Жир в области подмышек как убрать: Жир и подмышки: избавление от жира в области подмышек с помощью тренировок, питания, ухода

Как убрать жир с подмышек?

Проблема избыточных жировых отложений знакома современному обществу не понаслышке. Бедра, ягодицы, живот — это “излюбленные” места накопления лишних липидов. Они приводят к определенном психологическому и физическому дискомфорту. Но больше всего беспокоит как мужчин, так и женщин, жир в подмышечной области.

Коротко о причинах появления жировых отложений в зоне подмышек

Складки под руками в районе груди могут появляться у людей различной комплекции. Это связано с несколькими причинами, а именно с:

• Лишним весом, который проявляется в превышении нормы подкожных липидов. Он возникает, если человек переедает, ведет неправильный и малоподвижный образ жизни, употребляет высококалорийные продукты. Жир накапливается по всему телу, но некоторые зоны являются особенно проблемными. Девушки чаще всего имеют избыток липидов на ягодицах и бедра, мужчины — на животе. Но тех и других беспокоит наличие жира в подмышках
• Слабым мышечным тонусом, что связано с отсутствием физических нагрузок
• Неправильной осанкой. Когда человек постоянно сутулится, опускает плечи, то это приводит к образованию складок
• Неправильно подобранным нижним бельем, которое может пережимать кожу возле груди, ухудшать кровообращение, задерживает жидкость в подмышках

Способы борьбы с жировыми складками в подмышечной области

Существует несколько способов, чтобы избавиться от лишнего жира в области подмышек. Но все они взаимосвязаны и действуют только при комплексном подходе в процессе избавления от жировых отложений. Кроме того, можно купить жиросжигатели в Украине (заказав их на сайте спортивноепитание.in.ua) и принимать эти препараты для получения более эффективного результата.

В первую очередь, нужно обратить внимание на питание и сбалансирование дневного рациона. В нем должны присутствовать продукты, богатые на разнообразные питательные вещества. Чтобы ускорить сжигание жира, нужно:

• Обратить внимание на общую калорийность продуктов, которые Вы едите. Калорий должно потребляться ровно столько, сколько их потрачено за целый день. А во время похудения необходимо активизировать усиленное жиросжигание, чтобы недостающие калории были взяты из жирового запаса. Кроме того, в Вашем меню должны присутствовать главные нутриенты в виде жиров, белков и углеводов, витамины и минералы
• После того, как количество калорий подсчитано, и Вы придерживаетесь дневного рациона, следует контролировать свой вес. Это нужно для того, чтобы в случае необходимости своевременно скорректировать процесс уменьшения жировых складок в зоне подмышек
• Также важно уделять внимание частоте приема пищи, которое не должно быть ниже 5 раз в день. Это ускоряет обмен веществ и приводить к более быстрому жиросжиганию
• Употреблять только качественные продукты, богатые на клетчатку, полезные белки. Исключить жирную, пережаренную, острую пищу. Необходимо придерживаться питьевого режима, пить больше воды, которая очищает организм

Кроме правильного питания важной составляющей является физическая активность: выполнение специальных упражнений, занятия аэробную видами спорта.

При выполнении зарядки необходимо использовать различные гантели, эластичные ленты, делать свои вверх и в сторону, отжиматься.

Чтобы убрать складки, хорошо помогает пилатес, занятия стретчингом, бурпи, аэробикой.

Самое важное при борьбе с лишним жиром в области подмышек — соблюдать правильный режим питания, все физические процедуры и уверенно идти к своей цели.

5 простых упражнений, которые избавят от жира в области подмышек – HEROINE

В сезон бретелей и топов с голыми плечами открывается проблема, на которую легко не обращать внимания в другое время года. Жир в области подмышек коварен тем, что возникает даже у худых девушек. Причиной может быть генетическая предрасположенность, гормональный сбой, но чаще всего это неразвитые мышцы рук, груди и верхней части спины.

Вот несколько простых упражнений, которые помогут тебе избавиться от провисания кожи возле подмышек или не допустить его. Выполняй их по 15 раз каждое утро, и тебе не захочется прятать плечи в закрытой одежде.

1. Вертикальные подъемы

Это отличное упражнение для тренировки плеч и верхних мышц спины.

Чтобы выполнить его правильно, поставь ноги на ширине плеч, возьми в руки штангу или пару гантелей и положи их на бедра. Вес не должен быть слишком большим – до двух килограммов на одну руку.

Поднимай штангу до уровня груди, задерживай на несколько секунд и опускай.

Убедись, что во время подъема ты используешь только плечи и руки. Если чувствуешь, что напрягаются бедра, спина или другие части тела, остановись и повтори упражнение сначала.

2. Трицепс откаты

Упражнения на трицепсы эффективно избавят от жира в подмышечной части, подтянут спину и грудные мышцы.

Поставь ноги вместе и слегка согни в коленях. Наклони туловище вперед примерно на 45 градусов. Подними руки с гантелями вдоль туловища и согни в локтях на 90 градусов. Медленно выпрямляй их, чуть-чуть приподнимая выше уровня тела, и сгибай обратно.

3. Передние и боковые подъемы

Это два самых популярных упражнения для борьбы с жиром в области подмышек. Тебе понадобятся две небольших гантели весом до двух килограммов.

Поставь ноги вместе, руки с гантелями расположи перед бедрами и слегка согни в локтях. Ладони поверни к телу.
Подними руки вверх параллельно полу. Задержи на несколько секунд, затем опусти.

Второй способ: расположи ноги на ширине плеч, руки с гантелями опусти по бокам ладонями внутрь. Немного согни локти. Поднимай руки в стороны до параллели с полом, задерживай на несколько секунд и опускай.

Чтобы упражнения были эффективными, выполнять их нужно медленно.

4. Подъем руки с одной гантелью

Во время этого упражнения работает в основном спина. Тебе понадобится лавочка, стул или любая другая ровная поверхность.

Поставь правое колено и правую руку на лавочку, будто собираешься залезть на нее на четвереньках. Другая нога остается выпрямленная на полу немного под наклоном. Спина должна быть параллельна полу.

В левую руку возьми гантель, подними руку параллельно туловищу и согни на 90 градусов. Теперь поднимай гантель до ребер, не разгибая руку. Ты должна почувствовать, как напрягается спина, а не трицепс или бедра.

Следи, чтобы плечи и спина были прямыми.

5. Французский жим

Это упражнение поможет укрепить трицепс, привести в форму заднюю часть руки. Тебе понадобится одна гантель.
Встань прямо, ноги на ширине плеч. Обхвати гантель двумя руками за основание. Ее нужно держать большими пальцами.
Выпрями руки над головой. На вдохе согни их в локтях, заведя гантель за голову. На выдохе полностью выпрями руки. Выполняй подъемы медленно и следи, чтобы напрягался именно трицепс.

1Читать по теме:6 продуктов, которые помогают сжигать калории

Дополнительные меры

Даже если ты знаешь, что причина жира в подмышечной зоне — не лишний вес, следи за своим питанием, чтобы избавиться от ненужных складок. Ешь больше клетчатки, перед тренировками включи в рацион каши, которые дадут энергию, а после белковые продукты – они помогут мышцам быстрее восстановиться.

Для верхней части рук и области подмышек помимо тренировок нужен дополнительный уход. Делай массаж, антицеллюлитные маски, дренажные обертывание – это ускорит сжигание жира и подтянет кожу.

Пробовала ли ты бороться с жиром в зоне подмышек и что тебе помогло?

Добавить в избранное

Поделиться

Статьи по теме:

18 эффективных способов уменьшить жировые отложения в области подмышек

Пройдитесь в любом месте, где люди обнажают руки, и вы обязательно увидите дополнительные складки кожи и тканей, также известные как жир в области подмышек.

Дополнительный жир вокруг груди и подмышек может возникнуть у людей любого возраста, веса и размера. Кроме того, тесная одежда может привести к тому, что кожа груди приподнимется, что создаст впечатление жира в области подмышек.

Жир в подмышечных впадинах совершенно нормальное явление, независимо от его причины.

Если вас беспокоит жир в области подмышек, продолжайте читать, чтобы узнать о причинах и о том, как уменьшить его появление.

Каковы причины образования жира в подмышках?

Вот некоторые из причин появления жира в области подмышек:

1) Ожирение: Если у вас избыточный вес, высока вероятность отложения жира в области подмышек.

2) Генетика: Это одна из основных причин образования жира в области подмышек, так как ваши гены определяют всю структуру вашего тела, в том числе, где отложение жира будет выше.

3) Лимфедема: Увеличение лимфатических узлов из-за инфекции или травмы также может быть причиной образования жира в области подмышек.

4) Гормональные изменения: Дисбаланс уровней эстрогена и прогестерона в организме может вызвать увеличение груди, что приведет к избыточному жиру в области подмышек.

5) Подмышечная ткань молочной железы: Хотя очень редко, ткани молочной железы иногда развиваются за пределами области груди и вызывают избыток жира в области подмышек.

Как уменьшить жир в подмышках?

Вот как можно уменьшить жир в области подмышек с помощью упражнений йоги и рук:

1) Jumping Jacks:

Это упражнение не требует оборудования или специального руководства и может быть легко выполнено дома. Он включает в себя прыжки, одновременно разводя руки и ноги наружу.

2) Растяжка трицепса:

Возьмите гантель и поднимите ее, согнув руки над головой. Уменьшает жир в области подмышек и тонизирует мышцы рук.

3) Скакалка:

Одной из самых простых форм упражнений для мышц рук является скакалка или скакалка. Он не только удаляет лишний жир с подмышек, бедер, ног и рук, но также уменьшает дряблость и укрепляет мышцы. Вы можете прыгать через скакалку обеими ногами одновременно или попеременно между двумя ногами.

4) Упражнение с гусеницами:

Это упражнение состоит из 5 шагов и требует практики, но оно эффективно уменьшает жир в области подмышек.

а) Встаньте прямо, подняв руки вверх.

б) Теперь коснитесь ладонями стоп.

c) Отведите ноги назад так, чтобы тело приняло положение планки.

г) Теперь опустите тело вниз, коснувшись земли.

e) Задержитесь на 10 секунд, а затем снова начните с шага 1.

5) Отжимания:

Регулярные отжимания уменьшают жир в подмышках и укрепляют мышцы кора и нижней части спины.

6) Отжимание на трицепс:

Также известное как отжимание на трицепс, в этом упражнении используется пружинное оборудование. Вам необходимо потянуть пружину вниз руками и медленно поднять ее, пока ваша рука не окажется параллельной земле.

7) Наклоны в стороны:

Когда вы сгибаете одну руку в сторону над головой, вы оказываете дополнительное давление на подмышки. В результате сгорает лишний отложенный жир. Это может быть частью йоги для уменьшения жира на руках.

8) Толчок:

В этом упражнении поднимите гантели удобного для вас веса и поочередно наносите удары руками в стороны, как боксер. Это оказывает давление на подмышки и, таким образом, уменьшает жир.

9) Сгибание рук на бицепс:

Это еще один способ избавиться от жира в области подмышек с помощью гантелей. Это помогает в тонизировании мышц и уменьшении жира в области подмышек. От вас требуется поднять гантели до плеч. Убедитесь, что количество повторений, которое вы делаете, варьируется.

10) Растяжка Супермена:

Как следует из названия, это упражнение включает в себя лежание в позе Супермена не менее 10 секунд. Вы должны вытянуть руки и ноги горизонтально вверх, при этом грудь должна касаться земли.

11) Тяга в вертикальном положении:

Это упражнение по поднятию тяжестей полезно для уменьшения жира в области подмышек и бицепсов. Держите штангу (с отягощением/без) руками, а затем поднимите их к груди. Задержитесь на пару секунд, а затем медленно опустите руки.

12) Альпинистское упражнение:

Лягте прямо, а затем поднимите тело, опираясь на ладони и пальцы ног. Затем согните левое колено к груди и сразу же отведите его назад. Повторите то же самое с правым коленом.

13) Жим от груди Упражнение:

Лягте лицом вперед на коврик для йоги. Возьмите гантели в обе руки и держите руки на уровне груди. Поднимите руки вверх и снова медленно опустите их к груди. Это работает с мышцами груди и рук.

14) Тросовый ряд сидя:

Вы должны тянуть пружинный трос, привязанный к столбу или другому оборудованию, на себя для создания сопротивления. Это укрепляет и тонизирует руки и латы. Это хорошее упражнение для спины и рук.

15) Боевые верёвки:

Помимо уменьшения жира в подмышках, боевые верёвки укрепляют сердечно-сосудистую систему и мышцы рук. Вы должны стоять на корточках, держа веревку обеими руками, а затем формируя ими волну, ударяя веревкой о землю.

16) Круговые движения рук:

Вращение рук в полный круг или полукруг помогает уменьшить жировые отложения в области подмышек, плеч и рук. Выполняйте это 20 раз в день по часовой стрелке и против часовой стрелки для достижения наилучших результатов.

17) Опускание на стуле:

Возьмите табуретку или стул и сядьте на край. Теперь вытяните ноги вперед, крепко держа руками стул. Опуститесь на пол, а затем медленно поднимитесь вверх. Вы почувствуете давление на трицепс. Убедитесь, что ваша спина прямая и близко к стулу. Вы можете повторять это 2-3 раза в день, чтобы уменьшить жир в области подмышек.

18) Жим локтями:

Это упражнение на растяжку. Его можно выполнять как разминку или заминку. Левую руку нужно поднять вверх, локти согнуть за руку с опорой правой рукой. Оставайтесь в этом положении 15 секунд. Затем повторите правой рукой. Это помогает в потере жира за счет дополнительного давления на подмышки и руки.

Читайте также: Йога для сердца: 15 поз йоги, которые вы должны попробовать для здоровья сердца

Когда следует обратиться к врачу?

Жир в области подмышек обычно не указывает на заболевание. Его можно уменьшить с помощью йоги, силовых тренировок и здорового, рационального питания. Вам следует обратиться к врачу, если вы чувствуете припухлость или сильную боль в этой области.

Подведение итогов о том, как уменьшить жир в подмышках?

У взрослых обычно имеется жир в области подмышек. Часто виноват лишний вес, но гормоны и генетика также могут играть роль.

Подмышечный жир иногда может быть состоянием, известным как подмышечная грудь. Подмышечная грудь растет в подмышечной впадине или вокруг нее, как следует из ее названия.

Поговорите со своим врачом, если избыток ткани молочной железы вызывает у вас проблемы.

Часто задаваемые вопросы

1) Какие продукты уменьшают жир в подмышках?

Чтобы похудеть и избавиться от лишнего жира, особенно вокруг рук, необходимо соблюдать здоровую диету. Поэтому убедитесь, что вы потребляете свежие овощи, цельнозерновые продукты, орехи, нежирное мясо, рыбу и суперпродукты, такие как сабджа (семена чиа), раджгира (амарант) и лебеда.

2) Уходит ли жир подмышками?

К сожалению, жир подмышками сам по себе не исчезает. Единственный способ избавиться от жира в любой части тела — это улучшить свою диету, а затем выполнить программу упражнений, чтобы привести эти области в тонус.

3) Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира в подмышках?

Чтобы избавиться от жира под мышками, требуется от 3 до 6 месяцев, в зависимости от того, сколько жира вам нужно сбросить и насколько вы привержены этому. Самый быстрый способ похудеть — это внести изменения в три разные области одновременно —

• Следите за потреблением калорий и улучшайте питание.
• Больше двигаться (например, ходить пешком, выполнять легкие кардиотренировки и т. д.),
• Наращивать мышечную массу с помощью силовых упражнений.
  

4) Для чего нужны подмышки?

Возможно, вы не знаете об этом, но в ваших подмышках есть удивительное количество лимфатических узлов, около 20 из них в каждом скоплении, что очень важно для иммунной системы вашего организма, поскольку они фильтруют токсины из тканей. Они также производят иммунные клетки, известные как лимфоциты, которые борются с инфекцией.

5) Как избавиться от жира в подмышках без упражнений?

Вот как можно уменьшить жир в подмышках, не выполняя упражнений —

1. Соблюдайте здоровую диету — На диету приходится 80% потери веса. Включение некоторых жиросжигающих продуктов в ваш рацион уменьшит ваши жировые запасы и уменьшит жир на руках. Избавьтесь от нежелательного жира с помощью следующих продуктов и напитков: зеленых овощей, яблочного уксуса, яиц, оливкового масла и рыбы.
   
2. Добавьте в свой рацион больше белка и клетчатки — Отличительными чертами диеты для похудения являются белок и клетчатка. Белок содержится в мясе, рыбе и яйцах, а клетчатка в изобилии содержится во фруктах и ​​овощах.
   
3. Старайтесь не ложиться спать поздно —  Сон менее 7 часов в сутки стимулирует выработку кортизола, гормона стресса, который переводит ваше тело в режим сохранения и заставляет вас потреблять жир в течение дня. Лишение сна также может увеличить тягу, потому что снижает чувство сытости и повышает уровень грелина, гормона голода.

Избавьтесь от жира в подмышках [Полное руководство]

Делиться заботой!

168 акции

• Поделиться

Итак, вы хотите избавиться от так называемого «жира в подмышках», но ни одна из тренировок, которые вы пробовали, не помогла?

Точечного уменьшения недостаточно, чтобы избавиться от проблемных мест, и если вы хотите серьезно заняться избавлением от жира в области подмышек, вам нужно сделать больше, чем просто несколько упражнений для груди.

Если вы действительно хотите сломать код и избавиться от жира в области подмышек, то оставайтесь со мной, потому что всех упражнений на грудь недостаточно для устранения проблемных мест.

Я слишком часто это вижу.

Люди, усердно выполняющие сотни повторений с пятифунтовыми гантелями, пытаясь привести в тонус свои проблемные места, остаются разочарованными и побежденными, потому что кажется, что это просто не сдвинется с места.

Вы можете рассказать?

Но как от него избавиться?

Давайте углубимся, и я расскажу, как именно решить эту проблему.

В этой тренировке мы собираемся объединить эффект повышения метаболизма силовых тренировок и эффект сжигания жира высокоинтенсивными интервальными тренировками для общей сжигания жира и тонизирования жира в области подмышек всего за 20 минут.

Начнем!

Жир в любом месте нашего тела является результатом избыточного накопления энергии в результате потребления большего количества калорий, чем сжигает наше тело.

К сожалению, мы не можем выбирать, где наш организм откладывает жир.

Точно так же, как мы не можем выбрать, где мы теряем жир. Также известен как «точечное уменьшение».

Сочетание недостаточной силы верхней части тела и повышенного общего процента жира в организме приводит к так называемым «проблемным точкам», таким как жир в области подмышек.

Другими распространенными причинами образования жира в области подмышек являются:

• Генетика
• Потеря эластичности кожи (старение)
• Размер груди
• Неподходящий бюстгальтер

в том числе и в подмышках.

Однако есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить накопление жира.

Слава богу, верно?

По правде говоря, точечная редукция просто невозможна.

Да, вы можете уменьшить общее количество жировых отложений, чтобы увидеть более подтянутые, рельефные мышцы.

Однако вы не можете конкретно сказать своему телу, откуда ему терять жир.

Этот распространенный миф о тренировках приводит многих людей к разочарованию и разочарованию, когда они не могут добиться результатов, на которые надеются.

В своей программе Tone-in 10 я рассказываю об этом подробнее о том, как сбросить больше веса за меньшее время.

Но в то же время знайте, что если ваша конечная цель — избавиться от проблемных мест , в том числе подмышечный жир», вам необходимо сосредоточиться на уменьшении общего жира в организме с помощью диеты, физических упражнений и специальных упражнений для укрепления мышц в той области, на которую вы нацелены.

Хотя мы, возможно, и не в состоянии определить уменьшение по каждому слову, мы можем выполнять специальные упражнения и тренировки, чтобы укрепить те области, которыми мы менее чем довольны.

Эти упражнения приводят к общему уменьшению жировых отложений, что ПОМОГАЕТ избавиться от жира в области подмышек.

У-у-у-у!

Если ваша цель — привести грудь в тонус, все упражнения в мире не помогут, если вы не избавитесь от жира в целом.

Лучший способ сделать это — сочетать силовые тренировки, HIIT-тренировки (поскольку, согласитесь, никто не хочет тратить час на упражнения для рук) и диету.

Да, вы правильно прочитали. Ваша диета играет роль в накоплении жира в подмышках.

Как привести грудь в тонус без упражнений

Если вы ненавидите тренировки, у меня для вас хорошие новости.

Вы не можете полагаться только на упражнения, чтобы избавиться от проблемных мест.

На самом деле, вы можете делать все упражнения в мире, чтобы воздействовать на проблемные зоны, но вы никогда не получите желаемых результатов, если будете потреблять слишком много калорий.

Это потому, что вам нужно общее снижение жировых отложений, чтобы «поднять тонус».

Проще говоря, плохое питание невозможно заменить физическими упражнениями.

Вам необходимо применять комплексный подход, сочетая диету, физические упражнения и образ жизни.

Это означает, что вам все еще нужно включать силовые упражнения, но вам не нужно убивать себя в процессе.

Лучшие упражнения и тренировки для сжигания жира — это сочетание силовых тренировок и, по моему профессиональному мнению, тренировок HIIT.

Лучшее в этой тренировке то, что вам даже не нужно оборудование!

Эта тренировка сочетает в себе преимущества сердечно-сосудистой системы с преимуществами тренировки с собственным весом для наращивания мышечной массы.

Забавный факт: В состоянии покоя мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Это означает, что наращивание мышечной массы с помощью силовых тренировок поможет вам увеличить ваш метаболизм, чтобы сжигать больше калорий в течение дня. Чем больше калорий сжигает ваше тело, тем меньше жира оно откладывает.

20-минутная высокоинтенсивная тренировка для избавления от жира в подмышках

Эти упражнения прорабатывают грудь, плечи, руки и корпус.

Инструкции по тренировкам:

1. Определите интервалы тренировок в зависимости от уровня вашей физической подготовки.
2. Используя приложение интервального таймера на мобильном устройстве, установите интервалы в зависимости от уровня вашей физической подготовки.
3. Выполняйте каждое упражнение в течение указанного рабочего интервала, за которым следует интервал отдыха.
4. Выполняйте каждое упражнение по порядку в течение 20–30 минут с отдыхом в одну минуту между подходами.
5. Цель состоит в том, чтобы выполнить одинаковое количество повторений в каждом раунде или сделать еще. Когда вы устанете, вам, естественно, захочется замедлиться во время каждого интервала. Заставляйте себя выполнять такое же количество повторений, как вы устаете!

• Новичок: 20 секунд работы, 20 секунд отдыха
• Промежуточные : 30 секунд работа, 20 секунд REST 9016 2
• Advanced: 40 секунд.

  Ощущение жжения в мышцах является нормальным и указывает на то, что ваши мышцы работают правильно для выполнения упражнения.

  Однако, если вы чувствуете пощипывание, тянущую боль в суставах, спине или шее, это не обязательно повод для страха, но это признак того, что нужно сделать небольшой перерыв, скорректировать форму и попробовать еще раз.

  Подробные инструкции по упражнениям находятся под видео.

  1

  Боковая прогулка по планке с тягой

  2

  Отжимания дюймового червя

  3

  Отжимания от плеч альпиниста

  4

  4

  -900 планка0004

  5

  Jumping Jack Burpee

  Посмотрите мой другой контент

  @Strugglesofafitmom

  на Jumprope.

  1. Ходьба в горизонтальной планке

  • Начните с положения отжимания, положив руки прямо под плечи, сильно напрягая корпус, чтобы удерживать тело по прямой линии.
  • Держа руки прямыми и напрягая корпус, начните упражнение, подняв правую руку и правую ногу, расставив их шире, чем исходное положение.
  • Теперь одновременно поднимите левую руку и левую ногу, чтобы переместить их вправо и обратно в исходное положение планки.
  • Выполните 5 повторений с движением вправо, затем 5 повторений с движением влево.
  • Продолжайте движение вперед и назад в течение интервала.

  Примечания к бланку:

  • Сосредоточьтесь на том, чтобы ваши бедра не смещались во время шага, руки и ноги в стороны, удерживая корпус в напряжении.
  • Не позволяйте плечам сползать к ушам, сводя лопатки вниз по спине.

  2. Отжимания с червяком  

  • Начните с того, что встаньте, поставив ноги вместе и руки по бокам.
  • Наклонитесь вперед и положите руки на пол перед собой.
  • Напрягите мышцы кора и медленно вытяните руки перед собой, пока не достигнете положения для отжиманий.
  • Медленно согните руки в локтях и опуститесь в отжимание
  • Когда вы отжимаетесь в планке, используя корпус для устойчивости, проведите руками назад к ногам и вернитесь в положение стоя.
  • Повторяйте в течение интервала

  Примечание к форме

  • Если вам не хватает гибкости в подколенных сухожилиях, вы можете слегка согнуть колени, чтобы опустить руки на пол.
  • Если вам трудно встать, согните колени, прежде чем встать.
  • Сосредоточьтесь на том, чтобы ваши бедра не смещались из стороны в сторону во время ходьбы, сохраняя силу корпуса.

  3. Альпинисты с наплечниками

  • Начиная с положения планки, с опущенными плечами от ушей и сильным кором, подтяните правое колено к груди.
  • Сделайте шаг назад и быстро подтяните левое колено к груди.
  • Продолжайте это беговое движение вперед и назад в течение интервала, отдыхая, если вы чувствуете ненормальную боль.

  Примечание к форме

  • Сосредоточьтесь на поддержании силы кора, прижимая таз к грудной клетке, чтобы предотвратить прогиб в нижней части спины.
  • Перенесите вес тела на руки, выпрямите руки и опустите лопатки вниз по спине, чтобы плечи не сжимались в ушах.

  4. План вверх-вниз для отжиманий с поворотом

  • Снова начните с упора в планку, ноги на ширине плеч, выдохните и опуститесь в отжимание.
  • Выжмите руки, чтобы вернуться в положение планки, и, достигнув верхней точки, поднимите правую руку к небу и плавным движением медленно поверните бедра в положение боковой планки, перенеся вес на внешнюю сторону нижней стопы. и рука уложена прямо под плечом.
  • Задержитесь на один вдох, затем медленно вернитесь в планку.
  • Повторите отжимание и следуйте тем же инструкциям с левой стороны.
  • Продолжайте чередовать движения вперед и назад в течение интервала.
  • Не забывайте отжиматься между скручиваниями!

  Примечания к форме

  • При необходимости вы можете изменить отжимания на коленях, но не забудьте вернуться в положение планки перед вращением.
  • Держите плечи опущенными и подальше от ушей.

  5. Jumping Jack To Burpee

  • Начните с того, что встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
  • Согните колени, чтобы опустить руки на пол перед собой.
  • Удерживая руки на земле, прыгните обеими ногами назад, в планку. Не выгибайте спину и не позволяйте бедрам провисать.
  • Упадите, чтобы выполнить отжимание или модифицированное отжимание на коленях.
  • Вернитесь в планку и подпрыгните или шагните ногами вперед к рукам и резким прыжком подпрыгните прямо вверх.
  • Сведя руки и ноги вместе, быстро опуститесь в планку и повторите в течение интервала.

  Примечание к форме

  • Когда вы опускаетесь в планку и прыгаете ногами назад, убедитесь, что вы держите корпус сильным, чтобы предотвратить прогибание или провисание нижней части спины.

  Заключительные заметки об упражнениях для избавления от жира в области подмышек

  Лучшие упражнения для избавления от жира в области подмышек или тонуса любой другой части тела – это те, которые вы собираетесь выполнять дольше всего!

  Постоянство всегда важнее последних и лучших тренировок.

  Не выполняйте эту тренировку один раз.

  Попробуйте несколько раз, чтобы увидеть, как со временем ваше тело становится сильнее.

  В результате вы заметите изменения в областях, которые пытаетесь улучшить!

  Нет ничего плохого в том, чтобы на теле было немного лишней ткани.

  Это не обязательно означает, что вы нездоровы или у вас избыточный вес.

  С другой стороны, нет ничего плохого в желании стать сильнее и чувствовать себя увереннее с помощью силовых тренировок.

  Вы можете скачать эту тренировку здесь вместе с 5 другими тренировками для сжигания жира, чтобы ускорить достижение целей по снижению веса.

  Брук Кавалла B.S.- Упражнения. Специалист по дородовым и послеродовым упражнениям

  Брук является сертифицированным специалистом по дородовым и послеродовым упражнениям со степенью бакалавра наук в области кинезиологии и физических упражнений. Она также является мамой 3 девочек с более чем 15-летним опытом работы в области здоровья и фитнеса. Цель Брук в Struggles of a Fit Mom — помочь мотивировать, обучить и вдохновить других занятых мам, которые изо всех сил пытаются найти время, энергию и мотивацию, чтобы позаботиться о себе в хаосе материнства.