.». Аналогичное упражнение можно провести с мозаикой.
Учите детей приемам запоминания.
Память позволяет нам сохранять то, что мы приобретаем из практического жизненного опыта и в ходе обучения. Тот, кто быстро запоминает, дольше помнит, легче припоминает, оказывается более приспособленным к жизни, лучше усваивает новые знания. Поэтому и надо с раннего возраста развивать память детей.
Старайтесь развивать все виды памяти: зрительную, слуховую, двигательную.
Для развития памяти не обязательны специальные занятия; используйте любые ситуации, игры, занятия, в которых ребенок должен что-то запомнить, а затем вспомнить. Например, пришли в лес. Оставьте под деревом мячик, а сами продолжайте идти по лесной тропинке.
При этом объясните ребенку, по каким признакам будет легче на обратном пути найти оставленный под деревом мяч. После прогулки спросите ребенка, что он увидел по пути в лес и в лесу. Так, предлагая запомнить слова (например: лес, стол, гриб, окно, вода, чашка — … и т.д.), посоветуйте объединить близкие по каким-нибудь признакам, ситуациям (лес – гриб; стол – чашка; вода — …и т.д.). Это поможет припоминанию, и ребенок в последующих заданиях будет использовать такой прием.
Сделайте осмысленным заучивание стихов, текстов. С этой целью сначала прочитайте текст сами, вслух выделяя интонацией смысловые части. Укажите опорные слова, несущие основной смысл. Если к этому тексту, стихотворению есть иллюстрации, рассмотрите их вместе с ребенком. Используйте составление плана.
В качестве игр и упражнений, развивающих память, можно предложить следующие.
Предложите ребенку рассмотреть картинку, а затем покажите другую и спросите, что изменилось.
Взрослый называет пары слов, связанных по смыслу.
Например:
окно – цветок лыжи – холод
чашка – молоко книги – учитель
нога – палец дорога – машина
После этого он поочередно называет первое слово из пары и просит ребенка вспомнить второе слово.
«Угадай-ка!» Взрослый дает словесное описание какого-то знакомого предмета и просит отгадать. Например: «Маленький пушистый зверек прыгает с дерева на дерево и очень любит орешки».
«С какой ветки детки?» Покажите детям ветки сосны, ели орешника и плоды (шишки, орешки). Дети должны вспомнить и назвать эти деревья.
«Узнай, кто это (что)?». Покажите детям части предмета и спросите, какой это предмет. Например: крыша дома; туловище птицы; морда и хвост собаки.
Не забывайте расширять словарный запас ребенка. Для этого не обязательны специальные занятия. На прогулке, во время совместной уборки и т.п. играйте «в слова»:
— кто больше придумает слов на заданную букву или назовет цветов, зверей;
— предложите ребенку называть слова противоположного значения.
Например, вы говорите «большой», а ребенок – «маленький».
— можно называть признаки знакомых предметов. Например: яблоко – большое, круглое, сочное, вкусное.
— можно предложить ребенку закончить предложение. Например: взрослый начинает: «Зимой холодно, а летом …».
Используйте любую возможность, чтобы расширить сведения об окружающем, уточнить представления ребенка. Старайтесь сделать каждое занятие приятным и интересным, переключайте ребенка с одного вида деятельности на другой (игры слушание музыки, рукоделие).
Помните, что здоровье и общее развитие ребенка во многом зависит от ваших систематических усилий.
Консультация для родителей.
«Игры и упражнения для развития памяти, внимания и мышления».
Для успешного обучения в школе необходимо развивать у учащихся память, внимание, мышление, восприятия. Приведенные здесь упражнения не новы, но они позволят вам улучшить состояние основных психических процессов у ребенка и, как следствие этого, добиться повышения успеваемости.
Важным условием является заинтересованность ребенка в совместных со взрослым занятиях. Желательно сделать их систематическими, придать им игровую форму.
Начать лучше с того, что по силам ребенку, чтобы создать у него уверенность и хорошее настроение. Постепенно сложность должна нарастать. В ходе работы детям следует оказывать помощь. В основном это должна быть словесно регулирующая помощь или организующая помощь для мобилизации внимания ребенка, или эмоциональная стимуляция. Но помните, что не следует быть слишком многословными. Не должно быть ни какого выполнения задания за ребенка. Помощь должна быть дозированной.
Особое внимание следует уделить физическому воспитанию и развитию ребенка, т.к. это необходимое условие успешного обучения. Полезны игры на свежем воздухе, занятия спортом, прогулки.
Особое внимание следует обратить на движения рук и развитие мелкой моторики. Для укрепления пальцев и развития координации можно рекомендовать следующие упражнения:
— обрывание лепестков у цветка, цветов с ветки;
— прибивание молотком гвоздей;
— протыкание палочкой отверстий в картоне;
— упражнение с пульверизатором, резиновой грушей;
— линование.
Развитие наблюдательности и способности сравнивать.
Для того чтобы облегчить ребенку процесс обучения, надо научить его сосредотачиваться на изучаемом на изучаемом объекте, т.к. несформированность внимания приводит к слабой успеваемости.
Для коррекции внимания нужны специальные занятия. Например:
Упражнение № 1.
Предложите ребенку слушать хлопки: один хлопок – встать на одну ногу; два хлопка – руки на поясе; три хлопка – побежали.
Упражнение № 2.
Предложите ребенку внимательно слушать слова. Если называете животное, он должен прыгать на месте на двух ногах; если называете растение, он должен поднять правую руку и т.п.
Упражнение № 3.
Для развития внимания очень полезны ежедневные «корректурные пробы». Возьмите страницы из старой детской книжки и вырежьте куски текста (без иллюстраций). Объем текста – в пределах 15-19 страниц. Продолжительность занятий 5-7 минут. Предложите ребенку вычеркивать или подчеркивать буквы.
Увеличение объема текста и отсутствие ошибок будут служить показателем эффективности работы.
Упражнение № 4.
Предложите ребенку рассказывать стихотворение и одновременно рисовать карандашом вертикальные палочки на листе бумаги.
Другой вариант: подчеркивать букву О и считать удары (взрослый ударяет по столу карандашом через одинаковые интервалы.)
Можно посоветовать и такие игры: «Летает – не летает», «Наоборот», «Найди ошибку в тексте» и д.р. Эти игры требуют определенного волевого напряжения и самоконтроля.
А) В игре «Летает – не летает» взрослый называет слова и поднимает или опускает руки в зависимости от названного предмета. Ребенок должен поднимать руки, если предмет летает, и опускать, если не летает. Предупредите ребенка, что надо быть очень внимательным, так как вы можете его «обмануть».
Б) в игре «Наоборот» нужно отвечать словом и кивком головы. Так, если согласен, надо утвердительно кивать, но при этом говорить «нет». Эта игра очень трудная, поэтому не надо огорчаться, если ребенок не сразу усвоит ее правила.
В) Очень полезны поиски ошибок в текстах. В зависимости от класса определяется содержание текста и характер ошибок, которые должен найти ребенок. Последний принимает на себя роль учителя, и это придает занятиям игровой характер.
Игры на ориентировку в пространстве.
«Слушай команду!» Сначала поставьте ребенка и спросите, что он видит впереди, что слева, что справа, сзади, и только после этого начинайте играть. Ребенок закрывает глаза и идет, выполняя ваши указания: «Шаг вперед, шаг вправо, два шага вперед, шаг влево, руки на пояс, правую руку вперед…» Можете по своему усмотрению менять команды.
Положите на столе знакомые предметы и спросите, что лежит в середине, что слева вверху, слева внизу. После выполнения этого задания дайте картинку с изображениями предметов и попросите назвать, что где нарисовано.
«Художник». Дайте ребенку лист в клетку из школьной тетради. Ребенок рисует по вашей инструкции: «В центре кружок. Слева и справа от него квадраты.
Вниз от кружка через две клеточки треугольник и т.д.». Аналогичное упражнение можно провести с мозаикой.
Учите детей приемам запоминания.
Память позволяет нам сохранять то, что мы приобретаем из практического жизненного опыта и в ходе обучения. Тот, кто быстро запоминает, дольше помнит, легче припоминает, оказывается более приспособленным к жизни, лучше усваивает новые знания. Поэтому и надо с раннего возраста развивать память детей.
Старайтесь развивать все виды памяти: зрительную, слуховую, двигательную.
Для развития памяти не обязательны специальные занятия; используйте любые ситуации, игры, занятия, в которых ребенок должен что-то запомнить, а затем вспомнить. Например, пришли в лес. Оставьте под деревом мячик, а сами продолжайте идти по лесной тропинке. При этом объясните ребенку, по каким признакам будет легче на обратном пути найти оставленный под деревом мяч. После прогулки спросите ребенка, что он увидел по пути в лес и в лесу. Так, предлагая запомнить слова (например: лес, стол, гриб, окно, вода, чашка — … и т.
д.), посоветуйте объединить близкие по каким-нибудь признакам, ситуациям (лес – гриб; стол – чашка; вода — …и т.д.). Это поможет припоминанию, и ребенок в последующих заданиях будет использовать такой прием.
Сделайте осмысленным заучивание стихов, текстов. С этой целью сначала прочитайте текст сами, вслух выделяя интонацией смысловые части. Укажите опорные слова, несущие основной смысл. Если к этому тексту, стихотворению есть иллюстрации, рассмотрите их вместе с ребенком. Используйте составление плана.
В качестве игр и упражнений, развивающих память, можно предложить следующие.
Предложите ребенку рассмотреть картинку, а затем покажите другую и спросите, что изменилось.
Взрослый называет пары слов, связанных по смыслу. Например:
окно – цветок лыжи – холод
чашка – молоко книги – учитель
нога – палец дорога – машина
После этого он поочередно называет первое слово из пары и просит ребенка вспомнить второе слово.
И«Угадай-ка!» Взрослый дает словесное описание какого-то знакомого предмета и просит отгадать. Например: «Маленький пушистый зверек прыгает с дерева на дерево и очень любит орешки».
«С какой ветки детки?» Покажите детям ветки сосны, ели орешника и плоды (шишки, орешки). Дети должны вспомнить и назвать эти деревья.
«Узнай, кто это (что)?». Покажите детям части предмета и спросите, какой это предмет. Например: крыша дома; туловище птицы; морда и хвост собаки.
Не забывайте расширять словарный запас ребенка. Для этого не обязательны специальные занятия. На прогулке, во время совместной уборки и т.п. играйте «в слова»:
— кто больше придумает слов на заданную букву или назовет цветов, зверей;
— предложите ребенку называть слова противоположного значения. Например, вы говорите «большой», а ребенок – «маленький».
— можно называть признаки знакомых предметов. Например: яблоко – большое, круглое, сочное, вкусное.
— можно предложить ребенку закончить предложение.
Например: взрослый начинает: «Зимой холодно, а летом …».
Используйте любую возможность, чтобы расширить сведения об окружающем, уточнить представления ребенка. Старайтесь сделать каждое занятие приятным и интересным, переключайте ребенка с одного вида деятельности на другой (игры слушание музыки, рукоделие).
Помните, что здоровье и общее развитие ребенка во многом зависит от ваших систематических усилий.
Учитель-дефектолог Копчикова Е.И.
Игры на развитие внимания, памяти и мышления у детей
«Сложи узор»
Составьте дорожку или узор из фигур (начинайте с трех-четырех элементов, когда ребенок освоится с такими заданиями, увеличьте количество).
Попросите его посмотреть на дорожку (узор), потом отвернуться. Измените расположение одной фигуры (потом двух-трех). Попросите ребенка восстановить первоначальное расположение фигур на дорожках (узорах).
Усложненный вариант: уберите дорожку (узор) с поля.
Предложите восстановить самостоятельно. Можно ещё раз убрать узор и предложить ребенку восстановить его с закрытыми глазами на ощупь.
«Угадай, что исчезло»
Цель игры: развитие внимания и памяти.
Выложить перед малышом 3 — 4 игрушки. Попросите его посмотреть, а потом отвернуться. Убрать или добавить одну игрушку и попросить ребёнка угадать, что исчезло или появилось. Постепенно количество игрушек увеличивать. В 6-ти — 7-ми летнем возрасте ребёнок должен легко запоминать до 10 предметов.
«Обезьянки»
Цель игры: развитие внимания, координации движений, памяти.
Оборудование: кирпичики (кубики) одного или нескольких цветов (у всех детей и ведущего наборы должны быть одинаковыми), можно использовать счетные палочки, спички и т.д.
Ход игры: ведущий предлагает детям: «Давайте мы с вами сегодня превратимся в обезьянок. Лучше всего обезьянки умеют передразнивать, повторять все, что видят».
Ведущий на глазах у детей складывает конструкцию из кирпичиков (или из того материала, на котором проводится игра). Ребята должны возможно точнее скопировать не только конструкцию, но и все его движения.
Вариант: построенную на глазах у детей конструкцию закрывают листом бумаги или коробкой и им предлагается сложить ее по памяти (потом результат сравнивается с образцом).
«Очередь»
Вариации предыдущей игры.
Взять карточки-картинки, или какие-нибудь предметы и посадить их вместе с ребёнком в очередь, например к зубному врачу, парикмахеру и так далее.
Попросить ребёнка отвернуться и кого-то убрать, спросить ребёнка: «Кто убежал из очереди?». Снова попросить ребёнка отвернуться, поменять карточки местами и спросить: «Кто перепутал очередь?». Перевернуть карточки и спросить: «Где сидит бабочка? Где сидит Слоник?» и так далее.
«Перепутанные линии»
Прослеживание взглядом какой-либо линии от ее начала до конца, особенно когда она переплетается с другими линиями, способствует развитию сосредоточенности и концентрации внимания.
«Спрячем в шкафчик»
Из пустых спичечных коробков склеить шкафчик. Коробки можно склеивать в разном порядке, разного уровня сложности. Самый простой шкафчик: 3 склеенные коробки друг на друге. Самый сложный шкафчик: 6 коробок в высоту и 5 коробок в ширину.
Какой-нибудь маленький предмет, например бусинку, на глазах у ребёнка кладём на любую полочку. Задвигаем её, затем шкафчик повертеть и спросить: «На какой полке лежит бусинка?». По мере освоения можно класть разные предметы, разного цвета на разные полочки. Вопросы будут: «На какой полочке зелёный шарик? На какой полочке синяя булавка?» и так далее.
«Топ-хлоп»
Игра на развитие внимания, памяти.
Ведущий произносит фразы-понятия — правильные и неправильные.
Если выражение верное, дети хлопают, если не правильное — топают.
Примеры: «Летом всегда идет снег». Картошку едят сырую«. «Ворона — перелетная птица».
Понятно, что чем старше дети, тем сложнее должны быть понятия.
Вариации на тему топ-хлоп.
Можно поиграть и так. Называйте ребенку различные слова: стол, кровать, чашка, карандаш, медведь, вилка и т.д. Малыш внимательно слушает и хлопает в ладоши тогда, когда встретится слово, обозначающее, например, животное. Если малыш сбивается, повторите игру с начала.
В другой раз предложите, чтобы ребенок вставал каждый раз, когда услышит слово, обозначающее растение. Затем объедините первое и второе задания, т. е. малыш хлопает в ладоши, когда слышит слова, обозначающие животных, и встает при произнесении слов, обозначающих какое-либо растение. Такие и подобные им упражнения развивают внимательность, быстроту распределения и переключения внимания, а кроме того, расширяют кругозор и познавательную активность ребенка. Хорошо проводить такие игры с несколькими детьми, желание, азарт и приз победителю сделают их еще более увлекательными.
«Запрещённые движения»
Взрослый показывает ребёнку движение и говорит, что надо повторять все движения кроме этого. Затем начинает показывать разные движения, а ребёнок повторяет все кроме одного.
«На стол! Под стол! Стучать!»
Игра развивает слуховое внимание ребенка.
Ребенок должен выполнять словесные команды взрослого, при этом взрослый старается его запутать. Сначала взрослый говорит команду и сам ее выполняет, а ребенок повторяет за ним. Например: взрослый говорит: «Под стол!» и руки прячет под стол, ребенок за ним повторяет. «Стучать!» и начинает стучать по столу, ребенок за ним повторяет. «На стол!» — руки кладет на стол, ребенок за ним повторяет и так далее. Когда ребенок привыкнет повторять движения за взрослым, взрослый начинает его путать: говорит одну команду, а выполняет другое движение. Например: взрослый говорит: «Под стол!», а сам стучит по столу. Ребенок должен делать то, что говорит взрослый, а не то, что он выполняет.
Игры для памяти
Программа когнитивной стимуляции и тренировки памяти CogniFit («КогниФит») даёт возможность активировать и тренировать различные умственные процессы, участвующие в способности хранить и вспоминать информацию.
По мере тренировки игры для памяти CogniFit («КогниФит») подстраиваются под необходимый уровень сложности. Этот ресурc был разработан для оценки способности мозга кодировать, удерживать и восстанавливать получаемую извне информацию. Запатентованная технология CogniFit («КогниФит») автоматически регулирует сложность и тип заданий и упражнений для памяти, адаптируя когнитивные требования игр к уникальным особенностям каждого пользователя (возраст, когнитивные нарушения и/или дефицит и т.д.).
Какие упражнения нужно делать, чтобы не потерять память? Можно ли восстановить и развить её? Принято считать, что память — это что-то врождённое.
Однако было доказано, что эту когнитивную способность можно тренировать, проработать и улучшить с помощью соответствующей когнитивной тренировки. Программа когнитивной стимуляции от CogniFit («КогниФит»), состоящая из развивающих онлайн игр для памяти, подходит как здоровым людям, так и тем, кто обеспокоен потерей памяти или страдает каким-либо когнитивным расстройством.
Игры и упражнения для развития памяти от CogniFit («КогниФит») подходят как детям и подросткам, так и взрослым и пожилым людям. С их помощью можно активировать, укрепить и восстановить способность к запоминанию, а также сравнить своё когнитивное состояние с результатами людей во всём мире.
CogniFit («КогниФит») предлагает серию персонализированных развивающих игр для памяти, адаптирующихся к сильным и слабым сторонам каждого пользователя.
22 способа улучшить память, познание и творческие способности
Мозг — самый сложный орган тела.
Он регулирует множество функций организма, интерпретирует поступающую сенсорную информацию и обрабатывает наши эмоции. Это также место памяти, интеллекта и творчества.
Хотя мозг получает много упражнений каждый день, определенные действия могут помочь улучшить его функции и возможности подключения. Это, в свою очередь, может помочь защитить мозг от возрастной дегенерации.
Мозг всегда активен, даже во время сна.Однако определенные виды деятельности могут по-новому задействовать мозг, потенциально приводя к улучшению памяти, когнитивных функций или творческих способностей.
В этой статье описаны 22 упражнения для мозга, которые могут помочь улучшить память, познавательные способности и творческие способности.
Медитация обычно предполагает сосредоточение внимания в спокойной контролируемой манере. Медитация может иметь множество преимуществ как для мозга, так и для тела.
По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, исследования показывают, что медитация может принести пользу мозгу, замедляя старение мозга и увеличивая его способность обрабатывать информацию.
Визуализация включает формирование мысленного образа для представления информации. Мысленный образ может быть в форме картинок или анимированных сцен.
В обзоре 2018 года отмечается, что визуализация помогает людям систематизировать информацию и принимать соответствующие решения.
Люди могут практиковать визуализацию в повседневной жизни. Например, перед покупкой люди могут представить себе, как они доберутся до продуктового магазина и выйдут из него, и представить, что они купят, когда туда доберутся.Главное — представить сцены живо и как можно подробнее.
Карточные или настольные игры могут быть интересным способом пообщаться или скоротать время. Эти занятия также могут быть полезны для мозга. Исследование 2017 года обнаружило связь между играми и снижением риска когнитивных нарушений у пожилых людей.
Карточные игры проверяют кратковременную память человека и его способность запоминать шаблоны. Это простой и интересный способ задействовать мозг и активировать области, связанные с распознаванием и запоминанием образов.
Кроссворды — популярное занятие, которое может стимулировать мозг. В более раннем исследовании 2011 года отмечается, что разгадывание кроссвордов может отсрочить начало ухудшения памяти у людей с доклинической деменцией.
Составление мозаики может быть хорошим способом скоротать время, а также может принести пользу мозгу. Исследование 2018 года показало, что головоломки активируют многие когнитивные функции, в том числе:
Исследование пришло к выводу, что выполнение головоломок регулярно и на протяжении всей жизни может защитить от последствий старения мозга.
Головоломки с числами, например судоку, могут быть интересным способом развлечься. У некоторых людей они также могут улучшить когнитивные функции.
Исследование, проведенное в 2019 году среди взрослых в возрасте от 50 до 93 лет, показало, что у тех, кто чаще решал числовые головоломки, как правило, лучше когнитивные функции.
В метаанализе 2016 года отмечается, что шахматы и другие познавательные виды досуга могут привести к улучшению:
- памяти
- исполнительного функционирования, то есть способности контролировать и адаптировать поведение для достижения поставленных целей
- скорость обработки информации
Исследование 2015 года показало, что существует связь между регулярным участием в шашках или других когнитивно-стимулирующих играх и большим объемом мозга и улучшенными маркерами когнитивного здоровья у людей, подверженных риску болезни Альцгеймера.
В обзоре 2015 года отмечается, что некоторые типы видеоигр, такие как экшн, головоломки и стратегии, могут привести к следующим улучшениям:
- внимание
- решение проблем
- когнитивная гибкость
Наслаждение компанией друзей может быть умственно увлекательным досугом и может помочь сохранить когнитивные функции. Исследование 2019 года показало, что люди с более частыми социальными контактами реже страдают когнитивным снижением и деменцией.
Некоторые социальные действия, которые могут помочь стимулировать мозг, включают:
- обсуждения
- игры
- участие в социальных видах спорта
Изучение новых навыков задействует мозг по-разному и может помочь улучшить его функции.
Исследование пожилых людей, проведенное в 2014 году, показало, что освоение нового и сложного в когнитивном отношении навыка, такого как квилтинг или фотография, улучшает функцию памяти.
Увеличение словарного запаса — отличный способ расширить знания во время тренировки мозга.
Самый простой способ увеличить словарный запас — это прочитать книгу или посмотреть телепрограмму и записать все незнакомые слова. Затем человек может использовать словарь, чтобы найти значение слова и придумать способы его употребления в предложении.
«Двуязычие» означает способность говорить на двух языках.
В обзоре 2019 года отмечается, что двуязычие увеличивает и укрепляет связь между различными областями мозга. Исследователи предполагают, что эта улучшенная связь может сыграть роль в отсрочке начала болезни Альцгеймера и других форм деменции.
Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Brain Sciences , показало, что прослушивание музыки, которая нравится человеку, задействует и соединяет различные части мозга.
Исследователи предполагают, что это может привести к улучшению когнитивных функций и общего самочувствия.
Изучение инструмента тренирует части мозга, отвечающие за координацию.
Согласно исследованию 2014 года, игра на музыкальном инструменте может способствовать когнитивному развитию молодого мозга и помогает защитить от когнитивных нарушений в стареющем мозге.
Новое хобби может стимулировать умственную деятельность и по-новому тренировать мозг.
Хобби, требующие координации или ловкости, активируют моторику человека. К таким увлечениям относятся:
- вязание
- вышивка
- рисунок
- живопись
- танцы
- обучение игре на музыкальном инструменте
Регулярные физические упражнения полезны как для мозга, так и для тела. Авторы обзора 2019 года отмечают, что упражнения улучшают следующие аспекты здоровья мозга:
- память
- познание
- координация движений
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), упражнения благотворно влияют на следующее аспекты когнитивного здоровья:
- память
- планирование
- организация
Танец — это форма упражнений, которая также может задействовать области мозга, участвующие в ритме и равновесии.
Некоторые виды спорта требуют как физических, так и психических нагрузок.
Некоторым требуется целый ряд когнитивных навыков, например:
- постоянное внимание
- планирование
- многозадачность
- способность быстро адаптироваться к меняющимся ситуациям
В обзоре 2019 года отмечается, что элитные спортсмены, которые занимаются спортом с высоким спросом, обычно улучшили внимание и увеличили скорость обработки информации.
Тай-чи — это форма физических упражнений, которая включает в себя мягкие движения тела, ритмичное дыхание и медитацию.
В исследовании 2019 года сравнивалось функционирование мозга и возможности связи у практикующих тай-чи и тех, кто его не практиковал.
Исследователи обнаружили, что у практикующих тай-чи улучшилась связь между различными областями своего мозга. Они предположили, что это может улучшить познавательные способности и снизить скорость потери памяти.
Хотя сон не обязательно является активным упражнением, он имеет решающее значение как для мозга, так и для тела.
По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь, хотя многие люди спят меньше, чем им нужно.
В обзоре 2015 года отмечается, что было доказано, что сон:
Таким образом, обеспечение достаточного количества сна каждую ночь является важным шагом на пути к поддержанию здоровья мозга.
Упражнения для мозга могут быть столь же простыми, как активное вовлечение мозга в выполнение повседневных задач. Другие — это целевые тренировки для мозга, специально разработанные для улучшения памяти, познания или творческих способностей.
Тренировка мозга может помочь улучшить работу мозга и улучшить связь между различными областями.Это может помочь защитить мозг от возрастной дегенерации.
Люди могут по-разному заниматься упражнениями для мозга, которые им нравятся больше всего. Возможно, будет хорошей идеей сначала попробовать ряд упражнений для тренировки мозга и придерживаться тех, которые приносят наибольшее удовольствие или вознаграждение.
22 способа улучшить память, познавательные способности и творческие способности
Мозг — самый сложный орган тела. Он регулирует множество функций организма, интерпретирует поступающую сенсорную информацию и обрабатывает наши эмоции.Это также место памяти, интеллекта и творчества.
Хотя мозг получает много упражнений каждый день, определенные действия могут помочь улучшить его функции и возможности подключения. Это, в свою очередь, может помочь защитить мозг от возрастной дегенерации.
Мозг всегда активен, даже во время сна. Однако определенные виды деятельности могут по-новому задействовать мозг, потенциально приводя к улучшению памяти, когнитивных функций или творческих способностей.
В этой статье описаны 22 упражнения для мозга, которые могут помочь улучшить память, познавательные способности и творческие способности.
Медитация обычно предполагает сосредоточение внимания в спокойной контролируемой манере. Медитация может иметь множество преимуществ как для мозга, так и для тела.
По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, исследования показывают, что медитация может принести пользу мозгу, замедляя старение мозга и увеличивая его способность обрабатывать информацию.
Визуализация включает формирование мысленного образа для представления информации. Мысленный образ может быть в форме картинок или анимированных сцен.
В обзоре 2018 года отмечается, что визуализация помогает людям систематизировать информацию и принимать соответствующие решения.
Люди могут практиковать визуализацию в повседневной жизни. Например, перед покупкой люди могут представить себе, как они доберутся до продуктового магазина и выйдут из него, и представить, что они купят, когда туда доберутся. Главное — представить сцены живо и как можно подробнее.
Карточные или настольные игры могут быть интересным способом пообщаться или скоротать время.Эти занятия также могут быть полезны для мозга. Исследование 2017 года обнаружило связь между играми и снижением риска когнитивных нарушений у пожилых людей.
Карточные игры проверяют кратковременную память человека и его способность запоминать шаблоны. Это простой и интересный способ задействовать мозг и активировать области, связанные с распознаванием и запоминанием образов.
Кроссворды — популярное занятие, которое может стимулировать мозг. В более раннем исследовании 2011 года отмечается, что разгадывание кроссвордов может отсрочить начало ухудшения памяти у людей с доклинической деменцией.
Составление мозаики может быть хорошим способом скоротать время, а также может принести пользу мозгу. Исследование 2018 года показало, что головоломки активируют многие когнитивные функции, в том числе:
Исследование пришло к выводу, что выполнение головоломок регулярно и на протяжении всей жизни может защитить от последствий старения мозга.
Головоломки с числами, например судоку, могут быть интересным способом развлечься. У некоторых людей они также могут улучшить когнитивные функции.
Исследование, проведенное в 2019 году среди взрослых в возрасте от 50 до 93 лет, показало, что у тех, кто чаще решал числовые головоломки, как правило, лучше когнитивные функции.
В метаанализе 2016 года отмечается, что шахматы и другие познавательные виды досуга могут привести к улучшению:
- памяти
- исполнительного функционирования, то есть способности контролировать и адаптировать поведение для достижения поставленных целей
- скорость обработки информации
Исследование 2015 года показало, что существует связь между регулярным участием в шашках или других когнитивно-стимулирующих играх и большим объемом мозга и улучшенными маркерами когнитивного здоровья у людей, подверженных риску болезни Альцгеймера.
В обзоре 2015 года отмечается, что некоторые типы видеоигр, такие как экшн, головоломки и стратегии, могут привести к следующим улучшениям:
- внимание
- решение проблем
- когнитивная гибкость
Наслаждение компанией друзей может быть умственно увлекательным досугом и может помочь сохранить когнитивные функции. Исследование 2019 года показало, что люди с более частыми социальными контактами реже страдают когнитивным снижением и деменцией.
Некоторые социальные действия, которые могут помочь стимулировать мозг, включают:
- обсуждения
- игры
- участие в социальных видах спорта
Изучение новых навыков задействует мозг по-разному и может помочь улучшить его функции.
Исследование пожилых людей, проведенное в 2014 году, показало, что освоение нового и сложного в когнитивном отношении навыка, такого как квилтинг или фотография, улучшает функцию памяти.
Увеличение словарного запаса — отличный способ расширить знания во время тренировки мозга.
Самый простой способ увеличить словарный запас — это прочитать книгу или посмотреть телепрограмму и записать все незнакомые слова. Затем человек может использовать словарь, чтобы найти значение слова и придумать способы его употребления в предложении.
«Двуязычие» означает способность говорить на двух языках.
В обзоре 2019 года отмечается, что двуязычие увеличивает и укрепляет связь между различными областями мозга. Исследователи предполагают, что эта улучшенная связь может сыграть роль в отсрочке начала болезни Альцгеймера и других форм деменции.
Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Brain Sciences , показало, что прослушивание музыки, которая нравится человеку, задействует и соединяет различные части мозга.
Исследователи предполагают, что это может привести к улучшению когнитивных функций и общего самочувствия.
Изучение инструмента тренирует части мозга, отвечающие за координацию.
Согласно исследованию 2014 года, игра на музыкальном инструменте может способствовать когнитивному развитию молодого мозга и помогает защитить от когнитивных нарушений в стареющем мозге.
Новое хобби может стимулировать умственную деятельность и по-новому тренировать мозг.
Хобби, требующие координации или ловкости, активируют моторику человека. К таким увлечениям относятся:
- вязание
- вышивка
- рисунок
- живопись
- танцы
- обучение игре на музыкальном инструменте
Регулярные физические упражнения полезны как для мозга, так и для тела. Авторы обзора 2019 года отмечают, что упражнения улучшают следующие аспекты здоровья мозга:
- память
- познание
- координация движений
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), упражнения благотворно влияют на следующее аспекты когнитивного здоровья:
- память
- планирование
- организация
Танец — это форма упражнений, которая также может задействовать области мозга, участвующие в ритме и равновесии.
Некоторые виды спорта требуют как физических, так и психических нагрузок. Некоторым требуется целый ряд когнитивных навыков, например:
- постоянное внимание
- планирование
- многозадачность
- способность быстро адаптироваться к меняющимся ситуациям
В обзоре 2019 года отмечается, что элитные спортсмены, которые занимаются спортом с высоким спросом, обычно улучшили внимание и увеличили скорость обработки информации.
Тай-чи — это форма физических упражнений, которая включает в себя мягкие движения тела, ритмичное дыхание и медитацию.
В исследовании 2019 года сравнивалось функционирование мозга и возможности связи у практикующих тай-чи и тех, кто его не практиковал.
Исследователи обнаружили, что у практикующих тай-чи улучшилась связь между различными областями своего мозга. Они предположили, что это может улучшить познавательные способности и снизить скорость потери памяти.
Хотя сон не обязательно является активным упражнением, он имеет решающее значение как для мозга, так и для тела.
По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь, хотя многие люди спят меньше, чем им нужно.
В обзоре 2015 года отмечается, что было доказано, что сон:
Таким образом, обеспечение достаточного количества сна каждую ночь является важным шагом на пути к поддержанию здоровья мозга.
Упражнения для мозга могут быть столь же простыми, как активное вовлечение мозга в выполнение повседневных задач. Другие — это целевые тренировки для мозга, специально разработанные для улучшения памяти, познания или творческих способностей.
Тренировка мозга может помочь улучшить работу мозга и улучшить связь между различными областями.Это может помочь защитить мозг от возрастной дегенерации.
Люди могут по-разному заниматься упражнениями для мозга, которые им нравятся больше всего. Возможно, будет хорошей идеей сначала попробовать ряд упражнений для тренировки мозга и придерживаться тех, которые приносят наибольшее удовольствие или вознаграждение.
22 способа улучшить память, познавательные способности и творческие способности
Мозг — самый сложный орган тела. Он регулирует множество функций организма, интерпретирует поступающую сенсорную информацию и обрабатывает наши эмоции.Это также место памяти, интеллекта и творчества.
Хотя мозг получает много упражнений каждый день, определенные действия могут помочь улучшить его функции и возможности подключения. Это, в свою очередь, может помочь защитить мозг от возрастной дегенерации.
Мозг всегда активен, даже во время сна. Однако определенные виды деятельности могут по-новому задействовать мозг, потенциально приводя к улучшению памяти, когнитивных функций или творческих способностей.
В этой статье описаны 22 упражнения для мозга, которые могут помочь улучшить память, познавательные способности и творческие способности.
Медитация обычно предполагает сосредоточение внимания в спокойной контролируемой манере. Медитация может иметь множество преимуществ как для мозга, так и для тела.
По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, исследования показывают, что медитация может принести пользу мозгу, замедляя старение мозга и увеличивая его способность обрабатывать информацию.
Визуализация включает формирование мысленного образа для представления информации. Мысленный образ может быть в форме картинок или анимированных сцен.
В обзоре 2018 года отмечается, что визуализация помогает людям систематизировать информацию и принимать соответствующие решения.
Люди могут практиковать визуализацию в повседневной жизни. Например, перед покупкой люди могут представить себе, как они доберутся до продуктового магазина и выйдут из него, и представить, что они купят, когда туда доберутся. Главное — представить сцены живо и как можно подробнее.
Карточные или настольные игры могут быть интересным способом пообщаться или скоротать время.Эти занятия также могут быть полезны для мозга. Исследование 2017 года обнаружило связь между играми и снижением риска когнитивных нарушений у пожилых людей.
Карточные игры проверяют кратковременную память человека и его способность запоминать шаблоны. Это простой и интересный способ задействовать мозг и активировать области, связанные с распознаванием и запоминанием образов.
Кроссворды — популярное занятие, которое может стимулировать мозг. В более раннем исследовании 2011 года отмечается, что разгадывание кроссвордов может отсрочить начало ухудшения памяти у людей с доклинической деменцией.
Составление мозаики может быть хорошим способом скоротать время, а также может принести пользу мозгу. Исследование 2018 года показало, что головоломки активируют многие когнитивные функции, в том числе:
Исследование пришло к выводу, что выполнение головоломок регулярно и на протяжении всей жизни может защитить от последствий старения мозга.
Головоломки с числами, например судоку, могут быть интересным способом развлечься. У некоторых людей они также могут улучшить когнитивные функции.
Исследование, проведенное в 2019 году среди взрослых в возрасте от 50 до 93 лет, показало, что у тех, кто чаще решал числовые головоломки, как правило, лучше когнитивные функции.
В метаанализе 2016 года отмечается, что шахматы и другие познавательные виды досуга могут привести к улучшению:
- памяти
- исполнительного функционирования, то есть способности контролировать и адаптировать поведение для достижения поставленных целей
- скорость обработки информации
Исследование 2015 года показало, что существует связь между регулярным участием в шашках или других когнитивно-стимулирующих играх и большим объемом мозга и улучшенными маркерами когнитивного здоровья у людей, подверженных риску болезни Альцгеймера.
В обзоре 2015 года отмечается, что некоторые типы видеоигр, такие как экшн, головоломки и стратегии, могут привести к следующим улучшениям:
- внимание
- решение проблем
- когнитивная гибкость
Наслаждение компанией друзей может быть умственно увлекательным досугом и может помочь сохранить когнитивные функции. Исследование 2019 года показало, что люди с более частыми социальными контактами реже страдают когнитивным снижением и деменцией.
Некоторые социальные действия, которые могут помочь стимулировать мозг, включают:
- обсуждения
- игры
- участие в социальных видах спорта
Изучение новых навыков задействует мозг по-разному и может помочь улучшить его функции.
Исследование пожилых людей, проведенное в 2014 году, показало, что освоение нового и сложного в когнитивном отношении навыка, такого как квилтинг или фотография, улучшает функцию памяти.
Увеличение словарного запаса — отличный способ расширить знания во время тренировки мозга.
Самый простой способ увеличить словарный запас — это прочитать книгу или посмотреть телепрограмму и записать все незнакомые слова. Затем человек может использовать словарь, чтобы найти значение слова и придумать способы его употребления в предложении.
«Двуязычие» означает способность говорить на двух языках.
В обзоре 2019 года отмечается, что двуязычие увеличивает и укрепляет связь между различными областями мозга. Исследователи предполагают, что эта улучшенная связь может сыграть роль в отсрочке начала болезни Альцгеймера и других форм деменции.
Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Brain Sciences , показало, что прослушивание музыки, которая нравится человеку, задействует и соединяет различные части мозга.
Исследователи предполагают, что это может привести к улучшению когнитивных функций и общего самочувствия.
Изучение инструмента тренирует части мозга, отвечающие за координацию.
Согласно исследованию 2014 года, игра на музыкальном инструменте может способствовать когнитивному развитию молодого мозга и помогает защитить от когнитивных нарушений в стареющем мозге.
Новое хобби может стимулировать умственную деятельность и по-новому тренировать мозг.
Хобби, требующие координации или ловкости, активируют моторику человека. К таким увлечениям относятся:
- вязание
- вышивка
- рисунок
- живопись
- танцы
- обучение игре на музыкальном инструменте
Регулярные физические упражнения полезны как для мозга, так и для тела. Авторы обзора 2019 года отмечают, что упражнения улучшают следующие аспекты здоровья мозга:
- память
- познание
- координация движений
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), упражнения благотворно влияют на следующее аспекты когнитивного здоровья:
- память
- планирование
- организация
Танец — это форма упражнений, которая также может задействовать области мозга, участвующие в ритме и равновесии.
Некоторые виды спорта требуют как физических, так и психических нагрузок. Некоторым требуется целый ряд когнитивных навыков, например:
- постоянное внимание
- планирование
- многозадачность
- способность быстро адаптироваться к меняющимся ситуациям
В обзоре 2019 года отмечается, что элитные спортсмены, которые занимаются спортом с высоким спросом, обычно улучшили внимание и увеличили скорость обработки информации.
Тай-чи — это форма физических упражнений, которая включает в себя мягкие движения тела, ритмичное дыхание и медитацию.
В исследовании 2019 года сравнивалось функционирование мозга и возможности связи у практикующих тай-чи и тех, кто его не практиковал.
Исследователи обнаружили, что у практикующих тай-чи улучшилась связь между различными областями своего мозга. Они предположили, что это может улучшить познавательные способности и снизить скорость потери памяти.
Хотя сон не обязательно является активным упражнением, он имеет решающее значение как для мозга, так и для тела.
По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь, хотя многие люди спят меньше, чем им нужно.
В обзоре 2015 года отмечается, что было доказано, что сон:
Таким образом, обеспечение достаточного количества сна каждую ночь является важным шагом на пути к поддержанию здоровья мозга.
Упражнения для мозга могут быть столь же простыми, как активное вовлечение мозга в выполнение повседневных задач. Другие — это целевые тренировки для мозга, специально разработанные для улучшения памяти, познания или творческих способностей.
Тренировка мозга может помочь улучшить работу мозга и улучшить связь между различными областями.Это может помочь защитить мозг от возрастной дегенерации.
Люди могут по-разному заниматься упражнениями для мозга, которые им нравятся больше всего. Возможно, будет хорошей идеей сначала попробовать ряд упражнений для тренировки мозга и придерживаться тех, которые приносят наибольшее удовольствие или вознаграждение.
22 способа улучшить память, познавательные способности и творческие способности
Мозг — самый сложный орган тела. Он регулирует множество функций организма, интерпретирует поступающую сенсорную информацию и обрабатывает наши эмоции.Это также место памяти, интеллекта и творчества.
Хотя мозг получает много упражнений каждый день, определенные действия могут помочь улучшить его функции и возможности подключения. Это, в свою очередь, может помочь защитить мозг от возрастной дегенерации.
Мозг всегда активен, даже во время сна. Однако определенные виды деятельности могут по-новому задействовать мозг, потенциально приводя к улучшению памяти, когнитивных функций или творческих способностей.
В этой статье описаны 22 упражнения для мозга, которые могут помочь улучшить память, познавательные способности и творческие способности.
Медитация обычно предполагает сосредоточение внимания в спокойной контролируемой манере. Медитация может иметь множество преимуществ как для мозга, так и для тела.
По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, исследования показывают, что медитация может принести пользу мозгу, замедляя старение мозга и увеличивая его способность обрабатывать информацию.
Визуализация включает формирование мысленного образа для представления информации. Мысленный образ может быть в форме картинок или анимированных сцен.
В обзоре 2018 года отмечается, что визуализация помогает людям систематизировать информацию и принимать соответствующие решения.
Люди могут практиковать визуализацию в повседневной жизни. Например, перед покупкой люди могут представить себе, как они доберутся до продуктового магазина и выйдут из него, и представить, что они купят, когда туда доберутся. Главное — представить сцены живо и как можно подробнее.
Карточные или настольные игры могут быть интересным способом пообщаться или скоротать время.Эти занятия также могут быть полезны для мозга. Исследование 2017 года обнаружило связь между играми и снижением риска когнитивных нарушений у пожилых людей.
Карточные игры проверяют кратковременную память человека и его способность запоминать шаблоны. Это простой и интересный способ задействовать мозг и активировать области, связанные с распознаванием и запоминанием образов.
Кроссворды — популярное занятие, которое может стимулировать мозг. В более раннем исследовании 2011 года отмечается, что разгадывание кроссвордов может отсрочить начало ухудшения памяти у людей с доклинической деменцией.
Составление мозаики может быть хорошим способом скоротать время, а также может принести пользу мозгу. Исследование 2018 года показало, что головоломки активируют многие когнитивные функции, в том числе:
Исследование пришло к выводу, что выполнение головоломок регулярно и на протяжении всей жизни может защитить от последствий старения мозга.
Головоломки с числами, например судоку, могут быть интересным способом развлечься. У некоторых людей они также могут улучшить когнитивные функции.
Исследование, проведенное в 2019 году среди взрослых в возрасте от 50 до 93 лет, показало, что у тех, кто чаще решал числовые головоломки, как правило, лучше когнитивные функции.
В метаанализе 2016 года отмечается, что шахматы и другие познавательные виды досуга могут привести к улучшению:
- памяти
- исполнительного функционирования, то есть способности контролировать и адаптировать поведение для достижения поставленных целей
- скорость обработки информации
Исследование 2015 года показало, что существует связь между регулярным участием в шашках или других когнитивно-стимулирующих играх и большим объемом мозга и улучшенными маркерами когнитивного здоровья у людей, подверженных риску болезни Альцгеймера.
В обзоре 2015 года отмечается, что некоторые типы видеоигр, такие как экшн, головоломки и стратегии, могут привести к следующим улучшениям:
- внимание
- решение проблем
- когнитивная гибкость
Наслаждение компанией друзей может быть умственно увлекательным досугом и может помочь сохранить когнитивные функции. Исследование 2019 года показало, что люди с более частыми социальными контактами реже страдают когнитивным снижением и деменцией.
Некоторые социальные действия, которые могут помочь стимулировать мозг, включают:
- обсуждения
- игры
- участие в социальных видах спорта
Изучение новых навыков задействует мозг по-разному и может помочь улучшить его функции.
Исследование пожилых людей, проведенное в 2014 году, показало, что освоение нового и сложного в когнитивном отношении навыка, такого как квилтинг или фотография, улучшает функцию памяти.
Увеличение словарного запаса — отличный способ расширить знания во время тренировки мозга.
Самый простой способ увеличить словарный запас — это прочитать книгу или посмотреть телепрограмму и записать все незнакомые слова. Затем человек может использовать словарь, чтобы найти значение слова и придумать способы его употребления в предложении.
«Двуязычие» означает способность говорить на двух языках.
В обзоре 2019 года отмечается, что двуязычие увеличивает и укрепляет связь между различными областями мозга. Исследователи предполагают, что эта улучшенная связь может сыграть роль в отсрочке начала болезни Альцгеймера и других форм деменции.
Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Brain Sciences , показало, что прослушивание музыки, которая нравится человеку, задействует и соединяет различные части мозга.
Исследователи предполагают, что это может привести к улучшению когнитивных функций и общего самочувствия.
Изучение инструмента тренирует части мозга, отвечающие за координацию.
Согласно исследованию 2014 года, игра на музыкальном инструменте может способствовать когнитивному развитию молодого мозга и помогает защитить от когнитивных нарушений в стареющем мозге.
Новое хобби может стимулировать умственную деятельность и по-новому тренировать мозг.
Хобби, требующие координации или ловкости, активируют моторику человека. К таким увлечениям относятся:
- вязание
- вышивка
- рисунок
- живопись
- танцы
- обучение игре на музыкальном инструменте
Регулярные физические упражнения полезны как для мозга, так и для тела. Авторы обзора 2019 года отмечают, что упражнения улучшают следующие аспекты здоровья мозга:
- память
- познание
- координация движений
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), упражнения благотворно влияют на следующее аспекты когнитивного здоровья:
- память
- планирование
- организация
Танец — это форма упражнений, которая также может задействовать области мозга, участвующие в ритме и равновесии.
Некоторые виды спорта требуют как физических, так и психических нагрузок. Некоторым требуется целый ряд когнитивных навыков, например:
- постоянное внимание
- планирование
- многозадачность
- способность быстро адаптироваться к меняющимся ситуациям
В обзоре 2019 года отмечается, что элитные спортсмены, которые занимаются спортом с высоким спросом, обычно улучшили внимание и увеличили скорость обработки информации.
Тай-чи — это форма физических упражнений, которая включает в себя мягкие движения тела, ритмичное дыхание и медитацию.
В исследовании 2019 года сравнивалось функционирование мозга и возможности связи у практикующих тай-чи и тех, кто его не практиковал.
Исследователи обнаружили, что у практикующих тай-чи улучшилась связь между различными областями своего мозга. Они предположили, что это может улучшить познавательные способности и снизить скорость потери памяти.
Хотя сон не обязательно является активным упражнением, он имеет решающее значение как для мозга, так и для тела.
По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь, хотя многие люди спят меньше, чем им нужно.
В обзоре 2015 года отмечается, что было доказано, что сон:
Таким образом, обеспечение достаточного количества сна каждую ночь является важным шагом на пути к поддержанию здоровья мозга.
Упражнения для мозга могут быть столь же простыми, как активное вовлечение мозга в выполнение повседневных задач. Другие — это целевые тренировки для мозга, специально разработанные для улучшения памяти, познания или творческих способностей.
Тренировка мозга может помочь улучшить работу мозга и улучшить связь между различными областями.Это может помочь защитить мозг от возрастной дегенерации.
Люди могут по-разному заниматься упражнениями для мозга, которые им нравятся больше всего. Возможно, будет хорошей идеей сначала попробовать ряд упражнений для тренировки мозга и придерживаться тех, которые приносят наибольшее удовольствие или вознаграждение.
22 способа улучшить память, познавательные способности и творческие способности
Мозг — самый сложный орган тела. Он регулирует множество функций организма, интерпретирует поступающую сенсорную информацию и обрабатывает наши эмоции.Это также место памяти, интеллекта и творчества.
Хотя мозг получает много упражнений каждый день, определенные действия могут помочь улучшить его функции и возможности подключения. Это, в свою очередь, может помочь защитить мозг от возрастной дегенерации.
Мозг всегда активен, даже во время сна. Однако определенные виды деятельности могут по-новому задействовать мозг, потенциально приводя к улучшению памяти, когнитивных функций или творческих способностей.
В этой статье описаны 22 упражнения для мозга, которые могут помочь улучшить память, познавательные способности и творческие способности.
Медитация обычно предполагает сосредоточение внимания в спокойной контролируемой манере. Медитация может иметь множество преимуществ как для мозга, так и для тела.
По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, исследования показывают, что медитация может принести пользу мозгу, замедляя старение мозга и увеличивая его способность обрабатывать информацию.
Визуализация включает формирование мысленного образа для представления информации. Мысленный образ может быть в форме картинок или анимированных сцен.
В обзоре 2018 года отмечается, что визуализация помогает людям систематизировать информацию и принимать соответствующие решения.
Люди могут практиковать визуализацию в повседневной жизни. Например, перед покупкой люди могут представить себе, как они доберутся до продуктового магазина и выйдут из него, и представить, что они купят, когда туда доберутся. Главное — представить сцены живо и как можно подробнее.
Карточные или настольные игры могут быть интересным способом пообщаться или скоротать время.Эти занятия также могут быть полезны для мозга. Исследование 2017 года обнаружило связь между играми и снижением риска когнитивных нарушений у пожилых людей.
Карточные игры проверяют кратковременную память человека и его способность запоминать шаблоны. Это простой и интересный способ задействовать мозг и активировать области, связанные с распознаванием и запоминанием образов.
Кроссворды — популярное занятие, которое может стимулировать мозг. В более раннем исследовании 2011 года отмечается, что разгадывание кроссвордов может отсрочить начало ухудшения памяти у людей с доклинической деменцией.
Составление мозаики может быть хорошим способом скоротать время, а также может принести пользу мозгу. Исследование 2018 года показало, что головоломки активируют многие когнитивные функции, в том числе:
Исследование пришло к выводу, что выполнение головоломок регулярно и на протяжении всей жизни может защитить от последствий старения мозга.
Головоломки с числами, например судоку, могут быть интересным способом развлечься. У некоторых людей они также могут улучшить когнитивные функции.
Исследование, проведенное в 2019 году среди взрослых в возрасте от 50 до 93 лет, показало, что у тех, кто чаще решал числовые головоломки, как правило, лучше когнитивные функции.
В метаанализе 2016 года отмечается, что шахматы и другие познавательные виды досуга могут привести к улучшению:
- памяти
- исполнительного функционирования, то есть способности контролировать и адаптировать поведение для достижения поставленных целей
- скорость обработки информации
Исследование 2015 года показало, что существует связь между регулярным участием в шашках или других когнитивно-стимулирующих играх и большим объемом мозга и улучшенными маркерами когнитивного здоровья у людей, подверженных риску болезни Альцгеймера.
В обзоре 2015 года отмечается, что некоторые типы видеоигр, такие как экшн, головоломки и стратегии, могут привести к следующим улучшениям:
- внимание
- решение проблем
- когнитивная гибкость
Наслаждение компанией друзей может быть умственно увлекательным досугом и может помочь сохранить когнитивные функции. Исследование 2019 года показало, что люди с более частыми социальными контактами реже страдают когнитивным снижением и деменцией.
Некоторые социальные действия, которые могут помочь стимулировать мозг, включают:
- обсуждения
- игры
- участие в социальных видах спорта
Изучение новых навыков задействует мозг по-разному и может помочь улучшить его функции.
Исследование пожилых людей, проведенное в 2014 году, показало, что освоение нового и сложного в когнитивном отношении навыка, такого как квилтинг или фотография, улучшает функцию памяти.
Увеличение словарного запаса — отличный способ расширить знания во время тренировки мозга.
Самый простой способ увеличить словарный запас — это прочитать книгу или посмотреть телепрограмму и записать все незнакомые слова. Затем человек может использовать словарь, чтобы найти значение слова и придумать способы его употребления в предложении.
«Двуязычие» означает способность говорить на двух языках.
В обзоре 2019 года отмечается, что двуязычие увеличивает и укрепляет связь между различными областями мозга. Исследователи предполагают, что эта улучшенная связь может сыграть роль в отсрочке начала болезни Альцгеймера и других форм деменции.
Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Brain Sciences , показало, что прослушивание музыки, которая нравится человеку, задействует и соединяет различные части мозга.
Исследователи предполагают, что это может привести к улучшению когнитивных функций и общего самочувствия.
Изучение инструмента тренирует части мозга, отвечающие за координацию.
Согласно исследованию 2014 года, игра на музыкальном инструменте может способствовать когнитивному развитию молодого мозга и помогает защитить от когнитивных нарушений в стареющем мозге.
Новое хобби может стимулировать умственную деятельность и по-новому тренировать мозг.
Хобби, требующие координации или ловкости, активируют моторику человека. К таким увлечениям относятся:
- вязание
- вышивка
- рисунок
- живопись
- танцы
- обучение игре на музыкальном инструменте
Регулярные физические упражнения полезны как для мозга, так и для тела. Авторы обзора 2019 года отмечают, что упражнения улучшают следующие аспекты здоровья мозга:
- память
- познание
- координация движений
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), упражнения благотворно влияют на следующее аспекты когнитивного здоровья:
- память
- планирование
- организация
Танец — это форма упражнений, которая также может задействовать области мозга, участвующие в ритме и равновесии.
Некоторые виды спорта требуют как физических, так и психических нагрузок. Некоторым требуется целый ряд когнитивных навыков, например:
- постоянное внимание
- планирование
- многозадачность
- способность быстро адаптироваться к меняющимся ситуациям
В обзоре 2019 года отмечается, что элитные спортсмены, которые занимаются спортом с высоким спросом, обычно улучшили внимание и увеличили скорость обработки информации.
Тай-чи — это форма физических упражнений, которая включает в себя мягкие движения тела, ритмичное дыхание и медитацию.
В исследовании 2019 года сравнивалось функционирование мозга и возможности связи у практикующих тай-чи и тех, кто его не практиковал.
Исследователи обнаружили, что у практикующих тай-чи улучшилась связь между различными областями своего мозга. Они предположили, что это может улучшить познавательные способности и снизить скорость потери памяти.
Хотя сон не обязательно является активным упражнением, он имеет решающее значение как для мозга, так и для тела.
По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь, хотя многие люди спят меньше, чем им нужно.
В обзоре 2015 года отмечается, что было доказано, что сон:
Таким образом, обеспечение достаточного количества сна каждую ночь является важным шагом на пути к поддержанию здоровья мозга.
Упражнения для мозга могут быть столь же простыми, как активное вовлечение мозга в выполнение повседневных задач. Другие — это целевые тренировки для мозга, специально разработанные для улучшения памяти, познания или творческих способностей.
Тренировка мозга может помочь улучшить работу мозга и улучшить связь между различными областями.Это может помочь защитить мозг от возрастной дегенерации.
Люди могут по-разному заниматься упражнениями для мозга, которые им нравятся больше всего. Возможно, будет хорошей идеей сначала попробовать ряд упражнений для тренировки мозга и придерживаться тех, которые приносят наибольшее удовольствие или вознаграждение.
9 упражнений для мозга, которые улучшают память
Подкаст: Скачать
Подписка: Apple Podcasts | Подкасты Google | Брошюровщик | RSS
Многие люди выполняют упражнения для мозга, часто в форме игр для мозга.
Вы, наверное, даже пробовали несколько, не так ли?
Это все прекрасно, но есть загвоздка:
Игра в игры с умственными упражнениями на «смартфоне» не обязательно является тренировкой для мозга.
Возможно, это даже не возбуждает психику.
Не далеко.
Но не волнуйтесь.
В этой статье я расскажу о некоторых упражнениях на запоминание, которые на самом деле работают с . Я покажу вам, как применить их на практике, а также помогу понять , почему они улучшают здоровье мозга.
Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.
>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть это специальное бесплатное предложение .
В этой статье содержится:Для первоначального обзора четырех требований, необходимых для правильной умственной тренировки, попробуйте упражнение по рисованию:
Запомните, просматривая эту страницу, четыре требования, а теперь приступим.
Некоторые из этих интеллектуальных игр для смартфонов вообще не тренируют ваш мозг.
Вместо того, чтобы помогать вам, эти приложения тренируют ваш мозг, чтобы научиться выполнять задачи в мире этих приложений. Их умственная подготовка неприменима к другим частям вашей жизни.
И, как мы обсуждали в видео выше, упражнения на память и мозг должны быть и додзё, и упражнения.
И вам нужно делать умственные упражнения, которые либо улучшат вашу способность общаться, либо помогут сосредоточиться, чтобы вы могли общаться.
Примечание: Ассоциация — это мой метод, когда я хочу стимулировать свой ум.
Итог: используйте конкретные упражнения для мозга и избегайте абстрактныхЕсли вы тренируете свой мозг на абстрактном уровне, но не ориентируете физическую форму на конкретные цели по улучшению жизни, вы упускаете из виду. Физическая подготовка вашего мозга должна быть нацелена на конкретные цели, чтобы получить ощутимые результаты и избежать снижения когнитивных функций.
И если вы хотите, чтобы упражнения для ума, улучшающие вашу память и дали вам отличную умственную тренировку, попробуйте следующие простые процедуры.Я обещаю, что они будут веселыми и будут стимулировать улучшение как кратковременной, так и долговременной памяти.
Кстати, если вам также нужен подробный список методов, которые улучшат вашу память и улучшат ваши когнитивные способности, пожалуйста, посмотрите:
Как запоминать: 21 метод улучшения памяти.
И в случае, если вы не знали, что можете послушать, как я рассказываю этот пост, прокрутите вверх и нажмите воспроизвести выше. Я с радостью расскажу вам об этих мощных упражнениях на память по запросу.
Или продолжайте читать и откройте для себя:
Гэри Смолл рассказывает о четырех подробностях о людях, с которыми вы сталкиваетесь на публике.
Например, предположим, что кто-то носит черную шляпу, у него светлые волосы, треугольное кольцо и зеленый свитер.
Иллюстрация упражнения с четырьмя деталями
Цель состоит в том, чтобы просмотреть детали сначала , а затем вспомнить их позже .
Некоторые ученые называют упражнения для мозга, подобные этим, «тренировкой пассивной памяти».
Они пассивны, потому что вы не используете никаких специальных методов запоминания. Вы просто просите свой разум делать то, для чего он был создан: , чтобы помнить .
Почему это важно?
Это важно, потому что мы не просим свой разум практиковать наблюдения в достаточной степени.
Поскольку мы не практикуем наблюдение, мы не наблюдаем и не принимаем упражнение, просто прося наш мозг вспомнить принесенную информацию.
Мы также не можем наблюдать вещи, которых не видим, что делает невозможным их мысленное изображение. Я научу вас, как это сделать, с помощью этих 3 простых упражнений на визуализацию.
Если вы хотите лучше наблюдать за окружающим миром, отмечать и визуализировать детали гораздо лучше, чем программное обеспечение для тренировки мозга, такое как Cogmed.
Он также масштабируемый. Вы можете начать с наблюдения только за одним человеком в день. Как только вы научитесь вспоминать четыре детали одного человека, вы можете добавить больше информации или больше людей (или и то, и другое).
Вы можете еще больше расширить это упражнение на запоминание, запоминая детали, используя Дворец памяти.
Если хотите, вы также можете заметить детали о зданиях, автомобилях, фильмах или сериалах и еде, которые улучшают память и улучшают ваши когнитивные способности.
Но сосредоточение внимания на реальных людях — более действенное упражнение на память. Наблюдение за окружающими — отличный социальный навык.
2. Число упражнений, которые стремительно увеличивают вашу концентрациюЯ не могу это подчеркнуть:
Умение считать — мощный навык для развития ваших когнитивных способностей.Я работаю над развитием логического мышления — как с использованием техники запоминания, так и без нее.
«Сложите 3 минус 7» — это забавное умственное упражнение с числами, которое вы можете попробовать сегодня. Для начала все, что вам нужно сделать, это выбрать любое трехзначное число. Затем прибавьте 3 к этой цифре 3 раза. Затем минус 7 от нового числа 7 раз.
Повторите процесс не менее 5 раз и в следующий раз выберите новое трехзначное число. Вы также можете выбрать другой маршрут и начать с 4-значного числа, а затем использовать другие числа, чтобы еще больше проверить свою рабочую память.
Например, вы можете начать с 1278 и прибавить 12, 12 раз и минус 11, 11 раз.
Это зависит от вас и количества цифр, которые определяют уровень сложности. Помните, что это упражнение на память укрепляет вашу рабочую память, потому что вам нужно помнить о большом количестве деталей, чтобы выполнить его.
Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.
>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть это специальное бесплатное предложение .
3. Повторяйте и вспоминайте, что люди говорят в умеМы все в глубине души знаем, что на самом деле никто не слушает, когда мы говорим. И это печально.
Но вот и хорошие новости:
Вам не обязательно быть другим человеком, который просто кивает головой, как марионетка, в то время как на самом деле думает о чем-то другом.
Вы можете тренировать свой мозг, чтобы сосредоточиться на том, что вам говорят. и запоминают все, что они говорят.
Все начинается с создания присутствия в данный момент простым способом:
Следите за сказанными вами словами, повторяя их в уме.
Например, представьте, что кто-то говорит вам следующее:
«Завтра я хочу пойти в фильм под названием Memory Maverick. Это о парне, который не может забыть. Его наняла группа, известная только как «Агентство», чтобы внедриться в конкурента. Но как только герой узнает секреты, он не хочет их передавать.Но поскольку он не может забыть, Агентство начинает делать его жизнь несчастной ».
Все, что вам нужно сделать, чтобы выполнить это упражнение для мозга, — это повторить в уме все, что говорит человек. Так вы автоматически улучшите свои когнитивные функции и запомните больше.
Это работает, потому что простое обращение к памяти с просьбой вспомнить информацию усиливает ее. Чем сложнее будет информация, тем больше будет упражнений для вашего мозга.
Важный совет: Не делайте упражнение настолько легким, что оно вам надоест.Всем нам нужны упражнения для мозга, чтобы расти.
Чтобы запомнить еще больше, вы можете потренироваться создавать картинки в своей голове.
Например, вы можете увидеть изображение Мела Гибсона, когда он смотрел в фильме «Маверик», пытаясь что-то вспомнить.
Или вы можете представить себе здание агентства и сцены, где злые люди в костюмах истязают героя.Любые образы и идеи, которые вы создадите, помогут вам стать живым, дышащим словарем мнемоники.
Дополнительные познавательные упражнения по запоминанию того, что люди говорят с помощью практики визуализации, можно найти в этом интервью с Джимом Сэмюэлсом в подкасте «Метод магнитной памяти». У него есть несколько отличных идей, и преимущества включают:
- Быть более настоящим.
- Вспоминая больше того, что было сказано.
- Демонстрируйте людям, что вам интересны они и их жизнь.
- Уменьшение конфликтов, когда они возникают, потому что вы помните проблемы более подробно.
Когда люди говорят, они «переводят» свои идеи в образы, чувства, связанные концепции и даже вкусы и запахи.
Отнеситесь к этому обучению серьезно:
Вам будет легче общаться с людьми, потому что вы на самом деле с людьми.
5. Упражнение «Хлопание метронома»Еще в аспирантуре у меня был великий профессор по имени Мэтью Кларк.По какой-то причине он рассказал нашему классу классической литературы об одном замечательном упражнении на концентрацию, которое я с тех пор практикую.
Это просто: вы включаете метроном на медленной скорости, а затем тренируетесь, «прикрывая щелчок».
Такие нейробные упражнения могут помочь нам сосредоточиться на вещах, выполнение которых наш мозг автоматизирован. Повышенное внимание, которое развивают нейробные упражнения, помогает вам сосредоточиться на окружающем, чтобы улучшить свои навыки памяти.
Если вам нужен практический пример упражнения с метрономом на видео, посмотрите это:
Для уточнения:
Я не думаю, что это упражнение на память напрямую помогает памяти.
Но он отлично подходит для улучшения концентрации и присутствия.
Вот почему эти психические состояния имеют значение:
И концентрация, и присутствие — когнитивные навыки, которые нужны нам всем. Чем больше у нас концентрации и присутствия, тем больше мы можем помнить по умолчанию.
Чем лучше вы справитесь с этим умственным упражнением, тем больше времени между щелчками вы должны сделать. Было бы впечатляюще точно охватывать метроном с минутным перерывом между щелчками!
6.Создать дворец памятиСамое простое упражнение для мозга для улучшения общей когнитивной функции. Это не что иное, как простой рисунок, который следует некоторым простым принципам.
Почему создание Дворца памяти является таким действенным упражнением?
Пройдите мой бесплатный курс улучшения памяти и убедитесь сами:
Во-первых, создание Дворца памяти задействует вашу пространственную и визуальную память.
Это также отличное упражнение для восстановления памяти и автобиографической памяти.
Что касается умственных упражнений, то тренировочное упражнение «Дворец памяти» работает как бы наоборот.
Почему?
Потому что вы получаете доступ к подсказкам зрительной памяти, которые обычно образуются в вашем уме за пределами вашего осознания.
Подумайте об этом:
Вы редко заходили в новый дом или магазин с сознательным намерением запомнить его особенности.
Тем не менее, если вы вспомните последний дом друга, которого вы посетили, вот факт:
Большинство людей может вспомнить безумное количество деталей с помощью зрительной памяти.Создание дворца памяти позволяет вам реализовать эту врожденную способность.
Вы даже можете использовать его для запоминания и изучения трюков, таких как запоминание всех премьер-министров Канады.
Во-вторых, создание Дворца памяти — это создание инструмента, который можно использовать на всю жизнь. Как только у вас будет один и вы освоите его, вы сможете создать еще десятки.
И если вы сможете это сделать, вы сможете творить великие дела со своей памятью, например, как Маттео Риччи выучил китайский язык в рекордно короткие сроки. Вы также можете легко запоминать имена на мероприятиях и выполнять любые связанные с памятью цели.
А какая цель не задействует память?
Если вы хотите узнать, как создать Дворец памяти, следуя хорошим правилам метода магнитной памяти, мой БЕСПЛАТНЫЙ набор для улучшения памяти проведет вас через весь процесс. Он включает в себя видео, рабочие листы и многое другое, чтобы вы могли быстрее освоить этот важный талант.
7. Изучение иностранного языкаВы, наверное, слышали, что двуязычие полезно для мозга, верно?
Это так, и одна из причин этого заключается в том, что вы постоянно просите свой мозг вспомнить информацию.
Воспользуйтесь нейропластичностью своего мозга и научитесь новому навыку в любом возрасте, чтобы он оставался активным и работающим!
Это отличное упражнение на память для людей любого возраста, потому что оно помогает вам разговаривать с людьми.
Регулярный разговор также помогает стимулировать выработку полезных химических веществ для улучшения психического здоровья. В идеале вы бы поговорили о прочитанных книгах. Таким образом, вы копаетесь в памяти на нескольких уровнях, особенно в вербальной памяти.
Но если не любишь разговаривать, можешь еще и петь. Или сделайте и то, и другое. Такие исследователи, как Гюнтер Кройц, показали, что пение оказывает двойное воздействие на здоровье и мозг, а также увеличивает уровень кортизола и других химических веществ, участвующих в исцелении.
По этой причине пение на иностранном языке, который вы изучаете, может повысить результативность и эффективность этого упражнения на память.
Однако это еще не все — вы получите больше пользы для здоровья.
Исследователи провели исследование, которое показало, что изучение второго языка может отсрочить наступление когнитивных нарушений, таких как деменция при болезни Альцгеймера, примерно на 4-5 лет!
Лучшая часть?
Изучение всего, что нового, полезно для вашего мозга!
Будь то обучение игре на новом музыкальном инструменте или работе с недоминантной рукой, сформируются новые нейронные пути, которые помогут вам повысить мощность вашего мозга.
8. Mind Mapping для максимального здоровья мозгаНе секрет, что я большой поклонник подхода Тони Бьюзена к построению интеллект-карт.
И это потому, что я использовал интеллектуальную карту в способах , которые были совершенно неэффективны.
Но после тренировки с Тони и чемпионом мира по картированию разума Филом Чемберсом я открыл для себя новый маршрут, и я стал лучше практиковаться и делюсь им в реальном времени на своих прямых трансляциях на YouTube:
Что такое ментальное отображение?
Это графическое средство мозгового штурма и планирования.Вы даже можете использовать его для заметок и обзора.
Вопрос …
Почему ментальные карты отлично подходят для улучшения когнитивных функций?
Одна из причин, на которую намекает Тони Бьюзен, очень убедительна. Процесс воспроизводит на бумаге роль нервных клеток.
Продумайте:
Подобно тому, как клетка мозга имеет центральное ядро с синапсами, которые текут наружу, как река, ментальная карта имеет центральную идею, которая подпитывает несколько потоков умственной силой. Создавая интеллект-карты, вы упрощаете работу своего мозга, тем самым увеличивая скорость его обработки.Также как больше воды увеличивает поток ручья.
Заинтересованы?
Попробуйте эти 10 правил картирования разума, когда захотите познавательную тренировку.
Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.
>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть это специальное бесплатное предложение .
9. Упражнения для запоминания в спорте и фитнесеЯ люблю физическую активность, например аэробные упражнения.
И не только для тренировки мышц и увеличения пульса.
Физическая активность — это отличное место для умственной тренировки.
Например, вы можете запомнить количество выполненных подходов и повторений, используя основную систему.
Вы также можете репетировать контент в своих Дворцах памяти во время и после занятий тай-чи.
Или вместо того, чтобы глотать мировые новости, сидя на беговой дорожке, вы можете использовать Recall Rehearsal, чтобы читать словарный запас на иностранном языке или некоторые стихи для медитации, которые я люблю заучивать.
На велотренажере вы можете выполнять упражнение с четырьмя деталями, наблюдая за другими людьми во время перерывов в высокоинтенсивных интервальных тренировках.
Еще один простой и забавный пример: во время ежедневных прогулок с женой я часто процитирую в уме более 100 стихов санскрита, а также новые слова и фразы, которые я учу.
Лучшая часть?
Физические упражнения — один из наиболее распространенных способов снять стресс, улучшить память и справиться с симптомами синдрома дефицита внимания и гиперактивности.Также было доказано, что он задерживает появление дефицита, связанного с увеличением возраста мозга.
Сочетание физических упражнений с упражнениями, которые вы можете выполнять в уме, — беспроигрышный вариант. А поскольку ваш разум создается вашим физическим мозгом, сочетание физических и сенсорных умственных упражнений обязательно улучшит ваше общее состояние здоровья и когнитивные способности.
Итого:
Выполните все эти простых упражнений на запоминание в удобное для вас место физической активности .Вы даже можете составить карту своего списка дел в Журнале памяти между подходами!
В конце концов, упражнения на память лучше всего подходят для решения проблем в нашей повседневной жизни.
Например, забвение важных деталей может перевернуть нашу жизнь с ног на голову.
Теперь вы можете выбрать деятельность мозга, которая поможет предотвратить потерю памяти и одновременно покажет вам, как быть счастливым и позитивным.
Неспособность сосредоточиться на числах приводит нас к всевозможным ошибкам, которые мешают нам быстро запоминать информацию.Простая игра, которую вы только что выучили, — это всего лишь один шаг к совершенствованию навыков числовой памяти.
Вы также научились лучше слушать, больше присутствовать и развивать концентрацию на длительные периоды времени.
Во многих отношениях повторение в уме чужих слов или «прикрытие щелчка» может помочь вам медитировать и практиковать внимательность — навыки, которые, как известно, улучшают память.
Но прежде всего важно то, что вы действительно используете лучшие упражнения на запоминание . Если судоку — это то, что работает, тогда дерзайте. Если это дразнилки — тогда тоже ничего.
Помните, вы не сможете получить от них пользу без последовательного применения.
Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.
>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть это специальное бесплатное предложение .
Как стимулировать свой мозг, чтобы стать умнее и быстрее!Наконец, у вас есть возможность создать Дворец памяти.Это простое древнее изобретение также улучшит вашу концентрацию, позволяя вспомнить все, что угодно.
Я не уверен, что я предпочитаю упражнения для левого полушария мозга по сравнению с упражнениями для правого полушария, но уверен, что если такие вещи существуют, Дворец памяти покрывает их обе.
В совокупности все эти упражнения для интеллектуального фитнеса улучшат вашу жизнь. Все они служат отличными упражнениями для запоминания и для детей, поэтому, пожалуйста, передайте их и любому молодому человеку.
Кстати, они также являются отличными упражнениями на память для пожилых людей, так что не игнорируйте и эту ветвь вашей семьи и социальных кругов.Независимо от вашего возраста — я знаю, что вы хотите быть в хорошей форме!
Эти умственные упражнения отлично подходят для предотвращения или облегчения симптомов многих заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, деменция и другие симптомы снижения когнитивных функций, связанных со старением мозга или проблемами психического здоровья.
Превратите вашу мечту об управлении разумом в реальностьРегулярно выполняя упражнения для ума, вы почувствуете гордость. В конце концов, у немногих людей есть смекалка действовать последовательно.
Ваша приверженность тому, что эксперт по памяти Тони Бьюзен называет «умственной грамотностью», означает, что вы должны праздновать. Последовательное выполнение упражнений на запоминание должно быть вознаграждено, поэтому обязательно учитывайте самопознание. Я предлагаю вам вести специальный журнал памяти, который поможет вам отслеживать путь к психической оптимизации с помощью чего-то вроде журнала моментальных снимков.
Я предпочитаю этот вид долгосрочной программы психологической подготовки, потому что со временем вы разовьете способность пробуждать в памяти до 5 предыдущих лет одним взглядом.Вы даже можете охватить предыдущие годы и проверить свои воспоминания. В некотором смысле эта форма самотестирования похожа на упражнение «4 детали», в котором из года в год рассматриваются сотни деталей. Это не тест типа «прошел-не прошел», а просто чудесная тренировка, которая многому вас научит о природе вашего собственного сознания.
The Snapshot Journal, который я использую
Если вы не хотите, вам не нужно проводить все это отслеживание и тестирование. Сила мозга, которую дает регулярное выполнение упражнений для мозга, сама по себе награда.
Дело не только в «мозговой» деятельности. Также могут помочь вопросы об амбидекстре и памяти и принятие мер по их улучшению.
Как эти бесплатные игры для мозга для взрослых улучшают память и концентрацию вниманияНапример, я практиковался в жонглировании, письме обеими руками и письме задом наперед, чтобы задействовать как свой мозг, так и тело. Я знаю, что вам интересно, как они улучшают память и концентрацию.
Я знаю, что когнитивные действия, такие как бросание мячей и письмо в неправильном направлении, кажутся пустой тратой времени, когда вы ищете упражнения для мозга, использующие мысли.
Но, как вы можете видеть в этом задании для тренировки мозга, я объединяю оба мира таким образом, чтобы это было легко и весело.
Дело не только в упражнениях на концентрацию.
Я также стараюсь не попасть в ловушку зависимости от смартфонов и видеоигр.
Конечно, вы можете получить отличные знания о фитнесе мозга из приложения Kindle или разгадывать кроссворды онлайн.Может быть, вы преуспели в игре возраста мозга Nintendo.
Но если вас постоянно прерывают уведомления на устройстве для чтения, вы больше вредите своему вниманию и концентрации, чем помогаете их улучшить. Упражнения на память действительно требуют подходящей среды.
Упражнения по реабилитации мозга для преодоления депрессииПросто чтобы вы знали, причина, по которой я так страстно желаю делиться своими знаниями о том, как улучшить работу мозга, заключается в том, что эти занятия спасли мне жизнь.
Однажды я чуть не погиб. Но эти упражнения помогли спасти меня вместе с усилиями по общему улучшению памяти, вроде тех, которые я обсуждаю в моей книге Победоносный разум .
Вы также можете подумать о том, чтобы узнать больше о витаминах для улучшения памяти, потому что те, которые вы принимаете сейчас, могут нанести больше вреда, чем пользы вашему когнитивному здоровью.
Если вы ищете информацию о том, как повысить мозговую активность, обязательно включите диетические соображения в свой распорядок нейробных упражнений.
Краткое изложение наиболее эффективных упражнений для мозга- Умственная тренировка с 4 деталями отлично подходит для «тренировки пассивной памяти».
- Числовые упражнения улучшают рабочую память, повышают концентрацию внимания и улучшают навыки числовой памяти.
- Упражнения «Повторение и вспоминание» также увеличивают вашу концентрацию и способность уделять внимание другим в течение более длительных периодов времени. Вы также запомните больше.
- Создавайте образы, ассоциации и другие подобные ощущения, слушая, как люди говорят.Это укрепит мозг и снизит вероятность ухудшения памяти.
- Упражнение «Метроном». Это простое устройство можно найти в любом музыкальном магазине или загрузить в виде приложения. «Прикрытие щелчка» имеет много умственных преимуществ и представляет собой увлекательную задачу как в одиночку, так и в группе. Такие нейробные упражнения можно выполнять несколько раз в день.
- Создайте и используйте дворцы памяти. Оба эти упражнения создают много умственных упражнений.
- Выучите язык последовательно с течением времени.Возможно, это не похоже на тренировку мозга, но это так, и преимущества двуязычия обеспечивают постоянную психологическую пользу. К ним относятся помощь при болезни Альцгеймера, слабоумие и когнитивном снижении, связанном с возрастом мозга.
- Mind Map. Есть много интересных правил, которым вы можете следовать, чтобы максимизировать процесс. Следование им — часть того, что создает интеллектуальные преимущества этой творческой игры для мозга.
- Используйте техники запоминания, улучшая физическую форму. Одновременное использование тела и разума позволяет максимально увеличить время и является беспроигрышным вариантом для полной психологической и физической оптимизации.Но не забывайте выспаться!
Что вы думаете о принципах упражнений для мозга, обсуждаемых в этом посте? Это потрясающие бесплатные игры для мозга, что ли?
Как вы думаете, эти занятия вы внесете в свою жизнь? У вас улучшилась память? Я что-то упускаю?
Дайте мне знать в области обсуждения ниже, и я с радостью отвечу и обновлю это сообщение.
На самом деле, чтобы узнать о других играх для тренировки мозга, которые действительно улучшают вашу память, прочтите «Игры для мозга: правда, которые нужно знать для улучшения памяти».
Или, если вам нужна более практичная, практическая помощь, присоединяйтесь к моей…
Тренировочный лагерь с упражнениями для мозга!В этот эксклюзивный тренинг входит более 40 упражнений для мозга и памяти. Вы шаг за шагом пройдете через все необходимое, чтобы составить подробную программу фитнеса, которая позволит вам сосредоточиться и быть внимательным на всю жизнь.
Итак, если вам понравились 9 упражнений на запоминание на этой странице, не бойтесь погрузиться глубже и получить еще 40 упражнений!
8 игр для тренировки памяти
Мы живем в мире, где совершенно нормально иметь ноутбук на столе, планшет в сумке и смартфон в кармане. Когда вы настроены поиграть в игру, вы можете — все, что вам нужно сделать, это открыть приложение и начать играть.
Игры для тренировки мозга основаны на легкости, с которой мы играем, предлагая множество головоломок и задач, в которые можно играть часами или просто минутами.Узнайте больше о лучших играх для тренировки мозга, которые могут обострить ум и потенциально предотвратить когнитивные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера.
Лучшие игры для тренировки мозга
С точки зрения того, кто хочет предотвратить болезнь Альцгеймера, есть несколько интересных моментов, которые следует отметить в феномене игры для тренировки мозга. Во-первых, оказывается, что многие научные утверждения, подтверждающие идею о том, что игры для тренировки мозга делают вас умнее, основаны на ошибочных исследованиях и ограниченных доказательствах, которые были поставлены под сомнение объективными учеными.
Однако те же самые объективные ученые не сильно сомневались в эффективности игр для тренировки мозга в предотвращении болезни Альцгеймера и слабоумия.
Почему нет? Потому что на самом деле есть веские доказательства того, что они могут делать именно это. Если вы хотите превратиться в следующего Эйнштейна, играть в игры для тренировки мозга может оказаться глупым занятием. Но если вы заинтересованы в предотвращении болезни Альцгеймера, поддерживая сильные нейронные связи в вашем мозгу, то игры, которые бросают вызов вашей рабочей памяти и умственной ловкости, могут стать важной частью вашего плана (наряду с питанием, богатым питательными веществами, сна и упражнения несколько раз в неделю).
Давайте взглянем на 8 игр для тренировки мозга, получивших положительные отзывы:
- Lumosity
Бесплатная в iOS Store и Android Play Store, Lumosity предлагает постоянно расширяющийся набор познавательных и научных игр, предназначенных для улучшения вашей рабочей памяти и ежедневной стимуляции вашего мозга. Отчасти эти игры призваны укрепить вашу способность обращать внимание на то, что нужно, то есть на то, что помогает вам решить поставленную задачу, и при этом учиться игнорировать вещи, которые не помогают.Lumosity — одна из самых популярных игр для тренировки мозга, которой пользуются более 60 миллионов человек по всему миру. - Dakim
Dakim, которую называют «программой тренировки мозга», предлагает пользователям набор игр и головоломок, предназначенных для полноценной тренировки вашего мозга. Программа дает вам доступ к более чем 100 индивидуальным упражнениям для мозга, разработанным для улучшения внимания и концентрации — иными словами, к тому самому виду умственных задач, которые, как было доказано, играют роль в предотвращении болезни Альцгеймера и связанных с ней симптомов.Вы можете бесплатно попробовать Dakim на их сайте. - Clevermind
В отличие от многих игр для тренировки мозга, разработанная специально для людей, уже страдающих болезнью Альцгеймера, Clevermind выходит за рамки простого набора игр. Любой человек, осуществляющий уход, может сказать вам, что лечение человека с болезнью Альцгеймера выходит далеко за рамки простого умственного упражнения. С этой целью Clevermind предлагает социальные, медицинские и диетические инструменты, все они представлены в удобном для чтения интерфейсе, в котором также есть цифровой помощник, который говорит голосом, подобным Siri.Clevermind доступен в iOS App Store - Fit Brains Trainer
Fit Brains Trainer поможет вам «улучшить вашу память, концентрацию и скорость мозга», предоставляя вам доступ к более чем 360 играм и головоломкам. Приложение продумано так, чтобы становиться сложнее по мере того, как вы поправляетесь, так что перед вами всегда стоит задача, и вы никогда не захотите найти способ дать своему мозгу положительную тренировку. Fit Brains Trainer доступен бесплатно в Google Play и iOS App Store. - Brain Fitness
Cognifit Brain Fitness, доступный бесплатно в магазине iTunes, дает пользователям доступ к широкому спектру забавных, хорошо продуманных игр, разработанных нейробиологами. Как пользователь, у вас есть возможность отслеживать прогресс и даже начинать с когнитивной оценки. Если вы чувствуете себя конкурентоспособным, вы также можете бросить вызов своим друзьям, что не только весело, но и может помочь вам, наконец, доказать своим приятелям, что вы самый умный из всех. - Brain Trainer
Доступное в бесплатной и профессиональной версии в Google Play и iTunes, это широко используемое приложение предлагает одну из самых больших коллекций доступных игр для тренировки мозга — языковые игры, математические игры, быстрые игры с фигурами и многое другое (в том числе , конечно, судоку).Лучше всего то, что вы можете адаптировать свой игровой опыт к своим личным целям: решение проблем, память, внимание и ловкость. - Brain Metrix
Brain Metrix — бесплатная веб-служба, которая помогает «тренировать свой мозг», предлагает большую коллекцию игр на концентрацию, цвет, IQ, пространственный интеллект, память и творчество, которые могут помочь вашему мозгу в отличной форме. форма. Если вы заинтересованы в играх, которые укрепляют ваш мозг и помогают предотвратить болезнь Альцгеймера и слабоумие, тогда в Brain Metrix есть игры и задания, которые отвечают вашим требованиям. - Eidetic
Слоган Eidetic является одновременно широким и конкретным: «Узнай и запомни что угодно». Научные исследования того, как мозг обучается, недвусмысленно продемонстрировали, что повторение является ключом к получению нового фрагмента информации, предназначенного для длительного хранения в вашей памяти. Используя технику под названием «интервальное повторение», приложение Eidetic помогает вам выучить и запомнить всевозможные интересные слова и факты. Он доступен как приложение iOS для iPhone и iPad.
Статьи по теме:
.