Бешеная сушка упражнения на каждый день: меню, отзывы и питание, тренировки и упражнения

5 простых правил и упражнений для домашнего карантина от Василия Смольного

Здоровье

Пока на карантин закрываются спортзалы и бассейны, а прогулки по улице переходят в разряд роскоши «Собака.ru» расспросила главного ЗОЖ-гуру Петербурга и идеолога проекта «Бешеная сушка» Василия Смольного о том, как пережить период самоизоляции и продолжить влезать в старые джинсы.

 

---

Василий Смольный

Идеолог проекта «Бешеная сушка» 
 

«Я думаю, что карантин или так называемая «самоизоляция» — это повод для общей перезагрузки от суеты и ненужных эмоций. Речь даже не о том, чтобы остаться в своих размерах или похудеть. Я говорю об укреплении иммунитета, потому что лекарств от коронавируса пока нет, а это значит, что в случае чего справиться нам поможет только собственный организм».

Топ-5 ЗОЖ-советов от Василия Смольного на период карантина

1. Тренируйтесь каждый день

Карантин — это не повод останавливать тренировки, ведь продолжать их можно и дома. Непродолжительный и контролируемый стресс в организме, который провоцируют занятия спортом, поддерживаает нашу иммунную систему. Он помогает увеличить защитные силы организма, а также снижает жировую массу и укрепляет мышцы.

 

Берпи

Все классические упражнения — приседания, планка, скручивания — отлично работают. Но одно из самых действенных и простых для выполнения в домашних условиях — это берпи. Оно задействует практически все группы мышц, а многим и вовсе заменяет полноценную тренировку. Сделайте 50-60 берпи в три подхода — вот вам прокачка и заряд бодрости на весь день! 

2. Ешьте квашеную капусту

Во-первых — это источник витамина C, который поддерживает иммунитет – защищает его от вирусов и инфекций — и параллельно является мощнейшим антиоксидантом, который способен в одиночку расправляться с токсинами и выводить их из организма человека. А во-вторых, капуста — это пребиотик.

Она готовится методом ферментации, что в результате положительно влияет на микрофлору кишечника, улучшает гормональный фон и даже помогает похудеть — снижает количество жира, особенно в области живота.

Альтернатива капусте — это другие продукты, в которых содержится большое количество пребиотиков. Например,  напиток из корня цикория с инулином, псилиум (шелуха семян подорожника), батат, топинамбур, чеснок, лук, спаржа, какао бобы, зелёные бананы, молотые семена льна. Все они невероятно полезны.
 

3. Выходите на прогулки

Лучшее средство от хандры — свежий воздух. Пока у нас еще есть такая возможность, выбирайтесь загород или на улицу. Сейчас даже в Петербурге светит яркое солнце — видимо в ответ на карантин и эпидемию. Стоит этим воспользоваться и как следует насладиться. И настроение лучше, и здоровье крепче. Главное: соблюдайте безопасную дистанцию и не ходите по слишком людным местам.

4. Следите за уровнем витамина D в крови

Витамин D — это один из важнейших витаминов, что поддерживают наш иммунитет. Тем более, мы живем в регионе, где солнце на небе воспринимается чаще не в серьез, а как насмешка природы или большой праздник. Лосось, тунец, яйца — все эти продукты обязательно должны быть в вашем рационе, пока вы живете в режиме карантина. А как только все это закончится, обязательно сдайте анализы на витамин D в крови и проконсультируйтесь с врачом о том, в какой дозировке его стоит добавить в ваш рацион.

5. Мыслите позитивно

Наша нервная система очень сильно влияет на иммунитет: чем мы бодрее и веселее, тем выше его защитные функции. Не ждите зомби-апокалипсис, не настраивайтесь на худшее. Ловите дзен и постарайтесь мыслить позитивно — это лекарство от многих болячек, в том числе и от коронавируса!

Следите за нашими новостями в Telegram

Автор:

Рита Шмакова, 24 марта, 2020

Теги:

коронавирус 2019-nCoV,

Люди:

Василий Смольный

Можно ли похудеть на сушке

Журналист и фуд-блогер Мария Лобанова рассказала о том, что такое сушка тела и как потерять вес без вреда для здоровья.

Новый очаг

У всех женщин в моей семье большие попы и по­кладистый характер. Меня не устраивало ни то ни другое, и в 16 лет я за­писалась в тренажерный зал. Модели из меня не вышло, но пятая точка и нрав разительно изме­нились. В любви к морковке и гантелям я дотя­нула до 35 лет, после чего цепочка разных событий, включая депрессию и гормональное лечение, почти вернули мою попу к ее генетически запрог­раммированным разме­рам. Я записалась на программу «Бешеная сушка» Василия Смольного, пре­тендующую на звание главной в стране ЗОЖ-игры онлайн.

Четыре года назад у Смольного, бывшего диджея, а ныне фит­нес­-гуру, в сезоне участ­вовали 70 человек. Сейчас каждый раз стар­тует около 15 тысяч же­лающих изменить себя. Суть проекта в том, что вы каждый день выпол­няете новые упражне­ния, раз в неделю дела­ете тестовое задание и, если у вас действи­тельно есть результат, можете побороться за призовой фонд, кото­рый включает миллион наличными. Такая цифра мотивирует, но только
до той поры, пока не по­пробуете сделать первое упражнение бёрпи: упал, отжался, подпрыгнул, снова упал — и так двад­цать пять раз в минуту.

Но если что­-то упорно делать, рано или поздно получится. Спустя два года после начала заня­тий я скачу бёрпи, стою семь минут в планке и тридцать раз отжимаюсь (первые пятнадцать даже с удовольствием). При полном отсутствии спортивного прошлого — фитнес в зале не в счет. Я впервые в жизни мно­го и охотно фотогра­фируюсь в купальнике (мне 40 лет) и даже выкладываю снимки в «Инстаграм (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)». И все бы прекрасно, но есть одно «но». Мой вес всё это время был нестабиль­ным. Оказалось, что можно часами занимать­ся спортом, но худеть вы начнете только тог­да, когда разберетесь со своим питанием.

Альбина Комиссарова

Диетолог @doctor_komissarova

• Налегать на белки не са­мый полезный способ снизить вес. Такая дие­та не покрывает потребности организма в углеводах, ви­таминах и мак­роэлементах и к здоровому образу жизни не имеет никакого отношения.
• Ограничение потребления углеводов и фруктов может привес­ти к апатии, депрессии,раздражитель­ности, а также значительно ухудшить качество кожи, волос и ногтей.

Меню проекта «Бешеная сушка» пред­полагает такое распреде­ление съеденного: 40% — белки, 30% — углеводы и 30% — жиры. В переводе на русский: отварная ку­рица с салатом срабо­тает лучше, чем салат без нее. В пылу азарта я увлеклась поглощением куриных грудок, и спустя время у меня появился странный запах изо рта. Я сразу вспомнила, что самые мои успешные периоды сброса веса означали еще и потерю волос и проблемы с ко­жей. Бросилась за помо­щью к диетологу­-эндокринологу Альбине Комиссаровой. «Это недостаток углеводов. Когда организм начинает использовать в ка­честве энергии жи­ры и белки, образуются кетоновые тела и изо рта идёт запах ацетона», — объяснила она, добавив, что ничего здорового в том, чтобы резко огра­ничить фрукты и сесть

на белок, нет. Это не зна­чит, что «Бешеная сушка» плоха. Вы можете зани­маться по ее программе. Только помните, что за свое здоровье вы отвечаете сами. Меняя образ жизни, не насилуйте орга­низм диетами. Для себя я вывела пять правил худеющего, которыми с удовольствием с вами поделюсь.

Пять правил снижения веса

Планируйте меню с вечера

Что, где и в каком количестве вы бу­деет есть завтра. Контейнеры с едой в сумке научат контролировать режим питания.

Ешьте мало, но часто

Не знаю, что долж­но случиться, что­бы я, как в детст­ве, слопала суп, котлеты и компот. Учитесь выбирать что-­то одно.

Только не голодайте

Острый голод вводит организм в стресс, и он начинает на всякий случай требовать запасов. Имейте под рукой перекус.

Cчитайте КБЖУ

Скачайте на теле­фон приложение, например FatSecret, и запи­сывайте туда всё, что планируете съесть.

Сдавайте анализы

Проверяйте количе­ство витаминов и микроэлементов в организме. Быть стройной, но лысой — так себе перспектива.

Текст: Мария Лобанова

Источник

кардио каждый день? Какая идеальная частота для кардиотренировок?

Возможно, вы слышали, что когда дело доходит до силовых тренировок, вы должны отдыхать в течение дня или двух между тренировками, чтобы дать вашим мышцам возможность восстановиться.

А как насчет сердечно-сосудистых упражнений? Вам нужны дни отдыха? Ведь кардиоупражнения помогают:

• улучшить работу сердца и легких
• укрепить мышцы
• улучшить кровоток
• повысить настроение
• улучшить сон
• снизить риск сердечных заболеваний, гипертонии и диабета

В этой статье мы подробно рассмотрим рекомендуемое количество кардиоупражнений, плюсы и минусы ежедневных кардиоупражнений, и лучшая стратегия для похудения с этим видом упражнений.

При аэробных или кардиоупражнениях вашим мышцам требуется больше крови и кислорода, чем в состоянии покоя. Это заставляет ваше сердце и легкие работать интенсивнее, что со временем может сделать эти части тела сильнее.

И по мере того, как ваше сердце и легкие станут сильнее, поток крови и кислорода в вашем теле также улучшится.

Кардио- или аэробные упражнения включают в себя множество видов деятельности. Некоторые виды деятельности, такие как ходьба, можно выполнять в умеренном темпе. Другие виды деятельности, такие как бег, езда на велосипеде в гору, прыжки со скакалкой или плавание, можно выполнять в более интенсивном темпе.

Если вам нравится заниматься в группе, есть много видов аэробных занятий или видов спорта, которые вы можете попробовать, например:

• Kickboxing
• Boot Camp
• классы спина
• Zumba
• Танцы
• Баскетбол
• Soccer
• Теннис

Центры по борьбе с болезнями и профилактикой (CDC) рекомендуют, чтобы люди 18 или старшие:

• не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю ИЛИ
• 75 минут интенсивной физической активности в неделю ИЛИ
• эквивалентная комбинация обоих

Всемирная организация здравоохранения рекомендует, чтобы какой бы тип кардиоупражнений вы ни выбрали, вы должны выполнять их не менее 10 минут за раз, чтобы получить от них максимальную пользу.

Если вы занимаетесь спортом средней интенсивности, например, быстрой ходьбой, то 30 минут в день помогут вам получить множество преимуществ. Вы также можете разбить это на две 15-минутные прогулки или три 10-минутные прогулки каждый день.

Не существует рекомендуемого верхнего предела количества кардиоупражнений, которые вы должны выполнять ежедневно или еженедельно. Однако, если вы напрягаетесь на каждой тренировке, то пропуск дня или двух в неделю для отдыха может помочь вам избежать травм и выгорания.

В исследовании 2012 года, опубликованном в Британском журнале фармакологии, исследователи обнаружили, что ежедневные кардиоупражнения продолжительностью до 60 минут безопасны и уместны, особенно если целью является снижение веса.

Хотя кардиоупражнения имеют много преимуществ, исследование 2017 года показало, что могут быть риски, связанные с интенсивными тренировками каждый день или большую часть дней в неделю.

Пределы безопасного количества кардиоупражнений варьируются от одного человека к другому. Это также зависит от:

• ваш уровень физической подготовки
• ваше общее состояние здоровья
• любые сопутствующие заболевания

Но в целом следующие симптомы могут свидетельствовать о том, что вы переусердствовали: упражнения, которые когда-то были легкими, становятся более сложными

снижение интереса или энтузиазма к упражнениям

плохой сон

врачу о том, как безопасно начать кардиотренировку, как долго и как часто заниматься.

Кроме того, поговорите со своим врачом, если у вас есть заболевание, которое может ограничить виды упражнений, которые вы можете безопасно выполнять. Это включает в себя болезни сердца, проблемы с дыханием, артрит или любые проблемы с суставами.

Ежедневные кардиоупражнения имеют свои плюсы и минусы. И важно понимать, что они из себя представляют, так как эти факторы могут повлиять на ваше здоровье.

Плюсы ежедневных кардиотренировок

• улучшают работу сердца и здоровье сердечно-сосудистой системы
• помогает лучше спать ночью, особенно если вы тренируетесь в начале дня
• улучшает кровоток и помогает справляться с высоким кровяным давлением
• улучшает использование организмом жира в качестве источника энергии, что может привести к потере веса
• улучшает ваша функция легких и общее состояние органов дыхания
• повышает ваше настроение, увеличивает вашу энергию и снижает уровень стресса

Минусы ежедневных кардиоупражнений

• физическое и умственное истощение
• потеря мышечной массы, которая может произойти, если вы не потребляете достаточное количество калорий, чтобы не дать организму получать энергию из мышечной ткани
• травма из-за перетренированности потреблять. Вот почему эффект сжигания калорий от кардио-упражнений может быть отличным способом похудеть.

  Например, 30 минут быстрой ходьбы (3,5 мили в час) позволяют сжечь около 140 калорий. Это соответствует 980 калориям в неделю или почти 4000 калориям в месяц.

  Даже если вы не сократите потребление калорий, получасовые кардиоупражнения в день могут привести к потере как минимум фунта в месяц (один фунт равен примерно 3500 калориям).

  Более частые физические упражнения и изменение диеты могут привести к еще большей потере веса. Имейте в виду, однако, что по мере улучшения вашей физической формы ваше тело может стать более эффективным в сжигании калорий.

  Это означает, что со временем вы, скорее всего, будете сжигать меньше калорий, выполняя одно и то же упражнение. В результате потеря веса может замедлиться, если вы не активизируете свою деятельность по сжиганию калорий.

  Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Медицинском журнале Новой Англии, лучшей стратегией для похудения может быть сочетание кардио и силовых тренировок.

  Это может включать кардиоупражнения 3–4 дня в неделю и силовые тренировки 2–3 дня в неделю.

  Прежде чем приступить к кардиотренировкам, оцените свой уровень физической подготовки и реалистично оцените, какой будет программа упражнений для вас.

  Если вы какое-то время вели сидячий образ жизни, начните с коротких тренировок низкой интенсивности. По мере того, как вы начинаете наращивать выносливость, вы можете делать тренировки дольше, но не интенсивнее.

  Когда вы привыкнете к более длительным тренировкам, вы можете начать постепенно увеличивать интенсивность кардиотренировки.

  Также помните об этих советах по безопасности:

  • Разомнитесь в течение нескольких минут быстрой ходьбой или несколько минут гимнастикой. Охладить таким же образом.
  • Пропустите тренировку, если вы чувствуете себя плохо или у вас мало энергии.
  • Пейте жидкость до, во время и после тренировки.
  • Старайтесь избегать бега или бега трусцой по неровной местности, так как это может увеличить риск травмы лодыжки или падения.
  • Остановитесь, если почувствуете внезапную боль или не сможете отдышаться.

  30-минутная кардиотренировка — безопасное занятие для большинства людей, которое можно выполнять каждый день. Тем не менее, люди с хроническими заболеваниями не могут выполнять столько кардио-упражнений. Но все же важно стараться быть максимально активным.

  Если вы обычно выполняете более интенсивные и длительные кардиотренировки, еженедельный день отдыха может помочь вашему телу восстановиться, а также снизить риск получения травмы.

  Если ваша цель — похудеть, старайтесь постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность кардиотренировок, чтобы не достичь плато в своих усилиях по снижению веса. Кроме того, для достижения наилучших результатов старайтесь каждую неделю комбинировать кардиотренировки с силовыми тренировками.

  Если вы новичок в кардиоупражнениях или у вас есть травма или серьезное заболевание, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

  ashley-macinnis-бешеная-модница :: YummyMummyClub.ca

  В период с октября по май вы можете поспорить, что найдете в моей машине свитера (или куртки), сапоги и одеяла. Вы также можете поспорить, что я жалуюсь на холод, ругаюсь на свои колготки и жалуюсь, что штаны — это пытка. Неудивительно, что к тому времени, когда температура достигает двузначных цифр, я делаю сезонные замены!

  Каждое лето наступает момент, когда я понимаю, что не могу даже представить себе жизнь без определенного набора предметов. Теперь, когда я официально прошел середину сезона, я довольно хорошо разобрался с тем, без чего не могу жить до 1 сентября.

  Они расположены в произвольном порядке…

  Симпатичная сумка

  Пришло время выбросить вашу темную тяжелую сумочку и бросить только самое необходимое в маленькую сумку светлого оттенка! Вы будете достаточно потными в жару, не таская с собой огромную сумку с вещами, которые вам на самом деле не нужны.

  1. Сумка через плечо с клапаном — Le Chateau: 29,99 долл. США

  2. Сумка BSocial — Steve Madden: 108,00 долл. США (аналог — BAdorn: 88,00 долл. США)

  3. Bleecker Sullivan Hobo — Тренер: 378,00 долл. США

  4. Voyager Crossbody Bag — Forever 21: 19,80 долл. США

  Отличный купальный костюм Я чувствую себя хорошо в

  . и песок, если вы чувствуете себя застенчивым. Найдите купальник, который вам нравится, и вперед! Я поймал эту красавицу в Victoria’s Secret — это мой первый комбинезон, не предназначенный для участия в гонках, и я ОБОЖАЮ ЕГО. От полностью закрывающего купальника до мини-бикини — носите то, что заставит вас чувствовать себя ВКУСНО!

  1. Слитный купальник Control с рюшами — Хайди Кляйн: 360,00 долларов США (аналогично — Victoria’s Secret: 58,50 долларов США)

  2. Ретро-бикини в стиле пин-ап — Amazon: 11,99 долларов США (аналогично — ручная работа на Etsy: 41,42 доллара США)

  3. How Sweet It Цельный купальник Is Ruffled — Roxy Swimwear: 39,00 долларов США

  4. Бикини с треугольными чашечками в полоску — Heidi Klein: 380 долларов США

  5. Короткие шорты-майо с цветочным принтом — Anthropologie — 160,00 долларов США

  $75.00)

   

  Удобные сандалии (но не шлепанцы, потому что они вредны для ног!)

  Я большой поклонник биркенстоков — они удобные и они вечны. Выберите пару сандалий с хорошей поддержкой свода стопы, в которых вы сможете ходить. Ваша спина будет вам благодарна.

  1. Босоножки на танкетке Laina Demi — Sperry Topsider: 97,00 долларов 

  2. Сандалии Charlotte — Aspiga: 145 долларов США (они подходят ко всему!)- $60.00)

  4. Mayari Birko Slide — Birkenstock: $91.00 

   

  Платье, подходящее для рабочего стола, напитков и воскресного бранча

  3 Что я люблю платья? Они сами по себе являются нарядами, поэтому я рекомендую платья, когда вы формируете гардероб с ограниченным бюджетом.

  Ищите легкие в носке и стирке ткани, такие как хлопок и трикотаж, и не бойтесь экспериментировать с яркими цветами и принтами. Это сезон!

  1. Платье в горошек с вышивкой из шамбре — Gap: ПРОДАНО (Аналоги — Gap: 79,95)

  2. Макси-платье с узором Chevron — Amazon: $16,75 (много симпатичных цветовых сочетаний!)

  3. Платье A-Line Ponte — Target : РАСПРОДАНО (Аналог — Old Navy: 39,95 долл. США * У меня есть это!*)

  4. Платье прямого кроя с вышивкой (для миниатюрных) — Topshop: 64 долл. США (Аналогично: Topshop: 72,00 $)

  5. Платье с кулиской на талии: Mango — 64 долл. 

   

  Яркие ногти

  Говоря о ярком, что может быть лучше красочного педикюра? (Я знаю, что кто-то другой вытирает вам ноги и красит пальцы ног!) Если на вашем рабочем месте разрешена обувь с открытым носком и яркий маникюр, попробуйте в этом сезоне яркие цвета! Мой новый любимый оттенок? Тарт-деко от Эсси.

  1. Политы OPI в горячее, чем вы, розовые и , мои кусочки чихуахуа: $ 10,50 в салонах Chatters

  2.

  Полисы Essie в Hide and Go Chic и Turquoise and Caicos -$ и Turquoise и Caicos -$ и и .

  3. Полироли для масла LONDON в Wellies и Глупый Билли: 17,50 долларов США в Sephora

  4. Полироли Deborah Lippman в Private Dancer и Break 4 Love 9018 903 90 – 20 долларов США в Sephora0002  

  Симпатичные (но дешевые!) солнцезащитные очки

  Я принципиально против покупки дорогих солнцезащитных очков. В основном потому, что я регулярно проигрываю и/или сижу на них. Мне нравится Bizou, потому что я могу купить две пары за 20 долларов, но в таких магазинах, как Target, H&M и Forever 21, есть множество симпатичных оттенков по очень низким ценам.

  1, 2, 3: H&M — 7,33 $ — 13,00      | 4, 5, 6: Forever 21 — 6,50–12,00 долл. США           | 7, 8, 9: цель – 14 долларов США за штуку

   

  Большая гибкая шляпа

   

  Удвойте защиту глаз (и защитите лицо и волосы от ультрафиолетовых лучей), надев гибкую шляпу на модную голову. Бонус: гибкие шляпы — это супершикарно.

  1. Белая шляпа с широкими полями — Amazon: 26,00

  2. Синяя соломенная шляпа с широкими полями — Amazon: 16,00 долларов США

  3. Шляпа By The Sea — Roxy: 28,00 долларов США

  4. Шляпа Dita Sun — Prana: ПРОДАЖА 25,20 долл. США 

  5. Красная кепка Coastal Clearing Hat – Modcloth: 34,9 долларов США.9

   

  Оттеночный увлажняющий крем

  Лето *не* время для яркого макияжа, но я все равно люблю его наносить! Я меняю тональную основу на увлажняющий крем с легким оттенком воздуха или ВВ-крем с фактором защиты не менее 15. Это на один шаг меньше в моей утренней рутине, и я этому рада — я могу уделять больше времени тому, что мне нужно.

  на самом деле хочется сделать — например, прижаться к F!

  1. Оттеночный увлажняющий крем/праймер VS с SPF 15 — Victoria’s Secret: 15 долларов США 

  2. ВВ-крем Maybelline Dream Fresh с SPF 30 — Amazon: 7,19 долл.