Грудной остеохондроз упражнения: ЛФК при грудном остеохондрозе: основные упражнения

ЛФК при грудном остеохондрозе: основные упражнения

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника назначают практически каждому пациенту, у которого подтвердился такой диагноз. Самое важное в такой ситуации – не подстраиваться под болевые ощущения в области спины, а вернуть себе былой комфорт от движения, в чем как раз помогает физкультура. Если течение болезни не тяжелое, весь комплекс можно делать самостоятельно дома, в противном же случае понадобится помощь врача или тренера.

Особенности лечебной физкультуры при грудном остеохондрозе

Для того чтобы делать упражнения дома, вам не понадобится приобретать специальные дорогостоящие приспособления. Улучшение самочувствия отмечается уже в том случае, когда человек начинает регулярно выполнять упражнения по полчаса в день. Существует масса авторских программ и методик, составленных врачами, спортсменами и другими сведущими в данной области людьми.

Полезные свойства

При остеохондрозе грудного отдела позвоночника назначают ЛФК для борьбы с основными проявлениями заболевания.

Человек, как правило, испытывает сильные боли и не может полноценно двигаться. Лечебная физкультура направлена на:

1. Возвращение человеку легкости движений и устранение скованности в позвоночном столбе.
2. Расслабление мышц, постоянно находящихся в напряжении, и устранение связанных с этим явлением болей.
3. Укрепление мышц спины, благодаря чему часть нагрузок с костных структур уйдет на мускулы.
4. Улучшение питания тканей кровью.
5. Устранение недостатка вентиляции легких, который сопровождает остеохондроз.

Кроме этого, упражнения нужны для того чтобы предотвратить дистрофические и дегенерационные процессы в структурах опорно-двигательного аппарата.

Правила для лечебной гимнастики

Чтобы гимнастика при грудном остеохондрозе в домашних условиях не стала причиной ухудшения самочувствия и принесла желаемый результат, нужно обратить внимание на то, насколько правильно вы выполняете упражнения.

Общие рекомендации таковы:

• нельзя резко двигаться, каждое движение должно быть медленным и плавным;
• тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжением мышц грудины, что позволит устранить болевой синдром надолго;
• не делайте непосильных упражнений, интенсивность и нагрузки должны расти медленно и по мере возможностей;
• дышите медленно и глубоко, заботясь о полноценной вентиляции легких;
• не делайте ничего через боль – это только ухудшит самочувствие;
• будьте внимательные к своим ощущениям – тошнота, боль в голове, головокружение и прочие неприятные явления свидетельствуют о том, что вы нагрузили себя сверх меры и нужно сбавить темп.

Если вам тяжело делать упражнения, которые подобрал врач, попробуйте делать их постепенно, с меньшей амплитудой и напряжением, больше отдыхайте. Постепенно вы сможете сделать свою тренировку более интенсивной.

Разминка и подготовка

Гимнастику при грудном остеохондрозе в домашних условиях обязательно начинают с разминки. Она является очень важной, даже если на первый взгляд кажется, что это не так. От того, насколько ответственно вы к ней подойдете, зависит качество тренировки, а также ваше самочувствие после нее. Без разминки легко травмироваться, поскольку мышцы не готовы к нагрузкам. Итак, чтобы размяться, сделайте следующие упражнения, стоя и по десять раз:

1. Прижмите корпус к стене, проверьте, чтобы пятки и затылок были в нужном положении. Сделайте вперед два шага, держа туловище в том же положении.
2. Сведите лопатки вместе на пять секунд и верните их обратно.
3. Вытяните плечи вперед, аналогично тому, что делали с лопатками, на пять секунд. Вернитесь в исходное положение.
4. Поднимайте и опускайте плечи вверх и вниз вместе.
5. Поднимайте плечи по очереди.
6. Положив ладони на плечи, вращайте локтевым суставом в одну и в другую сторону.

После этого можно переходить к самой тренировке.

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Упражнения при возникновении остеохондроза грудного отдела позвоночника могут быть разными. Существует несколько вариантов выполнения – стоя, лежа или сидя на стуле. Каждый комплекс полезен по-своему, и часто они применяются все вместе. Сначала человек упражняется стоя, после этого – в положении лежа, а затем – сидя.

Комплекс из положения стоя

Чтобы начать выполнять упражнения, станьте прямо и расставьте ноги на ширину плеч. После этого:

• с руками на поясе наклоняйтесь вниз, одновременно потягиваясь левым локтем к правой ноге, а правым к левой;
• вытяните руки, сомкните их и поворачивайтесь сначала в левую сторону, а затем в правую;
• оберните грудной отдел длинным полотенцем, концы которого возьмите в руки, глубоко вдохните и, медленно выдыхая, начинайте затягивать полотенце на груди, но не переусердствуйте;
• с руками за головой наклоняйтесь влево и вправо;
• наклоняйтесь вниз вперед, но не пытайтесь сразу достать до пола, это может быть больно;
• после наклонов выпрямитесь и встаньте на носки, подняв вверх руки.

На этом комплекс упражнений стоя заканчивается, и можно переходить к следующему этапу.

Комплекс из положения лежа

ЛФК при диагнозе грудного остеохондроза из положения лежа лучше всего делать на специальном коврике. Он не позволяет телу скользить и одновременно с этим достаточно мягкий и эластичный, чтобы тренироваться было комфортно. Вам понадобится:

• подложить по спину маленький валик, после чего медленно поднять корпус и затем плавно опустить его;
• лежа свести лопатки, не поднимаясь, – немного подняться может только грудная клетка;
• лежа на животе, вытяните руки вперед и задержите их в этом положении с одновременным несильным подъемом корпуса;
• лежа на спине сделать то же самое с ногами – приподнять и задержать их, одновременно пытаясь поднять и нижнюю часть спины.

После этого можно приступать к упражнениям сидя.

Комплекс из положения сидя

Очень полезной при грудном остеохондрозе является гимнастика, которую делают сидя. Она является завершающим этапом и выполняется так:

• прижмитесь к спинке стула, руки должны быть опущены вниз, после чего, вдыхая, заведите руки за спину и прогнитесь вперед, а на выдохе наклонитесь вперед;
• поворачиваясь вправо и влево, стараясь дотянуться руками до спинки стула.

С самого начала не рекомендуется делать все упражнения сразу, в полную силу и с широкой амплитудой. Нужно делать зарядку по мере возможностей, чтобы себе не навредить. Самое главное в этом деле – регулярность и ответственный подход.

ЛФК при обострении

В целом, можно сказать, что ЛФК в домашних условиях при грудном остеохондрозе на стадии обострения противопоказана. Единственное, что можно делать даже в самом тяжелом состоянии – дыхательную гимнастику. Для этого человек ложится на твердую ровную поверхность, причем голова должна быть выше ног, поднимает голени на небольшую подушку и глубоко дышит с задействованием диафрагмы.

Это позволит насытить кровь кислородом и улучшить питание тканей.

Противопоказания

Иногда упражнения при лечении остеохондроза грудного отдела противопоказаны, поскольку могут только навредить пациенту, но никак не сделать лучше. Решение относительно применения ЛФК должно оставаться за врачом.

Во время обострения заболевания

Острая фаза остеохондроза сопровождается сильной болью, что само по себе исключает возможность выполнения упражнений. Через силу и боль делать их нельзя, поскольку можно травмировать напряженные и воспаленные структуры в грудном отделе.

В ранний послеоперационный период

Если лечение остеохондроза включало оперативное вмешательство, сразу после операции и еще некоторое время нагрузки на спину противопоказаны. Это позволит тканям правильно срастись, а также обеспечит целостность швов.

При повышенном артериальном давлении

ЛФК при лечении остеохондроза грудного отдела не принесет должного результата в том случае, если у человека повышено давление. Высокое давление является причиной повышенных нагрузок на все органы, а упражнения могут вызвать резкое ухудшение самочувствия. Если скачки давления вызваны остеохондрозом, нужно применять медикаменты, которые исправят ситуацию, и только после этого начинать тренировки.

В состоянии лихорадки

Гимнастика при возникновении остеохондроза грудного отдела позвоночника также строго противопоказана и при лихорадке, поскольку чревата осложнениями. В таком состоянии показан только постельный и правильный питьевой режим и прием медикаментов.

Упражнения для грудного отдела позвоночника: комплекс лечебной гимнастики

https://rsport.ria.ru/20220802/pozvonochnik-1806750186.html

Упражнения для грудного отдела позвоночника: комплекс лечебной гимнастики

Упражнения для грудного отдела позвоночника: комплекс лечебной гимнастики

Упражнения для грудного отдела позвоночника: комплекс лечебной гимнастики

Грудной отдел позвоночника в меньшей степени задействован в движении. Поэтому остеохондроз и травмы этой части спины диагностируются значительно реже. Однако… РИА Новости Спорт, 03.08.2022

2022-08-02T18:10

2022-08-02T18:10

2022-08-03T17:56

зож

здоровье

позвоночник

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/05/1a/1571997048_0:381:1080:989_1920x0_80_0_0_6cd6dee5047ef4cd957f16ce8aa8c462.jpg

МОСКВА, 2 авг — РИА Новости. Грудной отдел позвоночника в меньшей степени задействован в движении. Поэтому остеохондроз и травмы этой части спины диагностируются значительно реже. Однако это не означает, что грудной отдел совсем не подвержен болезням. Наоборот, при появлении грыж и опухолей отклонения развиваются с большей скоростью.Чтобы обезопасить себя от развития хронических заболеваний, необходимо регулярно выполнять упражнения для грудного отдела позвоночника, направленные на укрепление мышц спины. Гимнастика ЛФК поможет избавиться от боли, вернуть подвижность рукам и шее, а также нормализовать дыхание и остановить развитие других осложнений. Гимнастика для грудного отдела позвоночникаГимнастика для грудного отдела — метод лечения и профилактики остеохондроза, грыж и других сопутствующих отклонений. Выполнение лечебных упражнений на ранней стадии развития заболевания помогут снизить частоту проявления обострений, уменьшить боль и отказаться от постоянного приема анальгетиков.ПоказанияСпециальная гимнастика для грудного отдела включается в общий комплекс для лечения нарушений осанки — сколиоза или кифоза, которые провоцируют появление грудного остеохондроза и сопутствующих осложнений: межпозвоночных грыж, протрузий и т. д. Также упражнения можно выполнять в качестве профилактики и избавления от дискомфорта, если нет сильной боли в этом отделе. Особенно ЛФК необходима людям, ведущим малоподвижный, сидячий образ жизни, так как они входят в основную группу риска.При наличии остеохондроза грудного отдела ЛФК является дополнительным методом лечения, восстановления подвижности и нормализации дыхания. Лечебные упражнения назначаются только лечащим врачом, который дозирует физическую нагрузку, исходя от степени нарушений и развития заболевания. ПротивопоказанияУпражнения нельзя выполнять при:Во время восстановления после операции запрещен любой тип физической нагрузки.ЭффективностьГлавное преимущество занятий — уменьшение болей, мышечных спазмов. Укрепление мышц спины также способствует снижению рисков развития шейного остеохондроза и межреберной невралгии — дополнительных отклонений, провоцируемых разрушением позвонков грудного отдела.При развитии остеохондроза грудного отдела также наблюдается затрудненность дыхания, ощущение «кома в горле», что может спровоцировать появление панических атак, головокружения, скачков артериального давления и болей в сердце. Это происходит из-за защемления позвоночных артерий. Регулярное выполнение упражнений увеличивают подвижность межпозвоночных дисков, что позволяет восстановить нормальное расстояние между ними и нормализовать дыхание, «раскрыть» грудную клетку.Дополнительная польза ЛФК:После месяца выполнения специальных упражнений наблюдается снижение интенсивности болей, улучшение подвижности, сна и психологического состояния. ПравилаГлавное правило лечебной гимнастики — дозировка нагрузки. Начинать нужно с легких упражнений, осваивая технику выполнения. Выполняя упражнения, человек должен ощущать чувство расслабления, приятного растяжения. Если во время занятий обостряется боль, появляется головокружение, одышка и ухудшение самочувствия, необходимо прекратить тренировку и сообщить о появившемся состоянии врачу.Также важно соблюдать следующие рекомендации:Интенсивность тренировок следует повышать постепенно. После освоения техники нужно увеличить количество подходов и повторов, далее добавлять в план занятий более сложные упражнения или заниматься другим типом физических нагрузок, если нет противопоказаний. Важно, чтобы любые тренировки были одобрены врачом.Лечебный комплекс упражненийВ идеале лечебный комплекс упражнений должен составляться специалистом. Самостоятельное проведение занятий разрешается только для профилактики появления отклонений, снятия напряжения в спине после длительной работы.ЛФК при грыже, остеохондрозе, кифозе и сколиозе должен быть направлен на укрепление всего позвоночного столба. Поэтому к комплексу для грудного отдела следует добавлять упражнения для шейного и поясничного отдела. С улучшением самочувствия лечебную гимнастику следует дополнить массажем, плаванием и другими типами легкой физической нагрузки: йога, танцы, пилатес.В первое время занятий все упражнения выполняются в 1-2 подхода. Постепенно количество подходов и повторов нужно увеличивать. В начале тренировки обязательно выполнить разминку с упражнениями суставной гимнастики, а в конце — растяжку и дыхательную гимнастику. Все упражнения, которые мы рассмотрим ниже, можно включить в один комплекс, заранее обсудив это с лечащим врачом.Для укрепленияУпражнение 1. Поочередное отведение локтей1. Лечь на живот, руки завести за голову, ладони на затылке.2. Приподнять верхнюю часть корпуса.3. Поочередно отводить локти вверх. Выполнить 5-6 раз на каждый локоть.Упражнение 2. «Стрекоза»1. Лечь на живот, положив под грудь маленькую подушку. Прямые руки развести стороны, большой палец направлен к потолку.2. Медленно поднять руки вверх, напрягая плечи, и плавно опустить. Сделать 15 раз.Упражнение 3. Грудное сгибание1. Сесть на пол, вытянуть прямые ноги перед собой.2. Удерживая бедра руками, наклонить голову и шею к животу волной.3. Задержаться на 10-15 секунд и вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.При остеохондрозеУпражнение 1. Растяжение мышц спины1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях.2. Руками прижать ноги к груди и притянуть их на себя, немного приподнимая поясницу.3. Зафиксироваться в этом положении на 2-3 минуты.Упражнение 2. Круговые движения плечами1. Встать прямо, ноги на ширине плеч.2. Выполнить 10 круговых движений плечами вперед и 10 назад. Движения медленные и плавные.Упражнение 3. Растяжение грудного отдела позвоночника1. Сесть на стул, руки сцепить в замок за головой, ноги развести в стороны.2. Аккуратно потянуться вверх, устремляя взгляд в потолок и упираясь о спинку стула.3. Из этого положения наклониться максимально вперед, стараясь ладонями коснуться пола. Повторить 10 раз.Упражнение 4. «Кошечка»1. Встать на четвереньки: руки точно под плечами, ноги согнуты в колене под углом 90 градусов, колени под тазом. 2. На выдохе прогнуться в спине, вытягивая шею вверх. Задержаться на 3 секунды.3. На выдохе округлить спину. Подбородок не прижимать к груди. Задержаться на 3 секунды и вернуться в исходное положение. Повторить 5-7 раз.При грыжеУпражнение 1. Продвижение валикаДля выполнения потребуется специальный валик средней жесткости.1. Под спиной в зоне грудного отдела разместить валик.2. Лечь на валик, положив руки за голову.3. На выдохе сделать прогиб в грудном отделе.4. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза. В течение всего упражнения валик должен продвигаться по всему позвоночнику.Упражнение 2. «Мостик»1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Руки согнуть в локтях ладонями опереться о пол на уровне плеч.2. С руками около туловища выполнить «Мостик», поднимая туловище максимально вверх.3. Задержаться на 5-7 секунд и вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза.Упражнение 3. Подъем головы из положения лежа1. Лечь на спину. Согнутые ноги в коленях поджать к груди.2. Плавно поднять голову и стараться дотянуться лбом до коленей. Повторить 3-4 раза.При кифозеУпражнение 1. Проработка позвонков грудного отдела1. Сесть на стул, позвоночником упереться о спинку, руки опустить.2. Выгнуться в грудной клетке и вернуться в исходное положение в течение 5-10 секунд. Выполнить 4-5 подходов.Упражнение 2. «Ножницы»1. Лечь на спину. Руки вытянуть вдоль корпуса.2. Поднять прямые ноги вверх.3. Попеременно скрещивать конечности. Выполнить 10 раз.Упражнение 3. «Сопротивление»1. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, но с упором на локти.2. Выгнуть грудную клетку, чтобы образовалась дуга. Задержаться на 1-2 секунды и вернуться в исходную позицию. Повторить 10-12 раз.При сколиозеУпражнение 1. Поднимание рук1. Лечь на живот, руки вытянуть вперед. Напрячь пресс и ягодицы.2. Медленно поднять руки вверх, одновременно отрывая грудь от пола. Повторить 5-7 раз.Упражнение 2. Сведение лопаток лежа1. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Руки согнуть в локтях, ладони направлены вниз.2. Поднимая верхнюю часть корпуса, развести руки в стороны, сводя лопатки вместе. 3. Вернуться в исходное положение. Повторить 5-7 раз.Упражнение 3. «Кобра»1. Лежа на животе, приподнять верхнюю часть туловища, опираясь на прямые руки. Таз в зафиксированном положении на полу, ноги расслаблены.2. Вытягивая шею и поднимая голову вверх, задержаться на 5-10 секунд. Затем вернуться на пол. Повторить 5 раз.Авторские методикиДля лечения остеохондроза грудного отдела существуют методики известных мануальных терапевтов А. Ю. Шишонина и С. М. Бубновского, в которые включены индивидуальные рекомендации докторов и комплексы лечебных упражнений.ШишонинУпражнения по Шишонину для мобилизации грудного отдела позвоночника:Для достижения нужного результата, доктор Шишонин рекомендует сочетать гимнастику с массажем, мануальной терапией, физиотерапией и медикаментозным лечением. Также важно соблюдать правильное питание.БубновскийДомашняя гимнастика для лечения и профилактики остеохондроза по Бубновскому:В данный комплекс Бубновский рекомендует включить упражнения для укрепления мышц спины. После занятий рекомендуется выполнить дыхательную гимнастику и принять контрастный душ.Концепция методики Бубновского — научиться терпеть и контролировать боль, отказавшись от приема обезболивающих препаратов. Это помогает научиться чувствовать свой организм и ускорить выздоровление. Такой метод лечения подходит не каждому, поэтому перед выполнением необходимо проконсультироваться с врачом.

https://rsport.ria.ru/20220802/yoga-ayengara-1806740128.html

https://rsport.ria.ru/20220720/osteokhondroz-1803881566.html

https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html

https://rsport.ria.ru/20220530/massazh-1791851386.html

https://rsport.ria.ru/20220518/spina-1789030604.html

https://rsport.ria.ru/20220718/lfk-1803322722.html

https://rsport.ria.ru/20220522/bol-1789915801.html

https://rsport.ria.ru/20191107/1560649434.html

https://rsport.ria.ru/20220720/osteokhondroz-1803881566.html

https://rsport.ria.ru/20220609/massazh-1794383427. html

https://rsport.ria.ru/20220725/dykhatelnaya_gimnastika-1804886002.html

https://rsport.ria.ru/20220524/aerobika-1790461126.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e4/05/1a/1571997048_0:135:1080:945_1920x0_80_0_0_8a6487622a7ce3dae48fb32a54169bec.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, позвоночник

ЗОЖ, Здоровье, позвоночник

МОСКВА, 2 авг — РИА Новости. Грудной отдел позвоночника в меньшей степени задействован в движении. Поэтому остеохондроз и травмы этой части спины диагностируются значительно реже. Однако это не означает, что грудной отдел совсем не подвержен болезням. Наоборот, при появлении грыж и опухолей отклонения развиваются с большей скоростью.

Чтобы обезопасить себя от развития хронических заболеваний, необходимо регулярно выполнять упражнения для грудного отдела позвоночника, направленные на укрепление мышц спины. Гимнастика ЛФК поможет избавиться от боли, вернуть подвижность рукам и шее, а также нормализовать дыхание и остановить развитие других осложнений.

Йога Айенгара: позы для начинающих и уроки в домашних условиях

2 августа 2022, 17:55

Гимнастика для грудного отдела позвоночника

Гимнастика для грудного отдела — метод лечения и профилактики остеохондроза, грыж и других сопутствующих отклонений. Выполнение лечебных упражнений на ранней стадии развития заболевания помогут снизить частоту проявления обострений, уменьшить боль и отказаться от постоянного приема анальгетиков.

Показания

Специальная гимнастика для грудного отдела включается в общий комплекс для лечения нарушений осанки — сколиоза или кифоза, которые провоцируют появление грудного остеохондроза и сопутствующих осложнений: межпозвоночных грыж, протрузий и т. д. Также упражнения можно выполнять в качестве профилактики и избавления от дискомфорта, если нет сильной боли в этом отделе. Особенно ЛФК необходима людям, ведущим малоподвижный, сидячий образ жизни, так как они входят в основную группу риска.

При наличии остеохондроза грудного отдела ЛФК является дополнительным методом лечения, восстановления подвижности и нормализации дыхания. Лечебные упражнения назначаются только лечащим врачом, который дозирует физическую нагрузку, исходя от степени нарушений и развития заболевания.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника: комплекс ЛФК для выполнения дома

20 июля 2022, 19:50

Противопоказания

Упражнения нельзя выполнять при:

• острой боли в спине;
• стадии обострения любого хронического заболевания;
• тахикардии;
• тромбозе;
• патологиях вестибулярного аппарата;
• тяжелой степени близорукости;
• сердечной аритмии;
• брадикардии;
• ОРВИ и высокой температуре;
• общем плохом самочувствии;
• высоком или низком артериальном давлении.

Во время восстановления после операции запрещен любой тип физической нагрузки.

Эффективность

Главное преимущество занятий — уменьшение болей, мышечных спазмов. Укрепление мышц спины также способствует снижению рисков развития шейного остеохондроза и межреберной невралгии — дополнительных отклонений, провоцируемых разрушением позвонков грудного отдела.

Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале

5 апреля 2022, 07:00

При развитии остеохондроза грудного отдела также наблюдается затрудненность дыхания, ощущение «кома в горле», что может спровоцировать появление панических атак, головокружения, скачков артериального давления и болей в сердце. Это происходит из-за защемления позвоночных артерий. Регулярное выполнение упражнений увеличивают подвижность межпозвоночных дисков, что позволяет восстановить нормальное расстояние между ними и нормализовать дыхание, «раскрыть» грудную клетку.

Дополнительная польза ЛФК:

1. 1.

   Помогает нормализовать дыхание и увеличить вентиляцию легких.

2. 2.

   Нормализует обменные процессы в тканях позвоночника и мышц спины.

3. 3.

   Формирует правильную осанку, естественные изгибы.

После месяца выполнения специальных упражнений наблюдается снижение интенсивности болей, улучшение подвижности, сна и психологического состояния.

Антицеллюлитный массаж: как правильно делать, польза и вред

30 мая 2022, 19:05

Правила

Главное правило лечебной гимнастики — дозировка нагрузки. Начинать нужно с легких упражнений, осваивая технику выполнения. Выполняя упражнения, человек должен ощущать чувство расслабления, приятного растяжения. Если во время занятий обостряется боль, появляется головокружение, одышка и ухудшение самочувствия, необходимо прекратить тренировку и сообщить о появившемся состоянии врачу.

Также важно соблюдать следующие рекомендации:

1. 1.

   Разминаться перед началом занятий и выполнять растяжку после упражнений.

2. 2.

   Избегать болевых ощущений. Все движения должны быть плавными, подконтрольными.

3. 3.

   Делать гимнастику ежедневно.

Интенсивность тренировок следует повышать постепенно. После освоения техники нужно увеличить количество подходов и повторов, далее добавлять в план занятий более сложные упражнения или заниматься другим типом физических нагрузок, если нет противопоказаний. Важно, чтобы любые тренировки были одобрены врачом.

Как накачать мышцы спины: упражнения и советы от фитнес-тренера

18 мая 2022, 17:25

Лечебный комплекс упражнений

В идеале лечебный комплекс упражнений должен составляться специалистом. Самостоятельное проведение занятий разрешается только для профилактики появления отклонений, снятия напряжения в спине после длительной работы.

ЛФК при грыже, остеохондрозе, кифозе и сколиозе должен быть направлен на укрепление всего позвоночного столба. Поэтому к комплексу для грудного отдела следует добавлять упражнения для шейного и поясничного отдела. С улучшением самочувствия лечебную гимнастику следует дополнить массажем, плаванием и другими типами легкой физической нагрузки: йога, танцы, пилатес.

В первое время занятий все упражнения выполняются в 1-2 подхода. Постепенно количество подходов и повторов нужно увеличивать. В начале тренировки обязательно выполнить разминку с упражнениями суставной гимнастики, а в конце — растяжку и дыхательную гимнастику. Все упражнения, которые мы рассмотрим ниже, можно включить в один комплекс, заранее обсудив это с лечащим врачом.

Секреты ЛФК: комплекс упражнений для восстановления здоровья

18 июля 2022, 19:55

Для укрепления

Упражнение 1. Поочередное отведение локтей

1. Лечь на живот, руки завести за голову, ладони на затылке.

2. Приподнять верхнюю часть корпуса.

3. Поочередно отводить локти вверх. Выполнить 5-6 раз на каждый локоть.

Упражнение 2. «Стрекоза»

1. Лечь на живот, положив под грудь маленькую подушку. Прямые руки развести стороны, большой палец направлен к потолку.

2. Медленно поднять руки вверх, напрягая плечи, и плавно опустить. Сделать 15 раз.

Упражнение 3. Грудное сгибание

1. Сесть на пол, вытянуть прямые ноги перед собой.

2. Удерживая бедра руками, наклонить голову и шею к животу волной.

3. Задержаться на 10-15 секунд и вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Почему возникает боль в мышцах и как ее снять после тренировки

22 мая 2022, 02:00

При остеохондрозе

Упражнение 1. Растяжение мышц спины

1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях.

2. Руками прижать ноги к груди и притянуть их на себя, немного приподнимая поясницу.

3. Зафиксироваться в этом положении на 2-3 минуты.

Упражнение 2. Круговые движения плечами

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч.

2. Выполнить 10 круговых движений плечами вперед и 10 назад. Движения медленные и плавные.

Упражнение 3. Растяжение грудного отдела позвоночника

1. Сесть на стул, руки сцепить в замок за головой, ноги развести в стороны.

2. Аккуратно потянуться вверх, устремляя взгляд в потолок и упираясь о спинку стула.

3. Из этого положения наклониться максимально вперед, стараясь ладонями коснуться пола. Повторить 10 раз.

Упражнение 4. «Кошечка»

1. Встать на четвереньки: руки точно под плечами, ноги согнуты в колене под углом 90 градусов, колени под тазом.

2. На выдохе прогнуться в спине, вытягивая шею вверх. Задержаться на 3 секунды.

3. На выдохе округлить спину. Подбородок не прижимать к груди. Задержаться на 3 секунды и вернуться в исходное положение. Повторить 5-7 раз.

При грыже

Упражнение 1. Продвижение валика

Для выполнения потребуется специальный валик средней жесткости.

1. Под спиной в зоне грудного отдела разместить валик.

2. Лечь на валик, положив руки за голову.

3. На выдохе сделать прогиб в грудном отделе.

4. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза. В течение всего упражнения валик должен продвигаться по всему позвоночнику.

Упражнение 2. «Мостик»

1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Руки согнуть в локтях ладонями опереться о пол на уровне плеч.

2. С руками около туловища выполнить «Мостик», поднимая туловище максимально вверх.

3. Задержаться на 5-7 секунд и вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 3. Подъем головы из положения лежа

1. Лечь на спину. Согнутые ноги в коленях поджать к груди.

2. Плавно поднять голову и стараться дотянуться лбом до коленей. Повторить 3-4 раза.

Гормон мужественности: что такое тестостерон и как его повысить

7 ноября 2019, 08:00

При кифозе

Упражнение 1. Проработка позвонков грудного отдела

1. Сесть на стул, позвоночником упереться о спинку, руки опустить.

2. Выгнуться в грудной клетке и вернуться в исходное положение в течение 5-10 секунд. Выполнить 4-5 подходов.

Упражнение 2. «Ножницы»

1. Лечь на спину. Руки вытянуть вдоль корпуса.

2. Поднять прямые ноги вверх.

3. Попеременно скрещивать конечности. Выполнить 10 раз.

Упражнение 3. «Сопротивление»

1. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, но с упором на локти.

2. Выгнуть грудную клетку, чтобы образовалась дуга. Задержаться на 1-2 секунды и вернуться в исходную позицию. Повторить 10-12 раз.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника: комплекс ЛФК для выполнения дома

20 июля 2022, 19:50

При сколиозе

Упражнение 1. Поднимание рук

1. Лечь на живот, руки вытянуть вперед. Напрячь пресс и ягодицы.

2. Медленно поднять руки вверх, одновременно отрывая грудь от пола. Повторить 5-7 раз.

Упражнение 2. Сведение лопаток лежа

1. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Руки согнуть в локтях, ладони направлены вниз.

2. Поднимая верхнюю часть корпуса, развести руки в стороны, сводя лопатки вместе.

3. Вернуться в исходное положение. Повторить 5-7 раз.

Упражнение 3. «Кобра»

1. Лежа на животе, приподнять верхнюю часть туловища, опираясь на прямые руки. Таз в зафиксированном положении на полу, ноги расслаблены.

2. Вытягивая шею и поднимая голову вверх, задержаться на 5-10 секунд. Затем вернуться на пол. Повторить 5 раз.

Аппликатор Кузнецова: как пользоваться, сколько лежать, для чего нужен

9 июня 2022, 19:20

Авторские методики

Для лечения остеохондроза грудного отдела существуют методики известных мануальных терапевтов А. Ю. Шишонина и С. М. Бубновского, в которые включены индивидуальные рекомендации докторов и комплексы лечебных упражнений.

Шишонин

Упражнения по Шишонину для мобилизации грудного отдела позвоночника:

1. 1.

   Встать на колени перед стулом. Руками обхватить затылок, локти вывести вперед и положить их на сиденье стула перед собой. Сделать глубокий вдох через нос, растягивая ребра. При выдохе через рот постараться вытолкнуть грудную клетку вперед, углубляя разгибание позвоночника. Повторить 5-7 раз.

2. 2.

   Лечь на спину, широко раскинув руки в стороны. Ноги согнуть в коленях, свести вместе и отвести в сторону. Сделать глубокий вдох. На выдохе поднять руку над головой. Задержаться в таком положении. На вдохе — грудь расширяется, на выдохе — расслабить руку и постараться дотянуться дальше позади себя. Повторить 5-7 раз на каждую сторону.

3. 3.

   Встать плотно к стене. Ноги согнуть в коленях под углом 45 градусов. Выполнить сгибание рук в плечевых суставах 10-12 раз. На последнем движении задержаться на 5 секунд.

Для достижения нужного результата, доктор Шишонин рекомендует сочетать гимнастику с массажем, мануальной терапией, физиотерапией и медикаментозным лечением. Также важно соблюдать правильное питание.

Дыхательная гимнастика: польза, правила и упражнения

25 июля 2022, 19:55

Бубновский

Домашняя гимнастика для лечения и профилактики остеохондроза по Бубновскому:

1. 1.

   Встать прямо, ноги на ширине плеч. Поочередно поднимать и опускать плечи 10-12 раз.

2. 2.

   Встать прямо. Медленно подать плечи вперед, округляя спину. После расправить грудь, стараясь сомкнуть лопатки вместе.

3. 3.

   Стоя, руки сомкнуть в замок и расположить за спиной. Выполнять 5 наклонов в правую сторону и 5 в левую.

В данный комплекс Бубновский рекомендует включить упражнения для укрепления мышц спины. После занятий рекомендуется выполнить дыхательную гимнастику и принять контрастный душ.

Концепция методики Бубновского — научиться терпеть и контролировать боль, отказавшись от приема обезболивающих препаратов. Это помогает научиться чувствовать свой организм и ускорить выздоровление. Такой метод лечения подходит не каждому, поэтому перед выполнением необходимо проконсультироваться с врачом.

Аэробика для начинающих: как быстро похудеть в домашних условиях

24 мая 2022, 18:00

Матч-центр

Упражнения для облегчения боли в груди

Реберно-хрящевой хрящ представляет собой безвредный отек (воспаление) хряща, соединяющего ребра с грудиной (грудиной), образуя реберно-хрящевой сустав. Костохондрит ощущается как острая или ноющая боль в области грудной клетки. Он может начаться внезапно или развиваться медленно и распространяться по грудной клетке. Костохондрит часто ошибочно принимают за сердечный приступ, потому что он расположен рядом с сердцем, но он не опасен для жизни и обычно проходит сам по себе без лечения. Выполнение растяжек при костохондрите может помочь вам облегчить боль в домашних условиях, подробнее см. ниже.

Содержание

• Какие упражнения на растяжку можно делать при костохондрите?
  • Стенная растяжка
  • Групповое растяжение дверного проема
  • Superman Pose
  • Cat-Cow Pose
  • Поза полумесяца
  • Поза ребенка
  • Поза поза вниз по позе
• Каковы причины Costochondritis?
  • Воспаление реберного хряща
  • Напряжение грудной клетки
  • Повреждение или травма ребер
  • Воспалительный артрит
  • Синдром грудной клетки
  • Хронический кашель
  • Различные заболевания и состояния
• Каковы симптомы костохондрита?
  • Сильная боль в груди
  • Боль при движении грудной клетки
  • Боль, усиливающаяся при физической нагрузке
  • Боль, усиливающаяся при кашле
  • Усталость
  • Потливость
• Как вы лечите дохондроз в домашних условиях?
  • Растяжка
  • Упражнения для дыхания
  • Массаж
  • Препарат
  • Старины костохондрита и упражнения
  • Тепло и холодная терапия
  • Поддерживающая одежда
  • Meditation
  • Качество Sleep.
  • Какие варианты лечения доступны для костохондрита?
  • Существует ли диета для лечения костохондрита?
• Заключение

Какие растяжки можно делать при костохондрите?

1. Растяжка стены

Растяжка стены при костохондрите — это упражнение на растяжку, направленное на грудные мышцы для облегчения боли и уменьшения воспаления, вызванного костохондритом.

Чтобы выполнить эту растяжку, встаньте боком к стене или дверному проему и поднимите руки в стороны, согнутые в локтях.

Упритесь предплечьем в стену и наклонитесь вперед, чтобы растянуть мышцы груди. Вы можете увеличить силу этой растяжки, положив обе руки по обе стороны от дверного проема, согнув локти и подняв руки.

Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем отпустите, затем повторите на другом конце для достижения оптимальных результатов.

2. Растяжка грудного проема

Растяжка грудного проема при костохондрите — это упражнение на растяжку грудных мышц грудной клетки.

Чтобы выполнить эту растяжку, встаньте в дверной проем и упритесь локтями и предплечьями в дверной косяк по обе стороны от вас.

Упритесь локтями в дверной косяк и наклонитесь вперед, чтобы растянуть мышцы груди. Задержитесь в этом положении на 15–30 секунд и повторите 3–5 раз.

3. Поза Супермена

Растяжка Супермена — это растяжка, в которой вы лежите на животе и поднимаете обе руки над головой.

Эта поза идеальна для тех, кто страдает костохондритом, поскольку она помогает увеличить диапазон движений в области груди и плеч, что может помочь уменьшить боль и скованность.

Растягивает мышцы вокруг ребер и позвоночника, уменьшая напряжение в этих областях. Регулярно выполняя эту позу, вы сможете облегчить любую боль, связанную с костохондритом, более эффективно, чем с помощью других типов упражнений на растяжку.

4. Поза Кошки-Коровы

Поза Кошки-Коровы — это асана йоги, которая включает в себя переход от плоской спины к круглой, а затем к прогнутой спине. Это можно делать лежа на полу или стоя.

Целью этой позы является растяжка и массаж позвоночника, а также расслабление мышц в области груди, живота и шеи.

Поза Кошки-Коровы полезна для людей с костохондритом, поскольку она увеличивает приток крови к этим областям, а также облегчает любую боль или дискомфорт, связанные с этим заболеванием.

Растягивая различные части тела и массируя напряженные мышцы, эта поза может помочь уменьшить боль, связанную с костохондритом, быстрее, чем другие методы, такие как лекарства или отдых.

5. Поза Полумесяца

Поза Полумесяца — это поза йоги, которая включает в себя стояние на коленях на полу, разведенные ноги и прижатие ладонями к полу. Затем вы поднимаете грудину и остаетесь в этом положении от 30 секунд до одной минуты.

Поза Полумесяца полезна при костохондрите, поскольку помогает снять напряжение в области грудной клетки, тем самым уменьшая боль, связанную с этим заболеванием.

6. Поза ребенка

Поза ребенка — это поза на коленях, в которой вы сидите на пятках, туловище наклонено вперед, а руки вытянуты вперед, чтобы грудь оставалась открытой. Он используется для облегчения боли при костохондрите путем растяжения мышц груди и живота, а также для снижения уровня стресса.

Поза Ребенка эффективна при лечении костохондрита, поскольку она растягивает мышцы груди и живота, что помогает уменьшить воспаление в этих областях.

7. Поза собаки мордой вниз

Поза собаки мордой вниз — это поза йоги, которая помогает растянуть и расслабить тело. Это включает в себя лежание на животе с прямыми ногами, поднятие груди, размещение рук на полу под плечами и отталкивание ладонями вниз, чтобы поднять бедра.

Чтобы практиковать эту позу при костохондрите, вы должны сосредоточиться на растяжении грудных мышц при глубоком дыхании. Вы также можете добавить мягкое пожимание плечами, если чувствуете боль или дискомфорт в этой области.

Каковы причины костохондрита?

1. Воспаление реберного хряща

Костохондрит является результатом воспаления реберно-хрящевых суставов, расположенных в месте соединения ребер с грудиной (грудной костью). Точная причина этого воспаления неизвестна, но оно может быть вызвано физической травмой или напряжением в этой области, а также некоторыми заболеваниями, такими как ревматоидный артрит и волчанка.

Когда хрящ воспаляется из-за костохондрита, он становится болезненным и чувствительным к прикосновению. В некоторых случаях также может быть отек вокруг пораженного участка.

2. Напряжение грудной клетки

Напряжение грудной клетки — это состояние, при котором задние ребра заморожены и не могут двигаться, вызывая чрезмерную нагрузку на суставы в местах соединения ребер с грудиной. Это приводит к боли и воспалению в этой области.

Это может быть вызвано повреждением или травмой грудной клетки, например, в результате дорожно-транспортных происшествий, падений, спортивных травм или других физических травм. Наконец, некоторые заболевания, такие как артрит, также могут привести к нагрузке на грудную клетку, что может привести к костохондриту.

3. Травма или травма ребер

Причины повреждения или травмы ребер, которые приводят к костохондриту, включают:

• Повреждение или травму задних реберных суставов (где ребра сочленяются с позвоночником).
• Воспаленный или поврежденный хрящ, соединяющий ребра с грудиной.
• Раздражение и воспаление окружающих тканей вследствие травмы.

Костохондрит может быть вызван повреждением или травмой, вызванной внезапными движениями, которые создают чрезмерную нагрузку на задние реберные суставы в месте их соединения с позвоночником. Также может возникать при воспалении окружающих тканей вследствие травмы, вызывающей боль в этой области.

4. Воспалительный артрит

Воспалительный артрит — это тип заболевания суставов, вызванный воспалением в суставах. Это может привести к боли, скованности и уменьшению подвижности в суставах.

Воспалительный артрит может быть вызван несколькими факторами, такими как генетика, факторы окружающей среды, такие как курение или воздействие определенных химических веществ/токсинов, травма или травма суставов, а также инфекции, такие как гепатит B или C или ВИЧ/СПИД.

Другие причины могут включать прием определенных лекарств, таких как стероиды или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).

Последствия воспалительного артрита зависят от его основной причины, но могут включать боль и дискомфорт в пораженных суставах; покраснение; припухлость; ограниченный диапазон движений; усталость и слабость из-за потери силы в мышцах, окружающих пораженные суставы.

5. Синдром грудной стенки

Костохондрит — это заболевание, при котором воспаляется хрящ, соединяющий ребра с грудиной. Это вызывает сильную боль в области грудной клетки, обычно вокруг нижнего конца грудины.

Боль может иррадиировать в плечо или руку и усиливаться при глубоком вдохе или кашле.

Костохондрит может быть вызван физической травмой грудной клетки, такой как удар кулаком в эту область. Другие возможные причины включают такие инфекции, как пневмония, болезнь Лайма или мононуклеоз.

Кроме того, известно, что хронические стрессовые факторы, такие как усталость и плохая осанка, вызывают это состояние. Последствия костохондрита могут варьироваться от легкого дискомфорта до сильной боли, которая мешает нормальной повседневной деятельности, такой как глубокое дыхание или энергичные упражнения.

6. Хронический кашель

Реберно-хрящевой хрящ — это заболевание, при котором наблюдается воспаление хряща, соединяющего ребра с грудиной (реберно-хрящевые соединения). Хронический кашель может быть вызван костохондритом, поскольку он может привести к раздражению и воспалению этих суставов.

Следствием хронического кашля, вызванного костохондритом, обычно является увеличение продукции слизи и ощущение тяжести в груди. Другие симптомы, связанные с этим состоянием, включают боль, чувствительность и затрудненное глубокое дыхание или эффективный кашель.

7. Различные болезни и состояния

Костохондрит может быть вызван несколькими заболеваниями и состояниями, такими как:

• Артрит: Костохондрит может быть симптомом артрита, особенно если поражены суставы шеи или верхней части спины.
• Инфекции : Инфекции, такие как пневмония или грипп, могут привести к костохондриту.
• Травма: Травма грудной клетки может вызвать костохондрит из-за воспаления окружающих тканей.
• Болезнь сердца: Болезнь сердца — еще одна потенциальная причина костохондрита, поскольку она может повлиять на приток крови к области грудной клетки, вызывая боль.

Каковы симптомы костохондрита?

1. Сильная боль в груди

Симптомы сильной боли в груди, вызванной костохондритом, включают интенсивную боль в области груди, боли в плечах и верхней части спины, затрудненное дыхание и одышку, ощущение давления в области груди, тошноту/рвоту, утомляемость/слабость /усталость.

2. Боль при движении грудной клетки

Когда костохондрит вызывает боль в груди, она может ощущаться как острая и колющая. Боль может усиливаться при движении верхней части тела, лежании, глубоком дыхании и надавливании на середину грудной клетки. Также может ощущаться жжение или скованность в области груди.

3. Боль, усиливающаяся при физической нагрузке

Реберный хондрит — это состояние, вызывающее боль в груди, часто в области ребер. Боль может варьироваться от легкой до сильной и может усиливаться при определенных движениях или действиях.

Упражнения могут помочь уменьшить боль и улучшить приток крови к поврежденным участкам, а также уменьшить напряжение в мышцах и суставах. Однако важно избегать напряженных упражнений, которые могут оказать слишком сильное давление на воспаленные участки, например, при костохондрите.

4. Боль, усиливающаяся при кашле

Костохондрит Боль обычно ощущается как острая или жгучая в области грудной клетки. Он может варьироваться от легкого до тяжелого и может ухудшаться при глубоком дыхании, физической активности, чихании или кашле.

5. Усталость

Костохондрит — это тип мышечно-скелетной боли, вызванный раздражением или воспалением реберного хряща, соединяющего каждое ребро с грудиной. Это может быть вызвано травмой, чрезмерной нагрузкой или напряжением из-за кашля, поднятия тяжестей или других действий. Боль, связанная с костохондритом, обычно начинается постепенно и усиливается при движении. Она может варьироваться от легкой до тяжелой по интенсивности и может иррадиировать в области плеч и рук.

6. Потливость

Потливость как симптом костохондрита представляет собой выделение водянистой жидкости из потовых желез в ответ на воспаление или раздражение реберно-хрящевых суставов.

Костохондрит возникает при воспалении или раздражении хрящей, соединяющих ребра с грудиной (грудной костью). Это может вызвать боль и отек, что может привести к потоотделению как способу тела высвободить тепло и уменьшить дискомфорт.

Избыток влаги в результате потоотделения также может раздражать кожу вокруг пораженных участков, ухудшая симптомы.

Как лечить костохондрит в домашних условиях?

Растяжка

Растяжка может помочь в лечении костохондрита в домашних условиях за счет повышения подвижности грудных мышц и суставов, снижения давления на ребра и облегчения боли.

Регулярно выполняя упражнения на растяжку, вы можете уменьшить боль и дискомфорт, вызванные костохондритом, улучшить диапазон движений и уменьшить воспаление в области грудной клетки.

Дыхательные упражнения

• Сядьте на фитбол и аккуратно катите его вниз, пока он не будет надежно закреплен под шеей и верхней частью спины.
• Разведите руки в стороны и почувствуйте, как растягиваются грудные мышцы при нормальном дыхании в течение 10-15 секунд.
• Лягте на спину, согните колени, положите одну руку на живот, а другую на грудь, вдохните или вдохните, наполняя живот, затем выдохните или выдохните, позволяя животу опускаться в течение нескольких минут непрерывно, если это необходимо.

Массаж

Массаж может помочь в лечении костохондрита в домашних условиях, уменьшая воспаление и боль, вызванные этим заболеванием. Используя пенопластовый валик или другой тип массажного инструмента, вы можете раскатать напряженные мышцы, чтобы снять напряжение и ускорить восстановление мышц. Кроме того, массаж области грудной клетки может помочь облегчить боль, связанную с костохондритом.

Лекарства

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить лучшее лекарство от костохондрита. Ваш врач может порекомендовать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или аспирин.

Принимайте назначенные лекарства в соответствии с указаниями, обычно два раза в день в течение нескольких дней или до исчезновения симптомов.

Если во время приема лекарства вы испытываете такие побочные эффекты, как тошнота, головокружение, рвота или диарея, немедленно обратитесь к врачу для получения дальнейших инструкций о том, как эффективно справляться с ним без каких-либо побочных эффектов в системе вашего организма.

Костохондрит Растяжка и упражнения

Упражнения могут помочь в лечении костохондрита за счет усиления кровотока, укрепления мышц и снижения стресса и беспокойства.

Регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить симптомы костохондрита за счет уменьшения боли, улучшения дыхательной способности и диапазона движений, снижения усталости и напряжения, улучшения самочувствия, снижения уровня стресса и снятия беспокойства.

Терапия теплом и холодом

• Используйте грелки или спрей Vapocoolant на пораженном участке, чтобы облегчить боль.
• Тепловая терапия может использоваться для расслабления напряженных мышц и облегчения боли, а холодовая терапия может помочь уменьшить воспаление и отек тканей вокруг грудной клетки.
• Грелки также можно использовать для увеличения кровотока и улучшения кровообращения в этой области, в то время как холодные подушечки могут помочь уменьшить мышечные спазмы за счет уменьшения активности нервов в этой области.
• Прикладывайте теплые или холодные компрессы к болезненным участкам на 15-20 минут за один раз два раза в день для достижения наилучших результатов; возможно, вам придется поэкспериментировать с разными температурами, пока вы не найдете ту, которая лучше всего подходит для вас.

Поддерживающая одежда

Поддерживающая одежда для лечения костохондрита в домашних условиях включает:

• Поддерживающие бюстгальтеры: Эти бюстгальтеры обеспечивают дополнительную поддержку области груди и могут уменьшить боль.
• Компрессионные топы и рубашки : Эти предметы одежды обеспечивают компрессию в области груди, что может уменьшить опухоль и дискомфорт.
• Свитера или кардиганы: Эти изделия согревают тело и обеспечивают комфорт коже.
• Повязки или пластыри для воспаленных участков: Повязки или лейкопластыри можно использовать на участках, которые более болезненны, чтобы уменьшить раздражение и давление.

Медитация

Медитация может помочь в лечении костохондрита в домашних условиях за счет уменьшения стресса, замедления частоты сердечных сокращений и частоты дыхания, повышения концентрации внимания и расслабления.

Регулярно практикуя медитацию, люди с костохондритом могут испытывать меньше симптомов, таких как боль, стеснение в груди или давление.

Улучшение качества сна

Качество сна можно улучшить за счет уменьшения стресса, соблюдения правил гигиены сна и достаточного отдыха.

Улучшая качество сна, вы можете уменьшить боль и дискомфорт, связанные с костохондритом. Это также поможет вам чувствовать себя более отдохнувшим и энергичным в течение дня.

Часто задаваемые вопросы

Какие упражнения помогут облегчить боль при костохондрите?

Упражнения для облегчения боли при костохондрите включают:

• Постуральные упражнения, такие как дыхательные техники, мягкие растяжки и техники релаксации.
• Упражнения на подвижность грудной клетки, например, направленные на растяжку или укрепление мышц грудной клетки.
• Аэробные упражнения с низкой нагрузкой, такие как плавание или ходьба, также могут помочь уменьшить боль, связанную с костохондритом.

Какие варианты лечения доступны для костохондрита?

Варианты лечения костохондрита включают отпускаемые по рецепту или без рецепта нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), отпускаемые по рецепту обезболивающие, содержащие кодеин, антидепрессанты или успокаивающие препараты для контроля хронической боли, противосудорожные препараты для контроля хронической боли. обезболивающие, обезболивающие препараты или кортикостероиды, вводимые непосредственно в болезненные реберные суставы, физиотерапия и отдых.

При сравнении этих вариантов лечения костохондрита важно отметить, что все они являются симптоматическими и предназначены для облегчения боли пациента. НПВП обеспечивают временное облегчение воспаления, в то время как отпускаемые по рецепту обезболивающие и кортикостероиды обеспечивают более длительное облегчение, но могут иметь побочные эффекты, такие как запор или тошнота.

Существует ли диета для лечения костохондрита?

Да, существует диета для костохондрита, которая может помочь уменьшить воспаление и боль. Основное внимание уделяется отказу от безалкогольных напитков, сахара, нездоровой пищи и кофеина и увеличению потребления продуктов с высоким содержанием флавоноидов, таких как шпинат, черника и клубника.

Также важно вести учет того, что вы едите, и отслеживать уровень боли, чтобы вы могли видеть, помогают ли изменения в вашем рационе или нет. Если у вас сильная боль в груди, вам следует немедленно обратиться к врачу, так как костохондрит можно вылечить, изменив образ жизни, без каких-либо длительных проблем.

Заключение

Реберный хондрит — распространенное заболевание, вызывающее боль и воспаление в области грудной клетки. Важно понимать причины, симптомы и варианты лечения костохондрита, чтобы лучше справляться с этим заболеванием. Растяжка, дыхательные упражнения, массаж, лекарства, физические упражнения, тепловая и холодовая терапия, поддерживающая одежда, медитация и улучшение качества сна могут помочь облегчить симптомы костохондрита.

Кроме того, диета при костохондрите может помочь справиться с воспалением и уменьшить боль. Важно отметить, что костохондрит можно лечить с помощью корректировки образа жизни без каких-либо длительных проблем, и если боль в груди сильная, важно немедленно обратиться за медицинской помощью.

 

Ссылки: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19827277/

• Автор
• Последние сообщения

и является практикующей дипломированной медсестрой. Она работала клиническим и полевым исследователем в различных неправительственных организациях и социальных предприятиях. Ей нравится делиться своим опытом работы медсестрой, чтобы дать представление об управлении здоровьем и профилактической медицине.

Последние сообщения Chloe M. (смотреть все)

базовые упражнения, рекомендации по занятиям

· Вам потребуется прочитать: 5 мин

Остеохондроз в грудном отделе позвоночника встречается гораздо реже, чем в шейном и поясничном. Это связано с тем, что грудные позвонки менее подвижны, чем остальные, а потому менее подвержены деструктивным процессам. Обычно грудной остеохондроз связан с каким-либо провоцирующим заболеванием или обусловлен травмой, а причиной патологии могут быть малые физические нагрузки, что приводит к ухудшению кровоснабжения и питания межпозвонковых дисков. Именно поэтому ЛФК (сокращенный вариант ЛФК) является важной частью лечения грудного остеохондроза — позволяет улучшить питание, кровоснабжение дисков и увеличить подвижность суставов.

Нажмите на картинку для увеличения

Что может сделать лечебная физкультура?

ЛФК, назначаемая при грудном остеохондрозе, должна решать 3 задачи:

instagram viewer

1. Для увеличения подвижности грудного отдела позвоночника (межпозвонковых и реберно-позвоночных суставов).

2. Устранение мышечного спазма и скованности в области позвоночника, возникающих при различных нарушениях мышечного тонуса.

3. Для улучшения вентиляции легких, что очень важно для многих больных грудным остеохондрозом: у них появляется глубокий вдох, который обычно вызывает сильную боль в спине. Постоянные боли приводят к тому, что у больного снижается интенсивность вдоха и со временем у него развивается недостаточная вентиляция нижних отделов легких.

Подготовка к упражнениям, общие рекомендации

Перед началом занятий ЛФК следует выполнить небольшую общую тренировку — это сделает тренировки более эффективными, а выполнять их будет немного легче. Особенно это касается больных грудным остеохондрозом, которые только начинают свои занятия.

Перед началом тренировки полезно принять теплый душ, можно попросить кого-нибудь из близких сделать легкий согревающий массаж. Затем сделайте небольшую общую разминку для разогрева тела и уменьшения боли при выполнении упражнений: можно выполнять вращательные движения шеи, махи руками и ногами, повороты туловища влево-вправо, вращательные движения таза и т. д.

Все упражнения ЛФК нужно выполнять очень плавно, не торопясь. Если движения вызывают сильную боль — значит, вы что-то делаете не так, попробуйте снизить темп или интенсивность движений. Нагрузки нужно увеличивать постепенно, желательно это делать после консультации с врачом.

Восемь эффективных базовых упражнений

Полный комплекс упражнений ЛФК врач разрабатывает индивидуально для каждого пациента с учетом сопутствующих заболеваний, общего состояния организма и степени поражения позвоночника. Но есть и достаточно простой базовый (базовый) комплекс: выполняя его ежедневно, можно добиться стойкой и достаточно длительной ремиссии заболевания, но перед тем, как приступать к таким упражнениям, обязательно следует проконсультироваться с врачом.

Читайте также: Чем лечить лишай у человека в домашних условиях — лекарства и рецепты народной медицины

1. В положении лежа на животе заложить согнутые руки за голову, локти максимально развести в стороны. Осторожно поднимите плечи и верхнюю часть туловища, затем поочередно поднимите вверх левый и правый локоть. Повторить 4-6 раз.

2. В положении лежа на животе вытянуть руки вперед, слегка приподнять корпус( полностью оторвать грудь от пола). Повторить упражнение несколько раз. Затем выполните его, положив руки вдоль тела.

3. В положении лежа отвести руки назад и зафиксировать их в замок. Поднимите руки и одновременно максимально согните. Задержитесь в этом положении на две секунды и плавно вернитесь в исходное положение.

4. В положении стоя руки положить на плечи, затем поднять одно плечо и одновременно опустить второе. Голова должна следовать за опущенным плечом.

5. Сядьте на устойчивый стул с крепкой спинкой, обопритесь на спинку верхней частью спинки. Теперь нужно попробовать прогнуться назад (т. е. на спину) так, чтобы максимально задействовать грудной отдел, затем сделать наклон вперед. Повторите упражнение 4-5 раз.

6. Сидя на стуле, положите руки на талию. Очень медленно поднимите плечевой пояс, задержитесь в этом положении на секунду и отчего плавно опустите плечи. Повторите упражнение 4-5 раз.

7. Сидя на устойчивом стуле, взять в руки деревянную или пластмассовую гимнастическую палку. Удерживая спину прямо на вдохе, поднимите палку вверх и дотянитесь до нее как можно дальше. Плавно выдохнув, медленно вернитесь в исходное положение.

8. Гимнастическая палка должна быть уложена за плечи и взята за концы. Плавно наклоняйтесь влево-вправо и спиной к спине в положении стоя. При грудном остеохондрозе наклоны необходимы, но делать их нужно крайне аккуратно, а больным сколиозом они противопоказаны.

Нажмите на картинку для увеличения

Смотрите также: Что лучше Фосфалюгель или Альмагель детям и взрослым?

Вспомогательный комплекс для снятия боли

При острых заболеваниях, когда даже малейшее движение может вызвать боль, выполнение любых упражнений крайне нежелательно. Когда боль начинает стихать, основное лечение (медикаментозное) необходимо дополнить комплексом упражнений, направленных на укрепление и расслабление спазмированных мышц. Такую лечебную физкультуру следует проводить 1-2 раза в день до значительного улучшения состояния.

1. в положении на четвереньках плавно поднять голову, плавно и медленно прогнуться назад(вниз), сделать глубокий вдох. Когда напряжение мышц станет максимальным, также медленно и плавно опустите голову вниз, прогните спину по-кошачьи и выдохните. Упражнение следует повторять не более 7 раз.

2. Встаньте на колени на твердую поверхность, расслабьте руки и опустите их вниз. На вдохе плавно поднимите руки на максимальную высоту и медленно наклоните корпус вперед. В таком положении необходимо задержаться на секунду, затем расслабиться и опустить руки. Вернитесь в исходное положение. Выполнить до 5 повторений.

3. В положении лежа на животе вытянуть прямые руки вперед. Медленно оторвите левую руку и правую ногу от поверхности. Также плавно опустите их обратно на пол. Повторите упражнение с противоположной рукой и ногой. Всего сделайте по 4-5 повторений для каждой руки и ноги.

Физиотерапия в воде

специализированные комплексы упражнений, разработанные на сегодняшний день для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника, которые следует проводить в бассейне. В гимнастике в воде есть существенные преимущества:

• сопротивление жидкости не позволяет совершать резких движений,
• при выполнении упражнений задействуются практически все группы мышц спины,
• минимальный риск травмы позвоночника,
• постоянное движение воды действует как расслабляющий массаж.

Однако выполнять такие комплексы можно только под наблюдением опытного инструктора и в специально оборудованном бассейне.

Подведение итогов

При грудном остеохондрозе лечебная физкультура позволяет значительно улучшить качество жизни больного и устранить осложнения со стороны дыхательной системы, неизбежно возникающие на поздних стадиях заболевания.