в помощь или во вред?
Давайте дружити))
Спортивные жиросжигатели: в помощь или во вред?
На пути к цели похудения или формирования рельефных мышц важный фактор – сжигание жиров, поэтому атлеты и спортсмены включают в свою программу не только тренировки, но и потребление различных продуктов спортивного питания, к которым относятся и так называемые «жиросжигатели».
Принципы действия жиросжигателей
• Транспортировка и вывод из организма безопасным путём жиров, которые находятся во внутренней среде тела.
• Снижение усвояемости жиров и углеводов, которые поступают с пищей и должны откладываться в виде жировых отложений.
• Жиросжигатели подавляют аппетит, что способствует меньшему потреблению пищи, а значит, и килокалорий
Виды жиросжигателей
• Диуретики – способствуют выведению из организма лишней жидкости.
• Аноретики — снижают аппетит.
• Липотропики — позволяют разрушить имеющиеся клетки жира и препятствуют образованию новых.
• Термогеники — увеличиваюттеплорегуляцию.
• Стимуляторы обмена веществ.
Состав жиросжигателей
Для того чтобы не ошибиться с выбором спортивного питания, нужно понять, содержит ли данный жиросжигатель необходимые вещества и компоненты.
• Кофеин – один из самых недорогих жиросжигателей натурального происхождения, его возможно приобрести практически в каждой аптеке в виде таблеток.
• Йохимбин – другой натуральный жиросжигатель, эффективность применения которого в целях похудения научно доказано. Получают йохимбин из коры растения йохимбе, что и объясняет название продукта.
Польза жиросжигателей
• Повышение концентрации и работоспособности, улучшение настроения.
• Улучшение работы печение.
• Очищение организма от токсинов и шлаков.
• Проявление рельефности мышц
Вред жиросжигателей
Нельзя назвать общие для всех жиросжигателей минусы, но среди побочных эффектов при их употреблении встречаются тошнота, апатия, головная боль, изжога, приступы тахикардии.
• гипертония;
• сахарный диабет;
• эндокринные заболевания;
• заболевания сердечнососудистой системы;
• бессонница;
• язва желудка;
• гастрит;
• холецистит;
• панкреатит;
• повышенная эмоциональность и, как следствие, подверженность стрессам и нервным срывам.
Такой широкий список противопоказаний доказывает, что, прежде чем ввести в свой рацион такое спортивное питание, необходимо воспользоваться рекомендациями врача, который подскажет, можно ли принимать жиросжигатели, если можно, то как часто.
Советы по применению
• Во время употребления жиросжигателей важно принимать витамины, так как первые провоцируют усиленное потоотделение, а вместе с жидкостью организм теряет полезные микроэлементы.
• Нельзя употреблять жиросжигатели в течение длительного периода.
• Нельзя употреблять жиросжигатели перед сном.
• Принимать жиросжигатели следует при соблюдении низкокалорийной диеты перед приёмом пищи, а также перед тренировкой.
При правильном подходе к выбору и приёму спортивного питания оно поможет добиться желанной цели достаточно быстро.
Эффективные Жиросжигатели | Побочные Эффекты, Как Принимать
Тема эффективных жиросжигателей волнует всех, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса. И это совершенно нормально, я сам долгое время использовал подобные средства, считая, что от добавок для снижения веса реально зависит скорость похудения. Но это не так, вернее, не совсем так. О том, какие сжигатели жира бывают, какие у них побочные эффекты, и сколько веса можно с ними сбросить, читайте далее. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog
Содержание:
- Помогают ли жиросжигатели худеть?
- Жиросжигатели для женщин. В чем их особенность?
- Жиросжигатели для мужчин. В чем их особенность?
- Жиросжигатели без спорта. Существуют ли такие?
- Л- карнитин и добавки с ним
- Термодженики, добавки, не содержащие эфедрин
Да, помогают.
Но, когда знакомые спрашивают меня о подобных препаратах, они делают это шёпотом, стыдливо пряча глаза. А чего тут стыдиться, спрашивается? Объедаться сладким вам же не стыдно? Многие жиросжигатели, не все правда, для того и были созданы, чтобы помогать в процессе похудения. Главное, чётко понимать, как далеко вы хотите зайти на пути к стройной фигуре и чем готовы за это заплатить.
Примечание: если быть совсем точным, то препаратов, сжигающих жир в прямом смысле этого слова, не существует. Окисление жировой ткани (липолиз) происходит на фоне активации целой группы гормонов, в которую входят: адреналин, норадреналин, прогестерон, тестостерон и гормоны щитовидной железы. Но самым главным из них является гормон роста. Поэтому механизм действия реально работающих добавок для похудения нацелен на повышение уровня этих гормонов и последующей стимуляции процесса похудения. В большей мере за счет выполнения силовой нагрузки в виде упражнений в тренажером зале.
Силовой тренинг для похудения подходит лучше иных видов нагрузки
Вопрос «Как похудеть быстро?», является самым популярным в интернете.
В сети на эту тему блуждают тысячи мифов, предубеждений и откровенного бреда. Доморощенные эксперты дают практические советы, призывая худеть с помощью зелёного кофе или грейпфрутов. Постоянно появляются новые добавки для снижения веса, обещающие эффект всего за месяц, нет, даже за неделю!
Однако стоит пойти в любой тренажерный зал и пообщаться с атлетами, выступающими на соревнованиях, чтобы понять, это все чепуха! Как показывает жизнь, реально работают лишь старые, проверенные временем препараты. Правда, есть один нюанс, на который я постоянно буду обращать внимание: чем эффективнее добавка для похудения, тем больший ущерб здоровью он может нанести. Но, перед тем как перейду к их обзору, хочу объяснить, чем жиросжигатели для мужчин отличаются от жиросжигателей для женщин.
Жиросжигатели для женщин. В чем их особенность?В силу того, что в женском организме доминирует эстроген, представительницы прекрасного пола выносливее мужчин, имеют более высокий болевой порог и легче справляются с объемной нагрузкой типа супер-сетов.
И это хорошо. Плохо то, что женщины быстрее усваивают углеводы и, в итоге, легче накапливают жировые отложения.
Женщины быстрее набирают лишний вес. Но, зато и легче худеют
Причем, откладываются эти отложения, как правило, на бедрах, животе и ягодицах. По этим причинам жиросжигатели для женщин отличаются от мужских добавок по следующим параметрам:
- Содержат нутриенты необходимые для женского здоровья: селен, цинк, витамины С и Е
- Дозы стимуляторов ЦНС в женских добавках ниже, чем в мужских
- Включают в свой состав блокаторы рецепторов, ответственных за накопление жира в проблемных зонах
- Содержат ингредиенты, подавляющие аппетит
Вывод: женские жиросжигатели действую чуть мягче, чем мужские и имеют в своем составе иной набор витаминов и минералов, хотя многие представительницы прекрасного зачастую используют добавки без оглядки на гендерные различия и получают хороший эффект.
Жиросжигатели для мужчин.
В чем их особенность?Если женщины выносливее, то мужчины сильнее, имеют, как правило, большую массу тела и хуже справляются с объемной физической нагрузкой. Поэтому, мужские жиросжигатели включают в свой состав более высокие дозы стимуляторов работы центральной нервной системы с одной стороны, а с другой – различные добавки, стимулирующие повышение уровня тестостерона.
Чем выше уровень тестостерона, тем меньше жировых отложений
Помимо главного своего предназначения — формирования вторичных половых признаков и активного участия в производстве сперматозоидов, тестостерон также влияет на жировой обмен, то есть на скорость похудения. Поэтому, мужские жиросжигатели, помимо того же цинка, содержат также растительные добавки, стимулирующие повышение тестостерона.
Вывод: мужские добавки для снижения веса имеют более высокие дозы стимуляторов и различные бустеры тестостерона.
Жиросжигатели без спорта. Существуют ли такие?Если коротко, то да, об одном таком я расскажу во второй части этой статьи, посвящённой наиболее опасным добавкам для снижения.
Но скажу сразу, упаси вас Бог от его использования! Что же касается иных препаратов, то наиболее безопасная их часть, без активной физической нагрузки и правильно составленного рациона не даст ровным счетом ничего. То есть формула похудения для них выглядит так: тренировки + диета + жиросжигатели. Причем, тренировки должны быть не абы какие, а короткие, но интенсивные, чтобы вызвать подъем гормона роста и запустить механизм липолиза.
Препараты для похудения из высшей лиги действительно могут помочь избавиться от лишних кило даже без специальных тренировок, но даже в случае их использования, необходимо вносить коррективы в рацион. И очень существенные коррективы, ибо суть любой диеты для похудения заключается не в простом урезании калорий, а в первую очередь в понижении секреции инсулина.
Примечание: инсулин – это транспортный гормон, отвечающий, помимо прочего, за распределение энергии, полученной из пищи по организму.
Если он видит, что энергии в данный момент избыток, то трамбует ее по укромным уголкам, на черный день. В качестве черных уголков инсулин выбирает наименее подвижные части тела: ягодицы, бедра, живот, лицо. Мощь его настолько велика и наш организм настолько высоко его ценит, что инсулин легко подавляет действие гормона роста и надолго останавливает процесс похудения.
Вывод: жиросжигатели без спорта существуют, но все такие препараты относятся к профессиональным добавкам и имеют колоссальные побочные эффекты.
Я не претендую на абсолютную истину, следующий хит-парад является моим, совершенно необъективным взглядом на добавки для снижения веса. Поэтому составляя его, я ориентировался на два действительно важных параметра: результат, в виде сброшенных килограммов и потенциальная опасность для организма.
Л- карнитин и добавки с нимЭта добавка позиционируется производителями, как панацея для желающих похудеть. Эффективная, натуральная, безопасная.
- Снижает уровень холестерина высокой плотности
- Повышает активность антиоксидантов, получаемых нами из пищи
- Улучшает работу сердечно-сосудистой системы на фоне активных физических нагрузок
В 2007 году были даже опубликованы результаты исследований итальянских ученых, в которых говорилось, что прием Л-карнитина в объеме 2-6 граммов в сутки поднимает настроение и дает прилив энергии. Правда, как оказалось, исследования проводились на группе людей возрастом от 100 до 106 лет, поэтому особо рассчитывать на это не стоит. А что же с жиросжигающим эффектом Л-карнитина, можно ли с его помощью похудеть?
Сильно похудеть с Л-карнитином не получится
Можно, но совсем чуть-чуть, на 1-2 кг и то, даже не за счет жира, а за счет повышения потоотделения и уменьшения количества воды под кожей, вызванного активной физической нагрузкой.
Да, L-карнитин широко используется многими профессиональными атлетами, но не для сжигания жира, а для профилактики болезней сердца. Вот вы помните скандал 2016 года с Марией Шараповой? Его инспирировала группа компаний, производящих L-карнитин, пролоббировав внесение препарата, обнаруженного в тестах Шараповой (милдроната) в список запрещённых.
Все дело в том, что это лекарство выполняет ту же функцию, что и спортивная добавка — защищает сердце спортсмена. Но поскольку он является лекарственным средством, и его действенность многократно доказана клиническими исследованиями, он стоит дешевле, а работает в несколько раз эффективнее.
Шарапова выбрала вместо Л-карнитина милдронат. И поплатилась за это
Эффект жиросжигания L-карнитина базируется лишь на уверениях его создателей и буйной фантазии рекламистов. Так что скандал, жертвой которого стала Шарапова — это просто «наезд» производителей спортивного питания на фармакологическую компанию.
Как принимать Л-карнитин: один либо два раза в день.
Если дважды, то утром натощак и за полчаса до тренировки, если один – только перед занятием. Оптимальная дозировка от 2 до 3 граммов в сутки при весе тела 80-90 кг. Если вес тела больше, дозировка может быть увеличена до 4 граммов. Превышение этой дозы смысла не имеет. Время приема до 8 недель на постоянной основе, затем необходимо сделать перерыв на месяц.
Побочные эффекты Л-карнитина:
Вывод: Л-карнитин – самый популярный, но наименее действенный жиросжигатель. Зато он хорошо поддерживает работу сердца на фоне активных тренировок для похудения.
Термодженики, добавки, не содержащие эфедринСогласно фантазии продавцов таких добавок, механизм их действия в окислении жировой ткани на фоне повышения температуры тела.
Правда о том, что этот процесс происходит ночью, исключительно в фазе дельта-сна, и на фоне мощного выброса целой группы гормонов, в описании, обычно ни слова. То есть просто окисляют и все.
Термодженики повышают температуру тела, поэтому так и называются
Термоджеников полно в любом магазине спортивного питания. Стоят они не дорого и действительно, могут помочь сбросить пару-тройку кило. Но на фоне массированной рекламы и обилия положительных/проплаченных отзывов, к сжиганию жира они никакого отношения не имеют. Весь фокус в том, что в состав подобных добавок входят сильные стимуляторы нервной системы: гуарана, кофеин и экстракт зелёного чая. Но кофеин, как можно подумать не натуральный, а искусственный – в виде бензоата натрия. Он в десятки раз дешевле своего натурального собрата, и примерно во столько же раз мощнее.
Но кофеин, как можно подумать не натуральный, а искусственный – в виде бензоата натрия. Он в десятки раз дешевле натурального кофеина, и примерно во столько же мощнее.
В некоторых, особенно ядреных добавках еще используется синефрин, вещество, содержащееся в кожуре горького апельсина и схожее по своему действию на адреналин. Самым продаваемым термоджетиком на сегодняшний день является добавка Lipo-6 от американской компании Nutrex. Предлагаю посмотреть два сюжета по поводу ее использования:
Как принимать термодженики: большинство производителей рекомендует принимать термодженики дважды в день утром натощак и за 30-45 минут до занятия, на пустой желудок, запивая водой. Для некоторых добавок дневная доза составляет две капсулы, а у некоторых и по 3-4. Но я рекомендую, в любом случае начинать с минимальной дозы – всего одной капсулы в сутки и, если неприятных ощущений не будет, через пару дней дозу увеличить. Время приема – месяц, не больше.
Побочные эффекты термоджеников: нервозность, агрессивность, нарушение сна, учащенное сердцебиение, повышение давление, тахикардия (особенно в зрелом возрасте), иногда изжога и тошнота.
Примечание: я сам долгое время использовал термодженики, но потом переключился на более натуральный способ раскрутки обмена веществ. Поэтому, сейчас я пью имбирный напиток, изготовленный самостоятельно по следующему рецепту: 10 грамм корня имбиря, натираю на мелкой терке, заливаю кипятком и оставляю на два часа. Выпиваю в раздевалке, перед тренировкой, работает лучше любой магазинной добавки.
Вывод: термодженики занимают вторую строчку рейтинга жиросжигателей, но при этом обладают микроскопической эффективностью и уже ощутимыми побочными эффектами.
Это был обзор двух наиболее мягких добавок для снижения веса, доступных и широко рекламируемых. Про более серьезные средства я расскажу в следующей части этой статьи, которая называется: 7 Опасных Жиросжигателей | Похудение Или Смерть
Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель.
Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.
Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.
9 комбинаций жиросжигающих добавок, которые работают
Вы слышали фразу: две головы лучше, чем одна? Та же логика применима ко многим вещам, включая добавки во многих случаях. Там, где одна добавка может помочь сжигать жир, прием ее вместе с одной или несколькими другими может действительно усилить эффект. Имея это в виду, следующие девять комбинаций могут обеспечить дополнительное преимущество, которое вы ищете.
И если вы ищете программу, которая поможет вам похудеть, попробуйте эту 6-недельную тренировку Fat Blast >>
1) Комбинация скряги: кофеин и экстракт зеленого чая
Сегодня на рынке представлено множество эффективных жиросжигателей, но для некоторых людей, таких как студенты колледжей и другие люди с ограниченным бюджетом, одна лишь цена на стикере может оказаться невыгодной.
быть больше, чем они обычно тратят на еду. Но добавки для похудения не обязательно должны быть дорогими, чтобы быть эффективными. Кофеин и экстракт зеленого чая добавляются почти во все имеющиеся сегодня на рынке жиросжигатели, потому что они хорошо работают. Однако, если вы купите их отдельно без наворотов, вы найдете мощную комбинацию жиросжигателей, которая будет стоить вам всего копейки в день.
Одним из основных способов, с помощью которых кофеин способствует потере жира, является его способность связываться с жировыми клетками и ускорять удаление из них жира, препятствуя накоплению большего количества жира. Кофеин также способствует сжиганию жира во время отдыха и физических упражнений.
Экстракт зеленого чая содержит соединения, известные как катехины. Один из них, называемый галлатом эпигаллокатехина (EGCG), отвечает за большинство жиросжигающих эффектов зеленого чая. EGCG обладает способностью ингибировать фермент, расщепляющий норадреналин, нейротрансмиттер, участвующий в регулировании скорости метаболизма и сжигании жира.
Остановив расщепление норэпинефрина, вы можете дольше поддерживать повышенный метаболизм и сжигание жира, особенно когда кофеин используется для высвобождения жира из жировых клеток. Научные исследования подтверждают, что экстракт зеленого чая может значительно увеличить потерю жира.
Комбинируйте их следующим образом: принимайте от 200 до 400 мг безводного кофеина с 500–1000 мг экстракта зеленого чая, стандартизированного для EGCG, утром и за час до тренировки. В дни отдыха примите вторую дозу во второй половине дня.
2) Один-два удара по борьбе с жиром: форсколин и карнитин
Для максимального сжигания жира вам нужна добавка, которая направляется непосредственно туда, где хранится жир, и высвобождает его, чтобы он мог попасть в кровоток к мышцам и другим тканям. тела, где он будет использоваться в качестве топлива. Вы также должны убедиться, что жир переносится в механизм, который его сжигает, в митохондрии клеток. Эта комбинация добавок помогает на обоих фронтах.
Форсколин, активное соединение травы колеуса форсколии, хорошо справляется с первой половиной работы, ускоряя потерю жира за счет активации фермента аденилатциклазы. Этот фермент вызывает каскад событий, который приводит к активации другого фермента, гормоночувствительной липазы (HSL). HSL увеличивает липолиз или способность жира, хранящегося в жировых клетках, высвобождаться в кровоток, откуда он может перемещаться в ткани, такие как мышцы. На самом деле, одно исследование из Канзасского университета (Лоуренс) показало, что мужчины с избыточным весом, принимавшие форсколин, потеряли значительно больше жира, чем испытуемые, принимавшие плацебо в течение 12-недельного исследования.
Карнитин берет на себя вторую половину работы. Эта аминокислотоподобная добавка помогает жиру, попадающему в ткани, проникать в митохондрии этих клеток, где он сжигается в качестве топлива. Исследования подтверждают, что добавка карнитина улучшает сжигание жира во время упражнений и отдыха и приводит к большей потере жира.
Комбинируйте их следующим образом: принимайте от 20 до 50 мг форсколина и от 1 до 3 граммов карнитина (в виде L-карнитина, ацетил-L-карнитина или L-карнитина-L-тартрата) с завтраком, приемом пищи перед тренировкой и приемом пищи после тренировки.
3) Приправьте свое телосложение: красный перец и имбирь
Иногда увеличить потенциал сжигания жира в организме так же просто, как добавить в пищу определенные специи. Добавление небольшого количества красного перца или имбиря — это простой способ оживить блюда и ускорить обмен веществ. Если вы любите острую пищу, то ускорить потерю жира можно так же просто, как поесть. Капсаицин — это химическое вещество, содержащееся в перце чили (красном), которое делает его острым. Он увеличивает потерю жира за счет увеличения скорости метаболизма и сжигания жира благодаря своей способности повышать уровень норэпин-эфрина. Он также работает, чтобы значительно уменьшить чувство голода и, следовательно, общее потребление калорий.
Корень имбиря обладает многочисленными свойствами, которые делают его эффективным средством от воспалений, тошноты и укачивания.
Это также ценная помощь для потери жира. Исследования показывают, что как свежий, так и сухой имбирь увеличивают скорость метаболизма и выработку молочной кислоты мышцами. Поскольку молочная кислота стимулирует высвобождение гормона роста (GH), а GH увеличивает липолиз, это еще одно преимущество имбиря в борьбе с жиром.
Комбинируйте их следующим образом: ищите способы добавить красный перец или имбирь в свои блюда. Красный перец хорошо сочетается с традиционными мексиканскими блюдами, но его также можно использовать для приправы к яйцам или творогу. Вы также можете использовать острые соусы и сальсу на основе красного перца к еде. Простой способ получить имбирь на своей тарелке — рядом с суши или сашими в виде маринованного имбиря. Вы также можете купить корень имбиря и нарезать его для жарки или использовать большую порцию сушеного имбиря.
4) Генная инженерия: сезамин и ТТА
Некоторые добавки способствуют сжиганию жира за счет повышения активности генов, контролирующих сжигание и накопление жира.
Сезамин и ТТА — два таких продукта.
Сезамин, лигнан из кунжутного масла, является мощным антиоксидантом, а также мощным жиросжигателем. Было обнаружено, что активная форма сезамина включает специфический рецептор, обнаруженный в клетках мышц, сердца и печени, известный как альфа-рецептор активатора пролиферации пероксисом (PPAR-альфа). Активация PPAR-альфа включает гены, которые увеличивают сжигание жира и уменьшают накопление жира.
Тетрадецилтиоуксусная кислота (ТТА) представляет собой особую жирную кислоту, с которой связана сера, что предотвращает ее сжигание организмом в качестве топлива, но позволяет регулировать сжигание и накопление пищевых жиров. TTA работает, стимулируя PPAR-альфа, а также PPAR-дельта и PPAR-гамма, что обеспечивает другие эффекты, такие как снижение уровня общего холестерина и холестерина ЛПНП при одновременном повышении чувствительности к инсулину. Это означает, что вам нужно высвобождать меньше инсулина, чем обычно, что может дополнительно способствовать усилиям по снижению веса.
Комбинируйте их следующим образом: принимайте от 500 до 1000 мг сезамина и от 250 до 1000 мг ТТА с завтраком, обедом и ужином.
5) Минеральные смеси: кальций, селен и цинк
Большинство парней думают о минералах только как о чем-то полезном для здоровья в их поливитаминной/минеральной добавке. Тем не менее, несколько минералов имеют решающее значение для того, чтобы помочь вам стать и оставаться стройным. Получение достаточного количества этих трех поможет.
К настоящему моменту вы, возможно, уже знакомы с тем фактом, что кальций может помочь в потере жира и предотвратить его увеличение. Кальций регулирует гормон кальцитриол, который заставляет организм вырабатывать жир и препятствует его расщеплению. Когда уровни кальция адекватны, кальцитриол подавляется. Кальций также способствует потере жира, уменьшая количество пищевого жира, поглощаемого кишечником.
Микроэлемент селен имеет решающее значение для производства гормонов щитовидной железы и является компонентом фермента, который помогает преобразовывать гормон щитовидной железы тироксин (Т4) в трийодтиронин (Т3), который отвечает за поддержание повышенного метаболизма.
Низкий уровень селена может нарушать функцию щитовидной железы и способствовать гипотиреозу или низкому уровню гормонов щитовидной железы.
Цинк важен, потому что низкое содержание этого минерала может препятствовать выработке гормонов щитовидной железы, что приводит к снижению скорости метаболизма, что затрудняет сжигание жира. Дефицит цинка часто встречается у тяжело тренирующихся спортсменов, особенно когда они сокращают калории, чтобы похудеть. Одно исследование, проведенное в Массачусетском университете (Амхерст), показало, что у субъектов, которые находились на диете с низким содержанием цинка, скорость метаболизма была значительно ниже. Когда они принимали добавку цинка (25 мг) в течение 20 дней, их метаболизм подскочил до более высоких уровней, чем до того, как они соблюдали диету с низким содержанием цинка. Недавнее исследование Национального университета Андонг (Южная Корея) показало, что дефицит цинка снижает уровень лептина, гормона, который поддерживает повышенный метаболизм и подавляет чувство голода.
Комбинируйте их следующим образом: принимайте около 1000 мг кальция и от 200 до 400 мкг селена в день с пищей. Лучший способ принимать цинк — это принимать ZMA натощак перед сном, чтобы получить 30 мг цинка и застраховаться от синдрома замедленного метаболизма.
6) Сжигание аминокислот: глютамин и аргинин
Аминокислоты являются строительными блоками белка, и некоторые из них обеспечивают мощный анаболический эффект. Но знаете ли вы, что некоторые из них также обладают впечатляющими свойствами сжигания жира? Глютамин и аргинин — две такие аминокислоты, и их жиросжигающие эффекты усиливаются при их сочетании.
Исследования показывают, что глютамин может увеличить скорость сжигания жира и метаболизма. В исследовании Университета штата Айова (Эймс) испытуемые, которые принимали глютамин на завтрак, увеличили количество калорий и количество сжигаемого жира для получения энергии по сравнению с теми, кто принимал смесь аминокислот (глицин, серин и аланин). В последующем исследовании, проведенном в той же лаборатории, ученые показали, что прием глютамина перед тренировкой приводил к сжиганию большего количества калорий, чем когда испытуемые принимали вышеупомянутую смесь аминокислот.
Кроме того, глютамин эффективен для повышения уровня гормона роста. Хотя ГР очень анаболичен, он также усиливает липолиз, который высвобождает жир из жировых клеток.
Способность аргинина повышать уровень оксида азота (NO) хорошо известна, но это же свойство также делает его качественным жиросжигателем. Исследования показывают, что NO может увеличить сжигание жира из-за его способности усиливать липолиз. При большем метаболическом сжигании глютамина высвобожденный жир с большей вероятностью будет сжигаться в качестве топлива. Кроме того, аргинин увеличивает высвобождение ГР, что также усиливает липолиз. Подтверждением способности аргинина улучшать потерю жира является исследование, проведенное в 2007 году в Университете Северной Каролины (Уилмингтон), которое показало, что спортсменки, которые принимали аргинин в течение четырех недель, теряли жировые отложения и одновременно набирали мышечную массу без каких-либо других изменений в своем рационе питания.
Комбинируйте их следующим образом: принимайте от 5 до 10 граммов глютамина с завтраком, до и после тренировок и перед сном.
Принимайте от 3 до 10 граммов аргинина (в виде L-аргинина, аргинина альфа-кетоглутарата, кетоизокапроата аргинина, аргинина маллата или этилового эфира аргинина) за 30–60 минут до завтрака, за 30–60 минут до тренировки, сразу после тренировки и через 30–60 минут. перед сном.
7) Мощный протеин: сыворотка и соя
Вы знаете о важности использования протеиновых порошков для стимуляции роста мышц, но знаете ли вы, что они также могут стимулировать потерю жира? Использование порошков сывороточного и соевого протеина для восполнения ваших потребностей в белке — отличный способ избавиться от жира при максимальном росте мышц.
Несколько исследований показывают, что потеря жира увеличивается, когда в рацион добавляется порошок сывороточного протеина. Одна из основных причин этого может быть связана со способностью сыворотки значительно уменьшать чувство голода. Исследование, проведенное в Университете Суррея (Великобритания), показало, что испытуемые, которые пили коктейль из сывороточного протеина за 90 минут до еды в виде шведского стола, съедали значительно меньше пищи, чем когда они пили коктейль из казеинового протеина.
Причиной этого, по-видимому, является повышение на 60% большего уровня притупляющих чувство голода гормонов холецистокинина и глюкагоноподобного пептида-1 после приема сыворотки.
Если вы хорошо разбираетесь в белке, то знаете, что соя — это не только протеин для женщин, но и масса преимуществ для мужчин-бодибилдеров. Одним из них является усиленное сжигание жира. Исследования Университета Иллинойса (Шампейн-Урбана) показали, что соевый белок содержит пептиды (небольшие белки), которые влияют на мозг, поддерживая повышенный уровень метаболизма в состоянии покоя, помогая сжигать больше жира, а также снижая чувство голода, помогая вам потреблять меньше калорий. в течение дня.
Комбинируйте их следующим образом: Непосредственно перед тренировкой выпейте коктейль, содержащий по 10 граммов сывороточного и соевого протеинов. Сразу после тренировки пейте коктейль, содержащий по 20 г сывороточного и соевого протеинов. Между приемами пищи перекусывайте коктейлем, содержащим от 10 до 20 граммов сывороточного и соевого белков.
8) Помощник при голоде: глюкоманнан и 5-HTP
Посмотрим правде в глаза: чтобы похудеть, вам нужно отказаться от калорий и углеводов. Но одна проблема с этим решением — голод, который приходит вместе с ним. Хорошей новостью является то, что некоторые добавки могут помочь подавить чувство голода.
Глюкоманнан, растворимая клетчатка, получаемая из корня растения конжак, поглощает большое количество воды в пищеварительном тракте, вызывая чувство сытости. Одно исследование Университета Коннектикута (Сторрс) показало, что испытуемые, принимавшие глюкоманнан, потеряли значительное количество веса и жира независимо от того, занимались они спортом или нет.
Для некоторых парней отказаться от углеводов — сложная задача. Уровень серотонина имеет тенденцию к снижению во время диеты, особенно при низком потреблении углеводов. Это усиливает тягу к углеводам, особенно ночью. 5-гидрокситриптофан (5-HTP) — это то, во что преобразуется незаменимая аминокислота триптофан, прежде чем она образует в организме серотонин и мелатонин, которые помогут обуздать тягу к углеводам и расслабят вас перед сном.
Одно исследование Римского университета показало, что люди с ожирением, принимавшие 5-HTP, потребляли меньше калорий в день и потеряли 11 фунтов за 12 недель; испытуемые, принимавшие плацебо, сообщили, что им было трудно ограничивать потребление пищи, и они потеряли всего 2 фунта.
Комбинируйте их следующим образом: принимайте от 1 до 2 граммов глюкоманнана перед едой и от 50 до 300 мг 5-HTP по вечерам.
9) Сжигание жирных кислот: CLA и рыбий жир
Двадцать лет назад, когда все подчеркивали важность диеты с низким содержанием жиров, лишенной всех видов жиров, термин «здоровый жир» был практически неизвестен. В то время врачи, ученые и диетологи рекомендовали держаться подальше от орехов, авокадо, оливкового масла, лосося и многих других источников жира, которые, как мы теперь знаем, должны быть включены в наш рацион. Предположение о том, что прием жиров может помочь вам похудеть, может показаться некоторым парадоксальным, однако следующие два источника жира сделают именно это, если принимать их в соответствии с указаниями.
Конъюгированная линолевая кислота (CLA), как было доказано многочисленными клиническими испытаниями, помогает сжигать жир, одновременно наращивая мышечную массу и повышая силу. Одним из способов действия CLA является ингибирование липопротеинлипазы, фермента, обнаруженного вокруг жировых клеток, где он собирает жир из кровообращения и хранит его в виде жира в организме. Одно исследование показало, что испытуемые, которые принимали CLA в течение шести месяцев без диеты и физических упражнений, потеряли больше жира (большая часть которого приходилась на талию), чем те, кто принимал такое же количество оливкового масла. Группе CLA также удалось набрать мышечную массу без физических упражнений. Другое исследование, проведенное в Университете Саскачевана (Саскатун, Канада), показало, что испытуемые, принимавшие CLA во время выполнения программы силовых тренировок, потеряли больше жира и набрали больше мышечной массы и силы без диеты, чем испытуемые, принимавшие плацебо.
Рыбий жир содержит незаменимые жирные кислоты омега-3, которые, как известно, способствуют сжиганию жира.
Один из основных механизмов заключается в превращении омега-3 в полезные простагландины, гормоноподобные вещества, которые могут способствовать термогенезу. Исследование, проведенное Университетом Содружества Вирджинии (Ричмонд), показало, что жирные кислоты омега-3 также помогают предотвратить накопление пищевого жира в виде жира в организме.
Комбинируйте их следующим образом: принимайте от 2 до 3 граммов CLA и от 1 до 2 граммов рыбьего жира на завтрак, обед и ужин.
Going Meta: сочетание комбинаций
Хотя выбор одной эффективной жиросжигающей комбинации из нашего списка поможет вам избавиться от жира, вы можете комбинировать комбинации для достижения дополнительных результатов. Лучше всего использовать все девять комбинаций, если вы можете себе это позволить. Мы предлагаем вам начать с самых простых, таких как Комбинации 2, 4, 5 и 9. Пробуйте их в течение нескольких недель, затем добавляйте по одной другие комбинации, такие как Комбо 3, затем №№ 1, 6, 7 и 8, если необходимо.
. Наряду с тренировками и диетой, все это должно составить одно великолепное телосложение.
Как работают натуральные предтренировочные жиросжигатели?
Прежде чем поддаться ажиотажу, мы все хотим знать, стоит ли использовать добавки для сжигания жира и как именно они работают?
Жиросжигатели могут быть невероятно полезны для тех, кто хочет похудеть. Но не отдавайте должное только порошку для сжигания жира — вы также должны соблюдать здоровую, хорошо сбалансированную диету с регулярными физическими упражнениями, а также принимать правильное количество, чтобы получить наилучшие результаты.
Жиросжигатели действуют скорее как усилители, давая вам дополнительный заряд энергии, ускоряя метаболизм, а также побуждая организм использовать запасы жира в качестве энергии во время интенсивной тренировки. Мы рекомендуем всегда читать инструкции и ингредиенты на продукте, прежде чем решить, какой сжигатель жира лучше для вас. Если вы не уверены, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы определить, подходит ли вам эта добавка.
При покупке порошка для сжигания жира убедитесь, что вы выбираете продукт, который содержит полностью натуральные ингредиенты. Вы хотите, чтобы в вашем теле были хорошие вещества, чтобы вы могли оставаться здоровыми и избегать неприятных химических веществ, которые могут вызвать проблемы со здоровьем в будущем.
Многие жиросжигатели используют кофеин как стимулятор энергии. Поэтому, если вы пытаетесь ограничить потребление кофеина или полностью отказаться от кофеина, ищите жиросжигатель с низкой дозировкой или без кофеина.
Поскольку вы будете пить свой жиросжигатель каждый день, утром или перед тренировкой, идеально найти тот, который имеет прекрасный вкус! Таким образом, вы будете с большим энтузиазмом принимать добавку каждый день.
В Happy Way наши порошки Charge Up подходят для веганов и не содержат глютена. Наши порошки Charge Up являются идеальной добавкой для сжигания жира и доступны в 5 восхитительных вкусах: драконий фрукт, арбуз, манго, ананас и зеленое яблоко.
Проверьте их здесь.
Лучшее время для приема жиросжигателя — после пробуждения, за 30 минут до завтрака или утренней тренировки. Это потому, что метаболизм вашего тела замедляется, когда вы спите. Прием жиросжигателя первым делом утром послужит толчком к вашему дню, что позволит вам завершить более интенсивную тренировку.
Людям, чувствительным к стимуляторам, мы рекомендуем принимать порошок для сжигания жира до полудня, чтобы у вашего тела было время успокоиться перед сном.
После того, как вы примете утренний жиросжигатель, пора заняться спортом. Это максимизирует его эффект сжигания жира. Думайте о сжигателях жира как о дополнительных боеприпасах. Сам по себе он принесет вам некоторую пользу, но чтобы получить полную отдачу, вы должны использовать его в сочетании со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями.
Чтобы проверить действие вашего порошка для сжигания жира, снимите мерки или сфотографируйте себя и оцените результаты через 3-5 недель.
Если вы заметите улучшение результатов по сравнению с тем, когда вы не употребляли порошок для сжигания жира, вы будете знать, что нашли добавку, которая подходит именно вам.
Наши порошки Charge Up являются отличным дополнением к любой диете, особенно для тех, кто стремится похудеть и ищет преимущества сжигания жира. Полный список ингредиентов и ответы на часто задаваемые вопросы можно найти на нашем веб-сайте в разделе Порошки Charge Up.
ПОМОГАЮТ ЛИ ЖИРОСЖИГАТЕЛИ ПОТЕРЯТЬ ВЕС?Как бы нам ни хотелось регулярно есть чипсы, пиццу и пирожные, добавка-сжигатель жира не может бороться с неправильным выбором продуктов. Жиросжигатель работает только как дополнение к вашей тренировке и питанию. Как мы все знаем, употребление слишком большого количества нездоровой пищи может иметь эффект изменения настроения, заставляя вас чувствовать себя усталым и вялым.
Пристальное внимание и соблюдение здоровой диеты необходимы для сжигания жира и выявления мышечной массы.
Согласно исследованиям в области питания, 80% потери веса связано с диетой и только 20% — с физическими упражнениями. Это показывает, насколько наша диета может повлиять на наши результаты в фитнесе и достижение наших целей.
Наши порошки Charge Up изготовлены из основных ингредиентов, которые стимулируют гормональные реакции в организме, чтобы расщепить жировые запасы и использовать их в качестве топлива. Наша уникальная формула содержит высококачественные ингредиенты, необходимые для повышения производительности и сжигания жира. Порошки Charge Up от Happy Way не содержат искусственных красителей, подсластителей и консервантов и на 100 % натуральны.
Чтобы получить больше советов по сжиганию жира, прочитайте наш блог «Сожгите больше жира с помощью этих лайфхаков».
Пока вы сжигаете жир, вы должны поддерживать мышечную массу.
Если вы не получаете достаточно белка, ваше тело начнет разъедать мышцы, чтобы обеспечить вас энергией. Получая достаточное количество белка, вы можете сохранить тот прирост сухой мышечной массы, над которым вы так усердно работали.
Вам нужно увеличить ежедневное потребление белка? В Happy Way у нас есть ряд протеиновых порошков, доступных как на сыворотке, так и на веганских формулах, которые являются полностью натуральными и содержат витамины, минералы и питательные вещества. Если вы не уверены, какой протеин лучше для вас, загляните в наш блог «Как выбрать лучший протеиновый порошок для вас». Кроме того, если вы не уверены в том, сколько белка вам нужно потреблять, посмотрите наш блог «Сколько белка мне следует потреблять?».
ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ Порошок для сжигания жира повысит вашу энергию, а значит, сделает вашу тренировку более интенсивной и заставит ваше тело больше потеть. Повышенная потеря воды с потом может вызвать обезвоживание, замедлить обмен веществ и вызвать чувство усталости.