Зарядка утренняя простая: 5 причин делать утреннюю зарядку.

как превратить утреннюю гимнастику в семейную традицию – Учительская газета

Польза утренней зарядки для организма не вызывает сомнений. Как подключить к этой полезной привычке всю семью, расскажет эксперт.

Фото: pixabay.com

Как рассказала тренер по лечебной физкультуре и основатель онлайн-клуба «Здоровая спина» Анастасия Романова, регулярные занятия спортом основываются на крепкой мотивации. В первую очередь необходимо донести до домашних пользу утренних занятий спортом.

Забота о своем здоровье может стать таким аргументом. Ведь зарядка пробуждает тело и мозг, дает энергию на весь день. Даже простая разминка по утрам повышает выносливость, укрепляет иммунитет, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, нормализует работу дыхательной и нервной системы. А регулярность – залог того, что с каждым днем ваше самочувствие будет улучшаться все больше. Как говорит Анастасия Романова, первую пользу от таких занятий можно почувствовать уже через несколько дней. Как только появятся результаты, мотивация возрастет еще больше.

Чтобы привыкнуть к ежедневным упражнения, тренер советует разнообразить нагрузку, пишут РИА Новости. Иногда можно даже просто потанцевать под любимую песню, это тоже будет считаться физическим упражнением.

Если вы хотите привлечь к спорту по утрам своих детей, то единственный способ это сделать – показать свой пример. Если заставлять ребенка, это наоборот вызовет отторжение. А если он будет видеть рядом с собой здорового и счастливого взрослого, это будет лучшей мотивацией к физическим упражнениям.

Можно показать ребенку, что занятия спортом – это весело. Придумайте тренировку с забавными упражнениями и любимой музыкой. Ничего страшного, если первые дни ребенок будет отказываться. Если занятия действительно будут выглядеть интересными, он обязательно подключится.

Добавьте в зарядку эти несложные упражнения:

• «Веселые пальчики». Нужно поднять вверх большие пальцы ног, а остальные прижать к полу, а потом поменять – большие пальцы прижать к полу, а остальные постараться потянуть наверх.
• «Дядя Степа». Потянитесь макушкой наверх так, чтобы пятки оторвались от пола. Главное – не запрокидывать голову, взгляд должен быть направлен вперед.
• «Хулахуп». Это круговые движения бедер. Упражнение позволяет избежать застоя в тазобедренных суставах.
• «Радуга». Хорошо известное всем упражнение – на вдохе через стороны поднять руки вверх, на выдохе плавно опустить.
• «Инспектор». Выполнить повороты головы в стороны.

Главное – превратить зарядку в игру, тогда ребенок будет с удовольствием раз за разом в нее включаться. Старайтесь не затягивать ее по времени, внимание ребенка довольно ограничено, со временем ему станет сложнее сосредотачиваться.

Можно повесить на стену красивый трекер, чтобы ребенок каждое утро отмечал там свои успехи. А в конце недели дарить небольшой бонус за приложенные усилия, и таким образом замотивировать малыша на новые достижения.

Простая утренняя зарядка с элементами йоги для хорошего самочувствия

Главная » Здоровый и активный образ жизни

Здоровый и активный образ жизни

На чтение 2 мин. Просмотров 43

Каждый из нас хочет по утрам ощущать себя бодрым и настроенным на рабочий лад. Но часто, что-то мешает, не дает. Просыпаешься разбитым, несобранным, в плохом настроении. Попробуйте зарядиться утром позитивом с помощью зарядки, включая в нее элементарную, несложную йогу. Хорошее самочувствие гарантировано!

Надо сконцентрироваться и отстраниться от проблем наступающего дня, лучше сосредоточиться на ритме дыхания.

Йога «раскроет» тело, асаны укрепят, подарят ощущение гармонии и равновесия во всем.

Полезно будет включить приятную, спокойную музыку.

Для начала лягте на спину, расслабьтесь и настройтесь на тренировку, спокойно и ровно дышите. Надо сказать, что дыхание в йоге обладает лечебной силой. Поэтому заполнение всех отделов легких воздухом – очень важно. Дышите глубоко только носом.

К животу подтягивайте попеременно то левую, то правую ногу, обхватив их руками. Можно вращать стопами по часовой стрелке. Так они разминаются и становятся подвижными. Повторите 7 – 10 раз.

Потом подтяните обе ноги к животу, одновременно прижмите их руками и покачайтесь из стороны в сторону. Это хорошо расслабит поясницу.

Можете подбородком коснуться верха коленей, так слегка напряжете шею.

Далее будем нагружать другие мышцы. Оставаясь, все в том же положении, вытягиваем ноги вперед и слегка приподнимаем их. Чувствуем, как напрягаются мышцы живота, и удерживаем их 2-3 секунды. Не забываем про дыхание, оно такое же глубокое и ровное.

Переходим к асане «полумоста». Продолжаем лежать на спине, только теперь сгибаем ноги. Начинаем выталкивать таз вверх, опираемся на ступни и лопатки. Удерживаем позу до 7 секунд, руки при этом расположены вдоль тела.

Теперь садимся на пятки, колени располагаем рядом, наклоняемся вперед и касаемся лбом пола. В этой позе «ребенка» вам должно быть комфортно. В ней мягко массируется лоб, уходят плохие ощущения, вы расслабляетесь. Руки можно вытянуть впереди себя и тянуться к ним.

Вернитесь на пятки, спина прямая, соедините указательный палец с большим, так достигается концентрация внимания, спокойно дышите. На этом завершите утреннюю практику и примите контрастный душ.

Перед началом зарядки не забудьте выпить стакан теплой воды с лимоном, запустите желудок.

Прислушивайтесь к своим ощущениям, ограничениям, не игнорируйте их. Никогда не выполняйте упражнения через силу. Ведь в йоге, главное, не насилие над собственным организмом.  

( Пока оценок нет )

Поделится с друзьями

Пять простых утренних упражнений для начала дня

Физическое здоровье

Утренняя зарядка — отличный способ начать день — вы слышали это так много раз, но задумывались ли вы над этим? Это не только настраивает вас на физический успех в течение дня, но и привычка к ежедневным тренировкам на самом деле укрепляет иммунитет, что очень важно, особенно во время пандемии.

Хотя вам может хотеться остаться в постели и поспать, вставая пораньше, чтобы быстро потренироваться, вы прибавите энергии и поднимете уровень серотонина до небес, так что вы сможете прожить свою лучшую жизнь.

Исследования показали, что у людей, которые придерживаются простого утреннего распорядка, состоящего из ранних упражнений, лучше память, они легче концентрируются и, что интересно, мыслит более творчески.

Утренняя зарядка также помогает лучше спать — это звучит просто для понимания, но вы будете удивлены, как много людей игнорируют этот факт в поисках лучшего сна.

Выполняйте эти 5 упражнений каждое утро – TappBrothers

Утренняя зарядка, помимо многих других преимуществ, также помогает вам быстрее сжигать калории. Это связано с тем, что окисление жиров — процесс сжигания жирных кислот — происходит естественным образом, если вы тренируетесь перед завтраком. И хотя это не было достаточной причиной, чтобы начать заниматься утренними тренировками, выполнение их перед завтраком поможет снизить ваши шансы заболеть диабетом.

Если вы все еще не уверены, вот еще одна веская причина — здоровье вашей кожи. Тренировки в любое время дня помогут вашей коже чувствовать себя обновленной, омоложенной и здоровой. Исследования показали, что люди, которые тренируются рано утром, имеют более сияющую и сияющую кожу, чем те, кто тренируется вечером.

Если вы новичок в тренировках, возможно, вы задаетесь вопросом, с чего и как начать. Ответ довольно прост — просто начните двигаться.

В начале вам не нужно много делать. На самом деле, вы можете начать всего с пары упражнений по 15-20 минут и увеличивать время и уровень по мере того, как вы становитесь сильнее.

Вот пять простых упражнений, которые помогут вам начать работу завтра.

1. Jumping Jacks

Это упражнение максимально простое. Вам не нужно быть профессионалом, чтобы начать прыгать. Это быстрое и очень эффективное разминочное упражнение, заставляющее работать каждую мышцу вашего тела — вот почему вы делаете его в первую очередь.

Прыжки с трамплина заставляют ваше тело двигаться и могут довольно быстро разогреть вас.

Jumping Jacks заставит ваше тело двигаться и довольно быстро разогреется (Источник изображения: Shutterstock)

Начните из положения стоя, положив руку на бок. Когда вы начнете прыгать, разведите ноги в стороны и хлопните в ладоши над головой, сохраняя их как можно более прямыми. Вскоре вы начнете замечать, что ваше ядро ​​​​задействуется, даже не пытаясь.

Сделайте 30 подъемов, затем отдохните 30 секунд, прежде чем продолжить.

2. Боковая планка

Помнишь ту макушку, от которой ты целую вечность пытаешься избавиться? Эта тренировка идеально подходит для этого. Он задействует все ваше ядро, бросая вызов вашим рукам и плечам, а также вашим ногам.

Боковые планки задействуют весь корпус, одновременно нагружая руки и плечи, а также ноги (Источник изображения: Shutterstock)

Лягте на коврик и повернитесь на правый бок. Выпрямите все тело и приподнимитесь на локте. Держите правое предплечье твердо на земле, растопырив пальцы и прижав их к земле. Убедитесь, что ваши ноги прямые и держите все тело на прямой линии.

Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Если вы чувствуете, что можете сделать больше, обязательно уделите этому минуту.

Если вы хотите усложнить упражнение, сделайте пару отжиманий от бедра, но в остальном отлично держите прямую линию.

3. Тренировка отжиманий

Я бы сказал, что эта тренировка отлично подходит для немного более продвинутых спортсменов, но это не значит, что вы должны пропустить ее, если вы новичок.

Это бросит вызов вашей верхней части тела, но в конце концов вы заметите, что становитесь сильнее, и, прежде чем вы это заметите, вы уже будете делать 20 отжиманий за тренировку.

Начните с того, что лягте на живот, крепко упритесь руками в пол на ширине плеч. Используйте всю свою силу, чтобы поднять себя, пока ваши руки не станут почти прямыми. Медленно опуститесь вниз и сделайте это снова.

4. Cat Camel Stretch

Cat Camel Stretch — идеальное упражнение на растяжку, которое я люблю делать во время разогрева перед тренировкой, но иногда я также делаю его во время охлаждения после тяжелой тренировки.

Старт в настольном положении. Ваши руки на ширине плеч, а колени плотно прижаты к полу на ширине плеч. На вдохе подтяните подбородок к груди и поднимите верхнюю часть спины как можно выше. Выдыхая, поднимите голову, откройте горло и потяните грудь к полу, приподняв ягодицы, образуя небольшую букву U со спиной.

Упражнение для позвоночника и подвижности / Кошка-верблюд – элитная хиропрактика и эффективность

Делайте растяжку «кошка-верблюд» в начале тренировки, но вы можете использовать ее и в конце.

5. Утренняя пробежка

Это может быть моим следующим любимым занятием, если мне не хочется поднимать тяжести или если я просто хочу добавить кардиотренировок к утренним тренировкам. Я иду на быструю пробежку, чтобы разогреть тело, а затем занимаюсь обычной тренировкой, но иногда я вообще пропускаю тренировку после пробежки, и это совершенно нормально.

Пока вы двигаетесь, у вас все отлично. Иногда нам всем не хватает немного мотивации, и поверьте мне, я был там, но я обещаю вам, если вы каждый раз будете прилагать немного больше усилий, вы будете жить здоровее и счастливее в кратчайшие сроки.

Разогрейте тело с помощью быстрой пробежки (Источник изображения: Shutterstock)

Исследования показывают, что для формирования привычки требуется от 21 дня до пары недель, и если вы новичок в тренировках и активном образе жизни, все, что вам нужно сделать, это придерживаться его в течение трех недель, и ваши утренние ритуалы станут священными. Еще один отличный способ оставаться мотивированным — иметь ответственного друга.

Я знаю, что всегда чувствую себя более энергичным и готовым приступить к тренировке, если знаю, что мой приятель по подотчетности ждет, когда я дам ему знать, что я закончил на сегодня.

Делайте так, как вам удобно, потому что, в конце концов, нам всем нужно чувствовать себя лучше в 2021 году.

• утренняя гимнастика
• домкраты
• пять утренних тренировок
• пять простых тренировок
• простая утренняя зарядка
• утренняя пробежка
• утренняя рутина
• элитная хиропрактика и производительность
• братья тапп
• отжимания

Cookies слева

Cookies справа

Этот веб-сайт использует файлы cookie для улучшения вашего опыта. Мы предполагаем, что вы согласны с этим, но вы можете отказаться, если хотите.ПринятьОтклонить Политика конфиденциальности

Простая утренняя зарядка, которую может выполнить каждый

Вера и благополучие | Притчи 31 Женщина живет в достатке / Здоровье и благополучие

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Вы можете прочитать мою политику раскрытия информации здесь.

Вставать и идти утром не всегда легко, особенно когда вы как жена, мама и домохозяйка все еще чувствуете усталость. Но движение тела первым делом с утра — отличный способ начать день. Мало того, что вы почувствуете себя здоровее, доказано, что упражнения помогут вам получить больше энергии и даже сделают вас счастливее! Сегодня делюсь простая утренняя зарядка, которую может сделать каждый .

Даже если вы традиционно не жаворонок, простая утренняя зарядка действительно поможет начать день в правильном направлении. Это может быть лучше, чем кофеин, и лучше для вас. Вы можете выполнять некоторые из самых простых упражнений и при этом оказывать наибольшее влияние на свое здоровье, и это то, что вам поможет утренняя рутина.

Несколько лет назад я понял, что должен изменить свой образ жизни. Мне надоело втискиваться в джинсы, и мы собирались в поход. Поэтому я пошел в магазин и купил джинсы большего размера, чтобы мне было удобно в нашем лагере.

Никогда не думал, что куплю джинсы такого размера. И именно в тот день я решил, что собираюсь серьезно изменить свои привычки. Сначала я внес небольшие изменения.

• перестал возвращаться на несколько секунд
• начал перекусывать фруктами вместо других вариантов
• начал больше двигаться

Через год я стал на три размера меньше. Но мне еще предстоял путь. Мое тело было мягким, и я был готов серьезно заняться своей фигурой. Я получил членство в YMCA и начал ходить в спортзал.

Дело в том, что я понял, как легко быть ленивым, когда дело касается еды и движения. Если вы хотите внести существенные изменения в свою жизнь, вы должны быть намеренными.

Фотографии до и после

Это фото ниже на самом деле до и (1 год) после того, как я начал ходить в спортзал. Я не догадалась сделать фотографии «до», когда впервые начала пытаться похудеть. Я не в супертонусе. У меня нет сумасшедших целей или крутого пресса. Но я чувствую себя лучше!

Что изменилось после тренировок:

• мои руки не такие дряблые
• мой корпус стал сильнее
• мои ноги выглядели лучше в шортах
• Теперь у меня лучше осанка

Мы с девочками были очень верны о том, как ходить в спортзал три раза в неделю, и мне очень нравилось поднимать тяжести. К сожалению, в этом году у нас не было возможности ходить в спортзал, и я немного поленился тренироваться. Но я знаю, что мне нужно вернуть свои хорошие привычки, если я хочу оставаться в форме!

Я очень хочу сосредоточиться на своем здоровье и общей физической форме в предстоящем новом году. Я надеюсь, ты тоже будешь! Утренняя зарядка — отличное начало.

Утренняя зарядка не только выработает у вас ежедневную привычку заниматься спортом, но и позволит правильно начать день. Давайте рассмотрим простую, но эффективную утреннюю тренировку, которую может сделать каждый.

Простая утренняя зарядка, которую может выполнить каждый

«Она препоясала силою чресла свои и укрепила руки свои». Притчи 31:17

1. Во-первых, начните с хорошей растяжки. Всегда приятно растянуться после того, как вы пролежали в постели всю ночь, и это сделает ваши мышцы немного более гибкими.
2. Затем сделайте несколько подъемов на носки. Вы можете делать их где угодно, и для этого не требуется никакого специального оборудования.
3. Переход от подъемов на носки к отжиманиям на стуле. Это тренирует мышцы рук и ног. Вы также работаете над своим ядром. Вы можете сделать это прямо у своей постели, если хотите.
4. А теперь немного раскачайте свое сердце, попрыгав на скакалке. Они отлично подходят для кардио и здоровья тазового дна.
5. Переходите от прыжков к выпадам. Сделайте сет на правой ноге и сет на левой ноге или чередуйте их между ними.
6. Теперь присядьте. Вы должны убедиться, что у вас есть правильная техника, когда вы делаете их, чтобы получить максимальную пользу и предотвратить травмы.
7. Делайте большие круговые движения на вытянутых руках. Это отличное упражнение для заминки. Это настолько просто, что многие люди делают это в начальной школе, но это отличное упражнение для ваших рук.
8. Сделайте еще несколько растяжек. Вы можете потратить столько же или меньше времени на каждый шаг этой тренировки. Некоторые люди начинают с малого и со временем делают больше, или это может просто зависеть от того, сколько времени у вас есть на сборы по утрам.

Примеры видео

#1 Во-первых, начните с хорошей растяжки. Всегда приятно растянуться после того, как вы пролежали в постели всю ночь, и это сделает ваши мышцы немного более гибкими.

#2 Затем сделайте несколько подъемов на носки. Вы можете делать их где угодно, и для этого не требуется никакого специального оборудования.

#3 Переходите от подъемов на носки к отжиманиям на стуле. Это тренирует мышцы рук и ног. Вы также работаете над своим ядром. Вы можете сделать это прямо у своей постели, если хотите.

#4 А теперь немного подбодрите свое сердце с помощью прыжков. Они отлично подходят для кардио и здоровья тазового дна.

#5 Переходите от прыжков к выпадам. Сделайте сет на правой ноге и сет на левой ноге или чередуйте их между ними.

#6 Теперь сделайте несколько приседаний. Вы должны убедиться, что у вас есть правильная техника, когда вы делаете их, чтобы получить максимальную пользу и предотвратить травмы.

#7 Делайте большие круговые движения на вытянутых руках. Это отличное упражнение для заминки. Это настолько просто, что многие люди делают это в начальной школе, но это отличное упражнение для ваших рук.

#8 Расслабьтесь и сделайте еще несколько растяжек. Вы можете потратить столько же или меньше времени на каждый шаг этой тренировки. Некоторые люди начинают с малого и со временем делают больше, или это может просто зависеть от того, сколько времени у вас есть на сборы по утрам.

Готово!

Теперь вы готовы приступить к работе. Время принять душ, одеться и приступить к остальной части утренней рутины.

Хорошая тренировка не должна быть сложной и не требует специального оборудования. Как видно из этой утренней тренировки, есть только вы и ваше тело, и вам больше ничего не нужно. Вы можете выполнять эту тренировку в любом месте, поэтому она также хороша для путешествий или в другое время дня.

Я надеюсь написать больше о том, как оставаться здоровым и быть в форме в 2021 году. Вы тоже занимаетесь фитнесом? Позвольте мне знать в комментариях ниже!

Мелисса Рингстафф

Меня зовут Мелисса Рингстафф, и я веду блог в A Virtuous Woman с 2001 года.