Бешеная сушка упражнения: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Тренировки на сушку тела: программа на неделю

Наверняка ты что хоть раз что-то слышала о программе «бешеная сушка», которая сочетает в себе тренировки и специальную систему питания. В этом материале – наиболее эффективные упражнения, которые помогут подтянуть тело, уменьшить объёмы и обрести желаемый рельеф!

Дарья Кабацкис

Теги:

Питание

утрата

Программа тренировок

Аэробные тренировки

сушка тела

Shutterstock

Сушка тела – это совокупность определённого рациона питания и программа тренировок, нацеленных на снижение жировой прослойки. Только благодаря этим двум обязательным составляющим можно добиться видимого результата за несколько недель. Тренировки на сушку категорически нельзя пропускать, поскольку они необходимы, чтобы поддерживать мышечный тонус.

Иными словами, чтобы проявился рельеф и подтянулись проблемные участки тела, одного питания недостаточно.

Тренировка на сушку

Сушка тела направлена на избавление от подкожного жира с сохранением мышечной массы. Без регулярных тренировок вместе с жиром могут сгореть и мышцы, что неизбежно приведёт к потере тонуса тела, утрате эластичности кожных покровов и другим малоприятным метаморфозам.

• Процесс сушки делится на 3 основных этапа: сжигание подкожного жира, вывод лишней воды из организма, ограничение количества углеводов. Сушка тела для девушек не сильно отличается от мужской версии, но несколько особенностей, всё же, есть. Например, девушкам нужно потреблять большее количество жиров, чтобы не навредить здоровью. В отличие от мужчин женщины нуждаются чуть в меньшем количестве белка. Что касается самих тренировок на сушку, то в первую очередь они подходят тем, кто уже занимается в зале или дома и имеет мышечную массу.
  Сушка тела поможет сжечь лишний жир, благодаря чему снизятся объёмы тела и проступит рельеф: кубики пресса и другие, не менее приятные визуальные проявления спортивного образа жизни.

• Существуют две основные программы тренировок на сушку тела для девушек, которые помогут добиться цели. Главный критерий отличия этих программ между собой – количество затрачиваемой энергии. Тренировки могут быть аэробными, во время которых тратится большое количество энергии и анаэробные, менее энергозатратные, но более эффективные для наращивания мускулатуры.

• Аэробными тренировками можно заниматься как дома, так и в тренажёрном зале. Бег, плаванье, велотренажёры, спортивные танцы, аэробика всех видов, прыжки со скакалкой и другие виды кардио помогают сжечь большое количество калорий. К анаэробным активностям относятся силовые тренировки: упражнения с гантелями, штангой, тренажёров и дополнительного отягощения.

Программа тренировок в тренажёрном зале для сушки

Тренировки в тренажёрном зале и в домашних условиях на сушку не сильно отличаются. Самое главное – использование дополнительного отягощения для выполнения силовых упражнений на проработку мышц и чередование видов нагрузки.

Программа тренировок для сушки тела в общих чертах выглядит так:

• Понедельник: ноги и ягодицы

1. Приседания – 5 подходов по 20 повторений.
2. Румынская тяга – 5 подходов по 20 повторений.
3. Мостик – 5 подходов по 20 повторений.
4. Обратная гиперэкстензия – 5 подходов по 20 повторений.
5. Подъёмы ног в висе – 5 подходов по максимуму.

• Вторник: день отдыха или аэробная тренировка на выбор.

• Среда – верхняя часть тела

1. Тяга верхнего блока к груди – 4 подхода по 20 повторений.
2. Тяга гантели – 5 подходов по 20 повторений.
3. Тяга нижнего блока – 4 подхода по 20 повторений.
4. Жим с гантелями под углом – 5 подходов по 20 повторений.
5. Французский жим с гантелями – 5 подходов по 20 повторений.
6. Обратные скручивания – 5 подходов по максимуму.

• Четверг: день отдыха или аэробная тренировка на выбор.

• Пятница: круговая тренировка

1. Женские приседания — 4 подхода по 15 повторений.
2. Румынская тяга – 4 подхода по 15 повторений.
3. Отведение ног назад – 5 подходов по 20 повторений.
4. Калифорнийский жим – 5 подходов по 20 повторений.
5. Гиперэкстензия – 5 подходов по 20 повторений.
6. Скручивания в блоке – 5 подходов по максимуму.

• Суббота и воскресенье: дни отдыха или аэробная нагрузка на выбор.

«Бешеная сушка»: тренировки для сушки в домашних условиях

Эта наиболее удобна и результативная программа для сушки, которую удобно выполнять в домашних условиях. «Бешеная сушка» включает в себя 5 этапов, каждый из которых длится неделю. Тренировка одного дня состоит из четырёх кругов, в каждом из которых по 6 упражнений. Отдых между кругами составляет минуту.

Плюсов у программы «бешеная сушка» множество: она доступна бесплатно, все упражнения можно найти в интернете, тренировки каждой недели разнообразны и вполне выполнимы в домашних условиях без помощи и подсказок тренера.

Первая неделя тренировок называется многообещающе – «Умри, но сделай»:

В программу входят такие упражнения, как 20 горижопов, 10 сисеполов, 20 гиперэкстензий, 5 берпи, 25 ситапов, минута в планке.

Ты можешь найти обучающие видеоролики, на которых подробно показывается выполнение каждого упражнения из программы.

Бешеная сушка. Неделя 1, или история про то, на что мы способны.: nata_slavina — LiveJournal

?

Categories:

• catIsShown({ humanName: ‘еда’ })» data-human-name=»еда»> Еда
• Здоровье
• Спорт
• Cancel

23 мая стартовал 9 сезон спортивной игры под названием » Бешеная сушка». Я долго думала, прежде чем подписаться на это событие. Почему? Потому что всегда, когда собираешься сделать что-то действительно важное и стоящее — в голове возникают голоса, которые тебе твердят : » Ну на фига тебе это нужно? Ты уже на 20 кг похудела, тебе что еще надо? Успокойся уже, будешь потом глистой, доской и как там еще называют тех, от кого одни глаза остались».. И так далее и тому подобное.
Слушайте, друзья, но ведь рельефный живот крупными красными буквами записан у меня в списке моих невероятностей. А тут оказалось, что все вполне вероятно. Как отказаться? Никак))) И я в игре.
Итак, в чем же суть?
Сушка включает в себя 2 основных составляющих : Питание и тренировки.

ПИТАНИЕ

Питание очень важно, по словам огранизатора проекта, Василия Смольного,  — это 70% успеха всего процесса. И я ему верю. Как говорится, уже на себе проверено, что питание  — это самое главное.  На период сушки мы отказываемся от алкоголя ( ну, это понятно))), от булок, пицц и прочих мучных изделий, а также от сахара во всех его проявлениях. Это значит, что даже фрукты, изюм и мед под запретом. Раз в неделю по воскресеньям можно слопать любое «вредное» блюдо — хоть пончик, хоть торт, хоть бургер. Но только один и только раз в неделю — это называется читмил, помогает справиться с психологическмими аспектами жестких ограничений в еде. Тут главное, вовремя остановиться, потому что неправильный читмил приводит к длительному зажору!)))))
 Итак, мы рассчитали норму КБЖУ ( Кто не знает — Соотношение калорий, белков, жиров и углеводов) по специально предложенной схеме, составили меню — и вперед)))
Первые два дня — я не могла есть. Потому что ОЧЕНЬ много надо съесть. Не лезет. Впихиваю. по будильнику ( дробное питание 5-6 раз в сутки каждые 2,5-3 часа). Через два дня — обмен веществ разогнался так, что я постоянно голодная. Ждешь следующего приема пищи как манну небесную, и уплетаешь и гречку, и брокколи и курицу отварную, что угодно)))

ТРЕНИРОВКИ

Я, друзья мои, считала себя достаточно подготовленной к серьезным нагрузкам. Все-таки у меня по 4-5 тренировок в неделю. И пилон, и тренажерка и еще я стала бегать по утрам. НИ ФИГА. Сдохла в первый же день.
Первая неделя — это обязательная круговая тренировка, а также специальное задание каждый день.
Круговая тренировка — это комплекс упражнений, которые выполняются одно за одним без отдыха. Выполнил все — вот тебе круг. Отдыхаешь минуту, и все сначала. И так 4 круга.
Каждый раз, когда я видела специальное задание на день, все что я могла сказать, так это » Да ладно, реально?!!!» Это невозможно!». 700 приседаний. 300 отжиманий. 1000 скалолазов ( упражнение на пресс), и так далее.
Вобщем, неделька выдалась еще та)))
Я, к слову сказать, прошла во вторую неделю, выполнив задание на вылет

По итогам недели

1. Я потеряла почти 2 кг веса, которые до этого 2 месяца никак не могла сбросить.
2. Я стала более организованной, потому что надо уметь спланировать день, иначе ты будешь только заниматься сушкой, а для меня это роскошь — у меня еще много интересных дел помимо этого.
3.  Я поняла, что на еще 5 раз силы найдутся всегда))) Вот человеческое тело поистине уникально. Каждый раз, когда я думала — все, я больше не могу — находились силы на последний подход. А потом еще на один последний подход. И так до бесконечности. Честно. Я так ни разу и не упала совсем без сил. Это не к тому, что легко — нет, совсем нелегко, работа идет на пределе возможностей. Это история про то, что мы сами порой не знаем, на что мы способны. Я думала что никогда в жизни не сделаю 300 отжиманий, да еще и с прямых ног, не с колен. Сделала! А когда доделала, поняла, что могу еще. Вот эти наблюдения — самые ценные для меня за первую неделю. Это ведь не только про спорт. Это вообще, про жизнь. Каждый раз, когда тебе кажется, что все, ты устал и выхода нет — скажи себе — еще чуть чуть. и ты увидишь, что есть силы на это » чуть-чуть», сколько бы этих » чуть-чуть» не было.
4. Я снова правильно питаюсь, и это очень здорово.
5. Я нахожусь в окружении людей, которые работают над собой, несмотря на сложности. Лучше этого придумать нельзя. Я каждый раз удивляюсь им, горжусь ими и поддерживаю как могу. Я также получаю поддержку от своих друзей. Пока еще никто не сказал мне » мать, ты сдурела, угомонись, что за хрень!»

В целом, я пищу от восторга, мне жутко нравится, и я могу сказать, что сделала очень правильный выбор, когда решила участвовать в проекте. Я может быть и не дойду до финала, хотя, конечно, сделаю все возможное и невозможное)) . Но это неважно.
Важно то, что
 — Я выкладываюсь по полной, и даже больше
 — Я работаю над собой и вижу результат
 — Я медленно но верно двигаюсь к тому, чтобы в своем списке невероятностей напротив строчки » рельф» — поставить большую, жирную, заслуженную галочку))))

И да, теперь я понимаю тех ребят, которые участвуют 2, 3, 5 сезонов подряд. Это затягивает. Эта атмосфера, этот азарт, эти реальные результаты и осознание того, что ты можешь еще больше, еще лучше — все это заставляет возвращаться в проект.

А вообще, самое главное то, что я в очередной раз убедилась — каждый делает себя и свою жизнь сам. Ты можешь сидеть, ныть, жаловаться, обвинять обстоятельства, погоду, соседскую кошку, друзей, и не знаю кого еще в своих бедах. А можешь реально отодрать свою задницу от дивана и пойти менять себя и свой мир.
Поэтому — продолжаем! Уже идет вторая неделя проекта, и я обязательно расскажу как это было)))
Как говорят сушильшики,
Гантель!
Ваша Наташа.

Tags: ЗОЖ, бешеная сушка, личный опыт, правильное питание, работа над собой, спорт

Subscribe

• Бешеная сушка. Неделя 2. На пределе возможностей.

  После выполнения первого задания на вылет наступило воскресенье. Воскресенье в БС — это день полного отдыха от всех физических нагрузок, а также…

• Утренняя пробежка.

  Я наконец-то поняла, в чем прикол!

  Буквально 3 дня назад, рано утром, я встала и поняла — все, я на нуле. Нет сил ничего делать, хочется спрятаться под одеяло, послать всех в сад, и…

• Будильник для творчества. Неделя 3. Погружаемся в тайну света и тени.

  Фото: Иван Наборщиков Я продолжаю участие в рисовальном марафоне от Елены Тарутиной, и с каждым заданием прихожу во все больший восторг.Третье…

Photo

Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

Fit Feeding Frenzy — поиск идеальных рецептов палеодиеты и прекрасно работающих тренировок для одной девушки

Опубликовано 18 апреля 2016 г. Автор: macchiato2010

Сказать латиноамериканцу: «О, просто замените чоризо на куриный фарш» — это все равно, что сказать итальянцу просто использовать «спагетти из тыквы, потому что это полезнее». МЫ НЕ ХОТИМ ЭТОГО ДЕЛАТЬ. Это ставит под угрозу весь вкус и тон того, к чему мы стремимся! Мне нравятся мои чоризо жирные, жирные и вкусные. Я думаю, в этом смысл чоризо.

Тем не менее, , я должен признать, что в моей культуре жирная и плотная пища (часто с использованием каждой части животного) была необязательной в ее первоначальном контексте. Рис и бобы — дешевые ресурсы, использование всех животных различными способами — изобретательно, включая сала , которое является основным продуктом мексиканской кухни для приготовления лепешек.

Итак, я был настроен скептически, когда сегодня утром пришел на кухню, чтобы сделать тако на завтрак немного более здоровым. Но я очень впечатлен — я бы съел это снова и не буду чувствовать себя плохо!

Полезный тако для завтрака «Chick-rizo»
Ингредиенты:

1 фунт нежирного куриного фарша 90/10
Смесь мексиканских специй P90X (см. ниже)
EVOO
1 яйцо или яичные белки
2 ст. сыр
1/2 авокадо, нарезанный ломтиками, или начинка на выбор
пшеничная лепешка

Смесь мексиканских специй P90X:

1 ст. порошок чили
1/4 ч. л. чесночный порошок
1/4 ч. л. сушеный орегано
1,5 ч. л. молотый тмин
1 ч. л. морская соль
1 ч. л. молотый черный перец

Инструкции:

1. Разогрейте примерно 1 ст. EVOO в кастрюле на среднем огне. Пока он нагревается, смешайте куриный фарш и смесь мексиканских специй. (Для более мягкого вкуса не смешивайте все специи с курицей. Для более интенсивного смешайте все специи + немного хлопьев красного перца.)
2. Готовьте до полной готовности курицы. Цвет похож на цвет чоризо или колбасы.
3. Снимите курицу с огня и поместите в миску или сервировочную посуду для подачи.
4. Протрите сковороду, используйте 1 ст. EVOO и приготовьте яйцо (лучше всего подойдет яичница-болтунья, но я знаю, какие вкусные бывают жидкие яйца).
5. Тортилью можно разогреть на сковороде или в микроволновой печи (на высокой мощности в течение 12 секунд). В основном пригодится, если вы храните лепешки в холодильнике.
6. Собери тако. Мой метод был курица, яйцо, сыр, 1/2 авокадо в первый день, когда я это сделал. На второй день я смешала его с помидорами и молодым шпинатом.
7. Начинки для рассмотрения:
   1. Греческий йогурт
   2. Авокадо
   3. Зеленый перец
   4. Сальса
   5. Пико де Галло
   6. Бекон из индейки (делать обычный бекон было бы восхитительно, но это полностью лишило бы смысла)

Дайте мне знать, как вам это удалось!

Оставить комментарий

Опубликовано 9 апреля 2016 г. Автор: macchiato2010

Ну привет.

Прошло больше года с момента моего последнего поста, но я готов начать заново! Я потеряла обороты после того, как моя Велита прошла в октябре 2014 года, а потом я забеременела весной 2015 года и родила прекрасного мальчика 2 января! Сейчас ему чуть больше 3 месяцев, и я очень люблю его.

До того, как я узнала, что беременна. 😛 Смотрю мои макросы, тренируюсь и тусуюсь с прекрасной семьей.

На 29-й неделе, НАКОНЕЦ-ТО, я действительно показываю и очень горжусь своим животиком.

На 34-й неделе меня очень удивило, что мой живот все еще может растягиваться так сильно, как раньше. И втайне надеясь на ребенка с налоговыми льготами 2015 года (не повезло).

Во время беременности я старалась поддерживать себя в хорошей форме. Провалился в первом триместре и был болен как собака до 2-го, когда мой аппетит вернулся с удвоенной силой. Тягой были блинчики с мясом, вся мексиканская еда (еда комфорта для меня), паста, мороженое и много фруктов. Так что да. Вы видите, куда я направляюсь.

У меня было несколько тренировок во втором и третьем триместре. Сделал все, что мог. Вот что я могу рассказать об этом:

1. Эта предродовая тренировка Хайди Клум во время беременности помогла. Это своего рода комплексная тренировка, но вы идете в своем собственном темпе. Сделала это в конце первого триместра.
2. Я также выполняла эту тренировку ног в стиле «Темная лошадка» в начале второго триместра. Действительно нужно сделать ваши ноги сильными, чтобы нести в себе всего этого ребенка.
3. ЭТА предродовая тренировка по пилатесу была УДИВИТЕЛЬНОЙ. Делал это все во время моего второго триместра по утрам. Это действительно помогает с гибкостью и занимает всего 10 минут. У нее есть и другие 10-минутные видео, и вы действительно в них погружаетесь. (И мотивирован, потому что, ну, она великолепная женщина с большим животиком, и вы чувствуете, что можете сделать ВСЕ.)
4. Безусловно, моей любимой тренировкой была Джиллиан Майклс Йога Инферно, как уровня 1, так и уровня 2. Я делала это хорошо во втором и третьем триместре (когда у меня еще была энергия). Хотя я явно не худела во время моей беременности я обнаружила, что выполнение этих упражнений (с изменениями, конечно) действительно помогло мне после родов развить силу и гибкость. Бонусные баллы за балансировку с большим детским животом. 🙂 Ничего на животе, никаких скручиваний, минимальное интенсивное кардио, но много работы над балансом и силой.

Я делюсь этим прямо сейчас, чтобы сказать, что я набрала 60 фунтов во время беременности, потеряв всего около 30 после рождения ребенка, и мое тело начало заживать. Любой, у кого был ребенок, может сказать вам, что мысленный переход от «О, я могу есть эту еду, потому что я БЕРЕМЕННА» к «Мне нужно следить за своей фигурой» (хахахаха) происходит не сразу. В первый месяц мне все еще хотелось пиццы, домашнего печенья и мороженого BLUE BELL ICE CREAM. Причина: Я вытолкнул человека из своего тела. Я заслуживаю этого. 😦

Сейчас, когда у меня 3 месяца после родов, мне уже давно разрешили вернуться к физическим упражнениям и другим интересным занятиям (*гм*), я снова серьезно отношусь к своей физической форме. Начинайте путешествие медленно и уверенно, и, может быть, на этот раз у вас все получится. Буду снова пытаться делать Палео, но я не собираюсь корить себя, если у меня будет белая картошка. :р

Оставить комментарий

Опубликовано 2 февраля 2015 г. Автор: macchiato2010

У меня есть несколько новых тренировок и рецептов для включения! Спасибо, что были со мной во время этого перерыва. 🙂

Оставить комментарий

Опубликовано 2 сентября 2014 г. Автор: macchiato2010

Прежде всего, моя вина .

Этот рецепт требует кукурузы. Кукуруза — это огромное палео-нет-нет, так как это ГМО-зерно, но я забыл купить кабачки и цуккини, а то, что у меня есть, пригорает при заморозке. Итак, мой муж сегодня выиграл.

В детстве моя мама готовила суп. Она готовила свинину или стейк и добавляла немного зеленой фасоли, кукурузы и ротэл. Когда я сделал еще один шаг с курицей, она была очень впечатлена приправами. Все сошлось воедино, и это огромный комплимент от нее!

Скажу, что я сделал это полностью палео, прежде чем использовать 1 кабачок и 1 цуккини, нарезанные кубиками, и вкус божественный . Соки этих овощей обладают невероятным вкусом и прекрасно сочетаются с острым бульоном.

Я также скажу, что ваш самый большой враг в приготовлении этого блюда — это НАТРИЙ . Убедитесь, что ингредиенты, которые вы покупаете, не содержат лишней соли. Я использую Sazon Goya (который вы можете купить в Walmart или Walgreens), потому что в душе я мексиканка, и в нем много натрия. (Попробуйте использовать этот рецепт для приготовления собственного сазона гойи, чтобы избавиться от глутамата натрия!) Если вы покупаете консервированную кукурузу, убедитесь, что кукуруза и вода являются единственными ингредиентами. То же самое с зеленой фасолью.

Острые помидоры, такие как Rotel или эта версия Rotel от Sprouts, может быть немного трудно достать без немного соли , но старайтесь нарезать ее всякий раз, когда можете.

Моя любимая часть этого рецепта — это когда я позволяю ему кипеть. После того, как курица сварится, приправится и обжарится, все, что останется сделать, это просто высыпать остальные ингредиенты в кастрюлю и добавить немного приправ. Аромат невероятный.

У вас также будет много остатков! Я знаю, что это не лучшее летнее угощение, это суп и все такое, но это легко, если вы очень голодны и не хотите тратить много времени на подготовку.

Ингредиенты:

• 2 большие куриные грудки
• 1,5 – 2 гр. зеленая фасоль
• 1 желтый кабачок и 1 цуккини (или 1,5-2 стакана кукурузы, если вы делаете это традиционным способом, а не палео)
• 2 банки острых помидоров, нарезанных кубиками (либо Rotel, либо другой марки, у которой есть немного остроты)
• 1 ч.л. кайенский перец ИЛИ молотый перец чили (в зависимости от того, насколько тонкой остроты вы хотите)
• 2 упаковки Сазон Гойя
• 1 ч.л. луковый порошок
• 1 ч.л. паприка
• 1 ч.л. чесночный порошок
• 1-2 ст. ЭВОО
• тмин, морская соль и перец по вкусу

Схема проезда:

1. При необходимости подготовьте овощи.
2. В большой кастрюле отварите курицу до готовности, около 10 минут (больше, если курица заморожена).
3. После приготовления достаньте курицу из кастрюли и дайте остыть на бумажном полотенце. Вылейте воду из кастрюли и поставьте ее обратно на горелку, так как вы можете использовать ту же кастрюлю для приготовления супа. Я использовал два отдельных горшка, просто потому, что мне так хотелось. 🙂
4. Когда курица немного остынет, начните втирать специи. Я буду использовать по 1 упаковке Сазона Гойи для верхушек обеих грудок и примерно по половине чайной ложки каждой приправы. Вы можете обнаружить, что добавляете немного специй, которые вам нравятся, и это здорово. Переверните курицу и сделайте то же самое с другой стороны.
5. Нарежьте курицу на более мелкие кусочки. Вы также можете свободно разорвать его пальцами, если вы особенно амбициозны.
6. К этому моменту ваша кастрюля должна быть довольно горячей. Горячий котелок. Добавьте свой EVOO, а затем ваши куриные укусы.
7. Обжаривайте около 10 минут на высокой мощности или столько, сколько потребуется, чтобы курица приобрела золотисто-коричневый цвет. Так вы зафиксируете вкус курицы. С бульоном будет хорошо.
8. Как только курица хорошо подрумянится, добавьте сначала ваш ротель или нарезанные кубиками помидоры. Продолжайте добавлять кукурузу/сквош, кабачки и зеленую фасоль.
9. Используя пустую банку из-под томатов/ротеля, добавьте примерно 2 банки воды в суп. Больше 2 банок, и вы не зафиксируете эти ароматы.
10. По вкусу добавьте тмин, соль и перец. Я пропустил перец. Тмин очень землистый, поэтому не насыпайте туда весь тмин, пока у вас не будет возможности попробовать бульон с небольшим количеством.
11. Готовьте, пока овощи не станут мягкими, около 20 минут. Чем дольше он кипит, тем больше вкуса у вас есть.
12. Снимите с огня, подавайте и наслаждайтесь!

 

Оставить комментарий

Опубликовано 21 августа 2014 г. Автор: macchiato2010

Как в «ТЫ машина для ног!» не «Эй, используй эту машину!»

 Эта тренировка немного отличается от других, которые я делал в прошлом, в основном потому, что она была создана на лету моим мужем и мной. Я называю это «Партнерская версия», потому что интересно делать это с кем-то еще. Половину упражнений для ног я черпал из предыдущих тренировок BodyRock и поста в Facebook, который я недавно видел, это было просто видео о женщине с отличной попой, выполняющей всевозможные упражнения на ягодичные мышцы.

Вот местонахождение видео, из которого я взял половину тренировок (Вы можете менять эти упражнения сколько угодно!)

Стратегия этой тренировки состоит в том, чтобы чередовать каждое упражнение, поэтому раунд кардио между каждой тренировкой, ориентированной на ноги. Если вы выполняете «Партнерскую версию», другой человек начнет со второго упражнения, а вы будете просто ходить туда-сюда. Это забавный вызов, особенно если вы видите их технику и хотите «поднять» их. 😉

1. Подъемы на носки с отягощением (20 повторений, правая нога) – Встаньте на ящик или другую возвышенную поверхность так, чтобы пятка могла свисать с края. Я использовал 15-фунтовую тарелку в тренажерном зале, но вы можете держать полный галлон молока или что-то еще на той стороне ноги, с которой вы работаете.
2. Приседания в стиле сумо (20 повторений) – Опуститесь в присед сумо с широко расставленными ногами и коснитесь пола. Относитесь к этому как к прыжку в воду, так что вы быстро приседаете и на мгновение находитесь в положении стоя. Перейдите к 1:42 видео выше, чтобы посмотреть, что я сделал.
3. Подъемы на носки с отягощением (20 повторений, левая нога) – То же, что и 1.
4. Приседания в приседе сумо (20 повторений) – Или пока другой человек не закончит.

1. Приседания со штангой (20 повторений) — Если у вас нет оборудования, обычные приседания тоже подойдут! Я сделал это с весом около 45 фунтов. потому что я начинающий. Так что не судите.
2. Удары ногами ослика (20 повторений, правая нога) – Я ОБОЖАЮ ослиные удары! Они отлично подходят для вашей задницы. Встаньте на пол и стабилизируйте себя, поставив левое колено на поверхность, чтобы правая нога выполняла движение.
   РАСШИРЕННЫЙ : Встаньте на возвышенную поверхность, например, на скамью или стул, и немного напрягите пресс, согнув колено и поднеся ступню к рукам. Затем махните ногой вниз и вверх. Это дает вашим ногам полный диапазон движения, и вы чувствуете себя потрясающе. Перейдите к 0:15 видео выше, чтобы посмотреть, что я сделал.
3. Приседания со штангой (20 повторений)
4. Ослиные удары ногами (20 повторений, левая нога)

1. Сгибание подколенного сухожилия (20 повторений, правая нога) — Используйте в тренажерном зале стабилизирующий мяч или тренажер для сгибания подколенного сухожилия. Работайте по одной ноге за раз, если можете.
2. Боковой выпад с приземлением и толчком (всего 30 повторений или на время другого человека) – Это немного сложно объяснить, но я ОБОЖАЮ это упражнение. Вы делаете это БЫСТРО, поэтому делаете боковой выпад и приземляетесь на пол. Затем вы подпрыгните и переберетесь на другую ногу и сделаете еще один выпад, касаясь пола. Я использовал мяч Bosu (это тот мяч с половинной стабильностью), чтобы заставить себя работать над балансом, но вы можете просто оставаться на полу. Нажмите здесь, чтобы увидеть, как будут выглядеть основные движения, но знайте, что вы не собираетесь делать шаги в каждую сторону; ты будешь прыгать. КАРДИО, ЛЮДИ.
3. Сгибание подколенного сухожилия (20 повторений, левая нога)
4. Боковой выпад с касанием и толчком (всего 30 повторений или на время действия другого человека)

1. Приведение бедра (20 повторений) – Некоторые люди ненавидят тренажерный зал, что я полностью понимаю. Используйте полосу сопротивления или попробуйте ЭТОТ метод, который для меня сложен. Если вы используете машинное оборудование, нажмите здесь и начните с 5-й минуты.
2. Приседания с выпрыгиванием и фронтальным приседанием (20 повторений) — Вы можете сделать это взвешенно или нет; это отличный загар! Представьте, что вы прыгаете, но держите руки прижатыми к бокам. Сначала вы сделаете фронтальный присед (как ваши ноги входят вовнутрь при выполнении прыжка), а когда вы выходите, вы делаете обычный полный присед. Итак, два приседания (передним и полным) = 1 повторение. Используйте гирю, если она у вас есть, и шаг, если это усложняет вам задачу (например, из положения полного приседания сделайте присед со штангой на груди). Перейдите к 0:45 видео выше, чтобы посмотреть, что я сделал.
3. Приведение бедра (20 повторений)
4. Приседания с выпрыгиванием вперед и вперед (20 повторений)

И ГОТОВО.

Оставить комментарий

Опубликовано 15 августа 2014 г. Автор: macchiato2010

Итак, как, наверное, заметили все, кто читает мой блог, я взял перерыв на целый месяц! Да, я был очень занят работой и новыми обязанностями в личной жизни, но нет, это не было уважительной причиной, чтобы прекратить вести блог. Находясь здесь, я каждую неделю отвечаю за свой палео-образ жизни, свои цели в фитнесе и в целом за то, чего я планирую достичь в течение следующих нескольких лет.

Я буду публиковать рецепт куриного супа, а также тренировку ног с партнером, которую я написал пару недель назад, но сначала пришло время исповеди.

1. У меня были молочные продукты, немного хлеба, кукуруза (как вы увидите в моем следующем посте) и МОРОЖЕНОЕ. Я бы хотела обвинить в этом моих сестер и мужа, уехавших на летние каникулы, но, честно говоря, это вопрос силы воли. Но я готов вернуться в игру!
2. Хотя я тренировался 2-4 раза в неделю, не все они были такими длинными и интенсивными, как мне хотелось бы. Иногда я просто останавливался на испытании Трансформера (которое я, кстати, закончил!) и заканчивал ночь. Ни в коем случае не эффективен для поддержания.
3. Я упоминал, что у меня было МОРОЖЕНОЕ? Угощение время от времени — это не так уж и плохо, но при выборе образа жизни, такого как Палео, Whole-30 или 80/20, не стоит позволять себе слишком много отказываться. Вы начинаете привыкать к своим читмилам / закускам, и, прежде чем вы это узнаете, это происходит каждый день!
4. Мое кардио не так хорошо, как хотелось бы , в основном потому, что я не бегаю дольше 10 минут за раз. Я собираюсь работать над этим!

Спасибо, что позволили мне высказаться. Были ли случаи, когда вы падали со своего личного фургона? Что побудило вас попробовать еще раз?

Следите за рецептами и фитнес-задачами, которые скоро появятся!

Оставить комментарий

Опубликовано 14 июля 2014 г. Автор: macchiato2010

Полночь в Anytime Fitness

На этой неделе я начал трансформеры: 30-дневный вызов, о котором я вам рассказал. День 2 сильно отличался от всего, что я делал раньше, поэтому я собираюсь показать вам тренировку Fushion, которую я провел в тот вечер в спортзале.

«Summer Body Transformer Challenge: Day 2»

Целевые области: Руки, трицепсы, пресс, ноги

Режим: Круговая тренировка (НОВИНКА)

Тренажерный зал: Умеренный. Он пользуется станцией для погружения и мешком с песком, которыми мы не пользуемся. Вы можете сделать это без оборудования, но вам придется проявить творческий подход. Попробуйте два высоких стула для отжиманий, тяжелые рюкзаки для вашего веса и край прочного стола для подтягиваний.

Посмотрите видео. Нажмите здесь, чтобы увидеть исходную публикацию в Pinterest. Под видео приведены мои заметки по каждому упражнению. Если это вам не поможет, можете смело переходить к следующей части тренировки Fushion. Как всегда, не стесняйтесь оставлять мне комментарии, если вы пробовали эту тренировку, или если у вас есть какие-либо предложения для меня. Спасибо!!

Разбивка программы:

Установите таймер GymBoss на 3 раунда по 4 минуты работы, 40 секунд отдыха.

1. Первый раунд: 10 (с отягощением) обратных выпадов И 10 отжиманий в шахматном порядке (или любых других отжиманий, которые вы умеете делать). Повторяйте, пока не закончатся 4 минуты.
2. Второй раунд: 10 планок человека-паука/рептилий/колено к локтю И 10 подтягиваний. Повторяйте, пока не закончатся 4 минуты.
3. Третий раунд: 10 ударов ногой и берпи с поднятым коленом/планка с поднятым коленом И 10 планок со звездочками. Примечание: первое упражнение займет НАМНОГО больше времени. Контролируйте свои движения и просто действуйте.

Кардио: Велосипед в течение 10 минут

Как будто вам сейчас нужно кардио! Но я был в настроении поддерживать сердечный ритм, поэтому я пошел на это. Мы пошли в спортзал около полуночи, так что я не слишком долго занимался, но этого было достаточно, чтобы подготовиться к следующей части этой тренировки Fushion. Делай любое кардио, какое хочешь!

Тренировка рук «Эшли и Стефани»:

Моя подруга Стефани помогла мне разобраться с этой программой. Я сделал некоторые поправки для своих временных ограничений (сделал только то, что выделено жирным шрифтом), но это затрагивает большинство областей ваших рук: плечи, спину, трицепсы, бицепсы.

Для сухих мышц: сделайте 3 подхода по 20 повторений для всех упражнений с небольшим весом.

Для наращивания силы: сделайте 3 подхода по 12, 15 и 20 повторений (соответственно) для всех упражнений с весом, который бросает вам вызов [или вы можете начать с меньшего веса в первом подходе (20 повторений), второй (15 повторений) и очень тяжелый вес третий (12 повторений)]

1. Откидывание назад на трицепс ладонью вверх на горизонтальной скамье
2. Попеременные статические сгибания рук на бицепс
3. Жим гантелей от плеч
4. Skullcrusher или разгибание трицепса над головой
5. Концентрированное сгибание рук на бицепс
6. Боковой подъем
7. Скакалка для трицепса
8. Вертикальный ряд
9. Плечевая ширинка
10. 10 отжиманий
11. 5 подтягиваний с помощью (на тренажере)

Вот оно! На этой неделе многословно, но есть о чем рассказать. Я мог бы опубликовать видео этих упражнений в ближайшее время, чтобы вы могли видеть, с чем я работаю. 🙂

 

Оставить комментарий

Опубликовано 3 июля 2014 г. Автор: macchiato2010

Итак, если вы видели мое сообщение о предыдущем испытании за июнь, мне было трудно его выполнить. Остановился на 22 день! 😦 НО я закончил свой 30-дневный челлендж Catching Fire с помощью BodyRock/Daily HIIT, и это было чертовски хорошо! Увидел некоторые потрясающие результаты, и я не могу дождаться, чтобы сделать следующий.

Большинство (если не все) существующих испытаний BodyRock устарели, а некоторые актуальны по состоянию на начало этого года. Это испытание СОВЕРШЕННО НОВОЕ! Все тренировки будут доступны на их доске Pinterest и совершенно бесплатны! Старт 8 июля и я не могу дождаться, чтобы сделать это. Я понятия не имею, что влечет за собой каждая тренировка, так как для меня это тоже ново и интересно. Могу вам сказать, что это будет непросто, но что-то «трансформером» они точно называть не будут просто так.

Кому интересно?

ОБНОВЛЕНИЕ: Это было УДИВИТЕЛЬНО. У меня не было пары дней, чтобы сделать это в реальном времени, но это было замечательно. В восторге от чего-то нового. 🙂

Предоставлено dailyhiit.com.

помеченный 30-дневный вызов, bodyrock, Daily HIIT Оставить комментарий

Опубликовано 3 июля 2014 г. Автор: macchiato2010

1000 повторений? Номер без кондиционера?

Исходный пост об этой тренировке можно найти здесь.

Когда у меня нет времени на очень интенсивную высокоинтенсивную тренировку, я просто делаю столько повторений, сколько могу. Если у вас есть время, попробуйте сделать все 1000 повторений! Обещаю, после этого вы почувствуете, что можете добиться чего угодно, потому что вы можете . Просмотр видео вдохновил меня попробовать это с моим мужем, так что не стесняйтесь соревноваться с кем-то, кого вы любите! Или не любишь. На что бы вы ни были настроены. 😉 9. Они используют утяжеленный мешок с песком в приседаниях с прыжком, но вы получаете такую ​​же тренировку без дополнительного веса, так что решать вам.

Разбивка тренировки:

• 10 берпи
• 10 прыжков с приседанием (с отягощением: опционально)
• 10 отжиманий
• 10 приседаний с касанием пальцев ног
• 10 отжиманий на трицепс (я использовал альтернативу с собственным весом)
• 10 прыжков группировкой
• 10 досок Jax
• 10 сплит-выпадов
• 10 шт.
• 10 приседаний

Попробуйте пройти эту цепь 10 раз или столько раз, сколько сможете, прежде чем потерпите неудачу. Опубликуйте свое время! Моя длилась около часа, но я несколько раз останавливался между кругами из-за нашей 90-градусной комнаты в спортзале. 🙂

 

Оставить комментарий

Опубликовано 27 июня 2014 г. Автор: macchiato2010

Если вам интересно, произношение бру-скетта , а не бру-шетта . Источник: итальянский.

Хорошо, теперь я пристрастился к этому. Готовила всего два раза, и каждый раз вкус лучше, чем я помню!

Теперь, это действительно Палео из-за яблочного уксуса и оливок? Мех. Это лучше, чем другие вещи, которые вы могли бы съесть?

Ну да.

И я имею в виду, если вы посмотрите на любой рецепт хлебобулочных изделий, претендующий на палео, я почти уверен, что у Угга не было разрыхлителя. Так что давайте сократим наши потери, позвоните мне, если хотите, или просто насладитесь этим вкусным угощением! 🙂

Я немного изменил этот рецепт. Начинка из брускетты также хороша для салата, если у вас остались излишки, но не осталось баклажанов.

Четыре тебе, Глен Коко! Иди, Глен Коко.

По какой-то причине моему мужу не нравится ни один из ингредиентов, поэтому я сделала это в основном только для себя. Этого хватило на три обеда и ужин.

Ингредиенты :

• 1 большой баклажан
• 6 свежих листьев базилика, нарезанных (или просто 3 чайные ложки базилика)
• 4 помидора рома, нарезанных кубиками (в этот раз я использовала помидоры для бифштекса, получилось не хуже!)
• 1/2 гр. сердцевины артишоков, нарезанные на четвертинки (они продаются в банках в магазине)
• 1/4 гр. Оливки Каламата, половинки
• 1/4 гр. каперсы (или использовать на ваше усмотрение)
• 3 ст. ЭВОО
• 3 ст. яблочный уксус
• 2 ст. чеснок, измельченный
• 3/4 ч. л. луковый порошок
• 3/4 ч. л. морская соль
• 1/2 ч. л. черный перец

Направления:

1. В большой миске смешайте базилик, помидоры, сердцевины артишоков, оливки каламата, каперсы, EVOO, яблочный уксус, чеснок, луковый порошок, морскую соль и перец. Накройте крышкой и поставьте в холодильник на 2 часа (или, в моем случае, на столько, сколько потребуется, чтобы баклажаны идеально запекли).
2. Разогрейте духовку до 400 градусов.
3. Нарежьте баклажаны ломтиками толщиной 1/2 дюйма. Сбрызните яблочным уксусом и EVOO, посыпьте солью и перцем. Выпекать 10 минут и перевернуть стороны. Повторите то же самое с первой стороной и выпекайте еще 10 минут.
4. Выньте запеченный баклажан и щедро посыпьте смесью для брускетты.
5. Наслаждайтесь! Хорош сам по себе, но вы можете смело добавлять его в качестве «гарнира» к запеченной или вареной курице. Я думаю, это было бы просто шикарно.
   
6. Нет для Гретхен Винерс.
   

 

Оставить комментарий

Введите свой адрес электронной почты, чтобы следить за этим блогом и получать уведомления о новых сообщениях по электронной почте.

Адрес электронной почты:

Изображения для Instagram не найдены.

Мои твиты

поведение собаки Zoomies объяснил | Поведение питомца

Оцените эту статью:

---

Многие владельцы домашних животных могут быть огорчены, увидев, как их любимая собака беспорядочно бегает вокруг, а затем падает так же внезапно, как и начался приступ бешенства. Хорошей новостью является то, что это явление, известное как зум, очень распространено и не о чем беспокоиться.

---

Что такое собачьи зуми?

Zoomies, также известные как атаки FRAP (Frenetic Random Activity Period), представляют собой именно случайные всплески высокой активности и энергии. Обычно они длятся недолго, и вы узнаете эпизод с зуми, когда увидите его. Ваша собака может внезапно начать бегать как сумасшедшая из одного конца дома в другой, или вы можете увидеть, как ваша собака бегает в бешенстве кругами.

Что вызывает зум?

Наиболее распространенными причинами зуми являются перевозбуждение и сдерживаемая энергия у щенков. Большинство собак перерастают зуми по мере взросления, и не всех щенков беспокоит такое странное поведение.

Большинство владельцев, как правило, видят в этом поведении определенную тему: либо замечают приступы зум-мига примерно в одно и то же время каждый день, либо, как часть какой-то другой регулярной рутины, до тех пор, пока поведение не перерастет.

• Zoomies перед сном
  Многие владельцы домашних животных наблюдают, как щенки прыгают перед сном. Скорее всего, это связано с накопившейся энергией, которую ваш щенок пытается высвободить перед тем, как устроиться на ночь.
• Zoomies после купания
  Точно так же некоторые собаки будут бешено бегать в приливе адреналина после купания. Этот прилив адреналина может быть комбинацией многих факторов, от облегчения до простой попытки высохнуть.
• Zoomies после еды
  Для одержимых едой собак ожидание еды в сочетании с энергией, которую дает еда, создает рецепт гиперактивности.

Агрессивные зверюшки для собак

Некоторые собаки перевозбуждаются, и их приступы безумной активности включают в себя покусывание или покусывание. Опять же, это обычное дело, и не о чем слишком беспокоиться, но вы можете попытаться перенаправить энергию вашего щенка в другое место. Попробуйте использовать любимую игрушку, чтобы участвовать в игре в перетягивание каната, чтобы перенаправить его энергию, или прикрепите короткий поводок, чтобы сохранить лучший контроль во время этих заклинаний.

Как предотвратить зум

Мы всегда слышим, как наши друзья-ветеринары говорят, что профилактика — лучшее лекарство. Во многом таким же образом вы можете уменьшить степень или частоту зуми, увеличив физические упражнения или мысленно бросив собаке вызов.