Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней» — «Джиллиан Майклс «стройная фигура за 30 дней». Почему я три раза прекращала тренировки и снова к ним возвращалась. Но так и не смогла пройти курс до конца. Кому противопоказаны тренировки Джилиан Майклс.»
Обучающее видео Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» идеальный курс для тех кто стремится изменить свое тело но нет времени посещать фитнес-клубы.
У меня все банально просто. 9 лет назад я было стройной девушкой, вес которой составлял 43-45 кг. при росте 157 см. Это при том что я ела все что хотела в любое время суток и тихо мечтала поправится на пару-тройку килограмм.
Забеременела сыном и поправилась на… 22 кг. Мне стало плевать на фигуру, спустя 3 года родилась дочь, но моя фигура была уже в плачевном состоянии. Сидела на разных диетах, которые очень даже дисциплинировали, но стоило прекратить как вес пусть в меньшем объёме но возвращался. Благо я узнала о Джиллиан Майклс с её замечательным комплексом упражнений, как по мне очень грамотно разработанным
Обучающее видео длится 27 минут, хотя Джиллиан все время говорит о 20ти минутах.
Имеется перевод на русский язык, доступно и понятно. Месячный курс поделен на 3 части, каждая длится 10 дней, начинать естественно нужно с первого уровня.
Почему я остановилась на тренировки с Джиллиан Майклс:
1. Прежде всего эти тренировки мне необходимы были для укрепления мышц спины и шеи, а похудение будет приятным бонусом.
2. Экономия средств на фитнес клубах, нужно выделить себе лишь 30 минут в день.
3. Минимум инвентаря: кроссовки, коврик и гантели. Можно взять бутылки с водой, но мне этот вариант не понравился, я купила гантели весом 1 кг. каждая.
4. Судя по отзывам программа работает эффективно.
Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» 1 уровень.
Первый уровень дался мне с трудом, но внешний вид Джиллиан и девушек на заднем плане довольно таки мощный стимулятор не останавливаться.
На приседаниях с гантелями у меня начало ныть правое колено и я хотела было остановиться, но шла дальше, параллельно принимая препараты для суставов и используя соответствующие мази/гели.
Имитация прыжков со скакалкой тоже вызывали боль в колене, поэтому я порой просто поднималась на носочках или же шагала, но не останавливалась ни на секунду.
К концу первого уровня все упражнения давались мне вполне легко, я к ним привыкла, никакого дискомфорта больше не было.. Первый уровень у меня составил не 10 а 9 дней, один день пришлось пропустить. У сына поднялась температура, мы не могли её сбить, сами понимаете, не до тренировок.
Джиллиан Майклс похудеть за 30 дней 2 уровень.
Первый день второго уровня дался мне с огромным трудом, видимо сказался пропущенный один день. В связи с частыми наклонами во втором уровне у меня колотилось сердце и сжимало виски. Боюсь для людей с серьезными сосудистыми заболеваниями перед тренировками потребуется консультация врача.
Кроме того у меня опять начало болеть колено, да с пущей интенсивностью. Тренировки пришлось прекратить так и не окончив второй уровень, обидно, но боль в колене стала давать о себе знать не только во время тренировок но и ночами.
Стала лечить боль в колене, не очень то улыбалось быть стройной и хромать на правую ногу.
______________________________________________________________________________________
Спустя время, когда боль прошла я снова вернулась к Джиллиан и начала курс с самого начала, то есть с первого уровня. С горем пополам прошла первый тур, на середине второго снова боль в правом колене и незначительный дискомфорт в левом. Снова пришлось остановиться.
______________________________________________________________________________________
Спустя некоторое время третья попытка стать стройной и снова мимо, боль в шее немного утихла, а вот в коленях не давала покоя. Обратила к Невропатологу, которая категорически запретила мне такие нагрузки на суставы и больной позвоночник. По ее словам, мне нужен более щадящий и спокойный комплекс упражнений. Все же я последую рекомендациям зарекомендовавшего себя врача, который лечит меня много лет и знает все мои проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
______________________________________________________________________________________
Вот так закончилась моя «дружба» с Джилиан Майклс так и не успев толком начаться. А ведь после курса «похудей за 30 дне» я настроена была идти дальше по ее методике, но видно не судьба.
Для себя сделала вывод что людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом такие нагрузки противопоказаны. А здоровым пожалуйста, зеленый свет!
К Джиллиан без претензий, ее курс однозначно работает, ощутила на себе даже после тех незначительных попытках, но видимо это не мое!
Рекомендовать не берусь, все индивидуально. Многие довольны и делятся хорошими результатами, но видимо ко всему есть противопоказания. Ставлю 3 балла и палец вверх, заниматься или нет решать только Вам!
Джилиан Майклс Больше нет проблемных зон — «Хотите привести мышцы в тонус, избавиться от живота и боков? Тогда эта тренировка для вас.
»Хочу рассказать ещё об одной хорошей тренировке с Джилиан Майклс, которая быстро поможет вернуть телу тонус.
Занимаюсь я с Джилиан Майклс с начала апреля, т.е уже больше полугода.
Если до беременности и родов мне для поддержания формы достаточно было ограничить себя в питании, перестать есть всякие вредности и сладкое , то после рождения сына все стало не так просто. Родила я в 30, а после 30 не так легко прийти в форму у, как в 20. За беременность я набрала около 20 кг.
После родов мы всей семьёй забыли про сон и покой, сын мучался животом, позже началась аллергия. Я сидела на строгой диете, чтобы облегчить страдания малыша, но это не помогло ни ребёнку, ни моей фигуре. Вес остановился на отметке 72 кг, хотя моё питание было очень ограниченным и диетическим.
Ещё я надеялась, что вес держится из-за грудного вскормливания, но после его окончания изменений не последовало, вес не уходил.
Возможно, из-за недосыпа и стресса организм запасал жир.
Спать мы начали ближе к году, и только тогда я смогла начать уделять немного времени себе.
Я заметила, что стараюсь не смотреть на себя в зеркало. Фигура была расплывшейся, и как бы я не втягивала живот, разницы особой не было. Ещё жутко бесили бока, которых до беременности не было.
Диета, как я уже говорила, не помогала, и я с печалью отметила, что видимо в моей жизни не хватает спорта.
Спорт, признаюсь, я терпеть не могла. В школе ненавидела уроки физкультуры, на кроссах у меня всегда кололо в боку, на канат я ни разу не смогла залезть. Но что поделать, надо что-то менять. Либо оставаться коровушкой, менять гардероб на безразмерые штаны и балахоны(мой размер одежды стал 50-52),либо пахать и бороться с лишними кг. Я выбрала второе.
Сначала я прошла курс «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майклс.
Остановилась я на тренировках именно этого тренера по нескольким причинам. Первая- я действительно видела результат! Это очень важно, т. к. когда результата нет, то я быстро бросаю свои начинания, такая уж я)).
Вторая — мне очень понравилась сама Джиллиан. Некоторые пишут, что она очень жёсткая, грубая, но мне наоборот понравилось, что она заставляет меня трясти своим салом работать. Она постоянно много болтает, и благодаря этому тренировка проходит незаметно)). Третья- то, что упражнения не сложные, в тренировках собраны упражнения для всех групп мышц. Будет работать и подтягиваться все тело.
Плюс в тренировках с Джилл то, что из инвентаря нужны только гантели, коврик и кроссовки.
Моё рабочее место. Старенькие коврик и гантели.
После «Стройной фигуры» я вдохновилась результатами, и решила, что хочу заниматься дальше, и чем-то посложнее. Так я остановилась на этой тренировке.
Кстати, тренировку «Больше нет проблемных зон» я часто выполняю без кроссовок, потому что в этой тренировке практически нет прыжков. Сама тренировка проходит намного спокойнее, чем та же «Стройная фигура», нет такого бешенного темпа.
Длится занятие почти час, включая в себя разминку и заминку.
Если у вас есть лишний вес, то рекомендуется сочетать данную тренировку с кардио (кардио лучше выполнять в отдельные дни). Если же лишнего веса у вас нет или его немного, то вам хватит одной этой тренировки. Я сочетаю эту тренировку с «Сожги жир, ускорь метаболизм»,потому что лишний вес у меня имеется.
Гантели я сначала использовала самодельные по 1,5 кг, позже мне подарили старенькие гантели по 3 кг, и теперь я использую их.
Тренировка переведена на русский язык, что для меня является большим плюсом,т.к. с английским я не дружу).
Порадовало большое количество упражнений для попы и задней стороны бедра. Моя пятная точнка заметно подтянулась,уменьшился целлюлит. Но, на мой взгляд, не хватает упражнений для внутренней стороны бедра, а эта зона часто является очень проблемной. Поэтому упражнения для этой зоны я выполняю отдельно.
Много упражнений для рук. Руки у меня заметно потянулись и уменьшились в объёмах после прохождения этой программы.
Начальный вес 71 кг, вес до занятий по «Больше нет проблемных зон» 67,200 кг, после 62 кг.
Фото промежуточные, т. к. я ещё в процессе похудения. На фото до вес 71 кг. Если хотите посмотреть более развёрнутые коллажи, загляните в мой отзыв на эту тренировку
После /до
До/после. Сын как обычно попал в кадр)
До/после
Данную программу рекомендую всем желающим привести свое тело в порядок, и мышцы в тонус.
Правда,одного месяца я думаю будет недостаточно. Я занимаюсь уже более полугода,но все равно мне еще пахать и пахать)).Но разве может что-то остановить человека,сильно желающего стать стройным и красивым?
Желаю вам целеноправленно идти к своей цели. Будте стройными и красивыми))
Спасибо,что заглянули))
Джиллиан Майклс Тренировка с жиром на животе | POPSUGAR Фитнес
Просмотр на одной странице
Начать показ слайдов
Поделиться этой ссылкой Копировать
← Используйте клавиши со стрелками →
В то время как диета играет огромную роль в уменьшении жира на животе, Джиллиан Майклс также рекомендует выполнять упражнения для уменьшения общего жира в организме, что поможет сделать ваш торс стройнее.
«Вы должны подготовить мышцы под жиром, чтобы, когда вы теряете этот верхний слой, ваш живот был в тонусе», — объяснила Джиллиан. Она посоветовала сосредоточиться на функциональных упражнениях, которые задействуют несколько групп мышц, таких как отжимания, альпинизм, планка и выпады, чтобы сжигать калории и укреплять мышцы кора.
«Методами, которые, как было доказано, сжигают больше калорий, что приводит к сжиганию большего количества отложенного жира, являются тренировки HIIT (интервальные тренировки высокой интенсивности), тренировки с отягощениями, функциональный фитнес (упражнения, которые задействуют несколько групп мышц) и круговые тренировки», — Джиллиан. сказал. «Мне нравится, когда люди занимаются минимум 20 минут, а лучше 30 (не считая трех-пятиминутной разминки и трех-пятиминутной заминки). Если все делать правильно, этого будет достаточно, чтобы увидеть хорошие результаты — но только если диета тоже на высоте».
Вот круговая тренировка, разработанная Джиллиан из ее нового приложения My Fitness by Jillian Michaels, чтобы помочь вам уменьшить жир на животе.
«Я комбинирую интервальные интервалы HIIT в своих силовых и кондиционных схемах. Между упражнениями нет отдыха, поэтому частота сердечных сокращений остается на высоком уровне, и время не тратится впустую. Упражнения задействуют несколько групп мышц и используют тренировки с собственным весом и сопротивлением со свободным весом для максимальной эффективности. и подготовьте основные мышцы», — объяснила Джиллиан. Настоящая тренировка должна длиться около 21 минуты, так что с разминкой и заминкой вы закончите примерно за полчаса.
Необходимое оборудование: 2 легкие гантели
Инструкции: После пятиминутной разминки повторите каждый круг дважды, прежде чем переходить к следующему кругу. Для отжиманий в боковой планке и планки на подъемнике в первый раз делайте левую сторону, а во втором раунде — правую. В идеале между упражнениями не должно быть отдыха, но если вам нужно, выделите пару минут на отдых между кругами. В конце расслабьтесь с помощью этой пятиминутной растяжки.
| Контур 1 | |
|---|---|
| Упражнения | Время |
| Выпад вперед с отталкиванием гантели | 25 секунд |
| Планка | 25 секунд |
| Боковая планка Pop | 25 секунд |
| Бёрпи | 25 секунд |
| Холлоумен | 25 секунд |
| Контур 2 | |
|---|---|
| Упражнения | Время |
| Планка лифта | 25 секунд |
| Велосипедный хруст | 25 секунд |
| Дюймовый червяк | 25 секунд |
| Извивающийся хруст | 25 секунд |
| Альпинист | 25 секунд |
| Контур 3 | |
|---|---|
| Упражнения | Время |
| Высокие колени | 25 секунд |
| Скручивания стоя с попеременным постукиванием пальцами ног | 25 секунд |
| Косые скручивания стоя (левая нога) | 25 секунд |
| Косые скручивания стоя (правая нога) | 25 секунд |
| Приседания с чередованием циклонов | 25 секунд |
Начать слайд-шоу
Тренировка для похудения | POPSUGAR Фитнес
Просмотр на одной странице
Начать показ слайдов
Поделиться этой ссылкой Копировать
← Используйте клавиши со стрелками →
Диета играет огромную роль в похудении, но сертифицированный ACE тренер по фитнесу Джон Керсберген сказал POPSUGAR, что тренировки, включающие высокоинтенсивные интервалы и силовые тренировки, также являются частью уравнения.
ВИИТ-тренировки могут помочь вам сжечь жир и стать стройнее, а силовые тренировки помогут вам нарастить мышечную массу, что улучшит общую композицию вашего тела.
Тренер и эксперт по фитнесу Джиллиан Майклс согласна с сочетанием HIIT и силовых тренировок для похудения. Она сказала POPSUGAR, что HIIT «усиливает сжигание калорий во время тренировки, а также во время EPOC или после сжигания калорий, и ускоряет то, как быстро вы становитесь лучше из-за усиленной реакции адаптации к стрессу». Что касается силовых тренировок, она добавила: «Поднятие тяжестей абсолютно ускоряет потерю жира, потому что сжигает больше калорий во время и после тренировки, если все сделано правильно».
Не нужно часами страдать в спортзале; Джон сказал: «Вся тренировка, включая разминку, не должна длиться более 45 минут, чтобы быть эффективной». И достаточно трех-четырех раз в неделю. Хотя вы могли бы потратить деньги на фитнес-тренера и модный тренажерный зал, эта эффективная тренировка абсолютно бесплатна, занимает всего 42 минуты, и вы можете выполнять ее где угодно, если у вас есть пара гантелей.
Необходимое оборудование: Необходима только одна пара гантелей легкого и среднего веса (от 3 до 15 фунтов), но вы можете предпочесть держать под рукой два набора на тот случай, если вы захотите стать легче или тяжелее, в зависимости от упражнение. Выберите вес гантелей, который позволит вам выполнить все 12 повторений без остановки.
Указания: После разогрева в течение нескольких минут с прыжками, круговыми движениями бедрами и прогулками доски следуйте приведенным ниже инструкциям. Для каждой пятиминутной части выполняйте столько подходов двухходовой тренировки, сколько сможете, пока не истечет пять минут. Увеличивайте темп как можно сильнее, зная, что после этого вы сможете отдохнуть одну минуту. Затем переходите к следующему пятиминутному разделу и так далее, пока не закончатся 42 минуты. Включите музыку и получайте удовольствие! Охладитесь с помощью растяжки и раскатывания пены.
| 0:00-5:00 | Сделайте по 12 повторений каждого |
|---|---|
| Скипы с высоким коленом | |
| Подруливающее устройство для гантелей | |
| 5:01-6:00 | Остальное |
| 6:01-11:00 | Сделайте по 12 повторений каждого |
| Приседания с прыжком | |
| Становая тяга с передним рядом | |
| 11:01-12:00 | Остальное |
| 12:01-17:00 | Сделайте по 12 повторений каждого |
| Домкрат для досок | |
| Попеременный выпад вперед со сгибанием бицепса | |
| 17:01-18:00 | Остальное |
| 18:01-23:00 | Сделайте по 12 повторений каждого |
| Боковой кроличий прыжок | |
| Приседания сумо с гантелями | |
| 23:01-24:00 | Остальное |
| 24:01-29:00 | Сделайте по 12 повторений каждого |
| Берпи | |
| Сидячий русский твист | |
| 29:01-30:00 | Остальное |
| 30:01-35:00 | Сделайте по 12 повторений каждого |
| Домкрат для приседаний | |
| Планка с тягой гантелей | |
| 35:01-36:00 | Остальное |
| 36:01-41:00 | Сделайте по 12 повторений каждого |
| Высокие колени | |
| Сгибание рук на бицепс и жим над головой | |
| 41:01-42:00 | Остальное |
Продолжайте читать, чтобы узнать, как выполнять каждое движение.