Как восстановить психику: Восстановление психического здоровья после стрессов

Как восстановить силы и психику после сильного стресса

Как восстановить силы и психику после сильного стресса

Подробности

Автор: ЛДЦ Нейрон

Опубликовано: 10 Ноябрь 2015

Пережив очередную неприятность, мы начинаем задумываться о том, как восстановиться после стресса. Несколько мгновений после стресса оставляют разрушительный след в психике. Пережившего стресс начинают преследовать навязчивые мысли, страхи, нарушается сон и прочие малоприятные вещи. Кроме того, после стресса в организме могут проявиться различные отклонения:

 

• Подавленность
• Повышенная возбудимость
• Головные боли вследствие спазмов сосудов мозга и кровеносной системы
• Бессонница
• Апатия
• Различные боли
• Эндокринные нарушения
• Желудочные спазмы
• Повышенное или пониженное артериальное давление и пр.

Именно этим «попутчикам» стресса посвящено масса научных трудов. Еще древние греки пытались решить проблему стрессоустойчивости. По их мнению, и нужно признать, что они правы, сила личности заключается не в избегании стресса, а в способности восстановления после него.

Общие советы по восстановлению после стресса

Затяжной стресс способствует возникновению заболеваний первоначально функционально характера, а затем и более серьезных. По этой причине быстрое избавление от сильного стресса, поможет спасти организм от проблем со здоровьем.  

• И так, первый способ восстановления после стресса заключается в хорошем, длительном сне. После пережитого стресса важно расслабится. В этом и призван помочь сон. Спать нужно как можно дольше, чтобы сон надоел.
• Непосредственно после стресса было бы неплохо прогуляться на свежем воздухе. Лучше если эта прогулка будет длительной, позволяющей насладиться целительным воздухом и красотами природы.
• После сильнейшего стресса восстановит душевный покой соляной раствор из одной чайной ложки соли и пол литра слегка прохладной воды. Этим раствором следует растереть все тело днем и не смывать часа два.
• Чаще улыбайтесь. Возьмите себе в привычку начинать день с улыбки. В течение дня улыбайтесь знакомым, если улыбка не уместна, улыбайтесь мысленно. Вечером, подготавливаясь ко сну, улыбнитесь самой искренней улыбкой своему отражению в зеркале.
• Наведите порядок дома, разберите вещи в шифоньере, на рабочем месте. Среди психологов бытует мнение, что подобным образом, можно «навести порядок» в своей голове.
• Непосредственно после стресса, не позднее 15 минут, нарисуйте свои эмоции при помощи цветных карандашей и сожгите или порвите «шедевр».
• После стресса восстановить силы поможет дело по интересам. Наверняка есть какое-то занятие, о котором вы только мечтали: связать крючком ажурный воротничок, вырезать из дерева фигуру коня, научиться танцевать танго или плавать. Тем самым вы абстрагируетесь от стресса, установите новые цели, пусть и не глобального масштаба.

 

Баня от стресса

Баня – прекрасный источник сил и положительных эмоций. О ней мы уже говорили, но ее значение просто неоценимо. Банные процедуры помогут расслабиться, избавиться от стресса и привести свое тело в порядок. О том, что наши эмоции и состояние тела связаны, мы уже говорили неоднократно. Приятное мышечное расслабление, даруемое баней, приносит покой в мыслях, успокаивает эмоции и психику. Вода смывает грязь не только с кожи, но и с души.

В бане из организма выводятся шлаки и гормоны стресса. Усилит такое очищение чай из сухих ягод и листьев малины, цветков ромашки и листьев мяты.

Ни одна хорошая баня не обходится без применения веника. В качестве «лекарства» от стресса следует использовать березовый, можжевеловый или дубовый веник. Для того чтобы процедура была столь же приятной, сколько и полезной, веник необходимо запарить. Веник не любит кипяток, запаривает его горячей водой за час до процедуры. Перед использованием веника необходимо в парилке прогреть тело. Затем слегка похлопывая по телу веником, «пройтись» по рукам, ногам, туловищу. Постепенно силу похлопываний увеличивают. После процедуры следует выпить чаю с медом. Это поможет вызвать усиленное потоотделение. Во время отдыха от парилки следует заворачиваться в махровое полотенце все для того же усиления потоотделения. Количество подходов зависит от вашего желания и состояния сосудов.

Заряд позитива принесет косметологическая процедура. После парилки идеальное время для использования скраба. В качестве скраба можно использовать смесь меда и морской соли (1:1). Натирая тело скрабом, снимаются все отложения, открываются поры. После скраба можно вновь посетить парную, прикладывая веник к лицу, создавая тем самым эффект аромопроцедуры. В заключении зеленый чай с медом. После бани нужен хороший отдых. Полноценный поход в баню способствует очищению организма от шлаков, снижению веса до двух килограммов, облегчает работу почек и сосудистой системы. Но самое важное после бани «уходит» плохое настроение, его место занимает умиротворение и покой. После бани улучшается сон и память.

 

Сила растений

Среди народных рецептов для восстановления сил после стресса особое место занимает напиток 9 сил. Он способствует восстановлению душевного равновесия, устраняет депрессивное расстройство. Готовят его из стакана корня девясила, 5 г «живых» дрожжей, стакана сахара, двух литров охлажденной кипяченой воды. Все ингредиенты смешивают и ставят на 10 дней в темное место, закрыв емкость крышкой, чтобы снадобье набрало силу. Готовое лекарство следует процедить и принимать от стресса три раза в день по столовой ложке.

Настой нормализует работу почек, легких, печени, помогает разгрузить сосуды, восстанавливает сон, укрепляет память.

• Поможет вернуть безмятежный сон и принесет стойкое успокоение после стресса настой из мяты, вахты трехлистной, хмеля, валерианы (2:2:1:1). Смесь трав залить 1 ½ стакана воды. Настаивать две недели. Полученным снадобьем моют голову.
• Восстановит жизненные силы после перенесенного расстройства, укрепит память и позволит сохранить «ледяное» спокойствие весь день снадобье из столовой ложки гречишного меда, сока одного лимона, 18 шт миндального ореха, 16 листочков герани, 10 г валериановой настойки и 10 г настойки боярышника. Принимать лекарство следует утром по чайной ложке.
• Вернет сон, укрепит психику водочная настойка из трех кедровых шишек, ст. ложки валерианы, ст. ложки готовой настойки сабельника болотного, четырех ложек сахара. Для снадобья понадобиться пол литра водки. Перечисленные ингредиенты заливают водкой на 10 дней. Хранят снадобье в темном месте. Пьют самодельное лекарство полгода по столовой ложке перед сном. Если не удалось найти настойку сабельника, то можно приготовить ее самостоятельно. 20 дней настаивают 100 г сабельника в водке (0,5 л).
• Засыпать в пол литровую банку на ¼ измельченные корни валерианы, залить их водкой. Снадобье готовиться месяц. Применяют как аромосредство от стресса. Нюхать снадобье нужно перед сном и во время ночного просыпания. Не сразу, но постепенно сон вернется.
• Восстанавливает психику после стресса молочной настой из 5 г зверобоя и молока. Зверобой заливают кипяченым молоком, томят на медленном огне не более пяти минут. Пьют весь приготовленный  за один раз перед сном.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика приносит мгновенный результат. Она снимает мышечное и эмоциональное напряжение, нормализует артериальное давление.

Одно из самых простых упражнений восстанавливающее после стресса — расставьте ноги на ширину плеч, руки расположите на поясе, сделайте медленный вдох «животом». Выдох делайте быстро, резко, при этом выбрасывая руки вперед, произнося звук «ха». В момент выдоха, представляйте, что вы выплескиваете весь негатив. Упражнение можете повторять несколько раз, по потребности. 

 

Психологические способы восстановления

О психологических способах восстановления от стресса говорено много, однако мы ни разу не упоминали такое средство, как идеомоторика. Дословно этот термин означает мысленное движение. Ученые считают идеомоторику внутренним, резервным, механизмом психики.

Отличительными особенностями непроизвольных моторных движений и автоматически управляемых является то, что последние разработаны для избавления от стресса и его последствий, выраженных психологическим напряжением.

Проводятся занятия под руководством инструктора. Заключаются они в создании мыслительного образа движения. Приемы идеомотрики представляют собой симбиоз мыслительных образов и мышечно-суставной релаксации.

Эмоциональную нестабильность помогут побороть:

• Визуализация – умышленное создание мыслительных образов, ощущений, переживаний, процессов (тепло в ногах, горные вершины, полет, чувство влюбленности и пр.)
• Мотивация – ряд упражнений, направленных на обучение технике движения, активации сознания и создание идеомоторных образов
• Восприятие – ряд методов, позволяющих правильно оценить ситуацию, выстраивать модели желательно будущего, создавать алгоритмы его достижения.

При самостоятельной работе с личным постстрессовым состоянием необходимо мысленно разобраться в ситуации, разложить ее «по полочкам». Выстроив образ обидчика, простите его, не несите обиду. Поймите, что человек, обидевший вас, даже не думает о вас, а вы добиваете себя собственными переживаниями. Ваши переживания – это ваши переживания, и никому они не приносят ни облегчения, ни возмездия.

Чтобы приостановить саморазрушение от стресса, замените негативные эмоции прощением, успокоением, радостью. Научитесь этому приему и затем в любых случаях, лишающих вас покоя, используйте его.

В том случае, если ваши усилия не приносят желаемый результат, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

лдц «Нейрон»

• < Назад
• Вперёд >

Добавить комментарий

Психологическая реабилитация: как восстановить силы?

Человек не в силах полностью контролировать свою жизнь, избегая травмирующих психику ситуаций. Тем не менее, мы можем научиться контролировать свою реакцию на стрессоры такие, как постановка онкологического диагноза или тяжелое длительное лечение. Существует ряд способов, которые помогут вернуть психологическое благополучие и восстановить силы в трудный период болезни. Многие из них могут стать частью вашей повседневной жизни и значительно улучшить ее качество.

Арт-терапия: рисовать, музицировать, сочинять

Арт-терапия: рисовать, музицировать, сочинять

В широком смысле арт-терапия – это погружение в процесс творчества, которое позволяет корректировать психологическое состояние человека. Особенно полезными занятия творчеством могут стать для тех, кто испытывает трудности с выражением своих эмоций. Исследования¹ подтверждают: арт-терапия может внести значительный вклад в благополучие онкологических больных, например, помочь побороть депрессию, справиться с усталостью, значительно снизить тревожность и повысить качество жизни.

Арт-терапия обычно проводится в группах или индивидуально под руководством специалиста – психолога, психотерапевта или реабилитолога, иногда с участием музыканта или художника. Важнейшее условие успешной работы с арт-терапевтом – чувство безопасности и комфорта во время занятий. В процессе занятий от вас не требуется демонстрировать выдающиеся художественные таланты. Все, что нужно – желание творить, вера в свои силы и полное погружение в процесс! Если к рисованию душа не лежит, можно обратиться к другим видам арт-терапии: работе с глиной, вокалу, сочинению историй, драме или танцу.

Чтобы восстановить силы и стабилизировать свое эмоциональное состояние, не обязательно прибегать к помощи арт-терапевта. Занимаясь творчеством в свое удовольствие, вы поможете себе справиться со страхами, снизить стресс, улучшить настроение и повысить самооценку.

Вспомните, что вам нравилось, когда вы были ребенком. Любой созидательный процесс, будь то экзотическое искусство икебаны или традиционная вышивка крестиком, может стать отдушиной во время лечения. Созерцание прекрасного – посещение галерей, походы в театр или просмотр любимого фильма – также позволит отвлечься от тревожных или навязчивых мыслей и расслабиться.

Экотерапия: быть ближе к природе и братьям нашим меньшим

Довольно молодой термин «экотерапия» объединяет целый ряд практик, основанных на общении с природой. Экотерапия базируется на идее, что люди неразрывно связаны с окружающей средой и находятся под ее влиянием. Отдаляясь от природы, человек может переживать чувство изоляции, несмотря на большое количество социальных связей. В стрессовой ситуации болезни, когда многие пациенты испытывают одиночество, воссоединение с природой может помочь ощутить сопричастность к окружающему миру.

Наверное, каждый испытывал благотворное влияние природы на себе. Сегодня преимущества экотерапии подтверждаются научными исследованиями. Так, ученые из университета Эссекса выяснили², что прогулка на природе снижает проявления депрессии у 71% участников эксперимента. Исследователи обнаружили, что всего пять минут на открытом воздухе улучшают настроение, самооценку и мотивацию. Другое исследование³, проведенное в Японии, показало: элементы окружающей среды, такие как запах древесины, звук ручья или лесной пейзаж, помогают уменьшить стресс. У людей, принимавших участие в эксперименте, выявили более низкую частоту пульса, артериальное давление и пониженный уровень кортизола, так называемого «гормона стресса». Находя время на легкие прогулки в парке или уход за растениями (пусть и дома на подоконнике), можно помочь себе восстановить силы и улучшить настроение.

Другой способ стабилизировать эмоциональное состояние – общение с животными. Животные-компаньоны могут быть полезными тем, кто переживает стресс, повышенную тревожность, неврозы, и ощущение одиночества.

Положительное влияние на настроение и самочувствие окажут не только специально обученные животные-компаньоны, но и ваши любимые питомцы. Если у вас нет опыта тесного общения с животными, проконсультируйтесь с лечащим врачом перед началом терапии. Среди возможных противопоказаний – аллергии, сниженный иммунитет, и др.

Mindfulness : тренировка разума и тела

Физическая активность – научно-доказанный метод борьбы со стрессом. Во время тренировок у человека происходит выброс эндорфинов – гормонов, отвечающих за хорошее настроение. Нагрузки могут помочь снизить тревожность и добиться ясности ума, придать энергии, улучшить сон и повысить иммунитет. Наибольшей популярностью для реабилитации и поддержки онкологических пациентов пользуются йога, тай-чи, ци-гун и другие восточные практики. Они направлены на работу с телом и разумом человека.

Занятия учат расслабляться, останавливать внутренний монолог и концентрироваться на текущем моменте. Исследование⁷ шведских ученых подтверждает: практики Mindfulness помогают онкологическим пациентам справляться с беспокойством, облегчать боль, улучшать сон и общее самочувствие. Такие занятия не дают высокую физическую нагрузку на организм. Например, некоторые разновидности йоги сосредоточены на дыхательных упражнениях и искусстве медитации, что делает ее доступной для людей с разной физической подготовкой. Тай-чи сочетает медленные, сосредоточенные движения тела с глубоким дыханием. Когда-то созданное для самообороны, сегодня тай-чи практикуется как щадящая система упражнений и используется в традиционной китайской медицине.

Если вы решите присоединиться к групповым занятиям, обязательно расскажите инструктору о вашем диагнозе. Возможно, вам придется воздержаться от выполнения некоторых движений. При выборе программы занятий учитывайте как ограничения, связанные с лечением, так и ваш образ жизни до постановки онкологического диагноза. Обязательно проконсультируйтесь с врачом прежде чем приступить к занятиям физкультурой, чтобы не навредить себе слишком интенсивными нагрузками.

Учитывая все преимущества занятий для восстановления сил, следует помнить, что это лишь вспомогательные инструменты в борьбе с онкологическим диагнозом. Гончарное мастерство, прогулки или медитации не лечат рак, но помогают пациенту и его близким справиться с тяжелой ситуацией, повысить качество жизни. Как и другие виды реабилитации, они могут оказаться эффективными для одних людей и не очень – для других. Только прислушавшись к себе, вы определите, подходит ли определенный метод обретения душевного равновесия именно вам.

6 способов восстановить свое психическое здоровье

Если вы выходите из периода психического расстройства, самое главное помнить, что вы являетесь ключевым человеком в группе лечения.

Хотя другие люди могут дать вам совет, ободрить, порекомендовать и даже полюбить, в конечном счете человек, ответственный за то, чтобы помочь вам стать лучше, — это вы сами. Есть практические, выполнимые и доступные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы поработать над своим выздоровлением. Регулярно выполняя эти шаги, вы можете восстановить стабильность и продолжить жизнь.

1) Напомните себе, что вы не одиноки

В какой-то момент своей жизни 20% американцев сообщают, что у них есть симптомы психического заболевания. Это каждый пятый человек! Иногда жизнь доставляет больше стресса, чем человек может вынести. Иногда способности человека справляться с трудностями не соответствуют задаче совладания. А иногда кажется, что проблемы с психическим здоровьем возникают совершенно неожиданно. В любом случае, психическое заболевание не является чем-то, чего следует стыдиться. Да, в вашей жизни могут быть люди, которые не поймут или будут обвинять вас, или будут говорить бесчувственные или бесполезные вещи. Но большинство людей захотят только помочь.

2) Обратите внимание на свое тело, а также на свой разум

То, что выглядит как психическое заболевание, не всегда находится в голове человека. Если вы чувствуете себя некомфортно в собственной шкуре; если вы чувствуете себя эмоционально хрупким; если вы испытываете или вновь испытываете симптомы того, что, как вы знаете, является психическим заболеванием, сначала обратитесь к врачу. Заболевания щитовидной железы, проблемы с сердцем, даже дефицит витаминов могут вызывать симптомы, напоминающие психические заболевания. Прежде чем решить, что у вас есть психологическая проблема, убедитесь, что вы физически здоровы. Если вы обнаружите, что с медицинской точки зрения у вас все в порядке, но вы все еще чувствуете себя расстроенным, пришло время поговорить со специалистом в области психического здоровья.

3) Заботьтесь о своем теле — даже когда (особенно когда) вам этого не хочется

Некоторые люди говорят, что позаботятся о себе, как только почувствуют себя лучше. Это действительно так не работает. Вы начнете чувствовать себя лучше, если будете уделять внимание уходу за собой. Вашему разуму нужно здоровое тело, если вы хотите выздороветь. Ешьте регулярно здоровую пищу. Ограничьте кофеин и сахар. Если вам не хочется готовить, закажите еду на вынос или запаситесь замороженными обедами, которые просто нужно разогреть в микроволновой печи. Высыпайтесь (что часто означает воздержание от экранов после обеда). Отправляйтесь на прогулку или займитесь спортом другим способом, который вам нравится. Принимайте душ и одевайтесь в чистую одежду каждый день, даже если это кажется бесполезным усилием. Если вы относитесь к себе так, как будто к вам стоит относиться хорошо, вы начнете в это верить.

4) Если ваш врач прописал лекарство, принимайте его в соответствии с предписаниями.

Убедитесь, что вы понимаете, что, по мнению врача, ваше лекарство будет делать для вас, а также возможные побочные эффекты.

Не импровизируй. Принимайте только то лекарство, которое вам дали, в правильной дозировке и в назначенное время. Обратите внимание на то, следует ли вам принимать лекарство натощак или во время еды. Спросите своего врача, есть ли продукты, безрецептурные лекарства или добавки, которых вам следует избегать. И, во что бы то ни стало, держитесь подальше от алкоголя и рекреационных наркотиков!

Если лекарство вызывает у вас какой-либо дискомфорт, поговорите об этом со своим врачом. Не бросайте. Многие психиатрические препараты нужно сокращать постепенно, а не резко, если вы хотите оставаться в безопасности. Ваш врач может порекомендовать изменить дозировку или изменить лекарство.

5) Обратиться к психотерапевту

Лечение большинства расстройств представляет собой комбинацию лекарств (по крайней мере, на некоторое время) и разговорной терапии. Терапевт окажет вам поддержку и поощрение. Регулярное участие в вашей терапии поможет вам понять, как лучше помочь себе, но только если вы относитесь к этому серьезно. Терапевт не телепат. Терапевт имеет только то, с чем вы говорите ему или ей работать. Чтобы терапия была эффективной, вам нужно копаться в себе и делиться своими мыслями и чувствами, а также быть готовым тщательно обдумывать идеи и предложения, которые делает ваш терапевт.

Если вы считаете, что терапия не помогает вам или вам не нравится подход вашего терапевта, не бросайте его. Говорить об этом. Это обсуждения, которые часто приводят к самой важной новой информации о том, что происходит или как лучше всего помочь.

6) Обратитесь к другим

Изоляция (отказ от общения или проведения времени с другими) может быть заманчивой, но она вам не поможет. Людям нужны люди. Позвоните поддерживающему другу или члену семьи, чтобы поговорить время от времени. Присоединяйтесь к онлайн-форуму или группе поддержки. Если вы не можете найти человека, с которым можно поговорить, когда вам нужно, позвоните на горячую или горячую линию. Как только вы почувствуете, что хоть немного готовы к этому, займитесь благотворительностью или делом. Делать что-то вместе с другими для других — лучший способ повысить собственную самооценку.

Иногда выздоровление от психического заболевания происходит как по волшебству, симптомы исчезают так же таинственно, как и появляются. Но это действительно очень редко. В большинстве случаев выздоровление требует активного лечения. Но ваши профессиональные помощники могут сделать не так много. Им нужно, чтобы вы были заинтересованным и активным членом команды. Посвятив себя самопомощи, а также помощи другим, вы сможете восстановить свою стабильность — и свое счастье — гораздо быстрее.

5 способов восстановить душевное равновесие

Как и любой аспект вашего здоровья, психическое здоровье необходимо поддерживать, чтобы поддерживать здоровый разум. Практикуя эти пять небольших привычек во Всемирный день психического здоровья и каждый день, вы сможете повысить свой «коэффициент счастья» и восстановить психическое благополучие.

1. Ожидайте счастливых моментов, а не «долго и счастливо».

Представление о том, что постоянное счастье означает хорошее психическое здоровье, является мифом. Не существует состояния счастья, в которое вы попадаете и затем поддерживаете его «навсегда». Счастье — это всего лишь одна из семи основных эмоций, которые мы можем испытывать в течение обычного дня. Но вы можете культивировать больше счастья, наслаждаясь повседневными моментами и ища положительные элементы в любой ситуации, а не отрицательные.

2. Встаньте прямо и улыбнитесь.

Легче сказать, чем сделать, когда вы не в настроении улыбаться. Но вы можете заставить свой мозг чувствовать себя счастливее и улучшить свое психическое здоровье, просто внеся небольшие изменения в свое тело. Улыбка, стояние прямо, а не сутулость, замедление дыхания и даже изменение тона голоса высвобождают в вашем мозгу выброс химических веществ, которые могут поднять ваше настроение и сделать вас более уверенным в себе.

4. Регулярно хорошо высыпайтесь.

Сон влияет на все аспекты вашей жизни и является одним из важнейших факторов поддержания хорошего психического здоровья. Проблемы со сном распространены у пациентов с тревогой, депрессией, биполярным расстройством и синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Если у вас проблемы со сном, беседа с терапевтом может помочь вам выработать полезные привычки гигиены сна.

5. Общайтесь с людьми.

Хорошее психическое здоровье — это способность формировать и поддерживать хорошие отношения с другими людьми. Хотя ничто не сравнится с общением лицом к лицу, даже виртуальные «собрания» с семьей или друзьями могут помочь улучшить ваше психическое состояние и усилить чувство связи. Если это возможно и безопасно, встречайтесь в «реальном времени» на свежем воздухе, в социально дистанцированной среде, чтобы получить дополнительную пользу для психического здоровья от пребывания на природе.

Будь то ежедневный стресс или неожиданный кризис, легко почувствовать себя подавленным. Эти пять шагов могут облегчить прохождение дня с более довольным видом. И если вам нужна помощь в решении жизненных проблем, сертифицированные психиатры и лицензированные терапевты MDLIVE всегда готовы помочь. Начните визит и посмотрите, как работает онлайн-терапия MDLIVE здесь.

Мы предлагаем психиатрическую поддержку для широкого круга потребностей, в том числе:

• • Зависимости
• • Помощь пожилым и лицам, осуществляющим уход
• • Беспокойство
• • Биполярный
• • Депрессия
• • Горе и потеря
• • Поддержка ЛГБТК+

• • Изменения в жизни
• • Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
• • Панические расстройства
• • Проблемы в отношениях
• • Управление стрессом
• • И многое другое

Ссылки:
https://www.mentalhealth.org.uk/your-mental-health/about-mental-health/what-good-mental-health
https://www.nbcnews.com/better/health/smiling-can-trick-your-brain-happiness-boost-your-health-ncna822591
https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/sleep -и испорт-здоровье

101-4033-21

Теги: Всемирный день психического здоровья, психическое здоровье,
поведенческое здоровье, эмоциональное благополучие

Скачать APP MDLive APP

.