Жир под мышками как убрать: Жир и подмышки: избавление от жира в области подмышек с помощью тренировок, питания, ухода

Жир под мышками: как убрать у женщин в домашних условиях — упражнения, массаж: видео — 19 мая 2023

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

Эта проблема беспокоит людей всех возрастов.

Жировые складки под мышками у женщин — распространенная косметическая проблема, с которой можно справиться и в домашних условиях, не прибегая к хирургическим или другим специальным процедурам.

Почему появляется жир под мышками

Скопление жира в этой зоне провоцируют следующие факторы:

• избыточная масса тела;
• низкая физическая активность;
• неправильная осанка;
• неудобная сдавливающая одежда.

shutterstock.com

Как убрать складки под мышками

Важно начать с того, что невозможно выборочно худеть в определенных зонах тела, а в проблемных местах процесс потери веса происходит более медленно. При этом если ваша цель — уменьшить складки под мышками, можно использовать некоторые методы, которые помогут ускорить этот процесс.

Правильное питание

Здоровое сбалансированное питание — основа, без которой бесполезно рассчитывать на спорт, массажи и косметологические манипуляции. Включите в рацион больше овощей, фруктов, белковых продуктов и полезных жиров. Ограничьте потребление обработанных продуктов, сахара и насыщенных жиров. Контролируйте размер порций и избегайте переедания, следите за дефицитом калорий.

shutterstock.com

Упражнения для мышц плеч и спины

Силовые тренировки, направленные на мышцы плеч и спины, могут укрепить эти зоны и обеспечить подтянутый вид. Регулярные упражнения, такие как подтягивания, отжимания, различные варианты жима гантелей и подъемы рук в стороны помогут проработать мышцы и уменьшить жир под мышками.

Кардиотренировки

Суперэффективный способ, чтобы сжигать калории. Выберите вид активности, который вам нравится. Например, длительная ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде или занятия на тренажере. Старайтесь уделять этому хотя бы полчаса в день.

Лучший тренажер для похудения: тренируемся правильно для сжигания жира на эллипсе

Регулярная активность

Помимо тренировок важно постоянно поддерживать физическую активность. Простые меры, такие как подъем по лестнице вместо использования лифта, ходьба или велосипедные поездки вместо поездки на автомобиле, могут сжигать еще больше калорий.

Массаж

Используйте массажные движения или специальные массажные инструменты для стимуляции кровообращения в этой области. Это поможет улучшить лимфатический дренаж и уменьшить отечность, что способствует расщеплению жировых отложений.

Косметологические процедуры

Существует несколько косметологических способов, которые могут уменьшить жир под мышками. Нужно понимать, что эти процедуры могут дать ограниченные результаты и должны использоваться в сочетании с правильным питанием и физической активностью. Вот несколько из них:

• Кавитация: с помощью ультразвука низкой частоты разрушаются жировые клетки в подмышечной области. Разрушенные клетки выводятся из организма естественным путем. Уменьшает объем жира и улучшает контур тела.
• Липолитические инъекции: вводятся специальные препараты, способствующие разрушению жировых клеток.
• Липосакция: хирургическая процедура, с помощью которой удаляются жировые отложения. Липосакция может быть эффективным методом для устранения жира под мышками, но она является инвазивной процедурой и требует периода восстановления.

shutterstock.com

Любая косметологическая процедура должна проводиться под наблюдением опытного специалиста и подходить под индивидуальные потребности. Результаты и эффективность могут различаться в зависимости от многих факторов, включая степень жировых отложений и индивидуальные особенности организма. Поэтому перед принятием решения о проведении косметологических процедур всегда рекомендуется консультироваться с профессионалом.

Жир под мышками — Лучшие советы по его устранению

La жир под мышками это происходит гораздо чаще, чем мы думаем. Это своего рода свиток, который мы замечаем, надевая платье или обтягивающий топ. Прямо между рукой и грудью выделяется кусок мяса, который мы не всегда хотим выставлять напоказ.

Это одна из областей тела, где мы накапливаем жир. Его можно заметить не только спереди, но и в область спиныТакже очень распространены эти рулоны жира. Итак, сегодня мы собираемся дать вам ключи, которые помогут избавиться от жира под мышками.

Индекс

• 1 Причины появления жира в подмышках
• 2 Лучшая диета для сжигания жира
• 3 Упражнения для рук
• 4 Будьте осторожны с бюстгальтером

Причины появления жира в подмышках

Еще раз мы должны сказать, что существует не только конкретная причина наличия жира под мышками. Это область, где она может формироваться точно так же, как живот, живот или ноги. Верно, что иногда его также добавляют как потеря вялости руки. Возможно, из-за того, что прошло время и вы не занимаетесь каким-либо видом спорта, вы можете увеличить эту детализацию. Также говорят, что избыток ткани груди отражается, оставляя нам это скопление жира.

Лучшая диета для сжигания жира

Это не всегда бывает просто, и мы это знаем. В убрать жир или уменьшить контур Это не то, что мы можем увидеть в одночасье. Хотя всегда нужно начинать свой план с полноценного питания. Таким образом, мы сможем похудеть и, как следствие, увидим, что каждая область нашего тела уменьшается в большей степени.

Для этого нам необходимо иметь большое количество овощей. От брокколи до сельдерея, от шпината, мангольда, моркови и огурцов. Конечно, это всегда будет зависеть от вкусов каждого. Вы можете выбрать те, которые вам больше всего нравятся, но они должны присутствовать днем ​​и ночью в вашей посуде. С другой стороны, цельнозерновые макароны и ржаной хлеб — хорошие союзники. Конечно, в меньших количествах, чем овощей.

Не забудьте взять домашние натуральные соки. Апельсин, лимон или киви имеют решающее значение. Конечно, вы также можете приготовить смузи из ананаса или красных фруктов, с помощью которых вы избавитесь от токсинов и получите большие дозы антиоксидантов. Из мяса, ничего похожего на курицу или индейку. Кроме того, мы не можем оставить икру и рыбу. Что нам нужно будет

Избегайте сладких напитков, десертов и выпечкиа также жиры.

Упражнения для рук

Идеальный способ попрощаться с жиром в подмышках — позаботиться о своем здоровье руки. Для этого нам придется сосредоточиться на одном рутина для оружия. В этом случае вам нужно обзавестись гантелями. В противном случае, и как быстрое средство, ничего похожего на пару бутылок, наполненных водой. Здесь можно делать различные упражнения и с хорошими результатами. Можно лечь на спину и делать с ними отверстия или, так называемый пресс. Стоя, вы поднимите руки с прямой спиной и попытаетесь коснуться задней части шеи грузами.

Кроме того, отжимания, а также планки Они также жизненно важны для получения отличных рук и грудных мышц. Но да, хотя упражнения для рук жизненно важны, не забудьте совместить нас с небольшим кардио или с некоторыми дисциплинами, такими как плавание или кикбоксинг.

Будьте осторожны с бюстгальтером

Иногда действительно может появиться жир в подмышечных впадинах, но, возможно, высока вероятность того, что виноват бюстгальтер. Нам нужно, чтобы стакан не был слишком маленьким. Таким образом, он намного лучше накроет нас и предотвратит образование жировых рулетов. Также постарайтесь не затягивать его слишком сильно. Точно так же и в одежде мы будем избегать топов или слишком узких топов.

Что вызывает жир в подмышках и как от него избавиться

Жир в подмышках вызывает у многих чувство неловкости. Прочтите о причинах появления жира в подмышках и способах избавиться от него, независимо от того, какой у вас бюджет.

Подмышечный жир, расположенный между грудью и подмышками, является нормальным явлением у людей всех возрастов, полов, размеров, форм и веса. Вероятно, это вызвано комбинацией таких факторов, как генетика, гормоны и другие факторы образа жизни.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о причинах образования жира в области подмышек, а также о том, как его уменьшить.

Зеркало, зеркало на стене, откуда, блядь, взялся этот жир подмышками?

Хотя он может быть у любого человека, жир в области подмышек может быть более заметен у женщин. Ношение бюстгальтера или обтягивающей одежды может привести к тому, что кожа на груди и в подмышечных впадинах будет выступать, создавая впечатление жирных подмышек.

Прежде чем мы поднимем вилы и начнем сжигать бюстгальтеры, давайте рассмотрим распространенные причины образования жира в области подмышек.

Генетика

Как и в случае с типами телосложения, распределение жира в организме регулируется вашими генетическими данными.

Исследование, проведенное в 2021 году среди людей азиатского, африканского и европейского происхождения, показало, что модели распределения жира различаются не только между разными этническими группами, но и в большей степени между биологическими женщинами и мужчинами.

Так что, если у вас есть жировые косточки, скорее всего, они есть и у ваших родственников. Должен любить семью!

Гормоны

Несмотря на то, что жир в области подмышек чаще встречается у женщин, он может быть у любого человека, независимо от пола и пола.

Но половые гормоны, особенно эстроген и тестостерон, стимулируют накопление жира в организме определенным образом. Это связано с той эволюционной ролью, которую накопление жира сыграло в выживании человеческого вида (т. е. предоставление женщинам энергии для грудного вскармливания младенцев во время голода).

Ткань молочной железы особенно чувствительна к гормональным изменениям, которые вызывают изменения ткани во время полового созревания, менструации, беременности, менопаузы и т. д. Эти колебания могут увеличить появление лишнего жира или кожи между девушками и подмышками.

Вес

Если у вас избыточный вес, у вас могут быть жировые отложения в подмышках или вокруг них.

Если вы в последнее время набрали лишние килограммы, виновником появления жира в области подмышек может быть подкожный жир.

Общий подкожный жир можно контролировать с помощью корректировок образа жизни, таких как диета и физические упражнения. Тем не менее, трудно добиться снижения веса в определенных частях тела.

Подмышечная ткань молочной железы

Экстра! Дополнительный! Прочитать все об этом!

Подмышечная ткань молочной железы представляет собой дополнительную ткань молочной железы, разрастающуюся за пределы области молочной железы. Он может проявляться в виде комковатой массы.

Это редкое врожденное явление. Согласно одному исследованию, от 2 до 6 процентов женщин и от 1 до 3 процентов мужчин имеют добавочную ткань молочной железы, растущую в их телах. Из тех, у кого он есть, он, скорее всего, будет расти в подмышечной впадине.

Если вы заметили какие-либо необычные массы, шишки или не очень сексуальную грудь сбоку, очень важно обратиться к врачу, чтобы исключить смертельные состояния здоровья, такие как рак.

Лимфедема (опухание лимфатических узлов)

Лимфедема — это заболевание, при котором ваши лимфатические узлы хронически увеличиваются.

Под поверхностью этих вонючих ям находится сеть лимфатических узлов, которые действуют как дренажная система вашего тела. И как слив в раковине: если что-то закупоривает вашу лимфатическую систему, жидкость задерживается в лимфатических узлах и вызывает отек.

Причинами этого состояния могут быть травмы, операции и даже рак (например, рак молочной железы и лимфома).

Важно регулярно проверять грудь и подмышки на наличие новообразований или припухлостей. Если вы чувствуете что-то ненормальное, немедленно обратитесь к врачу.

Вот наши два аромата о том, что вы можете сделать, чтобы уменьшить жир в подмышках:

• Носите правильно подобранный бюстгальтер. Одно исследование показало, что 80 процентов женщин носят бюстгальтеры неподходящего размера, причем большинство из них носят слишком маленькие (ух ты!). В дополнение к комфорту, снятие мерок и ношение бюстгальтера правильного размера уменьшит появление лишнего жира.
• Скорректируйте осанку . Одно из средств от этого мешка под мышками — перестать сутулиться. Обычно, когда вы наклоняетесь вперед, крены тела становятся более заметными. Корректировка осанки, когда вы сидите и стоите (с прямой спиной и расправленными плечами), может удерживать жир в подмышках в состоянии спячки.
• Укрепляйте грудную клетку и мышцы плеча. Хотя трудно целенаправленно сжигать жир в подмышечных впадинах, наращивание мышечной массы в области груди и рук приведет к тонизированию и подтяжке этой области, уменьшая видимость жира.
• Сбросьте лишние килограммы. Здоровое похудение уменьшит выраженность жира в подмышках и его распределение по всему телу.
• Проконсультируйтесь с врачом по поводу хирургического удаления. Ваш врач может порекомендовать липосакцию, если на качество вашей жизни влияет подмышечная ткань молочной железы.

Если диета, физические упражнения и снижение веса не работают, липосакция является наиболее эффективным способом удаления жира в области подмышек. Процедура удаляет нежелательные жировые отложения с помощью отсасывания.

Решение лечь под нож — важное решение, поэтому важно знать, что происходит во время операции, как найти хирурга и сколько стоит процедура.

Предоперационная . Перед операцией вы встретитесь с хирургом, чтобы разработать план действий. Во время консультации хирург расскажет вам о желаемых результатах, способах подготовки, технических деталях, послеоперационном уходе и т. д.

Время операции . Хирург введет вам местную анестезию, чтобы обезболить ткани в области подмышек. Затем хирург сделает надрезы длиной от 1 до 2 дюймов в онемевшей области и вставит канюлю для отсасывания жира.

Послеоперационный . Ваше выздоровление будет зависеть от того, насколько инвазивной была ваша процедура. Это нормально иметь послеоперационный отек в течение первых двух недель, и большинство людей могут вернуться к обычному графику через неделю после операции. Тем не менее, важно дать себе шесть недель на полное восстановление и отсутствие минимальной физической активности в течение 3-4 недель. Ваш хирург назначит встречу после операции, чтобы убедиться, что вы заживаете правильно.

Благодаря эре Интернета найти хирурга в вашем районе стало проще. Хирурги, которые выполняют эти процедуры, являются пластическими хирургами, многие из которых продвигают свои стили и методы на своих веб-сайтах. Гугл твой друг. Проведите свое исследование, прочитайте отзывы и позвоните в их офисы, чтобы получить дополнительную информацию, прежде чем решить, какой хирург вам подходит.

Как правило, простая липосакция подмышек стоит от 3000 до 5000 долларов. Липосакция подмышек считается плановой операцией, поэтому она обычно не покрывается страховкой. Стоимость зависит от многих факторов, таких как сложность случая, местоположение, хирург и используемые методы. Хирург расскажет о стоимости операции во время предоперационной консультации.

Придумать тренировку для тонуса подмышек может быть легко, а цена практически ничего. Попробуйте эти простые и эффективные упражнения дома или в тренажерном зале.

Старомодные отжимания

Старомодные отжимания не просто так. Они эффективны, не требуют никакого оборудования и могут выполняться в любое время и в любом месте. Так что бросай и ставь себе 20!

1. Начните с положения планки, ваше тело образует горизонтальную прямую линию, а руки чуть шире плеч. Держите пальцы ног и подушечки стоп на полу.
2. Согните руки в локтях и опуститесь к земле, пока ваши локти не согнутся под углом 9угол 0 градусов.
3. Немедленно перенесите вес на руки, пока руки не выпрямятся и вы не вернетесь в исходное положение планки. На этом завершается одно повторение.
4. Делайте столько повторений, сколько сможете, пока не достигнете максимума, три раза в день.

Модификация: планку можно выполнять на ладонях и коленях, пока вес тела переносится на руки.

Jumping Jack(ie)s

Jumping Jacks — отличный способ заняться высокоинтенсивным кардио, которое поможет вам избавиться от лишнего жира в ямах.

1. Встаньте прямо, руки по бокам, ноги на ширине плеч.
2. Вытяните руки в стороны и вверх над головой. Одновременно выпрыгните ногами, приняв стойку врозь.
3. Все сразу, опустите руки вниз по бокам широким маховым движением и прыжком верните ноги в исходное положение стоя.
4. Выполняйте прыжки взад и вперед в течение одной минуты с перерывом на одну минуту, всего десять минут.

* Испытайте себя: попробуйте увеличить количество домкратов, которые вы можете делать каждую минуту.

Альпинисты

1. Альпинисты — еще одно потрясающее высокоинтенсивное кардио-упражнение, которое сжигает жир в области подмышек и помогает сбросить лишние килограммы.
2. Начните с положения планки, ваше тело образует горизонтальную прямую линию, а руки чуть шире плеч. Держите пальцы ног и подушечки стоп на полу.
3. Поднимите одно колено к центру живота, а затем быстро поменяйте ноги.
4. Продолжайте попеременно в течение одной минуты включать, 1 минуту выключать в течение 6 минут.

Собачка мордой вниз

Собачка мордой вниз — отличная поза йоги для укрепления и растяжения мышц, особенно верхних рук и груди.

1. Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, плечи выше запястий.
2. Поднимите колени и упритесь пальцами ног в мат или землю, используя этот рычаг, чтобы вытянуть ноги и поднять оба колена в воздух. Ваше тело должно иметь форму перевернутой буквы «V».
3. Вытягивайте и удлиняйте позвоночник, нажимая на ладони и подушечки стоп.
4. Удерживая положение, подтяните таз к потолку, используя трицепсы плеч и сводя лопатки вниз по спине, чтобы стабилизировать форму.
5. Убедитесь, что вы дышите, и аккуратно работайте, чтобы глубже погрузиться в позу.

Жир в области подмышек встречается у многих взрослых, особенно если вы родились с вульвой. Это может быть вызвано:

• генетика
• вспомогательная ткань молочной железы
• лишний вес
• то, как тело распределяет жир

Соблюдение здорового питания и регулярные физические упражнения могут предотвратить образование подмышек. Но если вы чувствуете, что не получаете желаемых результатов, вы можете поговорить с пластическим хирургом о вариантах хирургического вмешательства.

10 упражнений для избавления от жира в области подмышек

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает только те бренды и продукты, за которые мы ручаемся.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Укрепление мышц вокруг подмышек поможет привести руки в тонус. Но для похудения подмышек лучше сосредоточиться на общей потере веса с помощью кардио и силовых тренировок.

Существует заблуждение, что с помощью упражнений можно уменьшить жир только в одной области тела за раз. Эту концепцию часто называют «точечным сокращением».

Большинство исследований показали, что этот метод неэффективен. Например, исследование с участием 104 человек показало, что 12-недельная программа тренировок с отягощениями, ориентированная на руки, увеличила общую потерю жира, практически не влияя на конкретную область.

Вот 10 упражнений для верхней части рук, спины, груди и плеч. Лучше сочетать их с другими упражнениями, в том числе с кардиоупражнениями, для полноценной программы упражнений. Некоторые из этих упражнений не требуют оборудования, в то время как другие используют минимальное оборудование.

Это упражнение задействует сразу несколько мышц, включая мышцы предплечий, плеч и груди.

1. Начните с пола. Расположите руки так, чтобы они были немного шире плеч.
2. Расположите голову так, чтобы смотреть прямо вниз.
3. Вытяните ноги за собой так, чтобы вы были на носочках.
4. Используйте руки, чтобы опустить тело на пол и вернуться обратно.
5. Повторить несколько раз.

Модификации

Вы можете выполнить модифицированное отжимание, поставив колени на землю вместо пальцев ног, или отжавшись от стены стоя.

Было ли это полезно?

Это поза йоги, которая удлиняет тело и нагружает спину и грудь.

Реквизит: коврик для йоги

1. Встаньте на четвереньки на коврик для йоги. Руки должны быть сложены под плечами, а колени — под бедрами.
2. Выдохните и вытяните позвоночник дугой (поза кошки). Ваша голова должна опуститься вниз, чтобы выровняться с позвоночником.
3. Затем вдохните и позвольте животу опуститься, когда вы «поднимаете» грудь вверх, при этом позвоночник и живот изгибаются в направлении пола (поза коровы).
4. Двигайтесь между обеими позициями, делая глубокие вдохи и выдохи.
5. Повторить несколько раз.

Поза собаки мордой вниз — это поза йоги, в которой задействованы руки, спина, ягодицы, бедра и ноги.

Реквизит: коврик для йоги, полотенце

1. Начните с центра коврика, стоя на коленях.
2. Затем положите руки перед собой на коврик на ширине плеч и переходите на руки и колени (также исходное положение для «кошка-корова»).
3. Опираясь на руки, выпрямите ноги и медленно поднимите бедра к потолку.
4. Выровняйте ноги и вытяните пальцы ног, чтобы сохранять устойчивость. Позвольте своему весу вернуться на бедра и ноги, а также на руки.
5. Ваша голова должна быть на одной линии с прямой спиной. Вы будете в форме треугольника.
6. Задержитесь в этом положении на несколько минут, если можете, и медленно выйдите из него, изменив движения, которые создали собаку мордой вниз.

Вы можете почувствовать, как ваши руки медленно скользят по коврику для йоги. Если этому способствует пот на ладонях, может помочь небольшое полотенце.

Поделиться на Pinterest

Трицепс — это мышца плеча. Вы можете тонизировать эту мышцу несколькими способами. Один через трицепс пресс.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится гиря или что-нибудь простое, например, банка фасоли.

Реквизит: гирь, которые помещаются в вашей руке

1. Держа по гире в каждой руке, сядьте на стул и поднимите руки над головой.
2. Согните руки в локтях, чтобы опустить вес за голову настолько далеко, насколько позволяет диапазон движения.
3. Поднимите гантели над головой.

Начните с двух подходов по 10–15 повторений. Отдыхайте около 10 секунд между подходами.

Поделиться на Pinterest

Это упражнение похоже на трицепсовый жим, но вы делаете его на полу или на скамье.

Реквизит: коврик для упражнений или силовая скамья, свободные веса

1. Лягте на спину и возьмите свободный вес. Держите его над плечом, сбоку от головы. Согните локоть так, чтобы ваша рука была под углом 90 градусов, а локоть был направлен к потолку.
2. Поднимите вес в руке к потолку, пока рука не выпрямится.
3. Затем медленно верните его в согнутое положение. Сделайте это упражнение несколько раз и повторите на другой руке.

Вы можете работать одной рукой или делать это движение обеими руками одновременно.

Поделиться на Pinterest

В этом упражнении работают руки, грудь и плечи. Для выполнения этого упражнения вам понадобится тренировочная скамья и несколько гирь, которые помещаются в вашей руке.

Реквизит: тренировочная скамья, свободные веса

1. Лягте на спину на скамью.
2. Удерживая свободные веса, поставьте локти туда, где ваше тело находится на скамье (не ниже). Ваши плечи будут в том же положении, что и остальная часть тела, а нижние руки будут направлены к потолку.
3. Медленно поднимите руки и поднимите гантели, пока рука не станет почти прямой. Не блокируйте локти.
4. Верните гири в исходное положение на согнутых руках и повторите.

Поделиться на Pinterest

Это упражнение можно выполнять сидя или стоя со свободными весами. Во многих спортзалах также есть тренажеры для сгибания рук на бицепс, но положение может не позволить вам выполнять наиболее естественные движения.

Реквизит: свободных отягощений

1. Встаньте и возьмите по свободному отягощению в каждую руку, вытянув руки к полу.
2. Медленно согните руки в локтях и подтяните гантели к плечам.
3. Отпустите положение и снова опустите грузы к земле.
4. Держите локти и запястья на одном уровне во время выполнения упражнения. Повторить.

Поделиться на Pinterest

Это упражнение можно выполнять практически где угодно: от края дивана до скамьи для тренировок в спортзале.

Реквизит: тренировочная скамья, стул или возвышение

1. Сядьте на скамью и положите руки на скамью рядом с бедрами.
2. Возьмитесь за край скамьи ладонями на скамью и пальцами на ее край.
3. Отойдите от скамьи, согнув колени и ступни вместе.
4. Опустите тело к полу, сгибая руки, пока плечи не будут параллельны полу.
5. Используйте руки, чтобы медленно подняться из этого положения и повторить.

Поделиться на Pinterest

Реквизит: канатно-шкивной силовой тренажер или эспандер

1. Стоя лицом к канатному тренажеру или там, где у вас закреплен эспандер, встаньте прямо, слегка согнув колени.
2. Возьмитесь за кабель или эспандер в самом верхнем положении.
3. Потяните трос или ленту вниз к полу, держа локти по бокам. Вы должны тянуть трос до полного выпрямления рук.
4. Вернуться в исходное положение. Затем повторите.

Поделиться на Pinterest

Тросовый тренажер

В этом упражнении используется тросовый шкив и работают спина и руки.

1. Сядьте за тросовый тренажер и возьмитесь за шкив вытянутыми руками.
2. Потяните кабель назад к телу, двигая локтями по бокам тела, пока руки не окажутся на груди.
3. Сделайте короткую паузу, а затем верните руки в исходное положение.
4. Повторить.

Гребной тренажер

Чтобы совместить кардио и гребные движения, попробуйте использовать стационарный гребной тренажер. Они распространены в спортзалах и могут быть хороши дома, так как занимают относительно мало места для тренажера.

Вы можете купить компактные рядные машины в Интернете.

Силовые тренировки задействуют все тело. Сначала вы должны сосредоточиться на крупных мышцах, потому что они помогут вам сжечь больше жира с течением времени.

Хотя упражнения для мелких мышц также полезны для тонуса тела и наращивания силы, выполняйте их позже во время тренировки на случай, если у вас кончились силы и вы не можете ими заняться.

Силовые тренировочные упражнения могут включать те, которые требуют только вашего тела, такие как отжимания, приседания, приседания и доски. Вы также можете использовать оборудование, такое как веса и ленты сопротивления, для силовых тренировок.

Другой вариант — заняться йогой. Он фокусируется на наращивании силы во всем теле, и все, что вам нужно, это коврик.

Вы не должны заниматься силовыми тренировками чаще, чем несколько дней в неделю. Это даст вашим мышцам время на восстановление.

Самый эффективный способ избавиться от жира в области подмышек — это уменьшить общее количество жира на теле. Вы можете сделать это, улучшив свой уровень физической подготовки.

Если у вас высокий уровень физической подготовки, ваше тело будет сжигать больше жира в течение дня. И наоборот, если вы мало тренируетесь, ваше тело со временем будет сжигать меньше жира.

Сердечно-сосудистые упражнения заставляют ваше тело двигаться в течение длительного периода времени. Эти упражнения фокусируются на вашей выносливости и увеличивают частоту сердечных сокращений. Они могут варьироваться от умеренных до более интенсивных форм упражнений.

Примеры сердечно-сосудистых упражнений включают:

• ходьбу (увеличение интенсивности за счет ходьбы в гору)
• бег
• езда на велосипеде
• плавание
• танцы
• занятия такими видами спорта, как баскетбол, теннис и футбол

Частые упражнения с сердечно-сосудистыми и силовыми упражнениями могут уменьшить жировые отложения.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, вы должны заниматься как минимум 150 минут умеренными аэробными упражнениями в неделю.